4 Formas De Deshincharte Después Del Año Nuevo

Posiblemente es tu cuerpo que se está defendiendo de tanta comida y bebida alta en sodio y azúcar. En otras palabras, la hinchazón es el resultado de una gran deshidratación.

Si al igual que nosotras te sucedió esto, no debes preocuparte más, por que hoy te enseñaremos estas cuatro increíbles formas de eliminar los excesos de fin de año…

 

 

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Cardio

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Sin duda el cardio es uno de los ejercicios que provoca más sudoración (también puedes probar con la yoga a alta temperatura) . El sudor elimina las toxinas de tu cuerpo estimulando así al metabolismo.

 

 

Hielo

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En un recipiente lleno de hielo y agua, sumerge por algunos minutos la zona de tu cuerpo que este más hinchada. El frío estimulará la circulación reduciendo así la inflamación.

 

 

Masajes

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Los masajes te ayudarán a drenar y eliminar los líquidos y toxinas que se encuentren atascados en tu cuerpo. Puedes usar tus propios dedos masajeando con movimientos circulares la zona afectada.

 

 

Agua con limón

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En la mañana, antes de tomar desayuno, tómate una taza de agua tibia con jugo de limón. Este efectivo secreto de la naturaleza estimulará tu metabolismo y mejorara tu digestión.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Cosas Importantes Que Debes Saber Si Es Que Quieres Realmente Bajar De Peso

No es fácil perder peso de manera permanente y para lograrlo hay algunas cosas que debes hacer si o si.

 

#Las dietas no son la solución

Mientras muchas personas pierden peso dejando de lado los carbohidratos o haciendo una dieta líquida, estos métodos no duran para siempre. Las dietas tan restrictivas no son muy nutritivas y terminan provocando ansiedad de comer justo lo prohibido. Además, cuando logras tu objetivo, vuelves a tu antiguo régimen y rápidamente recuperas ese peso perdido. La clave es hacer un cambio de hábitos, con una dieta sana que puedas mantener el resto de tu vida. Está probado que una dieta con gran cantidad de frutas y verduras, todo tipo de granos y proteínas bajas en grasa funciona. Pero no te preocupes porque está permitido salirse de vez en cuando, eso sí que de manera moderada. Quizás te demores un poco en acostumbrarte pero cuando lo hagas no creerás cómo pudiste pasar tanto tiempo alimentándote de hamburguesas, bebidas y galletas todos los días.

 

 

#Contar calorías es un must

Perder peso se trata básicamente de matemáticas simples: las calorías que comemos no pueden ser mayores que las calorías que nuestro cuerpo usa. Entonces para perder peso necesitas comer menos calorías de las que necesitas. Contar calorías puede parecer muy estricto pero si no llevas la cuenta de lo que comes será muy difícil lograr tu peso ideal. Puedes comenzar hablando con una nutricionista sobre cuánto peso quieres perder y ella te ayudará a armar una dieta especial. A muchas personas les resulta efectivo escribir en un diario todo lo que comen durante el día o buscar alguna aplicación que cuente las calorías de lo que comes. También es importante medir el tamaño de las porciones.

 

 

#No es suficiente caminar

Una dieta sana es clave a la hora de perder peso pero no es suficiente si no la acompañas con ejercicios. Y caminar no es precisamente eso. Los expertos, en general, recomiendan ejercitarse una hora al día al menos 5 días a la semana para perder peso, donde rutinas de trote, bicicleta o clases de cardio son el tipo de deporte que debes practicar.  Además de quemar calorías, el ejercicio te da músculos, lo que estimula tu metabolismo y lo hace quemar aún más calorías. Otra consecuencia positiva del deporte es que modela tu cuerpo y hará que la pérdida de peso sea todavía más notoria. Después de hacer ejercicio no sentirás culpa de comerte un rico postre.

 

 

 

4 Ejercicios Que Debes Evitar Si Es Que Quieres Bajar De Peso

Nos gusta promover todo tipo de ejercicios, por muchas más razones que sólo la pérdida de peso. Mientras que perder algunos kilos es un excelente efecto secundario de hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable, el deporte también puede beneficiar tu cerebro, tu estado de ánimo, tu sueño y tu salud en general.

Sin embargo, si estás enfocada en perder algunos kilos ¿Hay algunos ejercicios que deberías evitar? Buscamos lo que dicen los expertos para responder a esta duda. Mientras que nos gusta motivarlas a que prueben todos estos deportes (de hecho nos encantan), estos cuatro no te darán el mejor resultado si tu prioridad es perder peso.

 

 

1. Cross Fit

El cross fit es el número uno de esta lista. Si estás empezando tu viaje a la pérdida de peso, es posible que no tengas la fuerza suficiente para conseguir un entrenamiento eficaz sin lesionarte. Es un deporte muy popular, entretenido y desafiante, pero la forma en que se desarrolla el entrenamiento es algo peligrosa para alguien que no está en forma.

 

 

2. Yoga

El yoga tiene muchos beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Si bien aumentas tu elongación y tonificas, si estás buscando perder kilos necesitas trabajar tanto como tu cuerpo pueda para así bajar de peso y estimular tu metabolismo.

 

 

3. Spinning

Mientras que las clases de spinning son excelentes para quienes practican deporte hace años, también pueden salirse fácilmente de control, y el formato de las clases puede fácilmente provocarte una lesión. Las habitaciones en que se realizan las clases pueden llegar a temperaturas demasiado altas, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos y cualquier ejercicio así de intenso te dará mucha hambre. Hablaremos más sobre este tipo de hambre en el siguiente punto…

 

 

4. Rutinas que sólo incluyen cardio

Este tipo de rutinas deben ser evitadas si tu único objetivo es la pérdida de peso, ¿Por qué? El hambre. El cardio te ayuda a quemar calorías, pero por lo general puede hacer que tengas hambre, lo que te lleva a consumir exceso de calorías después de los entrenamientos, poniendo en riesgo tu progreso. Además, si sólo estás haciendo cardio y no equilibras con el entrenamiento de fuerza, puede conducir a la pérdida de musculatura y esto disminuye tu metabolismo. Así que si vas a hacer cardio, tienes que hacerlo en conjunto con un entrenamiento de peso.

 

Una vez más, nos encantan cada uno de estos entrenamientos y es posible que pierdas peso haciendo cualquiera de ellos, pero si tu único objetivo es la pérdida de kilos, es posible que tengas que volver a organizar tu calendario de ejercicios.

Entonces, ¿qué deberías hacer? La única manera de perder peso de forma duradera y saludable y que cambiará tu composición corporal es a través del entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, levantar peso estimula tus músculos y tus músculos queman calorías incluso cuando estás comiendo y descansando. Te animamos a estar abierta a cualquier tipo de entrenamiento, pero empieza con un buen equilibrio saludable de entrenamiento de fuerza y un poco de cardio para ayudar a construir resistencia y cumplir tu meta de perder kilos.

Estás Haciendo Mucho Ejercicio Pero No Puedes Ver Tus Abdominales? Te Contamos El Por Qué

A todas no gustaría tener marcada la zona abdominal… Sin embargo, lograr esto no es una tarea muy fácil, ya que existen muchos factores que se pueden interponer en el camino. No importa si vas al gimnasio todos los días o tienes una dieta súper balanceada, si fallas en alguno de estos puntos jamás podrás lograr ese vientre plano y tonificado.

¿Quieres saber cuáles son y cómo superarlos?

 

 

 

 

No estás trabajando bien tus músculos

Enfócate en tu musculatura y no en tus movimientos. Si solo te concentras en imitar a tu instructor, no le estarás prestando atención al músculo en sí, que es donde se ven en realidad los resultados.

 

 

Solo estás haciendo cardio

Con el cardio reduces grasa y masa muscular. Por eso, es muy importante que lo complementes con ejercicios de pesas, que incrementen tu metabolismo, tu fuerza y tu definición muscular.

 

 

 

 

Te estás alimentado mal

No importa cuanto ejercicio hagas, si te comes un paquete de papas fritas después de entrenar es casi imposible que tengas una linda zona abdominal. Reemplaza la comida chatarra por alimentos saludables, frutas y verduras que te ayuden a eliminar esa grasa acumulada.

 

 

Tu postura está mal

¿Sabías que tu postura puede definir tu zona abdominal?… ¡Así es! Párate derecha apretando tu vientre, de esta manera estarás trabajando todo el día por ese abdomen plano y tonificado.

 

 

10 Típicos Tips Para Bajar De Peso Que Debes Dejar De Seguir

Todas las mujeres vivimos en una búsqueda constante de tips para bajar de peso. Así es, recurrimos a revistas, blogs, programas o simplemente lo escuchamos de la amiga de la amiga de mi hermana.

¿Cuántas veces has prestado atención a estas recomendaciones, pensando que en una semana bajarás de peso rápidamente y tu vida cambiará?

Es duro, pero la verdad es que muchos de estos consejos no son tan buenos para tu salud, incluso pueden hacerte subir de peso.

Así que si tu estas siguiendo algún tip de alimentación, es recomendable que leas este artículo antes de que sea demasiado tarde…

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No comer después de las siete de la tarde

La hora en que dejas de comer no tiene nada que ver con la cantidad de peso que ganas o pierdes. Lo que si importa es la cantidad de calorías que consumes en cada comida. Así que, en lugar de recortar tus horarios de comida corta mejor la cantidad de calorías que estás ingiriendo diariamente.

 

 

Realizar solo cardio

Aunque quemes 270 calorías realizando solo cardio, debes incluir ejercicios de entrenamiento muscular, ya que estos incrementan tu metabolismo ayudándote a quemar grasas. Además te ayudan a lucir un cuerpo más firme y fortificado.

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No consumir carbohidratos

Cortar en su totalidad los carbohidratos puede ser peligroso para nuestra salud ¿La razón? Este tipo de alimentos nos brinda la energía necesaria para poder vivir cada día. Limita entonces la cantidad y calidad de estos y verás que no subirás ningún gramo, incluso perderás peso. Opta por los carbohidratos complejos como legumbres, granos enteros, hortalizas etc, que te ayudarán a quedar saciada luego de cada comida.

 

 

Pesarse todos los días

Nuestro peso puede variar dependiendo de la cantidad de agua retenida, o de nuestra última evacuación intestinal. Estas fluctuaciones pueden ser desalentadoras para nosotras, desmotivándonos  así a seguir cualquier plan de dietas y ejercicios.

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Comer solo alimentos bajos en grasa

Los alimentos altos en grasas saludables como la palta, el aceite de oliva o los frutos secos, incrementan nuestro metabolismo, ayudándonos así a perder más calorías que una dieta libre de grasas.

 

 

Tomar mucha bebida de dieta

Aunque esta sea baja en calorías, sus edulcorantes artificiales son tan adictivos como los regulares, por lo que generan antojo de comer algo dulce. En su lugar toma agua saborizada o té con sabores, que son mucho más sanos y naturales.

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Hacer ejercicio en habitaciones con calor para perder más peso

Cuando haces ejercicio en lugares con alta temperatura, tu cuerpo quema las mismas calorías que en una habitación a temperatura normal. la diferencia está en que aquí también expeles minerales y nutrientes que son esenciales para nuestro organismo.

 

 

Comprar ropa más chica

Esta es una forma súper frustrante y desmotivante para perder peso. En su lugar, trata de premiarte con un masaje o una manicure cada vez que bajes algunos kilos.

This is going to be a squeeze...

 

 

3 Tips Para Eliminar La Grasa De Los Brazos

¿Te acomplejan tus brazos? Prepárate para el verano y los tops descubiertos, con estos tres tips fundamentales para eliminar la grasa de los brazos…

Sigue bajando!
 

 
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1. Come saludable: Aunque el ejercicio es muy importante, debes tener también en cuenta tu dieta. Intenta basarla en frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en fibra, que ayudarán a mantenerte satisfecha por más tiempo. Evita los dulces, el alcohol, café y bebidas con gas, y elige el agua como tu bebida principal, que además de no tener calorías, ayuda a hidratarte y a eliminar toxinas de tu organismo.

2. Ejercicios localizados: Es importante que entrenes y hagas rutinas de ejercicios que sean específicas para la zona de los brazos. ¿Nuestra sugerencia? Prueba esta secuencia especialmente diseñada para fortalecer y esculpir.

3. Cardio: Los ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías y a elevar la frecuencia cardiaca. Es importante utilizar máquinas que incluyan movimientos de brazos, como elípticas, máquinas de remo y bicicletas, o realizar actividades más completas como la natación y el kick boxing. Se recomienda que la duración de estas sesiones sea entre 60 y 90 minutos, durante cuatro o cinco días a la semana.

Los 4 Ejercicios Que Debes Evitar Si Estás Tratando De Bajar De Peso

Realizar deporte siempre es bueno para tu vida, ya que te mantiene más saludable, con buen estado de animo y un cerebro activo. Sin embargo, si estas buscando perder peso hay ciertos tipos de ejercicios que debes evitar, afirma el entrenador certificado John Rowley, fundador de UX3 Nutrición.

A continuación te mostramos cuáles son los 4 ejercicios que no debes realizar si lo que te importa es bajar de peso. Sigue bajando!

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1- Crossfit:

Este deporte que está tan de moda es el numero uno de la lista negra. Se necesita de mucha energía y fuerza para realizar este tipo de ejercicios, por lo que si no estás bien alimentada puede llegar a ser muy peligroso para tu salud, dice John.

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2- Yoga:

El yoga es una actividad que tiene múltiples beneficios, pero la perdida de peso no es uno de ellos. De todas formas, tonificaras mucho más tu músculos y ganarás mucha fuerza.

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3- Spinning:

Las clases se spinning están hechas para deportistas de alto rendimiento. Según Rowley,  las salas se calientan debido a el cansancio y al sudor que se genera al hacer un ejercicio tan vigoroso. Además luego del deporte extremo viene el hambre.

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4- Rutinas de cardio:

El cardio siempre nos ayudará a quemar calorías. Sin embargo si realizas rutinas excesivamente largas perderás mucha energía que luego se convertirá en hambre. Además si no realizas ejercicios de fuerza luego de realizar cardio perderás masa muscular, destruyendo así tu metabolismo.

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Entonces qué esperas?!, Comienza desde ya a combinar ejercicios de cardio con fuerza y verás lo fácil y rápido que perderás peso!

 

 

 

 

 

 

10 Tips Para Aliviar Tus Músculos Adoloridos Después De Hacer Ejercicio

Cuántas veces te haz despertado con la sensación de que te pasó un camión por encima luego de haber realizado una serie de ejercicios con cardio o sesiones de entrenamiento en el gimnasio? Después de hacer mucho deporte, las mujeres necesitamos ayuda para no sentir tantos dolores musculares.

En el siguiente artículo de dejamos 10 tips para que no te arrepientas nunca de haber hecho deporte. Sigue leyendo!

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1- Toma  una a dos tazas de café o té con cafeína antes de hacer ejercicio: Esto te ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia muscular y reducir la posibilidad de irritación.

 

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2- Come algo: Antes del entrenamiento, trata siempre de comer una barra de cereal, yogurt con granola o algo que sea bajo en grasa pero alto en carbohidratos para que te de más energía.

 

3- Calienta correctamente: Antes de empezar, realiza ejercicios de estiramiento. Así, tus músculos estarán preparados para el entrenamiento.

 

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4- No te detengas abruptamente: Lo mejor es ir parando de a poco, con movimientos constantes pero más suaves para que tu sangre pueda circular sin problemas, reponiendo todos los tejidos musculares.

 

5- Mantente hidratada: Cuando estés entrenando, trata de mantenerte siempre hidratada, tomando agua cada 15 minutos.

 

6-  Ingiere alimentos ricos en electrolitos: Si estas haciendo mucho ejercicio y estás transpirando mucho, es importante que reemplaces  los electrolitos perdidos con una bebida deportiva o alimentos ricos en electrolitos, como el plátano o la palta. Estos te ayudarán a regular los latidos del corazón, las contracciones musculares, y la función nerviosa.

 

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7- Estírate: Después de tu entrenamiento, estírate muy bien y masajea las partes que más trabajaste. Verás cómo despertaras sin ningún tipo de dolor.

 

¿Qué estás esperando?

¡Después de estos consejos no tienes ninguna excusa para no entrenar!

 

La Mejor Guía Para Reducir La Celulitis

Prácticamente todas las mujeres tenemos celulitis, y es de esas cosas que tenemos que aceptar.

¿Qué es lo que causa la piel de naranja? Cuando las células de grasa son empujadas hacia la piel, y el tejido fibroso que conecta la piel y nuestros músculos es presionado, quedamos con esos molestos hoyuelos. Y a pesar de que no puedes deshacerte completamente de la celulitis, si hay ciertas cosas que puedes hacer para reducir su apariencia…

Sigue bajando para descubrir cuales!

 

 

Derrite la grasa con cardio

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La celulitis es un tipo de grasa, y la mejor manera de eliminarla es quemándola. Los entrenamientos de cardio intensivos, como correr, andar en bicicleta y subir cerros, son tu mejor opción. Sin embargo, recuerda que demorarás varios meses en disminuir tu porcentaje de grasa corporal, y notar una diferencia en la apariencia de tu piel.

 

 

Tonifica

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Una vez que disminuyes el porcentaje de grasa en tu cuerpo, tonifica tus músculos con entrenamientos de resistencia que ataquen las áreas problemáticas.

 

 

Come bien

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Obviamente comer una dieta saludable va de la mano con mantener un peso sano. Mientras menos grasa tengas en tu cuerpo, menos celulitis tendrás. Come una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros.

 

 

Mantente hidratada

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Mantenerse hidratada mejora la textura de la piel, ya que ayuda a que el cuerpo libere exceso de fluidos a los que se puede estar aferrando.

 

 

Duerme

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Descansar lo suficiente es bueno para el corazón, previene que te enfermes, disminuye el riesgo de sufrir presión alta y ayuda a perder peso. Y como si eso fuera poco, también ayuda con la celulitis. Intenta obtener por lo menos ocho horas de sueño.

 

 

Acéptala!

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Puedes comer bien, hacer ejercicios y dormir lo suficiente, y aún así tener celulitis. ¿Nuestra recomendación? Acéptala. Lo más probable es que seas la única que la ve, y recuerda que el 80% de las mujeres la tenemos.

Cómo Hacer Que Quemes Más Grasas Instantáneamente

El concepto de quemar grasa se puede sentir un poco difícil de alcanzar, pero lograr tus metas de pérdida de peso puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Encender tu metabolismo juega un papel fundamental en este proceso, y estas técnicas que te detallamos a continuación están específicamente vinculadas a la crema de grasa.

Sigue leyendo para poner en práctica estos consejos y así lograr antes los objetivos que te pusiste para este verano!

 

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Quema muchas calorías.

Elige un entrenamiento que realmente queme la mayor cantidad de grasa. Mientras más grasa quemas, más calorías quemas. Una caminata larga o una clase de yoga son un gran comienzo, pero no necesariamente te van a ayudar a quemar calorías.

 

 

Toma té verde.

El té verde hace más que calmar y prevenir enfermedades. De acuerdo a un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, tomar té verde puede tener efectos que ayudan a la pérdida de peso. La combinación del alto contenido de cafeína y catequinas en el té verde impide que el cuerpo absorba los hidratos de carbono y ayuda a quemar grasa. El calor del verano puede no ser lo más apropiado para tomar una taza de té caliente, pero también puedes consumirlo helado. Agregarle cítricos aumenta los antioxidantes en tu taza y además le da un sabor muy agradable.

 

 

Ponte de pie.

Muchas veces hemos escuchado las afirmaciones de que estar sentada es tan malo como fumar, y el ritmo laboral de estar sentadas todo el día frente a un computador podría estar obstaculizando la capacidad del cuerpo de quemar grasa. Científicos han determinado que después de una hora o más estando sentadas, la producción de enzimas que queman grasa en el cuerpo bajan hasta el un 90%. Párate para hacer un estiramiento rápido y da una pequeña vuelta, lo importante es que hags todo lo posible por ayudar a tu cuerpo a estar fuera de la silla cada cierto tiempo.

 

 

Haz entrenamiento con intervalos.

Los intervalos no son sólo necesarios para romper con la monotonía de un entrenamiento largo, sino también, un estudio de International Journal of Obesity reveló que las mujeres que durante 20 minutos alternaron bicicleta lo más rápido posible durante 8 segundos con períodos de 12 segundos de descanso quemaron el 9,5% más de la grasa de su abdomen, en comparación a aquellas que anduvieron de manera constante durante 40 minutos. Alterna entre períodos para empujar a tu cuerpo al máximo con períodos de descanso.

 

¿Cansada? Aquí Hay Una Cosa Que No Sabías Que Puede Afectar Tus Niveles De Energía

¿Alguna vez te has sentido tan cansada y exhausta que sientes que no tienes energía para nada? A veces no sabes de dónde viene ese sentimiento, pero pueden ser tus hormonas las responsables…

Si tus hormonas no están balanceadas, esto puede llevar a numerosos malos funcionamientos en tus niveles de energía y humor. Aquí hablaremos sobre algunas de las hormonas responsables del cansancio y cómo mantenerlas equilibradas. Sigue leyendo!

 

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El equilibrio perfecto

Sólo puedes funcionar bien cuando tus niveles hormonales están en un equilibrio perfecto. Esos son los días que sientes que puedes apoderarte del mundo. Ninguna tarea se siente como que es demasiado, y tu productividad es óptima. Cuando llegas a ese equilibrio perfecto, es importante que lo mantengas. Desafortunadamente, esto es más fácil decir que hacer, ya que hay veces en las que ni siquiera sabes cómo las hormonas están influenciando tu vida diaria.

 

 

Tiroides

Esta es una de las hormonas más complicadas e importantes. Demasiada producción y te sientes cansada, y con una escasez te sentirás fatigada. El estrés es enormemente dañino para tu tiroides, así que es importante que lo mantengas a raya y dediques tiempo para relajarte. Y para el resto de los desequilibrios, una dieta saludable y suficiente sueño deberían ayudarte a mantener un equilibrio.

 

 

Insulina

La insulina, esa hormona producida por el páncreas, es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo ya que, entre otras cosas, permite que la glucosa entre a las células y sea utilizada como fuente de energía. Si no hay suficiente insulina o la que se produce no funciona de manera adecuada, las células (y por ende, el resto del organismo), carecen del “combustible” necesario para desempeñar sus funciones. Por eso, es importante que si te sientes extremadamente cansada, vayas al médico a hacerte los exámenes correspondientes para descartar diabetes.

 

 

Cortisol

Esta hormona se libera como respuesta al estrés, y es la responsable de hacer que tu sangre se bombee más rápido para dar más oxígeno al cerebro. El problema es cuando ciertas personas no pueden producir suficiente, comienzan a sentir fatiga y una debilidad generalizada. Afortunadamente, esto se puede solucionar con un buen entrenamiento de cardio y un estilo de vida más sano y equilibrado.

 

 

Melatonina

Si no dormiste lo suficiente, tus niveles de melatonina bajarán y esto puede llevar a estrés, aumento de peso, y en algunos casos incluso diabetes. Obviamente esto no sucederá de la noche a la mañana, pero el sueño es esencial. Para que la hormona haga su trabajo de determinar el ciclo sueño-vigilia, necesita que tu habitación esté completamente a oscuras por la noche, y que seas rigurosa apagando luces y aparatos electrónicos, ya que quedarte mirando tu celular o laptop afectará negativamente sus niveles.

Recuerda que siempre es importante tener un estilo de vida saludable. Come los alimentos correctos para nutrir a tu cuerpo, ejercita regularmente y asegúrate de dormir lo suficiente. Por último, no temas consultar a un médico si sientes que estás constantemente cansada, ya que ellos también te podrán ayudar.

Por Qué Correr No Te Está Ayudando A Bajar De Peso

Partiste corriendo hace unos meses, sin embargo, cada vez que te subes a la pesa no ves ningún cambio. ¿Qué puede estar pasando? Mientras el running es un ejercicio que quema muchas calorías, existen algunas razones que no estás considerando y pueden ser la causa de que no veas resultados satisfactorios de pérdida de peso. Aquí te los contamos!

 

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Lo que comes después de correr.

La quema de tantas calorías puede causar una fuerte sensación de hambre después, y aquí es muy importante que te alimentes sabiamente. Elegir comida chatarra para tu recuperación, además de ser una exageración de calorías, te hará tener hambre nuevamente a la hora siguiente. Un snack post-entrenamiento es esencial pero debes asegurarte de que éste sea alto en proteínas y carbohidratos y que no exceda las 150 calorías. Si te ejercitaste antes de comer, disfruta de un plato con una porción sensata y no tires por la borda todo el esfuerzo que acabas de hacer.

 

No estás corriendo lo suficiente.

Si estás corriendo pero no ves resultados, echa un vistazo a tu calendario. Correr 45 minutos un día a la semana, o 20 minutos dos veces a la semana, no es suficiente como para perder peso. Con el fin de perder cerca de 1/2 kg. a la semana, necesitas quemar 500 calorías diarias, esto combinando la dieta y el ejercicio. Si la pérdida de peso es tu objetivo, debes ejercitarte tres a cuatro veces por semana e incorporar otras formas de ejercicio cardiovascular para quemar calorías todos los días.

 

Estás quemando menos de lo que piensas.

Acabas de terminar de correr y estás cubierta de transpiración, segura de que quemaste 500 calorías. Pero, lo hiciste realmente? Una mujer de de unos 65 kilos quema 495 calorías luego de correr durante 45 minutos y a un ritmo rápido. Entonces, si estás corriendo menos tiempo y muy lento, estás quemando menos de lo que piensas. Lo mejor es realizar un seguimiento de tu entrenamiento con un monitor de ritmo cardiaco. Para esto existen varias aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde tu celular.

 

Hacer el mismo entrenamiento todos los días.

Si has encontrado un buen circuito de 5 km. cerca de tu casa, hacerlo por varias semanas seguidas puede ser una buena forma de convertirlo en un hábito. El problema está en hacer continuamente el mismo tipo de ejercicio. Tus músculos se adaptan rápidamente a las demandas que les estás exigiendo, lo que es una forma de contrarrestar la pérdida de peso. Evita este problema mezclando diferentes tipos de entrenamientos que tengan una ejecución distinta: intervalos de velocidad, subir cerros, correr en diferentes superficies, etc.

 

No todo se trata del peso.

Correr es una de las mejores maneras de tonificar la parte inferior de tu cuerpo, ya que ayuda a disminuir grasa mientras construyes musculatura. El tejido muscular es más denso que el tejido graso, por lo que ocupa menos espacio, esto significa que a pesar de que tu peso podría no disminuir (incluso podrías subir un poco), otras medidas de tu cuerpo van a cambiar, como por ejemplo la medida de tu cintura, talla de sostén o la forma de tu trasero. El número que marca la pesa no es siempre la mejor manera de controlar tu evolución.

6 Cosas Que Puedes Hacer Hoy Para Sentirte Mejor Sobre La Celulitis

Casi todas las mujeres tienen, y si la genética te ha bendecido con un poco más de lo que quisieras, la celulitis es sólo una de esas cosas que tenemos que aceptar. ¿Qué la causa? Cuando las células de grasa empujan hacia arriba en contra de nuestra piel y el tejido fibroso que conecta nuestra piel con nuestro músculo tira hacia abajo, se produce esa textura en nuestra piel que llamamos celulitis. Aunque es prácticamente imposible deshacerse de la celulitis por completo, aquí hay algunas cosas simples que puedes hacer para reducir su aparición!

 

 

1. Deshazte de la grasa con ejercicios cardio.

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La celulitis es un tipo de grasa, y la forma probada y verdadera para deshacerse de la grasa es quemando las calorías extra. Ejercicios cardiovasculares intensos como correr, andar en bicicleta, subir cerros, o tomar clases de cardio son tu mejor arma. Ten en cuenta que puedes demorar varios meses para disminuir tu porcentaje total de grasa corporal y notar una diferencia en la apariencia de tu piel.

 

 

2. Tonifica.

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Una vez que disminuye la grasa en tu cuerpo, es hora de empezar a tonificar la musculatura haciendo entrenamientos de fuerza con movimientos que se dirijan especialmente a los puntos conflictivos.

 

 

3. Aliméntate bien.

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Por supuesto, comer una dieta saludable va de la mano con el mantenimiento de un peso saludable. Mientras menos grasa haya en tu cuerpo, menos celulitis aparecerá. Come una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros.

 

 

4. Mantente hidratada.

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La reducción de la piel con celulitis tiene que ver con tu consumo de agua. Mantenerse hidratado mejora la textura de tu piel, ya que ayuda al cuerpo a liberar el exceso de líquido puede estarse acumulando.

 

 

5. Cuida tu sueño.

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Descansar lo suficiente cada noche es bueno para el corazón, ya que disminuye el riesgo de presión arterial alta y ayuda a perder peso. Trata de dormir al menos 7 u 8 horas diarias.

 

 

6. Asúmela!

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Aunque te cuides de comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente, nada va a hacer que la celulitis desaparezca por completo. Así que aquí está una idea – asúmela! No gastes tu tiempo obsesionada, sólo tienes que ponerte ese traje de baño y disfrutar de ese lindo día! Ten en cuenta que el 80 por ciento de las mujeres tienen algún grado de celulitis.

6 Trucos Para Calmarse Y Relajarse

El trabajo, las fiestas y celebraciones, los traslados a diferentes lugares, la familia, los estudios, los problemas…. la lista de cosas que nos dejan agotadas e hiperventiladas es interminable. A veces no nos damos el tiempo para descansar nuestro cuerpo y nuestra mente, y ambas cosas son necesarias. Por esto les dejamos 6 trucos fáciles y rápidos que pueden ayudar de alguna forma a bajar las revoluciones y a darnos un break mental.

 

1) Pon un poco de agua fría detrás de tus orejas

Puede ser detrás de tu orejas o en tus muñecas, ya que en ambos lugares del cuerpo se encuentran una gran cantidad de venas, y cuando las enfrías pueden relajar todo tu cuerpo.

 

2) Huele una naranja

Estudios han demostrado que el aroma de una naranja pelada puede reducir el estrés y los drásticos cambios de ánimo.

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3) Aprende esta técnica de respiración

Prueba el truco de respiración 4-7-8 para calmar los nervios del Dr Andrew Weil. Respira por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración por 7 segundos y vota el aire por la boca durante 8 segundos. Luego debes repetir el ejercicio un par de veces.

 

4) Come un mango

Comer bocados de esta fruta tropical puede ayudarte a enfriar tu cuerpo y mente gracias al componente que trae llamado linalool. Además puedes pretender que comes esta fruta en una playa tropical.

 

5) Realiza un poco de cardio

Ya sea dando una vuelta a la manzana, o con una ida de shopping o una corrida corta, todo tipo de ejercicio de cardio ayuda a aliviar el estrés y a mejorar tus estados de ánimo.

 

6) Cuenta hacia atrás

Esto puede parecer un poco evidente, pero si cuentas desde 100 hasta 0  mantendrás tu mente alejada de las preocupaciones.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Claves Para No Perder Tiempo en El gimnasio

Ya es bastante difícil lograr llegar al gimnasio regularmente. Ser puntuales y constantes no es tarea fácil, considerando que todo el día nos movemos entre el trabajo, la casa  y los compromisos sociales, por lo tanto lee estos consejos y evita malgastar tu preciado tiempo de ejercicios.

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1. Demasiada vida social.

Todos amamos a nuestros compañeros de gimnasio, y queremos ponernos al día, pero ten cuidado de perder demasiado tiempo en la conversa en lugar de en las máquinas. Ayuda bastante hacerte amigos que estén en tu mismo nivel de entrenamiento, para que no te retrases ni tu ni el otro por esperarse y acompañarse en los descansos.

2. Sin dolor.

Si tu entrenamiento incluye lectura o celular mientras estas en las máquinas, estás perdiendo el tiempo! Necesitas intervalos de ejercicio duro y rápido para activar el metabolismo y para quemar calorías.

3. Tener un plan.

Si llegas al gimnasio y comienzas a decidir que es lo que harás, perderás mucho tiempo, mejor tómate unos minutos antes de entrar para planificar tu rutina, y haz que tu esfuerzo valga la pena!

4. Muchos descansos.

Elevar el ritmo cardiaco es la manera de hacer que el ejercicio valga la pena y se quemen calorías, por lo que limita los descansos y viajes a la máquina de agua solo para momentos entre intervalos duros de trabajo.

5. No solo localizado.

Hacer ejercicio localizado, es decir, en máquinas de pesas o similares, que ayuden a fortalecer ciertos músculos, requiere de mucho compromiso y constancia, por lo tanto prefiere invertir más tiempo en las máquinas de ejercicio cardio, como la elíptica y la trotadora, que logran elevar el ritmo cardiaco y quemar calorías.

5 Cosas Que Puedes Hacer Hoy Para Reducir La Celulitis

Casi todas las mujeres la tenemos, y aunque la genética te ha “bendecido” con un poco más de lo que te gustaría, la celulitis es una de esas cosas que tenemos que aceptar. ¿Qué la causa? Cuando las células de grasa empujan hacia arriba contra nuestra piel y, el tejido fibroso que conecta nuestra piel con nuestro músculo empuja hacia abajo, nos queda la famosa piel de naranja. Y aunque no puedas deshacerte de la celulitis por completo, aquí van 5 simples cosas que puedes hacer para reducir su apariencia.

 

1. Quemar La Grasa Con Cardio.

Melt-Away-Fat-Cardio

 

La celulitis es un tipo de grasa, y la forma más efectiva de hacerla desaparecer, es quemándola. Ejercicios con mucho cardio como el trote, ciclismo, hiking o clases de cardio son tus mejores armas. Ten en cuenta que puede llevarte varios meses en disminuir el porcentaje total de grasa en tu cuerpo y notar un cambio en la apariencia de tu piel.

 

 

 

 

2. Toníficate.

Tone-Up

 

Una vez que has disminuído la cantidad de grasa en tu cuerpo, debes fortalecerte y tonificarte haciendo entrenamiento de fuerza enfocándote en las zonas más críticas. Busca ejercicios que tonifiquen músculos isquiotibiales y glúteos o secuencias de yoga que se enfoquen en el fortalecimiento de tus músculos. Esto ayudará a que tus pierna, trasero y abdominales se vean mejor.

 

 

 

 

3. Come Bien.

Eat-Right

 

Obvio! Una alimentación sana va de la mano con mantener un peso saludable. Mientras menos grasa tengas en tu cuerpo, menos celulitis va a aparecer. Come una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras, grasas sanas y granos enteros.

 

 

 

 

4. Mantente Hidratada.

Stay-Hydrated

 

Reducir la apariencia de la piel de naranja es tan simple como tomar un vaso de agua. Mantenerte hidratada mejora la textura de tu piel porque ayuda a tu cuerpo a no generar retención de líquidos.

 

 

 

 

5. Duerme Bien!

Get-Your-Z

 

Descansar como corresponde cada noche es bueno para tu corazón, previene que te enfermes, disminuye tu riesgo de tener presión sanguínea alta y ayuda a perder peso. Dormir bien regularmente también ayuda con la celulitis. Trata de dormir siete u ocho horas cada noche.

 

 

 

 

Source: Fitsugar.