Todas sabemos que nos vemos estupendas sobre nuestros tacos favoritos. Pero, usar zapatos con tacos de forma regular puede hacer que nos duelan nuestros pie, tobillos y pantorrillas.
Como es imposible que dejemos de usar nuestros tacones, te dejamos los 7 mejores ejercicios para fortalecer tus pies y combatir las molestias que pueden causar los tacos!
1. Adho mukha svanasana en movimiento.
Empieza sobre tus manos y tus rodillas. Tira tu trasero en dirección al techo mientras estiras tus brazos y piernas (A). Levantando el talón, pedalea tus pies hacia arriba y abajo (B). Alterna los pies y trata de que tu talón llegue hasta el suelo. Pedalea 10 veces con cada pie.
2. Estiramiento de pantorrilla.
Párate a un brazo de distancia mirando hacia la pared. Mueve hacia adelante tu pie derecho; mantén ambos pies completamente apoyados en el suelo. Coloca tus manos en el muro a la altura del pecho. Presiona tu rodilla derecha hacia la pared de forma que sientas como se estira tu pantorrilla izquierda. Aguanta por dos segundos, luego suelta. Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones con cada pierna.
3. Pasa un rollo por la pantorrilla.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, tus manos en el piso detrás tuyo. Coloca un tubo de espuma bajo tu tobillo derecho y cruza tu pierna izquierda por sobre la derecha. Levanta tu trasero unos centímetro sobre el suelo (A). Presiona tu cuerpo hacia adelante mientras vas haciendo que el rollo gire avanzando hacia arriba por tu pantorrilla (B). Continúa enrollando lentamente hacia arriba y hacia abajo por tu pantorrilla. Si encuentras que hay un punto que se siente especialmente apretado, detente ahí por unos segundos. Haz este movimiento por dos a tres minutos por lado.
4. Masaje de pie.
Toma una pelota pequeña, dura, como una pelota de tenis o golf. Párate cerca de una pared para apoyarte. Ubica la pelota bajo tu pie. Haz que la pelota de vueltas masajeando tu pie hacia arriba y abajo. Controla la intensidad según como distribuyas el peso en tus pies. Haz este masaje por un minuto en cada pie.
5. Círculos con los tobillos.
De pie sobre tu pierna derecha, levanta tu rodilla izquierda a la altura de las caderas; toma tu muslo como apoyo (A). Moviendo sólo tu tobillo, lentamente dibuja un círculo con los dedos de tus pies (B,C). Haz cinco círculos con cada pie.
6. Levantando las caderas.
Comienza por acostarte en el suelo mirando hacia el techo. Dobla tus rodillas y coloca tus pies apoyados completamente sobre el suelo (A). Levanta tus caderas hasta que formes una línea recta desde tus rodillas hasta tu pecho (B). Aprieta tu trasero por un segundo, luego vuelve a la posición de partida. Esa es una repetición. Haz tres series de veinte repeticiones. Descansa un minuto entre cada serie.
7. Parándote sobre una pierna, levanta la otra y usa mancuernas.
Comienza balanceandote sobre tu pierna izquierda mientras sujetas un par de mancuernas cerca de tus muslos (A). Dóblate un poco a la altura de las caderas para bajar el torso en dirección al suelo. Dobla levemente tu rodilla izquierda hasta que sientas un estiramiento en tu isquiotibial izquierdo. Extiende tu pierna derecha completamente extendida hacia atrás (B). Ajusta las caderas hacia adelante mientras vuelves a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones con capa pierna. Descansa un minuto entre cada serie.