Tu Taza Diaria De Café Puede Afectar Tu Ansiedad, Éste Es El Porqué

Si la cafeína es la razón principal por la que puedes presentarte como un ser humano que funciona de lunes a viernes en su trabajo de tiempo completo o frente a su familia, no estás sola. Más del 60% de las personas dicen que beben al menos una taza de café todos los días. Y ya sea que te quedas sólo con una taza o tomas durante todo el día, hay otra razón por la que deberías agradecer que exista la cafeína.

Muchos piensan que las bebidas con cafeína deben evitarse cuando se trata de la ansiedad. Pero para algunas personas, ese no es el caso.

La cafeína ayuda al cerebro a liberar dopamina (también conocida como la sustancia química para sentirse bien) en el área del cerebro que es importante para la regulación del estado de ánimo. También ayuda a almacenar dopamina en la amígdala, una parte del cerebro importante para la regulación de la ansiedad. La dopamina química generalmente es baja en personas con ansiedad y depresión. Como la cafeína ayuda a elevar los niveles de dopamina, a su vez ayuda a afectar positivamente el estado de ánimo y ayudar a sentirse más feliz y menos ansiosa.

Si bien la cafeína puede ayudar a algunas personas con ansiedad, también puede hacer que otros con ansiedad sean aún más ansiosos.

La moderación es clave, y si te sientes ansiosa o nerviosa después de una taza de café, es aconsejable reducirlo. Si una taza de café es demasiado, el té verde es una opción más saludable y con menos cafeína. Los beneficios de la cafeína se producen en el rango de dosis más baja, por lo que comenzar de cero es la mejor manera de encontrar la cantidad adecuada, y debes tener en cuenta que cada persona responde a la cafeína de manera diferente.

9 Remedios Caseros Para La Celulitis

No importa si eres alta o baja, delgada o no, la celulitis no es selectiva cuando se trata de tipos de cuerpos. Nueve de cada diez mujeres tiene algún tipo de celulitis! Las causas que la producen son numerosas e incluyen la genética, la mala alimentación, falta de ejercicio, deshidratación, cambios corporales, espesor de la piel, grasa corporal, etc…

Existen varias cremas y tratamientos que la pueden combatir, pero suelen ser caras y con resultados poco claros. Pero no te desesperes, tenemos a continuación una lista con 9 remedios caseros y que puedes hacer tú misma!!

 

 

 

1. Hidratación

El consumo de agua es crucial para ayudar a aliviar los síntomas de la celulitis. Cuando estamos hidratadas, la piel tiene volumen y los hoyos son menos visibles. Trata de beber por lo menos 2 litros de agua cada día. ¿Necesitas un poco de emoción en tu consumo de agua? Prueba estas aguas. 

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2. Dieta

Una dieta saludable es esencial no sólo por cómo nos sentimos, sino que puede ayudar o perjudicar nuestras áreas propensas a la celulitis. El exceso de sal produce retención de líquidos y por lo tanto celulitis. El exceso de azúcar se almacena en las células grasas, haciendo que se expandan. Trata de buscar recetas saludables que limitan la sal y el azúcar.

 

3. Café

No es que te estemos dando luz verde para el consumo ilimitado de café, no exactamente. Mientras que el consumo de café puede agotar nuestros tejidos, aplicar productos de café de forma tópica puede ayudar a combatir la celulitis. El café puede tonificar los tejidos y también puede ayudar con la acumulación de la toxina que es la que causa la celulitis.

Te dejamos aquí una receta para que hagas tu propio exfoliante de café:

Ingredientes:

-½ taza de café molido

– ¼ taza de sal gruesa

– 2 cucharadas de azúcar rubia

– ¼ de taza de aceite de oliva

 

Preparación y aplicación:

Combina todos los ingredientes secos primero y luego mezclar con el aceite de oliva. Guarda la mezcla en un frasco cubierto en la ducha. Un par de veces a la semana de aplica con movimientos circulares en las áreas que tienen celulitis.

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4. Desintoxicación

Deshacerse de las toxinas que se almacenan en los tejidos es una forma necesaria para combatir la celulitis. En esta guía podrás encontrar un programa detox de dos días que te ayudará a combatir la celulitis y además ayudará a la salud de todo tu cuerpo.

 

5. Ejercicio

El ejercicio puede hacer maravillas para ayudar con la apariencia de la celulitis. Cuando tonificamos y fortalecemos los músculos, estamos ayudando a la apariencia general de nuestro cuerpo. Y más concretamente, estamos tonificando los músculos debajo de esas áreas difíciles y bultos.

 

6. Cepillado en seco

Al igual que la desintoxicación interna ayuda a nuestro cuerpo, el cepillado en seco ayuda de forma externa a eliminar las toxinas que se acumulan en los depósitos de la celulitis. Usando un pincel seco hecho de cerdas naturales, hacer movimientos lentos en redondo. Un mando más largo ayudará a llegar a las zonas de más difícil acceso. La presión del cepillo debe ser media o ligera, nunca dolorosa. Puedes hacerlo varias veces a la semana, incluso diariamente.

 

7. Tratamiento corporal anti celulitis Islandés

Este tratamiento  ayuda a aumentar la circulación, y eliminar de nuestro cuerpo las toxinas de las celulitis.

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8. Pasta de tomate

El licopeno puede ayudar a prevenir la ruptura del colágeno que conduce a la celulitis. Como sabemos, los tomates están llenas de licopeno, pero es aún más concentrado en forma de pasta. Algunos expertos recomiendan comer un par de cucharadas al día para prevenir y tratar la celulitis.

 

9. Estimular la circulación

El té verde es conocido por aumentar la circulación, lo que ayuda a tener una piel más sana, una textura más uniforme de la piel y una mejor transferencia de la grasa almacenada de celulitis en el tejido muscular. Prueba este té verde con chia  que también funciona como máscara!

 

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10 Cosas De Todos Los Días Que Te Están Estresando

Las principales causas de estrés en la vida son fáciles de identificar: cambios importantes, enfermedades o lesiones, problemas de dinero, un calendario demasiado ocupado; en fin, la lista sigue… Pero estas no son las únicas causas que ponen en peligro nuestro bienestar. Existen otros factores leves que también son estresantes y que se ha demostrado que a largo plazo también pueden causar daños.

Antes de que te sientas ansiosa por esto te contamos, hemos hecho una lista con 10 de estos factores leves que pueden pasar disimulados pero que es necesario estar alertas para así poder trabajarlos y evitar que nos causen algún daño más adelante.

 

 

 

1. Acostarse muy tarde

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Acostarse después de medianoche puede alterar y aumentar los niveles de estrés. En un estudio realizado a un grupo de personas, se obtuvo que los que iban a dormir más tarde eran más propensos a sufrir pensamientos negativos y bajo estado de ánimo. Sin importar las horas de sueño, las personas que se identificaron como noctámbulos eran más pesimistas, tensos y depresivos. Desde la ansiedad hasta un cerebro que no se apaga a la hora adecuada, son una interferencia para la relajación y el sueño. Los investigadores todavía no tienen certeza de si ir a la cama más tarde es la razón de las emociones negativas o si en realidad es una característica que refleja una estructura de personalidad más infeliz y estresada.

Un hábito que puede ayudar con la mala costumbre de acostarse tarde es  terminar de hacer todo tipo de actividades dos horas antes de que planees dormir: Comida, trabajo, ejercicio, etc. Si te cuesta acordarte, prueba poniendo una alarma. No dudes en darte un baño caliente, esto aumenta tu grado de relajo y también te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.

Por último, si estás en la cama y no logras quedarte dormida, prueba haciendo el ambiente que incite al descanso. Apaga la luz, celular, televisión, etc. y sin darte cuenta el cuerpo se apagará de modo inconsciente. Aleja esos pensamientos de “no puedo dormir”!

 

 

 

2. Mentir

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Desde pequeñas mentiras blancas a engaños masivos, la mentira puede interferir con nuestra salud mental y física, e incluso puede contribuir a problemas gástricos. Pero, la psicoterapeuta y experta en relaciones humanas Victoria Lorient-Faibish, escritora de Find Your “Self Culture, no apoya la idea de que una confesión total vaya a ser el antídoto para el estrés causado por la falta de honradez. “Muchas personas con un historial de mentiras, fantasean con la idea de la confesión”, dice. “Pero, muy pocas veces se dan cuenta de que confesar todo puede poner las cosas peores”. En lugar de contar todo a todos de una vez, Lorient-Faibish recomienda una visita a un terapeuta para primero limpiar todo con esa persona y a la vez puede ayudar a ver la mejor forma de empezar a contar la verdad.

 

 

 

3. Alcohol

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El consumo de alcohol también estimula la liberación de cortisol. A pesar de los efectos sedantes iniciales, puede exacerbar la sensibilidad al estrés. También se ha demostrado que puede interferir con la etapa del REM, que es muy importante en los ciclos de sueño nocturno. Pero, no tiene que renunciar al alcohol por completo.

Se recomienda limitar el consumo de alcohol a un trago al día si eres mujer o dos si eres hombre (Como referencia, un trago significa 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o una onza y media de licor). Más incentivos para atenerse a los límites: Los estudios demuestran que el consumo moderado del alcohol está vinculado a niveles más bajos de inflamación y puede correlacionar con menores tasas de depresión y estrés.

 

 

 

4. Cafeína

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Todas sabemos que la cafeína es un buen estimulante, y es por esto que muchas personas se apoyan en ella a lo largo de la semana. Por desgracia, en búsqueda de una ayuda para la concentración, muchos superan la ingesta límite diaria recomendada, que es de 300 miligramos. Ingerir regularmente demasiada cafeína puede elevar la ansiedad, la adrenalina, el cortisol y la presión arterial, haciéndonos más sensibles a los factores de estrés diarios y propensas a los problemas de sueño.

Para evitar los inconvenientes por el exceso de cafeína, se recomienda evitar el café o bebidas con cafeína después de las horas de trabajo y además ser fiel al consumo permitido y no pasarse de las dos tazas de 6 onzas en la mañana. (Este límite de 300 miligramos, por cierto, es equivalente a cerca de cuatro tazas de la mayoría de los cafés, uno grande de 16 onzas en Starbucks, o cinco botellas de 20 onzas de bebida). Recuerda que la cafeína no sólo viene en el café o bebidas energizantes, también está en el chocolate, helados, etc.

 

 

 

5. Ejercicio

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Seamos claros: El ejercicio moderado es buenísimo para la salud. Pero, porque recibimos tanto incentivo positivo para hacerlo, es posible que no nos demos cuenta cuando en realidad estamos exagerando. Hay que evitar empujarnos más allá de lo que nuestro cuerpo puede manejar, ya que se disparan las hormonas del estrés y puede perjudicar nuestro estado de ánimo.

Algunas de las señales que podrían notar que estamos con síndrome de sobre entrenamiento incluyen la dificultad para conciliar un sueño tranquilo, sentirte agotada todo el día, dificultades para enfocar la vista y falta de motivación. Si te sientes así, toma un par de días de descanso y luego cambia tu rutina de ejercicios por una un poco más ligera.

 

 

 

6. Chequear el correo electrónico

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No se trata necesariamente de la cantidad de correos electrónicos que recibimos e un día común, ni de que nuestras bandejas de entrada se llenen de correos a la velocidad de la luz. Los estudios arrojan que en realidad se trata de que la cantidad que de veces que revisamos nuestro correo electrónico, dispara los niveles de estrés. Se ha demostrado que tres veces al día es la cantidad perfecta para revisarlo.

Si trabajas en una oficina donde el correo electrónico es el medio de comunicación, entonces aplica estos límites en tu casa.

 

 

 

7. El ruido

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Desde bocinas de autos hasta llantos de bebés, los ruidos molestos de todo tipo ponen en marcha la respuesta del cortisol de nuestro cuerpo, que son los que elevan el nivel de estrés y ansiedad y posiblemente también el aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mientras menos control sentimos tener sobre estas intervenciones auditivas, peor nos hacen sentir.

No tienes por qué aguantar estos molestos ruidos de vecinos y de los autos que circulan cerca de tu casa. Las alfombras y cortinas de textiles pesados son buenos aislantes del sonido. También puedes poner algo de música tranquila y si el ruido es demasiado, los tampones para los oídos son una buena solución.

 

 

8. Los desplazamientos

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Las personas que recorren más de 10 millas de trayecto diario, aumentan el riesgo de ansiedad y depresión, y esto no es de extrañar, ya que cuanto más tiempo pasamos dentro del tráfico, más altos son nuestros niveles de cortisol. No importa si conduces o te mueves en transporte público, los desplazamientos largos aumentan el cansancio, agotamiento e incluso insomnio.

No pierdas las esperanzas, si bien no podemos tele transportarnos, hay un cambio de actitud que nos puede servir para hacer los viajes mas amigables. Si pensamos que estamos haciendo algo estresante, en efecto lo será. Si te mueves en transporte público, aprovecha este tiempo para escuchar música o leer un libro. Si manejas, prende la radio e infórmate de las noticias o pon tu música favorita.

 

 

 

9. Comida procesada

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Los niveles de cortisol aumentan naturalmente cada vez que comemos, esto es porque ayuda a la descomposición de las proteínas, carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo pueda utilizarlos. Pero, la hormona del estrés también regula la inflamación, que puede ser causada por los alimentos procesados que contienen altos niveles de grasas trans y grasas saturadas, azúcares y aditivos químicos.

Con el tiempo, esto puede causar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, aumento de peso, problemas digestivos, supresión del sistema inmune e incluso enfermedades al corazón. Elige comer siempre alimentos naturales y enteros. Cuando compres algo, revisa la etiqueta de los ingredientes y asegúrate de que no contenga aceites parcialmente hidrogenados. Abastecerse de alimentos como nueves y almendras facilitan la síntesis e la hormona de la serotonina mientras que los Ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación y la ansiedad.

 

 

 

10. Dietas

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Puedes pensar que estás siendo saludable por mantener el control de lo que comes y que la cantidad de calorías que consumes no supere un límite determinado. Pero, las personas que hacen una dieta vigilada, a menudo tienen que verse enfrentadas a restringir los impulsos de hacer trampa, lo que fácilmente puede aumentar el estrés y la ansiedad.

Asegúrate de hacer una dieta equilibrada en que no pases hambre y estés consumiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.