Comenzar clases de un nuevo deporte es como la primera cita: siempre da un poco de nervio y si no hay onda uno se siente incómoda pero si la atracción es mutua, las posibilidades de empezar un romance inolvidable son altas. Y para que ese proceso de comenzar como principiante no sea tan complicado, acá te dejamos 7 rutinas que son muy distintas entre sí y que van desde HIIT, pasando por yoga, cardio dance, barre, kickboxing y rutinas de ejercicios Tabata para que elijas la que más te gusta. Además, no necesitas equipamiento.
Todas creemos que para bajar de peso y estar saludable, hay que aumentar cada día más el nivel de nuestros ejercicios de entrenamiento. Sin embargo, la doctora especialista en hormonas Sara Gottfried, autora de los dos best sellers: The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet, sostiene todo lo contrario. “Luego de un entrenamiento de alta intensidad se libera mucho cortisol, hormona que a pesar de producir estrés (cuando se encuentran en exceso), es muy necesaria para controlar nuestro metabolismo, nuestra presión arterial y nuestro sistema inmune”.
Por todo esto, es muy importante que mantengamos siempre bien equilibrados estos niveles, ya que solo así nuestro cuerpo podrá funcionar de manera normal.
Gottfried aconseja entonces moverse menos pero más a menudo, realizando 30 minutos de ejercicio 4 veces a la semana. Tambien nos aconseja practicar ejercicios que promuevan la perdida de peso y tonifiquen los músculos, como el yoga, el barre o el pilates.
Si crees que hacer deporte durante el embarazo puede ser perjudicial, estás muy equivocada. Según un estudio realizado por el American Journal of Obstetrics and Gynecology, el ejercicio durante el embarazo prepara al cuerpo para el parto y ayuda a que este se recupere más rápidamente. ¿Impresionada?… ¡Nosotras también!
Si tu estás embarazada presta mucha atención, porque hoy te mostraremos los mejores entrenamientos que puedes hacer mientras tu hijo viene en camino (de más está decir que siempre debes consultar antes con tu ginecólogo).
Yoga prenatal
Cuando haces yoga, trabajas todo lo que es musculatura y respiración, logrando esa armonía física y mental que necesitas para dar a luz. Durante el segundo trimestre, debes evitar las posiciones boca abajo, ya que podrían hacer mucha presión.
Barre
Este deporte de bajo impacto, que combina un poco de yoga, pilates y ballet, es perfecto para reafirmar y fortalecer la musculatura antes del embarazo.
Spinning
Este es el único entrenamiento que tiene un asiento donde puedes apoyarte cada vez que sea necesario. Trata de ir siempre a tu ritmo y no te exijas demasiado (la idea es que te relajes y botes cualquier tipo de tensión).
Natación
Lo bueno de la natación, es que puedes mover todo tu cuerpo sin ejercer ningún tipo de presión. Además, el agua es el único lugar donde podrás sentirte realmente liviana.
Running
¡Así es! Aunque debas ir bajando de a poco la intensidad, es posible correr durante los nueve meses de embarazo. Solo debes ser consciente en cuanto a la velocidad y la distancia (recuerda que llevas una gran cantidad de peso extra).
Entrenamiento con pesas
Con esto no queremos que levantes pesas de 50 kilogramos ni mucho menos. La idea es que practiques ejercicios de peso corporal, como sentadillas o flexiones, que te ayuden a fortalecer los músculos durante el embarazo.
