Deberías Tomar Agua Cada Vez Que…

por Esperanza Léniz

Sabías que una vez que llegas al punto de tener sed eso ya significa que estás deshidratada? Nuestro cuerpo es entre 50% y 75% agua, por lo tanto una vez que estás deshidratada la cantidad de agua que hay en tu cuerpo ya se encuentra bajo el nivel necesario para que funcione de manera correcta. Y estas son las señales que indican que debes tomar más agua:

1. Te sientes cansada

Si te sientes cansada durante el día, intenta tomar agua antes de una taza de café y ve si hay alguna diferencia. Luego de una larga noche de sueño es normal estar deshidratada por las mañanas, por lo tanto no olvides tomar un vaso de agua, para así activar tu cerebro y metabolismo.

2. Estás un poco de mal humor

Un estudio reciente demostró que la deshidratación puede afectar tu estado de ánimo, e interferir con la habilidad para concentrarnos. Si estás sentada en tu escritorio y te sientes un poco lenta tomar agua te ayudará.

3. Tienes dolores de cabeza

Los dolores de cabeza son una clásica señal de la deshidratación. Toma 200 cc de agua cuando empieces a notar que te duele la cabeza y así evitarás acudir a una aspirina.

4. Tienes mal aliento

Una boca seca lleva a tener mal aliento. Se necesita de saliva para luchar contra las bacterias que inducen al mal olor, por lo tanto tomar agua debería mantener tu aliento en orden.

La Rutina De 5 Minutos Que Te Arreglará Los Ojos Hinchados

por Esperanza Léniz

Nuevamente te quedaste despierta hasta tarde y tus ojos están peor que nunca. Ahora tendrás que usar bolsas debajo de tus ojos, y no son bolsas gucci. Para tu suerte, esta simple rutina de 5 minutos te dejará impecable y nadie se dará cuenta de que te quedaste hasta las 3 de la mañana viendo Netflix.

1. Despierta con un toque de agua

Lo primero que debes hacer es poner un paño mojado en tu cara. Esto despertará tu rostro, y mejorará el flujo de sangre de tu cara. Puede ser un poco raro, pero es la mejor manera de hacer fluir bien la sangre del rostro y eliminar los tonos negros.

2. Luego, realiza un pequeño masaje

Puedes pensar que no necesitas un crema para los ojos, pero créeme, si la necesitas. Es la mejor forma de hidratar tus ojos. Con la ayuda de las yemas de tus dedos presiona sobre las bolsas de tus ojos con delicadeza haciendo movimientos de afuera hacia adentro. Repite esto todas las veces que quieras, incluso por unos 2 minutos y estarás perfecta!

3. Luego de tu maquillaje, realiza esto

Este producto Clinique es realmente increíble. Se llama “All about eyes” de-puffing serum. Aplícalo siempre debajo de tus ojos, entre más lo uses mejor será el resultado.

Estas 5 Comidas Son La Razón Por La Que Estás Cansada Todo El Tiempo

por Esperanza Léniz

Todos hemos estado ahí, son las 2 de la tarde y después de una mañana muy productiva y con mucha energía nos comenzamos de a poco a quedar dormidos frente al computador. Este golpe de sueño que nos viene a veces a pesar de nuestro mayor esfuerzo, se debe en gran parte a lo que estamos comiendo. A veces comemos alimentos que en el momento pueden ayudarnos a tener más energía, pero que mas tarde nos harán caer de golpe en un profundo sueño. Expertos en nutrición nos dijeron cuales son las comidas que debemos evitar para que no ocurra más esto.

1) Café

El café lo tomamos para que nos ayude a estar despiertos durante el día, pero si tomas más de dos tazas diarias el efecto va a ser el contrario y te sentirás fatigada. Incluso se recomienda si es posible evitar beber café que no sea orgánico, porque todos los pesticidas y residuos son los que luego te hacen sentir cansada. Si en la tarde te sientes cansada a pesar de haber tomado un café en la mañana toma un té verde en vez.

2) Barras energéticas

Puede que te las vendan como una forma fácil y saludable de mantener tu cuerpo con energía y saciar tu hambre, pero las barras energéticas son uno de los alimentos menos recomendados por nutricionistas en todos sus sentidos, y en especial si quieres mantenerte despierto durante el día. Solo son aceptables si vas a correr la maratón, de lo contrario en una hora más vas a estar bostezando en tu escritorio.

3) Bebidas con azúcar

Al igual que el café, un vasito de jugo puede sonar muy bien para mantenernos con energía, pero luego de que se nos pase el climax del azúcar, nos quedaremos sin nada. El problema de estas bebidas energéticas, y de las bebidas normales es que son muy altas en azúcar y cafeína. Los jugos también son muy altos en azúcar, y éstos en el momento te darán energías, pero una vez que pase el momento te sentirás más cansada que antes de beberlo.

4) Comidas procesadas

Todos los expertos en nutrición coinciden en que la comida procesada es muy peligrosa para tu salud y tus niveles de energía diarios, ya que los niveles de azúcar de la sangre se ven alterados y esto nos produce cansancio.

5) Snacks de paquete

Al igual que la comida procesada, los snacks que vienen en paquetes te producirán el mismo efecto, por lo tanto es mejor evitarlos si debes estar despierta todo el día para trabajar.

5 Cosas Que Debes Intentar Hacer Si Siempre Estás Muy Ocupada

por Esperanza Léniz

El tiempo es algo muy valioso, pero la mayoría del tiempo nos encontramos corriendo de un lado a otro y nos dejamos de lado a nosotras mismas. Debido a esto, la lista de cosas que hacer es interminable porque nunca alcanzamos a hacer nuestras cosas. Por esto, es necesario que a pesar de que a nuestros días les falten horas, te tomes un tiempo para ti ya que es esencial para nuestra sanidad mental. Acá te mostramos 5 maneras de como escapar de tu vida laboral para enfocarte en ti misma.

1) Aprende a decir que no

La mayoría de las veces cuando estamos en los inicios de nuestra carrera nos acostumbramos a decir siempre que “si” ya que queremos impresionar, pero luego terminamos llevándonos toda la carga. Trabajar es muy bueno, pero no tanto cuando es demasiado. Ser la chica a la que le piden todo no impresionará a tus jefes si al final de cuenta estás abarcando más de lo que puedes. Define tus límites y has que el resto de la gente los acepte.

2) 30 Minutos Diarios Para ti

A veces ni siquiera nos damos cuenta de lo ocupados que estamos. Podemos organizar el día de manera perfecta y aún así no nos alcanza al tiempo. Aunque sea lo común debes dedicarte diariamente tiempo para ti misma. Deja 30 minutos al día para hacer lo que quieras, prueba un hobby, yoga, leer, lo que sea, pero asegúrate de hacerlo.

3) Define tus prioridades

Si tu lista de cosas por hacer es muy larga, define tus prioridades. Organiza la lista, colocando lo más importante en lo alto y mueve hacia abajo las menos importantes. Esto hará que la lista no se vea tan imposible de realizar, y si hay algo que no es urgente, simplemente elimínalo de la lista del día y muévelo para otro día.

4) Sé productiva

La mayoría de las veces nuestras distracciones son las culpables de que tengamos mucho que hacer. Se productiva y aprovecha tu tiempo. Cuando estés trabajando enfócate solo en eso y verás que tendrás mas tiempo en las tardes y durante la semana.

5) Trabaja desde la cama

A veces a pesar de que hayamos trabajado mucho, y de que hayamos sido muy organizadas, no alcanzamos a hacer todo lo que tenemos que hacer. Somos mujeres que trabajamos y es inevitable, pero podemos sacar ventaja de esto siguiendo los consejos de Arianna Huffington (editora de “Huffington Post”). Ella pasa sus Domingos ordenando su trabajo desde su cama y respondiendo mails. Dice que es la combinación perfecta entre la productividad y el relajo.

10 Razones Por Las Que Siempre Estás Cansada

por Magdalena Torrealba

Si sientes que estás constantemente cansada, aun si duermes las ocho horas reglamentarias, puede que sea hora de hacer algunos cambios en tu vida…

Sigue bajando para conocer 10 posibles causas que expliquen tu permanente estado de cansancio!

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A photo posted by Sara Sampaio (@sarasampaio) on Oct 15, 2016 at 5:15pm PDT

1. No te estás despertando lo suficientemente temprano: Deja de posponer la alarma y levántate con tiempo y calma. Esto le permitirá a tu cuerpo prepararse para el día que se aproxima, sin estrés.

2. Estás rodeada de personas tóxicas: La gente que dejas entrar a tu vida no sólo tiene el poder para afectarte emocionalmente, si no también físicamente. ¿Cómo arreglarlo? Alejándote del tipo de personas que drenan tu energía y moviéndote en un ambiente con vibra positiva.

3. Tienes una deficiencia de magnesio: El magnesio es un mineral que es fundamental para nuestro organismo, y si existe carencia esto repercute en prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo. Encuéntralo en nueces, semillas, porotos, paltas y hojas verdes, o consumiendo un suplemento.

4. Odias tu trabajo: Si todas las mañanas sientes como que es un suplicio ir a la oficina, es probable que un cambio de trabajo sea lo que te haga falta. Muchos estudios han demostrado que las personas que odian su trabajo tienen problemas para quedarse dormidos, principalmente debido al estrés.

5. Estás estresada: Todos sabemos que el estrés no es bueno y que en exceso puede causar úlceras, canas y cansancio. Pero también es una de las principales causas del insomnio, así que haz lo que puedas por mantenerlo a raya.

@iamlvndscape

A photo posted by Romee Strijd (@romeestrijd) on Apr 20, 2016 at 11:14am PDT

6. No vas al gimnasio: Hacer actividad física de manera regular, reduce el riesgo de sufrir depresión y podría ayudar a que duermas mejor. Sólo necesitas 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para sentirte un 65% menos cansada durante el día.

7. No estás asoleándote lo suficiente: Cuando la gente se expone a la luz del sol por la mañana, la producción nocturna de melatonina ocurre antes, y eso hace que se duerman más fácil por la noche.

8. Comes demasiados alimentos procesados: Si la base de tu dieta consiste en alimentos altos en carbohidratos, como hamburguesas, papas fritas, arroz blanco, pasta y pan, no sólo subirás de peso pero además tendrás poca energía para funcionar. Anda por frutas, verduras, proteínas y granos, y te sentirás mucho mejor.

9. Tu cuarto es un desastre: Tu cuarto debe siempre estar limpio y cómodo, pues necesita ser un espacio acogedor que te invite a descansar.

10. Podrías tener un problema autoinmune: Sí, estos causan fatiga y cansancio, así que podrías visitar un doctor para salir de la duda.

8 Trucos De Maquillaje Para Verte Más Despierta

por Magdalena Torrealba

Si alguna vez te han dicho que luces cansada, sabes lo devastador que se siente. Después de todo, es simplemente otra manera de decirte que no luces bien…

Nos ha pasado a todas, así que no hay para qué sentirse mal. Pero sí hay algunas modificaciones que puedes hacer a tu rutina de maquillaje que te ayudarán a lucir menos cansada. Sigue bajando para descubrir cuáles son!

1. Ilumina y contornea tus ojos

Resalta la forma de tus ojos usando una sombra mate de varios tonos más oscuros que tu piel, y aplicándola con un pincel suave y esponjoso en la cuenca. Difumínala hacia afuera para dar la ilusión de ojos más grandes, y termina iluminando la esquina interna para abrir tu mirada.

Urban Decay, Naked basics palette

2. Cancela tus ojeras

Busca un corrector color salmón para cancelar las tonalidades azules o moradas. Aplica sólo un poco y sigue con tu corrector normal en forma de V invertida para iluminar tu mirada. Fíjalo con tus polvos translúcidos favoritos.

Bobbi Brown, Creamy Concealer

3. Usa un lápiz color piel en tu línea de agua

Cuando estamos cansadas, la línea de agua suele verse roja e irritada, así que delinearla con un lápiz color piel puede ayudar muchísimo a hacer que tu mirada se vea más brillante y abierta.

Rimmel, London Scandaleyes Waterproof Kohl Liner

4. Usa un primer iluminador

Un brillo sutil hará que tu piel se vea instantáneamente más fresca. Busca un primer que tenga un poco de luminosidad y evita los iluminadores ya que generalmente se pueden ver exagerados durante el día.

L’Oreal, Magic Lumi Light Infusing Primer

5. Aplica spray

Los spray faciales con aceites esenciales o vitaminas ayudarán a que tu piel se vea menos cansada y opaca. Puedes ocuparlos antes de maquillarte, o durante el día para aliviar, hidratar y energizar la piel.

Clinique, Moisture Surge face spray

6. Prueba con un poco de café

Busca una crema de ojos que contenga cafeína, para minimizar las bolsas bajo tus ojos.

Origins, GinZing Refreshing Eye Cream

7. Devuelve el color a tu cara

Un lápiz labial y rubor color rosa ayudarán a dar un tono saludable a tu rostro. Si quieres ahorrar tiempo busca un producto que sirva para ambas funciones y además de coherencia al colorido de tu cara.

Yves Saint Laurent, Baby Doll Kiss & Blush

8. Olvida las bases demasiado cubridoras

Puede sonar contra-intuitivo, pero una base pesada sólo te hará ver más cansada y plana. Busca mejor una BB cream o crema con color para unificar el color pero no tapar completamente tu piel.

Estée Lauder, Daywear anti–oxidant beauty benefit creme spf 35

¿Cansada? Aquí Hay Una Cosa Que No Sabías Que Puede Afectar Tus Niveles De Energía

por Magdalena Torrealba

¿Alguna vez te has sentido tan cansada y exhausta que sientes que no tienes energía para nada? A veces no sabes de dónde viene ese sentimiento, pero pueden ser tus hormonas las responsables…

Si tus hormonas no están balanceadas, esto puede llevar a numerosos malos funcionamientos en tus niveles de energía y humor. Aquí hablaremos sobre algunas de las hormonas responsables del cansancio y cómo mantenerlas equilibradas. Sigue leyendo!

El equilibrio perfecto

Sólo puedes funcionar bien cuando tus niveles hormonales están en un equilibrio perfecto. Esos son los días que sientes que puedes apoderarte del mundo. Ninguna tarea se siente como que es demasiado, y tu productividad es óptima. Cuando llegas a ese equilibrio perfecto, es importante que lo mantengas. Desafortunadamente, esto es más fácil decir que hacer, ya que hay veces en las que ni siquiera sabes cómo las hormonas están influenciando tu vida diaria.

Tiroides

Esta es una de las hormonas más complicadas e importantes. Demasiada producción y te sientes cansada, y con una escasez te sentirás fatigada. El estrés es enormemente dañino para tu tiroides, así que es importante que lo mantengas a raya y dediques tiempo para relajarte. Y para el resto de los desequilibrios, una dieta saludable y suficiente sueño deberían ayudarte a mantener un equilibrio.

Insulina

La insulina, esa hormona producida por el páncreas, es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo ya que, entre otras cosas, permite que la glucosa entre a las células y sea utilizada como fuente de energía. Si no hay suficiente insulina o la que se produce no funciona de manera adecuada, las células (y por ende, el resto del organismo), carecen del “combustible” necesario para desempeñar sus funciones. Por eso, es importante que si te sientes extremadamente cansada, vayas al médico a hacerte los exámenes correspondientes para descartar diabetes.

Cortisol

Esta hormona se libera como respuesta al estrés, y es la responsable de hacer que tu sangre se bombee más rápido para dar más oxígeno al cerebro. El problema es cuando ciertas personas no pueden producir suficiente, comienzan a sentir fatiga y una debilidad generalizada. Afortunadamente, esto se puede solucionar con un buen entrenamiento de cardio y un estilo de vida más sano y equilibrado.

Melatonina

Si no dormiste lo suficiente, tus niveles de melatonina bajarán y esto puede llevar a estrés, aumento de peso, y en algunos casos incluso diabetes. Obviamente esto no sucederá de la noche a la mañana, pero el sueño es esencial. Para que la hormona haga su trabajo de determinar el ciclo sueño-vigilia, necesita que tu habitación esté completamente a oscuras por la noche, y que seas rigurosa apagando luces y aparatos electrónicos, ya que quedarte mirando tu celular o laptop afectará negativamente sus niveles.

Recuerda que siempre es importante tener un estilo de vida saludable. Come los alimentos correctos para nutrir a tu cuerpo, ejercita regularmente y asegúrate de dormir lo suficiente. Por último, no temas consultar a un médico si sientes que estás constantemente cansada, ya que ellos también te podrán ayudar.