Estamos obsesionadas con esta especie ya que entrega muchísimos beneficios, pero sabías además que puede blanquear tu sonrisa? Su textura es similar a la del bicarbonato de sodio, y además tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-bacteriales que mejoran la salud oral en general. Mézclalo con un poco de aceite de coco y aplícalo con tu cepillo de dientes, y deja actuar unos minutos antes de enjuagar.
2. Queso brie
Sabemos que hay algunos alimentos que pueden teñir nuestros dientes (como el vino tinto por ejemplo), pero sabías que hay algunos que pueden hacer justo lo contrario? Consumir quesos blancos ayuda a proteger y fortalecer el esmalte de tus dientes. Ahora tenemos la excusa ideal para devorarnos ese exquisito queso brie que nos espera en el refrigerador.
3. Apio
El apio es alto en celulosa (una fibra muy fuerte que está presente en las plantas), por lo tanto actúa de forma muy natural para limpiar los dientes. Solo imagínalo como una pasta de dientes natural, ya que ayuda a eliminar las partículas de los alimentos que quedan en la boca y que producen las manchas.
4. Cáscara de plátano
Solo debes tomar una cáscara de plátano, pasarla por tus dientes y esperar unos minutos. El potasio, magnesio y manganeso que se encuentran en la cáscara de plátano ayudan a eliminar las manchas que se encuentran en el esmalte de nuestros dientes.
Si estás tratando de bajar de peso pero no quieres morirte hambre, una de las opciones más rápidas, sanas y efectivas es hacerte una limpieza a través da la comida.
Así es! Ingerir alimentos naturales sin procesar te ayudará a desintoxicar tu cuerpo de todas las esas sustancias tóxicas que tan mal le hacen a tu organismo.
Aquí te dejamos un plan de desintoxicación, para que hagas la prueba y sientas la diferencia!
¡Sigue bajando!
Mañana
-Aquí lo importante es prevenir el azúcar refinada y los carbohidratos, trata de ingerir alimentos 100% naturales.
-Toma un batido detox (jugo de frutas y verduras verdes), endulzado con stevia o tagatosa.
-Come avena (puedes acompañarla con un yogur o frutas).
Tarde
-Trata de tomar mucho té verde para mantenerte saciada.
-Almuerza carne, pollo, o pescado a la plancha, sin condimentar (puedes agregarle un poco de sal y pimienta para el gusto), acompañado de una ensalada surtida (puedes aderezar con palta o una cucharadita aceite de oliva).
-Si necesitas un postre, la mejor opción es una ensalada de frutas o un chocolate con alto contenido de cacao.
Noche
-Come liviano (una ensalada o una sopa libre de grasas).
-Trata de prevenir los postres (si de verdad lo necesitas come una fruta).
¿Sientes que necesitas un poco de ayuda con el manejo del hambre? No estás sola…
La mayoría de las personas luchan con la pérdida de peso o con el mantenimiento de éste y en ambos casos hay que batallar contra el hambre. Y es obvio, es muy molesta esa sensación y sobre todo cuando nos enfrentamos a tentaciones dulces o de alto contenido calórico por todas partes, así que no es de extrañar que necesites una dosis extra de fuerza de voluntad.
La buena noticia es que varios estudios han identificado algunos compuestos en ciertos alimentos que desencadenan la liberación de hormonas en el estómago que ayudan a sentirse satisfecha y neurotransmisores en el cerebro que suprimen el apetito y reducen los antojos. Comer más de estos alimentos puede ayudar a mantener el hambre a raya, incluso mientras se reducen las calorías que son las que te ayudan a ganar kilos.
Aquí te contamos cuáles son los 6 alimentos que los nutricionistas recomiendan para suprimir el apetito naturalmente!
Manzanas.
Una manzana al día puede mantener los kilos adicionales a la distancia, según un estudio que muestra que esta fruta contiene fibra soluble así como también ácido ursólico, un compuesto natural que se ha encontrado para aumentar la quema de grasa y que puede promover la masa muscular magra. Investigadores de la Universidad de Iowa notaron que los animales que recibieron suplementos de ácido ursólico aumentaron su masa muscular y gasto de energía (o quema de calorías). Y en un estudio publicado por la revista Appetite, muestra que las mujeres que agregaron tres manzanas pequeñas (total de 200 calorías) a su dieta diaria, perdieron un poco más de 1 kilo en 10 semanas -más que las personas que no incluyeron esta fruta en su dieta.
Una manzana mediana tiene 95 calorías y 6 gramos de fibra; una pequeña tiene 75 calorías y 3,5 gramos de fibra. Asegúrate de comer la manzana entera, ya que el ácido ursólico y los antioxidantes beneficiosos se encuentran en la cáscara.
Porotos (… Y arvejas, lentejas y garbanzos).
Los porotos, arvejas, lentejas y garbanzos son una triple amenaza en contra del hambre, ya que contienen mucha fibra; son excelentes fuentes de proteína lenta en digerir y tienen un bajo índice glicémico para mantener los niveles de azúcar en la sangre y los antojos de carbohidratos bajo control. Un reciente análisis publicado por la revista Obesity indica que las personas que comían alrededor de una taza de legumbres se sentían un 31% más satisfechas que aquellos que no comían alimentos ricos en fibra. Otro estudio, publicado recientemente por la revista Journal of Human Nutrition and Dietetics, reportó que las personas con sobrepeso que comieron una dieta rica en porotos perdieron casi cinco kilos en 16 semanas, al mismo tiempo que mejoraron sus niveles de colesterol en la sangre.
Huevos.
Aquí hay algunas noticias sobre el huevo que vale la pena saber: Comer un desayuno rico en proteínas (20 a 30 gramos) suprime la grelina, una hormona que estimula el apetito, mientras que eleva los péptidos YY y GLP-1, dos hormonas que aumentan la sensación de saciedad. Un estudio realizado en el European Journal of Clinical Nutrition sugiere que cuando los sujetos comieron huevos para el desayuno (versus un desayuno equivalente en calorías con cereales o croissants), consumían hasta 438 calorías menos durante todo el resto del día. De hecho, los estudios han encontrado que un desayuno de huevos puede ayudar a controlar el hambre durante 24 horas. (Para mantener el colesterol bajo en la sangre, puedes disfrutar de una yema por día y aprovechar las claras por la proteína adicional que entrega).
Yogurt griego.
Un importante estudio publicado por Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovascularesreportó que entre los más de 8.500 adultos que disfrutaron de una o más porciones de yogurt de estilo europeo al día (ya sea bajo en grasa o sin grasa total, pero menos azúcares añadidos en comparación con las variedades de Estados Unidos) fueron un 20% menos propensos a tener sobrepeso y un 38% menos propensos a ser obesos durante los seis años de seguimiento, en comparación con los que comían menos de dos porciones de yogurt cada semana. ¿Cómo podría el espeso y cremoso yogurt griego reducir gradualmente tu peso? Los investigadores creen que las proteínas, calcio y probióticos son los que juegan el papel.
El yogurt griego normal es la mejor opción, porque ha perdido gran parte del suero de la leche líquida y también algunos de sus azúcares naturales. Tiene más o menos el doble de proteínas que el yogurt tradicional y la mitad de azúcar (los naturales y sin azúcar añadido).
Mango.
Los mangos no sólo son deliciosos, si no que además se pueden usar para una dieta sana. Un estudio de la Revista de Nutrición y Ciencias de los Alimentos sugiere que los consumidores de mango pesan menos y tienen mejores dietas que aquellos que no los comen. Esta fruta contiene muchos ingredientes bioactivos, incluyendo mangiferina, un compuesto que se ha demostrado en investigaciones preliminares que ayuda a reducir la grasa corporal y controla los niveles de azúcar en la sangre. La investigación publicada informa que el mango añadido en la dieta de ratones impidió el aumento de peso y la mejora de niveles de azúcar e insulina en la sangre cuando los animales fueron alimentados con una dieta alta en grasa para promover el aumento de peso.
Una taza de mango cortado contiene sólo 100 calorías y 3 gramos de fibra.
Pistachos (…y otros frutos secos).
A pesar de ser altos en calorías, los frutos secos pueden ser buenos para la pérdida de peso. Los estudios demuestran que los amantes de los frutos secos son más delgados que aquellos que los evitan o que rara vez los consumen. ¿Por qué? Porque ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo, sus calorías no son totalmente absorbidas por el cuerpo y proporcionan un aumento en el metabolismo.
Los pistachos ofrecen una ventaja única para la cintura. Un estudio preliminar de la Universidad de Eastern Illinois sugiere que las personas que comen snacks de pistachos consumen un 41% menos de calorías. Dicen que las cáscaras vacías pueden ser una señal de cuánto se ha comido, lo que anima a consumir menos.
Una dieta limpia y llena de alimentos naturales e integrales es esencial para el éxito en la pérdida de peso. Para nuestra suerte, muchas de nuestras frutas y verduras favoritas del verano están llenas de nutrientes que juegan a nuestro favor.
Si estás con el propósito de perder algunos kilos antes de la llegada del verano, hay 10 alimentos que tienen un mayor potencial para mantener tu cuerpo en forma, y lo mejor, son deliciosos!
1. Frambuesas.
Las frambuesas contienen flavonoide antocianina que ayuda al cuerpo a producir adiponectina, una hormona que se ha vinculado con niveles más bajos de glucosa en la sangre, controlador de antojos y un impulsor del metabolismo. Siendo frescas o congeladas, son un gran aporte de fibra, nutriente esencial que mejora la digestion y ayuda a la hinchazón. Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra!
2. Arándanos.
Los arándonos son mucho más que un placer para el paladar. Una investigación de la Universidad de Michigan encontró que una dieta rica en arándanos puede cambiar la forma en que el cuerpo almacena y procesa el azúcar para obtener energía, lo que a su vez, disminuye la grasa en la zona del vientre. Come arándanos como snack para apoyar a tu objetivo de pérdida de peso.
3. Sandía.
La sandía es 92% agua y comerla en un día caluroso te hará sentir mejor y te ayudará a superar la molesta hinchazón que puede venir por la deshidratación. Esta delicia tan refrescante también sirve para frenar los antojos de postres pesados, así que puedes intercambiar un pedazo de torta o brownie por ella y ahorrarte toneladas de calorías.
4. Piña.
La piña es rica en enzima bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas y facilitar la digestión. Apoyar tu sistema digestivo es compatible con tus metas de bajar de peso mientras además combates la molesta hinchazón.
5. Acai.
Al igual que las frambuesas, este berry tropical tiene también una alta concentración de antocianina, que ayuda a la producción de adiponectina cuerpo, una hormona que aumenta el metabolismo. El acai también es rico en grasas saludables y fibras que ayudan a la salud cardiovascular y al sistema digestivo.
6. Mango.
Es muy sabroso cuando lo pones sobre una ensalada o en una salsa, pero para nuestra suerte, hay un vínculo entre el consumo de mango y la baja de los niveles de azúcar en la sangre en adultos obesos, debido a su contenido de fibra y sus compuestos de origen natural. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es equilibrado, el cuerpo es capaz de regular las hormonas y quemar grasa más fácilmente.
7. Pepino.
Ya que están compuestos por un 95% de agua, los pepinos tienen una propiedad diurético natural que ayuda al cuerpo a reducir la retención de líquido y combatir la hinchazón.
8. Berenjena.
Las berenjenas son bajas en índice glicémico, en carbohidratos y calorías, y altas en nutrientes esenciales.
9. Repollo.
El repollo es muy alto en agua y rico en minerales, por lo que comerlo de forma regular te ayuda a liberar el exceso de líquido.
10. Zapallito.
Altos en fibras y bajos en calorías, los zapallitos son muy versátiles y se pueden comer de muchas formas distintas; pero demás, ayudan a ahorrarte un montón de calorías. Puedes intercambiar los típicos noodles o tallarines por unos zoodles que seguro se convertirán en una de tus recetas favoritas.
Es innegable la creciente popularidad que ha ganado el aceite de coco el último tiempo. Sin embargo, hay varias posturas al respecto y sus propiedades siguen estando en debate. Mientras algunos doctores juran sobre su superpoder y beneficios, otros creen que esto es un poco apresurado y es necesario hacer más estudios antes de hacer afirmaciones. De todas formas, hay una serie de cualidades prometidas con este producto que realmente vale pena considerar y aquí te las contamos! Sigue leyendo…
1. Alivia las afecciones cutáneas persistentes.
En lugar de depender de fuertes cremas, el aceite de coco puede hacer maravillas para la piel seca e irritada, además de mejorar los síntomas de eczema y psoriasis. También se ha demostrado que el ácido láurico, una de las grasas saturadas del aceite de coco, combate las infecciones fúngicas.
2. Aumenta el colesterol bueno.
El aceite de coco se ganó una mala reputación en los últimos años, pero esto es porque los estudios anteriores se hicieron con el parcialmente hidrogenado en lugar del aceite de coco virgen, crudo y sin procesar. Mientras que muchas grasas saturadas hidrogenadas elevan los niveles de colesterol malo, se ha demostrado que le aceite de coco crudo aumenta los niveles de colesterol bueno. Esto es siempre y cuando compres el aceite de coco virgen y así podrás cosechar todos sus saludables beneficios.
3. Combate las caries dentales.
Un estudio reciente realizado en Irlanda mostró que el aceite de coco puede incluso prevenir caries dentales. La investigación reveló que detuvo el crecimiento de la mayoría de las cepas de bacterias causantes de las caries. Mientras que muchos enjuagues bucales acaban con todas las bacterias de la boca, el aceite de coco podría ser la clave para un enjuague que sólo elimine las bacterias malas.
4. Mejora el cutis.
Uno de los beneficios de belleza más promocionados del aceite de coco son sus efectos desintoxicantes que puede tener sobre el cutis. Algunos médicos plantean que cuando se eliminan las bacterias y toxinas de la boca, esto puede afectar al resto de tu cuerpo, teniendo especial efecto sobre la piel de tu rostro, mejorando los problemas de brillo y acné.
