¿Lograr un trasero levantado y tonificado fue una de tus metas del 2017?
¡Es hora de que comiences a trabajar!
Presta mucha atención, porque hoy la reconocida entrenadora Caroline Jordan, nos enseñará un simple entrenamiento que podría generar grandes cambios en tu trasero… Y lo mejor de todo, es que no necesitas un equipo especial por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar!!
¿Estás lista para comenzar?
1 minuto de: Sentadillas
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos hacia adelante
-Baja lentamente flectando tus rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo.
-Asegúrate de que tus talones estén siempre pegados en el suelo.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Sentadillas de una pierna
-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos y uno de tus pies hacia adelante.
-Baja lentamente flectando una de tus rodillas, fijándote de no tocar el suelo con el pie que está estirado.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
-Realiza 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Puente de cadera
-Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de tus caderas.
-Coloca tus brazos a los lados y levanta la columna y las caderas cuidando no despegar los pies del suelo
-Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.
1 minuto de: Peso muerto en una pierna
-Párate con los pies juntos y lentamente flecta una de tus piernas hacia el pecho.
-Inclínate hacia adelante, llevando la otra hacia atrás.
-Aguanta 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.
1 minuto de: Rodilla arriba
-Encuentra un escalón o un banco.
-Coloca uno de tus pies sobre la superficie e impúlsate hacia arriba llevando una de tus rodillas al pecho.
-Baja y repite el ejercicio todas las veces que puedas alternando tus rodillas.
