La ansiedad es lo peor del mundo, y creo que todas estamos de acuerdo. Independientemente de la forma en que se manifieste, siempre presenta un problema, pero gracias a dios hay algunas formas de manejarla. Siempre esta por supuesto la opción de ir donde un sicólogo, pero además existen muchos tratamientos naturales que ayudan muchísimo a reducir los efectos de la ansiedad.
Uno de esos tratamientos naturales es: la alimentación. No es una cura, pero si ayuda a calmar la mente y a sentirnos mejor. Algunos alimentos contienen ciertos nutrientes que ayudan a calmar la ansiedad, el estrés e incluso ataques de pánico. Y como sabemos que muchas mujeres sufren de estos problemas queremos compartir con ustedes los alimentos que deben agregar a sus dietas para reducir los efectos.
1. Avena
Sientes ansiedad en la tarde? No te puedes quedar dormida? Prueba comiendo un plato de avena! La avena es capaz de calmarnos, y además tiene melatonina lo que ayuda a inducir el sueño.
2. Espárragos
No solo son muy ricos, sino que además tienen una gran cantidad de vitamina B que ayudan a calmar la ansiedad. Además algunos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B y de hierro está vinculada con los ataques de pánico. Por eso mismo los espárragos son un alimento ideal para tener en el refrigerador.
3. Tofu
Tiene vitamina B1, toneladas de triptófano y altos niveles de magnesio y omega 3. Úsalo como base para un batido de vainilla y te llenarás de un momento de calma y de paz.
4. Salmón
El salmón es un alimento ideal para combatir la ansiedad e incluso la depresión ya que está lleno de omega 3, tiene un alto contenido de vitamina B, magnesio e incluso triptófano. Además es ideal para incluirlo en tu dieta si estás intentando bajar de peso.
5. Semillas de chia
Son ideales para calmar la ansiedad de manera instantánea. Tienen un alto contenido de triptófano y están cargadas de magnesio. Prepara este exquisito postre de chia o incorpóralas en tu desayuno.
6. Camarones y mariscos
Los mariscos están cargados de triptófano, y los camarones de omega 3. Intenta incorporarlos en tus preparaciones de pastas, ensaladas o sopas pasa sentirte más calmada, satisfecha y sana.
7. Palta
¿Quieres otra razón para amar la palta? Son increíbles para combatir la ansiedad gracias a su alto contenido de vitamina B. Calmarás tu hambre incontrolable e incluso es capaz de calmar un ataque de pánico.
8. Cítricos
La vitamina C es capaz de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Incluso la esencia de los cítricos es capaz de reducir el estrés, por lo que definitivamente deberías incorporarlos en tu dieta.
9. Chocolate amargo
El chocolate amargo tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede reducir el estrés y los niveles de cortisol. Otra increíble razón para tener una barra de chocolate en el velador.
Además en el hemisferio sur la Navidad es una época de mucho calor, ya que estamos en pleno verano, y esa es otra complicación que se suma ya que queremos sentirnos cómodas y frescas. Sigue bajando para que veas estas 15 ideas de looks que puedes imitar!
Es evidente que algunas personas son más privilegiadas que otras en cuanto al funcionamiento de su metabolismo. Todas tenemos esa amiga que puede permitirse comer más que algunas y aún así lograr tener un cuerpo sano y en forma, y en la mayoría de los casos se debe a que tienen un metabolismo privilegiado. Si sientes que el tuyo está un poco lento y deseas acelerarlo, sigue estos simples pasos que te ayudarán a conseguirlo!
1. Organiza tus comidas con horarios fijos
Desde el minuto en que nos despertamos, nuestro cuerpo entra en calor y el funcionamiento del metabolismo aumenta. Por esa misma razón es muy importante tomar desayuno, ya que no podemos permitir que nuestro metabolismo funcione bien sin energías. Alrededor de las 1:30 es el momento peak de funcionamiento, y ese es el minuto clave para tener la comida más contundente del día. Nuestra capacidad para quemar calorías es más alta en el momento en el que sol está más alto en el cielo, y mientras el día sigue avanzando nuestro metabolismo va disminuyendo su velocidad de funcionamiento. Por esto mismo es recomendable comer sano y no muy tarde en las noches, y recuerda que todos los cuerpos son diferentes, por lo tanto no te desesperes ya que todas tenemos funcionamientos distintos.
2. Relájate
El estrés influye de manera directa en el funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Sabías que los pensamientos malos nos ponen en un estado psicológico negativo que es responsable de inhibir nuestra capacidad para quemar calorías, para asimilar los nutrientes y aumentar nuestros niveles de cortisol? Las cosas que más queremos evitar (como ganar peso, tener una imagen corporal negativa y un estado de ánimo bajo) son las que más incrementamos cuando tenemos pensamientos negativos.
Come lento y con la mente despejada. Agrega a tu semana algunos momentos de descanso y de relajo. Elige hacer al menos una actividad que te produzca placer y felicidad, ya sea comer un trozo de chocolate, ir a subir un cerro con una amiga o darte una tina con espuma. Es muy importante cuidarnos y premiarnos de vez en cuando para lograr tener pensamientos positivos y así tener un metabolismo balanceado.
3. Come lento
La mayoría de las personas comen tan rápido que apenas se dan el tiempo para disfrutar de lo que están comiendo, y 30 minutos después se sienten llenos, hinchados y con dolor de estómago. Es posible optimizar nuestra energía, apetito y metabolismo cuando nos sentamos, disfrutamos y comemos con la mente despejada.
Comienza por usar todos tus sentidos cuando comas; siente los aromas, observa los alimentos, siente las texturas de las verduras al picarlas… puede sonar extraño, pero aproximadamente el 50% del proceso digestivo se produce en nuestra mente, antes de comer, y a esto se le conoce como “respuesta digestiva de la fase cefálica”.
Y además para acompañarlo no pueden faltar las espectacular sopaipillas! Prepara una buen cantidad de ambas cosas para empezar antes a disfrutar de estos exquisitos sabores.
Ingredientes sopaipillas
– 1 taza de puré de zapallo
– 2 1/2 tazas de harina con polvos de hornear
– 4 cucharadas de mantequilla
– Aceite para freir
– Un uslero
Para el puré de zapallo, cortar el zapallo en cubos y cocinarlos en una olla con agua hirviendo. Una vez que puedas introducir un tener con facilidad es porque están listos. Botar el agua, pasar el zapallo por la licuadora y listo, ya tenemos el puré de zapallo.
Para esta receta necesitas una taza de puré de zapallo. Agregar el puré en un bowl, luego la harina pasada por un colador y mezclar con las manos. Agregar la mantequilla y seguir amasando, y si la masa les quede muy pegote se puede ir agregando un poco de harina hasta que sea manejable. Luego en un mesón espolvorear harina, y estirar la masa con un uslero hasta lograr un espesor de 0,5 cm. Cortar las sopaipillas con un vaso (puede ser del tamaño que quieran). Una vez cortadas, pincharlas con un tenedor, y luego poner a calentar el aceite en una olla. Una vez que esté caliente freír las sopaipillas por 1 0 2 minutos por lado, hasta que se doren.
Ingredientes pebre
– 3 tomates grandes (no muy maduros para que sea más fácil cortar)
– 4 cucharadas grandes de cilantro picado fino
– 1 cebolla blanca
– 1 ají verde
– Sal y pimienta a gusto
– Aceite de oliva
– Limón
Cortar el tomate en cubitos muy pequeños. Cortar la cebolla también en cubitos muy pequeños y también cortar el ají verde en cubitos muy pequeños. Es ideal que estén todos los ingredientes cortados bien pequeños para que en una cucharada encontremos todos los sabores juntos. Una vez cortado todo, en un bowl agregar el tomate, la cebolla, el cilantro y el ají. Revolver y aliñar con aceite de oliva, sal, pimienta y jugo de limón hasta que quede a gusto.
Ahora podrás disfrutar de unas exquisitas sopaipillas con un buen pebre chileno!
Las salidas a almorzar o a comer con amigas pueden hacer que te pases de tu presupuesto a fin de mes, ya que en ese momento una copa más, o una entrada, no suenan tan graves. Pero luego cuando vemos la cuenta notamos que quizás gastamos más de la cuenta en esas copas de vino. Por eso, te dejamos 4 consejos muy simples que te ayudarán a reducir un poco la cuenta final!
1. Mira el menú con tiempo
Te tomará un poco más de tiempo, pero mirar el menú de manera anticipada te dará la oportunidad de haber revisado que platos y bebidas son más económicos que otros. Además cuando llegas apurada y no miras el menú detenidamente pides lo primero que te pareció rico, y no te fijas en todo el resto de los platos y precios.
2. Ordena tragos por botella o por jarra junto a alguna amiga
A simple vista la jarra de sangría puede parecer bastante más lujosa que la copa, pero si toda la mesa también quiere una copa de sangría, finalmente la cantidad de copas que alcanzan en total son bastante más convenientes.
3. Elige platos sin carne
Los platos sin carne, como una deliciosa pasta o una ensalada vegetariana tienden a costar bastante menos dinero que los platos que traen carne, pollo o pescado. Por lo tanto si tu presupuesto es bajo, opta por tener una comida vegetariana.
4. Sáltate el postre y opta por un helado de la esquina
Mientras que los postres del menú lucen increíbles, también lo son los helados artesanales que están una cuadra más allá, y definitivamente serán más económicos que el del restaurante.
No importa si comes justo antes de ir a la cama, siempre y cuando esta sea una comida inteligente. ¿Qué queremos decir con esto?… Si te alimentas por las noches con las comidas equivocadas, además de dormir mal, estarás entregándole a tu cuerpo una cantidad de innecesaria de calorías que podrían aumentar tu grasa corporal.
¿Quieres saber cuáles son las comidas que deberías evitar?
Presta mucha atención…
Comidas altas en grasas saturadas
Evita los lácteos, la comida chatarra, los postres, o cualquier producto alto en grasas, que te produzca acidez, pesadez estomacal y una mala digestión.
Alimentos azucarados
El azúcar hace que nuestro niveles de energía suban en picada, por lo que si te comes un gran pedazo de torta entes de acostarte, tu sueño se verá alterado. Reemplaza ese snack dulce por una manzana, una cucharadita de miel, un chocolate amargo, o cualquier producto que no contenga azúcar refinada.
Cranes rojas y proteínas en general
Las proteínas de origen animal requieren de un gran trabajo a nivel estomacal para ser digeridas. Si comes carne antes de acostarte (especialmente carne roja), tu estómago seguirá trabajando toda la noche sin dejarte dormir.
Comidas picantes
Los productos químicos que poseen los alimentos y las salsas picantes, además de provocarte malestares estomacales, estimulan tus sentidos, haciéndote imposible conciliar el sueño.
Porciones muy grandes
Trata que tu plato nocturno nunca suba de las 200 calorías, que son las que puedes quemar durante la noche.
Abres los ojos y apagas la alarma. Después de un rato te levantas de la cama, te vistes, tomas un café y una tostada y sales por la puerta de tu casa. Cuando vas en camino en un taco maldito piensas…”Odio los Lunes”.
Lo entendemos, por años fuimos de las personas que también odiaban los Lunes. Pero ahora te decimos que debes dejar de odiarlos, deben ser un día positivo y feliz al igual que los Viernes. Una nueva semana siempre trae nuevas oportunidades. Y esta es la fórmula para empezar a amarlos:
1. Comienza la noche de antes
Una de las principales razones por las que odiamos los Lunes es porque no estamos listas para dejar ir el fin de semana. Es ese sentimiento que teníamos de pequeños el Domingo en la mañana, cuando nos dábamos cuenta de que mañana había que volver al colegio. ¿Quieres disfrutar tus Lunes? Tienes que empezar la noche de antes – El domingo en la tarde. Asegúrate de preparar tu semana, para que cuando llegue el Lunes no tengas que preocuparte de cosas como las compras, lavar la ropa, echar bencina etc… Si te preparas la noche de antes tus mañana serán bastante menos pesadas y tu semana empezará con energías positivas.
2. Cuidado con lo que comes
Durante el fin de semana a todos nos encanta darnos nuestros gustos en la comida. Pero esto también significa que la mayoría de las veces despertamos cansados y eso nos arruina la semana. Por lo tanto si te gusta comer rico los Domingos, asegúrate de controlar tus porciones y evita comer justo antes de ir a acostarte. Intenta tener hábitos alimenticios saludables los Domingos por las noches, y así te sentirás más descansado y con energías el Lunes por la mañana.
3. Ten un objetivo en mente
Quién dice que solo puedes pasarlo bien los fines de semana? Cada uno de tus días de la semana deberías vivirlo con pasión y energía, al igual que los Sábados. Convierte tus Lunes en un día para salir por las noches; puedes ir a ver una película, o hacer una comida con tu pareja, invitar a tus amigas a comer y tener una noche de chicas. Compra un libro o una película y no la empieces hasta el Lunes en la noche para asegurarte de que tengas algo entretenido que desees hacer al final del día. Cuando le agregas estas pequeñas entretenciones a tus Lunes, te aseguramos que serán muy entretenidos y menos estresantes.
4. Levántate más temprano
Yo ya no puedo imaginarme mis Lunes sin ese despertar más temprano. Tengo media hora para estar en paz y silencio antes de que alguien más se levante. Tomo mi desayuno, pienso en mi semana y en mis objetivos, y me relajo bastante antes de que el día empiece de manera oficial. Esto te ayuda además a no estar apurado, incluso lo ideal sería que realices una pequeña caminata antes de salir a trabajar. Una mañana tranquila y relajada puede arreglar por completo tu día y tu semana.
5. Cambia tu enfoque
Si sientes que eres de esas personas que ama los Viernes pero que estás atrapada en el mundo de los Lunes, debes cambiar de foco. No hables tanto de lo mucho que odias los Lunes, no te quejes ni compartas frases de “Odio los Lunes” en Facebook. El Lunes llegará de todas formas, por lo tanto no te queda otra opción que aceptarlo y transformarlo en un día positivo.
Contar calorías no solo puede resultar agotador cuando estás a dieta, sino que tampoco es el método más efectivo en cuanto a nutrición. El problema es que muchas veces algunos productos que dicen tener “100 kcal” son extremadamente procesados y poco saludables. En cambio, alimentos naturales como la palta, que tienen una mayor cantidad de calorías son ricos en nutrientes y propiedades. Por lo mismo, además de ser una tarea estresante contar calorías, no siempre será la mejor alternativa. Para esto, nutricionistas recomiendan dejar de hacerlo y empezar a hacer estas 5 cosas:
1. Come cuando tengas hambre
Una de las cosas mas importantes es escuchar a tu cuerpo. Trata de evitar comer por aburrimiento y solo hazlo cuando sientas hambre de verdad. A veces también lo que necesitas es simplemente un gran vaso de agua.
2. Elige alimentos ricos en nutrientes
Evita el máximo las comidas procesadas, refinadas en carbohidratos y azúcares. Una bolsa de papas fritas, la vas a comer, no te sentirás llena y querrás comer más. En cambio, prefiere alimentos naturales que te harán sentir satisfecha por más tiempo, como verduras crudas y frutos secos.
3. Ten cuidado al comer
Disfruta tu comida y no te apures. Eso significa sentarte y comer en una mesa. No comas cuando estés apurada, o en el auto o corriendo a una reunión. También debes preocuparte de mascar y tragar bien tu comida antes del siguiente bocado, para disfrutar de los sabores y darle tiempo a la comida para que te llene.
4. Mueve tu cuerpo
Tener una rutina de ejercicios te hará estar más al tanto de lo que estás poniendo en tu plato. Si sientes tu cuerpo sano luego de hacer ejercicio automáticamente querrás elegir opciones más saludables para tu cuerpo. No significa tampoco que debas pasar horas en el gimnasio, una caminata de 30 minutos ya te hará sentir diferente.
5. Elige opciones naturales
Come alimentos que sean saludables. La gente tiende a pensar que la comida sana es aburrida y tiene sabores malos, y la verdad es que es justo lo contrario. Una vez que acostumbras a tu cuerpo a comer alimentos naturales y con nutrientes, luego serán los únicos que de verdad te gustarán. Preferirás comerte un bowl de quinoa con ensalada y vegetales en vez de un grasoso pedazo de pizza.
La canela es una especie muy poderosa. Simplemente una cucharada de canela equivale a la cantidad de antioxidantes de media taza de arándanos. Además tiene otros beneficios, desde ayudar a mejorar la memoria, beneficios anti-diabéticos y entregar fuerza al corazón.
1. Es un antioxidante muy poderoso
Además de tener más antioxidantes que media taza de arándanos, en un estudio reciente se demostró que la canela es más poderosa como antioxidante que 25 otras especies, incluso más que el ajo y el orégano.
2. Es un anti-inflamatorio
Sientes dolores luego de haber ido al gimnasio? Agrega un poco de canela a tu batido o café. En un estudio realizado a 60 mujeres de 13 a 25 años, la canela demostró que reducía de manera significante los dolores musculares. Además tiene la habilidad de reducir las inflamaciones del sistema nervioso central, lo que nos lleva al siguiente punto…
3. Ayuda a nuestro cerebro
Un extracto de la canela llamado CEppt, reduce de manera significante las toxinas de las neuronas y mejora el rendimiento cognitivo, incluso reduciendo los síntomas y una posible tendencia futura a desarrollar la enfermedad del Alzheimer. La canela molida también se ha descubierto que contrarresta los síntomas del Parkinson.
4. Mejora la salud del corazón
Si acabas de tener una comida excesiva, come un poco de canela después: Se ha demostrado que los triglicéridos y los niveles de grasas en tu sangre pueden reducirse en un 30% después de haber comido esta especie. También se ha demostrado que la canela puede reducir los niveles de glucosa y de colesterol en la sangre si consumes 120 ml por día. Una cucharada equivale a 5000 ml, por lo que es muy poco lo que debes consumir.
5. Es un agente anti-cancerígeno
En pruebas realizadas a ratones, se descubrió que el extracto de la canela reduce el estrés oxidativo en las células del melanoma. El ácido cinámico (encontrado en el aceite de canela) también se ha demostrado que puede reducir los tumores y matar las células cancerígenas.
Te has dado cuenta de que en los últimos años muchísimas cosas han demostrado ser perjudiciales para nuestra salud? Esta lista no deja de crecer y nosotras estamos cada días más asustadas. Pero lo que no sabíamos, es que la clave para todo esto se encuentra en la moderación.
Así que no te asustes más y trata de controlarte con las siguientes cosas que en EXCESO podrían ser malas para ti….
¿Estás lista para saber?!
Arroz
Como amantes del arroz, odiamos ser portadoras de malas noticias. Sin embargo, últimamente se han encontrado grandes cantidades de arsénico inorgánico el la composición de esta semilla.
Audífonos
Los reproductores de música personales pueden llegar a los 105 decibelios. Este nivel de sonido puede dañar tu oído en solo quince minutos. Trata siempre de escuchar tu música a un volumen moderado y come alimentos ricos en antioxidantes, los cuáles han demostrado ser buenos para combatir la pérdida de la audición.
Abdominales
Este es uno de los ejercicios mas detestados por los expertos en fitness, y es que puede producir graves lesiones en la parte inferior de la espalda.
Teflon
Los sartenes anti adherentes llegaron para solucionar nuestra vida en la cocina. Sin embargo, debes tener mucho cuidado con las ollas que posean teflon, ya que este material libera sustancias tóxicas cuando se encuentra sobre los 260º.
Leche descremada
Cuando la grasa se extrae de la leche, sus nutrientes naturales se van con ella. Recientes estudios han encontrado que los productos lácteos SIN grasas son más propensos a producir obesidad, problemas cardiacos y diabetes que los BAJOS en grasas. En este caso, opta siempre por la leche semi descremada.
Agave
Si crees que esta planta era una sana sustitución del azúcar, estas muy equivocada. El agave es muy alta en fructosa, monosacárido que consumido excesivamente puede producir diabetes. En su lugar, opta por saciar esa ansiedad por comer algo dulce con una fruta o una cucharada de miel, que poseen fructosa en pequeñas cantidades.
Esponja de baño
La humedad que conservan estas esponjas en su interior, las convierten en el lugar perfecto para conservar bacterias y moho.
Multivitamínicos
Estos suplementos están hechos para personas con ciertas deficiencias nutricionales. Cuando se goza de buena salud, el abuso de mutivitamínicos altos en antioxidantes pueden generar un alto nivel de toxicidad en nuestro cuerpo.
Cetaphil
Este es uno de los limpiadores faciales más conocidos a nivel mundial. Sin embargo, algunos de sus ingredientes químicos, como el metilparabeno, propilparabeno y butilparabeno, pueden súper dañinos para nuestra salud.
Si estás interesada en vivir una vida más saludable pero no sabes por donde empezar, estos 5 tips son efectivos y fáciles de incorporar en tu rutina diaria.
¿La buena noticia? No tienes que dejar nada! Si pones tus expectativas demasiado altas y radicales, estarás destinada al fracaso. Empezar de a poco en cambio, es la mejor forma de hacer grandes cambios en pos de una vida más larga y feliz. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones:
1. Crea Rutinas Matutinas
Planifica un ritual matutino que funcione para ti y que incluya sobre todo relajación e hidratación. Levántate, estírate durante unos 10 minutos al lado de tu cama y luego toma agua tibia con un poco de limón o probióticos y vitamina C. Cualquiera de estas cosas pueden hacerse con esfuerzos y costos limitados. Empieza practicando una y luego anda sumando las otras!
2. Planifica Tus Comidas
Es importante tener una buena idea de lo que serán tus comidas cada día. Si vas a pasar la mañana haciendo trámites, asegúrate de llevar snacks llenos de nutrientes como nueces o humus y verduras. Haz una compra semanal de comidas planeadas, para que nunca te tengas que preguntar “¿qué voy a comer de almuerzo?” y te termines alimentando de golosinas o en un restaurante caro con comidas grasosas.
3. Suda
Ya sea haces 2 horas o 20 minutos de ejercicios, hazlos rendir. No importa lo que elijas, puede ser desde yoga y pilates a running y crossfit, sólo asegúrate de sudar para cuidar de tu cuerpo y no sólo para perder peso!
4. Elige Un Mantra Diario
Suena cliché pero es genial mantenerse positiva cuando sientes todo lo contrario. Tu mantra puede ser cualquier cosa, desde la letra de una canción, a un discurso, un poema o una cita. Es bueno tener algo bueno a lo que volver cuando todo el resto sale mal.
5. Rie Seguido
No te tomes la vida demasiado en serio. No te estreses si de vez en cuando comes un plato de tallarines de comida o un brownie de postre. Intenta no llevar el estrés del trabajo a casa contigo, aprecia a la gente que amas en tu vida y reconoce que manteniéndote sana lograrás una vida larga y plena!
¿Cuál es tu tip favorito para cultivar un estilo de vida saludable? Compártelo en los comentarios.
Tal vez sea invierno y los kilos de más no se noten, pero eso no es excusa para dejar de preocuparte por tu cuerpo y tu salud! Lo principal para mantenerte en línea es una alimentación nutritiva y equilibrada, por lo que buscamos las comidas que nos ayudan a vernos y sentirnos mejor.
Es importante enfocarse en ingredientes completos para asegurarnos de recibir el mayor valor nutricional posible de todo lo que consumimos. Cada uno de los súper alimentos que enumeramos más abajo tienen beneficios únicos que pueden ayudar en la pérdida de peso. Sigue leyendo…
Paltas: Se encuentran repletas de fibra y proteínas, y te ayudan a sentirte satisfecha. Huevos: Cargados de proteínas, piénsalos como combustible para quemar calorías. Almendras: Ricas en grasas sanas como Omega-3. Si las comes en moderación no harán más que ayudarte. Salmón: La carne magra perfecta, saturada de grasas monosaturadas que son excelentes para tu salud. Té verde: Rico en antioxidantes que hidratan, mientras te ayudan a quemas calorías y grasas. Berros: Combaten el cáncer, te dan un boost de energía y además ayudan a acelerar el tiempo de recuperación tras ejercitar. ¿Qué mejor? Arándanos: Llenos de antioxidantes y fibra que te ayuda a sentir satisfecha. Semillas de chía: Repletas de fibra, proteínas y Omega-3. Chocolate amargo (sobre 60% de cacao): Alto en grasas monosaturadas, revive tu metabolismo y controla tus antojos.
Una sonrisa blanca y luminosa es lo que todas añoramos y no es de extrañar, porque sabemos cómo puede afectar a nuestra apariencia en general. Incluso, un estudio realizado por la marca Crest arrojó que las personas con dientes más blancos son percibidos como más competentes socialmente, más inteligentes y más satisfechos con sus relaciones; además de conducir a más éxito en la vida profesional y personal. Increíble o no?
Esto puede sonar un poco excesivo, sin embargo, el hecho de tener una sonrisa brillante y sana sí es algo que al común de las personas les importa, y en vista de esto es que te dejamos abajo una lista con los alimentos que más dañan el blanco y el esmalte de los dientes, mientras que también los que debes consumir con más frecuenta para prevenir las manchas.
Lo más importante y que no puedes olvidar es estar al tanto de tus tus hábitos dentales regulares como el hilo dental todos los días, cepillarte los dientes al menos dos veces al día y visitar al dentista periódicamente para chequeos y limpiezas. Sigue hacia abajo y conoce cómo hacer brillar tu sonrisa!
Los peores alimentos para tus dientes:
– Alimentos cítricos y ácidos: Si notas un tinte amarillo en tus dientes, los alimentos ácidos (por ejemplo los tomates y frutos cítricos) pueden ser los culpables. A pesar de que están llenos de nutrientes, pueden erosionar el esmalte lo que podría exponer la dentina amarilla, también conocida como el tejido que está debajo del esmalte que está formado mayormente por calcio y cristales de fosfato.
– Café: Esta es una mala noticia para las amantes de café, ya que contiene taninos (ácidos polifenoles) que causan manchas y decoloración. Además, al ser ácido altera el equilibrio del pH de la boca, por lo que cualquier alimento ácido que comas después va a dañar tus dientes mucho más rápido.
– Azúcares: Los azúcares son deliciosas: galletas, caramelos, etc. (incluso snacks como papas fritas también entran en esta categoría), pero se adhieren a los dientes y se convierten en la principal comida para las bacterias que habitan en la boca. Cuando las bacterias se alimentan de estos azúcares, liberan ácidos que conducen a las caries dentales.
– Bebidas soda: Las bebidas cargadas de azúcar actúan de la misma manera de los azúcares que mencionamos recién, dándoles a las bacterias un montón de alimento (y además libera ácidos dañinos). Las sodas son especialmente peligrosas ya que cualquier cosa carbonatada también es ácida y podría crear agujeros en los dientes. Esto también incluye a las versiones light que son libres de azúcar.
– Té: Al igual que el café, el té también contiene taninos, por lo que disfrutar de una taza de té de manzanilla puede dar lugar a manchas. Pero hay aún más que eso, el tipo de té que tomes va a ir dando matices distintos, por ejemplo, el té verde deja manchas grises mientras que el té negro las deja amarillas. Es conveniente elegir versiones de mejor calidad ya que su daño es menor. Considera echarle un chorrito de leche a tu taza, ya que las investigaciones arrojan que esto disminuye el daño.
– Arándanos, moras y granadas: Es cierto que estos alimentos están repletos de antioxidantes, pero también están altamente pigmentadas con jugo que causa manchas. Una regla general: cuando la mancha de cierto alimento es muy difícil de eliminar de la ropa, también será difícil sacarla de los dientes.
– Vino tinto: El vino puede ser el principal responsable de las manchas grises de los dientes, que son las más difíciles de eliminar (más que las amarillas). Los culpables son nuevamente los taninos que tienen también el té y el café. Pero existe una esperanza: mientras que el vino no ayuda con las manchas, si puede hacerlo con las caries, así que no lo elimines por completo, pero siempre toma con moderación!
– Vino blanco: El vino blanco también puede alejar el blanco de tu sonrisa. En realidad no causa la manchas, sino que su contenido ácido crea pequeños “bolsillos” en la superficie de los dientes que permiten que otras bebidas penetren en su interior más profundamente por lo que el daño será mayor.
Los mejores alimentos para tus dientes:
– Frutos fibrosos: Los frutos ricos en fibra como las peras y manzanas, pueden ayudar a blanquear los dientes. No sólo aumentan el flujo de saliva (que ayuda a mantener los dientes limpios), sino que el contenido de fibra elimina algunas manchas ya que frotan contra la superficie de los dientes. Sólo asegúrate de cepillarte los dientes después de comer una manzana ya que la fruta contiene azúcares y no necesitas que ésta se pegue por más tiempo del necesario.
– Bicarbonato de sodio: Fregar los dientes con bicarbonato los blanquea de forma natural. Simplemente moja tu cepillo de dientes y pósalo sobre el polvo. Una advertencia: no lo conviertas en un hábito diario, ya que las propiedades abrasivas del bicarbonato de sodio pueden causar daño en el esmalte de los dientes, por lo que se recomienda su uso una vez a la semana.
– Frutillas: El consumo de frutillas puede ser un buen camino a seguir si buscas blanquear tus dientes de manera natural. Éstas contienen ácido málico que es el responsable de este efecto. Incluso puedes duplicar la eficacia al mezclarlas con bicarbonato de sodio y hacer tu propia solución de blanqueamiento. Sin embargo, si bien ayudan a lograr una apariencia más blanca (porque remueven algo de placa) no penetran el esmalte, por lo que su resultado no es duradero y definitivo a largo plazo.
– Queso: Buenas noticias para los amantes del queso, ya que los estudios arrojan que su contenido de sal eleva el pH de la boca lo que reduce la aparición de caries.
– Agua: El agua hace más que mantenerte hidratada. Tomar mucha agua mantiene los dientes y las encías saludables lo que ayuda a la batalla dental contra las caries. Si no puedes cepillarte después de comer, simplemente enjuaga con un poco de agua para eliminar los azúcares y ácidos.
– Frutos secos: es increíble la cantidad de beneficios que tiene para la salud los frutos secos. Entre muchos otros, fortalecen nuestros dientes debido a su alto contenido de proteínas, además ayudan a estimular la producción de saliva que también ayudará a mantener la boca limpia.
