Caminar es uno de los ejercicios más completos y fáciles de practicar. No requiere instrumentos ni desafíos complejos, por lo que es amigable para todas las edades. Pero cuando pensamos en ejercicios más duros y que nos hagan quemar gran cantidad de calorías, caminar no es una opción. Acá queremos sacarte esa idea de la cabeza y para eso te traemos una rutina de caminata indoor que es muy simple y que te hará perder hasta 500 calorías .
Sabemos que los deportes o ejercicios de alto impacto como correr y andar en bicicleta son una excelente y efectiva manera de perder peso, pero no son indispensables. Caminar también puede ayudarte a lograr esta meta ya que es fácil de llevar a cabo (se puede hacer en todos lados), lo que te hará realizarlo con regularidad y constancia, el elemento clave para quemar grasas. Para que esto funcione, debes alcanzar una frecuencia cardíaca que vaya entre 60 y 77 pulsaciones por minuto y realizar las caminatas entre 3 a 5 veces por semana. Si no puedes practicar este deporte afuera, acá te dejamos rutinas de caminata rápida que se puede hacer dentro de casa para motivarte.
Especialmente en invierno o en situaciones de estrés nos dan ganas de caer ante la tentación de productos azucarados para saciar nuestra ansiedad.
La Universidad de Exeter junto a la Universidad de Harvard nos indican que caminando con un mínimo de 15 minutos al día se puede reducir considerablemente “los antojos”. Para llegar a esta conclusión, se hizo un experimento con un grupo de 78 personas que comían de forma habitual chocolate. Se comprobó que los que se “sometieron” a caminar de forma habitual con el tiempo mencionado anteriormente, consumieron la mitad de chocolate que los que descansaron sin hacer actividad física.
Los neurocientíficos nos indican que los efectos del ejercicio físico a nivel cerebral, regulan estas adicciones relacionadas como los procesos de recompensa del cerebro. Por lo tanto, si eres de las que después de comer tienes unas ganas incontroladas de comer algo dulce, es preferible que camines al menos 15 minutos antes para evitar caer en la tentación.
Caminar habitualmente posee innumerables beneficios: Mantener el colesterol a raya, si lo haces a conciencia, manteniendo el abdomen plano, trabajarás también glúteos y piernas, Mejoras también el metabolismo, especialmente si se realiza a un buen ritmo y regular.
Especialmente en invierno o en situaciones de estrés nos dan ganas de caer ante la tentación de productos azucarados para saciar nuestra ansiedad.
La Universidad de Exeter junto a la Universidad de Harvard nos indican que caminando con un mínimo de 15 minutos al día se puede reducir considerablemente “los antojos”. Para llegar a esta conclusión, se hizo un experimento con un grupo de 78 personas que comían de forma habitual chocolate. Se comprobó que los que se “sometieron” a caminar de forma habitual con el tiempo mencionado anteriormente, consumieron la mitad de chocolate que los que descansaron sin hacer actividad física.
Los neurocientíficos nos indican que los efectos del ejercicio físico a nivel cerebral, regulan estas adicciones relacionadas como los procesos de recompensa del cerebro. Por lo tanto, si eres de las que después de comer tienes unas ganas incontroladas de comer algo dulce, es preferible que camines al menos 15 minutos antes para evitar caer en la tentación.
Caminar habitualmente posee innumerables beneficios: Mantener el colesterol a raya, si lo haces a conciencia, manteniendo el abdomen plano, trabajarás también glúteos y piernas, Mejoras también el metabolismo, especialmente si se realiza a un buen ritmo y regular.
El clásico modelo de zapatillas Vans Old Skool no puede faltar en tu clóset. Son cómodas, estilosas, muy fáciles de combinar y además son atemporales, por lo que te servirán para todas las épocas del año. Se ven increíbles con jeans, vestidos, polleras y con todo tipo de pantalones, y estos 21 looks que seleccionamos te convencerán de eso!
1. Sal a caminar
2. Compra un par de pesas de mano para fortalecer tus brazos la próxima vez que estés aburrida
3. Realiza esa limpieza de clóset que deberías haber hecho hace mucho tiempo
4. Lava y plancha tus prenda sucias y arrugadas
5. Si estás inscrita en el gimnasio, es hora de que vayas
6. Pinta tus uñas
7. Realiza abdominales
8. Mira videos de música
9. Experimenta distintos peinados en tu pelo, o aprende a hacer esas ondas que siempre has querido hacerte
10. Re-organiza y re-decora tu pieza
11. Llama a una vieja amiga para que se junten a conversar
12. Realiza una llamada por facetime a tu amiga que está viviendo afuera
13. Toma una tina con espuma y burbujas
14. Metete a Pinterest y pinea cosas de tu interés
15. Cocina algo rico para la noche
16. Actualiza tus listas de música
17. Mira una película romántica
18. Riega tus plantas, y si no tienes compra algunas para decorar tu pieza
19. Escribe en tu diario
20. Revisa fotos antiguas familiares
21. Aprende un nuevo idioma
22. Haz un puzzle
23. Realiza una lista de tus metas para este año
24. Baila
25. Lee un libro
26. Planea tu próximo viaje
27. Vitrinea tus tiendas online favoritas y realiza un par de compras si lo necesitas
28. Limpia tu cosmetiquero y tus brochas
29. Sube un cerro con tu amigas
30. Pruébate y crea nuevos looks para la próxima semana
31. Revisa el feed de tus fashion bloggers favoritas
32. Imprime y enmarca esas fotos que siempre has querido poner en tu pieza
33. Toma una clase de yoga de prueba
34. Anda al cine a ver una película
35. Organiza la próxima semana
36. Aplícate una mascarilla facial
37. Toma una hora en la peluquería para hacerte un cambio de look
38. Arregla esas prendas que se rajaron y que no has podido volver a usar
39. Compra los regalos de los cumpleaños que tendrás este mes
40. Visita a tus sobrinos
41. Sal a comer con tus amigas
Cuando uses tacones es muy importante que camines apoyando primero el talón (es decir el taco) y luego los dedos de los pies. Esto hará que la caminata se vea más natural.
Cuando usas tacones los pasos que puedes dar son más pequeños de lo normal, por lo tanto deberás dar varios pasos más para llegar a un lado. No recomendamos pasos de bebé, pero nos referimos a que no intentes dar pasos del mismo largo que das cuando usas zapatillas.
Cuando caminas rápido con tacos se ve un poco incómodo. Por eso es necesario que te tomes tu tiempo, ya que además caminar más lento te da un aire de confianza.
Inclínate un poco hacia atrás cuando camines con tacos, ya que así se contrarrestará tu inclinación que se da hacia adelante, y tu caminada se verá más equilibrada y natural.
Cuando quieras caminar con tacos te saldrá mucho mejor si visualizas tu punto final e imaginas una línea recta hacia allá.
Cuando des un paso, arquea un poco tu pie para sentir el zapato más firme y adherido a tus pies. Esto hará que sea más fácil caminar ya que te sentirás más segura.
Si tus zapatos no te quedan bien, la tarea de caminar como una experta de manera natural se hará mucho más difícil. Si te quedan un poco grandes usa parches para que te queden mejor, y si te quedan muy chicos intenta llevarlos donde un zapatero para ver si puede agrandarlos.
Hay que ser realistas y asumir que a veces aunque estemos con nuestra mejor amiga, nuestras rutinas se vuelven aburridas y fomes. La buena noticia es que estos momentos de aburrimiento son un estado de la mente que fácilmente se pueden revertir haciendo las actividades y distracciones correctas.
Por lo tanto si eres de las que les suele pasar que están con sus amigas en sus casas, la playa, o en el campo y se preguntan muchas veces “¿Que podemos hacer?”, les dejamos esta genial lista con los mejores panoramas para que no les vuelva a pasar.
1. Organicen una fiesta pequeña con amigos cercanos.
2. Arrienden un increíble Airbnb o alguna pieza de hotel por la noche en algún barrio o lugar entretenido.
3. Busquen conciertos de tickets de último minuto.
4. Tomen alguna prenda de sus closets que encuentren un poco aburrida y arréglenla con algún bordado, encajes, rasgándola, poniendo lentejuelas etc…
5. ¿Están cerca del agua? Realicen buceo, una actividad muy entretenida que además las dejará muy cansadas por lo que será perfecto para hacer una maratón de sus series favoritas en el resto de la tarde.
6. Realicen una caminata por la naturaleza o por alguna parte entretenida de la ciudad.
7. Suban un cerro.
8. Vayan a ver una película al cine que esté en estreno.
9. Inscríbanse en una clase de cocina o encuentren una receta entretenida que quiera hacer juntas en casa.
10. Asistan a alguna obra de teatro de comedia para que mueran de la risa juntas.
11. Diríjanse a algún bar con karaoke y pasen una noche épica cantando desde el corazón.
12. ¿Has estado mucho esperando para pintar tu pieza de otro color? Aprovecha para que tu amiga te ayude.
13. Si tienes un fin de semana entero junto a tu amiga, vayan de camping a exploren la naturaleza.
14. Si tirarse en paracaídas está en la lista de deseos de ambas, este es un buen momento para hacerlo.
15. Y si eso puede ser un poco extremo, siempre existe la posibilidad de tirarse en canopy.
16. Vayan de compras a alguna tienda de ropa usada o vintage.
17. Juegue juegos de mesa como Trivium, scrabble, monopoly etc…
18. Organicen una comida con algunas amigas y preparen una exquisita comida.
19. Prueben la nueva heladería, panadería o pizzería del barrio.
20. Prémiense con un día de spa.
21. O también pueden ir a hacerse las manos y los pies a la peluquería.
22. Si están cansadas, siempre pueden pasar la tarde viendo graciosos videos en youtube.
23. O pasarse la tarde viendo una maratón de sus reality shows favoritos.
24. Vayan a una cata de vinos.
25. Visiten alguna galería entretenida.
26. Vayan de shopping al mall o simplemente hagan compras por internet.
27. Pónganse sus mejores outfits y realicen una sesión de fotos muy estilosa.
28. Preparen cocktails entretenidos y recuerden anécdotas de la infancia.
29. Si alguna tiene ganas de hacerse un cambio de look, revisen imágenes de inspiración para la próxima ida a la peluquería.
30. Vayan juntas a hacerse un tatuaje!
Como era de esperarse la mayoría de los looks nos dejaron impactadas, y estamos ansiosas por ver lo que usarán las celebridades en las próximas premiaciones ya que los Golden Globes dieron inicio de manera oficial a la temporada de premios!
A quién no le ha pasado: estar sentada en una comida con tus amigas mientras no dejas de sentir esa desagradable sensación de hinchazón en el estómago y te pierdes la entretenida conversación pensando cómo aliviar ese dolor. Hemos escuchado esos pensamientos y acá estamos para ayudarte. Si bien es más fácil prevenir la hinchazón que tratarla, existen algunas formas de aliviar esa sensación de globo.
Un agua caliente con limón o sidra de vinagre de manzana pueden despertar tu digestión y mover las cosas que te están haciendo sentir así.
¡A moverse! Un poco de circulación y movimiento físico puede impulsar tu digestión. Los italianos llaman passeggiata a esa pequeña caminata después de comida y es increíble.
Una té caliente de jengibre después de comida puede ser el mejor amigo de tu abdomen. El jengibre es un estupendo digestivo y sus propiedades antiinflamatorias pueden hacer milagros con la hinchazón.
Este mineral –que encontramos en verduras vedes, chocolate amargo y salmón– ayuda a disminuir la retención de líquidos e hinchazón. También ayuda a aliviar los calambres.
Tal como el magnesio, la cúrcuma es otro antiinflamatorio que ayuda a la digestión. Una taza de leche de oro, también conocida como té de cúrcuma, es muy fácil de preparar. La leche de coco ayuda a cubrir las paredes del estómago, mientras que lo picante de la cúrcuma hace magia en la zona inflamada.
Existen posiciones de yoga especiales para disminuir la hinchazón que, además, le harán muy bien a todo tu cuerpo.
Un masaje en la zona abdominal puede ayudar a poner en movimiento tu digestión.
La champaña y todas las bebidas gaseosas le hacen pésimo a la hinchazón y lo mejor es evitarlas.
La retención de líquidos que produce la sal ayuda a aumentar la hinchazón.
Comer chicle hace que tu estómago se llene de aire, lo que aumenta la hinchazón.
Haz un batido de papaya –que tiene propiedades digestivas– y de piña –que ataca la hinchazón.
Asegúrate de elegir la correcta mezcla de hojas y hierbas a la hora de preparar un té, ya que pueden ayudar de sobremanera a tu abdomen hinchado.
Se va el año y viene el periodo de resoluciones para el próximo. Y si sientes que hacer una larga lista de grandes resoluciones te sobrepasa, quizás es mejor empezar por pequeños cambios–muy fáciles de hacer–que harán tu vida más saludable y más feliz. Acá te proponemos 10 cambios que no te costará nada implementar.
Está comprobado que la personas que van al supermercado después de haber comido compran mucha menos comida chatarra y más cosas saludables.
Cocinar en casa te hará comer más saludable y ahorrar dinero.
Deja de lado la crema y leche que le agregas al café y verás cómo disminuyen las calorías de tu desayuno.
Es un pequeño cambio que te hará incorporar más nutrientes.
Conocemos de memoria los miles de beneficios del agua, desde que nos mantiene hidratada hasta que mejora nuestra piel, entonces es momento de tomarnos en serio el reto de tomar más agua.
No siempre es posible irse caminando a la oficina. En vez de eso, estaciónate lejos y así caminarás diariamente mucho más.
Con este simple cambio estarás cuidando tu piel y evitarás el cáncer.
Verás cómo tan solo unos minutos de dedicación a uno mismo, cambiarán tu perspectiva del día.
Cambia los momentos de ocio en tu teléfono por la lectura de un libro.
Las personas que tienen amistades profundas son más felices y viven más.
Los zapatos con tacos y plataformas de paja (principalmente las alpargatas) son una tendencia que debes usar esta primavera y verano. Sigue bajando para que veas estos looks de inspiración que nos encantan!
Armar outfits con converse blancas es muy sencillo, pero de todas formas hay días en los que simplemente no lo logramos. Para solucionar esto les dejamos estos 14 looks de inspiración!
Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
La única diferencia es que ellas una vez que salen del backstage no tienen vuelta atrás. Caminar por la pasarela es su trabajo y siempre de alguna forma deben manejarse para hacerlo con elegancia y mucha gracia. Es el caso de Gigi Hadid quién debió caminar durante el desfile de Anna Sui con un solo zapato de la mejor forma posible.
Gigi es una reina en la pasarela, y ayer debió demostrarlo nuevamente. Caminó por la pasarela con un solo zapato, y no solo una vez, sino dos veces. Para la segunda vez que fue durante el cierre del desfile tuvo la ayuda de su hermana Bella. Ambas caminaron sonrientes y con un poco de risas, y tuvieron un momento inolvidable que de seguro pasará a la historia del modelaje y de los más Instagrameados!
Porque hoy te enseñaremos 27 trucos que podrían acelerar tu metabolismo, ayudando así a que la perdida de peso sea más rápida y efectiva.
¿Ansiosa por saber cuales son?
¡Sigue bajando!
El Cardio es crucial para un buen metabolismo. Y es que incluso después del entrenamiento tu cuerpo sigue quemando calorías.
Luego de una noche sin comer, el cuerpo necesita combustible para activar el metabolismo. Saltarse el desayuno, no solo te dejará sin energía, tambien puede hacerte engordar.
El gasto energético no es la única razón por la cual el ejercicio te hace adelgazar. Expertos aseguran que con la practica constante de algún deporte puede cambiar tu metabolismo desde el ADN.
Quizá piensas que saltándote comidas podrás adelgazar más. Cuando la verdad, es que la mejor forma de acelerar tu metabolismo, es comiendo más veces al día en poca cantidad.
El estrés, además de volverte loca, puede hacerte engordar. Y es que cuando el cortisol (hormona del estrés) se encuentra en grandes cantidades, lo primero que se ve reprimido es el metabolismo. ¿No sabes cómo relajarte? Te recomendamos probar con yoga o pilates.
¿Corta de tiempo? Diversos estudios han demostrado que solo se requieren 2 minutos de ejercicio intenso para quemar 200 calorías.
No es una broma, comer un snack antes de dormir puede acelerar tu metabolismo. Asegúrate de que tenga fibra (de manera que tu cuerpo gaste más energía al digerir), y de que posea menos de 200 calorías.
Llenos de fibra, los granos enteros toman más tiempo en digerirse, por lo que tu metabolismo debe trabajar mucho más.
La mezcla de cardio, estiramiento y ejercicio de alta intensidad, es la mezcla perfecta para que tu metabolismo trabaje más.
Además de ser picante y poseer infinitos poderes curativos, la pimienta Cayena, aumenta ta temperatura corporal, haciendo que gastes más energía.
Sabías que mientras más músculos tienes, más calorías quemas. Aumenta tu masa muscular, haciendo pesas 10 minutos la día.
El chocolate negro es sin duda el postre más saludable que podrías comer. Y es que el cacao posee cafeína y antioxidantes, dos ingredientes que aceleran en metabolismo. Solo debes preocuparte de comerlo con moderación.
Además de poseer un agradable aroma y sabor, la canela es un ingrediente que acelera la quema de grasa. AgrÉgala en tus preparaciones dulces y adelgaza disfrutando de su delicioso sabor.
No es un secreto que el agua acelera y facilita el paso de la comida por el tracto intestinal. ¿Quieres mejorar tu digestión? Comienza desde ya a tomar más agua.
Dormir lo suficiente es crucial a la hora de mantener un metabolismo activo. Es tan así, que muchos estudios asocian el aumento de peso con la falta de sueño.
En general, los frutos secos son una excelente fuente de magnesio, un nutriente que impulsa y acelera el metabolismo.
Además de ser calorías vacías, que no poseen ningún aporte nutricional, los carbohidratos procesados estancan tu metabolismo, haciéndote engordar. ¿Quieres bajar de peso? Elimina la comida chatarra de tu vida.
Esta químicamente comprobado que el jengibre estimula la quema de grasa. Agrégalo en tus infusiones para aprovechar de mejor manera esta increíble propiedad.
Obviamente es más demoroso cocinar un pollo que abrir una bolsa de papas fritas o partir un pan, pero escucha cuando te decimos que las proteínas magras requieren de más energía para digerisre, esto quiere decir que ayudan adelgazar.
Diversos estudios demuestran que permanecer sentada por más de una hora, puede reducir las enzimas digestivas. Mantén tu metabolismo acelerado caminando cada vez que puedas.
El té verde contiene catequina, un antioxidante que activa el metabolismo. Tomando una taza de té al día estarás quemando aproximadamente 80 calorías.
La mejor manera de mantener tu metabolismo activo. Asegúrate de elegir productos altos en fibra (como el brócoli, el apio o la manzana), de esta manera, cuando los comes, estarás quemando más calorías.
Investigadores han demostrado que el sedentarismo durante largos períodos de tiempo (como trabajar en un escritorio de 8 a 6) puede causar grandes daños en nuestro estado físico. Y si bien el deporte es la mejor manera de compensar esta falta de movimiento, no se sabe con mucha claridad cuántas horas de ejercicio se necesitan para reparar el daño en su totalidad.
¡Hasta hoy!
Presta mucha atención a este estudio publicado recientemente por la revista medica británica The lancet, que muestra la formula perfecta de reposo y movimiento que deberíamos tener.
Según esta publicación, una persona que trabaja sentada en un escritorio 8 horas seguidas, debe ejercitarse a lo menos 1 hora al día. Este ejercicio no tiene porque ser riguroso ni continuo, puedes caminar a la oficina, bajar y subir escaleras en el almuerzo, y terminar con un trote suave al final del día.
De más esta decir que si trabajas 4 horas al día, el tiempo de ejercicio recomendado se reduce a la mitad.
Si haces esto todos los días, no necesitarás de un gimnasio para mantenerte en forma!!
Muchas veces no nos damos cuenta de que pasamos la mayor parte del día frente a un computador, especialmente si trabajas con uno todo el día. Por eso creemos que es importante que de vez en cuando en tu tiempo libre en vez de ver una serie en el computador o de pasar horas en Facebook, realices algo que no tenga ningún tipo de relación con el computador. Acá te dejamos una lista con 40 ideas de actividades que puedes realizar en vez.
1. Escribe una carta a alguien querido
2. Pinta un libro para colorear
3. Limpia tu closet, dona tu ropa antigua y crea nuevos outfits
4. Toma una clase de algo que te guste
5. Crea un álbum de fotos
6. Aprende a tocar un instrumento
7. Toma una clase de yoga
8. Haz una maratón de películas de Disney
9. Cocina algo
10. Ponte al día con tus tareas
11. Colorea tu animal favorito
12. Agrega parches a tus jeans o chaquetas
13. Pasea por los parques de tu barrio
14. Recoge flores y arma un florero
15. Planea una fiesta sorpresa para alguna amiga
16. Prueba nuevos peinados
17. Hazte una manicure
18. Ofrécete de voluntaria en algún lado
19. Escribe un cuento corto
20. Anda a una galería de arte
21. Anda a ver una banda local en vivo
22. Visita un café entretenido
23. Envía un regalo a alguna amiga tuya con sus cosas favoritas
24. Prueba un nuevo look de maquillaje
25. Escucha un álbum de música de principio a fin
26. Anda a nadar
27. Empieza un proyecto de manualidades (como para decorar tu casa)
28. Organiza una comida con tus amigas
29. Ten un diario
30. Crea tus propios smoothies
31. Anda de shopping
32. Ten una noche de belleza aplicando una máscara facial y luego toma un baño caliente y una copa de vino
33. Dona libros antiguos a una tienda de caridad
34. Visita un museo/acuario
35. Sube un cerro
36. Juego con tu familia o amigos algún juego de mesa
37. Realiza un regalo manual a alguien
38. Realiza un panorama con tus sobrinos/hijos
39. Planta flores en tu jardín
40. Medita
Se acerca el fin de año, nuestra agenda está llena, y no nos alcanza el tiempo para realizar un poco de deporte. Esto nos estresa mucho, ya que obviamente queremos estar en forma para el verano. Pero no deberías estresarte más, ya que hoy te enseñaremos estas cuatro maneras súper simples de incorporar un poco de ejercicio en tu día a día.
Ya no tendrás más excusas para no hacer ejercicio!!!
Aprovecha de saltar en tu tiempo libre. Este gran entrenamiento cardiovascular es sumamente simple y barato.
Si tienes un día muy ocupado, puedes aprovechar tu rutina diaria para entrenar. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes y así una serie de ejercicios que puedes realizar sin necesidad de un equipo especializado o un gimnasio.
Así podrás estar lista para cualquier oportunidad de hacer ejercicio durante el día. Puedes ir a correr después del trabajo o dar un paseo durante tu hora almuerzo.
“Quienquiera que de más pasos hasta el final del año recibe un premio”. Involucra a tus más cercanos en este desafío amistoso que se puede medir a través de aplicaciones.
Cuando estás de viaje es fácil y muchas veces inevitable salirse de la dieta, cambiar los horarios y dejar el deporte. Sin embargo, con estos seis tips puedes asegurar un viaje saludable y una vuelta a casa en buen estado…
Sigue bajando!
Cuando viajas caminas mucho más de lo normal, y debes aprovecharte de esto y sacarle el jugo. ¿Caminatas por la playa, el parque o la ciudad? Si, por favor!
Maximiza los efectos relajantes de tu viaje y activa tu metabolismo, con una rutina de yoga o pilates. Mientras tengas un mat o una toalla, no tienes pretexto para quedarte acostada!
No hay mejor manera de conocer un lugar, que andando en bicicleta. Arrienda una para aprovechar de recorrer grandes distancias, disfrutar del lugar y los diferentes paisajes, y además tonificar tus piernas.
Si vas de viaje a la playa o a algún lugar con piscina, aprovecha de nadar unos cuantos kilómetros. Mientras más te muevas bajo el agua, podrás disfrutar con menos culpa de la gastronomía del lugar.
Correr es la opción más sencilla para quemar grasa, pues lo puedes hacer en literalmente cualquier lugar.
Si vas a algún lugar en el Caribe, aprovecha de salir a bucear, hacer SUP y por lo menos un trekking por la zona. Si vas a una ciudad, recorre todos los parques e inscríbete en cualquier atractivo que incluya un poco de movimiento. Esta es la mejor forma de aprovechar al máximo el lugar y a la vez mantener tu figura!
Los niveles de obesidad en las adolescentes entre 12 y 18 años han aumentado en un 20,5% en los últimos. Estas cifras son realmente preocupantes, ya que el sobrepeso afecta en gran medida la calidad vida, sobre todo cuando comienza desde muy temprana edad.
¿Quieres saber cuál es la razón?
Esta generación creció en una época en donde todo se puede conseguir con el simple hecho de apretar un botón. Y es que hoy, con un simple celular, podemos pedir pizza, comprar entradas o encargar ropa, sin la necesidad de salir de la comodidad de nuestra casa.
El doctor James Levine, profesor de medicina en la ASU’s School of Science and Health afirma: “El sedentarismo es más peligroso que el tabaquismo y mata más personas que el VIH”
¿Impresionada?
Y como es tan importante que nos movamos durante el día, aquí te dejamos algunos tips para que te muevas más y estés saludable.
¡Sigue bajando para ver cuáles son!
Una vez que sales del trabajo, lo único que deseas es sentarte en un sofá y ver televisión. Pero si haces un esfuerzo y antes de sentarte caminas como mínimo media hora, estarás quemando esa grasa que solo se acumula cuando tenemos una vida sedentaria.
Estableciendo horarios para hacer deporte, podrás tener una vida ordenada y eficiente. Recuerda que el deporte nos llena de energía y motivación.
La mejor manera de motivarse con el deporte, es hacerlo con familiares o amigas, ya que lo pasas mucho mejor y te mantienes más motivada.
Existen miles de aplicaciones diferentes para contar pasos, medir distancias o calcular las calorías perdidas. Estas te ayudarán a ordenarte y a ponerte metas.
Probablemente has escuchado que debemos apuntar a dar 10,000 pasos por día, pero ¿qué tan cierta es esa aseveración? Veamos…
En los ’60 cuando se celebraron las olimpiadas en Tokyo, comenzó una obsesión por la salud física en Japón, y las empresas crearon contadores de pasos con el nombre “manpo-meters” (que significa literalmente “10,000 pasos”). Y desde entonces, el número se quedó. A pesar de que investigaciones han encontrado que el número es efectivamente una buena meta, en muchos casos puede ser simplemente demasiado.
Si vives una vida sedentaria, manejas a todos lados y trabajas tras un escritorio, estudios han descubierto que apuntar a un número tan alto puede ser tremendamente desmotivante. Al mismo tiempo, si eres activa y vas al gimnasio a diario, probablemente los alcances a las pocas horas.
Entonces, ¿cuánto deberías estar caminando? En vez de elegir un número al azar, la ciencia ha encontrado que apuntar entre 500 y 1,000 pasos más de los que das a diario, y aumentar esa meta cada semana, puede ser mucho más efectivo y realista al largo plazo.
Si eres una mujer que ama la moda y los tacos, pero odia la incomodidad, te contamos que no estás sola. Por eso, quisimos averiguar cuál era la altura máxima de tacos que permita disfrutar del efecto, pero nos ahorre la incomodidad. Y esto es lo que descubrimos…
Como los tacos que miden 12 o 13 cm. son increíblemente altos (además de inseguros), lo ideal es que busques pares que midan 11 centímetros o menos, que es una altura significativa, pero que te permitirá moverte sin mayores dificultades. Aún si no te sientes segura caminando con tacos, esta altura puede servirte para eventos especiales.
¿Qué te parece esa altura máxima? ¿Necesitas ayuda para aprender a caminar con tacos? Mira nuestra guía con los secretos para caminar con gracia.
Todo suma…
Cuando se trata de encontrar tiempo para entrenar, las dificultades son reales. Después de un largo día en el trabajo, llevar tu trasero al gimnasio es increíblemente poco tentador, lo sabemos. Por eso, pensamos en hacer una lista con algunos trucos que te ayudarán a incorporar un poco de ejercicio en tu día a día sin que realmente tengas que ir al gimnasio…
Sigue bajando para conocerlos!
1. Muévete mientras te preparas para el día: ¿Te estás lavando los dientes o vistiendo? Aprovecha de incorporar un poco de movimiento. Pueden ser dos minutos de sentadillas, saltitos o lo que sea para activar tu circulación.
2. Camina con energía a todos lados: Si te necesitas trasladar a algún lado y puedes hacerlo caminando, aprovecha. Pero no nos referimos a dar un paseo, sino que realmente caminar con rapidez y energía para quemar algunas calorías.
3. Bájate antes de bus o metro: Si te vas a la oficina en metro o bus, aprovecha de bajarte un par de paradas antes para incorporar algunos minutos de movimiento intenso. Incluso si son 10 minutos, caminar con energía te hará quemar más de 41 calorías.
4. Si manejas hasta la oficina, estaciónate lejos: Lo mismo que para el caso anterior, si manejas hasta tu oficina, trata de estacionarte lejos para aprovechar de quemar algunas calorías extra.
5. Usa las escaleras: Si puedes, toma las escaleras en vez del asensor para un ejercicio simple y tremendamente efectivo. Sólo 5 minutos de escaleras queman 48 calorías, así que definitivamente no será en vano tu esfuerzo!
6. Levántate de tu escritorio para almorzar: Esto te hará genial para tu salud mental y física. Trata de incorporar una caminata corta y usa las escaleras, para volver mucho más activada a terminar el día.
7. Sólo haz llamadas cuando te estés moviendo: ¿Te llamó tu madre o cliente? Sal y aprovecha de moverte mientras contestas.
8. Usa el mesón de tu cocina para afirmarte mientras haces ejercicios: Si estás esperando el horno o que se prepare alguna comida, usa el mesón para realizar un pequeño circuito que te ayude a quemar calorías y mover tus músculos y articulaciones.
9. Escoge la línea más larga para pagar: Suena ridículo, lo sabemos! Pero si aprovechas de mantenerte bien derecha, con tus abdominales comprometidos, e incluso incorporas algunos movimientos de pantorrilla, definitivamente valdrá la pena.
10. Lava tus platos en vez que usar el lavavajillas: En serio! 10 minutos de limpieza queman alrededor de 32 calorías.