5 Beneficios Saludables De Leer

por Magdalena Torrealba

En el mundo ajetreado de hoy, puede ser difícil hacerse el tiempo para sentarse y leer un buen libro. Sin embargo, hacerlo puede no sólo hacerte una persona infinitamente más interesante, pero también puede tener significativos beneficios para tu salud…

Sigue bajando para conocer cinco beneficios saludables de leer, y revisa nuestra lista con los 21 libros de los últimos cinco años que toda mujer debería leer!

1. Podría ayudarte a vivir más: Un estudio reciente realizado por la Universidad de Yale, exploró la relación entre leer y la longevidad. Los resultados mostraron que el grupo de personas que leía más de 3 horas y media a la semana, tenía una probabilidad más alta de vivir más.

2. Trabaja en tu concentración: Sentarse a leer un buen libro durante más de 10 minutos, ayuda a que tu mente escape de la realidad y se pueda concentrar en una sola tarea por un periodo prolongado de tiempo.

3. Mejora tu memoria: Leer requiere de concentración, pero también de absorción y retención de información, lo cual estimula el cerebro. Este proceso es el que agudiza la mente y aumenta tu capacidad de recordar cosas.

4. Reduce el estrés: Un estudio reciente de la Universidad de Sussex, llegó a la conclusión de que leer es una de las actividades más relajantes para la mente. Sin importar el que libro elijas, si te permites perderte en él podrás escapar de las preocupaciones y el estrés de la vida cotidiana.

5. Te ayudará a dormir mejor: Si eres de las que les cuesta apagar su mente por la noche, te recomendamos terminar el día con un libro. Así, evitarás la estimulación de los aparatos electrónicos y te será más fácil desconectarte de tus preocupaciones.

5 Formas De Concentrate Mejor

por Francisca Guevara

Siempre has sido una mujer ocupada y probablemente te enorgulleces de ti misma por esa capacidad de lograr hacer todo de alguna manera. Pero, quizás últimamente te has sentido agotada y hay cosas que están quedando atrás sin que seas capaz de hacerlas. Aquí te dejamos cinco maneras fáciles de recuperar el foto y volver a ser productiva!

1. Planea tu consumo de cafeína.

Ahh, el café. No es necesario que nos digas los efectos mágicos que tiene. Pero, ¿estás recibiendo el máximo provecho de esa deliciosa taza? En lugar de tomar un poco pero a lo largo de todo el día, trata de esperar a estar justo al frente y dispuesta a hacer una tarea específica que necesitas terminar (como ese informe que has estado posponiendo por días). Hazte una taza de café caliente media hora antes de tener que poner en marcha tu cerebro para ir a trabajar.

2. Siéntate cerca de una ventana.

Probablemente no siempre tienes el lujo de poder salir al aire libre durante el almuerzo. Entonces, busca un rincón soleado o al menos iluminado con luz natural en tu casa u oficina y siéntate ahí durante unos minutos cada dos horas. La luz natural aumenta tu estado de ánimo y el estado de alerta, por lo que no sólo te vas a concentrar mejor, si no que también vas a estar más feliz.

3. Usa los olores correctos.

Algunos aromas como la menta o la canela son conocidos por estimular el cerebro y hacer que te sientas más alerta. Prender una vela o conseguir una pequeña botella de aceite con esencias es una buena opción para que tengas cerca cada vez que el cansancio de la tarde se acerca.

4. Come grasas saludables.

Estamos hablando del omega-3 que viene de los alimentos como la palta, nueces, salmón y atún. El consumo regular de ácidos grasos omega-3 aumenta tu estado de ánimo y la memoria (y bueno, además es bueno para la piel).

5. Deja de hacer muchas cosas a la vez.

Todas somos culpables de hacer muchas cosas a la vez. Pero, la verdad es que es mucho menos eficiente dividir tu capacidad intelectual entre varias tareas (y potencialmente cometer errores), de lo que es dedicar toda tu atención a una cosa antes de pasar al siguiente punto de tu lista de pendientes. Y mejor aún, respira esencia de canela entre cada tarea.

La Clásica Costumbre Que Tenemos Que Mata Nuestra Productividad

por Francisca Guevara

Quizás puede sonar algo contradictorio, porque siempre se promueve que hacer muchas cosas a la vez puede ser la clave para un estilo de vida con éxito, pero resulta que este mismo hábito con el que todos hemos sido criados, podría ser lo que está matando nuestra productividad. Desde una perspectiva general, hacer varias tareas tiene sentido – eres madre, vas al trabajo, o trabajas medio día y el resto eres independiente. Pero si piensas en tus funciones del día a día, hacer muchas cosas a la vez puede no estar siendo el mejor enfoque, ya que conduce a la ineficiencia.

Ahora es tiempo de empezar a hacer una cosa a la vez – centrándote en una cosa hasta que la hayas terminado – y aquí te dejamos tres cosas que están garantizadas que pasan mientras estás en eso:

Concentración.

Como estamos acostumbradas a hacer muchas cosas a la vez para controlar nuestras vidas, nuestra capacidad de atención se ha vuelto cada vez más corta… casi como que nos baja el nerviosismo si no logramos hacer más de una cosa a la vez. Es un hábito difícil de romper, pero con el tiempo es posible hacer algunos cambios. Hacer sólo una cosa realmente ayuda a poder centrarse en eso, aprender, entender y lograr que se haga. ¿Haz notado cómo tiendes a olvidar o perderte de algo cuando estás en una reunión, por estar revisando tu email (o Instagram)? Incluso escuchar música mientras trabajas – estás cantando y no realmente trabajando.

Eficiencia.

Hacer una tarea a la vez promete conseguir concentración, lo que se correlaciona positivamente con la eficiencia. Centrarse en una cosa de principio a fin significa que vas a lograr hacerlo más rápido. Puedes incluso encontrar que es beneficioso dividir tus tareas en partes y así dedicar un tiempo limitado a ellas hasta que hayas terminado. Esto es especialmente útil para las personas que tienen capacidad de atención limitada. Aprenderás rápidamente que la realización plena de una cosa te dará la energía y confianza para seguir con la próxima.

Calidad.

Junto a una mayor atención y eficiencia, lo principal es la calidad. Hacer sólo una cosa significa que valoras en lo que estás trabajando, es una prioridad y es significativo. Con esta idea en mente, empezarás a tener mejores resultados de manera natural.

Ten en cuanta que hacer una tarea a la vez no significa detener todos el resto de los acontecimientos que te rodean. Se trata de eliminar las distracciones (por ejemplo, el celular) y hacer hincapié en sólo una cosa.

7 Formas De Aumentar El Poder De Tu Cerebro

por Francisca Guevara

Con todas las actividades “descerebradas” que hacemos en el día, cómo el tiempo que dedicamos a navegar por nuestro Facebook o Instagram, o también esas maratónicas sesiones de Netflix, podemos sentir que nuestro cerebro empieza a convertirse en papilla…

Es increíblemente importante mantenernos alertas y hacer ejercicios para la salud mental. Tener una larga y saludable vida viene desde adentro hacia afuera, por lo que debemos estar siempre evolucionando en lugar de ser batidos por la flojera. Si tienes la inquietud de darle mayor poder a tu cerebro, sigue leyendo y conoce estas 7 formas de aumentar su poder!

1. Meditación.

Disminuye la ansiedad y mejora el enfoque y concentración mediante la mejora de la conexión mente-cuerpo.

2. Ejercicio.

Mejorar tu estado de ánimo y aumenta la energía, un cuerpo fuerte se traduce en una mente fuerte.

3. Cocinar para ti.

Comprende y conoce los alimentos que estás poniendo en tu cuerpo, experimenta con diferentes ingredientes y sabores.

4. Comer más vegetales.

Equilibran el pH haciéndolo alcalino, lo que ayuda a la funcionalidad del sistema digestivo y las funciones cerebrales.

5. Leer y escribir.

Escribe tus pensamientos, sentimientos e ideas, ejercita tu creatividad mientras alimentas tu salud emocional.

6. Juegos de mesa.

Ayudan a estimular el lado derecho e izquierdo del cerebro, además ayudan a prevenir la pérdida de memoria a medida que envejecemos.

7. Dormir más!

El sueño ayuda a la mente a organizar la sobrecarga de información, esencial para un día de enfoque y la productividad.

10 Razones Por Las Que Necesitas Leer Más Para Ser Exitosa En Lo Que Hagas

por Francisca Guevara

La lectura no es sólo una manera entretenida y agradable de llevar un viaje largo o pasar el rato frente al mar en vacaciones. Tiene muchos otros beneficios importantes que sin duda llevan al éxito.

El éxito está en todo lo que haces, puedes ser mamá a tiempo completo, profesora básica, ejecutiva, etc! ser exitosa se traduce en ser feliz y sentirte realizada en tus tareas diarias. Sigue leyendo y conoce estas 10 razones por las que necesitas incluir la lectura en tu rutina y así ser más exitosa en todo lo que te propongas hacer!

#1: Es una fuente de inspiración.

No hay nada más inspirador que una buena autobiografía. Leer sobre retos y éxitos de otros puede ser una motivación real. La inspiración puede ayudar a estimularte a alcanzar esas metas que te has propuesto.

#2: Ayuda a la relajación.

El éxito está en alcanzar el equilibrio entre el trabajo o actividad que desarrolles y el tiempo de inactividad. La desconexión de los medios y redes sociales para darte un tiempo para leer un libro puede ser muy relajante. Además te asegurarás de que estás descansado y estarás lista para enfrentar los nuevos desafíos que se te presenten.

#3: Expande tu vocabulario.

Leer material nuevo e interesante sin duda ampliará tu vocabulario. Si trabajas en una oficina, te darás cuenta como tu jefe se sorprenda con esas descripciones únicas e interesantes que pongas en tus presentaciones.

#4: Aumentará tu conocimiento.

Nutrirte de información extra leyendo una amplia gama de libros, diarios y revistas aumentará tu conocimiento e inteligencia.

#5: Ayuda a la concentración.

La lectura requiere de paciencia y compromiso. Para leer debes enfocarte y evitar las distracciones. La capacidad de concentrarse es altamente beneficiosa para tus actividades diarias, ya que esto llevará a un aumento de tu productividad.

#6: Aprenderás a escribir mejor.

Hay que leer más para convertirse en un mejor escritor. Leer de forma regular incrementa de manera importante las capacidades de escribir, lo que sin duda es una gran ayuda para cualquier actividad profesional que desarrolles.

#7: Te ayudará a resolver problemas.

Leer te hará ser una persona más creativa e innovadora. Te enfrentarás a los problemas con un enfoque más analítico, lo que te ayudará a resolverlos más fácilmente.

#8: Mejora la memoria.

El cerebro es igual que cualquier otra parte del cuerpo, que necesita de entrenamiento constante para tomar forma. Leer mantiene la mente en forma y mejora la memoria.

#9: Establecimiento de metas.

La lectura permanente ayuda a establecer y alcanzar metas. Te impulsa a seguir adelante para cumplir lo que te has propuesto y lograr tus objetivos.

#10: Aumenta la empatía.

La lectura te hará tener mayor consciencia de las situaciones sociales. Ser capaz de empatizar mejor es una habilidad muy importante para alcanzar el éxito.