Esta Rutina Semanal Te Ayudará A Tener Más Exito

por Alicia Ureta

Para que esto no te pase, hoy te dejaremos una simple rutina semanal, que por cierto encaja con cualquier a estilo de vida. Síguela y te aseguramos que te convertirás en una mujer muchísimos más exitosa, relajada y feliz…

Lunes: Generar ambiente

Una musica suave con sonidos de la naturaleza, unas velas aromáticas que generen un rico olor. Asegúrate de que tu espacio de trabajo sea siempre agradable y muy acogedor, de esta manera, estarás motivada durante toda la jornada.

Martes: Aumentar la confianza

La clave para el éxito es apreciarse a uno misma. Haz una lista con todas las cosas positivas de tu personalidad y averigua cómo sacarle el mayor partido.

Miércoles: Ejercitarse

Olvídate de las excusas! un poco de ejercicio no le hace mal a nadie. Es más, liberas tensiones y te sientes mucho mejor. Trata de realizar un entrenamiento bien completo, que combine un poco de cardio con ejercicios localizados.

Jueves: Ser amable

Ponte en los zapatos de alguien, entiende su perspectiva y trata de hacer algo bueno por esa persona. Créenos cuando te decimos que ayudar al prójimo siempre te hará más feliz.

Viernes: Dejar de lado el estrés

Deja de lado toda la frustración y el estrés acumulado, y planea tu fin de semana. También puedes darte pequeños gustos como hacerte las uñas, tomarte un helado o comprarte algo lindo.

Sábado: Divertirse

Dedica este día a gozar de las cosas buenas de la vida, como una película, una junta con amigas, o un paseo por la naturaleza.

Domingo: Ordenar

Puede que no sea la tarea más glamorosa, pero te sentirás muy bien después de ordenar ese espacio que te generaba tanto estrés y confusión. Recuerda que el orden ha demostrando aumentar nuestra motivación y productividad.

4 Formas De Agrandar Tu Red De Contactos De Manera Natural

por Alicia Ureta

Es muy importante que tengas una buena lista de contactos, de la cuál puedas apoyarte a la hora de buscar nuevas posibilidades para avanzar en tu carrera. En pocas palabras, mientras más te das a conocer mayores son las oportunidades laborales.

¿No sabes cómo hacerlo?

Deja que nosotras te ayudemos…

Se auténtica

Muchas veces, fingimos ser algo que no somos con el fin de caerle bien a los demás. Pero lo que no sabias, era que las personas auténticas por muy distintas que sean son las que tienen mayor aceptación.

Asiste a eventos

Los eventos son una increíble manera de sociabilizar. Asiste a todos los que puedas (conferencias, after office, lanzamientos, etc…), de esta manera, tendrás contactos de distintos rubros.

Se amigable

Olvídate de los silencios incómodos y se tu quien inicie las conversaciones. Con algo tan simple como un “buenos días” te estarás ganando el cariño y la admiración de los demás.

Haz un buen uso de las redes sociales

Aprovecha las redes sociales para conocer y darte a conocer. Aunque no lo creas, hay personas que han encontrado nuevas posibilidades de trabajo por estos medios.

Alivia Tensión En Tus Caderas Y Espalda En 4 Minutos

por Alicia Ureta

Tensión de caderas y dolor lumbar, así se le llama a estos maletares populares que que toda persona que trabaja en una oficina ha tenido que pasar.
Si estás dentro de este grupo y no das más del dolor, hoy y te enseñaremos este sencillo ejercicio de 4 minutos que te aliviará por arte de magia.

¿Aún no lo puedes creer?

¡Te invitamos a hacer la prueba!…

Mariposa

-Siéntate en el suelo, dobla tus rodillas y junta las plantas de tus pies.
-Coloca tus codos en ambas rodillas haciendo presión hacia abajo.
-Lleva tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Realiza 5 repeticiones.

Rodilla al pecho

-Acuéstate sobre tu espalda.
-Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, sujetando con la mano del mismo lado la planta del pie.
-Mantén esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de pierna y mantén 30 segundos más.

Paloma

-Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia adelante y la pierna izquierda bien estirada hacia atrás.
-Estira tus brazos hacia el cielo, inclina tu cabeza hacia atrás, y lleva tu torso hacia adelante.
-Mantén en esta posición durante 30 segundos.
-Cambia de rodilla y mantén 30 segundos más.

Paloma doble

-Siéntate en el piso en posición indio, con una pierna arriba y la otra abajo de forma perpendicular (sabrás que lo estás haciendo bien cuando mires hacia abajo y veas que tus piernas forman un pequeño triángulo).
-Apoya tus manos en el suelo a la altura de tus caderas
-Inclina tu tronco hacia adelante y mantén durante 30 segundos.
-Cambia de piernas y mantén 30 segundos más.

9 Simples Hábitos Para Una Vida Más Feliz

por Alicia Ureta

Si últimamente te has sentido desmotivada e infeliz, esta lista de hábitos seguramente te podría ayudar. Así es! Inclúyelos en tu vida para tener más animo y energía todos los días.

¿Estás ansiosa por saber cuáles son?

Prepárate para conocer el secreto que podría cambiar tu vida!!

Se agradecida

Antes de acostarte, haz una lista con las cinco cosas más positivas del día, esto te ayudará a valorar y agradecer lo que eres y lo que tienes. Diversos estudios han demostrado que la gratitud es uno de los mejores remedios para la felicidad.

Usa reloj

El reloj nos hace consientes del paso del tiempo. Cuando lo usamos, somos más puntuales y aprovechamos máximo cada minuto de el día. Esto nos da una especie de satisfacción que obviamente se traduce en felicidad.

Respira

La mejor manera de superar una crisis de estrés es por medio de la respiración. Inhala lenta y suavemente por la nariz, aguanta el aire durante tres segundos y exhala lentamente por un orificio de la boca (como si estuvieras apagando unas velas de cumpleaños). Repite esta acción varias veces y notarás grandes resultados.

Haz ejercicio

El ejercicio, además de poseer muchos beneficios a largo plazo, es capaz de liberar endorfinas, que son las hormonas que producen el estrés. No sabes cómo empezar?.. Comienza caminando media hora todos los días, poco a poco te irás motivando más.

Elige tu outfit la noche anterior

Una de las cosas que más nos estresa a nosotras la mujeres, es elegir la ropa en las mañanas. Tanto así, que muchas veces nos atrasamos o salimos con lo primero que encontramos. Y como nos gusta estar siempre bien vestidas, un outfit mal logrado es capaz de echar a perder nuestro día. Como solución, trata de escoger tus tenidas la noche anterior, así podrás lucir siempre impecable y feliz.

Toma desayuno

Sabemos que muchas veces no te alcanza el tiempo. Sin embargo, si no comes la comida más importante del día no tendrás nada de energía. Prueba preparándote un smoothie saludable la noche anterior, seguramente te cambiará la vida!

Ríete

No importa si es forzada o si te estás burlando de ti misma. Incluso la risa más falsa es capaz de enviar señales de felicidad al cerebro.

Acuéstate a la misma hora todos los días

Si te despiertas a la misma hora todas la mañanas ¿por qué no te acuestas igual en las noches? Recuerda que respetar las horas de sueño es algo indispensable para estar bien con física y emocionalmente.

Lee más

El progreso y la sabiduría nos hacen más felices. Piensa qué es lo que quieres aprender y compra ese libro que seguramente te convertirá en una experta en el tema.

Esta Es La Razón Por La Cual Las Mujeres Exitosas Aman El Día Lunes

por Alicia Ureta

Es normal odiar la alarma del día Lunes, venimos de un fin de semana intenso de muchas actividades, donde lo único que NO hicimos fue descansar. Incluso hasta las mujeres más exitosas se levantan sin energía el primer día de la semana. Pero lo que diferencia a estas mujeres de las demás, es la habilidad que tienen para sobreponerse ante tal situacion.

¿Quieres saber cómo lo hacen estas emprendedoras?…

Un desayuno saludable

Comienza tus Lunes con un desayuno detox, que te purifique de las comidas del fin de semana y te llene de vitaminas y minerales. Mezcla en una licuadora una variedad de frutas de la estación, con una taza de leche de almendras. Coloca la mezcla en un bowl y decora con semillas, frutos secos, granola, trozos de fruta, etc… Este delicioso smooothie bowl hará que tus lunes se sientan como viernes.

Pensar positivo

Muchas personas ven el Lunes como el termino de un fin de semana maravilloso. Para las mujeres exitosas, el primer día de la semana es el inicio de una gran aventura.

Ser productivas

Muchos estudios avalan que el día Lunes es el más productivo. Las mujeres exitosas se aprovechan esta realidad, avanzando al máximo en sus tareas, dejándose ratos libres entre semana para poder descansar.

Hacer ejercicio

Aunque te parezca extraño, las mujeres exitosas hacen deporte los días Lunes para obtener más energía. Además, este les ayuda a quemar todas las calorías extras del fin de semana.

7 Malos Hábitos Que Debes Romper Para Ser Más Productiva

por Alicia Ureta

Reconozcámoslo, la productividad es esencial para crecer y ser valoradas en lo laboral. Por eso, es muy importante que evitemos durante nuestras horas de trabajo estos 8 malos hábitos que normalmente nos desconectan de nuestras tareas.

¿Quieres saber cuáles son?…

El celular

Este es probablemente el peor distractor. Una simple vibración de este aparato es suficiente para captar toda nuestra atención (y quien sabe por cuántos minutos…). No basta con ponerlo en silencio, debes esconderlo en un cajón o cualquier lugar que no lo veas.

Saltarse comidas

Estar saciada y llena de energía es la clave para ser productiva. Si llegas al trabajo sin tomar desayuno, es obvio que tu desempeño será más lento e ineficaz. Debes mantener a tu cerebro feliz, comiendo alimentos saludables y nutritivos cada 4 horas.

El sedentarismo

El deporte incrementa nuestra productividad al mantenernos despiertas, frescas y alertas. Incluso hay estudios que demuestran que la práctica de ejercicio durante el día eleva nuestro estado de animo, y reduce el estrés y la ansiedad.

Revisar el correo a cada rato

Es importante que respondas todos tus e-mail. Sin embargo deberías programar algún minuto del día para esto, ya que nunca sabes cuanto tiempo te tomará.

No priorizar

No priorizar las tareas es la receta para el desastre. Es importante que planees todos tus días con el fin de hacerlos más agradables y productivos.

Tratar de ser perfecta

Como todas sabemos, lo perfecto es enemigo de lo bueno. Muchas veces nos obsesionamos con detalles insignificantes que no tienen mucha importancia, estos diminuye en gran medida nuestra productividad.

6 Tips Para Enfrentar El Estrés En El Trabajo

por Alicia Ureta

A medida que nos hacemos más exitosas, nuestros niveles de estrés se elevan cada día más. ¿Y cómo no? Si con tantas responsabilidades es casi imposible no sentir presión.

Y como sabemos que el estrés va directamente ligado a nuestra felicidad, hoy te queremos ayudar a controlarlo (no eliminarlo), recuerda que muchas veces un poco de nerviosismo y presión puede ser algo motivador.

¿Estás lista?

¡Toma lápiz y papel!

Evita la perfección

Recuerda siempre que lo perfecto es enemigo de lo bueno. Si te concentras mucho en cada detalle perderás mucho tiempo y energía, dos puntos muy importantes a la hora de progresar.

Practica el auto cuidado

Si tu no estás bien, tu trabajo tampoco lo estará. Aunque no lo creas, las mujeres más exitosas dedican un tiempo de su ajetreado día para hacer deporte, ir a la peluquería o hacer cualquier cosa que les ayude a relajarse y pensar mejor.

Se agradecida

Cuando eres agradecida, valoras y te das cuenta de todo lo que tienes. Es impresionante, pero la gratitud es el mejor remedio para nuestro estado mental, ya que controla la ansiedad reduciendo el cortisol (hormona del estrés).

Se positiva

Si quieres ser exitosa, es muy importante que sepas controlar tus emociones en los momentos más estresantes. Recuerda que cuando eres positiva y relajada puedes actuar mucho mejor.

Ten hábitos y rutinas

Aunque te parezca aburrido, los hábitos y las rutinas (siempre que sean saludables y positivas) podrían ayudarte a llevar una vida más productiva en todo sentido.

5 Hábitos De Lenguaje Corporal Que Te Harán Más Exitosa

por Alicia Ureta

No importa si es una primera cita, una charla con tu mejor amiga, o una reunión importante, tu lenguaje corporal siempre debe enviar las señales correctas.

Puede ser que tu conversación sea fluida y tu outfit sea perfecto, sin embargo, si cruzas tus brazos o juegas con tu pelo jamás podrás expresarte bien.

Entendemos el efecto que nuestra mente puede tener en nuestro cuerpo, pero ¿somos consientes de los efectos que nuestro cuerpo puede tener en nuestra mente? De acuerdo a la psicologa social y expositora de charlas Ted Amy Cuddy “nuestro cuerpo cambia nuestra mente, nuestra mente cambia nuestro comportamiento y nuestro comportamiento cambia nuestros resultados”

¿La prueba? Estudios señalan que un buen lenguaje corporal aumenta la testosterona (hormona dominante) en un 20%, mientras que disminuye el cortisol (hormona del estrés) en un 25%.

¿Impresionada?…

Ahora la preguntas es: ¿cómo podemos asegurarnos de tener un buen comportamiento no verbal?

Deja que nosotras te ayudemos….

Ten una postura confidente

Las personas exitosas marcan presencia en donde quiera que estén, son tan confiadas y seguras de si mismas que el lenguaje corporal se convierte en una herramienta que les facilita la comunicación.

Mantén los brazos abiertos

Los brazos o piernas cruzadas sugieren que eres inflexible o que no estás de acuerdo con lo que se está diciendo.

No te muestres inquieta

Las personas exitosas saben que jugar con el pelo o con algún objeto pueden demostrar una falta de concentración o inseguridad.

Utiliza expresiones amigables

Una sonrisa amigable siempre es capaz de tranquilizar ambientes y calmar situaciones de estrés.

Mantén el contacto visual

Un intenso contacto visual demuestra que estas muy segura de lo que estas diciendo y que no tienes nada que ocultar.

4 Mujeres Exitosas Comparten Sus Mejores Consejos De Vida

por Alicia Ureta

¿Te cuesta organizarte y sientes que todo en tu vida está patas para arriba… No te preocupes, todas debemos luchar contra esa batalla. A veces crees que la estás ganando, pero basta con que un problema demande un poco más de tu atención para que todo lo demás se desordene, causando así el estrés ¿Qué puedes hacer para evitar esto?… Presta mucha atención porque hoy las mujeres más exitosas nos comparten sus mejores consejos!!

Kristina Karlsson

Kristina es la fundadora de la preciosa marca de papelería y cosas de oficina Kikki K. Ella aconseja escribir todas nuestras tareas, pensamientos y proyectos en papel, ya que de esta forma podemos tenerlos más presentes. “A veces hasta me levanto por las noches a escribir algo que había olvidado”. según Kristina no existe nada mejor que liberar la mente en papel.

Arianna Huffington

Para famosa escritora y columnista estadounidense la cosa es simple: ¡Debemos dormir más! “Las mujeres exitosas valoran y respetan sus horas de sueño, por lo que obviamente son más productivas”. Es tan así, que el sueño a llegado a ser el tema clave de sus diferentes foros y charlas Ted.

Tina Fey

Se podría decir que Tina es una mujer multidisciplinaria. Su gran éxito como actriz, escritora y productora se debe principalmente a lo que ella cita repetidas veces en su autobiografía Bossypants: No tener miedo.

Nicola Mendelsohn

La vicepresidenta de Facebook en Europa, Medio Oriente y Africa, tambien conocida como la mujer más poderosa en el mundo de la tecnología nos aconseja rodearse siempre de personas cercanas o gente que busque nuestro bien, ya que así podemos recibir siempre los mejores consejos, la ayuda y el apoyo necesario para lograr nuestras metas.

4 Cosas Positivas Que Las Chicas Exitosas Hacen

por Alicia Ureta

Una mujer exitosa sabe lo que quiere y cómo conseguirlo, no se conforma con cualquier cosa y busca siempre la perfección. Definitivamente estas son las cualidades que le ayudan a triunfar. Sin duda a todas nos gustaría ser así, pero ¿Qué es lo que tenemos que hacer exactamente ?

¡Presta mucha atención!…

# 1 Saber qué es lo mejor para ti

Es muy difícil ser exitosa con algo que no te guste o no te haga bien. Busca siempre lo que sea mejor para ti, de esta manera estarás motivada y muy feliz.

Nº 2 Defender tus valores

Una chica exitosa, vive de acuerdo a sus propias reglas sin importar lo que opinen los demás. Esto es lo que la hace tan única e interesante.

# 3 Aprender de tus errores

Debes tener el valor y la fuerza de aprender de tus errores. Una chica exitosa jamás se deja llevar por la frustración, ya que sabe que esta no le ayuda en nada.

# 4 Saber que serás exitosa

Sácate el miedo de la cabeza y trabaja duro para conseguir lo que quieres. Con esta actitud de vida es casi imposible no lograr el éxito.