Si la cafeína es la razón principal por la que puedes presentarte como un ser humano que funciona de lunes a viernes en su trabajo de tiempo completo o frente a su familia, no estás sola. Más del 60% de las personas dicen que beben al menos una taza de café todos los días. Y ya sea que te quedas sólo con una taza o tomas durante todo el día, hay otra razón por la que deberías agradecer que exista la cafeína.
Muchos piensan que las bebidas con cafeína deben evitarse cuando se trata de la ansiedad. Pero para algunas personas, ese no es el caso.
La cafeína ayuda al cerebro a liberar dopamina (también conocida como la sustancia química para sentirse bien) en el área del cerebro que es importante para la regulación del estado de ánimo. También ayuda a almacenar dopamina en la amígdala, una parte del cerebro importante para la regulación de la ansiedad. La dopamina química generalmente es baja en personas con ansiedad y depresión. Como la cafeína ayuda a elevar los niveles de dopamina, a su vez ayuda a afectar positivamente el estado de ánimo y ayudar a sentirse más feliz y menos ansiosa.
Si bien la cafeína puede ayudar a algunas personas con ansiedad, también puede hacer que otros con ansiedad sean aún más ansiosos.
La moderación es clave, y si te sientes ansiosa o nerviosa después de una taza de café, es aconsejable reducirlo. Si una taza de café es demasiado, el té verde es una opción más saludable y con menos cafeína. Los beneficios de la cafeína se producen en el rango de dosis más baja, por lo que comenzar de cero es la mejor manera de encontrar la cantidad adecuada, y debes tener en cuenta que cada persona responde a la cafeína de manera diferente.
Por mucho que disminuyamos el consumo de calorías y bajemos de peso, si no “comemos limpio” jamás podremos tener una salud vital.
¿Pero, a qué nos referimos con esto?
Comer limpio consiste en comer de manera saludable, evitando los alimentos procesados que nos hacen mal, reemplazándolos por frutas, verduras, proteína y grasas de buena calidad.
¿Quieres aprender un poco mas acerca de esto?
Sigue bajando para descubrir las claves para lograr un cuerpo delgado y saludable a la vez.
Corta el consumo de alimentos procesados
Reemplaza la comida en “paquetes” por ingredientes naturales, sin procesar. Estos, desintoxicarán tu organismo, ayudándote a adelgazar.
Come más variedad de frutas verduras
La frutas y verduras están llenas de fibra (que te hace sentir saciada y mejora tu transito intestinal) y vitaminas (indispensables para una salud normal) Mientras más colorido sea tu plato, mejor te sentirás.
Elimina el azúcar procesada
¿Toda tu vida has alimentado a tu cuerpo con este “veneno adictivo”?…Es hora que le liberes de él. Puedes saciar tus ataques de antojo con fruta, que tiene azúcar pero en estado natural.
Reduce el consumo de café
Sabías que la cafeína puede desordenar tus niveles de energía y ansiedad. Reemplaza la segunda taza por un té verde, que calmará tu hambre y te llenará de antioxidantes.
Deja el alcohol
El alcohol está lleno de azúcar de calorías vacías, que no te aportan nada y solo te hacen retroceder en tu plan por una buena calidad de vida.
Come granos enteros
Los granos enteros, como el trigo, la avena y la quinoa, están llenos de fibra insoluble, que mejora y facilita el movimiento del tracto intestinal.
Todas sabemos que el agua es un líquido que nos mantiene saludables, sin embargo, no deberíamos sobreestimarla ni mucho menos beberla en exceso.
¿La razón?
Si eres de las que tomas más de 2 litros de agua al día, presta mucha atención a estos mitos que hemos derribado para ti….
Mito nº1: Tener sed significa que estás deshidratada
si bien el deseo de beber agua puede ser un indicador de que tu cuerpo necesita líquido, no significa necesariamente que tus niveles de hidratación estén bajos. Mucha veces, confundimos la sensación de sed con hambre o ansiedad. De todos modos, estar siempre hidratada impedirá que comas de más.
Mito nº2: Es bueno beber agua en exceso
A pesar de que las celebridades con piel perfecta (específicamente Jennifer Aniston) han confesado beber litros y litros de agua, existen limites que no podemos sobrepasar. Por ejemplo, el exceso de agua en nuestro cuerpo es perjudicial para el buen funcionamiento de los riñones. Además disminuye los niveles de sodio al mínimo, mineral sin el cual no podríamos sobrevivir.
Mito nº3: El agua desintoxica
Que el agua limpie y purifique, no significa que tenga el poder de desintoxicar. Si bien es buena para expulsar toxinas, jamás podrá eleiminar por completo una noche de comida chatarra y alcohol.
Mito nº4: El café deshidrata
Que la cafeína tenga propiedades diuréticas, no significa que cause deshidratación. Tendrías que tomar más de 10 tazas de café día para notar alguna diferencia.
Si estas intentando bajar un poco tu nivel de consumo de café, o simplemente porque quieres cambiar tu rutina, estas son muy buenas opciones y merecen que las pruebes! Además al no tener cafeína no te bajarán esas ganas de dormir siesta en la mitad del día.
1. Té de setas
Puede sonar un poco extraño, pero la verdad es que debido a los beneficios que entrega deberías darle una oportunidad. Estudios sugieren que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sistema inmune y aumentar los niveles de energía.
2. Te de regaliz
Antes de que te saltes este porque odias el sabor a regaliz, el té de regaliz tiene un sabor muy dulce. Por lo tanto si necesitas un toque de algo dulce y además tienes problemas digestivos, te recomendamos darle una oportunidad.
3. Te de Schisandra
Este té que viene del este de Asia, es también conocido como el té de cinco sabores, debido a su sabor ácido, dulce, amargo, salado y caliente. Suena complejo, pero prueba tomando una taza de este té antes de una junta con tu jefe, ya que puede mejorar tu concentración y hacer que estés más atenta.
4. Café Dandelion
Quieres dejar la cafeína pero amas el sabor del café? Entonces este café es para ti.
5. Agua con limón
La más fácil y económica. Celebridades y yogis aman tomar esta agua porque entrega muchos beneficios.
Todos hemos estado ahí, son las 2 de la tarde y después de una mañana muy productiva y con mucha energía nos comenzamos de a poco a quedar dormidos frente al computador. Este golpe de sueño que nos viene a veces a pesar de nuestro mayor esfuerzo, se debe en gran parte a lo que estamos comiendo. A veces comemos alimentos que en el momento pueden ayudarnos a tener más energía, pero que mas tarde nos harán caer de golpe en un profundo sueño. Expertos en nutrición nos dijeron cuales son las comidas que debemos evitar para que no ocurra más esto.
1) Café
El café lo tomamos para que nos ayude a estar despiertos durante el día, pero si tomas más de dos tazas diarias el efecto va a ser el contrario y te sentirás fatigada. Incluso se recomienda si es posible evitar beber café que no sea orgánico, porque todos los pesticidas y residuos son los que luego te hacen sentir cansada. Si en la tarde te sientes cansada a pesar de haber tomado un café en la mañana toma un té verde en vez.
2) Barras energéticas
Puede que te las vendan como una forma fácil y saludable de mantener tu cuerpo con energía y saciar tu hambre, pero las barras energéticas son uno de los alimentos menos recomendados por nutricionistas en todos sus sentidos, y en especial si quieres mantenerte despierto durante el día. Solo son aceptables si vas a correr la maratón, de lo contrario en una hora más vas a estar bostezando en tu escritorio.
3) Bebidas con azúcar
Al igual que el café, un vasito de jugo puede sonar muy bien para mantenernos con energía, pero luego de que se nos pase el climax del azúcar, nos quedaremos sin nada. El problema de estas bebidas energéticas, y de las bebidas normales es que son muy altas en azúcar y cafeína. Los jugos también son muy altos en azúcar, y éstos en el momento te darán energías, pero una vez que pase el momento te sentirás más cansada que antes de beberlo.
4) Comidas procesadas
Todos los expertos en nutrición coinciden en que la comida procesada es muy peligrosa para tu salud y tus niveles de energía diarios, ya que los niveles de azúcar de la sangre se ven alterados y esto nos produce cansancio.
5) Snacks de paquete
Al igual que la comida procesada, los snacks que vienen en paquetes te producirán el mismo efecto, por lo tanto es mejor evitarlos si debes estar despierta todo el día para trabajar.
Tu rutina por las mañanas es algo como esto: Te levantas, revisas instagram y te tomas un café. Pero según un estudio publicado en Frontiers in Psychology, tomar una taza de café por las mañanas no es el mejor plan.
Estudios confirman que el mejor momento para tomarse un café es exactamente cuando sientes ese cansancio extremo, y no necesariamente apenas te levantes. Cuando hablamos de cafeína, en exceso no es lo mejor. De hecho si eres una persona mañanera – o sueles iniciar tu día con mucha energía luego de dormir 7 horas profundas – una taza de café no te entregará más energía. Es bastante más inteligente que guardes esas ganas y te esperes para cuando realmente te baje el cansancio (piensa alrededor de las 3 pm).
Es probable que para la mayoría el cansancio mayor sea en las mañanas, pero si no es así, guarda las ganas para más tarde cuando realmente no puedas más.
A menudo lees acerca de las comidas que deberías incorporar en tu rutina de alimentación para que te ayuden a tener más energías, fortalecer tu sistema inmune y a incrementar la fuerza de tu cerebro. Pero alguna vez piensas de verdad en lo que estás comiendo? Es probable que este consumiendo alimentos que incrementen tus niveles de ansiedad. Además el consejo es que siempre debemos comer con moderación. Te recomendamos revisar esta lista de comidas que tienen la habilidad de aumentar tus niveles de estrés, por lo tanto evítalas!
1) Cafeína
Al parecer este es el que más debemos evitar. Las bebidas como el café ademas tienden a ser incorporados en la rutina diaria, por lo que se transforma en un hábito. A veces para evitar llegar tarde a algún lado y para estar más despiertos pasamos por una tienda y compramos un café, pero finalmente este alimento lo único que está haciendo es aumentar nuestros niveles de estrés. Además el café no es el único que genera esto, el té puede llegar a tener una mayor dosis de cafeína que el café! Si bebes mucho café o té intenta cambiar tu café por un descafeinado!
2) Azúcar
El azúcar puede ser una tentadora ayuda a corto plazo. A veces cometemos el error de comer algo dulce para estar más alerta, pero después de una hora nos sentiremos mucho peor luego de ese golpe de azúcar. El azúcar además está presente en muchos alimentos que quizás no sabías, como por ejemplo en la pasta y el arroz. Además entre más azúcar consumes más vas a necesitar después.Si alguna vez has dejado de comer chocolate por un tiempo, recordarás que después de un período ya no lo necesitas, porque tu cuerpo se acostumbra a no consumirlo. Si le agregas azúcar a tu té, jugo o frutas intenta reemplazarla por endulzantes!
3) Alcohol
No es necesario que hayas tenido una noche de fiesta muy larga y bebiendo mucho para que recibas los efectos del “Hangiexty”. El alcohol incrementa tus niveles de cortisol, lo que significa que todos tus problemas o miedos se verán aumentados. El alcohol además puede poner en peligro tus horas de sueño, que finalmente generará un impacto en tu perspectiva y estado de ánimo. Recuerda mantenerte hidratado cada vez que bebas !
4) Conservantes y sal
La sal tiene la habilidad de generar un desequilibrio en los minerales de tu cuerpo. El efecto de esto puede terminar generando posibles ataques de pánico. Si consumes mucha sal, como consecuencia puede aumentarte la presión de la sangre. Los Conservantes también influyen directamente en tus niveles de estrés y los encontramos en salsas y jugos principalmente.
¿Sabías que puedes acelerar tu metabolismo de una manera súper fácil? ¡Así es! Si tu eres una mujer que sufre de metabolismo lento, no te preocupes más! Aquí te mostramos cuáles son los alimentos que te ayudan a acelerarlo, promoviendo así la quema de grasas. Inclúyelos en tu dieta diaria y verás lo rápido que perderás peso!
¡Sigue bajando para descubrir cuáles son estos mágicos alimentos!
Pimientos rojos picantes
La capsaicina que contienen estos pimientos te ayudará a acelerar tu metabolismo y a calmar tu ansiedad.
Granos enteros
Los granos enteros corresponden a las semillas como el trigo, el maíz, el centeno, la avena y el arroz. Estos nos ofrecen una gran carga de fibra y carbohidratos complejos que ayudan a acelerar tu metabolismo.
Café
La cafeína tiene el poder de estimular tu sistema nervioso central. Tomándote una taza de café todas las mañanas, estarás acelerando tu metabolismo de un 5 a un 8%.
Vinagre de manzana
El vinagre posee toneladas de beneficios para nuestra salud incluyendo la habilidad de quemar grasas. Estudios indican que el ácido del vinagre es el encargado de descomponer la grasa de nuestro cuerpo. Un dato muy bueno es consumirlo luego de ingerir alimentos refinados y procesados, este te ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente.
Cítricos
Las naranjas, limones, pomelos y mandarinas, son los cítricos perfectos para la quema de grasa. Consumiendo todas las mañanas uno de estos, estarás promoviendo la quema de grasas y la nivelación de la insulina en tu sangre.
Especias
Estos condimentos agilizan en gran medida el funcionamiento de nuestro metabolismo, además son muy fáciles de incluir en nuestras comidas. Las especias quemadoras de grasa por excelencia son la cúrcuma y la canela.
Si todas las mañanas despiertas necesitando una, dos y hasta tres tazas de café, podríamos decir que eres una de las tantas cafeadictas que dependen de esta bebida milagrosa para poder funcionar bien. Y aunque sabemos que el café posee multiples beneficios para la salud, el exceso de este podría causar graves consecuencias en ti.
Y como siempre queremos ayudarte, hoy te enseñaremos estas seis sencillas maneras de ganarle a tu adicción al café, sin tener que dejarlo por completo, para que evites los excesos y seas una mujer sana, vigorosa y llena de energía.
Disminuye su consumo de a poco
No es necesario que renuncies al café por completo, solo te proponemos disminuir su cantidad. Puedes reemplazar algunas tazas por un té de hiervas, un agua saborizada e incluso un café descafeinado.
Prueba con otras bebidas calientes
Muchas veces, el solo hecho de abrazar una taza caliente con las manos puede generar en nosotras esa sensación de bienestar que buscamos con el café.
Come más verduras
Según Annemarie Colbin, fundador del Instituto Gourmet Natural, el consumo de vegetales puede disminuir nuestros antojos por la cafeína, además de mejorar nuestra digestión y salud.
Come menos carne
Annemarie también afirma que el consumo de carne, azúcar y harinas refinadas aumentan en gran medida nuestro antojo por el café.
Haz ejercicio
Muchas tomamos café para aumentar nuestra energía, pero lo que no sabíamos era que el ejercicio funciona igual o incluso mejor, ya que al liberar endorfinas dormimos mejor, acumulando así más energía de reserva.
Toma mucha agua
La deshidratación es una de las principales causas de cansancio y fatiga, razones por las cuales recurrimos al café. Tomando mucha agua durante el día estarás evitando el exceso de esta bebida que para muchas es muy difícil de evitar.
Muchas de nosotras necesitamos tomar una o dos tazas de café por las mañanas o durante el día para poder funcionar. Sin embargo, nos aterra la idea de enviciarnos con esta bebida que según muchos hace muy mal para nuestra salud.
Si tu eres una “cafeadicta” debes dejar de preocuparte, ya que esta deliciosa adicción solo puede traerte beneficios, siempre y cuando no abuses (recuerda que todo en exceso es malo).
Sigue bajando para descubrir cuáles son los beneficios que te puede dar el café.
Alivia el dolor muscular
Tomar café antes de hacer algún deporte, puede ayudarte a prevenir o aliviar en un 50% los dolores musculares que aparecen post-ejercicio.
Mejora tu memoria
La cafeína tiene efectos positivos en la memoria y en los procesos mentales, por eso se cree que es bueno para tratar el Alzheimer.
Mejora tu digestión
Tomar liquido (sobre todo caliente), ayuda a prevenir el estreñimiento, por lo que mientras más grande sea tu taza de café, mejor será tu digestión. Además, el café tiene el poder de estimular las contracciones musculares, ayudando a que tu aparato digestivo funcione a la perfección.
Previene enfermedades
Su alto contenido de antioxidantes, lo hacen convertirse en una de las bebidas más saludables que puede ayudar a prevenir enfermedades tan graves como diabetes, cáncer, parkinson, etc…
Aumenta la resistencia física
¿Tiene una maratón próximamente? Te aconsejo agregar la cafeína en tu dieta diaria. Muchos estudios han demostrado que tomar una taza de café antes puede aumentar la resistencia física.
Disfrutar de un buen café es parte de nuestro ritual matutino. Y si eres fan de esta bebida como nosotras, te encantará saber que además de hacerte sentir bien, tiene increíbles beneficios para tu organismo.
Sigue bajando para conocer 10 razones por las que tomar café es algo bueno para tu salud!
1. Protege tu corazón: Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las personas que consumen alrededor de dos tazas de café al día son un 11% menos propensas a padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Estabiliza tu humor: Beber café incrementa la producción de dopamina en el cerebro, sustancia que ayuda a combatir la depresión, el mal humor y el estrés.
3. Mejora la circulación linfática: La cafeína puede aumentar el ritmo de tu metabolismo y prevenir que los ácidos grasos se adhieran al tejido graso, mejorando la apariencia de tu piel. Por eso es que muchos tratamientos anticelulíticos y reafirmantes lo tienen entre sus ingredientes.
4. Es rico en antioxidantes: Lo que se traduce en una salud óptima para tus células. Estos agentes mantienen las toxinas y los radicales libres a raya, por lo que lucirás más radiante y saludable.
5. Contiene nutrientes esenciales: Una taza de café contiene vitamina B2 y B5, manganeso, potasio, magnesio y niacina.
6. Disminuye el dolor de cabeza: El café puede dilatar la tensión de los vasos sanguíneos del cerebro, calmando la sensación de dolor.
7. Mejora tu visión: Es capaz de prevenir el deterioro visual y la degeneración de la retina a causa de enfermedades como el glaucoma y la diabetes.
8. Previene el cáncer: Un estudio del Hospital Brigham and Woman de Harvard reveló que su consumo puede protegerte de contraer cáncer de piel, pues reduce el riesgo de desarrollar carcinoma de las células basales.
9. Alarga tu vida: Según una investigación realizada por la Universidad de Harvard durante 15 años, beber café todos los días mejora la esperanza de vida en las personas.
10. Te protege de enfermedades: El consumo responsable de café (una o dos tazas diarias) también te protege de contraer enfermedades como diabetes tipo 2, parkinson y alzheimer.
Las mujeres que trabajamos tenemos una agenda muy apretada. Nuestro día comienza temprano en la mañana y no paramos hasta tarde. Esto hace que nuestro organismo manifieste su cansancio, y qué peor forma de manifestarlo que las bolsas de los ojos hinchadas. Éstas nos hacen parecer más viejas y cansadas todo tiempo.
¿Cómo nos podemos deshacer de estas molestas bolsas?, Aquí te dejamos cuatro maneras de eliminar al instante bolsas de los ojos!
Bolsita de té o rodajas de pepino:
Seguramente has escuchado de este truco a través de alguna abuela que seguramente se lo contó su mamá y así, de generación en generación. A pesar de lo arcaico, esta estrategia funciona de maravilla. Solo tienes que tomar unas bolsas de té húmedas o unas rodajas de pepino fresco y pasártelas por debajo y alrededor de tus ojos durante unos cinco minutos y veraz que la hinchazón comienza a disminuir significativamente.
Paño frío
Para este truco lo único que necesitas es un paño limpio remojado en agua muy fría o con hielo en su interior. Debes presionar suavemente sobre el área afectada y luego de unos minutos verás que las bolsas desaparecen.
Date un masaje
Muchas veces, las bolsas de los ojos aparecen por la acumulación de Linfa. ¿Qué es esto? La linfa es un líquido que se ocupa de deshacerse de las bacterias que tenemos dentro de nuestro organismo. Pero muchas veces este líquido se queda atascado, causando una acumulación. Esto se puede solucionar de una manera muy fácil, sólo debes darte un masaje por el contorno de los ojos con una crema especial para la cara y verás que la circulación comienza a funcionar de tal manera que desaparecen estas acumulaciones que producen la hinchazón.
Cafeína
La cafeína también puede ayudarte a reducir esta hinchazón ya que ésta tiene el poder de drenar. Eso si, no es recomendable que te apliques café directamente a la cara, en su lugar puedes buscar una crema o serum que contengan cafeína.
Tus pechos pueden comunicar mucho sobre lo que está pasando dentro de tu cuerpo. Usa estos signos para aprender qué te están diciendo, y anda a ver a tu médico si sospechas de algo raro.
Sigue leyendo para conocer las 33 cosas que tus pechos dicen sobre tu salud!
1. Puede significar que estás subiendo de peso. Después de la pubertad, los pechos crecen junto con el resto de tu cuerpo. Ese aumento de peso puede deberse a un gran número de razones: puede que estés comiendo de más, durmiendo poco, o estés súper estresada. A pesar de que subir un par de kilos es normal, un aumento excesivo de grasa puede aumentar tu riesgo de desarrollar diversos tipos de cáncer, así que evítalo.
2. Puede significar que estás por tener tu período, acabas de comenzar un nuevo método anticonceptivo o estás embarazada. Los cambios hormonales pueden hacer que los tejidos del pecho crezcan, pero mientras ambos pechos hagan lo mismo, no debería haber razón para preocuparse.
3. Puede significar que estás bajando de peso. Como tus pechos están compuestos de tejidos grasos, su tamaño puede ser lo primero en irse cuando empiezas a bajar de peso. Aunque si estás bajando de talla y no sabes porqué, ve al médico para descartar problemas a la tiroides o una enfermedad crónica.
4. Puede significar que tu ciclo está comenzando. Todo lo que sube debe bajar, así que si tus pechos se agrandaron durante los primeros días de tu periodo, se achicarán una vez que tus hormonas se relajen.
5. Probablemente no sea nada. Nadie tiene pechos perfectamente simétricos, y si los tienes de diferente forma es normal.
6. O puede ser signo de cáncer de mama. Cuando un pecho cambia de forma significativamente, puede ser señal de una anormalidad relacionada al cáncer. No te desesperes, pero anda a ver a tu médico cuanto antes.
7. Puedes ser alérgica a algo como la banda de tu sostén, que muchas veces es hecha de níquel, un irritante común. O puede ser residuo de jabón o un sweater que pique. Muchas mujeres tienen fobia al cáncer de mama y se ponen histéricas ante cualquier cambio. Pero si se trata de una irritación, aplica hidrocortisona y en unos días debería haber desaparecido.
8. Puede significar que tienes intertrigo inflamatorio, lo que significa que el doblez entre tu pecho y la piel de abajo se están rozando y causando inflamación. Una crema especial puede ser la solución, junto con un sostén de la talla correcta que evite el roce.
9. Puede significar que tienes que lavar tu sostén. Usar una y otra vez el mismo sostén puede sonar como una buena idea para extender su duración, pero puede producir infecciones de hongos o bacterias, especialmente si tiendes a sudar mucho.
10. Puede significar que has subido y bajado de peso. Cada vez que tu peso fluctúa, tus pechos se expanden y contraen, lo que puede resultar en estrías. Esto es particularmente cierto después del embarazo en mujeres que no tienen una piel tan elástica.
11. Probablemente no sea nada. Esto no se relaciona al cáncer de mama. Diferentes mujeres simplemente tienen distintos patrones de pigmentación.
12. Probablemente no sea nada. Los doctores afirman que esto es una variación normal.
13. Probablemente no sea nada. Los pechos están diseñados para la producción de leche, y esas protuberancias son sólo el final de conductos. Hay veces que se asoman, y es normal tener protuberancias pequeñas rodeando tus aureolas.
14. Puedes tener un quiste benigno o un tumor cancerígeno. No desesperes. Llama a tu doctor para programar un examen cuanto antes, y así saber si tienes algo de lo que preocuparte.
15. Puede significar que fuiste expuesta a crema o gel con testosterona. Algunos chicos usan cremas parecidas para mejorar su desempeño, y el contacto con tu piel puede tener efectos secundarios raros, que incluyen un crecimiento de vellos en lugares extraños.
16. Puedes tener un ovario poliquístico. Si te encuentras con vellos en lugares poco comunes, puede significar que tus niveles de testosterona están elevados debido a un ovario poliquístico, una condición donde tus ovarios o glándulas producen un exceso de hormonas masculinas, que provocan quistes y otros síntomas. Como este síndrome puede causar infertilidad si se deja sin tratar, ve a ver a tu médico para un diagnóstico formal.
17. Puede significar que quedaron residuos de jabón o shampoo. Simplemente enjuaga bien con agua y aplica hidrocortisona para un poco de alivio.
18. O eres alérgica a tu ropa. Un nuevo sostén puede contener tinturas u otros compuestos que provocan una reacción en la piel. Aplica hidrocortisona y cámbiate de ropa para ver si desaparece la picazón.
19. O está a punto de llegarte tu periodo. Hay veces que los cambios hormonales pueden causar irritaciones.
20. O puedes tener la enfermedad de Paget. También conocida como carcinoma en los pezones, una forma muy rara de cáncer. Busca irritaciones alrededor del pezón y la aureola, piel seca y descascarada, un pezón aplanado, o una descarga amarillenta o sangrienta. Busca la ayuda de tu médico si alguno de estos síntomas te suena conocido.
21. Puede significar que estás por tener tu período. Es bastante común experimentar cambios en tus pechos (en textura y sensibilidad) durante los días previos a tu período.
22. Puede significar que estás abusando de la cafeína. La cafeína puede agravar la molestia en los pechos, así que evita bebidas cafeinadas para disminuir los síntomas.
23. Puede significar que te sientes estimulada. Los pechos están diseñados para producir leche, así que un poco de fluido color blanco significa que están haciendo lo suyo. Esto puede suceder como respuesta a alguna estimulación física, y no tienes que estar embarazada o lactando para experimentarlo. Simplemente consúltalo con tu médico.
24. Puede ser porque estás tomando algún antidepresivo o antipsicótico. Algunos medicamentos elevan tus niveles de prolactina, la hormona que estimula la producción de leche. La mayoría de las veces no es peligroso, simplemente un efecto secundario molesto.
25. Puedes tener un tumor benigno. También conocido como papiloma (sobrecrecimiento de ductos lácteos), este síntoma requiere que visites a tu médico cuanto antes, especialmente si notas que es en sólo uno de tus pechos.
26. Puede significar que te sientes estimulada. La firmeza en los pezones rara vez tiene que ver con una anomalía grave, excepto si hay alguna asimetría. Es sólo una contracción de pequeños músculos alrededor del pezón, y se asocia a la estimulación previa a tener relaciones sexuales.
27. Puede significar que tienes frío. Cuando el sexo no está ni cerca de ser una explicación plausible, lo más probable es que tengas frío.
28. Puede haber cáncer de mamas. Cualquier tipo de hundimiento o hendidura en tus pezones o pechos, puede significar que hay cáncer. Así que tu primer impulso debe ser ver a un médico especialista.
29. Probablemente sea una impresión tuya… La mayoría de las mujeres que creen que tienen esta condición, suelen estar equivocadas. La sensación rara que sientes durante ciertas semanas de tu ciclo, es muy diferente a tener “pechos densos”, un diagnóstico clínico que sólo puede ser detectado a través de un mamograma.
30. Puede que seas más susceptible a sufrir a cáncer a la piel. Los pechos pálidos y translúcidos son especialmente susceptibles a quemaduras, pero mientras no abuses del sol y apliques bloqueador, no deberías tener problemas.
31. Podrías tener cáncer de mama. Si tus pechos solían ser suaves, y ahora se sienten rugosos como la cáscara de una naranja, con una aureola y pezón endurecidos, se podría tratar de cáncer y deberías ir al médico cuanto antes.
32. Podrías tener un quiste benigno. Si se siente redondo, suave y se mueve, probablemente sea benigno y se encuentre lleno de fluido. Espera un ciclo a que se vaya, y si no desaparece, pide a tu doctor que haga un ultrasonido para que revise bien.
33. Podría ser cáncer de mamas. A pesar de que la mayoría de los bultos y masas son resultado de fluctuaciones hormonales normales, cuando notes una protuberancia siempre debes ir a consultar a tu médico para asegurarte de que no sea cáncer.
No nos malinterpretes, el café es lo mejor del mundo, pero es un poco triste pensar que lo necesitamos para sobrevivir cada día…
Así que decidimos hacer una pequeña investigación para aprender qué pasaría si lo dejáramos, y esto es lo que aprendimos. Sigue leyendo!
1. Puede que te dejen de salir granos
El café es súper ácido, y cuando esa acidez se mezcla con altas dosis de cafeína, pueden causar desastres en tus hormonas. Menos café significa menos granos. Sino nos crees pregúntale a tu dermatólogo…
2. Y comiences a tener una piel más sana y radiante
La cafeína es diurética. Toma demasiada y terminarás con una piel deshidratada y opaca.
3. Probablemente ahorres toneladas de dinero
¿Cuánto gastas cada día en café? Ahora multiplícalo por 365… Es bastante, ¿no?
4. Y serás menos b*tch
No estamos diciendo que dejar la cafeína será fácil, pero según un estudio reciente, el consumo de café lleva a la larga a algo que se conoce como “toxicidad de cafeína”, una condición que causa insomnia, ansiedad y cambios de humor.
5. Y más exitosa
Si, la cafeína aumenta la productividad, pero una vez que se pasa su efecto puede impactar negativamente tu humor y desacelerar tu desempeño cognitivo, según un estudio realizado por el Colegio Médico Johns Hopkins.
6. Dormirás como un bebé
Mientras más café, más insomnio, así de simple. Pero si no puedes dejarlo, intenta por lo menos no tomar después de las 2 p.m. para ayudar a mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
7. Tus dientes serán más blancos
La cafeína tiñe los dientes, así que si no puedes evitarla, por lo menos toma a través de una bombilla.
8. Y tendrás abdominales más planos
La cafeína gatilla espasmos en tu tracto digestivo y produce hinchazón, así que si las dejas puede que notes un par de centímetros menos en tu cintura.
9. Pero necesitarás rehabilitación…
Los dolores de cabeza producidos por la falta de cafeína son reales, pero los síntomas de abstinencia sólo durarán una semana o dos.
Los mismos cambios biológicos y hormonales que impactan el relleno de nuestros labios o densidad de nuestras pestañas, causan cambios en la piel a medida que envejecemos. Por eso, quisimos hacer una pequeña guía que explique cómo cuidar tu piel década a década.
Sigue leyendo!
En tus 20’s
A esta edad, el acné sigue siendo un tema relevante, junto con la aparición de manchas o pecas y descoloración en la piel.
La buena noticia es que puedes atacar el acné y los granos con un solo ingrediente estrella: el ácido salicílico. Este ingrediente funciona para limpiar poros y células muertas, dejándote la piel más limpia, radiante y pareja. Pero si aplicas demasiado tu rostro se puede secar, así que parte de a poco con un par de veces por semana, y si ves que no te produce efectos secundarios, comienza a usarlo a diario. Si quieres ver resultados rápidos y aclarar manchas pronto, ve a un dermatólogo para un peel concentrado con hasta un 20 o 30% de ácido salicílico.
Como la exposición al sol causa pigmentación (pecas y melasma), debes adelantarte y usar protector solar a diario. Busca uno de amplio espectro, sobre SPF 30+, y aplícalo religiosamente para reducir el riesgo de cáncer y prevenir manchas y arrugas.
En tus 30’s
Esta es la época para introducir un retinoide derivado de la vitamina-A a tu régimen. Geniales para disminuir arrugas, los retinoides ayudan también con las manchas y descoloraciones.
Una buena dosis para partir es con retinol de farmacia que no requiera receta, ya que es un formato mucho más suave. Tu bloqueador solar es especialmente crucial cuando usas retinoides, ya que el ingrediente hace que tu piel pierda células muertas protectoras, dejándote susceptible al daño solar.
Por las noches, usa una crema hidratante con ceramidas o ácido hialurónico, y suma una crema de ojos con un ingrediente activo dedicado a tus necesidades: vitamina-C para los círculos oscuros, cafeína para la hinchazón o péptidos para las arrugas.
En tus 40’s
El recambio de células disminuye con el tiempo, dejando a la piel más opaca. Devuelve el brillo natural mudando la capa exterior de piel con un jabón que contenga ácido salicílico o glicólico, un par de veces a la semana.
Gracias a los cambios hormonales, la elasticidad de la piel también sufre, así que si todavía no usas un retinoide, es hora de que comiences. Para evitar que irrite tu piel, aplícalo junto a una crema hidratante.
Adaptar tu maquillaje también puede ayudar a que tu piel se vea más joven y tersa. Prueba un primer, ya que su compuesto de silicona ayudará a rellenar finas líneas. Puedes usarlo solo o bajo un poco de base, para una piel realmente perfecta.
¿Te pareció útil? Compártela con tus amigas y madre, de seguro les servirá también!
Sin importar el área en que te desempeñes, el trabajo puede ser estresante. Para combatir la tensión, reunimos algunas técnicas para des-estresantes que puedes practicar en la oficina. ¿La mejor parte? Combatir la ansiedad te mantiene luciendo joven y te hace más productiva.
Sigue leyendo!
Respira y tómate un descanso
Si puedes sal de la oficina por unos minutos y camina. Si no puedes salir, encuentra un espacio donde puedas estar sola. Inhala y exhala a conciencia 10 veces visualizando cómo sale la tensión y el estrés de tu cuerpo, y te sorprenderá cómo cambian tus niveles de energía y lo refrescada que te sentirás.
Limpia el desorden
Un espacio ordenado equivale a una mente ordenada. A medida que nuestros días se hacen más y más ocupados, es fácil que papeles y tasas de café se apilen en tu mesa. Ordénalos para tener un área organizada que te permita estructurar mejor tus pensamientos y mantenerte concentrada.
Elonga
Almacenamos físicamente el estrés y nuestras emociones en el cuerpo, por eso es que sentimos nuestro cuello y espalda tensos durante periodos altos en estrés. Haz algunas elongaciones simples en tu escritorio para liberar la tensión y aumentar la circulación de oxígeno en la sangre.
Disminuye la cafeína
Cuando estás estresada y cansada, hay veces que lo único que quieres es café. Y a pesar de que no necesitas eliminar la cafeína, por lo menos intenta reducir tu consumo, ya que hace que suba tu nivel de azúcar en la sangre y aumenta la producción de hormonas de estrés.
Haz aromaterapia
La aromaterapia es una herramienta increíble para aliviar el estrés y la tensión rápidamente. Hay muchos aceites que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, pero entre nuestros favoritos están el aceite de rosas, la bergamota, el incienso y el geranio.
Aplica un par de gotas en la mitad de tus palmas, frota tus manos juntas e inhala. También puedes poner un poco en tus sienes o la parte de atrás de tu cuello, y quemarla con una vela durante las noches.
¿Tienes algún tip para agregar a la lista?
Hay algo realmente relajante sobre esa taza de café que nos tomamos cada mañana y eso no tiene por qué cambiar (dependiendo obviamente de su salud en particular). El consumo de café sólo prende la alerta roja cuando empezamos a duplicar a o triplicar la cantidad de leche, azúcar y savorizantes artificiales que ponemos en nuestra taza. El café es también un diurético, que deshidrata el cuerpo y puede introducir demasiado ácido lo que resulta en dolor o ardor de estómago. Algunas personas encuentran que el café les aumenta la ansiedad y disminuye la capacidad de concentrarse.
Si estás consumiendo más de una taza al día por la energía que te da el café, te contamos que existen otras opciones que puedes elegir y así poder variar un poco y no consumirlo en exceso. El té verde es una alternativa que probablemente ya sabías, pero aquí te contamos sobre otras 5 más inusuales que deberías probar!
1. Yerba Mate
Originaria de las hojas de la selva tropical sudamericana, la yerba mate tiene tanto, e incluso más, cafeína que el café. Además, cuenta con una increíble cantidad de antioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales. En las sociedades sudamericanas nativas, se ha usado hace muchos años como brebaje para antes de comer, porque ayuda a sentirse satisfecho más rápido lo que es ideal para la pérdida de peso.
2. Maca
Esta es una increíble raíz multifuncional utilizada en las sociedades indígenas andinas para la energía y fuerza. Se le dice “droga milagrosa” o “alimento de los dioses”. Una cucharadita en tu batido de la mañana te dará una intensa carga de energía!
3. Cordyceps
Este es un hongo que crece a gran altitud. Los cordyceps se consumen en forma de polvo y se usan tradicionalmente en la medicina china para el aumento de la resistencia y rendimiento deportivo. Aumenta la adenosina trifosfato (ATP), que es la fuente de energía para los músculos; por lo que muchos atletas profesionales y olímpicos lo consumen periódicamente. Es un aditivo increíble a los batidos o té de hierbas y lo puedes encontrar en las tiendas naturistas especializadas.
4. Cacao
Sí! estamos hablando de chocolate. El cacao, que no debe confundirse con la cocoa, es un potente antioxidante que disminuye la inflamación y aumenta la circulación del cuerpo. El cacao sin procesar tiene propiedades que mejoran el estado anímico y aumentan el flujo cerebral. Mezcla una cucharada de cacao con un plátano congelado y leche vegetal para un increíble impulso de energía!
5. Ginseng
Esta es una raíz usada en la medicina tradicional para aumentar la fuerza y resistencia, mejorar el rendimiento cardiovascular en general y la función cognitiva. Puedes encontrar té de ginseng en la mayoría de las tiendas y supermercados.
Si amas tomar jugos verdes, entonces te encantará saber todo lo que puedes hacer con algunos de esos mismos ingredientes naturales en tu rutina de belleza. Hemos recopilado diez recetas que son increíbles para tu piel.
Sigue leyendo!
Té verde
El té verde se encuentra repleto de dos esenciales de belleza: antioxidantes y cafeína. Prepara una tasa de té y una vez que se enfríe transfiérela a un envase con dosificador en spray y guárdalo en el refrigerador. Rocíalo cada mañana en tu cara y verás como desaparecen tus poros!
Pepino
¿Tienes ojeras por haber trasnochado? El viejo truco de poner pepino frío sobre los ojos realmente funciona. Este vegetal verde contiene antioxidantes y flavonoides que disminuyen la irritación naturalmente. Simplemente corta dos rodajas, acuéstate, relájate y deja que el pepino haga su magia.
Aceite de oliva
La verdadera pregunta es qué cosa no puede hacer el aceite de oliva o de coco. Úsalo en tus puntas para un tratamiento rápido de acondicionamiento para tus cutículas.
Kiwi
Prepara una máscara exfoliante tropical con kiwi para lograr una piel más brillante en minutos. Muele la fruta, mézclala con yogurt y aceite de coco para crear un tratamiento casero exquisito. El kiwi contiene ácidos alpha hydroxy, vitamina A y vitamina C, que renuevan las células de la piel.
Manzana verde
El vinagre de manzana es un esencial en la cocina y en el baño. Una mezcla de 1/4 de vinagre de manzana con 3/4 de agua le darán brillo a tu cabello y removerá cualquier residuo de producto que haya quedado atrapado. Echa la mezcla sobre tu pelo después de lavarlo con shampoo, masajéalo y luego enjuaga. También puedes dejar el vinagre un rato más para un boost de hidratación.
Uvas verdes
Hay muchas marcas que usan el poder de las uvas por sus propiedades antienvejecimiento. Para hacer una versión casera, puedes crear un tratamiento mezclando miel, uvas y yogurt.
Lima
Las limas pueden hacer una gran diferencia en tu rutina de belleza. Haz un exfoliante para el cuerpo uniendo azúcar granulada, aceite de oliva y pulpa de lima para una receta que mezcla exfoliantes químicos y físicos y deja tu piel radiante!
Melón tuna
Si amas las máscaras para la cara, entonces tienes que probar esto: corta melón tuna en rebanadas delgadas y aplícalo en tu cara por 20 minutos para un tratamiento de spa casero. El melón se encuentra repleto de antioxidantes como la vitamina C y hará maravillas con tu cutis.
Menta
La próxima vez que te aparezca una espinilla, muele un par de hojas de menta fresca y agua de rosas para crear una pasta. Aplícala en el área afectada por 10 minutos y enjuágala. El mentol contenido en la hierba ayudará a reducir la inflamación y la irritación.
Palta
Haz una máscara usando media palta, una yema de huevo, una cucharadita de miel y una cucharada de aceite de oliva para fortalecer el cabello debilitado. Déjalo actuar entre 5 y 30 minutos bajo una gorra de baño. El omega-3 contenido en la palta es tan bueno en tu cabello como lo es con tu salud.
Olvida todo lo que sabes sobre desintoxicar: las dietas líquidas, limpiezas de color y suplementos de hierbas no son la forma más sana de limpiar tu cuerpo. Después de un período de excesos, sentirse más livianas es lo que muchas buscamos, pero en vez de optar por medidas extremas, elige estas cinco formas naturales de desintoxicar tu cuerpo para sentirte más sana, energizada y concentrada.
Sigue leyendo!
Relaja y repone
Desintoxicar no es sólo por la comida, también es para rejuvenecer tu cuerpo de otras maneras. Un buen sueño es esencial para reparar y reponer el organismo, y una vez que estás despierta elonga y haz yoga o meditaciones para sentirte más calmada, relajada y centrada.
Elimina la chatarra
Primero que todo: remueve ciertas comidas de tu dieta, específicamente la chatarra. Después de eliminar comidas procesadas, carbohidratos refinados y azúcares tendrás más energía durante el día y no sentirás esa necesidad de dormir siesta. Lleva tu dieta de eliminación un poco más allá, removiendo el gluten, los lácteos, la cafeína y el alcohol por dos semanas. A pesar de que puede ser difícil al principio, te sentirás menos hinchada y despejada de mente en poco tiempo.
Ponte activa
Es necesario que te muevas para desintoxicar tu cuerpo. El ejercicio regular tiene múltiples beneficios que van más allá de sólo perder peso: aumenta la energía, mejora tu humor, aclara tu mente y previene enfermedades. Después de un período de excesos, el ejercicio es la mejor forma de cambiar las cosas.
Come limpio, entero y fresco
Ahora que has eliminado la chatarra de tu dieta, concéntrate en las comidas buenas para tu salud: piensa en alimentos enteros, frescos, orgánicos y naturales. Abastece tu cocina con frutas y vegetales frescos, granos enteros, legumbres, nueces, semillas y proteínas. A diferencia de las comidas procesadas, encontrarás que la comida completamente natural se encuentra llena de nutrientes y libre de preservantes y químicos, lo que sólo significa felicidad para tu cuerpo.
Procura hacer tu plato lo más colorido posible: comer un arcoiris de comidas, asegura una ingesta variada de vitaminas, antioxidantes y minerales.
Hidrata de forma correcta
Lo principal en cualquier desintoxicación es el agua, mucha agua. Mantenerse hidratada previene la constipación y también despierta tu sistema digestivo y riñón, que son claves para que el cuerpo elimine desechos y toxinas.
Si frecuentemente sientes cómo que te despertaste del lado equivocado de la cama, no estás sola. Las mañanas son agotadoras y aceleradas para todos, y lo único que queremos hacer es volver a la cama.
Afortunadamente, hay una serie de cosas que puedes hacer para tener una buena mañana. Armada de estos trucos, puedes tener un día más sano, feliz y relajado. Sigue leyendo!
No pospongas: El despertador puede ser alarmante, pero posponerlo sólo hace que te cueste más despertar.
Ejercita: Puede ser difícil encontrar la motivación, pero un poco de ejercicio matutino puede ayudar a activar tu metabolismo y a darte más energía para el día que se aproxima.
Respira: Antes de que puedas comenzar con tu ocupado día, toma un momento para respirar. Así te sentirás equilibrada y lista para empezar.
Elonga: Dormir puede dejar tu cuerpo un poco tieso, por lo que toma un momento para estirarte.
O haz yoga: Un poco de yoga también es una buena opción. No necesitas demasiado tiempo, basta con que te tomes 10 minutos para ti misma.
Toma café: Una taza de café (una, no cinco!) puede mejorar tu memoria, dolores musculares y mucho más!
Pero sáltate el azúcar: Endulzar tu café puede dañar tu sistema inmune y promover la aparición de grasa abdominal, por lo que intenta dejar el azúcar lo más que puedas.
Ten todo listo: Si adquieres el hábito de dejar tus cosas listas (cartera, bolso de deporte y tenida para el día) la noche anterior, puedes salir rápidamente por las mañanas con mucho menos estrés.
Lleva tu almuerzo: Llevar algo desde tu casa te puede ahorrar calorías y dinero. ¿Qué mejor?
Toma agua: Impulsará tu metabolismo y mantendrá tu piel sintiéndose fresca.
Escucha música: Prender la música y bailar un poco por las mañanas te ayudará a energizarte y alegrarte por el día que viene.
Sonríe: Empieza el día siendo positiva, una sonrisa puede ayudar muchísimo a que te sientas mejor!
Come un desayuno balanceado: Obtén todos los nutrientes que necesitas y comienza el día de manera sana.
Concéntrate en comer verduras y vegetales: Comer más sano te puede ayudar a desintoxicar tu cuerpo y a re-energizarte.
Toma bebidas inteligentemente: No tiene nada de malo disfrutar de un jugo o un smoothie sano. Pero se inteligente y haz el tuyo, ya que muchas versiones vienen llenas de azúcar y aditivos.
Haz tu cama: No, no es sólo una pérdida de tiempo. Tomarte un minuto y arreglar tus sábanas hará que llegar por las tardes sea mucho más agradable.
Espera a meterte a internet: Date un tiempo antes de revisar tu mail para que no partas el día sintiéndote súper estresada.
Haz una lista de cosas por hacer: Si tienes demasiado por hacer, haz una lista que puedas ir revisando y tachando, de manera que te mantengas más ordenada y veas que avanzas.
No te estreses: No hay necesidad de que te estreses por lo que viene. Ten presente que incluso tu día más ocupado se acabará.
Quiérete: Mírate en el espejo y comparte una afirmación positiva contigo misma. Eres inteligente, talentosa y hermosa. Preocúpate de recordarlo!
¿Tienes algo que agregar a nuestra lista de trucos para ayudarte a tener un mejor día? Cuéntanos en los comentarios!
Las principales causas de estrés en la vida son fáciles de identificar: cambios importantes, enfermedades o lesiones, problemas de dinero, un calendario demasiado ocupado; en fin, la lista sigue… Pero estas no son las únicas causas que ponen en peligro nuestro bienestar. Existen otros factores leves que también son estresantes y que se ha demostrado que a largo plazo también pueden causar daños.
Antes de que te sientas ansiosa por esto te contamos, hemos hecho una lista con 10 de estos factores leves que pueden pasar disimulados pero que es necesario estar alertas para así poder trabajarlos y evitar que nos causen algún daño más adelante.
1. Acostarse muy tarde
Acostarse después de medianoche puede alterar y aumentar los niveles de estrés. En un estudio realizado a un grupo de personas, se obtuvo que los que iban a dormir más tarde eran más propensos a sufrir pensamientos negativos y bajo estado de ánimo. Sin importar las horas de sueño, las personas que se identificaron como noctámbulos eran más pesimistas, tensos y depresivos. Desde la ansiedad hasta un cerebro que no se apaga a la hora adecuada, son una interferencia para la relajación y el sueño. Los investigadores todavía no tienen certeza de si ir a la cama más tarde es la razón de las emociones negativas o si en realidad es una característica que refleja una estructura de personalidad más infeliz y estresada.
Un hábito que puede ayudar con la mala costumbre de acostarse tarde es terminar de hacer todo tipo de actividades dos horas antes de que planees dormir: Comida, trabajo, ejercicio, etc. Si te cuesta acordarte, prueba poniendo una alarma. No dudes en darte un baño caliente, esto aumenta tu grado de relajo y también te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
Por último, si estás en la cama y no logras quedarte dormida, prueba haciendo el ambiente que incite al descanso. Apaga la luz, celular, televisión, etc. y sin darte cuenta el cuerpo se apagará de modo inconsciente. Aleja esos pensamientos de “no puedo dormir”!
2. Mentir
Desde pequeñas mentiras blancas a engaños masivos, la mentira puede interferir con nuestra salud mental y física, e incluso puede contribuir a problemas gástricos. Pero, la psicoterapeuta y experta en relaciones humanas Victoria Lorient-Faibish, escritora de Find Your “Self Culture, no apoya la idea de que una confesión total vaya a ser el antídoto para el estrés causado por la falta de honradez. “Muchas personas con un historial de mentiras, fantasean con la idea de la confesión”, dice. “Pero, muy pocas veces se dan cuenta de que confesar todo puede poner las cosas peores”. En lugar de contar todo a todos de una vez, Lorient-Faibish recomienda una visita a un terapeuta para primero limpiar todo con esa persona y a la vez puede ayudar a ver la mejor forma de empezar a contar la verdad.
3. Alcohol
El consumo de alcohol también estimula la liberación de cortisol. A pesar de los efectos sedantes iniciales, puede exacerbar la sensibilidad al estrés. También se ha demostrado que puede interferir con la etapa del REM, que es muy importante en los ciclos de sueño nocturno. Pero, no tiene que renunciar al alcohol por completo.
Se recomienda limitar el consumo de alcohol a un trago al día si eres mujer o dos si eres hombre (Como referencia, un trago significa 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o una onza y media de licor). Más incentivos para atenerse a los límites: Los estudios demuestran que el consumo moderado del alcohol está vinculado a niveles más bajos de inflamación y puede correlacionar con menores tasas de depresión y estrés.
4. Cafeína
Todas sabemos que la cafeína es un buen estimulante, y es por esto que muchas personas se apoyan en ella a lo largo de la semana. Por desgracia, en búsqueda de una ayuda para la concentración, muchos superan la ingesta límite diaria recomendada, que es de 300 miligramos. Ingerir regularmente demasiada cafeína puede elevar la ansiedad, la adrenalina, el cortisol y la presión arterial, haciéndonos más sensibles a los factores de estrés diarios y propensas a los problemas de sueño.
Para evitar los inconvenientes por el exceso de cafeína, se recomienda evitar el café o bebidas con cafeína después de las horas de trabajo y además ser fiel al consumo permitido y no pasarse de las dos tazas de 6 onzas en la mañana. (Este límite de 300 miligramos, por cierto, es equivalente a cerca de cuatro tazas de la mayoría de los cafés, uno grande de 16 onzas en Starbucks, o cinco botellas de 20 onzas de bebida). Recuerda que la cafeína no sólo viene en el café o bebidas energizantes, también está en el chocolate, helados, etc.
5. Ejercicio
Seamos claros: El ejercicio moderado es buenísimo para la salud. Pero, porque recibimos tanto incentivo positivo para hacerlo, es posible que no nos demos cuenta cuando en realidad estamos exagerando. Hay que evitar empujarnos más allá de lo que nuestro cuerpo puede manejar, ya que se disparan las hormonas del estrés y puede perjudicar nuestro estado de ánimo.
Algunas de las señales que podrían notar que estamos con síndrome de sobre entrenamiento incluyen la dificultad para conciliar un sueño tranquilo, sentirte agotada todo el día, dificultades para enfocar la vista y falta de motivación. Si te sientes así, toma un par de días de descanso y luego cambia tu rutina de ejercicios por una un poco más ligera.
6. Chequear el correo electrónico
No se trata necesariamente de la cantidad de correos electrónicos que recibimos e un día común, ni de que nuestras bandejas de entrada se llenen de correos a la velocidad de la luz. Los estudios arrojan que en realidad se trata de que la cantidad que de veces que revisamos nuestro correo electrónico, dispara los niveles de estrés. Se ha demostrado que tres veces al día es la cantidad perfecta para revisarlo.
Si trabajas en una oficina donde el correo electrónico es el medio de comunicación, entonces aplica estos límites en tu casa.
7. El ruido
Desde bocinas de autos hasta llantos de bebés, los ruidos molestos de todo tipo ponen en marcha la respuesta del cortisol de nuestro cuerpo, que son los que elevan el nivel de estrés y ansiedad y posiblemente también el aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mientras menos control sentimos tener sobre estas intervenciones auditivas, peor nos hacen sentir.
No tienes por qué aguantar estos molestos ruidos de vecinos y de los autos que circulan cerca de tu casa. Las alfombras y cortinas de textiles pesados son buenos aislantes del sonido. También puedes poner algo de música tranquila y si el ruido es demasiado, los tampones para los oídos son una buena solución.
8. Los desplazamientos
Las personas que recorren más de 10 millas de trayecto diario, aumentan el riesgo de ansiedad y depresión, y esto no es de extrañar, ya que cuanto más tiempo pasamos dentro del tráfico, más altos son nuestros niveles de cortisol. No importa si conduces o te mueves en transporte público, los desplazamientos largos aumentan el cansancio, agotamiento e incluso insomnio.
No pierdas las esperanzas, si bien no podemos tele transportarnos, hay un cambio de actitud que nos puede servir para hacer los viajes mas amigables. Si pensamos que estamos haciendo algo estresante, en efecto lo será. Si te mueves en transporte público, aprovecha este tiempo para escuchar música o leer un libro. Si manejas, prende la radio e infórmate de las noticias o pon tu música favorita.
9. Comida procesada
Los niveles de cortisol aumentan naturalmente cada vez que comemos, esto es porque ayuda a la descomposición de las proteínas, carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo pueda utilizarlos. Pero, la hormona del estrés también regula la inflamación, que puede ser causada por los alimentos procesados que contienen altos niveles de grasas trans y grasas saturadas, azúcares y aditivos químicos.
Con el tiempo, esto puede causar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, aumento de peso, problemas digestivos, supresión del sistema inmune e incluso enfermedades al corazón. Elige comer siempre alimentos naturales y enteros. Cuando compres algo, revisa la etiqueta de los ingredientes y asegúrate de que no contenga aceites parcialmente hidrogenados. Abastecerse de alimentos como nueves y almendras facilitan la síntesis e la hormona de la serotonina mientras que los Ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación y la ansiedad.
10. Dietas
Puedes pensar que estás siendo saludable por mantener el control de lo que comes y que la cantidad de calorías que consumes no supere un límite determinado. Pero, las personas que hacen una dieta vigilada, a menudo tienen que verse enfrentadas a restringir los impulsos de hacer trampa, lo que fácilmente puede aumentar el estrés y la ansiedad.
Asegúrate de hacer una dieta equilibrada en que no pases hambre y estés consumiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Estamos convencidas de que dormir es vital para estar alegres y tener energías, pero lo que nos cuesta es lograr meternos a la cama y apagar la luz a la hora que deberíamos dormir. Si necesitas dormir más y estás teniendo problemas para lograrlo, estas son algunas estrategias que puedes probar:
Fija una hora específica para acostarte.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 a 9 horas de sueño cada noche, entonces haz el cálculo! A pesar de que no te acuestas regularmente a la hora que te fijaste, sabiendo que “Es medianoche, estoy pasada dos horas de mi hora de dormir!”, sentirás que estás rompiendo tu compromiso y te ayudará a apurarte para apagar la luz antes de que haya pasado más tiempo!
No esperes hasta tener sueño o sentirte adormilada.
Es fácil mantenerte alerta y ocupada cuando ha pasado largo rato desde la hora que se supone que estarías durmiendo. Si insistes en que estás muy despierta alas 1.00 am, prueba esto: siéntate en una pieza media oscura con tu cabeza apoyada atrás por 5 minutos. ¿Cómo se siente? ¿todavía estás muy despierta?
Aléjate de internet por lo menos una hora antes de que vayas a dormir.
De la Televisión también, pero pareciera que internet es mucho más apto para mantenerme artificialmente despierta. Todo el mundo tiene la costumbre de revisar su Mail una última vez antes de dormir y así adelantar para el día siguiente, pero tienes que saber que esta actividad estimula tu cerebro y hace mucho más difícil que éste entre en reposo y puedas dormir.
No tomes nada con cafeína al menos las 4 horas antes de dormir.
Este no es ningún secreto, pero no hay caso con nosotras las mujeres, siempre tomando café o coca cola para llegar al final del día. Evítalo, hay miles de otras cosas que te dan energía!
Recuérdate a ti misma lo bien que se siente despertar naturalmente.
Antes de que suene la alarma, sin esa despertada pegándole al despertador y pensando que no puede ser verdad! Luego cuando estés navegando en Internet a las 11.30 pm, te preguntarás: ¿Estoy haciendo una buena compensación? Esa serie de las 11 pm es mi favorita y me cuesta pensar en que me la voy a perder, pero ¿el placer de verla es mayor al placer de dormir bien? Es tu decisión!
Preparate para dormir con tiempo.
¿Te has dado cuenta que a veces chuteas la hora de acostarte por que estás demasiado cansada para sacarte tus lentes de contacto, lavarte los dientes, limpiar tu cara y ponerte tu pijama? Soluciónalo, tienes que estar lista mucho más temprano que la hora que fijaste para ir a dormir. Un beneficio extra: cuando ya estás lista para dormir con tus dientes impecables, ya no te dan ganas de ir a la cocina por un chocolate o un snack.
Crea un ritual de irte a dormir, y hazlo a la misma hora todos los días!
A lo mejor te podrías hacer un té de hierbas, a lo mejor puedes leer un rato en tu cama, a lo mejor puedes hacer un pequeño orden. Haciendo lo mismo todos los días, te empezarás a hacer la idea de ir a acostarte desde mucho más temprano.
Una última cosa que seguro debes haber notado, se duerme mucho mejor cuando uno está descansado, que cuando estás agotado.
Algunas chicas no podemos comenzar el día sin nuestra humeante taza de café, y sin importar lo apuradas que estemos para llegar al trabajo o al gimnasio, el día no puede empezar hasta que consumamos algo de cafeína! Pero, sabías que tomar café al hacer deporte puede aumentar los beneficios de éste? Lee y descubre como optimizar los beneficios de tu ejercicio…
Café antes de ejercitarte.
El café por las mañanas ayuda a elevar el flujo sanguíneo y el nivel de azúcar en la sangre, lo que es muy bueno ya que así se activa el metabolismo en el organismo. Si además agregas un poco de canela a tu café, lograrás el equilibrio perfecto de azúcar en la sangre ya que esta especie ayuda a bajar los niveles de azúcar. Debes tratar de tomarlo al natural, sin cremas ni saborizantes.
Siempre acompaña tu café de la mañana con un poco de carbohidratos, como medio plátano o un puñado de granola, y reserva las proteínas para después del ejercicio.
Café después de hacer deporte.
Si lo que quieres es sacar músculos, aléjate del café después de hacer deporte, ya que la cafeína inhibe el trabajo de una sustancia química de nuestro cuerpo que es la responsable del crecimiento de los músculos. En este caso lo que debes hacer es comer proteínas, ya que el agrandamiento de los músculos se produce después del ejercicio y debe estar presente este nutriente en el cuerpo.
Si lo que quieres es acelerar el metabolismo y quemar grasas, pero sin aumentar los músculos, lo que más te conviene es tomar café de nuevo, ya que la cafeína imita el flujo sanguíneo acelerado y la quema de calorías que se produce en el cuerpo al hacer ejercicio.
Para la mayoría de las personas, el café de la mañana se ha vuelto una parte tan importante de la rutina como lavarse los dientes o ducharse, y aunque nos llena de energía en las primeras horas del día, el efecto de la cafeína no dura toda la mañana, y debemos buscar la ayuda de otras fuentes alternativas para mantenernos despiertos.No te preocupes! Existen muchas fuentes de energía alternativas que puedes combinar con tu café para hacer tu mañana más productiva.
1. Plátanos.
Los plátanos son muy altos en vitaminas, minerales y carbohidratos. Sólo debes ingerir uno a media mañana, cuando ya te sientas desanimada y verás como la energía vuelve rápidamente a tu cuerpo.
2. Chía.
las semillas de chía son prácticamente la respuesta a todos los temas de belleza! Y sabías que además son energéticas? Es cierto! La chía contiene mucho aceite omega 3, fósforo, magnesio y proteínas, que además de dar sensación de saciedad, tienen el mismo efecto de las bebidas energéticas sin todas las consecuencias del azúcar. Puedes ponerla en tu ensalada al almuerzo y verás como además de energizarte, te sentirás satisfecha por mucho rato.
3. Huevo.
El huevo es uno de los pocos alimentos que no causa alteraciones en el flujo sanguíneo, y no altera los niveles de insulina, por lo que si comes un huevo en la mañana, tendrás energía para todo el día. Recuerda que la yema es alta en colesterol por lo que no abuses de este alimento.
4. Miel.
La miel es endulzante natural por excelencia, ya que una cucharada en la mañana no altera los niveles de glicemia y proporcione un shot de energía que dura 5 horas.
5. Granada.
Esta fruta es una de las principales fuentes de antioxidantes, tiene un nivel incluso más alto que el té verde y los cranberries. Además de prevenir los problemas cardiacos y bajar el colesterol, es un excelente energizante para tu mente. Como todas las frutas, están compuestas de azucar natural, que el cuerpo digiere rápidamente y transforma en energía.
6. Manzana.
Hablando de los azucares naturales de las frutas, las manzanas son especialmente buenas para conservar la energía en la mañana ya que al ser altas en fibras el cuerpo se demora en absorberlas y la energía se distribuye en un flujo parejo y continuado.
7. Wheatgrass.
Y como eta es fin de semana, es hora de shots! Un shot de wheatgrass proporciona más energía que una taza de café, y tu cuerpo te lo agradecerá.
