Además las pastillas para quedarse dormida funcionan pero a corto plazo, y pueden alterar drásticamente tu patrón del sueño, dejándote incluso peor y más cansada que antes. Por lo mismo, si eres de esas personas que les cuesta un mundo lograr quedarse dormida a veces, y quieres evitar intervenciones muy drásticas, te recomendamos optar por algunas soluciones bastante más naturales y sanas para tu cuerpo.
Por si no lo sabías, la melatonina es la encargada de inducir el sueño, y a pesar de que es natural, tomar mucho de este suplemento puede traer efectos secundarios negativos para tu cuerpo y mente. Por es mismo, una buena forma de regular tu sueño y de recibir los beneficios de la melatonina de manera sana es incluyendo en tu alimentación comidas que contengan melatonina. Y acá les dejamos una lista con los 7 alimentos que debes incluir si o si en tu dieta, ya que tienen un alto contenido de melatonina y por lo tanto te ayudarán a dormir mejor:
La ansiedad es lo peor del mundo, y creo que todas estamos de acuerdo. Independientemente de la forma en que se manifieste, siempre presenta un problema, pero gracias a dios hay algunas formas de manejarla. Siempre esta por supuesto la opción de ir donde un sicólogo, pero además existen muchos tratamientos naturales que ayudan muchísimo a reducir los efectos de la ansiedad.
Uno de esos tratamientos naturales es: la alimentación. No es una cura, pero si ayuda a calmar la mente y a sentirnos mejor. Algunos alimentos contienen ciertos nutrientes que ayudan a calmar la ansiedad, el estrés e incluso ataques de pánico. Y como sabemos que muchas mujeres sufren de estos problemas queremos compartir con ustedes los alimentos que deben agregar a sus dietas para reducir los efectos.
1. Avena
Sientes ansiedad en la tarde? No te puedes quedar dormida? Prueba comiendo un plato de avena! La avena es capaz de calmarnos, y además tiene melatonina lo que ayuda a inducir el sueño.
2. Espárragos
No solo son muy ricos, sino que además tienen una gran cantidad de vitamina B que ayudan a calmar la ansiedad. Además algunos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B y de hierro está vinculada con los ataques de pánico. Por eso mismo los espárragos son un alimento ideal para tener en el refrigerador.
3. Tofu
Tiene vitamina B1, toneladas de triptófano y altos niveles de magnesio y omega 3. Úsalo como base para un batido de vainilla y te llenarás de un momento de calma y de paz.
4. Salmón
El salmón es un alimento ideal para combatir la ansiedad e incluso la depresión ya que está lleno de omega 3, tiene un alto contenido de vitamina B, magnesio e incluso triptófano. Además es ideal para incluirlo en tu dieta si estás intentando bajar de peso.
5. Semillas de chia
Son ideales para calmar la ansiedad de manera instantánea. Tienen un alto contenido de triptófano y están cargadas de magnesio. Prepara este exquisito postre de chia o incorpóralas en tu desayuno.
6. Camarones y mariscos
Los mariscos están cargados de triptófano, y los camarones de omega 3. Intenta incorporarlos en tus preparaciones de pastas, ensaladas o sopas pasa sentirte más calmada, satisfecha y sana.
7. Palta
¿Quieres otra razón para amar la palta? Son increíbles para combatir la ansiedad gracias a su alto contenido de vitamina B. Calmarás tu hambre incontrolable e incluso es capaz de calmar un ataque de pánico.
8. Cítricos
La vitamina C es capaz de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Incluso la esencia de los cítricos es capaz de reducir el estrés, por lo que definitivamente deberías incorporarlos en tu dieta.
9. Chocolate amargo
El chocolate amargo tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede reducir el estrés y los niveles de cortisol. Otra increíble razón para tener una barra de chocolate en el velador.
