Estos Son Los 10 Vegetales Que Debes Comer Si Quieres Un Cuerpo Más Fibroso

La fibra, es una sustancia que podemos encontrar en casi todos los vegetales. El consumo de esta es muy importante, ya que trae múltiples beneficios para nuestra salud. También puede prevenir enfermedades, como la diabetes, el colesterol, la obesidad y mejorar en gran medida el funcionamiento de nuestro aparato digestivo, protegiéndonos así del cáncer de colon.

Sigue bajando para descubrir cuáles son las verduras que contienen mayor porcentaje de fibra, para que las incluyas en tu régimen y puedas lucir y tener un cuerpo muchísimo más sano.

Las verduras con más fibra, ordenadas de menor a mayor son:

 

Brócoli

Broccoli

1 taza de brócoli tiene 2,3 gramos de fibra.

 

 

Arvejas

Peas

1 taza de arvejas tiene 3 gramos de fibra.

 

 

Coles de brusela

Brussels-Sprouts

6 coles tienen 3,3 gramos de fibra.

 

 

Camote

Sweet-Potato

1 taza de camote tiene 3,7 gramos de fibra.

 

 

Porotos Verdes

Green-Beans

1 taza de porotos verdes tiene 4 gramos de fibra.

 

 

Papas

Potato

1 papa tiene 4 gramos de fibra.

 

 

Zanahoria

Carrots

2 zanahorias tienen 4,2 gramos de fibra.

 

 

Espinaca

Spinach

1 taza de espinaca tiene 4,3 gramos de fibra.

 

 

Betarraga

Beets

1 taza de betarraga tiene 5 gramos de fibra.

 

 

Alcachofa

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1 alcachofa tiene 10,3 gramos de fibra.

 

 

 

Sabes Cuáles Son Los Vegetales Más Ricos En Fibra Y Menos Calóricos?

Ya sea por un tema de querer hacer dieta o mejorar la digestión, las mujeres (bueno, no sólo las mujeres) tratamos de incorporar las mayor cantidad de fibra en nuestras comidas. Pero, si no somos nutricionistas, o expertas en alimentación, a veces no contamos con la información necesaria sobre el contenido de fibra de los vegetales que consumimos.

Ingerir alimentos ricos en fibra tiene múltiples beneficios: te mantienen satisfecha por lo que evitas los picoteos y atracones y terminas comiendo menos calorías al día, lo que te ayuda a perder kilos. O, si tienes problemas de digestión, te ayuda a echar a andar la máquina, lo que nunca es malo.

Además, consumir suficiente fibra, 25 a 30 grs. al día mantiene un estómago contento y reduce el riesgo de contraer cáncer de mamas y diabetes tipo 2.

Aquí les tenemos una lista con 21 vegetales bastante comunes ordenados según la cantidad de fibra que tienen en una porción de 1/2 taza*.

 

*Todas estas medidas corresponden 1/2 taza de cada vegetal, menos en los casos en que se especifica.

 

1º. Alcachofa (1 mediana) 64 calorías y 10,3 grs. de fibra

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2º. Arvejas: 62 calorías y 4,4 grs de fibra

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3º. Palta (1/4 de la fruta): 33 calorías por 3,4 grs. de fibra

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4º. Espárragos (10 varas): 33 calorías y 3 grs. de fibra

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5º. Papa (1 pequeña): 128 calorías y 3 grs de fibra

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6º. Camote (1 pequeño): 60 calorías y 2,2 grs. de fibra

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7º. Coles de bruselas: 28 calorías y 2 grs. de fibra

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8º. Remolacha (beterraga): 29 calorías y 1,9 grs. de fibra

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9º. Maíz: 64 calorías y 1,8 grs. de fibra

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10º. Pimentón rojo: 19 calorías y 1,6 grs. de fibra

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11º. Pimentón verde: 15 calorías y 1,3 grs. de fibra

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12º. Brocoli: 15 calorías y 1,1 grs. de fibra

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13º. Tomate: 16 calorías y 1,1 grs. de fibra

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14º. Calabaza: 41 calorías y 1 gr. de fibra

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15º. Apio: 7 calorías y 0,8 grs. de fibra

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16º. Pimentón amarillo: 18 calorías y 0,7 grs. de fibra

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17º. Zapallo italiano: 10 calorías y 0,6 grs. de fibra

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18º. Lechuga: 4 calorías por 0,5 grs. de fibra

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19º. Champiñones: 8 calorías y 0,4 grs. de fibra

Mushrooms

 

20º. Espinaca: 3 calorías y 0,3 grs de fibra

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21º. Aceitunas: 34 calorías y 0 grs de fibra

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