Qué Comer Antes, Durante Y Después De Correr

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¿Quieres maximizar tu entrenamiento? Mantén tus niveles de energía altos y reduce el tiempo de recuperación, con esta lista de alimentos que debes comer antes, durante y después de correr:

 

 

Antes

Comer un combo de proteínas y carbohidratos entre 60 y 90 minutos antes de correr, te dará niveles sostenidos de energía. La avena (con leche de soya o descremada) y las nueces son buenas opciones, ya que se digieren rápidamente.

Bonus: Las nueces pueden reducir la inflamación y aumentar la resistencia.

 

 

Durante

Para los entrenamientos que duren más de 90 minutos, los azúcares simples –como los plátanos– son ideales para obtener energía de consumo inmediato.

 

 

Después

Come carbohidratos y proteínas dentro de los primeros 30 minutos de tu corrida, para reabastecer tus reservas de glucógeno y recuperarte más rápido. Los bastones de zanahoria con hummus son una idea genial. Y no olvides tomar agua!

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