Receta De La Semana: Pizza De Champiñones, Jamón Serrano Y Repollitos De Bruselas

Sabemos que los repollitos de bruselas no son muy comunes en tu refrigerador, sin embargo, luego de probar esta pizza, te vas a volver una fanática de este vegetal que tiene increíbles beneficios para tu salud.

¡Prepárate para probar el exquisito sabor que resulta de esta singular combinación!

 

 

 

 

Ingredientes: para 4 porciones

-3 cucharadas de aceite de oliva
-500 gr de portobellos o champiñones cortados en rodajas (tambien puedes mezclarlos)
-sal y pimienta
-2 cucharadas de mantequilla
-1/2 taza de albahaca picada
-500 gr de repollitos de bruselas (picados finamente)
-1 masa de de hojaldre para tartas (la venden en supermercados)
-200 gr de queso mozzarella
-4 laminas de jamón serrano
-hojas de albahaca para decorar

 

 

 

 

Preparación:

-Precalentar el horno a 180º
-Engrasar una bandeja de horno con aceite de oliva y espolvorear un poco de harina encima (esto evitará que la masa se pegue).
-En una sartén grande, calentar a fuego alto el aceite de oliva. Una vez que esté bien caliente, agregar los champiñones y los portobellos. Salpimentar y cocinar durante 5 minutos.
-Bajar la llama, agregar la mantequilla y la albahaca picada, y cocinar por 3 minutos más. Retirar y reservar.
-Utilizar el mismo sartén (sin calentar ni enjugar), para aliñar los repollitos de bruselas con un poco de aceite de oliva y sal (de esta manera, el repollo quedará impregnado de la cocción anterior).Reservar.
-Colocar la masa de hojaldre sobre la bandeja previamente engrasada y enharinada.
-Extender la mezcla de champiñones sobre toda la masa. Luego, colocar sobre toda la superficie trozos de queso y jamón serrano.
-Hornear por 15 a 20 minutos, o hasta que la masa esté ligeramente dorada y el queso se haya derretido completamente.
-Decorar con las hojas de albahaca y servir.

 

 

 

 

Estos Son Los 10 Vegetales Que Debes Comer Si Quieres Un Cuerpo Más Fibroso

La fibra, es una sustancia que podemos encontrar en casi todos los vegetales. El consumo de esta es muy importante, ya que trae múltiples beneficios para nuestra salud. También puede prevenir enfermedades, como la diabetes, el colesterol, la obesidad y mejorar en gran medida el funcionamiento de nuestro aparato digestivo, protegiéndonos así del cáncer de colon.

Sigue bajando para descubrir cuáles son las verduras que contienen mayor porcentaje de fibra, para que las incluyas en tu régimen y puedas lucir y tener un cuerpo muchísimo más sano.

Las verduras con más fibra, ordenadas de menor a mayor son:

 

Brócoli

Broccoli

1 taza de brócoli tiene 2,3 gramos de fibra.

 

 

Arvejas

Peas

1 taza de arvejas tiene 3 gramos de fibra.

 

 

Coles de brusela

Brussels-Sprouts

6 coles tienen 3,3 gramos de fibra.

 

 

Camote

Sweet-Potato

1 taza de camote tiene 3,7 gramos de fibra.

 

 

Porotos Verdes

Green-Beans

1 taza de porotos verdes tiene 4 gramos de fibra.

 

 

Papas

Potato

1 papa tiene 4 gramos de fibra.

 

 

Zanahoria

Carrots

2 zanahorias tienen 4,2 gramos de fibra.

 

 

Espinaca

Spinach

1 taza de espinaca tiene 4,3 gramos de fibra.

 

 

Betarraga

Beets

1 taza de betarraga tiene 5 gramos de fibra.

 

 

Alcachofa

Vegetables-Most-Fiber

1 alcachofa tiene 10,3 gramos de fibra.

 

 

 

4 Tendencias En Comida Saludable Que Debes Conocer

2016-Healthy-Food-Trends

Las tendencias en comida van y vienen. Y mientras le damos la bienvenida al 2016, pensamos en recopilar algunas saludables que no te querrás perder…

Sigue leyendo para descubrir lo que debe estar dentro de tu carrito de supermercado este nuevo año!

 

 

Los vegetales en espirales son los nuevos tallarines

Spiralized-Veggies-New-Noodles

Las fanáticas de los alimentos crudos, llevan haciendo “noodles” de vegetales desde hace años. Y es hora de que les copiemos.

¿Qué hace que los tallarines de vegetales sean tan superiores? De partida, tienen una multitud de fitonutrientes, y de paso, te ayudarán a evitar los odiados carbohidratos. Lo mejor es que se pueden lograr recetas absolutamente deliciosas!

 

 

Las coles de bruselas son el nuevo Kale

Brussels-Sprouts-New-Kale

Este poco popular vegetal está de vuelta, y esta vez es por su megadosis de antioxidantes y compuestos anticancerígenos. Cómelos rebanados en tus ensaladas, y disfruta de sus propiedades beneficiosas!

 

 

El coliflor es el nuevo filete

Cauliflower-New-Steak

Si buscas un reemplazo para la carne, prueba con un poco de coliflor. Nutricionalmente, el coliflor es el opuesto perfecto de la carne: es bajo en calorías, libre de grasas y contiene compuestos que combaten la inflamación y el cáncer. ¿Qué lo hace parecido al filete entonces? El corte. Corta tu coliflor en rebanadas gruesas, alíñalo con aceite de oliva y las especias que quieras, tíralo al sartén durante unos dos minutos por lado, y luego mételo al horno durante unos 15 minutos o hasta que esté dorado y caramelizado. Quedará delicioso!

 

 

Farro es la nueva quínoa

Farro-New-Quinoa

¿Fanática de la quínoa? Conoce su reemplazo… El farro es un grano italiano, rico en calcio, y cargado de proteína, fibra, magnesio y vitamina B. De exquisito sabor, lo puedes comer frío en ensaladas o caliente, en sopas. Lo tienes que probar!

Sabes Cuáles Son Los Vegetales Más Ricos En Fibra Y Menos Calóricos?

Ya sea por un tema de querer hacer dieta o mejorar la digestión, las mujeres (bueno, no sólo las mujeres) tratamos de incorporar las mayor cantidad de fibra en nuestras comidas. Pero, si no somos nutricionistas, o expertas en alimentación, a veces no contamos con la información necesaria sobre el contenido de fibra de los vegetales que consumimos.

Ingerir alimentos ricos en fibra tiene múltiples beneficios: te mantienen satisfecha por lo que evitas los picoteos y atracones y terminas comiendo menos calorías al día, lo que te ayuda a perder kilos. O, si tienes problemas de digestión, te ayuda a echar a andar la máquina, lo que nunca es malo.

Además, consumir suficiente fibra, 25 a 30 grs. al día mantiene un estómago contento y reduce el riesgo de contraer cáncer de mamas y diabetes tipo 2.

Aquí les tenemos una lista con 21 vegetales bastante comunes ordenados según la cantidad de fibra que tienen en una porción de 1/2 taza*.

 

*Todas estas medidas corresponden 1/2 taza de cada vegetal, menos en los casos en que se especifica.

 

1º. Alcachofa (1 mediana) 64 calorías y 10,3 grs. de fibra

artichoke1

 

2º. Arvejas: 62 calorías y 4,4 grs de fibra

peas-shelled

 

3º. Palta (1/4 de la fruta): 33 calorías por 3,4 grs. de fibra

avocados-1280px-898px

 

4º. Espárragos (10 varas): 33 calorías y 3 grs. de fibra

DSC_0045

 

5º. Papa (1 pequeña): 128 calorías y 3 grs de fibra

ig1a07_roasted_potatoes

 

6º. Camote (1 pequeño): 60 calorías y 2,2 grs. de fibra

Baked-Sweet-Potato-Fries

 

7º. Coles de bruselas: 28 calorías y 2 grs. de fibra

Bacon-Radish-Brussel-Sprouts-1-Watermark

 

8º. Remolacha (beterraga): 29 calorías y 1,9 grs. de fibra

beetmain_custom-5a82d62ba89380b4dbba9bd96989843f539d0997-s6-c30

 

9º. Maíz: 64 calorías y 1,8 grs. de fibra

CCEEC-410FH_Grilled-Corn-Salsa_s4x3

 

10º. Pimentón rojo: 19 calorías y 1,6 grs. de fibra

red-bell-peppers-fresh-basil

 

11º. Pimentón verde: 15 calorías y 1,3 grs. de fibra

Bell-Pepper-Slices

 

12º. Brocoli: 15 calorías y 1,1 grs. de fibra

broccoli-florets

 

13º. Tomate: 16 calorías y 1,1 grs. de fibra

red-tomatoes

 

14º. Calabaza: 41 calorías y 1 gr. de fibra

calabazas2

 

15º. Apio: 7 calorías y 0,8 grs. de fibra

celery2

 

16º. Pimentón amarillo: 18 calorías y 0,7 grs. de fibra

strips01

 

17º. Zapallo italiano: 10 calorías y 0,6 grs. de fibra

zucchini01

 

18º. Lechuga: 4 calorías por 0,5 grs. de fibra

lettuce

 

19º. Champiñones: 8 calorías y 0,4 grs. de fibra

Mushrooms

 

20º. Espinaca: 3 calorías y 0,3 grs de fibra

spinach-detail

 

21º. Aceitunas: 34 calorías y 0 grs de fibra

Kalamata_Olives