8 Simples Tips Que Te Ayudarán A No Ganar Peso Este Año

por Esperanza Léniz

Por eso mismo es muy importante mantenerse enfocada en nuestra salud y en nuestra rutina para prevenir un alza de peso que suele suceder cuando aumentan las temperaturas. Por eso, les dejamos estos 8 tips que pueden seguir para mantenerse en forma!

1. Anota lo que has comido para tener un registro

Cuando estamos con la agenda muy ocupadas y con mucho trabajo es muy fácil caer en la rutina de comer cualquier cosa, o lo primero que esté al alcance. Y de repente sin darnos cuenta estamos comiendo más de lo que creemos y alimentos poco saludables. Por eso es muy importante que para tener un registro vayas anotando lo que haz comido, ya que eso te ayudará a prevenir comer de más.

2. Encuentra una compañera para hacer ejercicio

Ir a esa clase de spinning, al gimnasio o salir a trotar es mucho más fácil cuando van con una amiga. Lo hace bastante más entretenido y lo disfrutas más, además así le pones un poco de competencia al entrenamiento, que no le hace mal a nadie.

3. Sal más al aire libre

Aprovecha la naturaleza, los rayos de sol y el aire. En vez de quedarte en tu casa viendo series, sal hacia afuera, camina o sube el cerro con amigas. Además de que realizarás un poco más de ejercicio, sentir el aire fresco te ayudará a estar de mejor humor.

4. Compra producto más naturales

Lo hemos escuchado toda la vida: Tienes que comer más vegetales si quieres tener un cuerpo más saludable y perder peso. Nuestro cuerpo necesita de las vitaminas y minerales que nos entregan los alimentos naturales. Prefiere alimentos de productores locales!

5. Realiza ejercicios con pesas más seguido

Cuando tienes un cuerpo con más músculos, tiendes a quemar más grasas durante el día, ¿Pero como lo hacemos para tener más músculo? ¡Entrenando más! Realiza sesiones con pesas dos o tres veces por semana.

6. Incorpora en tu rutina momentos personales

El estrés juega un rol muy serio en nuestra salud. No solo puede jugar con nuestra salud mental, sino que también puede llevarte a comer más y desordenado. Por eso es importante asegurarte de darte todas las semanas tiempo para ti misma, ya sea yendo a caminar, tomando una tina, escapando a la playa o al campo etc…

7. Deja las bebidas (las diet también)

La bebida no te está haciendo ningún favor. Está llena de azúcares y de ingredientes artificiales que pueden fácilmente ayudarte a subir de peso. Lo que muchas personas no saben, es que la bebida diet también es muy mala para la salud. Puede aumentar las posibilidades de tener enfermedades al corazón, y además activan tu ansiedad y ganas de comer más. Reemplázala por té helado y agua.

8. Encuentra una receta nueva saludable para cocinar cada semana

Cuando preparas tu propia comida puedes tomar decisiones bastante más sabias en cuanto a los ingredientes que usas y las preparaciones que haces. Puedes optar por comidas más sanas e igual de ricas que te ayudarán a bajar de peso, es una actividad muy entretenida y puedes experimentar con los sabores que más te gusten.

Las 5 Peores Comidas Que Puedes Comer Si Estás Tratando De Bajar De Peso

por Alicia Ureta

No importa si estás entrenando duro en el gimnasio. Si tu no llevas una dieta saludable, es prácticamente imposible bajar de peso. Y cuando hablamos de una dieta saludable, nos referimos a comer CASI de todo, dejando afuera las 5 comidas responsables del aumento de peso.

¿Estás lista para saber cuáles son?…

Carnes Rojas

Con esto, no queremos decir que te vuelvas vegetariana, es más, creemos que es sumamente importante el consumo de proteínas. Sin embargo, si reduces el consumo de carnes rojas, estarás previniendo la futura aparición de enfermedades cardiovasculares. En su lugar, prefiere siempre las carnes blancas, como el pollo o el pescado, que te entregan la misma cantidad de proteínas, con la gran diferencia de que estas cuidan tu corazón.

Bebidas alcohólicas

Puede sonar duro, pero si quieres perder peso, lo primero que deberías dejar es el alcohol. La gran cantidad de calorías y el azúcar con que preparan algunos tragos, convierten a las bebidas alcohólicas en las principales responsables del aumento de peso.

Frituras

Las frituras son una de las preparaciones que más nos hacen engordar. Y aunque sabemos que son realmente deliciosas, es mejor que ni siquiera las pruebes, ya que una vez que te las hechas a la boca es prácticamente imposible dejar de comer estas exquisiteces que están cargadas de carbohidratos, grasas y mucho sodio.

Bebidas

Las bebidas gaseosas (incluyendo las diet) no tienen ningún beneficio nutricional. Diversos estudios han demostrado que las personas que toman dos o más gaseosas al día, aumentan su ansiedad, por lo que son más propensas a engordar.

Los Beneficios De Beber Jugo De Aloe Vera

por Alicia Ureta

Dejemos un rato de lado los increíbles beneficios del vinagre de manzana y pongamos atención a esta nueva tendencia en bebidas saludables que acaba de aparecer. Se trata del jugo de aloe vera, una mezcla que puede ser usada tanto para soluciones tópicas (quemaduras e irritaciones a la piel) como para medicina en general.

Sigue bajando para averiguar sus increíbles beneficios…

Mejora tu digestión

El aloe vera ha sido utilizado como un laxante natural desde tiempos muy remotos. El jugo que emite esta planta, tiene el poder de estimular al intestino y mejorar la digestión. Ten mucho cuidado con su abuso, ya que su uso regular puede afectar las paredes del intestino.

Disminuye los niveles de azúcar en la sangre

Diversos estudios han demostrado que el aloe vera puede regular los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo, incluso en personas con diabetes de tipo 2. Con un vaso al día, estarás regulando el azúcar de forma significativa.

Baja el colesterol

Aunque los datos son insuficientes para confirmar esta información, existe una pequeña cantidad de evidencias que demuestran que tomar aloe vera por vía oral puede reducir el colesterol.

El aloe vera de por si no es muy rico, te recomendamos mezclarlo con las frutas que tu quieras, logrando un smoothie delicioso y súper saludable.

Puedes Reemplazar Tu Café Por Estas 5 Opciones Y Que No Tienen Cafeína

por Esperanza Léniz

Si estas intentando bajar un poco tu nivel de consumo de café, o simplemente porque quieres cambiar tu rutina, estas son muy buenas opciones y merecen que las pruebes! Además al no tener cafeína no te bajarán esas ganas de dormir siesta en la mitad del día.

1. Té de setas

Puede sonar un poco extraño, pero la verdad es que debido a los beneficios que entrega deberías darle una oportunidad. Estudios sugieren que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sistema inmune y aumentar los niveles de energía.

2. Te de regaliz

Antes de que te saltes este porque odias el sabor a regaliz, el té de regaliz tiene un sabor muy dulce. Por lo tanto si necesitas un toque de algo dulce y además tienes problemas digestivos, te recomendamos darle una oportunidad.

3. Te de Schisandra

Este té que viene del este de Asia, es también conocido como el té de cinco sabores, debido a su sabor ácido, dulce, amargo, salado y caliente. Suena complejo, pero prueba tomando una taza de este té antes de una junta con tu jefe, ya que puede mejorar tu concentración y hacer que estés más atenta.

4. Café Dandelion

Quieres dejar la cafeína pero amas el sabor del café? Entonces este café es para ti.

5. Agua con limón

La más fácil y económica. Celebridades y yogis aman tomar esta agua porque entrega muchos beneficios.

Estas 5 Comidas Son La Razón Por La Que Estás Cansada Todo El Tiempo

por Esperanza Léniz

Todos hemos estado ahí, son las 2 de la tarde y después de una mañana muy productiva y con mucha energía nos comenzamos de a poco a quedar dormidos frente al computador. Este golpe de sueño que nos viene a veces a pesar de nuestro mayor esfuerzo, se debe en gran parte a lo que estamos comiendo. A veces comemos alimentos que en el momento pueden ayudarnos a tener más energía, pero que mas tarde nos harán caer de golpe en un profundo sueño. Expertos en nutrición nos dijeron cuales son las comidas que debemos evitar para que no ocurra más esto.

1) Café

El café lo tomamos para que nos ayude a estar despiertos durante el día, pero si tomas más de dos tazas diarias el efecto va a ser el contrario y te sentirás fatigada. Incluso se recomienda si es posible evitar beber café que no sea orgánico, porque todos los pesticidas y residuos son los que luego te hacen sentir cansada. Si en la tarde te sientes cansada a pesar de haber tomado un café en la mañana toma un té verde en vez.

2) Barras energéticas

Puede que te las vendan como una forma fácil y saludable de mantener tu cuerpo con energía y saciar tu hambre, pero las barras energéticas son uno de los alimentos menos recomendados por nutricionistas en todos sus sentidos, y en especial si quieres mantenerte despierto durante el día. Solo son aceptables si vas a correr la maratón, de lo contrario en una hora más vas a estar bostezando en tu escritorio.

3) Bebidas con azúcar

Al igual que el café, un vasito de jugo puede sonar muy bien para mantenernos con energía, pero luego de que se nos pase el climax del azúcar, nos quedaremos sin nada. El problema de estas bebidas energéticas, y de las bebidas normales es que son muy altas en azúcar y cafeína. Los jugos también son muy altos en azúcar, y éstos en el momento te darán energías, pero una vez que pase el momento te sentirás más cansada que antes de beberlo.

4) Comidas procesadas

Todos los expertos en nutrición coinciden en que la comida procesada es muy peligrosa para tu salud y tus niveles de energía diarios, ya que los niveles de azúcar de la sangre se ven alterados y esto nos produce cansancio.

5) Snacks de paquete

Al igual que la comida procesada, los snacks que vienen en paquetes te producirán el mismo efecto, por lo tanto es mejor evitarlos si debes estar despierta todo el día para trabajar.

Prueba Esta Rutina Para Lograr Un Estomago Plano En 24 Horas

por Alicia Ureta

¿Tienes un evento importante este fin de semana y sucede que no alcanzaste a bajar esos kilitos de más que se marcan en ese maravilloso vestido ajustado?… Si es así no debes preocuparte más!, porque hoy te enseñaremos esta mágica rutina que podría ayudarte a deshinchar ese gran estomago en solo 24 horas.

¿Quieres hacer la prueba?…

Corta el consumo de sal

Las comidas saladas hacen que tu cuerpo retenga más agua, produciéndose así una retención de líquidos que es la genera la hinchazón. Trata de evitar la comida chatarra y olvídate del salero de forma temporal.

Toma agua con limón

El agua de por si es el mejor purificante que podría existir, pero si la mezclas con un poco de jugo de limón obtendrás una pócima depurativa y desintoxicante que eliminará cualquier toxina que esté produciendo esa hinchazón.

Come apio

Con altas propiedades diuréticas, el apio es el alimento perfecto para eliminar cualquier retención de líquidos en nuestro cuerpo. Además posee cero calorías, lo que hace que puedas consumirlo todo tiempo.

Cocina tus verduras

Las verduras cocidas tienen menos cantidad de gas, por lo que producen menos hinchazón.

Deja el chicle

El chicle, además de llenarnos de aire, estimula a las enzimas digestivas, las cuales esperan por una comida que no viene, provocándose así un hambre feroz.

Elimina las harinas blancas

Los productos elaborados con harinas blancas, como el pan, la pasta o la pizza, son carbohidratos refinados sin fibra que entorpecen nuestro sistema digestivo provocando mucha hinchazón.

Come ajo

Aunque a muchos no les guste, el ajo es un súper alimento que aumenta tu metabolismo ayudándote a perder peso de manera más rápida efectiva.

6 Bebidas Naturales Que Acelerarán Tu Metabolismo

por Magdalena Torrealba

Si después de las fiestas de fin de año te sientes incómoda y tu metabolismo no está funcionando como siempre, estas recetas de infusiones y smoothies pueden ser tu solución…

Sigue bajando para conocer seis bebidas naturales repletas de alimentos deliciosos y nutritivos, que acelerarán tu metabolismo y te ayudarán a sentirte mejor cuanto antes!

1. Té verde con menta

Esta bebida oxida la grasa, evita la inflamación y acelera tu metabolismo.

Receta:

-7 tazas de té verde
-Puñado de hojas de menta
-2 limones cortados en rodajas

Coloca todo en una jarra y luego llévala al refrigerador para que repose durante la noche. Intenta todos los días beber un vaso.

2. Smoothie de fresas

Este smoothie fortalece los músculos y acelera el metabolismo.

Receta:

-½ lt de leche descremada
-1 taza de frutillas
-½ taza de avena
-1 taza de yogurt natural
-¼ taza de linaza

Licúa todo y disfruta recién hecho.

3. Smoothie frutal

Esta bebida metaboliza la grasa.

Receta:

-Jugo de dos naranjas
-2 rebanadas de piña
-1 taza de frambuesas
-½ vaso de agua

Licúa todo y disfruta fresco.

4. Smoothie de manzana

Este smoothie limpia el organismo, quema grasa y fortalece los músculos.

Receta:

-1 taza de yogurt natural
-1 manzana cortada
-1 cda. de miel pura
-½ taza de almendras
-Canela
-½ lt de leche descremada

Licúa todo y disfruta.

5. Infusión de especias

Esta bebida aparte de ayudarte a acelerar el metabolismo, limpiará tu organismo.

Receta:

-Miel
-Pizca de pimienta cayenne
-1 cdta. de canela

Sirve una taza de té verde y agrega todos los ingredientes. Deja reposar unos segundos y disfruta de sus efectos purificantes.

6. Batido de chocolate

Este delicioso batido aumenta tu consumo de proteínas de manera natural y acelera tu metabolismo.

Receta:

-Chocolate en polvo sin azúcar
-½ lt de leche descremada
-½ taza de avena
-¼ de taza de amaranto
-½ cda. de café
-Un toque de miel

Licúa todo y disfruta.

20 Hábitos Saludables Que Te Traerán Buenos Resultados

por Magdalena Torrealba

No tienes que ejercitar todas las mañanas y comer sólo ensaladas para obtener buenos resultados. Sigue estos tips para estar más saludable, feliz y energética que nunca!

Sigue bajando!

1. Muévete durante 30 minutos

Todos los días intenta caminar, correr o andar en bicicleta durante por lo menos 30 minutos. Tu mente, cuerpo y cintura te lo agradecerán.

2. Haz del sueño una prioridad

Mientras más descuidas el sueño, más se verá afectada tu salud. Un sueño adecuado es importante para disminuir tu riesgo de sufrir enfermedades, mantener tu peso y asegurarte de tener suficiente energía como para completar tus días de manera exitosa. Apunta a 7-9 horas de sueño por las noches y disfruta de tu salud!

3. Toma más agua

Tomar abundante agua es la única manera de mantenerte hidratada, ahorrar energía e incluso quemar más calorías.

4. Come de manera consciente

Comer más lento te ayudará a relajarte y disfrutar lo que estás comiendo. Siéntate cuando vayas a comer, y piensa bien sobre lo que meterás a tu boca para tomar decisiones más saludables.

5. Registra tus pasos

Prueba alguna app o reloj fitness para rastrear los pasos que das al día, con el objetivo de cumplir una cuota de 10,000 pasos diarios.

6. Agrega verde a (casi) todo

Mientras más alimentos enteros consumas, mejor te sentirás. Agrega medio puñado de rúcula a tu pizza o un poco de espinaca a tu smoothie, para agregar fibra y vitaminas que te ayudarán a sentirte energizada y satisfecha durante más tiempo!

7. Piensa positivo

Es fácil estresarse y escuchar las voces negativas en nuestras cabezas. Pero haz el esfuerzo consciente de dejar de criticarte.

8. Incorpora las planchas en tu rutina

Hacer planchas no requiere de equipamiento extra, lo puedes hacer en cualquier parte, y trabaja todo tu cuerpo. Es el ejercicio que necesitas en tu vida.

9. Elonga

Estarás de mejor humor, te sentirás más energizada y aliviarás los dolores si dedicas sólo unos segundos a elongar en tu oficina o por las mañanas.

10. Come nueces

Optar por un snack alto en proteínas, como las nueces, te ayudará a calmar el hambre hasta tu próxima comida y evitará que consumas calorías vacías de cosas como galletas y papas fritas. Además, las nueces tienen omega-3, lo que ayuda a disminuir la grasa abdominal.

11. Haz pesas

Al contrario de lo que puedes creer, hacer pesas no te hará ver más grande y te permitirá acelerar tu metabolismo.

12. Aumenta al máximo la intensidad (sólo por algunos segundos)

Estudios han demostrado que 30 segundos de ejercicio a máxima intensidad, pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular.

13. Párate más

Sentarse por un período extenso de tiempo puede aumentar la presión y riesgo de muerte temprana, así que intenta moverte lo más que puedas durante el día, aunque sea sólo por algunos minutos.

14. Elimina la comida chatarra

Lo que tienes en tu casa influencia en gran manera lo que comes. Así que si quieres mejorar tu dieta, parte por deshacerte de las comidas procesadas que tengas en tu cocina. De esta manera, si tienes antojos tendrás que ir a comprar o simplemente esperar a que se pasen.

15. Elimina las bebidas

Una bebida al día puede afectar de manera importante tu salud, aún si es light. Así que intenta eliminarla de tu dieta o dejarla para ocasiones especiales.

16. Relájate

Tómate algunos minutos cada día para desestresarte y reenergizarte. Descansa de tu computador y lee un libro antes de dormir; lo que sea para apagar tu mente y relajarte.

17. Prepárate para la semana

Esta semana, cuando llegue el domingo, pica frutas y verduras para que puedas comerlas durante la semana. Cuando tienes comida saludable a mano, estarás menos tentada a comer comida chatarra.

18. Prueba la regla 18/20

Intenta comer comidas y snacks que sean saludables el 80% del tiempo, y luego date un premio si sientes la necesidad.

19. Cocina una comida (o dos!)

¿Sales a comer demasiado? La cantidad de grasa, sodio y calorías que tiene la comida de restaurantes es muchísimo más alta de lo que imaginas. Aprende a cocinar un par de comidas simples y nutritivas que puedas hacer en casa, y guárdalas en el refrigerador para la próxima noche. Así ahorrarás dinero y calorías.

20. Come de manera inteligente

No tienes que limitarte. Llevar una vida saludable no se trata de eso. Pero la próxima vez que salgas, comparte tu plato de comida con una amiga o pide un plato de ensalada para llenarte de nutrientes y poder recompensar con un rico postre.

14 Formas Simples De Bajar De Peso A La Hora De Almuerzo

por Magdalena Torrealba

Pasar las horas entre las 9 y las 7 pegada tras tu escritorio es una señal de que necesitas una intervención… Si eres de las que no aprovecha su hora de almuerzo, lee estos 14 tips para hacer tus días más saludables y adelgazar esos kilos de sobra.

Considera esta lista tu arma secreta!

1. Incorpora un entrenamiento: Si tienes tiempo, usa tu hora de almuerzo para un trote, una clase de yoga, o una sesión en el gimnasio. Dividir tu día con ejercicio acelerará tu metabolismo y te dejará energizada para el resto de la tarde.

2. Toma un vaso de té verde: Esta bebida sana se ha demostrado que acelera el metabolismo.

3. Anda por una caminata: Tómate un descanso de la oficina, y sal a caminar por la cuadra. A la vuelta te sentirás rejuvenecida y podrás pensar con mayor claridad.

4. Tómate un tiempo alejada de la pantalla: Aléjate del monitor, y concéntrate en disfrutar de la comida que tienes enfrente. Comer distraidamente puede hacer que comas más y eventualmente subas de peso.

5. Sube por las escaleras: Si puedes, desafíate a subir algunos pisos. Esto hará que fluya tu sangre, se active tu corazón, y además es una buena forma de quemar calorías sin mayor esfuerzo.

6. Sáltate las bebidas endulzadas: Disminuye fácilmente tu ingesta de calorías dejando los tragos azucarados y las bebidas (incluso si son light!).

7. Cocina tu almuerzo: En vez de pedir algo o salir a comer, hazte un sandwich o una ensalada. Comer comidas elaboradas por ti misma te ahorrará calorías y dinero.

8. Come algo rico: Si sabes que tienes un diente dulce insaciable, está bien que te permitas una golosina pequeña. Sólo asegúrate de comerla en moderación.

9. Toma sol: Pasar todo el día adentro te puede privar de vitamina D, un nutriente esencial que mantiene tu cuerpo sano y puede ayudarte a desempeñarte mejor cuando ejercites.

10. Elonga: Sentarte todo el día frente al computador significa que ciertas partes de tu cuerpo se tensan. Tus caderas, hombros y cuello son los más propensos a una lesión o a tensión excesiva. Toma unos minutos para elongar durante el almuerzo y asegúrate de mantener tu cuerpo en buena forma.

11. Toma agua: Cuando pasas el día distraída y corriendo de una reunión a otra, es fácil olvidarse de tomar suficiente agua. Parte tu almuerzo tomando un vaso de agua. Así comerás menos y le darás a tu cuerpo la hidratación que necesita.

12. No trabajes durante el almuerzo: No importa cuanto trabajo tengas esperándote, no te saltes el almuerzo. Si no tienes tiempo, come algunas nueces, una manzana o cualquier snack que tengas hasta que puedas comer un plato más completo. Saltarte el almuerzo te dejará sintiéndote cansada e irritable y disminuirá tu metabolismo.

13. Conversa: Pasar el día comunicándote a través de mails y chats es fatal para tu humor y ánimo, así que preocúpate de pasar un rato agradable con tus compañeros de trabajo.

14. Lava tus dientes: Se puede sentir raro sacar tu cepillo en la mitad del día, pero lavar tus dientes te ayudará a comer menos.

2 Recetas De Bebidas Que Te Ayudarán A Estar Lista Para El Bikini

por Elvira Ovalle

Desde hace algunos años ya que las fotos de los smoothie y batidos de fruta son un hit en las redes sociales, y con justa razón, ya que son una manera deliciosa, efectiva y baja en calorías de alimentarnos y adquirir las vitaminas que necesitamos… además consumir este tipo de jugos nos alejan de los alimentos procesados y altos en grasa. Te mostramos dos recetas que cambiarán tu vida si lo que buscas es lucir un bikini con confianza.

Smoothy de Maki y Berries.

Este smoothie es una opción increíble para sorprender a tus invitados, ya que es relamen bonito y muy rico. La combinación de frutas que tienen hace que sea especialmente bueno para tonificar y reducir grasa del abdomen y glúteos, que para las chicas más reacias al deporte es muy bueno. Los antioxidantes previenen muchas enfermedades y reparan la apariencia del cabello y la piel, mientras que los plátanos son altos en fibra, potasio, lo que reduce la retención de líquidos y da sensación de saciedad por varias horas.

Necesitarás…

1 taza de sandía cortada en cubos

1/2 plátano

1/ 2 taza de maqui y arándanos

1 cucharadita de chia

1/2 taza de agua y hielo

Instrucciones

Solo pon todos los ingredientes en la juguera y que comience la acción! Tendrás una refrescante bebida dietética, saludable y que te ayudará a estar más cerca de tener el cuerpo perfecto.

Té para deshinchar.

El te es un antioxidante milenario, que s sha utilizado en culturas orientales desde hace mucho años para curar todo tipo de dolencias y enfermedades. Dada la gran concentración de antioxidantes presentes en esta bebida, tomar al menos una taza diaria es excelente para la salud. El té es un buen soporte para agregar nuevos sabores, que como todo lo natural, nos traerá más beneficios aún, como en este caso que lo que deseamos es reducir la retención de líquidos.

Necesitarás…

2 bolsitas de té verde orgánico

2 cucharadas de vinagre de manzana

1 limón exprimido

4 trozos pequeños y delgados de jengibre.

Preparación

Simplemente haz tu té como siempre y agrega los demás ingredientes. La mejor manera de tomar esta mezcla es esperar a que se enfríe y tomarla con una pajita (esto evita manchar los dientes).