4 Tips Para Quedarte Dormida Y Permanecer Dormida Incluso Cuando Estás Muy Estresada

Nos cuesta conciliar el sueño y además es difícil permanecer dormidas, porque esos pensamientos estresantes que nos tienen preocupadas se apoderanq de nosotras y nos hace despertarnos en medio de la noche en lugar de seguir durmiendo hasta que la alarma suene. Para que te hagas una idea, el estrés hace que nuestro cuerpo bombee hormonas del estrés como el cortisol y la noradrenalina, que aceleran la respiración y aumentan el ritmo cardíaco. Estos cambios hormonales pueden mantener activo el cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

La buena noticia es que hay algunas técnicas que de verdad resultan y nos ayudan a que el cerebro entre en un estado mas calmo que nos hace dormir mejor. ¿Cuáles son? A continuación te lo contamos.

 

 

#1: Lee o escucha música para entrar en un estado de calma.

Tómate un tiempo para relajarte y hacer la transición a dormir. Una hora antes de acostarte, deja de trabajar o de realizar actividades estresantes y recurre a algo que te calme, como leer, meditar, escuchar música o tomar un baño tibio.

 

#2: Escribe tus pensamientos.

Si tu mente no se está desacelerando, toma un diario o una hoja de papel y anota lo que necesitas hacer, o simplemente escribe sobre lo que sientes. Pensar con anticipación te ayuda a evitar reflexionar cuando intentas conciliar el sueño.

 

#3: Haz ejercicio durante el día.

El ejercicio en sí mismo es un gran antídoto para el estrés. Resulta que un buen entrenamiento también puede ayudarte a dormir mejor, al aumentar tu ritmo cardíaco y agotar tu cuerpo para que tengas sueño en la noche.

 

#4: No te estreses por quedarte dormida.

Es normal dormir mejor algunas noches que otras. Si no descansaste bien anoche, no dejes que eso te estrese aún más. Intenta dormir una siesta de 15 a 20 minutos y haz tu mejor esfuerzo para dormir mejor esta noche al relajarte y acostarte temprano.

Las 5 Mejores Aplicaciones Para Controlar La Ansiedad

Entre las palabras más buscadas en Google cada año están las inquietudes de personas que preguntan por enfermedades y síntomas. La ansiedad, por lo general, está en el top 10 de los trastornos más buscados. Y mientras que muchas veces recurrimos a las redes sociales para desconectarnos de nuestras preocupaciones y lidiar con la ansiedad, la verdad es una práctica contraproducente ya que tarde o temprano es algo que vamos a tener que trabajar. Sin embargo, existen 5 aplicaciones que pueden ayudarte a sentirte más relajada, a continuación te las mostramos.

 

 

#1. Calm: Una meditación para cada momento.

Calm fue nombrada como la aplicación del año en 2017. La app gratuita tiene meditaciones guiadas, cuentos en tono calmado, músicas relajantes y ejercicios de respiración que ayudan a los usuarios a dormir y lidiar con la ansiedad.

 

 

#2. Prune: Al estilo oriental.

La app, pagada, ayuda a calmar la ansiedad dando vida y cuidando de un árbol al que hay que evitarle los problemas reales de un mundo hostil. Tanto su estética minimalista como la sobriedad de su interfaz y su música, están diseñadas para fomentar la relajación.

 

 

#3. Happify: Científicamente probada.

Esta app gratuita ofrece actividades y juegos con base científica en el campo de la psicología positiva para reducir la ansiedad y el estrés. Los usuarios pueden suscribirse a un programa de felicidad personalizado creado por expertos y seguir su progreso a través de una línea del tiempo.

 

 

#4. Talkspace: para desahogarse.

Una de las mejores formas de superar la ansiedad es hablar. Talkspace ofrece a sus usuarios la posibilidad de contactar con terapeutas especializados en cualquier momento y lugar, de una forma más económica que una terapia tradicional y con mensajes ilimitados.

 

 

#5. Mindicine: Un masaje para tu cerebro.

Lo que la diferencia del resto es que parte de la premisa de que hay cinco tipos principales de ondas cerebrales (Alpha, Beta, Gamma, Delta y Theta) y las utiliza para simular la actividad del cerebro con esas diferentes frecuencias. Así ayuda a superar tanto la ansiedad como para estimular la creatividad.

Cómo Esta Regla De 3 Puede Simplificar Tu Vida Diaria

A veces nuestra vida avanza, avanza y avanza! Esto puede ser caótico e incluso puedes encontrarte a ti misma deseando que la vida fuera más simple. Si esto te suena familiar, entonces tienes que conocer esta regla de tres que te ayudará a sentir consuelo, calma en el caos y estrés.

Prepárate para ser el amo de tu vida siguiendo estos simples pero importantes pasos…

 

3 Metas

Es un nuevo día, lo que significa que estás un paso más cerca de tus metas. Pero, quizás tienes miles de metas que te has propuesto y sientes que no estás logrando. Entonces, este es el problema ¿Para qué necesitas tener miles de objetivos? Haz una lista de prioridades y céntrate sólo en tres a la vez. Esto te ayudará a sentirte mucho más realizada cuando veas que las estás logrando. Y nunca te olvides de todas las metas que ya has visto realizadas, ¡Sigue adelante!

 

3 Pendientes

Sabemos lo que estás pensando: imposible. Sabemos lo que es cuando entras a la oficina, te acabas de sentar en tu escritorio y la lista de pendientes ya es más alta que tú. Una buena forma de lograr ordenarte es siempre abordar los tres más importantes, de esta forma das prioridad y no pierdes el tiempo con tareas más pequeñas. Además, es una buena forma de mantenerte al tanto de tus pendientes y de lo que realmente necesitas hacer hoy.

 

3 Projectos

Malabarear demasiados proyectos sólo te conducirá al fracaso, lo que no te ayudará a sentirte motivada. Los “proyectos hermanos” son una buena manera de lograr terminar las cosas. Esto significa que mientras estás atascada en uno, puedes saltar al siguiente. Aplica esto en un máximo de tres proyectos a la vez, por ejemplo: tu trabajo, un proyecto personal y algo que estés armando con tus amigos. Te sorprenderá lo productiva que puedes ser al saltar de un proyecto a otro. ¡Nunca te faltará inspiración!

 

3 Mantras

Sabemos que a veces es difícil. Puede que alguien te esté poniendo nerviosa o te sientas atascada en alguna tarea, es muy común que estemos frente a una crisis o tensión. Entonces, cuando el trabajo se pone muy pesado, o hay algo que te está perturbando, sigue estos tres mantras que te ayudarán a manejar el estrés.

Repite hasta que te sientas más relajada:

1. No es el fin del mundo…

2. Respira hondo y bota, respira hondo y bota…

3. Relájate, relájate, tranquila…

 

Ahora…¿Quién podrá detenerte?