La Mejor Manera De Comer Frutas Y Verduras Sin Hincharte

por Francisca Guevara

Si has sido aplicada y has evitado todas las frutas y verduras que no generan hinchazón, pero aún así la sientes, entonces seguro te estás preguntando cómo deberías consumirlas o si existen alimentos que son aparentemente saludables pero que en realidad están perturbando tu sistema digestivo.

La forma en que cocinas dichos alimentos naturales también puede marcar una gran diferencia. Las frutas y verduras frescas y crudas tienen una mayor cantidad de fibra que las que se han cocinado o licuado, ya que la fibra puede descomponerse en el proceso de cocción y en el proceso de mezcla. La cocción al vapor es una excelente manera de cocinar las verduras sin disminuir la cantidad de fibra y mantener la calidad de los nutrientes.

Dicho esto, no todas las verduras crudas pueden ser mejores en su estado más natural. Aparentemente, hay una serie de cosas a considerar cuando se recurre a la Madre Naturaleza para vencer a la hinchazón.

Aprende a conocer tu sistema digestivo y cocina de acuerdo a eso.

No todos los estómagos son iguales, por lo que atender sus problemas y patrones es clave. En las personas con SII (síndrome del intestino irritable) sería más recomendable comer frutas y verduras cocidas. Sin embargo, para ciertos tipos de hinchazón relacionada con el estreñimiento, podría ser mejor frutas y verduras crudas para ayudar con el tránsito.

Evita las verduras crudas crucíferas en exceso.

Si bien las verduras crujientes bajas en carbohidratos como la coliflor, el brócoli y el kale están más de moda que nunca, cuando se consumen crudas y en exceso, a veces pueden funcionar en tu contra. Sí, comer crudos los alimentos a base de plantas es por lo general la mejor manera de obtener una nutrición óptima. Sin embargo, el alto contenido de fibra en algunas verduras puede ser excesivo para tu estómago y hacer que se hinche, así que asegúrate de mezclar un poco las cosas.

Las frutas y verduras ricas en agua son tus amigas.

Optar por alimentos a base de plantas que sean ricos en agua puede crear un efecto de limpieza que mantendrá tu estómago libre de hinchazón, especialmente cuando se consumen crudos. Los pepinos, por ejemplo, son un excelente snack para domesticar el estómago. Se sabe que reducen la hinchazón y contienen el antioxidantes.

La sandía es otra buena opción. Es baja en calorías y está llena de agua (más del 90 por ciento) y muy baja en azúcar. Las sandías son principalmente agua, pero está repleta de nutrientes. Cada bocado jugoso tiene niveles significativos de vitaminas A, B6 y C, muchos antioxidantes de licopeno y aminoácidos e incluso una pequeña cantidad de potasio.

¿Te Sientes Hinchada? Come Estos 10 Alimentos Que Te Ayudarán A Aplanar Tu Abdomen

23 Julio, 2018 por Esperanza Léniz

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Porque sabemos que no hay peor sensación que sentirse hinchada, te aconsejamos incorporar algunos de estos alimentos en tu dieta!

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1. Plátanos

Los plátanos son una buena fuente de potasio, y el potasio ayuda a controlar los niveles de sodio del cuerpo y prevenir la hinchazón. Busca los plátanos más maduros!

2. Apio

El apio ayuda con la retención de líquido y también disminuye los gases intestinales. Además es un alimento alto en fibra, por lo que acelera tu sistema digestivo y lo mantiene activo.

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6 Alimentos Que Te Hacen Sentir Hinchada

por Francisca Guevara

No hay nada peor que esa sensación de hinchazón cuando comemos algo que no nos cae bien. Además de ser desagradable, es muy incómodo cuando queremos vestirnos y notamos un estómago que o tiene nada que ver con el nuestro.

Para evitarlo, aquí te contamos cuáles son los 6 alimentos que no deberías comer.

1. Bebidas gaseosas.

Si tomaste la genial iniciativa de decir adiós a las bebidas gaseosas para siempre, el agua con gas puede ser un sustituto decente si echas demasiado de menos las burbujas. Dicho esto, es mejor evitar las bebidas carbonatadas si no quieres hincharte, ya que el gas se queda atrapado en el sistema digestivo creando una distensión en la parte inferior del abdomen.

2. Sal.

Los alimentos muy salados o la sal añadida no necesariamente te hacen sentir gaseosa, pero sí causan que retengas agua, así que opta por algo con niveles más bajos de sodio, como verduras frescas, para así sentirte mejor.

3. Verduras crucíferas.

Son excelentes alimentos para la pérdida de peso a largo plazo, pero no comas brócoli, repollo o kale en exceso justo antes de ir a la playa o ponerte un vestido apretado. Estos vegetales contienen un azúcar complejo llamado rafinosa que se sabe es la causa de la cantidad de gases que provocan.

4. Goma de mascar.

Masticar chicle puede parecer inofensivo, pero en realidad puede hacer que tu estómago se hinche. La razón tiene sentido: tragas grandes cantidades de aire.

5. Bebidas azucaradas.

Los jugos o bebidas azucaradas pueden ser un gran placer para ti, pero toda esa cantidad de azúcar no está ayudando a tu causa. Entre los azúcares naturales y los edulcorantes artificiales, los altos niveles de fructosa pueden hacer que te hinches.

6. Productos lácteos.

Si tienes algún nivel de intolerancia a la lactosa, evita los productos lácteos. Entre gases, hinchazón y otras molestias del abdomen, tu mejor opción es simplemente decir que no.

Si No te Gusta Sentirte Hinchada Evita Estos Alimentos

por Francisca Guevara

Es usual que las mujeres nos sintamos hinchadas y esto puede ser por más motivos que sólo una vez al mes. A veces, los alimentos que comemos pueden ser los responsables de esa sensación de saciedad e hinchazón tan molesta. Para evitar seguir sintiéndote así, aquí te detallamos los alimentos que pueden estar contribuyendo a tu vientre con forma de globo!

1. Productos lácteos.

La intolerancia a la lactosa puede variar de leve a grave, pero de cualquier manera, los gases son generalmente un síntoma. Trata de limitar la cantidad de leche, queso, yogurt y helado que comes, a ver si eso ayuda. Si lo hace, no tienes que deshacerte de los productos lácteos por completo, puedes tomar leche sin lactosa o también tomar pastillas de Lactaid para ayudar a tu cuerpo a digerir los productos lácteos.

2. Manzanas y peras.

Estas frutas contienen aproximadamente cinco gramos de fibra cada una, por lo que son una excelente fuente de fibra soluble, pero también pueden causar estragos en los estómagos sensibles. Sin embrago, no las evites completamente. Comer la mitad o un cuarto de estas frutas, o también probar pelándolas antes, te permitirá disfrutar de su sabor sin tener que sufrir.

3. Porotos.

Este alimento contiene polisacárido, un tipo de azúcar que normalmente no es digerible por nuestro organismo. Cuando este azúcar alcanza el intestino grueso, las bacterias llegan a comérselo, y el gas que producen es un efecto secundario desafortunado. Come pequeñas cantidades de porotos junto con granos enteros de fácil digestión, como el arroz o la quinoa, para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a ellos.

4. Brócoli, repollo y espárragos.

Estos vegetales de alto valor nutritivo por lo general se evitan por su resultado odorífero. La razón de que estas verduras causen gases se debe a la rafinosa. Este azúcar no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Por desgracia, no hay nada que puedas hacer para reducir el gas que producen, pero comerlas con moderación y con otros alimentos debería ayudar a prevenir el vientre hinchado.

5. Alimentos grasos.

La grasa disminuye la velocidad de la digestión, dándole a la comida más tiempo para fermentar. También aumenta la sensación de saciedad.

6. Alimentos salados.

El sodio puede no causar gases, pero definitivamente ayuda a retener líquido. Disminuye la cantidad de sal que le agregas a las comidas y lleva un conteo diario para que así no te excedas de los 2,300 mg al día.

7. Chicle y calugas.

Cuando masticas los chicles o chupas las calugas, terminas tragando más seguido, lo que significa que probablemente estás tragando más aire. Además, los que contienen endulzantes artificiales también pueden conducir a problemas gastrointestinales.

8. Bebidas gaseosas.

Las bebidas gaseosas o cervezas liberan dióxido de carbono, lo que puede traducir en hincharte.

El Jugo Verde Para Un Abdomen Más Plano

por Francisca Guevara

Estamos en Septiembre, mes que viene cargado de celebraciones, asados y por lo general, mucha comida. Es por esto que es importante tener una buena receta de batido verde que te ayude a reducir la hinchazón y por lo tanto, hacer que tu abdomen se mantenga más plano. Sigue hacia abajo para conocer esta saludable y beneficiosa preparación que además puedes hacer en apenas 5 minutos!

Las verduras de hoja verde son bajas en calorías y ricas en nutrientes. La espinaca es muy rica en fibra, la que ayuda a sentirse satisfecha y con energía suficiente para el día. Las peras también tienen alto contenido de fibra y es ultra hidratante debido a su alta cantidad de agua. La mezcla entre fibra e hidratación es la clave para un abdomen plano.

Como si esto no fuera incentivo suficiente, es también muy bueno para la piel. La espinaca es beneficiosa para mantener la piel y el pelo sanos gracias a su capacidad para neutralizar los radicales libres y es además una buena fuente de calcio que ayuda a la contracción muscular.

Estas son las grandes promesas de esta simple bebida, pero además la mezcla de sus ingredientes es deliciosa, así que realmente vale la pena darle una oportunidad! Sigue hacia abajo para conocer la receta y disfrutar este jugo verde durante los días de celebraciones!

Receta:

Porciones: 1

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Ingredientes:

1 taza de agua

1 taza de espinacas baby

1 limón entero pelado

1 taza de hielo

2 ramitas de menta

1 pera mediana

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un procesador durante 1 minuto y luego sirve.

5 Trucos Expertos Para Adelgazar Rápidamente

por Francisca Guevara

Nunca es demasiado tarde para bajar de peso en pocos días, lo importante es que lo hagas de forma consciente y saludable. Esas dietas drásticas finalmente tienen un efecto rebote que es justamente lo que no estás buscando, así que antes de proponerte adelgazar para ponerte ese bikini, asegúrate de hacerlo bien.

Aquí te dejamos 5 trucos reales que te ayudarán a perder rápidamente!

1. Doble smoothie.

La ingesta de una comida líquida es una gran manera de proporcionar a tu cuerpo las calorías que necesita sin necesidad de una gran cantidad de tiempo o energía para la digestión. Esto ayuda a disminuir la inflamación y acelerar la pérdida de peso, manteniendo el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. Cuando tienes una fecha límite para la pérdida de peso, lo ideal es reemplazar el desayuno y el almuerzo con un batido de proteínas y después disfrutar de una comida sólida que puede ser un pescado graso con vegetales fibrosos.

2. Rutina estratégica de entrenamiento.

Si estás buscando un plan de entrenamiento, lo mejor es fortalecer y alargar. Elige un HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y trabájalo durante la semana. El fin de semana elige algo como yoga con calor para alargar los músculos doloridos y deshacerte de la retención de líquidos.

3. 12 horas de ayuno.

Dale a tu cuerpo un descanso manteniendo un ayuno de 12 horas entre la comida y el desayuno. Las primeras seis a ocho horas después de comer en la noche, tu cuerpo se centra en la digestión. Sin embargo, las últimas cuatro horas se dedican a la desintoxicación y son también el momento más eficaz de quema de grasa (la que está acumulada). Si comes algo antes de dormir o comes muy tarde, la leptina le dice al cerebro que no requiere energía. Así que ese pequeño bocado, por saludable que pueda ser, pone fin a cualquier quema de grasa y desintoxicación que se produce durante la noche.

4. Sueño profundo.

Dormir regula las hormonas, disminuye la inflamación y te ayuda a adelgazar de forma natural. El sueño profundo calmará las hormonas del hambre y te ayudarán a levantarte re-iniciada. El mejor sueño de equilibrio hormonal ocurre con el ritmo circadiano natural del sol. Una pieza oscura es la clave, o también puedes usar una máscara para dormir o invertir en cortinas blackout. Asegúrate de acostarte antes de las 11 pm., y por último apaga la luz de tu celular y computador al menos dos horas antes de acostarte. Esto le ayudará a tu cuerpo a producir la melatonina necesaria para dormir profundamente.

5. Buena digestión.

Te sorprendería saber la cantidad de mujeres que tienen problemas de digestión, estreñimiento, distensión abdominal y gases. Esto puede ser muy incómodo, frustrante y además puede retardar el proceso de pérdida de peso. Para asegurarte de que tu cuerpo funcione de la manera correcta, preocúpate de tomar al menos 2 litros de agua y 30 gramos de fibra al día. Es tan simple como añadir una cuchara de chia a tu batido, aumentar u consumo de verduras de hoja verde y tomar un vaso de agua antes de cada comida. Evita el azúcar y los alimentos con levadura.

Cómo Deshacerte De La Molesta Hinchazón

por Josefina Léniz

Si hay algo desagradable que nos acontece a muchas mujeres, es la hinchazón. Amanecemos con el vientre “plano” y durante el día éste se va expandiendo…. ufff.

Bueno, tras investigaciones propias en internet y errores y aciertos, les comparto aquí algunos de mis tips favoritos para combatir la molesta hinchazón. Son muy simples y los puedes hacer siempre, incluso estando embarazada, estado en el que las mujeres aún más con la hinchazón!!

– Tomo agua tibia con limón todas las mañanas. Es un diurético natural y además ayuda a estimular la digestión.

– Prefiere los berries y las uvas antes que las manzanas y melones. Las uvas y berries son más amables con el sistema digestivo.

– Olvídate de los endulzantes artificiales, alcoholes azucarados, y sodas dietéticas, sólo te causarán hinchazón. Usa stevia en vez de endulzante. Y despídete de las bebidas gaseosas porque no te aportan en nada!

– Sáltate la sal! La sal sólo lleva a la hinchazón. Usa lo menos posible y prefiere las hierbas, jugo de limón, o curry en polvo. Ojo, que los alimentos condimentados con especies picantes pueden liberar ácido estomacal, por lo que aléjate de ellas si quieres lucirte en tu bikini después.

– Evito los chicles o goma de mascar lo más que puedo ya que lo único que hacen es llenarte de gas en tu tracto digestivo. Diles adiós, no aportan mucho y te dejan como un globo!

– Evita el alcohol lo más que puedas. Lo sé, este tip no es muy popular, pero el alcohol también aporta en la hinchazón.

Y, también están los tips básicos: come menos pizza y más ensaladas. Menos TV y más caminatas o yoga o pilates! Creeme el pilates y el yoga te fortalecen en los lugares que deben!!

3 Tips: Lista Para Tu Bikini?

por Catalina Poblete

Todas tenemos esos días que no nos queremos poner un bikini. Lo vemos ahí colgado y pensamos “En unos pocos días más estaré mejor!”. Esto puede depender de varias cosas: alimentos con sodio añadido, estar de viaje o estar en esos días del mes. Pero la hinchazón es simplemente parte de ser mujer, asúmelo, y definitivamente hay algunos tips que puedes tener en mente y que te ayudarán a verte mejor en esos paseos a la playa y días de piscina.

Una rutina de ejercicios para todo el cuerpo es lo mejor para estimular tu metabolismo y tonificarte completamente. Para que sumes a esto, te damos tres trucos para una mejor apariencia!

Concentrate en estos tips entre 1 a 3 días antes de ponerte el bikini y te aseguro que irás a la playa con toda confianza, te ayudarán a evitar la hinchazón y a usar tu bikini estelar con toda seguridad:

1. Evita los alimentos con sodio!

Si sabes que se acerca un celebración con piscina o un día de playa, evita los aliños convencionales y los condimentos ricos en sodio como la soya y el ketchup. El exceso de sodio puede causar retención de líquido, lo cual puede hacer que te veas menos delgada. Aunque sea una receta sana, pon atención a los contenidos de sodio y a cuánta sal agregar a tus ensaladas y verduras. A pesar de esto, no la evites completamente porque necesitas sal! Solo tienes que estar más atenta, para no comer en exceso.

Una solución rápida: los alimentos ricos en Potasio ayudan a balancear tus niveles de sodio, de esta manera podrás volver a un equilibrio si es que accidentalmente te pasaste con la sal. Un plátano o un agua de coco funcionan perfecto!

2. Come lento y saborea tu comida!

Si usualmente almuerzas apurada o en el camino hacia la siguiente reunión, piensa en el verano como un tiempo de descansar y disfrutar cada cucharada de comida. Comer muy rápido puede causar hinchazón porque no masticas bien tu comida, lo cual es muy importante en el proceso de digestión.

3. Come alimentos anti-hinchazón: Gengibre, menta y espárrago!

Esta demostrado que todos estos alimentos ayudan naturalmente al cuerpo a eliminar la hinchazón. Si tuviste una comida salada o simplemente quieres un poco de ayuda extra antes de ponerte ese bikini, prueba esto:

Agrega una exprimida de limón a tu agua durante todo el día.
Toma un té de menta la noche anterior
Agrega un poco de picardía a tu Jugo hecho en casa y tira un poco de gengibre a la mezcla!
Es tiempo de parrilla, así hecha algunos espárragos! Está demostrado que el espárrago es un diurético natural y te ayudará a deshacerte del exceso de agua.

Suerte en tu fin de semana de playa!!