Todas hemos tenido esos días, ese tipo de días en que estamos lentas y que casi no tenemos ánimo de levantarnos para empezar una nueva jornada laboral. Quizás tu jefe te hizo un comentario negativo, o tuviste alguna discusión con tus papás o tu pareja, esos días son difíciles y sentimos que lo mejor que podemos hacer es volver a meternos a la cama y esperar hasta mañana.
Pero, no estamos de acuerdo con esta actitud, lo que hay que hacer es replantearse un poco las cosas y cambiar la perspectiva. Y aunque te cueste creerlo, es posible! Sólo necesitas 60 segundos para dar vuelta las cosas y aquí te contamos cómo hacerlo!
Descubre la raíz del problema.
Estás de mal humor. A veces no puedes encontrar la causa, pero otras veces es mucho más obvia. La forma de usar estos 60 segundos está directamente relacionada con encontrar la causa de tu mal estado de ánimo, entonces descúbrela antes de intentar solucionarlo.
Obtén un poco de espacio.
Lo mejor que puedes hacer es alejarte de todos por un rato. Sal, o anda a alguna zona tranquila. Podrías pensar que las personas te están ayudando a sentirte mejor, pero por lo general, se están alejando para no tener que lidiar contigo en ese minuto. Si sientes que puedes llorar cuando no hay nadie alrededor, entonces hazlo!
Establece un cronómetro.
Ahora tienes 60 segundos, tiempo más que suficiente. Vas a decir todo lo que te preocupa o molesta, o anótalo si no eres capaz de decirlo en voz alta. Tómate 60 segundos para sentir esas emociones, para sentirte molesta, para reconocer que estás de mal humor, y que está bien. Está bien sentir emociones, no tienes nada por lo que disculparte.
Dalo vuelta.
Ahora date un mantra. Ya lo has sentido, ya lo reconociste, ahora tienes que superarlo. Vas a resolver cualquier problema cuando tengas la fuerza emocional y el tiempo, porque no quieres perder tu energía en esto cuando podrías usarla en algo positivo. Si es necesario, tómate un par de segundos para ver algunos videos divertidos, eso siempre es una buena forma de reírse fácilmente.
Cuando te sientes un poco deprimida o con un bajo estado de ánimo, vale la pena dar vuelta las cosas con algunos tips y trucos para así pensar las cosas desde una perspectiva diferente. No necesitas darte vueltas pensando en cosas rebuscadas, ya que existen formas simples y fáciles de sentirte bien contigo misma instantáneamente y, para ayudarte con esta búsqueda, aquí te dejamos 50 sugerencias!
1. Respira profundo, cierra los ojos y visualiza las cosas funcionando bien.
2. Date a ti misma una conversación interna rápida.
3. Párate frente a un espejo y sonríe. Mientras trabajas tu sonrisa, tómate un minuto para reconocer y apreciar la parte favorita de tu cara. Las selfies también son una buena herramienta para esto.
4. Escribe cinco cosas de las que estás orgullosa y pégala en algún lugar visible para recordarte que eres increíble.
5. Llama a alguna amiga y dile que te sientes mal. A veces, sólo admitir que no estás tan bien mejora las cosas al instante.
7. Hazte una manicure casera con algún color que normalmente no usarías.
8. Júntate a tomar un café con una buena amiga y pregúntale qué le gusta de ti.
9. Toma una respiración profunda, reconoce las cosas que no están saliendo como quieres, y sigue adelante con tu día.
10. Termina con esas conversaciones internas negativas. Cambia los pensamientos negativos por mantras positivos, como por ejemplo “Soy una mujer fuerte”.
11. Escribe una lista de metas realistas y llévala contigo.
12. Apaga tu celular y toma atención a lo que está pasando a tu alrededor. Sólo tomarte unos minutos observando la naturaleza, las caras y el movimiento, hace que tu mente se relaje.
13. Relájate y medita. Cierra tus ojos, toma 10 respiraciones profundas e imagina algo relajante.
14. Deja de compararte con los demás! Al tratar de ser parecida a otra persona estás olvidando lo grandioso de ser tú misma.
15. Sólo se tiene un cuerpo, así que cuídalo! Come sano, haz ejercicio y te sentirás mejor al instante. Además, el deporte es una gran distracción.
16. Organiza una sesión de compras personales en tu tienda favorita. No hay presión de comprar nada, sólo si realmente quieres disfrutar de algo nuevo.
17. Hazte una limpieza de cutis profunda casera.
18. Llora todo lo que sea necesario.
19. Escribe una lista de todo lo que estás agradecida.
20. Sal a caminar sola.
21. Invita a tus amigas para una “noche de chicas”.
22. Canta como si nadie pudiera oírte. En serio, esto cambia tu estado de ánimo en segundos.
23. Habla con la persona que está parada al lado tuyo en la fila. No hay nada que temer – sólo ten una conversación rápida, que es una manera divertida de conectar con desconocidos.
24. Limpia tu escritorio para recomenzar fresca.
25. Limpia tu closet y deja un grupo de cosas para donar. No hay nada mejor que saber que tu ropa se irá para alguien que lo necesita.
26. Regálale flores a una buena amiga. El simple acto de dar siempre hace sentir mejor.
27. Comparte con mascotas, siempre calman los nervios y bajan la presión sanguínea.
28. Revive algún buen recuerdo y sostén ese sentimiento.
29. Dale a alguien un gran abrazo.
30. Dedícale una gran sonrisa a un extraño. Una vez que comienzas, es difícil parar.
31. Pon tus hombros hacia atrás y camina como si lo estuvieras haciendo sobre una alfombra roja. Incluso si lo estás simulando, esto te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
32. Haz algo diferente para cambiar tu rutina.
33. Escribe las cosas que te preocupan.
34. Huele flores aromáticas – o auto regálate un lindo ramo.
35. Deja de pensar en esa persona que te gusta y simplemente invítalo a salir!
36. Alegra esa cara! Literalmente, aleja todos esos pensamientos negativos y piensa en algo positivo.
37. Planea tus próxima vacaciones, centrándote en todo lo que quieres hacer. Escribe todos esos lugares increíbles que quieres conocer y ten la lista a mano cuando quieras pensar en un lugar mejor.
38. Crea un mural lleno de fotos de tuyas con tus seres queridos junto con frases motivacionales.
39. Perdónate. Eso está bien. Deja de castigarte por cosas que no puedes controlar.
40. Deja de pensar en las cosas que “podrían haber pasado” o “deberían haber pasado”. No puedes cambiar el pasado, pero sí puedes poner lo mejor de ti para el futuro.
41. Date una indulgencia con algo que te encante y recuérdate a ti misma por qué es una de tus cosas favoritas.
42. Ámate a ti misma y sé amable con los que te rodean.
43. Ríndete de la idea de tratar de ser perfecta y simplemente sé tú misma.
44. Reflexiona sobre tus logros y reconoce que son bastante impresionantes.
45. Haz algo de tu lista de pendientes.
46. Elige siempre el lado positivo de las cosas.
47. Recuerda que está bien decir No cuando te sientes abrumada.
48. Elige un hobby.
49. Desafíate a ti misma y prueba algo nuevo.
50. Reconoce tus sentimientos. Es totalmente natural que te sientas insegura y admitirlo significa ser valiente.
Todas pasamos por esos días en que nuestra mente está en un estado de mal humor, molesta, apenada o aburrida… pero existen 6 formas demostradas que sirven para contrarrestar esos sentimientos y mejorar inmediatamente nuestro estado de ánimo. Son increíblemente simples y cotidianos, pero también muy fáciles de olvidar cuando nos sentimos mal.
No te avergüences si tienes que empezar a hacer “ohms” o bailar en público, porque cualquier cosa que mejore tu ánimo y haga reír a los que te rodean, vale la pena!
Aquí te dejamos 6 tips para mejorar el estado de ánimo ¿Tienes alguno que te funcione? Compártelo en tus comentarios!
1. Hum: Crea vibraciones parecidas al sonido de meditación “Ohm” y abre los chakras.
2. Sonrisa: Reduce el estrés y disminuye la frecuencia cardíaca.
3. Palabras: Las palabras tienen energía, y las palabras positivas tienen energía positiva.
4. Música: Alivia la ansiedad y el dolor.
5. Alimentos saludables: Mejoran la atención y la energía.
6. Ejercicio: Libera endorfinas y elimina toxinas.
Los alimentos que comemos pueden ser una excelente fuente de vitaminas, nutrientes y antioxidantes. Incluso, investigaciones recientes apoyan que la calidad de nuestra comida no es sólo importante para nuestra salud física, sino que también lo es para nuestro estado de ánimo, influyendo directamente en la depresión y ansiedad.
Nuestra occidentalizada dieta es desgraciadamente cargada a las calorías, pobre en nutrientes y altamente procesada, dejándonos con más calorías pero sin una nutrición real. Los estudios en animales han demostrado que una dieta alta en grasas, azúcares y alimentos procesados conduce a mayores tasas de ansiedad y depresión.
Los alimentos que son altos en azúcar, grasa y sodio son también muy adictivos y particularmente reconfortantes. Los investigadores incluso han encontrado que los alientos altos en grasa y azúcar mejoran temporalmente el estado de ánimo y podrían incluso aliviar la ansiedad y depresión, pero luego, se crea un ciclo de auto-medicación en base a alimentos no nutritivos. Por el contrario, una dieta mediterránea alta en pescado, aceite de oliva, frutos secos y granos enteros, se ha relacionado con tasas más bajas de depresión. Un estudio encontró que las personas que siguieron una dieta mediterránea durante 4 años redujeron su riesgo de depresión en un 40 a 60%. Otro estudio encontró que el seguimiento de una dieta rica en vegetales de hoja verde y berries, se vincula a una baja de las tasas de la enfermedad de Alzheimer.
¿Quieres subir tu estado de ánimo y estar de buen humor mediante la comida? Aquí te contamos cuáles son los mejores 10 alimentos para mantener tu cerebro sano!
1. Verduras de hojas verdes.
Las verduras de hoja verde como el kale y la endivia contienen folato, calcio, magnesio y vitamina K. El folato ha sido utilizado como un suplemento para mejorar la depresión. Además, los vegetales de hoja verde contienen compuestos que ayudan a procesar mejor las toxinas.
Prueba con esta receta para hacer un poderoso batido verde:
– 2 tazas de kale
– 1 taza de espinacas
– 2 plátanos pequeños congelados
– 1/2 taza de arándanos
– 2 tazas de lecha de almendras
– 1/2 cucharada de miel (opcional)
– 1,5 cucharadas de mantequilla de almendras (opcional)
2. Ostras y Choritos.
Las ostras y choritos tienen un alto contenido de vitamina B12 que es importante para los neurotransmisores del cerebro y los nervios. Una deficiencia de éste puede llevar a la depresión y ansiedad y los suplementos de vitamina B12 sirven para mejorarlos. Si eres vegana o vegetariana debes asegurarte de estar recibiendo la suficiente cantidad de esta vitamina, ya que se encuentra principalmente en la carne, productos lácteos y huevos, por lo que es importante que encuentres fuentes alternativas de vitamina B12.
3. Pescado y aceite de pescado.
Los estudios han demostrado que el alto consumo de pescado reduce la depresión. Esto puede deberse en parte al hecho de que el pescado es una buena fuente de ácidos grasos Omega 3, un efectivo suplemento para tratar la depresión. Se ha demostrado que se deben tomar 1 a 2 gramos de suplemento al día para mejorar el estado de ánimo, y debes fijarte en la etiqueta para que no contenga más ácido eicosapentaenoico (EPA) que ácido docosahexanoico (DHA).
4. Nueces, almendras y avellanas.
Los frutos secos son una buena fuente de Vitamina E. Puedes comerlos crudos y sin sal. Un estudio encontró que un suplemento a la dieta mediterránea de 30 gramos de frutos secos variados al día ayuda a disminuir la depresión.
5. Arándanos y otros berries.
Los berries, en especial los arándanos, ayudan a proteger el cerebro. Comer dos porciones de arándanos a la semana está relacionado con una reducción en el riesgo de la enfermedad de Alzheimer en un 35%.
6. Lentejas, porotos y garbanzos.
Las legumbres como las lentejas y garbanzos contienen altos niveles de ácido fólico y zinc, ambos de los cuales han sido utilizados como suplementos eficaces para tratar la depresión. Obtener suficiente zinc es particularmente importante para los vegetarianos y veganos ya que la absorción del zinc puede reducirse en un 50% por los fitatos que se encuentran en las plantas.
7. Chocolate amargo, polvo de cacao crudo o semillas de cacao.
El chocolate amargo y cacao crudo (polvo de cacao de grano sin tostar) contiene polifenoles del cacao, un tipo de antioxidantes que se encuentra en las plantas y se sabe que mejora la calma y aumenta el estado de ánimo. Las semillas o polvo de cacao no contienen azúcares añadidos y pueden usarse para hacer batidos.
Aquí te dejamos un batido que es un buen sustituto para tu postre que además de ser muy sano es muy rico!
Necesitas:
– 1 plátano congelado
– 2 cucharadas de polvo de cacao crudo
– 6-8 dátiles deshidratados
– 3 tazas de agua (o leche de almendras)
También puedes agregar una taza de arándanos, espinaca o kale para añadir más nutrientes.
8. Semillas de calabaza.
Un cuarto de taza de semillas de calabaza contiene casi la mitad de la dosis diaria recomendada de magnesio, un mineral esencial para protegerse de la depresión y la ansiedad. Las semillas de calabaza también contienen zinc, ácidos grasos omega-3 de origen vegetal y triptófano, que ayuda al sueño.
9. Comidas fermentadas y probióticos.
Investigaciones científicas han arrojado el importante vínculo que existe entre las bacterias del intestino (llamado “el segundo cerebro”) y tu estado de ánimo. Los alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi contienen probióticos que se sabe que reducen la ansiedad y depresión. También se ha demostrado que los suplementos de probióticos tienen igual efecto en aumentas el estado anímico.
10. Cúrcuma.
El ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina, un compuesto anti-inflamatorio que se sabe que sirve para ayudar a los antidepresivos a ser más eficaces en el tratamiento de la depresión. Se puede beber en el té o añadirlo a tus platos cotidianos.
