Un Neurocientífico Dice Que Estas 4 Cosas Te Harán Más Feliz

Cuando hablamos de aumentar la felicidad, hay un montón de tips que te podríamos entregar. Sin embargo, no hay mejor receta que la de un especialista.

Sigue bajando para aprender los mejores consejos que el neurocientífico Alex Korb publicó hace poco en la revista Times…

 

 

 

 

Etiqueta tus emociones

Es muy importante que cuando te sientas triste o enojada, sepas descifrar y describir a qué se debe ese estado de ánimo. Puede parecer insignificante, pero cuando traducimos nuestros sentimientos en palabras, las emociones son más fáciles de sobrellevar.
Practica esto por un tiempo, te darás cuenta de que la mayoría tus penas o enojos son el resultado de un mal rato en el trabajo, una pelea con un familiar, la falta de sueño, o cualquier otro acontecimiento cotidiano que podrías evitar.

 

 

Practica la gratitud

Según Korb, el sentimiento de gratitud activa la región del tronco cerebral que produce dopamina, un neurotransmisor encargado de varias funciones cerebrales (entre las cuales se encuentra la expresión de las emociones). De forma adicional, ser agradecidas aumenta los niveles de serotonina en nuestro organismo, que es la hormona que produce la felicidad.

 

 

 

 

Toma desiciones

¿Te sientes ansiosa todo el tiempo? ¡Ahórrate ese estrés mental tomando desiciones!
En general, las personas decididas, al tener un mejor manejo y control de su vida, son más felices de lo normal.

 

 

Abraza y toca a tus seres queridos

Las interacciones sociales, aumentan los sentimientos de aceptación y felicidad en una persona. Según Korb, una de las principales formas de liberar oxitocina (hormona del amor) es a través del contacto. ¿Quieres alegrar a un amigo? ¡No dudes en darle un gran abrazo!

19 Simples Tips Para Vivir Una Vida Más Positiva

Para algunas es la estabilidad laboral, para otras la vida familiar, sea cual sea nuestro concepto, nos pasamos la vida entera tratando de conseguirla…

Y como sabemos que no todo en la vida es color de rosas, y hay días en que no nos quisiéramos ni levantar,  hoy te enseñaremos estos simples tips que te ayudarán a vivir de manera más alegre y positiva, acercándote cada día más a este misterio que es la felicidad.

¿Estás lista para cambiar tu vida?

 

 

 

 

-Haz más de lo que amas

-Deshazte de cualquier cosa que no te esté haciendo feliz

-No leas ni veas cosas que se te hagan mal

-Rodéate de personas positivas que se preocupen por ti

-Evita los excesos

-Practica el amor propio

-Dedícale menos tiempo a redes sociales

-Aprende a decir que no

-Haz algo por alegrarle el día a otra persona

-Deja de compararte con los demás

-Busca inspiración todos los días

-Se agradecida

-Haz de tu casa un espacio hermoso y acogedor

-Aprende a perdonar

-Ríete de ti misma

-Confórmate con tu cuerpo y ámate tal como eres

-Disfruta de las cosas pequeñas

-Prueba nuevas experiencias

-Déjate querer

7 Cambios Pequeños Que Pueden Hacer Una Gran Diferencia En Tu Vida

Sabemos que los pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso queremos invitarte a incluir en tu rutina diaria estos simples hábitos que te convertirán en una mujer más positiva, saludable y feliz.

¿Estás lista para empezar?…

 

 

 

 

Se activa

Puedes comenzar de a poco, caminando todos los días con tu mascota, trotando media hora por las mañanas, o simplemente usando las escaleras en lugar del ascensor. Aunque no lo creas, esto te ayudará a tener más energía durante el día. No tienes porqué hacer un ejercicio intenso, solo debes encontrar lo que funcione mejor para ti.

 

 

Pasa más tiempo en la naturaleza

Existen muchos estudios que avalan que pasar más tiempo en la naturaleza no solo inspira tu creatividad, sino que también eleva tus niveles de energía, felicidad e inmunidad. Además. las personas que pasan mucho tiempo conectadas con la naturaleza son menos propensas a sufrir estrés o ansiedad. Camina por el parque, pasa tiempo en el jardín y aprovecha los fines de semanas para escaparte al campo, la playa o la montaña.

 

 

Trabaja solo en tu puesto de trabajo

¿Alguna vez te has llevado trabajo a la casa? ¿Sientes que en el sofá el tiempo no te cunde? Trabajar en una mesa de trabajo te ayudará e evitar distracciones, haciéndote más productiva, ganando así más tiempo para ti.

 

 

Deja tu casa ordenada antes de salir

No hay nada más agobiante que llegar a nuestra casa, después de una intensa jornada de trabajo, a lavar platos, hacer la cama o pasar la aspiradora. Piénsalo bien, si tan solo te levantaras 10 minutos antes y realizaras todas estas tareas, tendrías toda la tarde libre para descansar o hacer lo que quieras.

 

 

Se agradecida

Cuando eres agradecida, valoras lo que tienes y vez la vida con una mirada más positiva. Si no me crees haz la prueba y se agradecida por un día, seguramente notarás grandes cambios.

 

 

Levántate más temprano

Con esto no queremos que llegues más temprano al trabajo o hagas más cosas durante el día. Aprovecha ese tiempo extra solo para ti. Tómate un buen café, haz ejercicios de estiramiento, o simplemente disfruta del hacer nada.

 

 

Se amable

Durante la vida diaria debemos interactuar con una serie de personas: familia, compañeros de trabajo, funcionarios públicos, etc… Si eres amable con todos ellos, seguramente esta amabilidad será reciproca, por lo que tus días serán muchísimo más felices y agradables. Además, debes recordar que la forma en la que tratas a los demás dice mucho acerca de tu personalidad.

7 Cosas Que Debes Eliminar El 2017 Para Ser Más Saludable

Si unas de tus resoluciones de año nuevo fue llevar una vida más saludable, hoy te facilitaremos esta difícil tarea mostrándote las siete cosas que hoy están arruinando tu salud y tu vida. Elimínalas en un 100%  y te aseguro que notarás grandes cambios!

 

 

 

 

Ser negativa

No seas mala contigo misma y deja atrás ese molesto sentimiento de negatividad e inferioridad. Créete el cuento!, tu eres capaz de lograr grandes cosas si te lo propones!

 

 

Controlar tu peso

Deja atrás esa absurda obsesión por la pesa! la cantidad de kilos que marca no dice nada! Muchas mujeres suben de peso al hacer deporte porque aumentan su musculatura, así que olvídate de eso y comienza desde ya con una vida más sana, haciendo deporte y llevando una buena alimentación.

 

 

Hacer un deporte que odias

No todas las mujeres poseen la misma resistencia. Si te esfuerzas mucho realizando un entrenamiento que odias, terminarás odiando el deporte en general. Existen muchas alternativas para ejercitarse, tu solo debes elegir la que más se acomode a tus necesidades.

 

 

 

 

Estar estresada

El estrés puede causar aumento de peso, hinchazón, dolor físico, problemas de la piel, y mucho más. Si tu no quieres sufrir alguna de estas terribles consecuencias comienza desde ya a llevar un nivel de vida más relajado.

 

 

Ser perfeccionista

La busqueda de lo perfecto es una acción poco realista e inalcanzable que terminará perjudicando tu salud física y mental. Recuerda siempre que lo perfecto es enemigo de lo bueno.

 

 

Contar calorías

Cuando cuentas calorías, generas una relación negativa con la comida, y la comida es nuestro principal combustible para poder vivir. Si quieres perder peso, solo debes llevar una dieta equilibrada cargada de proteínas, grasas saludables y muchos pero muchos vegetales.

 

 

 

 

Obsesionarse con los súper alimentos

Si no te gusta el Kale y haces todo lo posible por incluirlo en tu dieta, terminarás odiando la comida saludable en general (cuando en verdad deberías amarla). Existen muchos alimentos beneficiosos para la salud, tu solo debes elegir el que más te guste.

 

Dormir Puede Que Sea La Parte Más Valiosa De Tu Día Laboral

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La mayoría asociamos dormir con el descanso, la actividad que nos permite desconectarnos de nuestras responsabilidades y ansiedades, y cargar baterías. Bueno, al parecer ese no es exactamente el caso…

John Kounios, un neuroscientífico norteamericano, aclaró que al contrario de lo que solemos pensar, el sueño no se trata de no hacer nada: “Dormir es un trabajo mental y creativo. Tu cerebro está repasando recuerdos, aclarando enredos mentales y generando ideas.”

“El sueño en sí es trabajo,” continuó. “Si una persona está tratando de resolver un problema, y toma una siesta con el tema en mente, estará trabajando en el problema.”

Esto significa que dormir puede no significar la completa falta de conciencia que pensábamos. Las personas exitosas muchas veces dejan el sueño de lado a favor de mantener cierto nivel de productividad, pero según John en ese estado el cerebro está “consolidando recuerdos,” tomando información que ha sido almacenada y haciéndola más fácil de acceder.

Este tipo de fortalecimiento de memoria es crucial para resolver problemas durante las horas laborales, así que la próxima vez que elijas trabajar en vez de dormir, recuerda que la diferencia entre las dos es más pequeña de lo que pensabas.

Cómo Ordenar Tus Redes Sociales Y Mejorar Tu Vida

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El libro La magia del orden de Marie Kondo tuvo un enorme impacto a nivel mundial y ha vendido millones de copias. Su método, de quedarse con sólo lo que te hace feliz, es tan increíblemente obvio y simple que es sorprendente que no lo hayamos pensado antes…

Inspiradas en esta filosofía, nos preguntamos qué pasaría si lo aplicáramos a nuestras redes sociales. Y luego de hacer la prueba, descubrimos que es tan -o más- satisfactorio que ordenar la casa. Sigue bajando para aprender cómo ordenar tus redes sociales y mejorar tu calidad de vida!

 

 
1. Visualiza cómo sería un feed perfecto: ¿Te ha pasado que abres Instagram o Facebook y terminas sintiéndote pésimo? Quizás fue una foto de tu ex, o tus amigas de vacaciones en el Caribe recordándote que no pudiste ir. Piensa en cómo sería un feed perfecto. Quizás sea uno donde sólo salen tus amigos cercanos, o donde no aparezca gente de tu oficina. Piensa en lo que te produciría menos estrés, y comienza el proceso de dejar de seguir…

2. Reserva un día para tu limpieza: Si conoces el método de Marie Kondo, sabrás que tienes que hacerlo todo de una. Se ordenada con tu limpieza y reserva una tarde o mañana para organizar todas tus conexiones digitales, ya que para que el método sea efectivo debes dedicarle tu completa atención.

3. Respeta tu perfil: Marie aconseja considerar los sentimientos de tu ropa. Si tu closet se ve miserable, te sentirás igual cada vez que te acerques. Y lo mismo con tus redes sociales. Enorgullécete de tus perfiles, ya que son cómo el mundo te mira. Sube una buena foto, actualiza tus datos y siéntete bien sobre los perfiles que estás compartiendo.

4. Ordénalos por categoría: Marie Kondo propone hacerlo por parte. Toma Facebook, y elige a tus amigos de colegio, luego de universidad y así sigues por categorías pequeñas. Así te será mucho más sencillo determinar si son personas o páginas que valen tu tiempo.

5. Practica la prueba de la alegría: La filosofía de Marie Kondo es mirar el proceso de limpieza en una luz positiva. En vez de mirar todo lo que estás desechando, piensa en las conexiones que estás manteniendo. Concéntrate en tu intuición y si puedes limpiar tus redes sociales de gente que gatilla sentimientos negativos en ti, terminarás mejorando tu calidad de vida.

6. Disfruta de tus nuevas redes ordenadas a là Marie Kondo: No vamos a mentir, el proceso de limpieza -sea de tu hogar o redes sociales- es agotador. Requiere de decisiones y puede ser bastante nostálgico, así que una vez que lo hayas logrado, celebra tu victoria. Juega con tus redes sociales, y deléitate con tu colección exclusiva de amigos y conexiones.

Cómo La Hora En Que Te Acuestas Afecta Tu Salud

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Cuando se trata del sueño, la mayoría tenemos la misma meta: dormir más. Pero un nuevo estudio, sugiere que existe otro factor que puede ser igual de importante: a qué hora te duermes.

Antes de conducir el análisis, los investigadores identificaron poco sueño como menos de seis horas, un sueño adecuado entre siete y ocho, y uno largo como de nueve horas o más. A cada participante, de los más de 400,000 adultos entre 40 y 69 años entrevistados, se le preguntó si se consideraban personas mañaneras o nocturnas, y sobre sus hábitos diarios, como cuánta actividad física hacían, cuánta televisión veían, qué comían y cuánto fumaban.

Los resultados revelaron que los participantes que dormían poco o mucho, y quienes se acostaban más tarde, tenían una mayor tendencia a fumar, ser sedentarios y comer menos frutas y verduras. Estos descubrimientos son los últimos en una serie de estudios que han linkeado acostarse tarde con efectos nocivos en la salud.

“Estos datos sugieren que no es sólo la falta de sueño la que se relaciona a los riesgos cardiovasculares, pero también el exceso de este,” explicó Freda Patterson, investigadora jefe del estudio. “Muchas veces, los mensajes sobre salud dicen que tenemos que dormir más, pero esto puede ser demasiado simplista.”

3 Malos Hábitos De Sueño Que Pueden Causar Ansiedad

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Malas noticias para las que tienen sueño intermitente: según un estudio reciente, las sesiones intranquilas de sueño pueden estar causando más ansiedad y estrés durante el día…

El estudio analizó los efectos de la falta de sueño en los niveles de ansiedad de los participantes, y encontró que eran mucho más altos después de una mala noche, que de una de sueño profundo. Así que si te sientes ansiosa, aquí te dejamos algunos hábitos nocturnos que pueden estar afectándote:

 
1. Posponer la alarma: Posponer la alarma no sólo afecta tu ciclo de sueño, pero también puede hacer que termines apurada y te estreses aún más. Elimina de tu mente el botón de posponer, y fija tu alarma para la hora en que te tengas que levantar. Ni antes, ni después.

2. Irse a dormir a diferentes horas: Cambiar constantemente la hora en que vas a la cama o despiertas, puede ser la causa de tus problemas para dormir. Intenta fijar un horario que calce mejor con tu estilo de vida, e intenta crear una rutina nocturna que te ayude a relajar y caer en un sueño profundo.

3. No hacer del sueño una prioridad: Hay días en los que deseamos que hubieran más horas para terminar todo lo que tenemos que hacer, pero acostarse más tarde o derechamente no ir a dormir, no es una manera sostenible o sana de vivir. Asegúrate de tener por lo menos siete horas de sueño cada noche, poniendo una hora límite cada noche para terminar todo lo que tengas que hacer.

Formas Simples De Meter Ejercicio En La Rutina

Si eres de las que no tiene tiempo para dedicarle a largas rutinas diarias de ejercicio, te queremos contar que no está todo perdido. Es posible sumar rondas cortas de ejercicio en el transcurso del día. Te dejamos cinco tips de ejercitación fácil que puedes agregar como un extra durante tu día y puedes hacerlas incluso en tu casa o trabajo.

 

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1. No (sólo) esperar: Si tienes que hacer fila para tomar la micro o subirte al metro, o para recoger tu almuerzo, etc. no pierdas ese tiempo! Puedes aprovechar de hacer movimientos circulares sutiles con tus brazos o pararte en puntillas para fortalecer las pantorrillas.

2. Usa siempre las escaleras: El lugar de subirte a la escalera mecánica o ascensor, toda las escaleras siempre que sea posible. Puede que parezca insignificante, pero la verdad es que usarlas ayuda a mejorar tu ritmo cardíaco y quema bastantes calorías. Es posible que no te des cuenta y sólo en tres minutos quemes hasta 200 calorías!

3. Yoga cuando te paras al baño: Siempre que te levantes de tu escritorio para caminar al baño, trata de practicar alguna postura rápida de yoga antes de volver a sentarte. Trata de elegir una postura que sea energizante.

4. Tómate la pausa publicitaria: La próxima vez que estés frente a tu televisión, aprovecha los comerciales para algo más productivo, usa esos minutos para hacer una secuencia rápida con pesas pequeñas.

5. Transpirar antes de la ducha: Justo antes de meterte a la ducha es el momento perfecto para ejercitarte y sudar. Toma esos planes de ejercicios cortos y simples de 10 minutos y hazlos antes de tu baño.