Esto no esta para nada mal, es más, la mayoría de las personas que siguen dietas poco permisivas fracasan a mitad de camino. En conclusión, creemos que para verse y sentirse bien, es muy importante gozar a veces de las cosas buenas de la vida.
Sin embargo, hay 5 reglas muy importantes que JAMÁS puedes romper si de verdad quieres perder peso.
¿Quiere saber cuales son?…
Siempre toma desayuno
Saltarse comidas en un grave error, sobre todo el desayuno. Un desayuno rico en fibra y proteínas por la mañana reactivará tu metabolismo haciéndote perder peso.
Solo un puñado de frutos secos al día
Por muy saludables que sean, las nueces, el maní, las almendras y los frutos secos en general son altos en calorías. Consúmelos, pero solo un puñado al día.
Reduce la cantidad de calorías
Perder peso se trata de matemáticas simples: tienes que quemar o eliminar 500 calorías al día para perder 500 gramos en una semana. No creas que hacer ejercicio es un pase para comer más, si trotando quemaste 250 calorías, deberías reducir 250 calorías de tu dieta tambien.
Una vez que pierdas peso, no retomes tus viejos hábitos
Si dejaste de tomar bebida durante tus comidas, es muy absurdo que vuelvas hacerlo, sabes perfectamente que eso te hace engordar. Recureda que ser delgada es un estilo de vida.
Toma mucha agua
La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.
Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.
¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!
Empieza el día con un café
¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un 5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.
Come avena en el desayuno
La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.
Toma más agua
No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.
Prueba con el entrenamiento HIT
Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.
Que nunca falte la proteína
Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.
Camina
Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.
Especia tus comidas
Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.
Duerme 8 horas seguidas
Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.
Con esto, no estamos diciendo que untes tus verduras con mantequilla, si no que las acompañes con grasas saludables de buena calidad.
¿Pero cuales son estas?
Cuando hablamos de grasas saludables, nos referiremos a grasas que se encuentran en estado puro y no han sido transformadas con anterioridad. Por lo general, podemos encontrarlas en pescados y en alimentos de origen vegetal. Estas, por su alto contenido de antioxidantes, ácidos grasos, y omega 3 y 6, mejoran nuestra actividad cardiaca, nuestro sistema inmunológico, nuestro peso y nuestro colesterol.
¿Quieres ser una mujer sana?
Comienza desde hoy a consumir (siempre con moderación) los siguientes alimentos:
Por mucho que disminuyamos el consumo de calorías y bajemos de peso, si no “comemos limpio” jamás podremos tener una salud vital.
¿Pero, a qué nos referimos con esto?
Comer limpio consiste en comer de manera saludable, evitando los alimentos procesados que nos hacen mal, reemplazándolos por frutas, verduras, proteína y grasas de buena calidad.
¿Quieres aprender un poco mas acerca de esto?
Sigue bajando para descubrir las claves para lograr un cuerpo delgado y saludable a la vez.
Corta el consumo de alimentos procesados
Reemplaza la comida en “paquetes” por ingredientes naturales, sin procesar. Estos, desintoxicarán tu organismo, ayudándote a adelgazar.
Come más variedad de frutas verduras
La frutas y verduras están llenas de fibra (que te hace sentir saciada y mejora tu transito intestinal) y vitaminas (indispensables para una salud normal) Mientras más colorido sea tu plato, mejor te sentirás.
Elimina el azúcar procesada
¿Toda tu vida has alimentado a tu cuerpo con este “veneno adictivo”?…Es hora que le liberes de él. Puedes saciar tus ataques de antojo con fruta, que tiene azúcar pero en estado natural.
Reduce el consumo de café
Sabías que la cafeína puede desordenar tus niveles de energía y ansiedad. Reemplaza la segunda taza por un té verde, que calmará tu hambre y te llenará de antioxidantes.
Deja el alcohol
El alcohol está lleno de azúcar de calorías vacías, que no te aportan nada y solo te hacen retroceder en tu plan por una buena calidad de vida.
Come granos enteros
Los granos enteros, como el trigo, la avena y la quinoa, están llenos de fibra insoluble, que mejora y facilita el movimiento del tracto intestinal.
¡El té blanco! Bernardine Tay, curadora de té global para Wedgood, compartió los beneficios que entrega este té. Explica que el té blanco impide la formación de nuevas células grasas, y que todos los beneficios que entrega para la pérdida de peso han sido estudiados por mucho tiempo, incluyendo este artículo publicado en el diario Nutrition & Metabolism. Dice que a a pesar de la cantidad de estudios que se han realizado y publicado, la gente no se da cuenta de que beber un par de tazas de este té al día puede realmente ayudarte a bajar de peso. Definitivamente nosotras no seguiremos esperando y comenzaremos hoy mismo a beber té blanco diariamente.
Y como sabemos que el deporte no es tu fuerte, hoy te enseñaremos una manera súper efectiva de deshinchar tu vientre. Solo necesitas añadir alimentos que contengan prebióticos y clorofila en tu dieta…
¿Crees saber cuáles son?
Prebioticos naturales
El prebiótico es una bacteria que puede mejorar la salud de nuestro intestino y de nuestro cuerpo. Estos facilitan la digestión de los alimentos promoviendo así la deshinchazón. Son económicos y puedes encontrarlos en cualquier farmacia.
Yogurt
Uno de los mejores alimentos para añadir probióticos en tu sistema. Trata de elegir siempre las marcas más naturales, que estén libres de colorantes y saborizantes artificiales.
Sopa de miso
Tradicionalmente, esta sopa era usada por los japoneses para regular el transito intestinal. Solo debes añadir una cucharada de miso a una taza con agua caliente. ¡Es la manera más rapida de añadir prebióticos en tu sistema!
Chocolate negro
El principal beneficio que tiene chocolate es su gran cantidad de probióticos. El chocolate negro puede tener hasta cuatro veces más probióticos que un producto lácteo, solo debes preocuparte de comerlo con moderación.
Clorofila
¿Te suena familiar? Seguramente habías escuchado sobre este compuesto en la clase de ciencias. Lo que no sabías, era que entre sus múltiples beneficios, la clorofila estimula la digestión y la perdida de peso, ayudandote a lograr una estomago plano y un cuerpo más delgado. Puedes encontrarla cualquier vegetal de hoja verde.
No basta solamente con correr una maratón o agregar kale en tus ensaladas, hay un millón de comportamientos saludables que debes seguir durante el día para lograr esa figura esbelta que siempre has querido tener.
¿Quieres saber cuales son?
6 am- Levántate y toma un enorme vaso de agua. Te ayudará a despertar y hará que tu digestión funcione mejor. Cómete medio plátano o un puñado de almendras y practica media hora de ejercicio.(El deporte en la mañana mantendrá tu metabolismo encendido durante todo el día).
7 am- Luego de la ducha, prepárate un desayuno que contenga abundante fibra y proteína (por lo menos 10 gramos de cada uno). Como un bowl de avena con frutos secos, una omelette, o un pan integral con jamón de pavo. No te preocupes por las calorías, tienes todo el resto del día para quemarlas.
8 am- Prepara tu almuerzo (de preferencia proteína con ensaladas).
9 am- Llena tu botella de agua en el trabajo, esta, además de mantenerte hidratada, evitará que sientas mucha hambre.
10 am- Tómate un descanso para comer tu snack (puede ser una fruta, un yogurt bajo en grasa, un puñado de almendras, bastones de verduras, etc…).
11 am- Escribe en tu “diario fitness” lo que has comido y el ejercicio que has echo. Esto te dará una idea de cuántas calorías tienes permitidas durante el resto del día.
12 pm – ¡Muévete! Tómate 5 minutos para subir y bajar escaleras, hacer pesas, o ejercicios de estiramiento.
1 pm- Al fin es hora de comer ese saludable almuerzo que preparaste con anterioridad. Si te quedas con hambre, puedes comerte una fruta o un trozo de chocolate amargo.
2 pm- Camina un poco antes de retomar la rutina. Puedes dar un paseo por el parque mientras haces algunas llamadas.
3 pm- Llena nuevamente tu botella de agua.
4 pm- Prepárate un rico café que puedes acompañar con un snack de menos de 150 calorías, como una barra de cereal.
5 pm- Si es posible, vuelve a casa caminando o en bicicleta. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, si no que tambien a eliminar el estrés laboral.
6 pm- Escribe nuevamente en tu “diario fitness”.
7 pm- Prepara una cena saludable y ligera de máximo 300 calorías, como una sopa de verduras, una porción de quinoa o una ensalada verde.
8 pm- Cepíllate los dientes haciendo skipping, sentadillas y flexiones de piernas. El sabor de la menta te hará duermas profundamente y no sientas nada de hambre.
A pesar de que hagas mucho deporte y lleves una dieta estricta y saludable, cada vez que te subes a la pesa te das cuenta de que no has bajado ningún gramo? Puede ser que algunas de estas 2o razones se estén interponiendo en tu camino…
Arréglalas y te aseguramos que bajaras de peso rápidamente!
No estás tomando suficiente agua
El agua, además de saciarte durante el día (esto evita que comas a deshora) puede acelerar tu metabolismo, ayudándote a perder peso.
Crees que caminar con tu perro es suficiente
15 minutos de caminata con tu perro es mejor que nada, sin embargo no esperes ver increíbles resultados. Trata de caminar 15 minutos más a un ritmo constante y elevado que te ayudará a quemar más calorías.
Comes alimentos saludables en exceso
Frutos secos, palta, aceite de oliva, chocolate amargo. A pesar de que todos estos alimentos son súper saludables, tienen un aporte calórico no menor. No hay problema de que los comas todos los días, siempre y cuando lo hagas con moderación.
Solo haces cardio
¿Llevas meses haciendo cardio y no has bajado ni un kilo? Es muy probable que no lo estés complementando con ejercicios localizados que fortalecen tu musculatura y aceleran tu metabolismo.
Haces ejercicio con el estomago vacío
Cuando practicas algún ejercicio con el estomago vacío, lo que estás quemando no es grasa, si no que masa muscular. Además, tienes mucha menos energía, ya que tu cuerpo no tiene el combustible suficiente para funcionar.
Tus seres queridos no están en las mismas que tú
Es imposible que pierdas peso si en tu casa se come pura comida chatarra, o si sales todas las semanas con tus amigas a un bar. Aunque no lo creas, el entorno puede influir mucho en nuestra perdida de peso.
Eliminaste de tu vida ciertos tipos de alimentos
Eliminar por completo ciertos grupos de alimentos como los carbohidratos, puede producir, además de antojos, una deficiencia nutricional. En lugar de borrarlos de tu vida, trata de comerlos con moderación.
No estás durmiendo lo suficiente
Se sabe que la falta de sueño puede estimular a las hormonas que aumentan el apetito.
No comes frutas y verduras
Además de estar cargadas de vitaminas y nutrientes, la fruta y las verduras aportan agua y fibra que acelera nuestra digestión. Además, poseen un bajo aporte calórico.
Comes apurada
Tu cerebro necesita saber que comió. Si no te haces el tiempo de sentarte a la mesa y picoteas a cada rato en el refrigerador, tendrás esa sensación de hambre todo el día.
Usas ropa muy grande
La ropa grande es cómoda, sin embargo te hace olvidar que tienes esos kilitos de más.
Eres adicta a los condimentos
Una ensalada es uno de los platos más saludables que podrías comer, pero cuando la condimentas con tocino, queso, crutones y frutos secos, le subes al doble el aporte calórico.
No tomas desayuno
Aunque parezca una buena forma de ahorrar calorías, saltarse el desayuno es lo peor que puedes hacer, ya que tu cuerpo asimila el almuerzo de forma diferente, aprovechando al máximo las grasas.
Comes en gran cantidad
Si controlaras el tamaño de tus porciones, podrías comer de todo sin miedo a engordar.
No cortas los alimentos
Haz la prueba y comienza a cortar tus alimentos en trozos pequeños, aunque no lo creas te llenarás más rápido y quedarás más satisfecha.
Tomas mucha bebida
No importa si es de dieta, diversos estudios han demostrado que las personas que toman mucha bebida tienden a acumular más grasa abdominal.
Pasas hambre
Así como comer en exceso es malo, comer muy poco tambien lo es, ya que tu cuerpo asimila los alimentos de forma diferente. La única manera de tener un metabolismo normal, es comer cada cuatro horas.
Te excedes con las cosas light
Que sea light no significa que no tenga calorías. Muchas veces nos comemos toda la barra de chocolate sin azúcar pensando que no nos va a engordar.
Siempre comes fuera
A pesar de que nos encanta salir a comer, no hay nada más saludable que comer en casa. Aquí puedes controlar el tipo de aceite, la calidad de la grasas, las porciones etc…
Nunca te sales de la dieta
Si constantemente llevas una dieta saludable, un pedazo de torta no te va a engordar. Es más, un poco de comida chatarra una vez por semana podría calmar nuestra ansiedad.
Si ninguna de las las múltiples dietas de choque que existen hoy en día te han ayudado a perder peso, es hora de que intentes con estas “técnicas comunes” que hemos aprendido de nuestros antepasados, que consisten sencillamente en dejar de hacer algunas cosas que podrían estar provocando el aumento de peso. Presta mucha atención y prepárate para conocer las tres cosas que deberías olvidar en tu vida para lograr un cuerpo delgado.
No comer por las noches
Muchas creen que no comer por las tardes puede ayudar a perder peso, sin embargo eso es un gran mito. Lo importante no es la hora en que dejamos de comer, si no que las cantidad de calorías que digerimos antes de dormir. Ademas, si dejamos que pase mucho tiempo entre una comida y otra, llegaremos al desayuno con muchísimo mas apetito. Asegúrate entonces de comer cosas livianas y saludables como una ensalada o una sopa de verduras.
Privarse de cierto tipo de alimentos
Y aunque sabemos que el exceso de gluten, azúcar y carbohidratos nos hacen engordar, es muy importante que no nos privemos en un 100% de estos alimentos, ya que una vez que los probemos no nos podremos detener. La clave está entonces en la moderación, deja al menos un día a la semana para disfrutar y saciar tus antojos por estas comidas que tanto de gustan.
Eliminar las grasas
Las dietas bajas en grasa fueron una gran tendencia algunos años atrás, hasta que se descubrió que la mayoría de los alimentos bajos en grasa estaban cargados de azúcar para darle mas sabor, provocando así el aumento de peso. Por otro lado, es muy importante no dejar de lado el consumo de grasas saludables como la palta, el aceite de oliva y los frutos secos, que aunque no lo creas pueden aumentar tu metabolismo ayudándote a perder peso.
¿Por qué fallan las dietas? La mayoría de las veces no es porque somos flojas o nos falta voluntad, sino porque restringimos demasiado…
Cuando reduces dramáticamente tu ingesta de calorías, tu cuerpo percibe peligro. Tu sistema te protege de la hambruna y relentiza tu metabolismo, haciendo que entres en modo de inanición y te de hambre en exceso. Por eso muchas veces cuando dejas de hacer dieta, vuelves a ganar tu peso y un poco más. Pues tu cuerpo está diseñado para aumentar peso, y no le gusta ser restringido.
Muchas veces escuchamos que la obesidad es un problema de auto-control; deberíamos simplemente evitar comer en exceso y reducir nuestra ingesta de bebidas y comidas procesadas. Sin embargo, el problema es que el azúcar, las grasas y las comidas cargadas de azúcar son biológicamente adictivas. Comer un bowl repleto de brócoli puede ser desafiante, uno de helado en cambio, desaparece en minutos.
Afortunadamente, tenemos el poder de normalizar nuestra alimentación. Sigue bajando para conocer siete estrategias para dejar de comer en exceso y perder peso de una!
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Lo más importante cuando quieres perder peso y evitar comer en exceso, es incluir comidas reales, enteras y sin procesar. Esto significa cambiar a vegetales, frutas, granos enteros, legumbres, nueces, semillas, aceite de oliva y productos de origen animal orgánicos o peces pequeños como el salmón.
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Saltarse una comida significa que eventualmente te sentirás famélica y que comerás mucho más durante el resto del día. Por eso, intenta prepararte un desayuno nutritivo y satisfactorio todas las mañanas.
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Necesitas estar relajada para que tu cuerpo pueda digerir bien. Y cuando comes rápidamente, comes de más, porque tu cerebro demora 20 minutos en saber que está satisfecha.
Si tienes problemas siendo disciplinada, escribe todo lo que comas. Así podrás romper con malos hábitos y ser mucho más consciente de lo que llevas a tu boca.
Trabajos demandantes, tensión en relaciones amorosas, falta de sueño y demasiado que hacer, producen estrés y te hacen comer de más. Aprende a hacer una actividad que te relaje, como yoga o meditación.
El deporte correcto te permitirá controlar tu peso y apetito. Apunta a por lo menos 30 minutos de caminata todos los días, y elige un deporte que puedas practicar por lo menos tres veces a la semana.
Lamentablemente perder peso no es tan fácil como ganarlo. Y sin importar si tienes seis o 60 kilos que perder, estas son las cinco principales razones por las que las personas abandonan sus metas de bajar de peso y cómo solucionarlas!
Estás demorando demasiado
Igual como subiste peso de a poco, tardarás en perderlo de nuevo, y aceptarlo te ayudará muchísimo para lograr tu meta. Ten en cuenta que para perder peso de manera segura puedes perder como máximo un kilo por semana, así que haz la matemática para que tengas una idea clara de cuanto demorarás.
Tienes hambre
Perder peso se reduce a simple matemática: las calorías que ingieres no pueden exceder las que pierdes. Si eliges comidas con alto contenido calórico, sólo podrás comer un par de mordiscos, lo que te dejará poco satisfecha y hambreada. Come de manera más inteligente eligiendo alimentos bajos en calorías como verduras, altos en fibra como los granos enteros y con alto contenido de agua como las frutas. Estos sí te mantendrán sintiendo satisfecha por más tiempo.
Echas de menos tus comidas favoritas
Pizza, pastas, hamburguesas, torta de chocolate, helados –es difícil no pensar en todas las comidas que no puedes comer. Por lo mismo es que la mayoría de las veces las dietas no funcionan, pues mantener un plan de comidas restrictivo es extremadamente difícil. Pero como obviamente no perderás peso comiendo pan, ir por una plan como el 80/20 donde comes saludable el 80 por ciento del tiempo, y te permites tus antojos el 20 restante, evitarás esos ataques de hambruna en los que terminas comiendo el contenido entero de tu refrigerador.
Odias ejercitar
Si no te gusta correr y andar en bicicleta, busca algo que sí te entretenga. Pueden ser clases de baile, subir un cerro cada fin de semana o incluso caminar a casa cada tarde. Encuentra lo que funcione para ti.
Has probado todo y nada funciona
Cuando haces todo por comer bien y ejercitar, pero el número en la pesa no cambia, es natural que te frustres. Sin embargo, debes buscar la causa de tu estancamiento y un experto te puede ofrecer tips e iluminar sobre errores que puedes estar cometiendo.
Cuando quieres perder peso, lo primero que debes hacer es reorganizar la comida más importante del día: El desayuno.
Y con esto no queremos decir que debes comer menos, al contrario, es muy importante que te alimentes bien, con alimentos saludables que te brinden energía y calmen tu apetito por más tiempo. Es por esto que aquí te enseñamos cuáles son los alimentos que te pueden ayudar a perder peso de manera sana y lo más importante, sin pasar hambre!!.
Sigue bajando para saber cuáles son…
Yogur griego:
Este alimento alto en proteínas es uno de nuestros favoritos. ¿La razón? Puede usarse como base para hacer un bowl con otros alimentos saludables y bajos en grasas. A mi me gusta mezclarlo con semillas de chia, linaza, canela, cranberries, y avena. ¡Solo debes echar a volar tu imaginación y crear el tuyo!
Leche de almendras:
Esta leche sin lactosa posee menos grasas y calorías que la leche común, por lo que es ideal para cualquier dieta.
Avena:
Un bowl de avena puede influir mucho en nuestra baja de peso, ya que al ser un carbohidrato complejo, tu cuerpo demora en digerirlo, por lo que permaneces saciada por más tiempo. Además también puedes mezclarla con otros ingredientes saludables y hacer un delicioso bowl llenos de sabores y texturas para el desayuno.
Canela:
Esta especie es ideal para endulzar la leche, el café, la avena etc…. Además tiene el poder de regular los niveles de azúcar en nuestra sangre. Trata entonces de reemplazar cualquier tipo de azúcar o endulzante por este alimento que es 100% sano y natural.
Huevo:
Con solo 72 calorías, un huevo nos brinda las proteínas y nutrientes necesarios para estar activas todo el día. Incluso, es más sano que un pan integral o un muffin.
Fruta:
La fruta te ayudará a saciar ese antojo que tienes por comer algo dulce. Además te brinda un montón de fibra y nutrientes, necesarios para una buena digestión.
Te verde:
Este poderoso antioxidante es capaz de acelerar nuestro metabolismo, ayudándonos a perder peso de manera más rápida.
Puede que te haya pasado con tu novio o hermano que se esfuerzan igual por bajar de peso, y los resultados en él son evidentes mientras que en ti permanecen ocultos…
No te frustres, que existen razones biológicas por las que ellos nos llevan cierta ventaja al adelgazar. Y aquí te las contamos!
1. Son más altos: Al ser más altos pesan más, y por lo tanto también tienen más masa muscular. Y como bien sabemos, mientras más musculatura más calorías se queman.
2. Tienen más masa muscular: Por naturaleza, los hombres tienen más masa muscular que las mujeres y tan solo por esta razón, ellos queman alrededor de un 20% más calorías que nosotras.
3. Hormonas, hormonas, hormonas: La testosterona en los hombres les da una ventaja envidiable, pues entre otras cosas, mantienen su masa muscular y controlan la grasa en el cuerpo. Sin embargo, nosotras también tenemos una ventaja: la grasa la guardamos en piernas y caderas, lo que es más saludable.
4. La respuesta está en la prehistoria: Los hombres hace miles de años eran cazadores, y las mujeres las encargadas de procrear. Actualmente las cosas han cambiado, pero la naturaleza nos sigue equipando para tener grasa por si surge un embarazo.
5. Tienen más estabilidad hormonal: Aunque a veces no lo notemos, hay días en los que tendemos a comer más, en especial comidas calóricas como chocolates. Los hombres tienen mayor estabilidad hormonal, por lo que les es más fácil hacer dieta y adelgazar.
Muchas creemos que para estar en forma, debemos tener un complicado sistema de alimentación. Pero la verdad es que esta tarea podría ser súper fácil para nosotras si tan solo incluyéramos en nuestra dieta estos cinco tipos alimentos.
¡Quieres saber cuáles son?
¡Toma nota!…
Proteína Magra
Las mujeres necesitamos alrededor de 40 a 75 gramos de proteína al día. Y para obtenerlas, deberíamos incluir en todas nuestras comidas un pequeño porcentaje de ellas (prefiriendo siempre las magras que tienen menor aporte de grasa). Los alimentos altos en proteína magra son: Legumbres, huevos, carnes blancas, pescado, entre otros…
Carbohidratos saludables
Los carbohidratos saludables elevan los niveles de energía en nuestro cuerpo, ayudándonos así a estar más activas durante el día. Trata de elegir siempre los con mayor contenido de fibra, como las legumbres, las frutas, las verduras y los granos integrales, que al tener una digestión más lenta, nos mantienen satisfechas por más tiempo.
Grasas saludables
Consume alimentos altos en grasas insaturadas, que son ricos en omega 3 y 6, poseen un alto porcentaje de ácidos grasos saludables para el corazón y están llenos de antioxidantes. algunos de estos son: Nueces, semillas, aceite de oliva y palta.
Fibra
La fibra es un nutriente súper importante que acelera nuestro metabolismo y regula nuestros niveles de azúcar y colesterol. Una mujer debería comer entre 25 a 30 gramos de fibra al día. Por eso, deberías incluirla en todas tus comidas a través de los siguientes alimentos: Frutas, vegetales, frutos secos, granos enteros, entre otros…
No existe ninguna dieta o pastilla milagrosa que nos haga adelgazar de un día para otro. La única forma de perder peso, es cambiar nuestro estilo de vida con hábitos saludables que poco a poco nos ayuden a lograr esa figura que toda mujer desearía tener.
Si ya se acerca el verano y tu todavía no estás lista, no te preocupes más! Aquí te enseñamos los diez hábitos que debes incluir en tu vida para lograr ese peso ideal que tanto te ha costado alcanzar!
¿Estas lista?!
Busca un ejercicio que te agrade
No todas tenemos la misma resistencia. Lo que para algunas es un ejercicio sumamente fácil, para otras puede ser una gran pesadilla. Encuentra ese deporte que te motive acomode y trata de practicarlo por lo menos dos veces a la semana.
Comienza de a poco
Todos los cambios radicales son difíciles. Por eso, trata de comenzar de a poco, logrando cosas pequeñas todas todas las semanas.
Conócete a ti misma
Cuando te conoces bien y sabes cuáles son tus objetivos, aptitudes y limitaciones, se te hace más fácil lograr tus metas. Por ejemplo, si no eres buena para el deporte, no puedes proponerte correr una maratón.
Olvida tus privaciones
Te has fijado que cuando deseas comer algo que no puedes te dan más ganas de comerlo. Mientras menos pienses en tus privaciones, más fácil será para ti cumplir tus metas y lograr ese peso ideal.
Prepárate antes de comer
Organiza tus comidas y crea un menú entretenido y variado con platos saludables que te ayuden a perder peso de forma vital.
Se provisoria
Cuando vayas a restoranes o lugares en donde no puedas seguir tu dieta, prepárate durante el día ingiriendo alimentos muy livianos y bajos en calorías. De esta manera se te hará más fácil eliminar esas calorías de más.
Se moderada
Cuando compres la comida justa y necesaria para tu despensa estarás evitando esos antojos que muchas veces nos hacen caer en la tentación.
Compra comida saludable
Encuentra alimentos sanos y naturales que te gusten y crea con ellos deliciosos platillos que te darán ganas de comer.
Sácate fotos cada semana
Realiza una linea del tiempo con fotografías tuyas desde el inicio de tu dieta. Te sorprenderá lo motivada que estarás por generar un gran cambio.
Date pequeños premios
Cuando pases una semana sin salirte de tu dieta, puedes premiarte con algún alimento prohibido como el chocolate. Solo trata de controlarte y no comerte la barra entera, sino no valdrán de nada todo ese esfuerzo y autocontrol.
Nunca es demasiado tarde para bajar de peso en pocos días, lo importante es que lo hagas de forma consciente y saludable. Esas dietas drásticas finalmente tienen un efecto rebote que es justamente lo que no estás buscando, así que antes de proponerte adelgazar para ponerte ese bikini, asegúrate de hacerlo bien.
Aquí te dejamos 5 trucos reales que te ayudarán a perder rápidamente!
1. Doble smoothie.
La ingesta de una comida líquida es una gran manera de proporcionar a tu cuerpo las calorías que necesita sin necesidad de una gran cantidad de tiempo o energía para la digestión. Esto ayuda a disminuir la inflamación y acelerar la pérdida de peso, manteniendo el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. Cuando tienes una fecha límite para la pérdida de peso, lo ideal es reemplazar el desayuno y el almuerzo con un batido de proteínas y después disfrutar de una comida sólida que puede ser un pescado graso con vegetales fibrosos.
2. Rutina estratégica de entrenamiento.
Si estás buscando un plan de entrenamiento, lo mejor es fortalecer y alargar. Elige un HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y trabájalo durante la semana. El fin de semana elige algo como yoga con calor para alargar los músculos doloridos y deshacerte de la retención de líquidos.
3. 12 horas de ayuno.
Dale a tu cuerpo un descanso manteniendo un ayuno de 12 horas entre la comida y el desayuno. Las primeras seis a ocho horas después de comer en la noche, tu cuerpo se centra en la digestión. Sin embargo, las últimas cuatro horas se dedican a la desintoxicación y son también el momento más eficaz de quema de grasa (la que está acumulada). Si comes algo antes de dormir o comes muy tarde, la leptina le dice al cerebro que no requiere energía. Así que ese pequeño bocado, por saludable que pueda ser, pone fin a cualquier quema de grasa y desintoxicación que se produce durante la noche.
4. Sueño profundo.
Dormir regula las hormonas, disminuye la inflamación y te ayuda a adelgazar de forma natural. El sueño profundo calmará las hormonas del hambre y te ayudarán a levantarte re-iniciada. El mejor sueño de equilibrio hormonal ocurre con el ritmo circadiano natural del sol. Una pieza oscura es la clave, o también puedes usar una máscara para dormir o invertir en cortinas blackout. Asegúrate de acostarte antes de las 11 pm., y por último apaga la luz de tu celular y computador al menos dos horas antes de acostarte. Esto le ayudará a tu cuerpo a producir la melatonina necesaria para dormir profundamente.
5. Buena digestión.
Te sorprendería saber la cantidad de mujeres que tienen problemas de digestión, estreñimiento, distensión abdominal y gases. Esto puede ser muy incómodo, frustrante y además puede retardar el proceso de pérdida de peso. Para asegurarte de que tu cuerpo funcione de la manera correcta, preocúpate de tomar al menos 2 litros de agua y 30 gramos de fibra al día. Es tan simple como añadir una cuchara de chia a tu batido, aumentar u consumo de verduras de hoja verde y tomar un vaso de agua antes de cada comida. Evita el azúcar y los alimentos con levadura.
Verte más delgada muchas veces tiene que ver con la forma en cómo te vistes. Obviamente la dieta y el ejercicio ayudan muchísimo, pero también hay mucho que conocer sobre cómo usar la moda para verte más alta y delgada. Aquí te dejamos 10 tips que te harán ver con dos tallas menos!
1. Reemplaza las prendas cuadradas y sueltas por blusas de corte ceñido con unos jeans oscuros.
Una blusa bien ajustada combinada con unos jeans oscuros harán que todo tu cuerpo se alargue.
2. Compra ropa en la talla correcta.
A veces no estamos contentas con el número que aparece en la etiqueta, por lo que terminamos comprando ropa que puede ser demasiado pequeña. Además, comprar un par de jeans que no son de tu talla, te harán ver en realidad dos tallas más grande si es que no entras bien en ellos. Créenos, usar la talla que realmente te queda bien te hará lucir inmediatamente mejor.
3. El cinturón es tu mejor amigo.
Hay una razón por qué se llama “cincha”. Combinar un cinturón delgado con una blusa amplia, una capa, o un vestido va a marcar tu cintura, haciendo que te veas unos centímetros más delgada.
4. El negro siempre está a la moda.
No importa cuál sea el color que es tendencia cada temporada, no hay ninguno que ayude más a verse delgada que el negro. Si un look completamente negro es muy aburrido para ti, añade un golpe de luz con una cartera llamativa o unos zapatos de color fuerte. Los accesorios son siempre la mejor forma de alegrar una tenida.
5. Las prendas oversized no te ayudarán a verte más delgada.
Esto es muy simple: Si usas algo que se ve como una carpa, entonces tú te verás como una carpa (a menos lo que apliques el tip #3). En su lugar, compra prendas que acentúen tus curvas naturales.
6. Elige el mejor corte de pantalones para tu forma de cuerpo.
Los pantalones que son ligeramente de talle más alto y delgado a través de los muslos, son favorecedores para la mayoría de los cuerpos.
7. Usa unos tacos que sean del mismo tono que tu piel.
Nada alarga más el cuerpo que unos zapatos con taco que sean del mismo tono que tu piel. La similitud con el tono de tu piel crea la ilusión de que tienes unas piernas muchísimo más largas.
8. Hazte mejor amiga de tu sastre.
Un sastre es posiblemente tu mejor opción para vestir y verte más delgada. Un buen sastre puede alterar cualquier cosa. Desde acortar las mangas, marcar la cintura, hacer las bastas, e incluso cambiar el ajuste de un abrigo de invierno, un sastre puede hacer maravillas en tu guardarropa.
9. Elige el tipo de escote correcto.
Un top con un buen escote en V puede fácilmente hacerte ver unos kilos más delgada. La elección de este corte te hará crear la apariencia de una linda línea vertical. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen el busto grande, que corren el riesgo de verse demasiado atoradas con los escotes altos.
10. Lo que hay debajo es lo que cuenta.
Un punto en que las mujeres todavía pueden fallar es en la elección del sostén adecuado. El uso adecuado de tu sostén puede darte una elevación instantánea del busto, lo que crea una figura más esbelta.
El concepto de aprender a usar bronceador es simple, ¿cierto? Simplemente encuentra un tono más oscuro a tu base, y aplícalo en tu cara para lograr un look como que acabas de salir de la playa.
Pero resulta que el bronceador además de ayudar a darte un color sano y tostado, puede ser usado para múltiples cosas y trucos. Aquí te dejamos nuestras formas favoritas de usar polvos bronceantes.
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Para un bronceado natural
Usar bronceador puede ser un poco intimidante. Crees que tienes el tono correcto y terminas pareciendo un oompa loompa! Para lograr un bronceado natural, usa un bronceador que complemente tu tono de piel (frío o cálido) y asegúrate de aplicarlo con un pincel grande y redondo para una distribución difuminada y sutil. Quieres que los polvos caigan de manera pareja y suave sobre tu cara, sin acumularse y que parezcan suciedad.
Como rubor
A veces uno se cansa de usar siempre los mismos rubores de tonos rosas y naranjos, pero te sientes desnuda sin algo en tus mejillas. Intenta usar un tono más claro de bronceador en vez de esos rubores súper pigmentados.
Para enfatizar tus pómulos
Tal vez contornear como Kim Kardashian no sea lo tuyo. Intenta en cambio agregar un poco de bronceador donde estén tus pómulos para resaltarlos, y luego aplica rubor.
Para tener más escote
Si vas a salir de noche y quieres mostrar un poquito más tu figura, simplemente oscurece las areas donde se marca tu escote para acentuarlo. Hazlo con un pincel grande y poco producto para que no sea demasiado evidente!
Para verte más delgada
Si quieres lucir un cuerpo de revista, aplica un poco de polvos bronceantes en tu estómago para que cuando la luz te pegue, el contraste de la ilusión de una zona abdominal más plana y delgada (simplemente asegúrate de no estar usando blanco ese día).
¿Cuál es tu técnica favorita? Cuéntanos en los comentarios!
