5 Errores Al Dormir Que Pueden Afectar La Calidad De Tu Sueño

En este mundo tan acelerado y moderno, los trastornos del sueño se han convertido en un problema muy común. Y como creemos que una mala noche es la principal causa de un día terrible, estamos poniendo todo nuestro esfuerzo e interés en lograr ese sueño perfecto que nos ayude a estar lucidas y deslumbrantes todos los días.

Sin embargo, existen algunos errores que muchas cometemos cuando se trata de dormir plácidamente.

 

¿Quieres saber cuáles son?!

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#1 No establecer una rutina:

Nuestro cuerpo necesita de preparación previa para conciliar el sueño. Si todos los días te acuestas en horarios distintos, o te quedas hasta tarde viendo televisión, es imposible que puedas dormir bien. Date un baño, prende velas, o realiza ejercicios de relajación que ayuden a dormir como un angelito.

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#2 Recuperar sueño perdido:

Cuando pasas una noche sin dormir, una siesta rápida te hará sentir mucho peor. Tu cuerpo necesita tiempo, relajo y tranquilidad para recuperarse de buena manera.

 

 

#3 Dormir con tu mascota:

Aunque tu mascota sea súper tierna, debes saber que está interrumpiendo tu ciclo de sueño con sus adorables movimientos y sonidos.

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#4 Dormir por tramos:

Si te despiertas por las noches, es imposible que puedas conciliar el sueño de buena manera. Trata de beber menos líquido por las tardes, deja tu celular en silencio, y cierra bien las cortinas. Verás lo agradable que es dormir sin interrupciones durante toda la noche.

 

 

#5 Tomar alcohol:

Un vaso de vino puede relajarte. Sin embargo, el alcohol interrumpe y desordena el ciclo circadiano.

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13 Tips Para Evitar El Bajón Después De Almuerzo

Son recién las tres de la tarde, estás en el trabajo y te sientes agotada? Lo único que deseas es llegar a tu casa para descansar?

Esta sensación de cansancio es provocada por un desajuste en nuestro ciclo circadiano, encargado de sincronizar nuestras horas de sueño.

Si esto te está sucediendo muy a menudo, no te preocupes más ya que aquí te mostramos 13 tips que puedes realizar para evitar ese bajón después de almuerzo.

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Evita el consumo de alcohol

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Cuando tomas alcohol, te sientes con más energía y personalidad, pero luego de un rato este te producirá una gran deshidratación la cuál se traduce en cansancio y un gran dolor de cabeza. Si deseas estar despierta durante el trabajo, trata de reducir su consumo entre semana.

 

 

Reduce el tamaño de tus almuerzos

“Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. Esta frase que escuchamos de la gran mayoría de los nutricionistas es sumamente cierta, ya que cuando aligeramos nuestro almuerzo, nuestro organismo debe trabajar menos en la digestión de estos alimentos, guardando así más energía para más tarde.

 

 

Mantente hidratada

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La deshidratación puede producir somnolencia, ya que la pérdida de agua afecta en el buen funcionamiento mental.

 

 

 

 

Evita el azúcar

Dile que no a esa deliciosa barra de chocolate que te solo aumentará los niveles de glucosa en tu sangre, causándote fatiga y cansancio.

 

 

Tómate un pequeño descanso

Sal de la rutina unos minutos y abre un poco tu mente. Puedes dar un pequeño paseo, tomar un café o mirar tus redes sociales. Esto te ayudará a recargarte de energía.

 

 

Toma un buen desayuno

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Debes asegurarte de tomar un buen desayuno, ya que este es el principal encargado de brindarte la energía suficiente para comenzar el día. Trata de incluir en él un poco de fibra y proteína, las cuáles te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo.

 

 

Haz ejercicio

El ejercicio ayuda a que tu metabolismo funcione de buena manera, es por eso que te brinda tanta energía. Eso si, debes preocuparte de estar bien alimentada e hidratada antes de realizarlo, ya que de otra forma solo te causará más cansancio.

 

 

Toma té verde

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A diferencia del café, el té verde, contiene la cantidad de cafeína justa para brindarte energía y dejarte dormir toda la noche.

 

 

Sal de la rutina

Hacer lo mismo todo el día puede causarte mucho cansancio. Trata de salir de la rutina y hacer cosas espontáneas que te mantendrán súper motivada y llena de energía.

 

 

Escucha música

Cuando escuchamos música podemos trabajar mucho más tiempo sin darnos cuenta, ya que nuestro cerebro se entretiene y relaja con el ritmo de nuestras canciones favoritas.

 

 

Almuerza afuera

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Sabemos que a veces es difícil e incómodo salir a almorzar fuera de la oficina, pero con el simple hecho de tomar aire y ver cosas distintas, tu mente se sentirá mucho más descansada.

 

 

Mastica chicle

Estudios han demostrado que masticar chicle puede estimular significativamente nuestro trabajo mental. Solo asegúrate de mantener tu boca cerrada.

 

 

Toma café

Si el ya no puedes más del sueño y estas realmente agotada, la última opción que se nos ocurre es el café. Esta bomba de cafeína te ayudará a despertar y a llenarte de energía por varias horas.

 

 

 

 

4 Soluciones Naturales Para Dormir Mejor

En el mundo acelerado de hoy, es tremendamente común tener un ciclo de sueño alterado. Sin embargo, las soluciones en forma de drogas no son las más saludables ni sostenibles a largo plazo…

Conoce nuestros trucos naturales infalibles para una noche de sueño de calidad, e intenta incorporarlos a tu rutina!

 

 

1. Revisa tus hábitos

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¿Te gusta leer mails o revisar tu celular en la cama justo antes de dormir? Evítalo, ya que la exposición a la luz que emiten los aparatos electrónicos puede alterar el ciclo del sueño.
 

 

2. Dieta

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¿Te cuesta trabajo dormir por las noches? Un desequilibrio nutricional podría ser la raíz del problema. Evita el chocolate y estimulantes parecidos, los cigarros y el alcohol, ya que estos estimulan tu cuerpo y evitan el sueño, y consume alimentos ricos en vitamina B y magnesio para fomentar la producción de serotonina.
 

 

3. Hierbas

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Las hierbas se usan desde hace miles de años para tratar el insomnio, y son una excelente opción que deberías considerar. Prueba tomando una infusión de manzanilla o lavanda antes de dormir en un ambiente calmado que te permita desconectarte del día.
 

 

4. Aceites esenciales

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Los aceites esenciales tienen un poderoso efecto en nuestra mente y emociones. Prueba agregando varias gotas a la funda de tu almohada o un difusor de aire. Prefiere el de lavanda, flor de naranja o bergamota, para una noche de sueño relajado.