Trabaja Tus Brazos Sin Pesas En Este Circuito De 10 Minutos

Recibe las últimas novedades del mundo de la moda.

Si tus brazos son algo que te acompleja, o simplemente los quieres poner en mejor forma, esta rutina es para ti!

Sigue bajando para conocer nuestra intensa pero precisa rutina de 10 minutos para ejercitar los bíceps y tríceps, y a la vez fortalecer los abdominales, hombros y espalda, y guárdala para realizarla esta noche!
 

 

1. Flexiones de brazo con variación

plank_ups-new

1. Parte en una posición de plancha con los brazos extendidos. Dobla un brazo para llevar el codo y antebrazo al piso.

2. Baja con el otro brazo, manteniendo los abdominales comprometidos y la espalda derecha.

3. Vuelve a la posición inicial, poniendo cada mano donde estaban tus codos.

Esto es una repetición, haz 10.
 

 

2. Salto de rana con flexión de brazos

burpeestrictpushup

1. Parte con los pies al ancho de las caderas, y lleva las palmas al piso.

2. Lleva los pies hacia atrás con un salto hasta formar una plancha, manteniendo los abdominales comprometidos y las caderas levantadas.

3. Haz una flexión de brazos y luego vuelve a la posición de plancha.

4. Salta con los pies hasta la parte externa de las manos, y vuelve a saltar llevando los brazos hacia arriba.

Esto completa una repetición. Haz 10.
 

 

3. Plancha con toques de hombro

plank_taps

1. Parte en una posición de plancha con los pies a la distancia de las caderas.

2. Toca con cada mano el hombro opuesto, mientras mantienes tu centro y glúteos comprometidos. Evita mover las caderas.

Completa 10 repeticiones a cada lado.
 

 

4. Flexiones de brazo en diamante

diamondpushup

1. Parte en una posición de plancha. Une las manos y forma un triángulo con los dedos índice y pulgar.

2. Dobla los codos para bajar al piso y haz una flexión de brazos. Si esto es demasiado desafiante baja las rodillas al piso.

Haz 10 repeticiones.
 

 

5. Escaladores con giro

moutainclimbertwists

1. Parte en una plancha, con las muñecas bajo los hombros.

2. Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, y vuelve. Repite con la rodilla izquierda.

Esto es una repetición. Haz 10.
 

 
Repite este circuito tres veces, intentando terminarlo en 10 minutos o menos. No te preocupes si la primera vez no sale perfecto, te saldrá mucho mejor la próxima!

Fuente Self.

Síguenos en facebook