Estos Panqueques De Avena Y Plátano Son Perfectos Para Un Desayuno Rico Y Saludable

Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir.

 

 

Ingredientes:

– 2 huevos enteros + 2 claras

– 1 plátano grande cortado

– 1 taza de avena

– 2 cucharaditas de esencia de vainilla

– 1 cucharadita de polvos de hornear

– 1/2 cucharadita de canela

– Miel (o syrup) y fruta para servir

 

1. En una procesadora agregar los huevos, claras, plátano, avena, vainilla, polvos de hornear y la canela. Procesar hasta que quede todo bien integrado, por unos 30-60 segundos.

2. Calentar un sartén a fuego medio y agregar un poco de aceite de coco, mantequilla o aceite de oliva. Colocar 1/4 de la mezcla en el centro formando el panqueque. Cocinar hasta que aparezcan burbujas, y luego usar una espátula para dar vuelta y cocinar por el otro lado hasta que quede dorado. Repetir el proceso hasta hacer todos los panqueques.

3. Servir con trozos de plátano, frutas y miel!

 

Los Mejores Alimentos Para Calmar Tu Ansiedad

La ansiedad es lo peor del mundo, y creo que todas estamos de acuerdo. Independientemente de la forma en que se manifieste, siempre presenta un problema, pero gracias a dios hay algunas formas de manejarla. Siempre esta por supuesto la opción de ir donde un sicólogo, pero además existen muchos tratamientos naturales que ayudan muchísimo a reducir los efectos de la ansiedad.

Uno de esos tratamientos naturales es: la alimentación. No es una cura, pero si ayuda a calmar la mente y a sentirnos mejor. Algunos alimentos contienen ciertos nutrientes que ayudan a calmar la ansiedad, el estrés e incluso ataques de pánico. Y como sabemos que muchas mujeres sufren de estos problemas queremos compartir con ustedes los alimentos que deben agregar a sus dietas para reducir los efectos.

 

 

1. Avena

Sientes ansiedad en la tarde? No te puedes quedar dormida? Prueba comiendo un plato de avena! La avena es capaz de calmarnos, y además tiene melatonina lo que ayuda a inducir el sueño.

 

2. Espárragos

No solo son muy ricos, sino que además tienen una gran cantidad de vitamina B que ayudan a calmar la ansiedad. Además algunos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B y de hierro está vinculada con los ataques de pánico. Por eso mismo los espárragos son un alimento ideal para tener en el refrigerador.

 

3. Tofu

Tiene vitamina B1, toneladas de triptófano y altos niveles de magnesio y omega 3. Úsalo como base para un batido de vainilla y te llenarás de un momento de calma y de paz.

 

4. Salmón

El salmón es un alimento ideal para combatir la ansiedad e incluso la depresión ya que está lleno de omega 3, tiene un alto contenido de vitamina B, magnesio e incluso triptófano. Además es ideal para incluirlo en tu dieta si estás intentando bajar de peso.

 

5. Semillas de chia

Son ideales para calmar la ansiedad de manera instantánea. Tienen un alto contenido de triptófano y están cargadas de magnesio. Prepara este exquisito postre de chia o incorpóralas en tu desayuno.

 

6. Camarones y mariscos

Los mariscos están cargados de triptófano, y los camarones de omega 3. Intenta incorporarlos en tus preparaciones de pastas, ensaladas o sopas pasa sentirte más calmada, satisfecha y sana.

 

 

7. Palta

¿Quieres otra razón para amar la palta? Son increíbles para combatir la ansiedad gracias a su alto contenido de vitamina B. Calmarás tu hambre incontrolable e incluso es capaz de calmar un ataque de pánico.

 

8. Cítricos

La vitamina C es capaz de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Incluso la esencia de los cítricos es capaz de reducir el estrés, por lo que definitivamente deberías incorporarlos en tu dieta.

 

 

9. Chocolate amargo

El chocolate amargo tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede reducir el estrés y los niveles de cortisol. Otra increíble razón para tener una barra de chocolate en el velador.

 

 

 

 

 

Estas Galletas Con Chips De Chocolate Son Veganas

Sobre todo cuando se trata de comida chatarra y cosas dulces, la mayoría de estos alimentos tienen productos de procedencia animal. La buena noticia es que cada día se están adaptando más recetas para este grupo de personas que cada día aumenta más. Y estas recetas, además de ser muchísimo más sanas y nutritivas que la originales, tienen la mitad de calorías.

¿No lo sabías?

Si tu eres o quieres volverte vegana, pero las cosas dulce son tu debilidad, hoy te enseñaremos a preparar estas saludables y deliciosas galletas con chip de chocolate que podrás comer sin sentir tanta culpabilidad….

¡Sigue bajando!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 12 galletas

-1 cucharada de semillas de linaza molida
-3 cucharadas de agua tibia
-1/2 taza de harina de avena integral
-1/2 taza de harina multipropósito
-1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio
-1/4 de cucharadita de sal
-1/4 de taza de aceite de coco derretido
-1/2 taza de azúcar rubia
-1 cucharadita de extracto de vainilla
-2 cucharadas de leche de almendras
-1/4 de taza de avena (no instantánea)
-1/2 taza de chips de chocolate

 

 

 

 

Preparación:

-Precalentar el horno a 180º y forrar una bandeja apta para horno con papel mantequilla.
-En un bowl grande, agregar la harina de linaza y el agua tibia. Revolver con una batidora hasta que la mezcla esté bien combinada. Dejar reposar por 5 minutos para que se gelifique.
-Mientras, en un tazón mediano colocar las harinas, el bicarbonato y la sal. Combinar y reservar.
-Una vez que la linaza y el agua se hayan “gelificado”, agregar el aceite de coco, el azúcar rubia y la vainilla. Batir hasta lograr una mezcla suave y bien combinada.
-Poco a poco ir agregando los ingredientes secos del otro bowl, batiendo entre cada adición.
-Una vez que se logre una masa pegajosa y espesa, agregar la leche de almendras, la avena y los chips de chocolate. Combinar con las manos y luego formar una gran bola de masa.
-Con una cucharada formar bolas con la masa y colocarlas sobre la lata forrada.
-Hornear por 8 minutos o hasta que las galletas estén ligeramente doradas.

 

 

Estas Galletas De Avena y Pistachos Son Muy Fáciles De Hacer

Seguramente nadie la levantó.

Y es que nadie puede controlarse ante esa textura tan agradable para el paladar. Existen miles de recetas para estas galletas, algunas tienen chips de chocolate, arándanos o caramelo… Pero apuesto a que jamás habías visto una con pistachos.

Si pistachos, un fruto seco que nos encanta, pero que nunca lo hemos usado para otra cosa que no sea aperitivo. ¡Prepárate para aprender esta fácil y rápida receta que sorprenderá a tu paladar!…

 

 

 

 

Ingredientes: Para 16 galletas aprox

-1 taza de avena tradicional
-3/4 de taza de harina multipropósito
-1/2 cucharadita de polvos de hornear
-1/2 cucharadita de sal de mar
-1/2 taza de azúcar blanca
-1/2 taza de azúcar rubia
-1/2 taza de mantequilla sin sal derretida
-1 huevo grande
-1 cucharadita de extracto de vainilla
-1 taza de pistachos (sin cáscara y picados)
Para el glaseado:
-1 taza 1/2 de azúcar flor
-2 cucharadas de leche descremada (tambien puede ser vegetal)
-1 pizca de sal

 

 

 

 

Preparación:

-Precalentar el horno a 180º y forrar una bandeja para hornear con papel mantequilla.
-En un bowl mediano, mezclar con una cuchara de palo la avena, el harina, los polvos de hornear y la sal.
-En otro bowl, un poco más grande, mezclar, con la ayuda de una batidora eléctrica, los azúcares y la mantequilla derretida hasta que se combinen. Incorporar el huevo y la esencia de vainilla y batir hasta que el huevo esté completamente incorporado. Luego, agregar la mezcla de harina en 2 tandas, revolviendo (ahora con una cuchara de palo) entre cada adición para que se combinen. Por último, agregar los pistachos con movimientos envolventes.
-Con una cuchara de té o mediana, sacar bolas de masa y colocarlas sobre la bandeja forrada con papel mantequilla, dejando al menos 5 cm de separación entre cada galleta.
-Hornear por 10 minutos o hasta que se extiendan y los bordes adquieran un color ligeramente dorado. Retirar y dejar enfriar por 5 minutos.
-Retirar cuidadosamente las galletas del papel mantequilla y colocarlas sobre una rejilla para que se sigan enfriando.
-Mientras, en un tazón mediano, mezclar el azúcar rubia, la leche y la sal. Una vez que las galletas estén firmes y frías, rociar esta mezcla encima con movimientos zigzag (puedes hacerlo con una cuchara).

¡Ahora solo queda disfrutar!

 

Cups De Avena Con Relleno De Caramelo Y Cubiertos De Chocolate

Sigue bajando para que veas los ingredientes y pasos a seguir para preparar estos exquisitos cups!

 

 

Ingredientes (10 a 12):

– 1 1/2 taza de avena

– 1 1/2 taza de pecans (pueden ser almendras, nueces o maní)

– 1/2 taza de pretzels

– 8 dátiles sin cuezco

– 2/3 taza de aceite de coco derretido

– una pizca de sal de mar (opcional)

– 1 taza de caramelo (puede ser hecho en casa, comprado, o calugas de caramelo derretidas en una olla)

– 1 tazas de chips de chocolate derretidos

 

Para la masa de avena: Colocar la avena, los pecans y los pretzels en una procesadora y moler. Agregar los dátiles, el aceite de coco y seguir moliendo hasta que quede una masa con todo integrado. Refrigerar la masa por 15-20 minutos.

Caramelo: Preparar el caramelo mientras se refrigera la masa y derretir los chips de chocolate.

Para el armado: Cuando la masa esté firme, colocar una porción dentro de un molde de muffin, dejando un espacio en el centro para luego rellenar con el caramelo. Luego rellenar con 1 a 2 cucharadas de caramelo y refrigerar por unos 15 minutos. Retirar, cubrir con el chocolate derretido y un poco de sal de mar de manera opcional y refrigerar nuevamente hasta que se endurezca, y disfruta!

 

3 Formas En Las Que Una Manzana Te Puede Hacer Bajar De Peso

Según dicen, una manzana al día puede mantenerte lejos del doctor. Además de lo saludable, esta fruta te ayuda a perder peso. Prueba estas opciones de comidas con manzana y verás las maravillas que hará en tu cuerpo.

 

Desayuno: cámbiate a un acompañamiento bajo en calorías

La avena es una excelente opción para el desayuno. La clave está en cómo endulzar de la manera más baja en calorías este desayuno. Generalmente se usa el syrup maple (un octavo de taza tiene 100 calorías). Pero te invitamos a hacer un switch y acompañar la avena con una salsa de manzana sin endulzar (un cuarto de taza tiene 51 calorías) o más fácil un pure de manzanas bien líquido. Haz este cambio por una semana y estarás no sólo dejando de ingerir 343 calorías sino también ganarás 9,1 gramos de fibra.

 

Snack de mañana o tarde: fibra para evitar colaciones ricas en calorías

La manzana, que además de tener un rico sabor, es una increíble fuente de fibra saciadora de hambre. Come una manzana entera (incluida la cáscara) y estarás consumiendo 5,5 gramos de fibra. La gran cantidad de agua y fibra que contiene te hará sentirte satisfecha hasta tu próxima comida y te ayudará a evitar la tentación de comer algo rico en calorías.

 

 

Postre: evita las bombas dulces

La mitad de una copa de helado de chocolate contiene 250 calorías.

2 galletas con chips de chocolate tienen 178 calorías.

La mitad de un chocolate amargo orgánico contiene 300 calorías.

¡Qué cantidad de calorías! El postre no es lo más recomendable a la hora de perder peso y menos algo dulce. Pero si no puedes dejar de comer algo dulce después de comida, corta una manzana en pedazos (80 calorías), le esparces una cucharadita de miel (64 calorías) y una pizca de canela y tendrás un postre saludable por 144 calorías.

 

 

Estos Muffins De Zapallo Y Chips De Chocolate Son Deliciosos Y Más Saludables

Si aún no haz probado esta espectacular receta de muffins, es hora de que lo hagas. Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir!

 

Ingredientes (10-12 muffins)

– 2 tazas de avena instantánea

– 1 taza de puré de zapallo (natural o en conserva)

– 180 grs aprox de yogurt natural griego

– 1/2 taza de syrup o de miel natural

– 2 huevos

– 1 cucharadita de bicarbonato

– Pizca de canela y de sal

– Chips de chocolate (opcional)

 

 

1. Prender el horno a 180ºC.

2. En una procesadora moler la avena para que quede como una harina.

3. Luego agregar el resto de los ingredientes (menos los chips) y seguir mezclando hasta que quede todo bien integrado.

4. Agregar los chips de chocolate y revolver bien.

5. Colocar la mezcla en un molde para muffins enmantequillado. Cocinar por 15 minutos aprox.

 

Nota: Tibios son mas ricos!

3 Formas Rápidas Y Deliciosas De Preparar Tu Avena En Las Mañanas

Y como sabemos que la avena es el mejor alimento, te queremos enseñar tres maneras rápidas y deliciosas de prepararla. Para que salgas de tu casa a tiempo y enfrentes tu día con mucha energía.

Qué esperas?! Solo te tomara cinco minutos!!

 

 

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Opción #1:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1/2 cucharada de canela en polvo

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1 puñado de moras

-1 puñado de arándanos

-1 higo cortado en rodajas

-hojuelas de coco

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar de a poco la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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Opción #2:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1 cucharada de mantequilla de maní

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1 puñado de frutillas cortadas en rodajas

-1/2 manzana cortada en rodajas

-1 puñado de semillas de granada

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar de a poco la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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Opción #3:

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Ingredientes

-1/2 taza de avena instantánea

-1 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharada de miel

-1/2 cucharada de canela en polvo

-1 plátano molido

-3/4 de taza de leche de almendras

Toppings

-1/2 plátano cortado en rodajas

-1 puñado de nueces picadas

Preparación

En un bowl, mezclar los ingredientes secos. Luego, agregar el plátano molido y la leche de almendras hasta lograr una pasta espesa. Para finalizar, decorar con los toppings.

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6 Modelos De Victoria Secret Compartieron Lo Que Tomaban De Desayuno

Siempre hemos sabido que el desayuno es la comida más importante del día, tiene que ser algo nutritivo y que nos deje satisfechos. A veces nos olvidamos de esto y comemos cosas que no nos hacen bien, e incluso a veces nos olvidamos de comer algo. Pero las modelos de Victoria Secret tiene muy claro que es importante tener un desayuno balanceado, y al parecer eso (más unas horas semanales de deporte y una increíble genética) es lo que las ayuda a mantenerse estupendas!

1. Romee Strijd

En las mañanas le gusta comerse una buena porción de avena con una cucharada de proteínas, nueces, y berries.

 

2. Kate Grigorieva

Le gusta comer avena y té verde, y a veces un trozo de queque de frutillas.

 

3. Josephine Skriver

Le encanta todo lo que tenga huevo y vegetales. Y le gusta mucho variar con el formato, ya sean revueltos, pochados o fritos.

 

 

4. Cindy Bruna

Le encanta el omelet! Se prepara un omelet grande con queso, cebolla y tomates.

 

5. Taylor Hill

Si quiero comer algo sano, comienzo con una porción de avena y proteínas como huevo y tocino.

 

6. Stella Maxwell

Avena con berries, y un jugo verde fresco y natural es mi desayuno perfecto.

Un Nutritivo Desayuno Que Elevará Tus Niveles De Energía Sin Hacerte Subir De Peso

Se trata de este bowl de avena, plátano y mantequilla de maní, una combinación perfecta de energía y proteína, que elevará el nivel de tu entrenamiento y fortalecerá aun más tu masa corporal, ayudándote a lograr ese cuerpo esbelto y tonificado que siempre has querido tener.

¿Estas ansiosa por prepararlo?

¡Aquí te dejamos la receta!

 

 

 

 

Ingredientes: para 2 bowls

-2 tazas de avena
-2 cucharadas de semillas de chía
-2 cucharadas de miel
-1 taza de leche de almendras
-1 cucharada de esencia de vainilla
Para decorar
-2 plátanos cortados en rodajas
-2 cucharadas de mantequilla de maní (puedes hacerla tu misma procesando 1/2 taza de maní,1 cucharadita de aceite de coco y 1/4 de taza de miel)

 

 

Preparación:

-Combinar todos los ingredientes en un recipiente.
-Idealmente, dejar reposar la mezcla durante la noche.
-Dividir la mezcla en dos bowls.
-Decorar ambos bowls con las rodajas de plátano y la mantequilla de maní.
-Servir.

 

 

Estas Barras De Chocolate Y Avena Solo Tienen 4 Ingredientes Y No Necesitan Cocción

Además son el snack ideal para llevar a la oficina, para un día de picnic, o para recibir a tus amigas a la hora del té. Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir!

 

 

Ingredientes

– 1 taza de mantequilla de maní

– 1/4 taza + 2 cucharadas de syrup

– 1 1/4 taza de avena

 

Para el topping de chocolate

– 1/2 taza de chips de chocolate

– 1/4 taza + 1 cucharada de mantequilla de maní

 

Preparación

1. En un bowl para microondas, agregar la mantequilla de maní y el syrup. Meter el microondas por intervalos de 20 segundos e ir revolviendo hasta que quede bien caliente y mezclado.

2. Agregar la avena y mezclar bien. Colocar la mezcla sobre un molde con papel mantequilla, y con una espátula esparce bien.

3. Para el chocolate, agregarlo en un bowl junto a la mantequilla de maní y meterlo al microondas revolviendo cada 20 segundos hasta que se derrita y se mezcla bien.

4. Agregar la mezcla de chocolate sobre lo otro y meter al freezer por 40 minutos aprox. Retirar y cortar en cuadrados!

 

 

Ideas Para Desayunar Avena Y Deshacerte De Esa Barriga

Sabemos que la avena es uno de los alimentos más completos que podríamos comer en la mañana, pero a veces, su textura y su falta de sabor hace que la cambiemos por comidas azucaradas o altas en grasa, que calman nuestra hambre y ansiedad sin aportar ningún tipo nutriente.

Obviamente, esto no sucedería su supieras cómo prepararla, por eso hoy te enseñaremos estas simples y rápidas recetas que puedes hacer a la hora desayuno. Prepárate una distinta todos los días para notar grandes cambios en tu barriga.

Recuerda usar avena sin azúcar y dejarla remojando en agua o leche durante la noche para que esté más suave y esponjosa…

 

 

Avena / Leche de almendras / Plátano / Mix de frutos secos

 

 

Avena cocida en leche de almendras / Granada / Plátano / Frambuesas / Mantequilla de maní

 

 

Granola de avena y pasas / Leche de coco / Kiwi

 

 

Avena cocida en agua / Cacao en polvo / Manzana roja  / Canela en polvo

 

 

Avena cocida en agua / Mango / Compota de fruta / Coco rallado

 

 

Smoothie de avena / Plátano congelado / Frutillas congeladas / Leche a tu elección

 

 

Este Cobbler De Frutillas Es Ideal Para El Desayuno, Y Tarda Sólo 10 Minutos

Es una opción muy rica y saludable, y lo único que necesitas para cocinarlo es tu microondas. Sigue bajando para que veas los ingredientes y los pasos a seguir.

 

 

Ingredientes (para 1 tazón):

– 1/3 taza de harina sin polvos de hornear

– 1/4 taza de avena instantánea

– 1 cucharada de azúcar rubia

– 1/4 cucharadita de canela en polvo

– 1/4 cucharadita de polvos de hornear

– 1 cucharada de mantequilla sin sal fría, cortada en cubitos muy pequeños

– 2 cucharadas de leche blanca

– 1 1/3 taza de frutillas picadas (puede ser otra fruta si prefieres)

– 1/4 taza de azúcar flor

– Crema batida (opcional)

 

Preparación:

1. En un bowl mezclar la harina, la avena, el azúcar, la canela y los polvos de hornear.

2. Agregar la mantequilla y mezclar con un tenedor, luego agregar la leche y seguir revolviendo hasta que quede todo incorporado.

3. En un tazón grande, mezclar las frutillas y el azúcar flor, y luego poner encima la mezcla de avena.

4. Mete el microondas, hasta que el topping de avena se vea cocido (alrededor de 1,5 a 2 minutos). Sirve tibio con un poco de crema si prefieres.

 

 

Un Desayuno Súper Nutritivo Que Puedes Hacer En 2 Minutos

Seguramente, más de alguna vez has oído que un buen desayuno es la clave para el éxito. Y cómo no, si es muy importante que en la primera comida del día llenemos nuestro cuerpo con alimentos nutritivos y equilibrados que nos aporten la suficiente energía para enfrentar de buena manera cualquier dificultad.

Pero, ¿Existe algún alimento mágico que contenga en su interior la cantidad suficiente de vitaminas, minerales, zinc, magnesio, calcio, hierro, etc…?

¡Para nuestra suerte, sí! Se trata de la avena, un cereal que además de ser súper sano y nutritivo, aporta fibra y proteína, dos elementos muy importantes a la hora de perder peso y tener una buena digestión. Además es muy versátil y fácil de preparar.

Una opción que nos encanta es la nueva línea de Nestlé Avena y Más, que ofrece 4 preparaciones caseras y nutritivas, que no necesitan de mucha elaboración. Sólo debes agregarle  yogurt o leche, frutas y semillas para disfrutar de un desayuno rico, completo y súper saludable.

¿No sabes cómo combinarlo?

Aquí te dejamos esta sencilla receta que puedes preparar en menos de 2 minutos.

 

 

Ingredientes para 1 porción:

-1/2 taza de yogurt natural
-1/2 taza de frambuesas (o cualquier fruta de temporada)
-1 cucharada de miel
-30 gramos de Cereal Avena y Más lo que equivalen un ¾ de taza

 

 

Preparación:

-En una licuadora, mezclar el yogurt con las frambuesas y la miel.
-En un vaso de vidrio, colocar la avena + flakes pasas y luego verter encima la mezcla de yogurt.
-Decorar con las frambuesas y servir.

 

 

¡Así de fácil y rápido es el desayuno que te mantendrá con energía durante todo el día!

 

Artículo patrocinado por 

Una Receta De Granola Saludable Que Puedes Hacer En Casa

La granola es un alimento súper nutritivo que está compuesto por granos, cereales, semillas y otros ingredientes naturales que le brindan una agradable crocancia y un exquisito sabor. El problema aparece cuando compras este producto en el supermercado. ¿Quieres saber por qué?…La mayoría de las marcas optan por agregarle azucares, grasas y algunos químicos que le dan más sabor y durabilidad, perdiendo de forma automática su calidad de saludable y natural.

Si tu eres una persona consiente, que se preocupa por llevar una buena alimentación, amarás esta receta de granola saludable…

 

 

 

 

Ingredientes: Para 1 frasco de conserva grande

-1 huevo grande batido

-3 tazas de avena tradicional

-1 1/2 taza con un mix de frutos secos picados (almendras, avellanas, nueces, pistachos etc…)

-1 1/2 taza de chips de coco

-1/2 taza de miel

-2 cucharadas de aceite de coco (lo encuentras en grandes supermercados o en tiendas especializadas de comida natural)

-1/4 de taza de semillas se sésamo

-1 cucharada de sal de mar

-1 cucharada de canela molida

-1 taza de fruta deshidratada (pasas, cranberries, arándanos, goji, etc..)

 

 

Preparación:

-Precalentar el horno a 180º.

-En un bowl grande, mezclar todos los ingredientes (a excepción de las fruta deshidratada) con una cuchara de palo. Traspasar la mezcla a una lata cubierta con papel mantequilla.

-Hornear la granola revolviendo cada 10 minutos, hasta que se coloque ligeramente dorada y crujiente. Dejar enfriar.

-Una vez que esté bien fría, mezclar la granola con la fruta deshidratada.

-Puedes almacenarla por 3 semanas (siempre y cuando se encuentre en un lugar fresco y seco).

Las 11 Comidas Que Te Ayudarán A Dormir Como Un Bebé

Si eres de las que dependen de las píldoras para poder dormir bien durante toda la noche,  deberías saber que un estudio reciente encontró que aquellas personas que consumen diariamente remedios para dormir, tienen más probabilidades de desarrollar un cáncer a futuro.

¿Te sientes alarmada con esta información? No debes preocuparte demasiado, porque hoy te enseñaremos cuales son las comidas que te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural, presta mucha atención….

 

 

 

Miel

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Antes de dormir, disuelve una cucharada de miel en una taza de agua. Con esta bajo aporte de glucosa disminuirás los niveles de orexina, un neurotransmisor que promueve el estado de alerta.

 

 

Quinoa

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La quinoa tiene un alto contenido de triptófano, un aminoácido que promueve la relajación.

 

 

Plátano

bananas

Al contener melatonina y serotonina, esta fruta actúa como un somnífero natural. Además es rico en magnesio, un buen relajante muscular.

 

 

Lácteos

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Todos los productos lácteos poseen triptófano, que como mencionábamos anteriormente, es un aminoácido que tiene efectos tranquilizantes.

 

 

Almendras

nuts

Su alto contenido de magnesio y triptófano, convierte a las almendras en el snack perfecto para ir a la cama.

 

 

Avena

oats

La avena es una fuente natural de melatonina, hormona inductora del sueño.

 

 

Pavo

poultry

Además de ser baja en grasa y fácil de digerir, esta carne es alta en triptófano.

 

 

Garbanzos

chickpeas

Los garbanzos contienen altas dosis de vitamina B6, esencial para la producción de melatonina.

 

 

Jugo de cereza concentrado

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La cereza es la fruta que contiene más melatonina. Además, su gran poder antiinflamatorio nos ayuda a aliviar cualquier dolor muscular.

 

 

Té de melissa

tea

Esta infusión tiene el poder de tranquilizar nuestros nervios y relajarnos.

 

 

Huevo

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Esta proteína es la cena perfecta. Su alto contenido de triptófano, promueve el sueño y la relajación.

 

 

 

 

Estos Saludables Panqueques Están Hechos Sin Harina Ni Azúcar, Y Son Deliciosos

Eres fanático de los panqueques pero sufres por no poder comerlos muy seguidos debido a que tienen harina y azúcar? Te tenemos la mejor noticia del mundo! Esta receta de panqueques es exquisita, solo tiene 4 ingredientes y ninguno de ellos es harina ni azúcar. Es una versión saludable, una fuente de energía y no podrás dejar de comerlos!

 

 

Ingredientes (5 porciones):

– 1 plátano

– 2 huevos grandes

– 1/3 taza de avena instantánea

– 1/4 cucharadita de canela

 

Preparación:

1. Pon el plátano en un bowl y muélelo con un tenedor.

2. Agrega los huevos y mezcla bien.

3. Muele la avena aparte en una licuadora, y luego agrega a la mezcla junto con la canela, revuelve.

4. Calienta un sartén a fuego medio, y coloca un poco de aceite para que no se pegue la mezcla.

5. Coloca 1/4 taza de la mezcla en el sartén, y cocina por un lado 1,5 minutos aprox, luego gira y cocina por el otro lado 1 minuto aprox (hasta que se dore).

6. Sirve y disfruta! Puedes agregar lo que quieras, como miel, mermelada, frutas etc…

 

 

Prueba Este Delicioso Parfait De Mantequilla De Maní Con Granola

Si al igual que nosotras eres una fanática de la granola, y cada vez que puedes cocinas nuevas recetas con este alimento tan saludable y natural, este postre seguramente te fascinará…

La mantequilla de maní es el ingrediente clave de este delicioso parfait que a nuestro juicio tiene la combinación perfecta de entre crocancia, suavidad, acidez y dulzor. Realmente una de las cosas más ricas que hemos probado!

¿Estas ansiosa por prepararlo?

Prepárate para cocinar este exquisito postre saludable que calmara todos tus antojos!!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 2 porciones

Para la granola
-1 cucharada de aceite de coco
-1/2 de taza de miel
-1/2 de taza de maní tostado
-3 tazas de avena
-2 cucharadas de semillas de chía
-1/2 taza de almendras picadas
Para los parfaits
2 tazas de yogurt natural
2 cucharadas de mantequilla de maní (previamente preparada)
2 cucharadas de mermelada
1 taza de mantequilla de maní y miel de granola, desde arriba

 

 

 

 

Preparación:

Para la granola
-Precalentar el horno a 180º.
-En una procesadora, mezclar el aceite de coco con la miel y el maní tostado hasta lograr una pasta cremosa. Verter la mitad de la mezcla en un bowl grande y reservar la otra mitad.
-Agregar en el bowl la avena, las semillas de chía y las almendras picadas. Revolver todo con la ayuda de los dedos y esparcir la granola sobre una lata plana. Llevar al horno por 20 minutos o hasta que la granola esté crujiente. Una vez lista, retirar y dejar enfriar
Para el parfait
En un pote mediano, colocar primero  ½ taza de yogur natural.  Agregar encima una cuchara de la mantequilla de maní (previamente preparada) y una cucharada de granola. Repetir la accción y luego armar el otro pote.
Servir inmediatamente