Primero es importante mencionar que la betarraga o remolacha ha existido desde siempre, pero en este último tiempo se ha hecho bastante más popular. El Co Fundador de BPI Sports, James Grage, explica los beneficios de este alimento y la razón de por qué está siendo tan popular en este momento.
1. Pueden mejorar tus entrenamientos
Las betarragas pueden aumentar tus niveles de energía. Además ayudan al cuerpo a producir óxido de nitrato, que mejora la presión de la sangre y permite un mejor desempeño en las actividades deportivas.
2. Pueden mejorar la salud de tu piel
Las betarragas contienen licopeno, que mejora la elasticidad de la piel. Un estudio confirmó que consumir licopeno mejora la salud de la piel e incluso ayuda a prevenir insolaciones y quemaduras del sol (pero no es un reemplazo del protector solar).
3. Combaten las inflamaciones
Tienen un alto contenido de betaina, un componente que ayuda a reducir las inflamaciones de la piel y a protegerla del estrés medioambiental. También mejora la función del hígado.
4. Están llenas de antioxidantes
Y otro beneficio espectacular de las betarragas es que contienen miles de antioxidantes!
Cuando queremos hacer una comida o una receta siempre intentamos de que sea algo rápido y sano. Por eso, la quinoa se ha transformado en uno de nuestros productos favoritos para agregar a nuestras preparaciones, ya que además de ser realmente exquisita, es muy saludable y entrega miles de beneficios!
Ya sea si la prefieres fría o caliente, es bueno que sepas como tu ducha esta afectando a tu salud. Luego de leer esto es probable que te pienses muchas cosas.
Ducha caliente:
– Las duchas calientes pueden liberar muchas tensiones y calmar los músculos cuando están rígidos. Y si tienes una ducha potente, es incluso mejor. Deja el auto caliente actuar sobre tus hombros, cuello y espalda como una especie de masaje.
– Una ducha caliente además actúa como un descongestionante natural que ayuda a aliviar síntomas de resfríos.
Ducha fría:
– Las duchas frías, por muy inaguantables que sean, son increíbles para nuestro cuerpo. Dejar los últimos minutos de tu ducha el agua fría puede ayudarte a activar tu cuerpo. Además este cambio repentino de temperatura en tu cuerpo alivia tu cuerpo de fatigas y pone tu mente en estado de alerta.
– Una ducha fría de dos minutos diaria es recomendable como tratamiento de depresión. Asegúrate de revisar esto bien con tu doctor antes de hacerlo.
– Las duchas frías son también buenas para nuestra piel y cabello. Una ducha caliente puede secar un poco las cosas, en cambio la ducha fría hidrata, por lo que ayuda a mejorar las puntas del pelo y repone la piel.
Las chicas saludables están locas por este superalimento: Moringa. Sigue leyendo para que veas porque debes incorporarla en tu rutina también.
¿Qué es?
Es una planta que ha sido usada por muchos años como medicina alternativa. Es de la India, Pakistán y Nepal. En las hojas es donde se encuentran los mayores beneficios, pero antes de incorporarla en tu rutina consulta con tu doctor si es recomendable para tu cuerpo y salud, y asegúrate de ir incorporándola de a poco.
Sus beneficios
Es un antioxidante muy poderoso y también un suplemento nutricional. Ayuda a reducir inflamaciones y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Otros estudios han descubierto que puede proteger tu hígado de algunos daños, y también está lleno de aminoácidos esenciales.
Como incorporarla en tu rutina
Puedes agregar semillas de moringa en tus smoothies en vez de chia. También puedes usar aceite de moringa para hidratar tu piel.
Los smoothies son una alternativa muy saludable y simple para reemplazar algunas comidas cuando estamos apuradas, lo que se siente increíble para quienes trabajamos todo el día. Un smoothie tan saludable como estos puede ser tu desayuno, almuerzo o comida, y siempre será nuestra alternativa favorita! Por otro lado si quieres hacer un detox, un smoothie es perfecto ya que es muy llenador y saludable. Las recetas de smoothies que les enseñaremos son distintas a las que ves en restoranes ya que estas también contienen vegetales, lo que hace que entreguen muchos más nutrientes y sean más llenadores, sin dejar de tener un sabor dulce y exquisito!
Un tip para crear smoothies increíbles es fijarte en el color de los ingredientes que agregues, ya que es bastante mejor tomar un smoothie que no parezca un revoltijo de colores. Esto no es solamente por una cosa estética, sino que también elegir ingredientes dentro de la misma escala de color te ayudará a rastrear sus beneficios. Los colores de las frutas y vegetales están directamente relacionados con los beneficios que entregan.
Otra recomendación para preparar un buen smoothie es lograr un balance entre la cantidad de frutas, vegetales, proteínas y especies. Sigue bajando para que aprendas a hacer estas 3 recetas que son nuestras favoritas y que logran un resultado perfecto!
1. Smoothie de betarragas y frambuesas para sentirte mejor
Los vegetales ricos en nitrógeno, como las betarragas incrementan el flujo de la sangre en los músculos, lo que significa que tendrás más energías y un mejor desempeño en el trabajo, increíble o no?
Lo que necesitas para 2 porciones:
– 1 puñado de frambuesas congeladas
– 1 betarraga cruda sin cáscara cortada en cubos
– 3 cucharadas de pepitas de granada
– 2 cucharadas de crandberries deshidratadas
– 2 dátiles picados
– 2 cucharadas de semillas de chia
– un trozo de jengibre fresco de 2 cm aprox
– un toque de esencia de vainilla
– 1 taza de leche de almendras o de coco
Mezcla todo los ingredientes en la batidora y listo!
2. Smothie verde para recuperarte
El apio y el plátano son ricos en sodio y potasio, que son electrolitos que botamos cuando transpiramos. Ambos ingredientes junto con la proteína y la mantequilla de almendras, crean una bebida perfecta para recuperarse luego de hacer mucho ejercicio.
Lo que necesitas para 1 porción:
– 1 mata de apio con las hojas
– 1 puñado chico de espinacas o kale
– 1 plátano sin cáscara
– 1 kiwi sin cáscara
– 1/ palta
– Jugo de 1 lima
– 1 cucharada de polvo de proteína de cáñamo (opcional)
– 1 cucharada de mantequilla de almendras o un puñado de almendras remojadas
– 1 taza de agua de coco
Mezcla todo en la licuadora con un par de cubos de hielo y disfruta!
3. Smoothie anti inflamatorio
La vitamina C la encontramos en los cítricos, en la rosa mosqueta y en el mango, y es un antioxidante muuuy fuerte. Ayuda a reparar y proteger las células de nuestro cuerpo. Por otro lado el cúrcuma también tiene propiedades anti inflamatorias y curadoras.
Lo que necesitas para 2 porciones:
– 1 mango pelado y sin cuesco
– 1/2 naranja
– 1 zanahoria cortada
– 1 puñado de castañas de cajú remojadas
– 1 cucharadita de cúrcuma
– 1 cucharadita de polen de abeja (opcional)
– 1 cucharadita de polvo de rosa mosqueta (opcional)
Selena Gomez ha tenido problemas de salud a lo largo de los últimos años. Reveló que fue diagnosticada con Lupus, que es una enfermedad que ataca el sistema auto inmune del cuerpo. Para combatir los efectos ha debido seguir una rutina de alimentación y vida saludable, en donde ha debido incorporar alimentos saludables en su dieta.
Hace un mes aproximado, reveló que recientemente se tuvo que realizar un transplante de riñón, debido a los efectos de su enfermedad. A pesar de eso, le hemos visto más fuerte que nunca, asistiendo a las semanas de la moda, lo que nos confirma que ya está de vuelta.
Según una fuente, Selena se está cuidando muy bien. Cada mañana se levanta y come una porción de este superalimento, el jengibre.
Selena come un trozo de jengibre completamente crudo todas las mañanas, o toma un shot concentrado de este alimento debido a los increíbles beneficios que entrega. Un estudio descubrió que el jengibre funciona como antioxidante y anti-inflamatorio. Otro estudio descubrió que puede prevenir varias enfermedades del cuerpo.
“Mata todo lo malo que tienes dentro”, comentó Selena en una aparición reciente en el Carpool Karaoke, “No te enfermarás más”.
Además entrega increíbles beneficios para el cuidado de la piel y el pelo! Nosotras ya estamos convencidas de que será nuestro nuevo alimento favorito!
Consumir alcohol puede no ser la mejor opción cuando estás intentando bajar de peso, pero a la vez tomar una copa de vino puede traer muchos beneficios que incluyen mejora de la memoria, menos posibilidades de tener un derrame, y menos posibilidades de tener un ataque al corazón. Una copa de vino tinto incluso puede ser buena para tu digestión.
Debido a los beneficios que aporta, te dejamos acá la información sobre las calorías que tienen. Es importante que tengas en cuenta que un gramo de alcohol tiene 7 calorías, por lo tanto entre más grados de alcohol tenga el vino, mayor será la cantidad de calorías.
Un estudio reciente de la University of Maine descubrió que comer chocolate está asociado con el rendimiento cognitivo. Así es, tu antojo diario de un bombón de chocolate está haciendo que tu cerebro funcione mejor.
Según el estudio, un mayor consumo de chocolate estaba asociado a una mejora de la memoria, razonamiento y tiempo de reacción. Los estudios creen que los efectos positivos se deben al rol del cacao. Ahora, de lo único q estamos seguras es de que no nos sentiremos culpables cuando ataquemos un pocillo con M&Ms o la barra de Milka.
Según el Dr Lipman, la piel es nuestro órgano más grande, y además es el reflejo de lo que sucede al interior de nuestro cuerpo. Las malas elecciones de comida nos pueden causar inflamaciones y varios problemas más a la piel. Pero si la limpieza de comida puede ser un poco difícil para ti, puedes hacer unos cambios en algunos alimentos que te otorgarán muchos beneficios. Éstas son las 7 comidas que debes evitar y que son tóxicas para tu piel, y sus 7 reemplazantes !
1) Elimina: el queso de leche de vaca
Reemplázalo: por queso natural de castañas de cajú (Receta)
2) Elimina: Crackers o carbohidratos procesados
Reemplázalo: por crackers de semillas o galletitas de harina de almendra
3) Elimina: jugo
Reemplázalo: por el smoothie de chocolate y café del Dr. Lipman’s
4) Elimina: Bebidas
Reemplázalo: por Kombucha
5) Elimina: Sopas listas (enlatadas, en cajas o en polvo)
Puede que no sea un ingrediente tan familiar como el aceite de coco, o el matcha, pero la spirulina es una estrella en cuanto al tratado de nuestra piel y rutina de belleza. Acá te dejamos un listado con los beneficios que aporta !
1) Tonifica y afirma la piel
Es el ingrediente perfecto para evitar el envejecimiento de la piel. Contiene proteínas, grasas saludables y antioxidantes que harán que la piel esté más firme y tonificada, y retrasa el proceso de envejecimiento de la piel.
2) Reparador celular
Puede agilizar el proceso de reparación celular de la piel.
3) Trata el acné
La estimulación de la reparación celular combinada con las propiedades antibacteriales de la spirulina ayudan a disminuir la producción de la bacteria candida, una de las mayores culpables de la aparición del acné.
4) Fortalece tus uñas
La spirulina esta cargada de proteínas que reparan y fortalecen las uñas, tanto cuando la aplicas o cuando la consumes. Luego de un mes verás los resultados de unas uñas bastante más firmes.
5) Hidrata tu cabello
Si lavas tu cabello con shampoo o acondicionador con spirulina como ingrediente, quedará brillante y muy suave.
6) Acelera el crecimiento del cabello
Además de hidratarlo, funciona como estimulador para el crecimiento del cabello gracias al betacaroteno que contiene. Usa un shampoo que contenga spirulina, o prepara un tratamiento casero combinando un huevo, 1/4 taza de gel de aloe vera y una cucharada de polvo de spirulina. Mezcla bien y aplica sobre el cabello y masajea por un par de minutos. Déjalo actuar por 15 minutos y enguaja.
7) Evita la caspa
La spirulina es capaz de eliminar la caspa del cuerpo cabelludo.
8) Le entrega brillo a tu piel
Es rica en vitaminas, incluyendo la A, C, E y muchas de las B. Es rica en calcio, magnesio, fósforo y zinc. Este shot de nutrientes le entregan un brillo radiante a tu piel, especialmente cuando la spirulina es consumida.
9) Funciona como detox
Contiene grandes cantidades de clorofila por lo que es un excelente desintoxicador. Especialmente cuando lo consumes, y ayuda a eliminar metales y toxinas de la piel y del cuerpo.
10) Elimina el mal aliento
El alto contenido de clorofila de la spirulina también mantiene tu aliento fresco. La clorofila es uno de los ingredientes más utilizados para refrescar al aliento de la boca.
11) Fortalece las encías y dientes
Es rica en calcio y fósforo, dos ingredientes que fortalecen los dientes y mejoran la salud de las encías.
Durante los últimos años el aceite de coco se ha puesto bastante popular, ya sea como reemplazante de otros aceites para cocinar, y también como uso para el cuidado de la piel y el pelo. Cada vez que te metes a Pinterest aparecen nuevos beneficios del aceite de coco, tiene muchos beneficios por lo que es muy útil tener un tarro en casa. Se puede usar a diario para diferentes cosas, y acá les dejamos 10 usos que le puedes dar !
1) Blanqueador de dientes
Uno de sus grandes beneficios es que funciona como blanqueador de dientes. Para esto toma una cucharada de aceite de coco, colócala en tu boca y mantén el aceite en tus dientes por 10 a 20 minutos. Luego de esto, bótalo y cepilla tus dientes. Realiza esto a diario y verás resultados dentro de poco!
2) Como crema para afeitar
El aceite de coco es un muy buen hidratante, por lo que es ideal para afeitarse las piernas y que queden extremadamente suaves.
3) Acondicionador
Si tienes el pelo seco, usa aceite de coco como acondicionador. Toma un poco entre tus manos, y aplícalo desde la mitad hacia abajo. Luego toma una toalla y envuelve tu pelo con el aceite, y déjalo hidratar por un par de horas, o incluso por toda la noche. Luego lava tu pelo como lo hacer regularmente con shampoo y acondicionador, y listo !
4) Para las cutículas
Si tus cutículas están constantemente secas y duras, te recomendamos frotar un poco de aceite de coco sobre ellas. Para mejores resultados repite el proceso por unos días.
5) Como removedor de maquillaje
El aceite de coco funciona como un increíble removedor de maquillaje. Sólo debes poner un poco en un algodón y frotarlo en tus ojos de manera circular.
6) Hidratante para tu piel
Si no lo sabías, es un increíble hidratante para la piel. Deja la piel lisa y suave, y puedes usarlo en cualquier parte de tu cuerpo. Es muy bueno también para usarlo en tus hijos ya que es un producto muy natural.
7) Bálsamo labial
El aceite de coco funciona increíble para los labios partidos, toma un poco y colócalo en tus labios, los dejará suaves y lisos.
8) Para aliviar las quemaduras de sol
Es ideal para aliviar esas quemaduras de sol que nos quedan cuando estamos muy expuestos. No sólo hidratará tu piel, sino que también calmará el dolor.
9) Para calmar las picaduras
Funciona como un increíble aliviador del dolor y de la picazón de las picadas de insectos, y además ayuda a que se curen rápidamente. Sólo debes aplicar un poco sobre la picada.
10) Dolor de garganta
Traga 1/2 a 1 cucharada de aceite de coco tres veces al día aproximadamente. Aliviará tu dolor de garganta y te sentirás más aliviado
Si eres adicta al verano, la playa, el sol y un bronceado perfecto, entonces te encantará este tip: se trata de usar aceite de coco para lograr un bronceado más intenso y seguro a la vez!
La mayoría estamos acostumbradas a usar el aceite de coco para cocinar o como crema hidratante para el cabello, pero resulta que si lo mezclas con un poco de protector solar tradicional, puedes lograr una mayor protección de los rayos UV y a la vez lograr un bronceado perfecto. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo…
1. No tiene químicos dañinos: La mayoría de los bloqueadores solares vienen cargados de químicos e ingredientes como parabenos y solventes. El aceite de coco en cambio, no contiene ingredientes que puedan impactar tu piel negativamente.
2. Es excelente para nutrir la piel: A diferencia de los típicos bloqueadores, el aceite de coco está repleto de ácidos grasos naturales que ayudan a tu piel a mantenerse hidratada incluso luego de horas tras la aplicación.
3. Ofrece protección contra infecciones: Cuando pasas horas tiradas en la arena bronceándote, tu piel se ve expuesta a numerosos gérmenes y microorganismos. Por suerte, el aceite de coco tiene atributos antimicrobianos y antihongos que ayudan a proteger a tu piel del entorno.
4. Ayuda a que te broncees más rápido: El aceite de coco se absorbe bastante rápido, y energiza la producción de melanina bajo la superficie de la piel.
A pesar de que son las manzanas las que suelen recibir toda la atención por sus beneficios a la salud, las peras no deberían ser descartadas. Pues aunque no lo creas, tienen muchísimos componentes buenísimos para tu cuerpo!
Sigue bajando para conocer las razones por las que deberías comer una pera todos los días…
1. Las peras son una de las frutas con más contenido de fibra, lo que ayuda a prevenir la constipación y el cáncer de colon. Otros beneficios de una dieta alta en fibra es que ayuda a mantener los niveles de colesterol bajos y un riesgo reducido de cáncer de mamas, problemas cardíacos y diabetes tipo 2.
2. Esta fruta también contiene una abundante cantidad de vitaminas C, K, B2, B3 y B6. Para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, también contienen ácido fólico. En cuanto a los minerales, incluyen calcio, magnesio, potasio y cobre. La vitamina C y el cobre son nutrientes antioxidantes, así que comer peras es bueno para tu sistema inmune y puede ayudar a prevenir el cáncer.
3. También contienen boro, que nuestro cuerpo necesita para retener el calcio.
4. Los fitonutrientes encontrados en las peras también se asocian con la prevención del cáncer estomacal.
5. Es una fruta hipoalergénica, lo que significa que quienes sufren de sensibilidad a los alimentos generalmente pueden comer peras sin sufrir efectos adversos.
6. Comer tres o más porciones de frutas al día, puede también reducir la degeneración muscular relacionada a la edad, que es la causa principal para la pérdida de visión en adultos.
7. La quercetina es otro antioxidante encontrado en la cáscara de las peras. Es beneficioso para la prevención del cáncer y puede ayudar a reducir la presión sanguínea.
Hacer deporte acompañada puede tener muchos beneficios, sobre todo a la hora de fortalecer lazos y crear un compromiso que te sea más difícil de romper. Sin embargo, hacer deporte por tu cuenta puede ser mucho más beneficioso de lo que piensas…
Sigue bajando para conocer nuestras cinco razones para salir a correr solas, y cuéntanos si compartes nuestra opinión!
Después de un largo día o semana, hay pocas cosas más relajantes que una salida a correr. El estrés acumulado parece simplemente desaparecer, y podrás ganar un poco de distancia en todos esos temas y problemas en los que te viste involucrada.
Sin importar tu estado físico, hay días en los que podrás correr más y otros en los que en cuanto partas estarás pensando en terminar. Si estás sola te podrás guiar por tu propio cuerpo y podrás obtener un entrenamiento mucho más personalizado.
A pesar de lo importante que es mantener el contacto con tus amigas, hacer deporte con ellas significa que querrán ponerse al día y probablemente no paren de hablar, lo que no es nada bueno para la calidad de tu entrenamiento.
El secreto para un buen entrenamiento, es tener buena música que te sirva de motivación e inspiración. Ponerte audífonos cuando corres con alguien puede parecer de mala educación, por lo que puede ser mejor dejar la compañía para después.
Siempre es incómodo trotar con alguien, pues los ritmos siempre serán diferentes y te verás forzada a apurarte o atrasarte. En cambio sola puedes ir al paso que desees.
Cada vez que entrenas o haces ejercicios necesitas dedicar toda tu atención a los movimientos, a tu cuerpo y tu respiración, permitiéndote alejarte del celular, las redes sociales, los problemas y todo lo que no tenga que ver con el “ahora”.
Ganas conciencia de tu cuerpo y cada uno de tus músculos, aprendes a desafiarte y empujar tus límites, y descubres una nueva confianza en ti misma y tus capacidades. ¿Qué más se puede pedir?
Realizar un deporte, sin importar tu grado de maestría, crea un lazo inesperado con todas aquellas personas que lo practican y luchan por superar los mismos retos que tú.
Muchos de los deportes que evitas son cosas que no quieres hacer por miedo o cansancio, y la experiencia de empujarte a realizarlos y lograrlo, es tremendamente especial.
Imagínate esto: Llegas a casa cansada luego de un día de trabajo y te está esperando un baño caliente de tina… Soñado, ¿no? Bueno, resulta que además de reconfortante tiene importantes beneficios para la salud.
Sigue bajando para conocerlos y considera transformar la hora del baño en un ritual 100% para ti!
1. Relajación total: Si llegas demasiado cansada del trabajo o la universidad, una ducha caliente te ayudará a masajear tu espalda, hombros y cabeza, relajando tus músculos y tranquilizándote.
2. Rejuvenecedor: El calor húmedo dilata los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y mejora la circulación del cuerpo en general. Esto facilita la oxigenación, y ayuda a mantener nuestros músculos sanos y en forma.
3. Recuperación post-entrenamiento: Un baño caliente después de realizar mucha actividad física te ayudará a evitar el dolor muscular y a que tu cuerpo se recupere.
4. Piel perfecta: El vapor del agua caliente abre los poros de la piel y la limpia a profundidad. Después de ducharte, aplica tu humectante favorito con ligeros golpecitos en tu rostro, para que tu piel absorba mejor el producto y sus propiedades.
5. Respira con tranquilidad: Si padeces sinusitis, alergias o una gripe común, entonces el baño será tu momento favorito del día, ya que otro de los beneficios del baño caliente es que libera tus fosas nasales y limpia tu sistema respiratorio.
Sin duda, uno de los mejores ejercicios para el cuerpo es correr. Y si todavía tienes dudas sobre esta disciplina, te dejamos cinco beneficios que te convencerán de partir hoy mismo…
1. Todos pueden hacerlo: No importa si eres lenta o rápida, cualquier persona puede correr. Sólo necesitas unas zapatillas de calidad y suficiente motivación.
2. Acelera tu metabolismo: Correr hará que tu cuerpo se active y quemes más calorías. De hecho, si partes tu día con una carrera de al menos 30 minutos, tu cuerpo se mantendrá quemando calorías durante todo el día!
3. Reduce la ansiedad: Si te sientes estresada, correr hará que te sientas mucho mejor pues liberarás endorfinas y podrás descansar mejor por la noche.
4. Combate la celulitis: Una de las mejores opciones para deshacerte de la celulitis es correr. Al bajar tu nivel de grasa corporal (especialmente de piernas y caderas), notarás que este problema se reducirá en tu cuerpo de manera sorprendente.
5. Incluso ayuda a tus huesos: Un estudio europeo demostró que uno de los tantos beneficios de correr es que ayuda a mantener los huesos sanos a largo plazo. Después de estudiar a un grupo de ultramaratonistas, descubrieron que mantienen su esqueleto mucho más saludable que aquellos que practican ciclismo o natación. Interesante, ¿no?
En el mundo ajetreado de hoy, puede ser difícil hacerse el tiempo para sentarse y leer un buen libro. Sin embargo, hacerlo puede no sólo hacerte una persona infinitamente más interesante, pero también puede tener significativos beneficios para tu salud…
1. Podría ayudarte a vivir más: Un estudio reciente realizado por la Universidad de Yale, exploró la relación entre leer y la longevidad. Los resultados mostraron que el grupo de personas que leía más de 3 horas y media a la semana, tenía una probabilidad más alta de vivir más.
2. Trabaja en tu concentración: Sentarse a leer un buen libro durante más de 10 minutos, ayuda a que tu mente escape de la realidad y se pueda concentrar en una sola tarea por un periodo prolongado de tiempo.
3. Mejora tu memoria: Leer requiere de concentración, pero también de absorción y retención de información, lo cual estimula el cerebro. Este proceso es el que agudiza la mente y aumenta tu capacidad de recordar cosas.
4. Reduce el estrés: Un estudio reciente de la Universidad de Sussex, llegó a la conclusión de que leer es una de las actividades más relajantes para la mente. Sin importar el que libro elijas, si te permites perderte en él podrás escapar de las preocupaciones y el estrés de la vida cotidiana.
5. Te ayudará a dormir mejor: Si eres de las que les cuesta apagar su mente por la noche, te recomendamos terminar el día con un libro. Así, evitarás la estimulación de los aparatos electrónicos y te será más fácil desconectarte de tus preocupaciones.
Todas sabemos que tomar agua es bueno para la salud. Pero, ¿sabías hidratarse en un estómago vacío por la mañana es particularmente importante? Sigue bajando para descubrir porqué…
1. Activa el matabolismo: Tomar por lo menos 500 ml. de agua fría en la mañana puede impulsar tu metabolismo hasta un 24 por ciento.
2. Piel radiante: Tomar agua ayuda a eliminar toxinas de la sangre y puede llevar a una piel más saludable, despejada y elástica.
3. Balancea el sistema linfático: Tomar abundante agua nos ayuda a ejecutar las funciones diarias, balancea los fluidos del cuerpo y combate infecciones, haciéndonos más resistente a enfermedades.
4. Actúa como lubricante: El consumo de agua ayuda a proteger las articulaciones y permite que los músculos funcionen correctamente.
5. Permite un funcionamiento correcto del cerebro: Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
6. Mejora el tracto digestivo: Ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.
Disfrutar de un buen café es parte de nuestro ritual matutino. Y si eres fan de esta bebida como nosotras, te encantará saber que además de hacerte sentir bien, tiene increíbles beneficios para tu organismo.
Sigue bajando para conocer 10 razones por las que tomar café es algo bueno para tu salud!
1. Protege tu corazón: Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las personas que consumen alrededor de dos tazas de café al día son un 11% menos propensas a padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Estabiliza tu humor: Beber café incrementa la producción de dopamina en el cerebro, sustancia que ayuda a combatir la depresión, el mal humor y el estrés.
3. Mejora la circulación linfática: La cafeína puede aumentar el ritmo de tu metabolismo y prevenir que los ácidos grasos se adhieran al tejido graso, mejorando la apariencia de tu piel. Por eso es que muchos tratamientos anticelulíticos y reafirmantes lo tienen entre sus ingredientes.
4. Es rico en antioxidantes: Lo que se traduce en una salud óptima para tus células. Estos agentes mantienen las toxinas y los radicales libres a raya, por lo que lucirás más radiante y saludable.
5. Contiene nutrientes esenciales: Una taza de café contiene vitamina B2 y B5, manganeso, potasio, magnesio y niacina.
6. Disminuye el dolor de cabeza: El café puede dilatar la tensión de los vasos sanguíneos del cerebro, calmando la sensación de dolor.
7. Mejora tu visión: Es capaz de prevenir el deterioro visual y la degeneración de la retina a causa de enfermedades como el glaucoma y la diabetes.
8. Previene el cáncer: Un estudio del Hospital Brigham and Woman de Harvard reveló que su consumo puede protegerte de contraer cáncer de piel, pues reduce el riesgo de desarrollar carcinoma de las células basales.
9. Alarga tu vida: Según una investigación realizada por la Universidad de Harvard durante 15 años, beber café todos los días mejora la esperanza de vida en las personas.
10. Te protege de enfermedades: El consumo responsable de café (una o dos tazas diarias) también te protege de contraer enfermedades como diabetes tipo 2, parkinson y alzheimer.
El vino tinto es una bebida clásica, que últimamente ha recibido mucho amor por la ciencia, pues numerosos estudios han descubierto que tiene bondades más allá de su sabor…
Y seamos honestas, no es que necesitemos más razones para amar el vino, pero nunca está demás saber que tiene beneficios para la salud. Por eso, sigue bajando para conocer cinco razones saludables para tomarte una copa de vino esta noche!
1. Es bueno para el corazón: Los antioxidantes presentes en el vino tinto -llamados flavonoides- reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, pues actúan bajando los niveles de LDL (lipoproteínas de baja densidad) y aumentando la producción del colesterol bueno. Y según investigadores de la Universidad de California, variedades como el Cabernet Sauvignon, Petite Sirah, Pinot Noir y el Merlot tienen mayores concentraciones de flavonoides que otros.
2. Ayuda con la depresión: A pesar de que el alcoholismo se ha asociado a problemas mentales, tomar una copa al día puede hacer lo opuesto. Un estudio reciente encontró que quienes tomaban entre dos y siete copas a la semana (no en el mismo día), tenían menos tendencia a sufrir de depresión que quienes tomaban más o menos.
3. Puede ayudar a tu intestino: Otro estudio encontró que tomar vino tinto aumenta los niveles de bacterias buenas en el tracto digestivo.
4. Puede ayudarte a perder grasa: Todavía no está comprobado, pero hay muchas investigaciones enfocadas en estudiar los efectos del piceatannol (compuesto encontrado en el vino tinto) en la grasa. Pues aparentemente bloquea la formación de células grasas.
5. Puede mejorar la memoria: Los polifenoles, también encontrados en el té, las nueces, berries y el cacao, pueden mejorar a la memoria y disminuir el riesgo de sufrir Alzheimer.
Si sueles preguntarte qué es mejor, si entrenar temprano por las mañanas o tarde después del trabajo, aquí te tenemos la respuesta…
Sigue bajando para descubrir los beneficios de entrenar a las diferentes horas del día, y decide qué es lo mejor para ti y tu estilo de vida!
En la mañana
Quienes entrenan por las mañanas tienen mayor probabilidad de dormir mejor por las mañanas. Appalachian State University realizó un estudio donde encontró que quienes entrenaban a las 7am tenían ciclos de sueño más largos y profundos que quienes entrenaban durante el día. Junto con los beneficios asociados a una mejor calidad de sueño, entrenar temprano por las mañanas también te ayudará a desarrollar una rutina que puedas replicar con mayor frecuencia, pues por lo general no tendrás eventos que interfieran.
En la noche
Si levantarte a primera hora no es lo tuyo, entonces te agradará saber que también existen beneficios de entrenar por la noche. The Chronobiology International publicó un estudio que analizaba el rol del reloj interno del cuerpo en el desempeño deportivo, y sus resultados concluían que el cuerpo y la temperatura ambiental aumentan por las tardes, y con ello la actividad enzimática y la función muscular. Esto significa que entre 2pm y 6pm puedes sacar más provecho de tu entrenamiento y de paso prevenir lesiones (pues tus músculos han tenido todo el día de movimiento).
Por otro lado, entrenar después del trabajo también puede ser beneficioso porque te permite relajarte después de un día intenso, y liberar todo el estrés que hayas acumulado.
Las paltas son un alimento verdaderamente maravillo. Perfectas para consumirse durante el desayuno, en ensaladas y en realidad, a cualquier hora, están también repletas de propiedades muy buenas para la salud!
Sigue leyendo y entérate de las bondades que brindan a nuestro cuerpo…
Vitamina K: Esta vitamina conocida como vitamina antihemorrágica, puede ayudar a curar heridas y hematomas, porque sin ella la sangre no coagularía. También es esencial para el crecimiento y desarrollo de los huesos.
Vitamina B6: Aparte de que esta vitamina ayuda a convertir la comida en energía, también puede ayudar a producir neurotransmisores.
Potasio: El potasio es un mineral poderoso que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la función del cerebro, controlar la presión, incrementar la fuerza en los huesos y ayudar a mejorar la función de todas las células del cuerpo, tejidos y órganos.
Omega 3: Las paltas contienen grasas saludables, incluyendo omega 3, el cual puede ayudar a reducir inflamaciones en el cuerpo.
Una piel fabulosa: Las paltas son uno de los mejores alimentos para una piel sana y radiante. Ayudan con la regeneración de células nuevas y combatir inflamación, para que así puedas lucir una piel elástica, nutrida y joven.
El poder del cerebro: El consumo de paltas puede ayudar a proporcionar más energía al cuerpo, reducir estrés e incrementar la función cerebral. El poderoso mineral detrás de esto es el potasio, que facilita el transporte de oxígeno al cerebro y puede ayudar a pensar con claridad.
Una fuente importante de grasas saludables: Las paltas nos proporcionan grasas saludables necesarias para ayudar a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular y de mantener un corazón sano.
Existe una especie de consenso alrededor del hecho de que el té es beneficioso para la digestión, pero exactamente qué es lo que hace y cuáles son los más indicados para cada síntoma, te contamos acá…
Sigue bajando para conocer los cinco tés que mejorarán tu digestión!
Té verde
El té verde ayuda a la digestión haciendo que el estómago produzca pectina, la enzima que se encarga de eliminar toxinas y sustancias nocivas del organismo, incluyendo el colesterol.
Té de limón con jengibre
Esta poderosa combinación ayudará a que absorbas mucho mejor los nutrientes de los alimentos, y que elimines toxinas.
Té chai
La canela y el jengibre contenidos en el té chai ayudan en la digestión, pues disminuyen los gases y reducen la sensación de inflamación.
Té rojo
Tomarlo entre 15 y 30 minutos después de comer ayuda a la digestión, ya que aumenta los ácidos en el estómago.
Té de menta
La menta ayudará a calmar los espasmos de tu intestino y a desinflamar. Además, te ayudará a mantenerte más despierta; ideal para tomar después de almuerzo!
