4 Consejos Para Ayudar A Prevenir El Dolor De Espalda En La cama, Según Un Cirujano

Cuando crees que tu cama es la culpable de tu dolor de espalda regular (o al menos lo empeora), rara vez logras dormir bien y las ojeras son la menor de tus preocupaciones. ¿Entonces tu colchón es realmente el culpable de los dolores y molestias en la parte baja de la espalda durante todo el día? Esto es lo que dice un cirujano para hacer que tu cama sea un lugar más cómodo.

 

 

 

1. Investiga tu colchón.

Espuma viscoelástica, firme, suave, con almohada, etc… hay mucho para elegir cuando se trata de colchones. Y la verdad es que desafortunadamente, no hay una mejor opción para reducir el dolor de espalda. “Los colchones son complicados, y son un gran negocio”, explica el Dr. Alan S. Hilibrand, jefe de Cirugía de la columna vertebral del Instituto Ortopédico Rothman. “Dormir en un buen colchón no eliminará el dolor de espalda, pero un colchón con poco soporte ciertamente puede empeorarlo”. Si bien dice que, en general, más apoyo es mejor y que debes reemplazar un colchón que se hunde, cada uno tiene diferentes necesidades. Por lo tanto, sugiere que las personas usen su experiencia para guiarse a la elección perfecta.

 

 

2. Tu almohada probablemente no es el problema.

¡Pero eso no significa que tu almohada no pueda ayudar! Si bien el Dr. Hilibrand dice que los problemas de las almohadas se asocian comúnmente con el dolor de cuello, las personas con hernias de disco pueden beneficiarse de una almohada más firme que colocan debajo de su cuello y pecho mientras duermen boca abajo o de lado para proporcionarles balanceo (lordosis) a su espalda. En general, dice que las almohadas deben mantener la cabeza ligeramente levantada sobre los hombros sin demasiada flexión hacia adelante.

 

 

3. Las prácticas saludables de sueño son clave.

El Dr. Hilibrand confirma que el estrés puede empeorar el dolor de espalda y que los malos hábitos de sueño son especialmente estresantes. “Entonces, es importante que las personas con problemas de espalda se esfuercen por dormir de siete a ocho horas por noche”, sugiere. “Y la calidad de ese sueño también es importante. Una habitación fresca sin luz externa es la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente”.

 

 

4. Evalúa tu posición al dormir.

¿Es posible que la posición en la que duermes te esté causando dolor? ¿Alguna vez te has despertado rígida y adolorida porque te dormiste en alguna posición extraña? En términos de posiciones para dormir, esto es lo que sugiere el Dr. Hilibrand: “Las personas con estenosis espinal (generalmente mayores de 50 años) pueden beneficiarse de dormir boca arriba, tal vez con las rodillas flexionadas sobre una almohada”, dice. “Para las personas con hernias de disco y/o ciática, dormir sobre el estómago tiende a ser menos doloroso. También aconsejo a las personas que han sufrido una fusión espinal en la parte baja de la espalda que duerman boca abajo durante los primeros tres meses después de una cirugía para ayudar a la curación “.

Tampoco es una mala idea hablar directamente con un profesional médico sobre el dolor de espalda y los trucos para dormir que podrían ayudarte.

¿Afecta El Colchón A Tu Calidad De Sueño? Esto Dicen Los Expertos

Dormir mejor es una meta que muchas tenemos y puede ser también un gran propósito para el 2020. Un estilo de vida cada vez más ocupado significa más estrés, lo que en última instancia también afecta el sueño y la cantidad de horas que duermes. Pero además de ajustar algunos hábitos como el tiempo que pasas frente a una pantalla, cómo te alimentas y tratar de alejar el estrés, hay algo más que puede garantizar un mejor sueño: tu colchón.

Como consultora de sueño y nutrición, Ingrid Y. Prueher asegura que donde te estás acostando por las noches puede tener mucha relevancia en qué tan bien y cuanto tiempo logras dormir. Entonces, ¿qué debes tener en cuenta al determinar si tu colchón está ayudando o perjudicando tu sueño? A continuación te detallamos algunos factores a tener en cuenta para asegurarte de que vas a lograr descansar lo más posible.

 

 

El material importa.

Sugiere comprar opciones de algodón orgánico y lana, además del látex natural mencionado anteriormente. Sin embargo, si la temperatura es tu mayor preocupación, hay muchas marcas modernas que utilizan tecnología que hace que incluso los colchones de espuma sintética conduzcan a un mejor sueño, como los geles o el carbono, que pueden tener un efecto refrescante.

 

 

Encuentra tu firmeza ideal

No existe una regla para la firmeza, ya que eso varía de persona a persona. Pero de lo que sí debes estar segura es de que tu colchón se sienta cómodo. Prueher tiene un consejo que puede ayudarte a ver qué nivel de firmeza quieres, incluso antes de poner un pie en una tienda. “Recomiendo probar qué tipo de colchón puedes necesitar recostándote en el piso y agregar capas de toallas hasta que te sientas cómoda para ver qué tan grueso puedes necesitar que sea tu colchón. Deja que esta sea tu guía sobre qué tan grueso, suave y flexible necesitas que sea tu colchón “.

 

 

Asegúrate de darlo vuelta

Si nunca has girado tu colchón, podrías perderte un mejor sueño, según Prueher. “Girar el colchón, la cabeza a los pies y viceversa ayudará a mantener la estructura para que un lado no tenga más uso que el otro”.

3 Consejos Para Un Dormitorio Más Tranquilo

¡Así es!

Y como dormir 8 horas de corridas todas las noches es el primer paso para una vida saludable y el mejor secreto de belleza, hoy te mostraremos estos 3 tips de decoración del dormitorio que te ayudarán a conciliar más rápida y fácilmente el sueño.

¡Sigue bajando!

 

 

 

 

Colores neutros

Mientras mas neutros sean los colores de tu pieza mas sueño te dará. Trata de evitar colores brillantes que llamen mucho la atención (como el rojo o el amarillo). El beige, el gris claro, los tonos pasteles, los colores tierras, y por supuesto el blanco, son nuestros colores favoritos a la hora de decorar una pieza de carácter relajada.

 

 

Cortinas con black out

Mientras más oscuro esté el dormitorio, más fácil te será conciliar el sueño. Es muy importante que tus cortinas no dejen pasar nada la luz. Un buen black out, o una persianas son perfecto para esto. Si no quieres perder la estética y el estilo acogedor, puedes poner encima de estos una cortina de algodón o de lino más ligera.

 

 

Una buena cama

El colchón y las sabanas son esenciales para un buen dormir, es muy importante que destines tiempo y dinero en la elección de ellos. Si a eso le sumas una ropa de cama, linda, neutra, de texturas suaves y acogedora, no podrás dormir mejor!