Verano + Playa? Necesitas Las Claves Para El Abdomen Plano

por María José Quiroga

Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el vacaciones. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética, acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.

#1 Control de las calorías

Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.

#2 No tomar alcohol

Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.

#3 Incorporar más comidas de origen vegetal

Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.

#4 No consumir “Grasas Trans”

Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.

#5 Debes comer proteína

Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo.

#6 Prefiere alimentos integrales

Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.

#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos altos en grasas saturadas

Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!

#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio

Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.

8 Tips Para Lograr Un Vientre Más Fuerte Y Plano

por Francisca Guevara

Si tu vientre es el único lugar donde la grasa no desaparece, mientras que no existe una cura mágica en un solo paso, hay algunas cosas que están probadas que sí funcionan y hacen que tus abdominales estén fuertes y planos.

1. Muévete más rápido.

Desafortunadamente, no hay un solo ejercicio o equipo que pueda detectar la grasa del abdomen. Lo que necesitas hacer es un cardio de ritmo rápido para quemar calorías, lo que reducirá tu grasa corporal en general y adelgazará cada parte de tu cuerpo, incluida tu barriga. Olvídate de los paseos relajados con tu perro y elige los tipos de cardio que quemen la mayor cantidad de calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda. Haz sesiones de 60 minutos cinco veces por semana para notar realmente la diferencia.

2. Incluye ráfagas cortas.

El cardio básico no es suficiente. Para apuntar a la cintura, el entrenamiento por intervalos es obligatorio. Implica mezclar tu ritmo normal con ráfagas de ritmo rápido. Correr no es la única forma de hacer intervalos. También se pueden hacer al andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda o incluso bailar. Hacer repeticiones de subidas también es una forma de entrenamiento de intervalos que, como punto extra, también tonificará tus muslos.

3. Aumenta la fuerza.

Si bien los abdominales por sí solos no disminuirán tu vientre, no debes omitirlos por completo. Una vez que incorporas cardio regularmente y la grasa comienza a eliminarse, quieres tonificartus abdominales. Complementa tu cardio con sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyan trabajos básicos como variaciones de tabla, posturas de yoga, etc.

4. Evita estas comidas.

Tener sobrepeso o tener los abdominales débiles no es el único problema que causa una barriga más gorda. Si tienes problemas digestivos, un vientre hinchado también puede hacerte lucir más grande. Ayuda evitar los alimentos que causan hinchazón, como los productos lácteos y los productos con alto contenido de grasa y sodio. Olvídate de masticar chicle ya que te hace tragar aire, y también evita las bebidas carbonatadas como el agua mineral y la cerveza, ya que liberan dióxido de carbono, que puede traducirse en hinchazón.

5. Y dile sí a éstas.

El estreñimiento es una causa de hinchazón, así que asegúrate de consumir suficiente fibra al día (de 25 a 30 gramos). Tomar suficiente agua también es clave para mantener las cosas en movimiento.

6. No te saltes el desayuno.

Definitivamente no dejes pasar la primera comida del día, ya que comer dentro de una hora después de despertar hará que tu metabolismo se empiece a acelerar, lo que te ayudará a reducir tu grasa corporal en general para revelar tu cintura más delgada. Evita las comidas azucaradas y de carbohidratos refinados, y opta por una combinación de carbohidratos complejos con proteínas y fibra. La proteína te darán energía, por lo que te sentirás con más estímulo para hacer ejercicio además de ayudarte a desarrollar músculo. Los carbohidratos mantienen esa energía además de hacerte sentir satisfecha más tiempo.

7. Ni los snacks.

Incluir dos snacks entre las tres comidas principales también es obligatorio. Comer un poco de algo cada pocas horas evitará que el hambre te haga comer en exceso, lo que evitará el aumento de peso. Elige algo que tenga menos de 150 calorías y que sean ricos en proteínas y fibra.

8. Mantén un registro.

Saber cuántas calorías estás consumiendo y gastando es una forma de mantenerte honesta sobre la pérdida de peso. Aunque puede parecer tedioso, mantener un diario de alimentos funciona porque te ayuda a mantenerte responsable de todo lo que comes.

3 Ejercicios Para Tonificar La Zona Abdominal

por Alicia Ureta

Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.

Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.

Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!

Posición barco

-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.

Tijeras

-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.

Planchita

-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.

4 Formas De Lograr Un Abdomen Plano Sin Cambiar Lo Que Comes

por Alicia Ureta

Si a pesar de hacer mucha dieta y ejercicio, sientes que esa grasa abdominal continua pegada ahí, es hora de que pruebes un cambio de vida radical. Así es, Añade estos 4 hábitos en tu rutina cotidiana para lograr un abdomen plano sin necesidad de que hagas dieta o te mates en el gimnasio.

¿Lista para cambiar tu estilo de vida?

Toma más agua

Cuando tu cuerpo se deshidrata, tiende a retener más líquidos de lo normal, produciéndose así una gran hinchazón. Trata de mantenerte hidratada todo el tiempo, y si e posible, agregarle a tu botellón un poco de limón, así podrías obtener increíbles beneficios desintoxicantes.

Mastica bien tu comida

Comer rápido no sólo hace que comamos más, si no que tambien produce hinchazón causada por la indigestión. Asegúrate de masticar bien todos tus alimentos, de esta manera estarás estimulando y acelerando tu metabolismo.

Haz ejercicio en tu puesto de trabajo

Y aunque sabemos que te parece algo difícil y vergonzoso, nadie notará que lo estás haciendo. En serio es muy simple, solo debes sentarte derecha y contraer tu zona abdominal.

Mantente activa

Con esto no queremos decir que vallas al gimnasio todo s los días. Toma las escaleras en lugar del ascensor, camina 30 minutos al día y haz todo lo que sea necesario para evitar un estilo de vida sedentario.

Por Qué La Piña Es Esencial Para Un Abdomen Plano

por Alicia Ureta

Se acerca el verano y aún no estas preparada? Te sientes hinchada después de cada comida? No te preocupes más que aquí te damos unos de los mejores secretos para lograr ese abdomen plano que tanto desearías tener. ¿Quieres saber cuál es?

¡La piña!!! Así es, esta fruta tropical posee un alto contenido de bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y expulsar los excesos, facilitando así la digestión.

¿Sorprendida?, Comienza entonces desde ya a incrementar tu consumo de piña para lucir un envidiable abdomen plano y deshinchado.

Puedes comerla al desayuno, como jugo, con tu ensalada, batida, deshidratada, etc… ¡Existen miles de formas!

Pincha aquí para aprender recetas originales y saludables con esta fruta milagrosa.

8 Ejercicios Efectivos Para Mejorar Tu Abdomen… Y No Son Abdominales

por Francisca Guevara

Si te pasa que estás cansada de seguir la misma rutina de ejercicios y no conseguir ese abdomen plano que tanto quieres, es porque hacer sólo ejercicios abdominales NO te va a dar el vientre perfecto. La clave para lograr tu objetivo es hacer una serie de ejercicios que también se centren en los músculos abdominales, pero que incluyan también los oblicuos y los músculos más profundos, como así también los exteriores.

Para ayudarte con esto, aquí te dejamos ocho movimientos para que pongas en forma tu abdomen! Ajusta tu cronómetro por 7 minutos y completa cada uno de estos ejercicios del Circuito 1 tantas veces como puedas. Tómate 30 segundos y vuelve a reiniciar el cronómetro otros 7 minutos para completar el Circuito 2.

Al mismo tiempo que tratas de trabajar lo más rápido posible, es importante que mantengas una buena técnica para así obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.

¡Suerte!

Circuito 1

1. Abdominales de bicicleta, 40 repeticiones.

2. Plancha por 30 segundos.

3. Elevaciones con piernas rectas, 30 repeticiones.

4. Paso del escalador, 40 repeticiones.

Circuito 2

1. Tijeras verticales, 30 repeticiones.

2. Saltos cortos, 20 repeticiones.

3. Navajas con piernas flexionadas (con pesas), 15 repeticiones.

4. Flexiones plancha, 20 repeticiones.

5 Formas De Conseguir Un Abdomen Plano

por Francisca Guevara

Si después de todas las celebraciones de fin de año te sientes un poco fuera de forma y ganaste algunos kilos de más que se fueron directamente al abdomen, te contamos que no está todo perdido y la solución puede ser mucho más fácil de lo piensas!

Lucha contra la hinchazón y ponte en forma para el bikini con la ayuda de estos cinco movimientos que el entrenador de celebridades, Chase Weber, recomienda para fortificar la fuerza y resistencia del abdomen.

Abajo te explicamos cómo hacerlos!

1. Pirámide triangular con giros: Con las piernas levantadas, las rodillas flectadas y los tobillos cruzados; levanta los brazos en posición de oración frente a ti. Gira hacia la derecha y hacia la izquierda usando los músculos oblicuos hasta que cada codo toque el lado opuesto. Repite 4 series de 25.

2. Patadas de tijeras: Acuéstate mirando hacia arriba con la cabeza levantada y los brazos estirados hacia los lados. Estira las piernas y levántalas haciendo patadas de tijeras (una pierna sube mientras la otra baja). Repite 4 series de 25.

3. Levantarse con los brazos estirados: Estando con las rodillas flectadas, levántate con los brazos estirados hacia el frente y mientras subes levantas los brazos sobre tu cabeza manteniendo siempre los dedos estirados. Repite 4 series de 25.

4. Posición tabla con rotación: Acuéstate el posición tabla pero con el cuerpo hacia un lado y junta tus pies manteniendo siempre el núcleo activo . Usa tu brazo superior (el que queda mirando hacia arriba) y levántalo como si quisieras tocar el cielo. Repite 4 series de 25 por cada lado.

5. Codo a rodillas: Con tus piernas levantadas y tus brazos detrás de la cabeza, empieza a hacer abdominales en que cada codo toque la rodilla opuesta. Haz 4 series de 25 por cada lado.

El Jugo Verde Para Un Abdomen Más Plano

por Francisca Guevara

Estamos en Septiembre, mes que viene cargado de celebraciones, asados y por lo general, mucha comida. Es por esto que es importante tener una buena receta de batido verde que te ayude a reducir la hinchazón y por lo tanto, hacer que tu abdomen se mantenga más plano. Sigue hacia abajo para conocer esta saludable y beneficiosa preparación que además puedes hacer en apenas 5 minutos!

Las verduras de hoja verde son bajas en calorías y ricas en nutrientes. La espinaca es muy rica en fibra, la que ayuda a sentirse satisfecha y con energía suficiente para el día. Las peras también tienen alto contenido de fibra y es ultra hidratante debido a su alta cantidad de agua. La mezcla entre fibra e hidratación es la clave para un abdomen plano.

Como si esto no fuera incentivo suficiente, es también muy bueno para la piel. La espinaca es beneficiosa para mantener la piel y el pelo sanos gracias a su capacidad para neutralizar los radicales libres y es además una buena fuente de calcio que ayuda a la contracción muscular.

Estas son las grandes promesas de esta simple bebida, pero además la mezcla de sus ingredientes es deliciosa, así que realmente vale la pena darle una oportunidad! Sigue hacia abajo para conocer la receta y disfrutar este jugo verde durante los días de celebraciones!

Receta:

Porciones: 1

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Ingredientes:

1 taza de agua

1 taza de espinacas baby

1 limón entero pelado

1 taza de hielo

2 ramitas de menta

1 pera mediana

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un procesador durante 1 minuto y luego sirve.