Recibe El Nuevo Año Con Un Delicioso Smoothie Bowl De Cereza

por Alicia Ureta

Las cerezas son la fruta simbólica del año nuevo. Cada año, durante esta época, las personas compran grandes cantidades de este delicioso fruto rojo que dice traer fortuna, alegría y buena suerte. Y como somos un poco supersticiosas, hoy te queremos enseñar a elaborar una sencilla receta con cerezas que puedes hacer en pocos minutos.
Prepárate entonces para recibir el año con este delicioso smoothie bowl que sólo te traerá prosperidad!!!

Ingredientes: Para 1 porción

Para el smoothie
-150 g de cerezas congeladas
-½ plátano, pelado y cortado en rodajas
-125 ml de leche descremada (también puede ser de almendras)
-100 g de yogur natural desnatado
Para decorar
-8 cerezas frescas
-2 cucharadas de coco rallado o laminado
-20 g de almendras
-1 cucharada de chocolate amargo rallado

Preparación

En una licuadora, mezclar las cerezas congeladas con el plátano, la leche y el yogurt, hasta obtener un smoothie bien cremoso. Verter la mezcla en un bowl.
Antes de servir, decorar encima con las cerezas fresca, el coco rallado, las almendras y el chocolate rallado.

¿Cuánta Azúcar Tienen Tus Frutas Favoritas?

por Magdalena Torrealba

Comer fruta fresca es una buena manera de satisfacer tus antojos, sobre todo ahora que subieron las temperaturas y tenemos muchas más variedades de donde elegir. Y si eres activa y sana, comer demasiada fructosa no debería ser un problema. Sin embargo, si estás en riesgo de sufrir diabetes o estás intentando bajar de peso, este cuadro te puede ayudar…

Fruta cruda (85 GRAMOS)	AZÚCAR TOTAL (GRAMOS)	CALORÍAS TOTALES
Frambuesas	3.7	44
Frutillas	4.1	27
Moras	4.2	37
Guayaba	4.7	43
Papaya	5	34
Sandía	5.3	25
Pomelo	5.9	36
Melón	6.7	29
Nectarinas	6.7	37
Duraznos	7.1	33
Naranjas	8	40
Damascos	7.8	42
Ciruelas	8.4	39
Peras	8.4	49
Piñas	8.4	42
Arándanos	8.4	49
Manzanas	8.8	44
Mandarinas	9	45
Kiwi	9.2	56
Plátano	10.4	76
Cerezas	10.9	54
Granada	11.6	70
Mango	12.7	60
Uva	13.8	57
Higos	13.8	62

Conoce Las 8 Frutas Que Contienen Menos Azúcar

por Magdalena Torrealba

Una de las mejores cosas de la llegada de la primavera, es que finalmente se amplía la oferta de frutas de la estación. Por fin podemos dejar los plátanos y manzanas de lado, para disfrutar de frutas más coloridas y sabrosas. Pero si tu preocupación son las calorías, conoce las ocho frutas con menos azúcar que puedes comer sin remordimientos…

Sigue leyendo!

1. Berries: Los berries aportan pocas calorías y grasas por porción, por lo que son una excelente alternativa. Disfrútalos con yogurt natural para un snack saludable y sabroso!

2. Kiwis: Esta fruta tiene mucho potasio, fibra y vitamina C, es digestiva y permite disgregar las proteínas de los alimentos, así como también evitar la indigestión, la gastritis y los gases.

3. Limones: Echarle limón al agua es una buena forma de darle sabor sin necesidad de consumir tanta azúcar.

4. Paltas: A pesar de ser altas en calorías, las paltas contienen menos de 1 gramo de azúcar, y abundantes proteínas, grasas saludables, vitaminas A, C, D, B6 y E, minerales, fibra y agua.

5. Melones: El melón es 90% agua y una excelente fuente de vitamina A y E.

6. Pomelos: Los pomelos son un alimento altamente nutritivo y bajo en grasas, que aceleran la quema de grasa y la estabilización de azúcar en la sangre.

7. Higos: Los higos frescos contienen grandes cantidades de calcio, potasio y hierro, y son muy bajos en calorías y azúcares.

8. Cerezas: Además de su aporte en antioxidantes, las cerezas son una rica fuente de vitamina A, betacaroteno, fitoquímicos, hierro, magnesio, potasio y proteínas. Asegúrate de comprarlas frescas para aprovechar todos sus nutrientes!

5 Alimentos Que Debes Consumir Para Un Mejor Sueño

por Magdalena Torrealba

¿Eres de las personas que pasan horas acostadas cada noche en la cama sin lograr conciliar el sueño? El culpable puede ser tu alimentación…

Sigue bajando para conocer cinco comidas que te ayudarán tener una noche de sueño reparador, e intenta incorporarlos en tu dieta!

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Finally ☁️..

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1. Avena: Aunque a menudo se recomienda consumir avena en el desayuno, también se puede consumir en otros momentos del día, incluyendo la tarde-noche. Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular y podría ser beneficioso para las personas con diabetes. Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir podría ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

2. Miel: Agregarle miel a la leche o al té puede ser muy útil para conciliar mejor el sueño. La miel contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia.

3. Cerezas: Una de las mejores formar para conciliar el sueño y evitar interrupciones en medio de la noche es a través del consumo de melatonina. Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

4. Plátano: Los plátanos actúan como una pastilla para dormir. Este superalimento, además de ser rico en nutrientes, estimula la melatonina y la serotonina para mejorar la calidad de sueño. Un porción antes de ir a dormir le aporta al organismo una buena dosis de magnesio y potasio, que sirven como relajantes musculares y nerviosos, lo cual es clave para un sueño reparador.

5. Leche: Seguramente alguna vez en tu vida has consumido una buena taza de leche caliente antes de ir a dormir. Es muy deliciosa y también nos ayuda a tener un mejor sueño gracias a sus contenidos de triptofano, que es un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.