Qué Comer Para Tener Una Cabellera Sana

El cabello es una de esas cosas que cuando está en buen estado, te puede hacer sentir increíblemente segura de ti misma, y cuando está opaco y feo te puede arruinar el día. Si estás buscando brillo, fuerza, grosor y menos frizz, sigue leyendo para conocer la solución…

Para ayudarte a acercarte a tus metas de cabello, hicimos una guía para mejorarlo con tu alimentación. Sigue bajando para ver los nutrientes que hacen una gran diferencia cuando se trata de la salud y apariencia de tu cabello!

 

 

Biotina

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Nuestro cuerpo ya produce biotina, así que no es necesario que tomes suplementos que la contengan. Lo que si es importante, es comer una dieta balanceada que incluya comidas ricas en biotina, como huevos, almendras y paltas.

 

 

Ácido fólico y Hierro

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El ácido fólico y el hierro te ayudarán a crear glóbulos de sangre rojos, que son los encargados de llevar oxígeno a tu casco y a las células foliculares del cabello para promover su crecimiento. La espinaca es uno de los alimentos que tienen un más alto contenido de ambos componentes, así que intenta incluirla en tus ensaladas y smoothies.

 

 

Proteínas

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Las proteínas son vitales para el crecimiento celular, especialmente de tu cabello. El pelo obtiene su estructura de proteínas llamadas keratina, y una deficiencia de estas lleva a que disminuya su crecimiento. Prueba comer pollo, carne y pescados, y si eres vegetariana, puedes optar por lentejas, tofu y porotos de soya.

 

 

Vitamina C

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La vitamina C se usa para crear colágeno, que es la fibra que ayuda a que los folículos del cabello se mantengan saludables y evita que se partan las puntas. Prueba comiendo pimentones, tomates y naranjas, todos alimentos ricos en vitamina C.

 

 

Vitamina A

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La vitamina A es crucial para el crecimiento del cabello y un casco sano. Una deficiencia de vitamina A puede llevar a un pelo seco y opaco, y un exceso a su pérdida, así que comer una cantidad correcta es crítico! El camote y las zanahorias son excelentes fuentes de beta-caroteno, elemento que es convertido en vitamina A por el cuerpo.

 

 

Zinc

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El zinc ayuda a restaurar y promover el crecimiento del tejido capilar. Las ostras, el cangrejo y otros mariscos son ricos en zinc y generalmente son fuentes sanas de proteínas.

¿Qué recetas tienes tú para un cabello saludable? Compártelas más abajo en las comentarios.