Siempre hemos pensado que si hacemos ejercicio menos de 30 minutos no vale la pena y es una pérdida de tiempo. ¿Pero cuanto beneficio podemos tener de 15 minutos de ejercicio? La respuesta es bastante.
Un estudio del Pennington Biomedical Research Center demostró que un grupo de 464 mujeres que caminaba 72 minutos a la semana (15 minutos por 5 días a la semana, o 10 minutos todos los días) durante 6 meses, mejoraron considerablemente su salud y estado físico. ¡Así de simple! Las mujeres que participaron del estudio tenían todas sobrepeso, y ninguna realizaba ejercicios desde antes. Además es importante saber que en 10-15 minutos de ejercicio se pueden llegar a quemar 100 calorías, dependiendo de la intensidad!
Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
Emily Ratajowski tiene uno de los cuerpo más deseados de la industria de la moda. Mientras que la modelo y actriz reconoce que tiene suerte con su metabolismo, igual se esfuerza para poder mantener esos abdominales. Acá les dejamos sus secretos respecto a su dieta y a sus ejercicios !
1) Se come un pastel de desayuno todos los días
Cuenta que todos los días va al Blacktop Coffe y se come un pastel llamado Kouign y un café negro.
2) Se controla mucha cuando hay buffet
Dice que de almuerzo generalmente se come una ensalada o un sandwich, pero que cuando está trabajando en el set y hay buffet se debe controlar porque es muy fácil volverse loca.
3) Se permite comer cosas ricas de vez en cuando
Dice que no es de esas chicas que se comería una bolsa de Doritos, pero si le encanta comerse de vez en cuando un buen cupcake.
4) Ama la carne
Se define como una carnívora. Cuenta que le encanta comer carne, y que le gusta comer platos balanceados con un pedazo de carne y ensalada.
5) Lucha por incorporar ejercicio en su día a día
Al igual que nosotras, a la modelo le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio en su día, por lo que en sus días libres le dedica tiempo a eso. Le gusta hacer yoga o hacer una caminata.
6) Come afuera muchas veces
Dice que casi nunca come en su casa. La comida es el momento en el que sociabiliza con la gente. Le encanta el restorán italiano Bestia porque tiene buenos cocktails y aperitivos. Si quiere algo más sano va al Café Gratitude en el centro y también le encanta el sushi.
7) El agua y dormir son la clave de su rutina
Antes de acostarse se toma un vaso de agua y se quita el maquillaje. Dice que donde mejor duerme es en su cama, pero que lamentablemente por su trabajo no lo hace a menudo.
8) No es muy dura consigo misma
Opina que es muy importante darse un break, y también saber de a donde vienen las cosas que estamos comiendo y que van a nuestro cuerpo.
Si eres amante de la vida al aire libre, los deportes y los viajes, entonces el siguiente artículo es para ti! A continuación te mostraremos 15 bellísimas rutas de trekking que podrás hacer en Europa. Senderos llenos de naturaleza, cultura, paisajes y sobretodo carácter propio, que te llenarán de ganas de viajar a conocerlos. Cada uno de ellos es especialmente atractivo por su turismo, ubicación y entorno; por ejemlo, ¿te imaginas caminando por un trail en la Costa Amalfitana?, ¿recorriendo los asombrosos parques nacionales de Alemania? o ¿paseando por la ruta del vino en Francia?, sigue bajando para conocer estas y otras espectaculares rutas para hacer en el viejo continente, no te las pierdas!
1) Trail por la costa Amalfitana, Italia
Tendrás las mejores vistas sobre los altos acantilados que bordean la península Italiana.
2) Parque nacional de los Lagos de Plitvice, Croacia
16 lagos de aguas turquesas que corren uno arriba del otro en forma de cascada. Un sendero muy reconocido a nivel mundial.
3) Camino de Santiago, España
Este sendero recorre los pueblos y campos del norte de España. Un paseo cultural, entretenido y perfecto para conocer el día a día de estos preciosos lugares españoles.
4) Jungfrau , Suiza
5) Preikestolen , Noruega
Una caminata escandinava muy popular, que vale la pena hacer.
6) Parque Nacional de Berchtesgaden , Alemania
Un bello lugar lleno de montañas y lagos, con un muy fácil acceso desde Munich.
7) La Ruta del Vino de Alsacia, Francia
Mientras caminas y disfrutas de un exquisito vino, podrás ver miles de viñedos que salen de las colinas de esta preciosa zona Francesa… ¿qué más se puede pedir?
8) Liechtensteinklamm , Austria
9) Tour de Mont Blanc , Francia
Explorar la montaña más alta de los Alpes que cruzan 3 países (Italia , Suiza y Francia) y además disfrutar de un camino lleno de pintorescos pueblos, es algo invaluable para los fanáticos del turismo y la vida outdoor.
10) Masca, Tenerife , España
Iniciarás tu caminata en medio de una gran selva y terminaras en una desértica playa.
11) Haute Route, Suiza
Este trekking es un verdadero desafío: dura 9-15 días y pasas por 11 montañas, todo caminando…. Pero créenos que vale la pena!
12) Sendero en Cinque Terre, Italia
Haciendo este camino, tendrás la oportunidad de conocer 5 preciosos pueblos Italianos.
13) Condado de Kerry, Irlanda
14) Ruta Vicentina, Portugal
Estos senderos ofrece un sinfín de vistas de esta preciosa costa de Portugal. Además pasarás por pequeños y pintorescos pueblos rurales.
15) Bosque Negro, Alemania
Este lugar esta lleno de senderos que atraviesan este profundo y oscuro bosque Alemán. Además te encontrarás con praderas, ríos y pintorescos pueblos.
