Trabaja Tus Brazos Sin Pesas En Este Circuito De 10 Minutos

Si tus brazos son algo que te acompleja, o simplemente los quieres poner en mejor forma, esta rutina es para ti!

Sigue bajando para conocer nuestra intensa pero precisa rutina de 10 minutos para ejercitar los bíceps y tríceps, y a la vez fortalecer los abdominales, hombros y espalda, y guárdala para realizarla esta noche!
 

 

1. Flexiones de brazo con variación

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1. Parte en una posición de plancha con los brazos extendidos. Dobla un brazo para llevar el codo y antebrazo al piso.

2. Baja con el otro brazo, manteniendo los abdominales comprometidos y la espalda derecha.

3. Vuelve a la posición inicial, poniendo cada mano donde estaban tus codos.

Esto es una repetición, haz 10.
 

 

2. Salto de rana con flexión de brazos

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1. Parte con los pies al ancho de las caderas, y lleva las palmas al piso.

2. Lleva los pies hacia atrás con un salto hasta formar una plancha, manteniendo los abdominales comprometidos y las caderas levantadas.

3. Haz una flexión de brazos y luego vuelve a la posición de plancha.

4. Salta con los pies hasta la parte externa de las manos, y vuelve a saltar llevando los brazos hacia arriba.

Esto completa una repetición. Haz 10.
 

 

3. Plancha con toques de hombro

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1. Parte en una posición de plancha con los pies a la distancia de las caderas.

2. Toca con cada mano el hombro opuesto, mientras mantienes tu centro y glúteos comprometidos. Evita mover las caderas.

Completa 10 repeticiones a cada lado.
 

 

4. Flexiones de brazo en diamante

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1. Parte en una posición de plancha. Une las manos y forma un triángulo con los dedos índice y pulgar.

2. Dobla los codos para bajar al piso y haz una flexión de brazos. Si esto es demasiado desafiante baja las rodillas al piso.

Haz 10 repeticiones.
 

 

5. Escaladores con giro

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1. Parte en una plancha, con las muñecas bajo los hombros.

2. Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, y vuelve. Repite con la rodilla izquierda.

Esto es una repetición. Haz 10.
 

 
Repite este circuito tres veces, intentando terminarlo en 10 minutos o menos. No te preocupes si la primera vez no sale perfecto, te saldrá mucho mejor la próxima!

Fuente Self.

3 Mega Ejercicios Que Transformarán Tus Abdominales Y Trasero

Entrenar es aburrido, para qué mentir. Pero cuando sabes que estás haciendo movimientos que sirven, todo el sufrimiento pasa a segundo plano. Por eso pensamos en compartir tres ejercicios que son una excelente opción para cuando quieres algo efectivo y rápido…

Sigue bajando para conocer el circuito de tres ejercicios que transformará tu trasero y abdominales, y complétalo un par de veces la próxima vez que vayas al gimnasio para una buena sesión de entrenamiento!

 

 
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1. Parte parada con los pies a la distancia de las caderas y los brazos a la altura de los hombros, con las manos hacia arriba como se muestra en el video.

2. Da un paso grande hacia adelante, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y gira hacia la derecha.

3. Vuelve a la posición original. Completa 20 repeticiones alternando las piernas.
 

 
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1. Parte en cuatro con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y una pesa en la mano derecha.

2. Extiende el brazo derecho hacia adelante, mientras elevas la pierna izquierda hacia atrás.

3. Completa 12 repeticiones y cambia de lado.
 

 
best-bodies-day2-sumo-squat-burpee

1. Parte en una plancha con los hombros sobre las muñecas y los abdominales comprometidos.

2. Salta hacia adelante aterrizando en el lado externo de las manos.

3. Levanta las manos del piso y eleva el torso. Vuelve a la plancha.

4. Haz 12 repeticiones.