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Esta Rutina De Ejercicios De 10 Minutos Tiene Sólo 2 Movimientos, Pero Es Muy Eficiente!
Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).
Instrucciones:
Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!
El ejercicio:
– 50 saltos con la cuerda
– 2 sentadillas con pesas
La rutina completa:
La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!
Este Cobbler De Frutillas Es Ideal Para El Desayuno, Y Tarda Sólo 10 Minutos
Es una opción muy rica y saludable, y lo único que necesitas para cocinarlo es tu microondas. Sigue bajando para que veas los ingredientes y los pasos a seguir.
Ingredientes (para 1 tazón):
– 1/3 taza de harina sin polvos de hornear
– 1/4 taza de avena instantánea
– 1 cucharada de azúcar rubia
– 1/4 cucharadita de canela en polvo
– 1/4 cucharadita de polvos de hornear
– 1 cucharada de mantequilla sin sal fría, cortada en cubitos muy pequeños
– 2 cucharadas de leche blanca
– 1 1/3 taza de frutillas picadas (puede ser otra fruta si prefieres)
– 1/4 taza de azúcar flor
– Crema batida (opcional)
Preparación:
1. En un bowl mezclar la harina, la avena, el azúcar, la canela y los polvos de hornear.
2. Agregar la mantequilla y mezclar con un tenedor, luego agregar la leche y seguir revolviendo hasta que quede todo incorporado.
3. En un tazón grande, mezclar las frutillas y el azúcar flor, y luego poner encima la mezcla de avena.
4. Mete el microondas, hasta que el topping de avena se vea cocido (alrededor de 1,5 a 2 minutos). Sirve tibio con un poco de crema si prefieres.