Muchos de los novatos en el running renuncia a este entrenamiento porque después del primer kilómetro sienten que sus piernas están exhaustas y su corazón está a punto de explotar. No esperes correr 8 kilómetros desde el principio, construir resistencia demora un tiempo y aquí te dejamos 5 maneras de hacerlo.
1. Revisa tu técnica.
Una máquina rota no funciona bien, y lo mismo pasa con tu cuerpo. Una mala forma de correr puede causar dolores y molestias que hacen que quieras dejar este deporte, así que es importante que revises tu técnica para asegurarte de que tu cuerpo se siente bien para seguir avanzando.
2. Corre más seguido.
Como en cualquier cosa, la práctica hace al maestro. No puedes esperar correr como una gacela si sólo trotas dos veces a la semana. Extiende tus entrenamientos durante la semana, corriendo distancias más cortas con más frecuencia. Intenta correr una distancia de unos 3 kilómetros (elige una distancia que funcione bien para tu nivel de habilidad) cinco veces a la semana. Te sorprenderás de los rápido que empiezas a sentir que correr es mucho más fácil.
3. Aumenta de a poco.
Una vez que tu respiración se empieza a equilibrar y tus músculos se vuelven menos fatigados, puedes empezar a aumentar tus distancias. Sin embargo, no te apures. Sigue la regla del 10 por ciento: nunca aumentes tu kilometraje semanal en más de un 10% que la semana anterior. Esto no sólo te ayudará a prevenir lesiones, sino que también evitará que tu mente se sienta abrumada por hacer mucho demasiado luego
4. Haz intervalos.
Correr más rápido puede ser más difícil, pero aumenta la fuerza muscular y la capacidad pulmonar, que son clave para construir la resistencia. Empieza agregando unos pocos intervalos de 10 segundos cada pocos minutos, y gradualmente haz intervalos de 30 segundos.
5. Corre en subida.
Correr en subida es otra manera de construir fuerza en tus piernas y núcleo, así como la resistencia pulmonar. Aumenta la inclinación en tu recorrido y haz una versión más corta de este entrenamiento. Al principio lo vas a odiar, pero después de una semana las vas a necesitar!
