Deliciosas Comidas Que Te Ayudarán A Perder Peso

Estás en búsqueda de alternativas que puedas comer en la noche y que te ayuden a perder peso? Mira los consejos y deliciosas alternativas que te proponemos, y comienza hoy mismo tu camino al cuerpo perfecto!

Algunos consejos…

Calorías: si estas intentando perder peso, trata de ingerir al rededor de 450 calorías, y si quieres mantenerte en tu estado actual, puedes incrementar tu ingesta a 550.

Carbs: No tengas miedo de incorporar carbohidratos en tu cena, si te apegas a tu plan de comidas diario y no te estás excediendo con este alimento, no deberías aumentar d espeso. El 45% de tu cena debieran ser carbohidratos, esto además te ayudará a no tener antojos dulces antes de dormir.

Proteínas: Asegúrate de que el 25 – 30% de tu cena sean proteínas, ya que las necesitas para tus músculos y para sentirte saciada por mas tiempo.

Grasas: Puedes ingerir hasta un 30% de tu plato en grasas si escoges las correctas! obviamente no estamos hablando de queso ni fritura, pero si de aceite de oliva y platas por ejemplo.

Fibra: Debes ingerir fibra en tu cena, y puedes hacerlo mediante carbohidratos altos en fibra, como legumbres, palta y granos.
 

Algunos ejemplos de cenas perfectas…

 

1. Bocados de quinoa y porotos negros, con palta y salsa de tomates natural.

4ee1d3c597874950_Mexican-quinoa-bites.xxxlarge

Puedes comerte hasta 4 y seguirás dentro de las 450 calorías requeridas.

 

 

2. Pescado blanco a la plancha sobre una cama de espinacas y con un poco de arroz.

3b754bc3d36e7843_fish-recipe.xxxlarge.xxxlarge

Este plato está cerca de las 550 calorías, y se absolutamente delicioso!

 

 

3. Ensalada Mexicana con Pollo.

a9da9bf43cf124ae_cbf449d092f3f24d_burrito-bowl-1.xxxlarge

Este plato contiene pechuga de pollo, una taza de arroz integral y los vegetales y salsa mexicana que pondrías en tu burrito.Ideal para una comida fresca y entretenida.

 

 

4. Sopa de zapallo y lentejas con dos rebanadas de pan pita.

62070029d5e9fe1a_4115eed0b8ccd7c7_lentil-soup-tall.jpg.xxxlarge_2x.xxxlarge

Esta sopa requiere de mucho tiempo de cocción en la olla a presión, pero tendrás un resultado increíblemente cremoso y saludable, ideal para comer después del trabajo.

Cómo Se Pueden Comer Carbohidratos Sin Engordar

Cuando de Carbohidratos se trata hemos visto que la opinión de los expertos en es bastante variable, ya que pasan por temporadas en que nos prohíben comerlos si queremos adelgazar y luego nos dicen que debemos integrarlos en la dieta de perdida d espeso. En fin, la opinión reinante en este momento es que en toda dieta siempre debieran estar presentes todos los grupos alimenticios, y es por eso que te mostramos como puedes comerlo sin engordar…

Resistentes a la digestión.

rye-bread

Ya sabes como es mucho más conveniente comer pan, arroz y pasta integral en lugar de las versiones en blanco, pero porque? Los alimentos de grano completo son muy resistentes al proceso de digestión, pasan largo tiempo en el tracto digestivo estimulando el metabolismo, liberando aceites que promueven la quema de grasas y nos dan la sensación de saciedad por muchas horas. Algunos de estos alimentos son las legumbres, los granos, los plátanos, el zapallo, el arroz integral, la avena y el pan de centeno.

Dale una oportunidad a las sobras.

sweet-potato-garlicky-kale-pasta_3

Aunque no lo creas, las sobras de pasta engordan menos que la pasta fresca, ya que el proceso de cocinarla, enfriarla y volverla a calentar hace que los carbohidratos se hagan más resistentes a la digestión, generándose el proceso anterior. Es mejor que tu antojo de pasta sea cuando hay sobras en el refrigerador.

Por las mañanas.

ULYo3Ga0

Luego de toda una noche sin comer nada, los niveles de insulina se encuentran en su mejor momento para recibir comidas altas en azúcar. Si deseas comer carbohidratos debes hacerlo antes del medio día, y luego ir adquiriéndolos en dosis muy pequeñas.

Cuidado con las porciones.

PotatoSalmon

Lo importante al consumir carbohidratos es saber que estos pueden ser parte de tu dieta pero no toda tu dieta. Aproximademente un cuarto de tu plato (como máximo) debieran ser carbohidratos, el resto lácteos bajos en grasas, vegetales, proteínas limpias y azúcar de las frutas. Una porción adecuada d empasta es una taza (ya cocida), para las papas no mas que el tamaño de un mouse y para el pan solo 2 rebanadas.

Permite las caídas.

PineappleOrangeBananaMuffins

Si dejas pasar un antojo este solo volverá más fuerte! Y lo cierto es que estos alimentos altos en calorías y azúcar pueden ser parte d etu dieta si los tomas con responsabilidad. En lugar de sobrepasarte comiendo galletas son azúcar, grasa y con chocolate falso, es mejor comer solo unos bocados de una autentica galleta y matar el antojo. Al terminar de comer debes retomar la misión de comer saludable.