Si tu o algún familiar está tratando de ponerse en forma a los 50 años, nos alegra mucho decirte que si se puede!!!
Nuestro ejemplo mas reciente es el de esta mujer de 48 años, que luego de seguir la exigente rutina de ejercicios y alimentación saludable (BBG), de la reconocida fitgirlKayla Itsines, pudo transformar su cuerpo demostrándonos a todas que nunca es tarde para estar en forma y lograr ese cuerpo estructural.
¿Sabías que un buen desayuno podría ser la clave para para controlar tu peso?… Así es, según la dietista certificada de Whole Health Nutrition Leslie Langevin el desayuno perfecto esta compuesto de proteína, fibra y grasas saludables, ya que la mezcla de estos tres componentes regulan el apetito evitando así excesos con la comida. Así que si tu quieres cuidar tu peso y tu salud te recomendamos eliminar de tu banquete matutino los siguientes ingredientes que hoy están muy de moda….
Jugos embotellados
La gran mayoría de estos jugos están hechos a partir de pulpa concentrada que solo nos puede aportar una gran cantidad de azúcar. Prefiere siempre los jugos recién exprimidos o prensados en frío, que poseen toda la fibra y vitamina que necesitas durante el día.
Batidos de solo fruta
La fruta es muy saludable, pero si no la combinas con un poco de proteína y grasas saludables, sentirás hambre al poco rato. Añádele a tu batido de fruta un poco de yogurt y frutos secos, te aseguramos que no sentirás hambre hasta la hora de almuerzo.
Avena saborizada
Seguramente has visto en los supermercados paquetes de avena instantánea con sabor a manzana o canela. Estos, aunque luzcan súper saludables contienen gran cantidad de azúcar y colorantes artificiales, los cuales evidentemente te hacen engordar. Opta siempre por la avena sola, que cocida y mezclada con semillas de chia o linaza podrían saciarte por más tiempo ayudándote así a controlar tu peso.
Muffins procesados
¿A quién no se le antoja un muffin, un croissant o un buen pastel en la cafetería? El problema es que todas estas cosas por muy saludables que se vean, están hechas de harina blanca, azúcar y mucha mantequilla. Son muy pocos los cafes que ofrecen tentempiés saludables con ingredientes naturales como la harina de avena, el aceite de coco o la miel.
Sandwiches de bagels
No hay nada mas delicioso que un bagel relleno de queso crema, huevo o jamón. Sin embargo, este delicioso desayuno al puro estilo americano es un montón de carbohidratos y calorías sin mucha proteína y fibra para mantenerte satisfecha.
Cereal
Aunque sea una opción fácil y rápida de preparar, un plato de cereal es un desayuno alto en azúcares y calorías, que carece de fibra, proteínas y grasas saludables por lo que te genera más apetito durante el día. Cuando tengas que escoger un cereal, opta por las alternativas más naturales y saludables como la avena, la granola, o los granos enteros que te dejaran saciada por mucho más tiempo.
La mejor manera de cuidar nuestro cuerpo es comer una gran ensalada a la hora de almuerzo. Sin embargo, la idea de cortar verduras todos los días se nos hace poco tentadora, por lo que terminamos comiendo un pan o un paquete de lo primero que encontremos.
Y como te queremos ayudar a estar saludable, hoy te enseñaremos estas cinco técnicas de preparar ensaladas para la semana. Te aseguramos que la frescura y el sabor se mantendrán intactos para el día viernes.
Tipos de contenedores
¿Plástico o vidrio?
Siempre es mejor elegir la opción menos tóxica, que en este caso el vidrio. Sin embargo, el donde trabajas y el cómo llegas ahí, será lo que determinará el material de tu contenedor. Así que, si por motivos de fuerza mayor no puedes llevar un envase de vidrio, elige un plástico que sea libre de BPA (un químico tóxico llamado bisfenol).
Contenedores de plástico
Elige los que sean planos y de forma rectangular, ya que estos pueden apilarse, usando menos espacio en el refrigerador.
Arma tu ensalada en el siguiente orden:
1. Hojas verdes: Llene la mitad del contenedor con verduras verdes 2.Verduras, frutas y legumbres: Corte y prepare los vegetales, las frutas o las legumbres, asegurándose siempre de que todos se encuentren frescos y crujientes. Límpielos con una toalla absorbente para quitarles el exceso de agua y agréguelos al contenedor. 3.Proteínas: Las proteínas como el pollo, los huevos duros, el queso, el tofu, la quinoa o el arroz; se pueden agregar hasta con tres días de anticipación. Si es Lunes y tu ensalada es para el Viernes, es recomendable agregar estos productos el día Miércoles. 4.Aderezo: Es muy importante que guardes tu aderezo aparte. Aliña tu ensalada solo algunos minutos antes de consumir.
Contenedores de vidrio
Elige frascos con boca ancha, que son más fáciles de llenar y sacar. Utiliza este sistema sólo si puedes mantener el tarro en posición vertical.
Arma tu ensalada en el siguiente orden:
1. Aderezo: Como el tarro se guarda en posición vertical el aderezo de la ensalada permanecerá separado de los vegetales. 2. Verduras, frutas y legumbres: Comienza con los productos más firmes, como la zanahoria, la cebolla o los garbanzos, y termina con los más delicados, como el tomate, el choclo o los champiñones. Rellena hasta la mitad del frasco. 3.Hojas verdes: Picar finamente las hojas verdes y rellenar hasta casi llegar arriba. 4.Proteínas: Las proteínas pueden agregarse hasta con tres días de anticipación.
