Después De Leer Este Artículo Comerás Avena Para El Desayuno Todos Los Días

El aporte de este producto es impresionante, y detallaremos los más importantes a  continuación.

No por nada las “grandes modelos” lo consumen a diario. 

El desayuno es la comida más importante del día que influye directamente en el rendimiento de este. Es por eso que debemos ser consientes de que lo que consumimos sea absolutamente positivo como para empezar el día como corresponde!

Luego del ayuno nocturno… El cuerpo, absorbe “como esponja” lo primero que entre al organismo! Es decir, en la primera comida del día, estamos predispuestos a recibir todos los nutriente. Por lo que es mejor consumir algo saludable!

Te sumas a nuestro plan?

Acá les explicamos en más detalle las 3 razones por las que las chicas sanas incorporan este alimento en sus desayunos:

1. Te “sacia” evitando que pases hambre:

La avena al tener mucha fibra de fibras y proteínas, hace que sea un alimento muy llenador. Por otro lado, ayuda a mantener la salud intestinal y a disminuir el colesterol.

2. Entrega mucha energía:

Gracias a su alto contenido de fibras y proteínas, estos nutrientes son absorbidos de manera lenta, logrando así estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Esto permite un mayor aporte de energía constantemente, lo que también ayuda a evitar los bajones de energía durante el día.

3. Limpia el organismo:

La avena agiliza el metabolismo, limpiándolo por medio de la eliminación de toxinas y de este modo nos hace sentir mas livianas reduciendo nuestro volumen.

En el desayuno, deberíamos incorporar entre unos 30 a 40 gramos de avena, y podemos hacerlo de distintas formas. Puedes agregarla en el yogurt, en un smoothie, comerla con fruta, como porridge o también hacer pancakes como los que hace la modelo Miranda Kerr.

Crema De Alcachofas!!! Será Nuestra Especialidad De Invierno

De nuestros platos preferidos se encuentran las sopas y cremas, especialmente cuando hay bajas temperaturas. Hoy hablaremos de esta preparación cargada de sabor y texturas!

Crema de alcahofas

Porciones6
Ingredientes
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 cebolla morada pequeña en brunoise
  • ½ cda de semillas de cilantro molidas
  • 1 rama de tomillo
  • 2 tallos de apio
  • 900 gr aprox. de carne y fondos de alcachofas cocidas
  • 2 papas pelada y picada
  • 1 hoja de laurel
  • Sal y pimienta
  • 1 lt tazas de agua o caldo de verduras
  • 1 cda de aceite de trufa
  • 1 cda de perejil picado y cantidad extra para servir
Preparación
  1. En una olla calentar el aceite a fuego medio. Sudar las chalotas o cebolla morada con las semillas de cilantro.

  2. Agregar el resto de los vegetales, tomillo y hoja de laurel, sazonas con sal y pimienta. Cocinar por unos minutos hasta que los vegetales se hayan suavizado.

  3. Añadir el caldo o agua del cocción de las alcachofas y hervir suavemente por 20 a 25 minutos, hasta que los vegetales estén tiernos. Remover del calor y descartar la hoja de laurel y rama de tomillo.

  4. Una vez fría moler la sopa. Colar de ser necesario.
  5. Servir con unas gotas de aceite de trufa y perejil picado.
Notas

Para una textura más sedosa se le puede agregar ½ taza de crema de leche o de almendras antes de licuar.

Puedes tostar panes cortados en cubos para darle la crocancia de los crutones.

Antojo Por Un “Buddha Bowls”

Adicción por saludable!!!

Parece una comida muy elaborada pero realmente se puede armar en pocos minutos. Lo fundamental es ir variando en ingredientes. Solamente necesitas, Proteínas (carne, pollo, pavo, huevo, pescado o de origen veganas), carbohidratos (granos o cereales, pueden ser arroz integral, quinoa, pastas integrales, cous cous), verduras (no vamos a detallar ya que puedes utilizar todas las que quieras, crudas o al dente idealmente incorporando de varios colores), frutas (opcional, si es que te gusta el toque dulce en las comidas) y semillas o frutos secos, tambien puedes agregar brotes y legumbres. 

Como dato curioso, te contamos, que se llama así porque se prepara en un recipiente o “bowls” hasta llenarlo por lo que se que parece a la barriga de buda llena.

Seguro que te entusiarmarás con algunas de estas preparaciones!!!

Un plato lleno de creatividad!!!

De Donde Puedo Sacar Energía?

Hay días que necesitamos una bomba de energía para mantenernos y nos refugiamos en una taza de café o una bebida para animarnos un poco. Si bien, la cafeína nos puede ayudar, conduce en pocas horas a un decaimiento o fatiga y no debemos excedernos con este producto por razones de salud. Afortunadamente existe una gran cantidad de alimentos saludables que naturalmente nos ayudarán aumentando los niveles de energía. La próxima vez que te sientas “lenta”… evita la cafeína y bebidas con azúcar y recárgate con estos energizantes alimentos!

# Frutas y verduras

Estos alimentos se caracterizan por la energía aportada por las vitaminas y muchas veces el “azúcar” natural que poseen, también son altos en fibra, magnesio y tantos minerales que nos levantarán el ánimo!

Naranja, arándanos, espinacas, betarraga, palta, plátano (banana), frutos rojos y tantos otros que te recomendamos que los incorpores en tu dieta diaria.



# Frutos secos

Altos en calorías y grasas naturales positivas será la energía que necesitas a media mañana para retomar el día!. (Atención con la porción)

Distintas opciones como avellanas, almendras, nueces, maní y también frutos deshidratados (pero ojo, nuevamente con el exceso de azúcar y calorías)

# Huevo

Es un alimento muy completo! alto en proteínas (por lo que te mantiene saciada por más tiempo). Y es delicioso! que más se puede pedir?.  Se puede preparar de muchas formas (idealmente evitarlo frito) pero al agua, o pochado, huevo duro, revuelto o benedictino.


# Semillas, avena, cereales y miel… Gran combinación

Excelente desayuno o a modo de “brunch” esta combinación podría ser un golpe energético! está compuesto de super alimentos muy completos ricos en proteína, vitamina, carbohidratos buenos y aceites naturales! además fibra que agiliza el metabolismo y nos mantiene satisfechas por más tiempo! La miel le aporta el dulzor y textura que buscamos por lo que no necesitamos añadirle azúcar!


El Truco De Esta Nutricionista Te Ayudará A Dejar De Comer En Exceso Para Siempre

Disfrutar de una comida que amas no es algo malo, en una dieta balanceada siempre hay espacio para una porción pequeña de esas cosas que tienen un sabor increíble y te hacen realmente feliz. Pero darte ese consentimiento demasiado seguido tampoco es una buena opción a largo plazo. Claro, esa “golosina” se siente bien en el minuto, pero después aparecen los síntomas propios de comer en exceso: hinchazón, letargo e incluso náuseas.

 

 

“El cuerpo es inteligente y sabe cuánto necesita”, dice la nutricionista Michele Fumagalli. “Solo tenemos que escucharlo y saber cuándo tenemos hambre en lugar de si estamos deseando algo por antojo”. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero Michele ofreció un consejo fácil para hacer precisamente eso. Piensa muy claramente, dice, sobre unas zanahorias con hummus. Imagínalo en tu mente: el sabor, la textura, la sensación que obtendrías después de comerlo. ¿Suena bien?

“Si puedes preguntarte eso y piensas: ‘Sí, voy a comer zanahorias y hummus’, entonces es probable que tengas hambre”. Si ese snack no suena bien, explicó, “entonces en vez de eso simplemente estás deseando algo realmente delicioso”. Tampoco tiene que ser zanahorias y hummus: piensa en cualquier cosa que sea un balance de nutrientes saludables, como verduras o frutas, y proteínas, como hummus o mantequilla de maní.

“Nuestro cuerpo sabe mejor”, dice Michele, así debes sentir curiosidad por lo que te dice: ¿Antojo? ¿Hambre? ¿En algún lugar entremedio? – Ahora ya sabes como trabajar tu mente para no comer más de la cuenta o caer en snacks poco saludables que luego te harán sentir peor.

Buscabas Un Brunch Diferente?

Los picoteos, brunch, aperitivos están dentro de los favoritos de varios de nosotros… Qué mejor que tener ideas para ir variando y proponer una mezcla de sabores que deje a todos felices? Pasan tantas cosas con esta alternativa que te aseguramos que te va a encantar.

La propuesta está en poner en una tabla diferentes elementos de distintos colores, texturas y sabores. Tu propón lo que quieras (entre nuestras ideas estás los huevos duros, que como sabrás se ponen en agua fría y una vez hervida el agua se cuecen por 8 minutos aprox), difrentes panes, carpaccio de salmón, zapallo italiano o carne, verduras, pestos (albahaca molida con aceite y sal) humus de garbanzos o lo que quieras.

Nosotras te damos la receta de las papas con tocino para darle un toque diferente.

Ingredientes

# 2 cucharadas de aceite de oliva

# 1 kilo de papas baby cortadas por la mitad (con cascara si prefieres pero bien lavadas)

# 2 cucharaditas de pimentón ahumado

# sal y pimienta

# 8 rebanadas de tocino corte grueso

Preparación

# Precalentar el horno a 230º, aliñar las papas con aceite, pimentón, sal y pimienta. Disponer el tocino sobre ellas y hornear por 20 minutos, mezclar y volver a asar por 20 -25 minutos, dependiendo del porte de las papas. Deben quedar las papas cocidas y el tocino crujiente (si el tocino esta listo antes que las papas, retirar y seguir cociendo las papas). traspasar a un plato y acompañar de tomaste con 1/4 taza de pesto al lado del queso burrata, salmón ahumado o carpaccio, los huevos crudos, panes, tortillas de masa de taco o con lo que quieras acompañar para que cada uno coma lo que quiera!

Aunque Parezca Difícil De Creer … Lo Que Comas Influye Directamente En La Felicidad

A pesar que los alimentos no son los únicos responsables de nuestro estado emocional, te informamos que pueden influir de manera importante. Es por eso que optaremos por una “Dieta saludable, inteligente y feliz”.

Te proponemos tomar las decisiones correctas en nuestro día a día para lograr, en parte, nuestro objetivo de bienestar. Rebecca Leffler, autora de “Green, glam and happy” seleccionó los alimentos que nos hacen bien y nos ayudan a estar en forma y sonreír.

Aquí te diremos que alimentos y cuales son las razones que te ayudarán a estar más feliz! 

# Papas

Las papas están compuestas por “glúcidos” de fácil asimilación, al ser rica en fibras… se digiere mejor, ideal para las personas que sufren de colon irritable. Aunque no lo creas (fuera de su aporte en cobre, manganeso y vitamina B6) tiene betacarotenos que mantiene los niveles de serotonina en el cerebro, favoreciendo el buen humor!!! y como si fuera poco… gracias a su sabor único satisface, las necesidades de cosas dulces!!

# Jengibre

Es una raíz con un sinnúmero de propiedades: antibacteriano, antiviral, descongestionante, estimula el sistema inmune, nos ayuda a recuperar el calor, despierta las papilas, acelera el sistema digestivo, ayuda a evitar o minimizar las náuseas, baja la fiebre, son tantos los beneficios que nos quedamos con algunos para no hacer interminable esta lista… El tema es que soluciona y previene tantos malestares que nos hace sentirnos siempre mejor!  y hasta actúa como afrodisíaco!

# Betarraga 

La betarraga nos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que se considera amiga del hígado y un hígado sano es definitivamente un “estimulante del buen humor”. Reduce la ansiedad y favorece la creación de serotonina que nos ayuda al bienestar

# Consomé y caldos

Este tipo de sopa facilita la digestión y ayuda a recuperar el calor y claramente el humor, nos reanima! Con un poco de materia grasa y un poco de sal, es muy rico por sus ingredientes variados y los sabores de las hierbas, verduras y condimentos que se le agregan. Fácil de preparar, podemos variar la receta según las verduras de estación todo el año. Lo ideal es tomar una taza antes de las comidas. 

#Canela 

Deberíamos consumirla tanto en verano como en invierno.  Como es muy aromática, permite endulzar sin agregar azúcar ni grasas. Calma el sistema digestivo, estimula el apetito y fortalece el cerebro. Además, posee propiedades antibacterianas y antifúngicas. Rica en antioxidantes, la canela mejora la piel y ralentiza el envejecimiento celular. Además, regula los niveles de azúcar en sangre. 

Sabías Que Existen Alimentos Que Aceleran El Envejecimiento?

Todo lo que ingieres repercute en la piel, ya que esta es un reflejo de lo que pasa en nuestro cuerpo. Hay alimentos que nos mantienen mejor, como las frutas, verduras, frutos secos y productos de mar, también bebestibles como el agua que son fundamentales para estar hidratadas que también se manifiesta en nuestra piel pero hay otros que deberíamos evitar para combatir el envejecimiento. Un estudio de la Universidad de Melbourne halló la relación entre arrugas y alimentación analizando las costumbres alimentarias de 453 personas de 70 años. 

Quizás hay algunos que no te imaginabas.

Azúcar

Para tener una piel sana, lo mejor es evitar el azúcar refinada y los alimentos procesados que la contienen en grandes cantidades. El azúcar eleva los niveles de insulina. Por un proceso llamado glicación, las moléculas de azúcar se fijan en las proteínas de la piel (incluido el colágeno) y modifican su metabolismo. El resultado: la piel pierde elasticidad. El azúcar dispara también una inflamación que produce enzimas y descompone el colágeno y la elastina, lo que debilita los tejidos. 

Lácteos

Si bien son necesarios por su aporte de calcio, los productos lácteos tienen incidencia en nuestra piel. Pueden agrandar los poros y aumentar el estrés oxidativo, por lo que la piel envejece prematuramente. 

Alcohol

El alcohol crea deshidratación en el organismo, lo que impacta en la piel. Consumirlo en exceso puede desencadenar carencia de vitamina C, que participa en la síntesis de colágeno. Por su impacto en el hígado, el alcohol disminuye la vitamina A, que tiene efectos antioxidantes. Además, puede causar una coloración amarillenta en la piel. 

Carne asada

La carne es fuente de proteínas y de hierro, pero si está demasiado asada produce una inflamación dificil de combatir para el cuerpo. Cuando se asan u hornean a más de 180º, se forman aminas aromáticas heteróclitas, sustancias que se concentran en la costra de la carne cocida y que son potencialmente cancerígenas.

Margarina

Algunas margarinas contienen ácidos grasos trans, que aumentan el estrés oxidativo. Esto provoca el envejecimiento prematuro de la piel.

Chicle

¿Puede ser que el chicle cause arrugas de expresión? Si bien algunos afirman que la masticación de un chicle fortalece la mandíbula, otros expertos apuntan al hecho de que crea finas líneas sobre el labio superior. 

3 Razones Claves Para Convencerte De Comer Avena Todas Las Mañanas

Hoy  se considera a la avena como un super alimento. Hace que nuestro organismo funcione como reloj… Nos ayuda a la digestión y a la presión arterial, es un alimento saludable, lleno de nutrientes y económico. Los especialistas lo recomiendan sin dudar. 

Dentro de los beneficios, fuera de los nutricionales es que se puede preparar de infinitas formas, ya sean batidos, con yogurt, pan, pancakes, muffins, barritas hasta en preparaciones saladas!

Anímate a ir variando!

Las tres razones son las siguientes:

1. Te sacia, y evitará que estés con hambre en las mañanas:

La avena al tener un altísimo contenido de fibras y proteínas, hace que sea un alimento . Por otro lado, ayuda a mantener la salud intestinal y a disminuir el colesterol.

2. Entrega mucha energía:

Es de “metabolización” lenta, lo que hace “agilizar nuestro sistema porque lo hace trabajar  más”. Estos nutrientes logran así estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Permitiendo así, un mayor aporte de energía constantemente, lo que también ayuda a evitar los bajones de energía durante el día.

3. Es depurativa:

La dieta Perricone incluye a este alimento en su lista de “10 super alimentos”, que sirven para eliminar toxinas, limpiar el organismo y ayudarnos a sentirnos más livianas. Por otro lado es un alimento rico en sílice, por lo que también tiene beneficios diuréticos y ayuda a reducir el volumen.

En el desayuno, deberíamos incorporar entre unos 30 a 40 gramos de avena, y podemos hacerlo de distintas formas. Puedes agregarla en el yogurt, en un smoothie, comerla con fruta, como porridge o también hacer pancakes como los que hace la modelo Miranda Kerr.

Sabes Qué Alimentos Te Ayudan A Controlar El Hambre Y Perder Peso

Aunque no lo creas, las verduras son una excelente opción a la hora de buscar sentirnos satisfechos. Son altas en volumen y peso, idealmente te proponemos ingerir 5 “bastones” de estas, entre cada comida importante, pudiendo ser: zanahorias, brócoli u otras del estilo, fuera de la hojas verdes. Pero la clave del control de saciedad, está fundamentalmente en comer proteínas, ya que se metabolizan de manera más lenta haciendo trabajar más al sistema digestivo. Los carbohidratos son excelentes para darte energía, pero no frenarán tu hambre como lo hacen las proteínas. Por lo tanto, consume huevos o un batido de proteínas  para tu desayuno, incorpora jamón y lácteos, pescado, pollo, carne o pavo durante el día o albóndigas a su salsa de tomate si estás comiendo espaguetis.

 

Verano + Playa? Necesitas Las Claves Para El Abdomen Plano

Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el vacaciones. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética,  acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.

#1 Control de las calorías

Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.

#2 No tomar alcohol

Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el  hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.

#3 Incorporar más comidas de origen vegetal

Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.

#4 No consumir “Grasas Trans”

Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.

#5 Debes comer proteína

Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo. 

#6 Prefiere alimentos integrales

Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.

#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos altos en grasas saturadas

Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!

#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio

Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.   

Consumir Fibra Es Fundamental Para Un Buen Metabolismo Y Controlar nuestro Peso Según Nuestra Intención

Si estás en plan de bajar de peso o quieres mantener tus kilos controlados DEBES NECESARIAMENTE añadir fibra a tu dieta, esto principalmente hace que todos los sistemas funcionen de manera más efectiva y continua, porque lo que digieres mejor los alimentos y mantienes  activo el sistema digestivo de manera sana y nutritiva. No es para nada una tarea difícil, al contrario…

Aquí te dejamos unos trucos muy sencillos para ir incorporando fibra a tus hábitos diarios!

Comer fibra es fundamental para una dieta sana, hace que nos sintamos más saciados, ayuda al tránsito lento, como si fuera poco… reduce la absorción del colesterol. La fibra e sí no adelgaza pero nos ayuda a metabolizar todo de mejor manera y minimizar la sensación de hambre.

1# Cambia los jugos por la fruta natural

Tomar un vaso de jugo de naranja por las mañanas es una buena manera de empezar el día, pero la fruta natural tiene mucha más fibra, y además te obliga a masticar, lo que hace que te sacies antes y te hará empezar el día con más dosis de vitaminas y fibra.

2# Elige avena para tus desayunos

Mucho más natural que los típicos cereales de desayuno (incluso que los “altos en fibra“), la avena tiene un alto contenido en fibra y proteínas, son hidratos de bajo índice glucémico, que proporcionan mayor sensación de saciedad, y van aportando energía de manera moderada pero constante a lo largo de la mañana. Los múltiples beneficios de la avena, la hacen 100% recomendable para tomar con leche, pasas, nueces y fruta para un desayuno saludable.

3#Cambia los cereales refinados por cereales integrales

El pan integral no tiene menos calorías que el pan refinado, pero sí tiene más fibra y te ayudará a que tu estómago tenga la sensación de estar lleno durante más tiempo. Lo mismo sucede con el arroz integral en sustitución del blanco. Vigila los ingredientes de la comida que compres y da preferencia a las harinas integrales en lugar de a las blancas.

4# Agrega semillas a tus ensaladas

Una manera de hacer deliciosas y completas las ensaladas es añadiendo unas pocas semillas de chía, de calabaza, maravilla. Tienen mucha fibra, grasas saludables, y su toque crujiente queda maravilloso para complementar este saludable plato.

5# Elige snacks que te aporten energía y fibra

Una  fruta o unos pocos frutos secos son opciones sanas y con fibra para comer a media mañana o a media tarde y que te darán energía suficiente si no te gusta estar muchas horas sin ingerir nada. La recomendación está siempre en consumir algo cada 3 horas para mantener el sistema funcionando y no “arrasar” con toda la comida por tener mucha hambre. Qué más delicioso que un mix de frutos secos?

6# Sustituye la proteína animal por legumbres

Las legumbres tienen fama de ser platos pesados y muy calóricos, pero todo depende de cómo los cocinemos. Elige ensaladas con lentejas, un hummus de garbanzos o un sinnúmero de preparaciones con estos maravillosos productos que hará que consumas fibras sin darte cuenta.

 

La Ansiedad Puede Hacer Que Tu Dieta No Funcione

La dieta de las emociones es el libro de la coach y nutricionista Neus Elcacho donde nos explica cómo las emociones se vinculan con la forma de vivir y la relación con los alimentos, lo que influye directamente en la felicidad.

Para lograr el objetivo, hay que partir de la base de la estabilidad emocional, es decir, si no controlamos la ansiedad, lo más probable es que la dieta no funciona.

En qué consiste la dieta emocional?

Se trata de diferentes hábitos saludables que nos ayudan a conseguir el equilibrio emocional, es decir, consiste en integrar diferentes elementos para que la dieta nos ayude a equilibrar nuestras emociones y por lo tanto, alcanzar la felicidad.

¿Es la ansiedad la causante del hambre emocional?

La ansiedad, el aburrimiento, la tristeza, la rabia, el enojo… hay muchas emociones que nos hacen comer hoy en día. Comer ya no es un acto puramente nutricional. Buscamos alimentos que nos suplan carencias emocionales,  y por eso hace que tengamos una relación casi adictiva con este tipo de alimentos que generalmente tienen altos contenidos en grasa, azúcares y muy procesados. Es normal que deseamos este tipo de alimentos porque nuestro organismo está programado para almacenar este tipo de alimentos para épocas de hambruna, pero el cuerpo no ha evolucionado y no sabe que ya no hay este tipo de periodos y que vivimos rodeados de alimentos.

¿Cómo podemos controlar la ansiedad?

Tenemos que saber qué la produce.  El 80% de las personas que hacen dieta para perder peso sufren de ansiedad y siempre a punto que si esta ansiedad no se trabaja, la dieta no va a funcionar, lo hará sólo el tiempo que estemos motivados, unos días, unas semanas, unos meses, pero vamos a volver a caer en los mismo errores porque vamos a seguir con esa ansiedad. Volveremos a necesitar ciertos alimentos para suplir nuestras carencias.

¿Qué relación tiene lo que comemos con nuestra felicidad?

Las personas que son saludables y comen saludable se encuentran mejor, tienen más energía, están menos cansados, duermen y piensan mejor, esto se revierte directamente en un entorno más positivo y una mejor relación con nuestro círculo. Comer saludablemente no sólo juega en nuestra felicidad sino también en el bienestar de la sociedad. Hay algunos alimentos que son muy ricos en triptófano, precursor de la serotonina, que es la hormona dela felicidad y otros tipo de alimentos que contienen otros nutrientes que son imprescindibles para que el sistema nervioso (el que genera hormonalmente las emociones) funcione correctamente y en equilibrio y, también, en épocas de estrés. Hablamos de alimentos con magnesio u omega 3.

¿Hay comidas que nos hacen más felices?

Sí, pero casi nos hacen más felices todos aquellos alimentos que nosotros asociamos a un momento concreto de nuestra vida, recuerdos y vivencias.

 

¿Cuáles nos dan energía?

El plátano, cereales integrales, proteína…. los alimentos reales, tal cual los recogemos nos aportan energía. Siempre y cuando no comamos mucha cantidad ya que si no toda se irá al sistema digestivo.

¿Y los que nos impiden dormir?

Aquellos que nos interfieren en la digestión y no nos dejan descansar del todo.

Leer etiquetas, ¿qué debemos evitar?

Es más importante que nos fijemos en la parte que pone ingredientes. Es lo más fácil de entender. Los que vienen al principio son los que encontramos en mayor cantidad y van decreciendo. Hay que evitar el azúcar también la melaza, los siropes, las dextrosas… El azúcar nos puede dar un “golpe” de energía muy grande pero, en realidad, salvo que estemos corriendo una maratón no necesitamos tanto. No nos movemos tanto, ni siquiera los niños, por lo que esa energía se guardará en forma de grasa.

Tips para dejar de “autoboicotearnos”.

Empezar por hacer un horario semanal y dejarnos huecos para nosotros mismos. Hacer la compra, la lista, programar un menú familiar, aprender a cocinar de una manera más saludable, practicando recetas, visitando nutricionistas y de esta manera equilibraremos nuestra ansiedad y nuestras emociones, la raíz de estos problemas de adicción.

Arielle Lorre bajó solamente dos kilos pero la transformación es impresionante… obtuvo un cuerpo escultural.

“Mientras me sentía cada vez más frustrada por comer varias formas de lechuga y regañarme a mí misma en la cinta (lo que siempre conducía inevitablemente a atracones), comencé a seguir a algunas chicas en Instagram que estaban haciendo BBG y no podían creer sus transformaciones”, compartió Arielle. La fórmula está en ganar equilibrio, constancia, salud y felicidad!

 Hizo un estudio alimenticio… eliminó todo lo que le caía mal, como por ejemplo la soya, algunas verduras, lácteos y otros (Cada persona es diferente… distintos requisitos en la alimentación). Enfatizó sobre la importancia de comer de manera correcta, como clave de este cambio total de vida: físico y mental.

“Me sorprendió la cantidad de comida que comía (de buena manera) y obtuve excelentes resultados”. El cambio fue de 1,000 calorías a 1,800 calorías de 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa, aunque a veces seguía una proporción de 35 por ciento de carbohidratos / 30 por ciento de proteínas / 35 por ciento de grasa.

También cambió su rutina de alto rendimiento por pilates para desestresar el cuerpo. Sumado a una rutina de 28 minutos (A diferencia del pasado, donde pasaba horas en la trotadora).

Para Arielle, sentirse bien realmente se ha convertido en la meta, y hacer las cosas que la hacen sentir mejor también en cambios físicos. “Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo bien que podemos sentirnos si tomamos ciertas medidas”, dijo.

No como menos que en mi foto anterior, ni hago más ejercicios. De hecho, como más, mejor y me muevo de maneras en que mi cuerpo responde en lugar de hacer cardio sin fin. MÁS restricción “Más ejercicio, a menudo no es la respuesta. ¡Es hora de cambiar esa narrativa en nuestras cabezas!”

Sabías Que El Sueño Reparador Influye Para Bajar De Peso?

Se cree que los dos “medios” para alcanzar el peso ideal se encuentran en el deporte y la dieta, dejando de lado el tercer factor más influyente para ayudarnos con este propósito “El Sueño” que es clave para rendir con energías al día siguiente y estar operativo.

La falta de sueño causa interrupciones hormonales y pone “fuera de combate” la Grelina (hormona del hambre) y la “Leptina” (hormona grasa) por lo que cuando se intenta estar despierto al día siguiente habiendo dormido poco la noche anterior el apetito será más grande y lo más probable es que busques alimentos poco saludables con tal de obtener energías calóricas más rápidas. Por otra parte no tendrás ánimo para hacer ejercicio cómo te gustaría por lo que el dormir con “SUEÑO REPARADOR” será fundamental para descansar y lograr tus objetivos!

De todas formas, en caso de no poder haber dormido intenta buscar la energía que te falte en alimentos con calorías más saludables.

Y la actividad física gasta y genera energía así que, que no nos gane la flojera! y nos sentiremos más motivadas!

Intenta cuidar el sueño! rendirás mejor, estarás mejor de ánimo y controlarás el peso!

Te Pican Los Labios Después De Comer Un Durazno? Quieres Saber Por Que?

Podemos pensar que hay ciertos alimentos que nos dan “nervio” o tenemos la “sensación” de cosquillas u hormigueo en la nariz o boca, creemos que es por lo ácido o cálido del producto, que es idea nuestra… Que si son tan sanos como frutas y verduras, no debería pasar.

 

Pero te haz preguntado si puede ser alergia?

Existe una alergia llamada “síndrome de alergia al polen” que ocurre cuando comemos ciertas frutas crudas, vegetales o frutos secos que contengan alérgenos de reacción cruzada. Si ya padeces alergia estacional al polen, aumenta con ciertos productos, el riesgo de poseerla. Esto se debe a que tu sistema inmune no puede diferenciar entre el polen y la proteína en ciertos alimentos desencadenantes.
Otros síntomas serían estornudos, malestar estomacal, irritación de labios o nariz, entre otras consecuencias.

Te sientes identificada? Atenta entonces a estos alimentos que quizás deberías evitar.

# Frutas crudas

Manzanas, duraznos, plátano, kiwi, ciruela, guindas, peras.

# Frutos secos

Almendras, nueces o maníes (frutos secos en general)  semillas.

# Miel

# Verduras

Pimentones, pepinos, tomates y zanahorias.

 

Ahora ya sabes! si tienes algún síntoma antinatural con un producto, deberías estudiar la causa y evitarlo!

Estos Son Los Beneficios De Seguir Una Dieta Vegana

Cada día más y más gente ha decidido hacerse vegana, y es probable que hoy en día uno o más de tus amigos de tu círculo cercano lo sean. Una de las razones por las que la gente está prefiriendo llevar este tipo de alimentación es debido a los miles de beneficios que entrega a nuestro cuerpo, y acá les contamos cuales son los principales:

 

 

1. Mejora la salud del corazón

Entre más frutas, vegetales, legumbres y granos enteros comas, tu corazón será cada vez más fuerte. Algunos estudios han demostrado que las personas veganas tienen menos posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Eso se dá debido a que la ausencia de productos animales equivale a una presión arterial más baja, a un nivel más bajo de colesterol malo, y a menos estrés en general en tu corazón.

 

2. Menos riesgo de desarrollar cáncer

Muchos estudios han demostrado como podemos disminuir las posibilidades de contraer cáncer cuando controlamos nuestra dieta. Por ejemplo, si llevas una dieta rica en legumbres y baja en lácteos, puedes reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de colon. De manera similar sucede con el cáncer de mama, ya que al parecer si comes muchos productos altos en soya puedes reducir el riesgo de contraerlo. Y de hecho, simplemente si comes 7 porciones al día de vegetales y frutas, puedes disminuir el riesgo de contraer todo tipo de cáncer.

 

3. Mayor nutrición

Si eliges comer alimentos frescos y naturales, naturalmente estarás nutriendo mucho más tu cuerpo. Un estudio demostró que las personas veganas comen mucha más fibra, potasio, magnesio y hierro que aquellas personas que comen carne. Cuando a tu sistema le metes todos estos nutrientes, automáticamente tienes más energía y será bastante más difícil que contraigas enfermedades.

 

4. Piel más saludable

Se ha demostrado que comer lácteos regularmente causa acné en muchas personas ya que estimula la secreción de insulina en el cuerpo. Por eso, varias personas han comprobado que llevar una dieta vegana sin productos animales, mejorar notablemente la salud de la piel.

 

5. Mejor desempeño al hacer deporte

Hoy en día más que nunca, muchos atletas están llevando una dieta vegana, como por ejemplo el jugador de tenis Novak Djokovic, y se han visto resultados realmente increíbles. Las propiedades anti inflamatorias de una dieta a base de plantas ayuda notablemente en los procesos de recuperación del cuerpo. Por eso mismo, los atletas ya no deben esperar tanto tiempo entre cada sesión de entrenamiento para lograr recuperar las energías.

 

6. Hormonas más balanceadas

Se ha comprobado que los productos animales incrementan los niveles de estrógeno en el cuerpo, y esto puede perjudicar la forma en la que nuestro cuerpo controla nuestros niveles hormonales. Y también se dice que las propiedades anti inflamatorias de la comida vegana ayudan a reducir notablemente los dolores que sufrimos en nuestro período menstrual.

 

7 Comidas Que Parecen Saludables Pero Que No Lo Son

Cuando se trata de comer sano y bajar de peso, la mayoría de las personas opta por comer alimentos sanos: una manzana en vez de papas fritas, una ensalada en vez de alitas de pollo, agua en vez de bebidas etc… Pero la pregunta es ¿que tan sanas son tus comidas saludables favoritas? Algunas de las comidas que creemos que son mejores, tienen incluso el efecto contrario. Están enmarcadas como alimentos saludables, pero no lo son.

Algunos nutricionistas explican cuales son los peores alimentos con los que sucede esto, y la razón de porque no deberías considerarlos como alimentos sanos.

 

1. Aliños para ensaladas bajos en grasa

Los aliños bajos en grasas parecen una excelente alternativa para eliminar calorías. El problema es que las compañías de alimentos cuando eliminan las grasas, la reemplazan por azúcar. Suzanne Fisher, experta en el tema explica que este tipo de alimentos esconden azúcar y muchas cantidades de sal. Por lo tanto, la próxima vez que compres aliños y salsas, asegúrate de revisar bien la información nutricional. Y una alternativa aún mejor es que aliñes tus ensaladas con aceite de oliva natural, limón y hierbas frescas.

2. Margarina

En los 80 y 90 la gente se volvió loca con la aparición de los alimentos bajos en grasa en el mercado, y reemplazaron la mantequilla por la margarina (una alternativa baja en grasas). ¿El problema? está llena de grasas poco saludables, explica Amy Gorin (dueña de Amy Gorin Nutrition). La margarina tiene grasas trans, que pueden elevar tus niveles de colesterol malos, y bajar los niveles de colesterol bueno, y además aumentar tu riesgo de enfermedades al corazón. En vez de usar margarina, intenta usar una pequeña cantidad de aceite de oliva.

 

3. Leches con sabores

Si eres de las que toma leche de almendras o de otros sabores, preocúpate que no tenga azúcar añadida. La mayoría de estas leches de sabores vienen con azúcar procesada, por eso la próxima vez busca una alternativa que no tenga.

 

4. Mantequilla de maní no natural

La mantequilla de maní puede ser un snack muy saludable, pero no todas son iguales. Las mantequillas de maní que no son 100% naturales tienen grasas trans. Además también suelen tener azúcar añadida y aceites vegetales hidrogenados. Busca mantequillas de maní en las que el único ingredientes sea el maní.

 

5. Queso

No te asustes, no tienes que dejar el queso por completo. Muchas personas comen mucho queso, lo agregan en ensaladas, sandwiches, omelets etc… Y a pesar de no contener carbohidratos, si tiene muchas calorías. Amy Shapiro explica que tiene muchas grasas saturadas, las cuales incrementan tus niveles de colesterol y tu consumo de calorías y por eso recomienda comer queso una sola vez al día.

 

6. Comida envasada sin grasas

Si estás contando calorías, las comidas bajas en grasas suenan como la mejor alternativa. Pero en realidad cuando la grasa es eliminada de un producto, generalmente es reemplazada por azúcar. La mejor alternativa es no consumir productos bajos en grasas (light o diet), sino que productos naturales, que tengan grasas sanas, azúcares naturales y que no sean completamente intervenidos, ya que esos son los alimentos que realmente alimentan y nutren nuestro cuerpo.

 

7. Aceite de coco

Este alimento ha estado mucho en discusión recientemente. Los últimos años ha sido muy recomendando como un alimento saludable y un buen reemplazante del aceite y mantequilla para cocinar, pero recientemente la asociación American Heart advirtió que tiene un alto contenido de grasas saturadas, y que además de eso tiene muchas calorías. Cada cucharada tiene alrededor de 120 kcal explica Jim White, y si no controlas la porción puedes estar agregando muchas calorías a tu dieta.

 

Si Te Cuesta Quedarte Dormida Prueba Comer Alguno De Estos 7 Alimentos Ricos En Melatonina

Además las pastillas para quedarse dormida funcionan pero a corto plazo, y pueden alterar drásticamente tu patrón del sueño, dejándote incluso peor y más cansada que antes. Por lo mismo, si eres de esas personas que les cuesta un mundo lograr quedarse dormida a veces, y quieres evitar intervenciones muy drásticas, te recomendamos optar por algunas soluciones bastante más naturales y sanas para tu cuerpo.

Por si no lo sabías, la melatonina es la encargada de inducir el sueño, y a pesar de que es natural, tomar mucho de este suplemento puede traer efectos secundarios negativos para tu cuerpo y mente. Por es mismo, una buena forma de regular tu sueño y de recibir los beneficios de la melatonina de manera sana es incluyendo en tu alimentación comidas que contengan melatonina. Y acá les dejamos una lista con los 7 alimentos que debes incluir si o si en tu dieta, ya que tienen un alto contenido de melatonina y por lo tanto te ayudarán a dormir mejor:

 

 

– Cerezas

– Plátanos

– Avena

– Jengibre

– Tomate

– Cebada

– Piña

 

 

 

 

 

4 Consejos Para Eliminar La Acidez Estomacal

La acidez estomacal es lo peor, y ya sea que estás embarazada o eres propensa a ella, siempre estamos buscando formas de evitarla. Sabemos que hay ciertos alimentos (los ácidos, por ejemplo) que deberíamos evitar, pero ¿qué hacer para evitarla por completo? Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer para eliminar este malestar. Aquí te las contamos.

 

1. No tomes mucha agua con tus comidas.

Trata de tomar agua entre tus comidas en lugar de una gran cantidad durante ellas. Si tomas grandes tragos es probable que inhales más aire de lo normal, creando más gas. Los músculos alrededor de tu esófago necesitan practicar tragar más, y eso no lo pueden hacer mientras tomas rápido. En cambio, simplemente bebe lento y no demasiado con tus comidas.

 

2. Come porciones más pequeñas.

Si puedes, trata de no comer tres grandes comidas al día. El estómago lleno puede hacer que la válvula entre el estómago y el esófago (conocida como el esfínter esofágico inferior) se relaje, empujando los ácidos del estómago hacia el esófago. Aunque te cueste acostumbrarte, comer cinco comidas más pequeñas durante el día puede ser de gran ayuda.

 

3. Evita recostarte justo después de comer y come 3 horas antes de acostarte en la noche.

Si quieres evitar la acidez estomacal, evita comer justo antes de irte a acostar. La comida necesita tiempo para que la gravedad haga su trabajo, avance y empiece el trabajo de digestión. Te ayudará mucho comer al menos tres horas antes de ir a la cama.

 

4. Mantén un registro de tus comidas.

Si estás tratando de descubrir qué alimentos son los que realmente te causan la acidez estomacal, lo mejor que puedes hacer es llevar un registro diario de lo que comer. De esta manera, puedes observar un patrón y eliminar o agregar comidas.

Si Tu Dieta Es Horrible, Trata De Incorporar Algunos De Estos 30 Tips Saludables

 

1. Cambia las frituras por cocciones al horno o a la plancha

 

2. Pre produce por adelantado, cortando las frutas y vegetales días antes para después no tardar en armar tus almuerzos

 

3. Mezcla las cosas cuando la textura de algo no te guste mucho, añadiendo frutas, yogurt o lo que sea, y así será un plato más rico

 

4. Controla tus porciones tanto como de la comida como de los aliños

 

5. Cambia los spaguettis por espirales de zapallitos o zanahoria

 

6. Cocina tus preparaciones en un Papillote, ya que es una técnica que además de conservar todos los sabores, es muy sana

 

7. Comes vegetales de snacks, son lejos la opción más saludable y puedes comer los que quieras!

 

8. Cocina una porción, ya que así controlas más las cantidades que comes y no puedes tentarte comiendo de más

 

9. El atún y el salmón en conserva son una de las opciones más fáciles y sanas de añadir proteínas a tus comidas e incluso para comer de snack

 

10. Haz de todo una ensalada, ya que ante la duda de que comer es la opción más saludable y fresca, y además verás que puedes hacer ensaladas muy ricas y entretenidas

 

11. Cambia los cortes de carne con mucha grasa por aquellos con poca

 

12. Escoge los cítricos para tus aderezos y salsas en vez de los cremosos

 

13. No le tengas miedo a las comidas naturales altas en calorías como palta, frutos secos y aceite de oliva ya que tienen grasas buenas

 

14. Elimina calorías cambiando el pan de tu sandwich por un taco integral, o eliminando la crema de tu café por ejemplo

 

15. Si tienes mucha hambre aumenta al doble la cantidad de verduras, así quedarás satisfecho y llena de fibras

 

16. Cambia las salsas con crema por salsa rojas a base de tomates u otras verduras

 

17. Reduce las mantequillas y los aceites altos en grasas prefiriendo aceite de coco o sprays bajos en grasas para cocinar

 

18. Invierte en una buena juguera ya que es un instrumento que te ayudará a preparar recetas muy buenas y smoothies muy saludables

 

19. Enjuaga bien los alimentos en conserva para asegurarte de eliminar todo el sodio

 

20. Toma un batido de proteínas en esos días muy movidos para asegurarte de comer tus proteínas

 

21. Reemplaza tus carbohidratos, como por ejemplo cambiando tu masa de tacos por hojas de lechugas, tus tostadas por rodajas de papas dulces o las galletitas de aperitivo por bastones de verduras

 

22. Agrega hierbas para darle más sabor a tus comidas en vez de agregar mucha sal

 

23. Si vas a hacer hamburguesas en casa, utiliza para la mezcla la mitad de carne y agrega en vez tofu, no solo quedará muy rica sino que también eliminarás calorías y grasas saturadas

 

24. Elige cocinar con granos enteros en vez de harinas refinadas ya que entregan muchos más beneficios a tu cuerpo

 

25. Reemplaza las cremas, mayonesas y aceites por yogurt griego en vez

 

26. Mantente siempre satisfecha o con snacks saludables a la mano, ya que en el momento en el que te permites tener mucha hambre tu cuerpo comerá lo primero que aparezca (que por lo general es algo con mucha azúcar)

 

27. Realiza tus propias mezclas de especies, ya que de esta forma ahorrarás dinero y eliminarás adiciones extras como sal y azúcar

 

28. Si no puedes dejar el pan, reduce las calorías a la mitad partiendo una rebanada de pan en dos. Sentirás que estas comiendo dos rebanadas, y lo mejor es que por la mitad de calorías

 

29. Incorpora vegetales en tus desayunos, cambiando tu bowl de cereales por unos huevos con tomate, o por un smoothie de verduras y frutas

 

30. Organiza tu refrigerador ya que de esta forma puedes dejar a la vista los alimentos más sanos, hacerlo más atractivo y así evitar tentarte con las comidas menos saludables

Blake Lively Tardó 14 Meses En Volver A Recuperar Su Cuerpo Luego De Su Embarazo

Esta celebridad, madre de 2 hijos, subió a Instagram una imagen mostrando su cuerpo con sus tonificados brazos y abdominales, junto a su entrenador Don Saladino. Gracias a una dieta saludable sin alimentos procesados, y una rigurosa rutina de ejercicios, a Blake Lively le tomó más de un año perder todo el peso que había ganado esperando a su segunda hija Inez. Y según lo que escribió junto a la foto, no fue una tarea fácil:

“Turns out, you can’t lose the 61 lbs you gained during pregnancy by just scrolling through Instragram,” she quips. “Thanks @donsaladino for kickin’ my A double S into shape. 10 months to gain, 14 months to lose. Feeling very proud.”

Cuenta que al parecer no se pueden perder las 61 libras (27,6) que ganó durante el embarazó simplemente mirando imágenes de Instagram. Le da las gracias a su entrenador que la ayudo a volver a ponerse en forma. Y cuenta que lo que ganó en 10 meses lo logró perder en 14, y que se siente muy orgullosa de haberlo logrado.

¿Y porqué no debería estarlo? Blake reveló que muchas mujeres creen que después de tener guagua el cuerpo vuelve a ser el mismo, pero eso no es así. Incluso admitió que luego de tener a su primera hija James le tomó un tiempo acostumbrarse a su nuevo físico. Que pensó, “Okay, this is what my body looks like. This is amazing—I earned this body. And it’s not as good as it was before I had a kid, but, oh well”. Pero luego Saladino ayudó a la actriz a recuperar su forma para interpretar el papel de una chica que hacía surf en la película The Shallows  en 10 meses. Blake contó que es vez quedó en muy buena forma, y que ahora también lo había conseguido. ¡Felicitaciones Blake!

Si Sólo Te Comes La Clara De Los Huevos, Esto Te Hará Cambiar De Opinión

Antes de romper tu próximo huevo, detente y lee esto. Jo Hollington, nutricionista, subió esta foto a su Instagram con este cuadro comparativo para ayudarnos a decidir si sólo debemos comernos la clara o el huevo completo.

Como puedes ver, las claras contienen una buena cantidad de proteínas, muy pocos carbohidratos, cero grasas y potasio. Las yemas en cambio, son donde está la grasa y el colesterol y es por eso que las personas las evitan. Pero, también contienen una alta dosis de nutrición, casi la misma cantidad de proteínas que las claras, así como vitaminas A, B, B12, folfato, Vitamina D, calcio, omega-3 y hierro.

Entonces, ¿Qué es más saludable? La elección depende de ti y de tus necesidades de salud. Si quieres consumir más proteína y evitar el colesterol, las claras son una excelente opción. Pero Jo sugiere agregar una clara adicional o dos a un huevo entero para que así obtengas esos nutrientes tan necesarios que sólo aporta la yema.

Si te preocupa el colesterol, el límite recomendado es de aproximadamente 300 mg al día, y un huevo entero contiene 211 mg. Eso significa que puedes disfrutar de un huevo diario si quieres, pero es importante tener en cuanta la cantidad de carne, queso y otros productos lácteos que tiene tu dieta para que así no te excedas de los 300 mg diarios recomendados.