Los Mejores 13 Hábitos Diarios Para Bajar De Peso

Bajar de peso no es de la noche a la mañana. Es el resultado de muchas pequeñas decisiones y opciones que se suman y es algo en lo que debes pensar todos los días.

 

 

1. Incluye proteína, fibra y alimentos saludables en cada comida.

Esta es la trifecta mágica para ayudarte a sentirte satisfecha y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Elige proteínas magras, granos enteros, productos agrícolas y legumbres para obtener fibra; y palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva para obtener grasas saludables.

 

 

2. Come vegetales en todas las comidas.

Comer verduras es una de las mejores formas de perder peso porque son bajas en calorías y carbohidratos y están llenas de fibra que sacia el hambre. La forma más fácil de comer más verduras es incluirlas en cada comida y snack, incluso en el desayuno. Incluye espinacas en tu batido de la mañana, prueba los garbanzos tostados con miel, come una gran ensalada para el almuerzo y prepara fettuccine de zanahoria para la comida.

 

3. Planea con anticipación todas tus comidas y snacks.

¡No dejes que el hambre descarrile tu alimentación saludable! Planifica y prepara todo lo que puedas para saber qué estás comiendo durante todo el día. Prepara avena durante la noche para el desayuno y guarda las sobras para el almuerzo, así como fruta fresca, mantequilla de frutos secos, verduras y hummus para los snacks. También ten un plan establecido para lo que cocinarás para la comida.

 

 

4. Haz ejercicio todos los días.

Comprométete a estar activa 60 minutos todos los días. Asegúrate de incluir 60 minutos de ejercicio cardio cinco días a la semana, y tres veces a la semana, tus entrenamientos deben incluir entrenamiento de fuerza: la construcción muscular ayuda a quemar más calorías. Incluye dos días de descanso activo, como salir a caminar o tomar una clase de yoga relajante.

 

 

5. Come 30 gramos de fibra al día.

Una de las claves para perder peso es comer alimentos que te mantengan satisfecha, evitando los dolores de hambre que te tientan a comer alimentos con alto contenido calórico. Intenta que cada comida aporte de ocho a 10 gramos para obtener de 25 a 30 gramos por día.

 

 

6. Duerme lo suficiente.

La vida se vuelve agitada, pero asegúrate de dormir lo suficiente. Además de fortalecer tu sistema inmunológico, el descanso adecuado también asegura hábitos alimenticios saludables. Diariamente, las personas somnolientas comen más, y dado que el cuerpo funciona mal cuando estás privada de sueño, termina almacenando más grasa. ¡Un sueño inadecuado puede generar un aumento de dos kilos al año!

 

 

7. Toma agua.

Además de mantenerte hidratada, el consumo regular de agua, según muestran estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Estar llena de agua antes de una comida ayuda a alentar el control de la porción, y simplemente comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) te saciará más rápido, causando que comas menos. Un pequeño estudio descubrió que tomar agua fría puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas.

 

 

8. Disfruta una vez al día.

No abandones ninguna comida por completo. Negarte a ti misma las cosas que anhelas hace que te sientas privada, lo que resulta en atracones y luego sentirte deprimida. Deja un espacio para mantenerte feliz y satisfacer tus antojos, permitiendo un pequeño deslice al día, como un cuadrado de chocolate amargo o un acopa de vino.

 

 

9. Únete a una comunidad fitness.

Ser parte de una comunidad de pérdida de peso es una excelente manera de encontrar apoyo en este viaje que es a veces difícil. Además de usar las herramientas del programa, muchos sitios te permiten dejar comentarios y mensajes en los perfiles de otros miembros. Si un programa de pérdida de peso no es lo tuyo, únete a un gimnasio y utiliza la comunidad para inspirar tu estilo de vida saludable.

 

 

10. Haz que el almuerzo sea la comida más grande del día.

El consumo de más calorías al mediodía que en el desayuno o la cena garantiza que tengas tiempo suficiente para quemar todas esas calorías. Piensa en el almuerzo como alrededor del 40 por ciento de tus calorías diarias totales.

 

 

11. Come hasta que estés 80% satisfecha.

En lugar de bajar el tenedor cuando el plato está vacío, come despacio y presta mucha atención a cómo se siente tu estómago para que puedas dejar de comer cuando estés satisfecha pero no en exceso.

 

 

12. Toma fotos de tus comidas.

El control de porciones y el control de tu consumo de calorías son la clave para perder peso. Llevar un diario de alimentos es una forma de rendir cuentas, pero si te resulta difícil recordar cada bocado y sorbo que has tenido, toma fotos de todo lo que comes. Luego, al final del día, simplemente agrégalos todos.

 

 

13. Intercambia edulcorantes artificiales y procesados por fuentes naturales.

Los estudios demuestran que comer alimentos y bebidas endulzados artificialmente te hacen sentir más hambre, por lo que terminarás comiendo más calorías totales. En cuanto al azúcar blanco refinado, cuanto más lo comemos, más lo ansiamos: ¡la adicción al azúcar es real! Cuando te ataquen los antojos dulces, busca frutas frescas o secas o galletas endulzadas con dátiles.

¿Sirve El Té Verde Para Bajar De Peso? Esto Es Lo Que Dice Una Experta

Sabemos que dos de las mejores maneras de perder peso de forma natural son tener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Si has estado investigando otros métodos naturales para bajar de peso, es muy probable que hayas encontrado té verde en tu búsqueda. Para saber si tomar té verde para bajar de peso es sólo otro mito, buscamos la opinión de la nutricionista Maya Feller.

 

 

“En estudios con animales, los ratones alimentados con una dieta alta en grasas y alta en sucralosa (azúcar) junto con polifenoles de té verde, negro y oolong, tenían un peso corporal significativamente menor en comparación con los ratones alimentados únicamente con dietas altas en grasas y azúcares”, dijo Feller. Esto puede sonar prometedor para los humanos, pero la investigación ha demostrado que “hay un efecto, pero no tan significativo”. Mientras que los investigadores han encontrado una disminución menor en la masa grasa total de las personas obesas y con sobrepeso, Feller dijo que no se ha encontrado que sea clínicamente relevante. Si te gusta el té verde, Feller dijo que no hay razón para dejar de tomarlo, ya que tiene varios beneficios para la salud.

Algunos pasos que puedes seguir para perder peso naturalmente son: comer alimentos procesados ​​mínimamente, comer menos calorías de las que quemas y empezar un programa de ejercicios como el entrenamiento de fuerza.

Cómo Comer Saludable Incluso Cuando Los Que Te Rodean No Lo Hacen

Cuando las personas con las que pasas la mayor cantidad del tiempo no se preocupan por ver lo que estás comiendo, puede ser mucho más fácil perder el rumbo y caer en las tentaciones. Entonces, ¿Cómo puedes prevenirlo? Sigue leyendo.

 

1. Pide comida para llevar de diferentes restaurantes.

A veces, llegar a un acuerdo en el lugar donde quieres hacer un pedido de comida no es realista. Si tu compañera de departamento, tu pareja, etc, quiere un a pizza, pero tú quieres algo saludable, entonces no te sientas comprometida. Hacer dos paradas puede garantizar que ambos estén contentos y nadie se sienta culpable por lo que comió el otro. El tiempo extra valdrá la pena!

 

 

2. Haz preparaciones diferentes con ingredientes similares.

El problema se vuelve más difícil cuando alguien para quien estás cocinando (o quién te está cocinando) no tiene las mismas preferencias en los alimentos. En lugar de cocinar comidas completamente diferentes, puedes optar por diferentes variaciones de preparaciones con los mismos ingredientes. Por ejemplo, si tu pareja está haciendo tacos, puedes eliminar las tortillas y hacerte un bowl con los mismos ingredientes.

 

 

3. Deja la comida poco saludable en un lugar que frecuentes o uses poco.

Cuando la persona con la que vives guarda comida en la cocina que estás tratando de evitar, abrir constantemente una puerta para ver exactamente eso que quieres puede hacer que sea imposible de resistir. En lugar de mantener esos alimentos en un lugar que estés constantemente revisando, mantenerlos en un lugar diferente y menos frecuentado puede ayudar a evitar el problema.

 

 

4. No veas tu alimentación como una “dieta”.

Si consideras que tus hábitos alimenticios son una “dieta” estricta en lugar de un estilo de vida, puedes aumentar tu resentimiento hacia los que te rodean, especialmente cuando comen frente a ti esas cosas que estás evitando. Al darte cuenta de que simplemente estás tomando diferentes opciones de alimentación, en lugar de limitarte por completo, puedes ayudar a que la alimentación saludable sea más fácil.

 

 

5. Mantén snacks saludables en tu cartera.

Si mantienes un snack saludable y sabroso en tu cartera, puedes comer algo fácilmente cuando tienes hambre evitando así que rompas con tus hábitos saludables cuando te ves frente a una tentación.

 

 

6. Date un gusto de vez en cuando.

Nadie puede apegarse a una alimentación saludable todo el tiempo. Darte un gusto de vez en cuando puede hacer que tus elecciones saludables diarias sean un poco más fáciles.

12 Tips Para Bajar De Peso Que Son Absolutamente Gratis

Perder peso no es fácil, y todo el proceso puede ser un desafío aún mayor si tienes un presupuesto ajustado. Membresías para gimnasios, comidas dietéticas especiales, polvos y batidos de proteínas y clases de entrenamiento pueden agregar un monto mayor del que quisieras, pero afortunadamente hay más de algunas cosas que puedes hacer para empezar tu viaje de pérdida de peso sin gastar ni un peso.

Masticar la comida lentamente, beber más agua e incluso dormir más pueden hacer una gran diferencia, en serio. Sigue bajando para leer por qué.

 

 

1. Mantente activa todo el día.

No, no tienes que preocuparte por los entrenamientos durante el día como un atleta, pero puedes tomar descansos de 10 minutos para salir a caminar o hacer algunos ejercicios de fuerza o estiramientos de yoga puede mejorar tu condición física.

 

 

2. Presta atención a las porciones.

Perder peso no se trata sólo de comer alimentos saludables, sino de elegir porciones que maximicen la nutrición y su potencial para perder peso. Asegúrate de que tu porción de verduras sea la más importante y de que tengas suficiente proteína para potenciar tus entrenamientos y evitar que tengas ganas de comer grasas.

 

 

3. Usa sustitutos simples al cocinar.

¡Puedes disminuir fácilmente el contenido de grasa cuando cocinas en tu casa con algunas sustituciones simples! ¿Estás haciendo un queque? Cambia la mitad del aceite por puré de manzana sin endulzar. ¿Cocinando la comida? Cambie algunas de las papas por puré de coliflor.

 

 

4. Prueba un entrenamiento de YouTube.

Hay toneladas de videos probados y comprobados en YouTube que están disponibles de forma gratuita. En lugar de desembolsar para una nueva clase en el gimnasio, si estás buscando ahorrar plata, quédate en tu casa y sigue con una nueva serie de yoga o entrenamiento cardiovascular.

 

 

5. Elimina la grasa y el azúcar cuando cocines.

Casi todas las recetas requieren algún tipo de grasa, como aceite o mantequilla. Algo tan simple como reducir entre un tercio y la mitad de la grasa (y el azúcar) en tus recetas puede ayudar a aumentar tu pérdida de peso. Puede tomar algunos intentos para encontrar el equilibrio adecuado para tus recetas favoritas, pero es un pequeño paso que puede ayudarte a alcanzar grandes metas.

 

 

6. Mantente consistente.

Es tentador saltar sobre cada nueva tendencia de dieta esperando que funcione para ti, pero puede ser difícil para tu cuerpo y tu billetera. Evita los alimentos dietéticos caros y modernos, y concéntrate en la consistencia de cosas básicas como mantener bajas las calorías y ejercitarte regularmente.

 

 

7. Planea tus comidas con anticipación.

Cuando no has planeado con anticipación, es mucho más fácil sentirse tentada a comer opciones alimenticias poco saludables. Prepara comidas y snacks saludables y planifica con anticipación para mantener el rumbo; de hecho, te ahorrará dinero al no pagar para comer afuera o hacer un pedido a tu casa.

 

 

8. Duerme lo suficiente.

Algo que es exactamente lo opuesto a la actividad física puede no parecer importante para la pérdida de peso, pero lo es. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente comen más, y tu cuerpo almacena más grasa cuando está mal descansado.

 

 

9. Ocupa el sistema de amigos.

Ya sea en la gran cantidad de comunidades para bajar de peso que se encuentran en internet o con tus propias amigas, tener un sistema de apoyo puede ayudarte a mantenerte motivada, entusiasmada y responsable.

 

 

10. Come lento.

Cuando estás apurada, puedes terminar comiendo tan rápido que tu cuerpo no tiene tiempo para recibir la señal de que estás satisfecha, lo que te lleva a comer más de lo que necesitas. Come despacio y saborea tu comida, de esa manera puedes prestar atención a las señales que tu cuerpo está tratando de enviar.

 

 

11. Mantente hidratada.

No sólo la hidratación es una parte crucial de un ejercicio seguro y saludable, también es clave para la pérdida de peso. Los alimentos con alto contenido de agua te ayudan a sentirte satisfecha más rápido, por lo que tu consumo de calorías será menor, y algunas investigaciones incluso sugieren que puede acelerar el metabolismo.

 

 

12. Agrega entrenamiento de fuerza.

Claro, el ejercicio cardiovascular es importante para quemar grasa, pero si realmente estás buscando perder peso, necesitarás un entrenamiento equilibrado, y eso incluye entrenamiento de fuerza. El músculo no solo ayuda a darle forma a tu cuerpo, sino que también aumenta tu potencial para quemar grasa.

5 Súperalimentos Que Te Ayudarán A Perder Peso

Las elecciones que hagas en el supermercado pueden aumentar las brechas nutricionales, formar huesos más fuertes, mantener la mente alerta, evitar las enfermedades y también pueden ayudarte a desprenderte de algunos kilos.

Aquí hay cinco súperalimentos que deberías agregar siempre a tu carro de compras.

 

1. Huevos.

Ya no se consideran obstructores de las arterias, ahora sabemos que los huevos están repletos de nutrientes y pueden proteger contra algunas enfermedades crónicas. Un huevo contiene más de 10 nutrientes esenciales, que incluyen hierro, vitamina D, zinc y luteína, y proporciona seis gramos de proteína de la más alta calidad. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y se cree que la vitamina del sol ayuda a proteger contra una amplia gama de afecciones, incluidos ciertos cánceres, diabetes y enfermedades autoinmunes.

Además, varios estudios muestran que comer un desayuno con huevo rico en proteínas (20 a 25 gramos de proteína), en comparación con una primera comida rica en carbohidratos, te mantiene satisfecha durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso durante el día.

 

 

2. Legumbres.

Lo más probable es que estés ingiriendo sólo la mitad de los 25 gramos de fibra recomendados por día. La fibra vegetal no sólo ayuda a reducir el riesgo de ciertos cánceres, sino que se ha demostrado que ayuda a perder kilos. Las legumbres se encuentran entre las mejores fuentes de fibra y proteínas de lenta digestión. De hecho, un estudio reciente en la Revista de Nutrición Humana y Dietética encontró que las personas con sobrepeso que comieron una dieta rica en legumbres perdieron casi 5 kilos en 16 semanas, mientras que también mejoraron sus niveles de colesterol en la sangre. También pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer encontró una reducción de casi el 25% en el riesgo de cáncer de mama entre aquellos que comieron legumbres al menos dos veces por semana, en comparación con aquellos que comieron menos de una vez al mes. Esfuérzate en comer lentejas, porotos y garbanzos al menos tres veces a la semana, y para obtener la mayoría de sus beneficios para la salud, deben reemplazar las proteínas animales, como la carne de res, puerco o aves.

 

 

3. Pistachos.

Sáltate las grasientas papas fritas y reemplázalas por algunos frutos secos. Uno de los más saludables son los pistachos. Una porción (aproximadamente 49 unidades) brinda una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. Los pistachos también son una amenaza triple contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías con solo 160 calorías por cada 28 gramos, y contienen proteína y fibra. Sin mencionar que la cáscara puede ayudar a frenar y también sirve como un recordatorio de cuántos has comido.

 

 

4. Salmón.

Claro, hay muchos peces en el mar, pero el salmón es uno de los nadadores más sanos que hay. Es una proteína magra que está cargada de grasas omega-3, que se ha demostrado que ayudan a combatir la inflamación y también pueden proteger tus huesos. Un estudio reciente encontró que, como parte de una dieta baja en calorías, los sujetos que comían tres porciones de salmón por semana perdían, en promedio, 5 kilos y mejoraban los marcadores de inflamación.

 

 

5. Yogurt griego.

¿Buscas algo que contenga los nutrientes que necesitas y te ayuda a bajar de peso? El yogur griego tiene el mismo calcio para la formación de los huesos, casi un tercio de lo que deberías consumir diariamente, pero ofrece aproximadamente el doble de proteína que el yogur tradicional y contiene mucha menos azúcar. Además, los estudios demuestran que el yogur puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento debido a sus proteínas, probióticos y nutrientes esenciales.

Para obtener la mayoría de los beneficios de pérdida de peso, la investigación sugiere que necesitas consumir aproximadamente el 30% de tus calorías de proteínas para promover la pérdida de grasa mientras mantienes los músculos. Eso se traduce en alrededor de 20 a 25 gramos de proteína en tus comidas y al menos cinco gramos en los snacks.

Lo Que Necesitas Saber Para Disminuir Tu Porcentaje De Grasa Corporal

La grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC) no son lo mismo. El IMC es una medida de la grasa corporal derivada de un cálculo basado en la estatura y el peso, y según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “el IMC no mide la grasa corporal directamente”.

A continuación te contamos todo lo que tienes que saber sobre cómo reducir tu índice de porcentaje de grasa corporal. ¡Sigue leyendo!

 

 

¿Qué es exactamente la grasa corporal y por qué la necesitas?

Necesitas grasa corporal para proteger tus órganos, amortiguar tus articulaciones y producir hormonas. Disminuir el porcentaje de grasa corporal puede conducir a una figura más delgada, pero es importante enfatizar que si el porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, puede ser peligroso en términos de inmunidad y procesos corporales. La grasa corporal promedio de la mujer debe estar entre el 21 y el 33 por ciento. Esto puede variar, ya que las atletas tienden a caer en el rango del 14 al 20 por ciento.

 

¿Qué estilo de entrenamiento deberías hacer?

No existe un estilo de entrenamiento único para todos si tu objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal. Esto realmente depende del tipo de cuerpo de la persona y de su grasa corporal. Por ejemplo, si alguien tiene una relación de grasa y peso más alta que el músculo, el entrenamiento de fuerza con hipertrofia funcionará mejor para reducir su grasa corporal. Si alguien tiene sobrepeso y una gran cantidad de grasa corporal, pero en realidad tiene una gran cantidad de masa muscular para su cuerpo, el entrenamiento basado en el acondicionamiento generalmente responde bien al principio.

 

¿Con qué tanta frecuencia necesitas entrenar?

Para ver resultados, probablemente deberás subir tu nivel de entrenamiento. Alguien que está recién empezando debe entrenar de dos a tres veces por semana, mientras que alguien que tiene experiencia debe entrenar al menos cinco días a la semana. También es importante moverse de alguna manera todos los días, especialmente si recién estás empezando. Es recomendable practicar un entrenamiento de resistencia para retener la mayor cantidad de músculo posible.

 

¿Qué deberías estar comiendo?

La nutrición es clave para cambiar la composición corporal, por lo que se sugiere comer proteínas magras, grasas buenas y una variedad de vegetales, evitando los alimentos procesados, los azúcares y el alcohol. No existe una dieta específica para perder grasa corporal, pero restringir las calorías quemará grasa y algo de músculo en el proceso. Si el objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, eso no significa que tengas que eliminar las grasas buenas.

 

¿Cuánto tardas en empezar a ver resultados?

No hay trucos rápidos cuando se trata de reducir el porcentaje de grasa corporal. Se demora una semana en perder aproximadamente el 0,8 por ciento de la grasa corporal. Antes de realizar cambios drásticos por tu cuenta para reducir el porcentaje de grasa corporal, asegúrate de hablarlo con tu doctor.

¿Cuántas Veces Al Día Deberías Comer Para Perder Peso?

Cuando se trata de comer para perder peso, parece que hay dos escuelas de pensamiento: algunas personas creen que debes comer tres comidas bien balanceadas por día y otras piensan que debes comer cinco o seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. Los que están en el grupo de tres comidas al día argumentan que son todo lo que necesitas para comer una nutrición equilibrada y de calidad, mientras que las que comen cinco comidas al día afirman que ayudan a acelerar el metabolismo y a perder peso. Entonces, ¿quién es correcto?

 

 

Ambos, en realidad, según el nutricionista Jim White.

“Comer tres, cinco o hasta seis comidas al día puede funcionar para bajar de peso”, dice. “Se trata de crear un déficit calórico y lo que funciona para cada persona”. Dijo que algunas personas tienen más apetito y prefieren comer durante todo el día, mientras que otras prefieren porciones más grandes y comidas más abundantes sólo tres veces al día. Al final, todo se trata de la cantidad de calorías que estás ingiriendo.

“La pregunta más importante para la pérdida de peso es cuántas calorías se consumen”, agregó. “Si consumes 1.200 calorías en tres comidas pero 2.500 calorías en cinco comidas, en lo que respecta a la pérdida de peso, las tres comidas producirán más pérdida de peso debido al déficit”. Pero si repartes cinco comidas pequeñas de 300 calorías cada una, esas 1.500 calorías para todo el día podrían llevar a la pérdida de peso, dependiendo de tus necesidades calóricas.

Cuando se trata de sus pacientes, Jim prefiere recomendar tres comidas moderadas al día más dos snacks. Dice que comer con frecuencia le da a al cuerpo el combustible para mantenerse con energía durante todo el día y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Además, al comer con frecuencia, es menos probable que tengas tanta hambre que tengas atracones en tu próxima comida o tomes decisiones poco saludables.

Aunque perder peso se trata de la cantidad de calorías que consumes a lo largo del día, Jim no recomienda que las comas todas a la vez, que es una forma de ayuno intermitente (ayuno durante 18 horas y comer en un período de seis horas). “Al comer, especialmente la comida poco saludable, todo a la vez, puedes experimentar hinchazón, indigestión y lentitud”, dijo. Al espaciar la comida durante el día, se puede digerir y absorber más fácilmente, lo que te ayudará a sentirte mejor físicamente.

Cuando se trata de perder peso, comer tres comidas y dos snacks al día no es igual para todos. Se trata de cómo te sientes durante el día, de lo que tu cuerpo necesita y de prestar atención a tus señales de hambre.

Agrega Estas 5 Cosas A Tu Dieta Para Eliminar La Grasa De Tu Vientre

Perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede ser un desafío. Probamos las nuevas dietas de moda, y funcionan, pero solo momentáneamente. No hay alimentos mágicos que eliminen la grasa de tu vientre, de hecho, todo el mundo almacena la grasa en lugares diferentes. Es importante recordar que cuando estás tratando de perder peso, vas a perder peso en todas partes (buenas noticias, ¿no?) y no solo alrededor de tu cintura.

A continuación te dejamos algunos alimentos nutritivos que ayudan a promover el estilo de vida saludable y te ayudaran a perder algunas tallas también.

 

 

1. Frutos secos.

Los frutos secos son un gran snack porque ayudan a calmar tus antojos de snacks salados y crujientes. Entonces, en lugar de unas papas fritas o galletas saladas, come unas almendras que te dejarán con más energía y además desarrollarán tus músculos.

 

2. Proteína.

La proteína es una excelente fuente de energía y nutrición. Las posibilidades de comidas son infinitas. Puede comer carnes magras como pollo y pavo, huevos y lácteos como el yogur y el queso. Estas opciones te dejarán satisfecha, lo que tu vientre también agradecerá.

 

3. Vegetales verdes.

Nos han dicho que comamos verduras desde que éramos niños , y ahora es igual de importante. La fibra que las verduras verdes (como la espinaca y el brócoli) aportan a nuestro sistema digestivo son una excelente fuente de nutrición.

 

4. Granos enteros.

Para un estilo de vida saludable en general, no te prives de los carbohidratos como tantas dietas sugieren que hagas. Porque cuando decidas dejar esa dieta, tu peso volverá a dispararse. Cuando comes granos enteros, como la quinoa, por ejemplo, impide que tu cuerpo almacene exceso de grasa. Entonces, no todos los carbohidratos son malos.

 

5. Agua.

Si bien el agua no es un alimento, lo recomendable es tomar al menos dos litros al día. Tu cuerpo lo agradecerá por infinitos motivos.

¿Por Qué La Competencia Es Un Gran Factor De Motivación Para La Pérdida De Peso?

 

Hemos visto que la competencia, ya sea en televisión o entre amigos, ha ayudado a las personas a llevar un estilo de vida más saludable al perder una gran cantidad de peso. Hay una variedad de factores que pueden contribuir a la pérdida de peso de uno, pero en estos días, la competencia parece ser una de las mejores formas de impulsar cualquier transformación.

En pocas palabras, la competencia crea la motivación para las personas que no han sentido eso en mucho tiempo. ¿Qué hacemos cuando alguien está seguro de que no podemos hacer algo? Nos esforzamos por demostrar que están equivocados, y la mayoría de las veces terminamos logrando el desafío que fuera. Ya sea que sea sostener una tabla por un minuto o renunciar al azúcar durante un mes, nos motiva.

Lo que parte como la idea de ganar una apuesta, ganar un premio o simplemente demostrarle a alguien que sí somos capaces, puede ser el gran motor inicial para comprometerse con un estilo de vida más saludable. Las idas al gimnasio pueden convertirse en parte del día a día, crear amistades o tenerlo como parte inconsciente de nuestra rutina. Así que ya sabes, quizás es la mejor forma de empezar.

Los Mejores Tipos De Té Para Bajar De Peso

El té no sólo es una excelente manera de mejorar tu salud en general, sino que también tiene algunas poderosas capacidades para aumentar la pérdida de peso. Pero, ¿cuáles son los mejores té para bajar algunos kilos? Si bien no son una receta médica para bajar de peso, tienen beneficios naturales bien estudiados (y científicamente comprobados) que pueden ayudar a tu cuerpo a rendir al máximo.

Estos son específicamente los tés que deberías incluir en tu rutina semanal:

 

 

1. Té verde y Matcha.

Son conocidos por aumentar el metabolismo. Un estudio publicado en American Journal For Clinical Nutrition encontró que el té verde promueve la oxidación de grasas, más allá de lo que explica su contenido de cafeína. También se ha demostrado que el matcha puede detener el crecimiento de nuevas células de grasa y también ayuda a acelerar la capacidad del hígado de convertir la grasa en energía.

 

2. Diente de león.

Este té floral puede ayudar a eliminar el exceso de peso del agua, además de ser una fuente de beneficios saludables. El uso del diente de león se remonta al siglo 10 cuando los médicos árabes veneraron la raíz por sus propiedades de limpieza y como ayuda natural para la digestión.

 

3. Oolong.

Este té ha sido estudiado y ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas obesas a perder peso. Además es un impulso para el sistema metabólico.

 

4. Pu’erh.

Otro gran estimulador del metabolismo es el pu’erh, una variedad fermentada de China. Si tienes un poco de hambre pero no lo suficiente como para una comida completa, un té pu’erh te ayudará a aliviar la sensación.

 

5. Té blanco.

Al igual que el té verde, el té blanco puede detener la formación de nuevas células de grasa. Se ha estudiado y publicado en la revista Nutrition & Metabolism que ayuda con la pérdida de peso.

 

6. Té negro.

El té negro es rico en cafeína, y cualquier té con cafeína mantendrá altos los niveles de energía, lo que a la vez favorece la pérdida de peso. Mayor cantidad de energía conduce a más movimiento, por lo que es perfecto tomarlo antes de un entrenamiento y obtener una mejor quema de calorías.

Si Tu Dieta Es Horrible, Trata De Incorporar Algunos De Estos 30 Tips Saludables

 

1. Cambia las frituras por cocciones al horno o a la plancha

 

2. Pre produce por adelantado, cortando las frutas y vegetales días antes para después no tardar en armar tus almuerzos

 

3. Mezcla las cosas cuando la textura de algo no te guste mucho, añadiendo frutas, yogurt o lo que sea, y así será un plato más rico

 

4. Controla tus porciones tanto como de la comida como de los aliños

 

5. Cambia los spaguettis por espirales de zapallitos o zanahoria

 

6. Cocina tus preparaciones en un Papillote, ya que es una técnica que además de conservar todos los sabores, es muy sana

 

7. Comes vegetales de snacks, son lejos la opción más saludable y puedes comer los que quieras!

 

8. Cocina una porción, ya que así controlas más las cantidades que comes y no puedes tentarte comiendo de más

 

9. El atún y el salmón en conserva son una de las opciones más fáciles y sanas de añadir proteínas a tus comidas e incluso para comer de snack

 

10. Haz de todo una ensalada, ya que ante la duda de que comer es la opción más saludable y fresca, y además verás que puedes hacer ensaladas muy ricas y entretenidas

 

11. Cambia los cortes de carne con mucha grasa por aquellos con poca

 

12. Escoge los cítricos para tus aderezos y salsas en vez de los cremosos

 

13. No le tengas miedo a las comidas naturales altas en calorías como palta, frutos secos y aceite de oliva ya que tienen grasas buenas

 

14. Elimina calorías cambiando el pan de tu sandwich por un taco integral, o eliminando la crema de tu café por ejemplo

 

15. Si tienes mucha hambre aumenta al doble la cantidad de verduras, así quedarás satisfecho y llena de fibras

 

16. Cambia las salsas con crema por salsa rojas a base de tomates u otras verduras

 

17. Reduce las mantequillas y los aceites altos en grasas prefiriendo aceite de coco o sprays bajos en grasas para cocinar

 

18. Invierte en una buena juguera ya que es un instrumento que te ayudará a preparar recetas muy buenas y smoothies muy saludables

 

19. Enjuaga bien los alimentos en conserva para asegurarte de eliminar todo el sodio

 

20. Toma un batido de proteínas en esos días muy movidos para asegurarte de comer tus proteínas

 

21. Reemplaza tus carbohidratos, como por ejemplo cambiando tu masa de tacos por hojas de lechugas, tus tostadas por rodajas de papas dulces o las galletitas de aperitivo por bastones de verduras

 

22. Agrega hierbas para darle más sabor a tus comidas en vez de agregar mucha sal

 

23. Si vas a hacer hamburguesas en casa, utiliza para la mezcla la mitad de carne y agrega en vez tofu, no solo quedará muy rica sino que también eliminarás calorías y grasas saturadas

 

24. Elige cocinar con granos enteros en vez de harinas refinadas ya que entregan muchos más beneficios a tu cuerpo

 

25. Reemplaza las cremas, mayonesas y aceites por yogurt griego en vez

 

26. Mantente siempre satisfecha o con snacks saludables a la mano, ya que en el momento en el que te permites tener mucha hambre tu cuerpo comerá lo primero que aparezca (que por lo general es algo con mucha azúcar)

 

27. Realiza tus propias mezclas de especies, ya que de esta forma ahorrarás dinero y eliminarás adiciones extras como sal y azúcar

 

28. Si no puedes dejar el pan, reduce las calorías a la mitad partiendo una rebanada de pan en dos. Sentirás que estas comiendo dos rebanadas, y lo mejor es que por la mitad de calorías

 

29. Incorpora vegetales en tus desayunos, cambiando tu bowl de cereales por unos huevos con tomate, o por un smoothie de verduras y frutas

 

30. Organiza tu refrigerador ya que de esta forma puedes dejar a la vista los alimentos más sanos, hacerlo más atractivo y así evitar tentarte con las comidas menos saludables

5 Populares Bebidas Detox Que Puedes Preparar En Tu Casa

Diversos estudios han demostrado que este tipo de bebidas pueden aumentar nuestros niveles de energía, purificar nuestro cuerpo, promover la perdida de peso, reducir la inflamación y cuidar nuestra piel. ¿Qué ingredientes tendrán estas pócimas milagrosas?…
Sigue bajando para ver estas 5 recetas que tenemos preparadas para ti!!

 

 

1-Agua + Jugo de limón


Esta es por lejos la mejor bebida detox. Tómala en ayuna todas las mañanas y verás cómo en muy poco tiempo mejorará tu digestion, tu peso, tu piel y tu sistema inmune.

 

 

2-Cranberries + Canela + Leche de Almendras


El cranberry es un antioxidante con propiedades anti inflamatorias, contiene fibra y vitamina C, K y E, que son buenas para la digestión y la salud en general. La canela disminuye los niveles de azúcar en la sangre y reduce los riesgos de contraer una enfermedad cardiaca. Por otro lado, la leche de almendras (que tiene la misma consistencia que la leche de vaca), no tiene gluten, lactosa ni colesterol y es rica en vitaminas y minerales. Coloca en una licuadora una taza de cranberries, una cucharada de canela y una taza de leche de almendras. Mezcla todo hasta conseguir un smoothie espeso y rosado.

 

 

3-Jugo de naranja + Zanahoria + Kale


Esta es una bebida súper poderosa que aumenta la circulación, promueve la digestión y purifica el cuerpo. Solo debes mezclar en una licuadora una zanahoria con el jugo de una naranja y una taza de kale.

 

 

4-Pepino + Espinaca + Manzana verde + Jengibre + Jugo de limón


Toma este smoothie verde una vez a la semana para desintoxicar tu cuerpo y aumentar tu energía. En una licuadora, coloca la mitad de un pepino, una taza de espinacas, la mitad de una manzana y una cucharadita de jengibre, añádele el jugo de un limón y mezcla todo hasta lograr esa consistencia espesa que tanto nos gusta.

 

 

5- Menta + Jugo de naranja + Agua caliente


Esta poderosa bebida que desintoxica tu hígado puede ayudarte a quemar grasas. Tómala todas las noches y en pocas semanas notarás la diferencia.

El Plan Que Desintoxicará Tu Cuerpo Para El Verano En 3 Días

Y como sabemos que en navidad y año nuevo este plan siempre se ve afectado por la comida y la bebida, y obviamente no puedes resistirte ante tanta tentación, hoy te enseñaremos un menu de solo tres días que te ayudará a eliminar todos esos excesos que seguramente te hicieron subir algunos kilos de más.

Sigue bajando para aprender este secreto de desintoxicación super eficaz…

*Importante: Antes del desayuno, a mediodía, o cuando te de hambre, debes tomar agua con jugo de limón.

 

 

 

 

Día 1

Desayuno: Smoothie de piña, espinaca, jengibre, hielo y agua.

Almuerzo: Pollo a la plancha con una ensalada de apio y palta aderezada con aceite de oliva, sal y jugo de limón.

Comida: Tallarines de zapallo italiano con una salsa hecha con hojas de menta, limón y yogurt natural bajo en grasa.

 

 

Día 2

Desayuno: Smoothie arándanos, frambuesas, leche de almendras y pepino.

Almuerzo: Pescado a la plancha acompañado de vegetales asados.

Comida: Ensalada de quinoa, tomate, palta y cilantro.

 

 

Día 3

Desayuno: Smoothie de manzana verde, jugo de naranja, apio y agua de coco.

Almuerzo: Tortilla de verduras.

Comida: Ensalada de kale, brócoli y camote asado.

4 Ingredientes De Tu Smoothie Que Deberías Eliminar

Es muy probable que estés haciendo tus smoothies con los ingredientes incorrectos.

Porque que sea un batido no significa que pueda llevar todo lo que se te ocurra, deberías ser muy cuidadosa y analizar con anterioridad la cantidad de grasas y calorías de todo lo que le vayas a echar. De esta manera, estrás consiente de empezar el día con fibra, nutrientes y vitaminas que acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a adelgazar.

Bajar de peso es una de tus resoluciones para el próximo año, quita los siguientes ingredientes en tus batidos…

 

 

Chips de chocolate

Además de antioxidantes, el chocolate (sobre todo el de leche) está cargado de grasa y calorías. Quítalo de tu smoothie o sustitúyelo por un chocolate amargo o vegano.

 

 

Miel

Que Winnie The Pooh no pueda vivir sin comer miel no significa que tu tampoco. Solo una cucharada de miel tiene 200 calorías (esto es más que un pan pita con mermelada light). Además, la fruta de por si ya es dulce, no es necesario que lo azucares más.

 

 

Mucha mantequilla de frutos secos

La mantequilla, de maní, de almendras y de castañas de cajú, además de darle a tus smoothies un sabor delicioso, están llenas de nutrientes y proteínas que calman tu hambre y ansiedad. sin embargo, son altas en calorías, por eso te recomendamos reducir su consumo a la mitad.

 

 

Yogurt de frutas

Por mucho que sea light, al yogurt de frutas se le agrega azúcar, reemplázalo siempre por un yogurt bajo en grasas natural.

3 Ensaladas Contundentes Para Quedar Saciada Y Perder Peso

¡No te sientas culpable!

Hoy te mostraremos estas contundentes ensaladas, que además de ser super saludables (todas están hechas a partir de granos enteros) te mantendrán saciada por más tiempo, evitando que comas de más.

¿Lista para conocer tu pase para un una vida sana y un cuerpo delgado?

 

 

Quinoa/Manzana/Nueces/Rúcula

 

 

Arroz integral/Porotos negros/Choclo desgraneado/Cebolla morada/Queso de cabra/Cilantro

 

 

Quinoa/Betarraga/Nueces/Espinaca/Queso crema

3 Formas En Las Que Una Manzana Te Puede Hacer Bajar De Peso

Según dicen, una manzana al día puede mantenerte lejos del doctor. Además de lo saludable, esta fruta te ayuda a perder peso. Prueba estas opciones de comidas con manzana y verás las maravillas que hará en tu cuerpo.

 

Desayuno: cámbiate a un acompañamiento bajo en calorías

La avena es una excelente opción para el desayuno. La clave está en cómo endulzar de la manera más baja en calorías este desayuno. Generalmente se usa el syrup maple (un octavo de taza tiene 100 calorías). Pero te invitamos a hacer un switch y acompañar la avena con una salsa de manzana sin endulzar (un cuarto de taza tiene 51 calorías) o más fácil un pure de manzanas bien líquido. Haz este cambio por una semana y estarás no sólo dejando de ingerir 343 calorías sino también ganarás 9,1 gramos de fibra.

 

Snack de mañana o tarde: fibra para evitar colaciones ricas en calorías

La manzana, que además de tener un rico sabor, es una increíble fuente de fibra saciadora de hambre. Come una manzana entera (incluida la cáscara) y estarás consumiendo 5,5 gramos de fibra. La gran cantidad de agua y fibra que contiene te hará sentirte satisfecha hasta tu próxima comida y te ayudará a evitar la tentación de comer algo rico en calorías.

 

 

Postre: evita las bombas dulces

La mitad de una copa de helado de chocolate contiene 250 calorías.

2 galletas con chips de chocolate tienen 178 calorías.

La mitad de un chocolate amargo orgánico contiene 300 calorías.

¡Qué cantidad de calorías! El postre no es lo más recomendable a la hora de perder peso y menos algo dulce. Pero si no puedes dejar de comer algo dulce después de comida, corta una manzana en pedazos (80 calorías), le esparces una cucharadita de miel (64 calorías) y una pizca de canela y tendrás un postre saludable por 144 calorías.

 

 

8 Cosas Que Puedes Hacer Para Quemar Más Calorías

Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.

¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!

 

 

Empieza el día con un café

¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un  5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.

 

 

Come avena en el desayuno

La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.

 

 

Prueba con el entrenamiento HIT

Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.

 

 

Que nunca falte la proteína

Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.

 

 

Camina

Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.

 

 

Especia tus comidas

Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.

 

 

Duerme 8 horas seguidas

Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.

Por Qué Tienes Que Comer Grasa Si Es Que Quieres Bajar De Peso

Con esto, no estamos diciendo que untes tus verduras con mantequilla, si no que las acompañes con grasas saludables de buena calidad.

¿Pero cuales son estas?

Cuando hablamos de grasas saludables, nos referiremos a grasas que se encuentran en estado puro y no han sido transformadas con anterioridad. Por lo general, podemos encontrarlas en pescados y en alimentos de origen vegetal. Estas, por su alto contenido de antioxidantes, ácidos grasos, y omega 3 y 6, mejoran nuestra actividad cardiaca, nuestro sistema inmunológico, nuestro peso y nuestro colesterol.

¿Quieres ser una mujer sana?

Comienza desde hoy a consumir (siempre con moderación) los siguientes alimentos:

 

 

 

 

porción calorías grasa saludables totales
Almendras 1/2 taza 164 14.36
Palta 1/2 palta 60 6
Aceite de canola 1 cucharada 124 14
Semillas de chia 1 taza 137 8.6
Chocolate amargo 1 cuadrado 27 1.9
Linaza 1 cucharada 37 3
Aceite d eoliva 1 cucharada 119 13.5
Aceite de maní 1 cucharada 119 13.5
Pistachos 1 taza 158 12.6
Aceite de maravilla 1 cucharada 120 13.6
Salmón 1 filete 166 6.7
Aceite de soja 1 cucharada 120 13.6
Trucha 1 filete 109 4.3
Nueces 1/2 taza 185 18.5