Si eres de las que no puede dejar los antojos, te cuento que no estás sola. En serio, somos un verdadero batallón. Sin embargo, eso no significa que debas rendirte…
Sigue bajando para conocer seis tips que te ayudarán a ganarle a los antojos, y cuéntanos si tienes alguno para agregar!
1. Busca otra fuente de energía: Te sentirás mucho mejor si tomas un té herbal, pues hidratarte te da más energía que un puñado de dulces.
2. Analiza tus hábitos: Analizar qué es lo que te motiva a comer, te permitirá encontrar patrones. Si comes porque estás aburrida, levántate a tomar aire y haz una caminata de cinco minutos.
3. Toma un break: Será más fácil olvidarte de tu antojo si te comes sólo una cucharada de postre y de inmediato te pones a hacer otra cosa, pues el poder de la distracción es más fuerte de lo que crees.
4. ¡Pide un tequila! Contrario a otros licores, el elixir mexicano tiene bajos niveles de azúcar, así que si vas a tomar anda por un poco de tequila.
5. Controla tus antojos chocolateros: Mientras que 28 gramos de chocolate tienen 14 gramos de azúcar, el cacao crudo tiene cero, así que haz un esfuerzo por preferirlo.
6. Sé fuerte: Finalmente, está todo en tu fuerza de voluntad y si sientes que no tienes intenta ir cultivándola de a poco.
Si estás cansada de oír que la clave para la pérdida de peso son el ejercicio y las porciones pequeñas, te contamos que hay otras formas menos conocidas y un tanto raras para poder controlar tus kilos.
Estos trucos te pueden soñar algo extraños, pero al menos dales una oportunidad porque ralamente funcionan!
1. Come chocolate en el desayuno.
Para aquellas que tienen un gusto insaciable por lo dulce, ceder a los antojos puede realmente frenarlos. No estamos sugiriendo que te comas una barra de chocolate al despertar, pero puedes añadir unos pocos chips de chocolate a tu avena, disfrutar de un batido, o morder una barra de chocolate y almendras. Conseguir un poco de sabor de algo dulce en la mañana es una manera saludable de tener tu mente tranquila y liberada del antojo, el que después te puede llevar a comer un gran helado de chocolate.
2. Trozos grandes.
Puede tratarse de una ensalada, sopa, sofrito, cazuela, etc, pero mantén las verduras en trozos grandes. No sólo vas a tardar menos tiempo en preparar tu receta, sino que además requieren de más masticación y esfuerzo, lo que significa que necesitarás mas tiempo para comer y te sentirás más satisfecha, lo que se traduce en comer menos. O también puedes probar el enfoque opuesto y cortar las verduras en pequeños trozos, lo que va a engañar a tu cerebro y hacerle creer que hay más en tu plato y creerás que estás comiendo más de lo que realmente es.
3. Come con un chico.
Los estudios muestran que comer frente a un hombre te hace comer menos!
4. Compra con efectivo.
Comprar las comidas con efectivo en lugar de tarjeta te hace estar más consciente de cuánto estás gastando, por lo que eres menos susceptible a comprar comida que realmente no necesitas.
5. Toma agua tibia.
En lugar de un frío y refrescante vaso de agua, estudios muestran que un vaso de agua tibia o incluso caliente antes de las comidas puede hacer que te sientas satisfecha más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.
6. Come acompañada.
Cuando las personas comen solas, tienen a dejarse llevar y comer hasta tres veces más de lo que normalmente harían. Trata de comer frente a otra persona y no tiene por qué ser alguien que conozcas! Por ejemplo en el banco de un parque, en un café o en la sala de descanso de tu trabajo. Y siéntate, para que así puedas relajarte y disfrutar de cada bocado.
7. Toma una foto.
Escribir tus comidas y snacks es una forma efectiva de hacer un seguimiento de la ingesta diaria de calorías, pero a veces nos olvidamos de lo mucho que comemos. Para esto toma una foto de todo lo que comes durante el día, incluso si es un puñado de M&M, para que así puedas recordar con precisión todo al final del día.
8. Haz públicas tus comidas.
La planificación de las comidas es genial, pero si no lo sigues, todo lo que anotaste en tu lindo cuaderno no tendrá ningún efecto en la pesa. Escríbelo en una pizarra para que así tú y todos los demás puedan verlo, ya que esto hace que sea más fácil cumplirlo. También te obliga a ser más responsable de la elección de alimentos saludables. No te sentirás tan orgullosa si tu menú semanal tiene una mezcla de pizza, cereales y comida para llevar.
9. Pon un espejo.
Colgar un espejo en la pared al lado de tu mesa te permite verte a ti misma y lo que comes, y hay estudios que confirman que esto puede prevenir que comas en exceso.
10. Usa velas.
Enciende una vela de vainilla! Esta esencia tiene un efecto calmante para el cerebro que puede ayudar a calmar los antojos.
11. Usa platos azules.
El azul puede ser un color entretenido y vibrante que te encanta usar, pero cuando se trata de la comida no es el color más apetecible. Mientras que no vas a agregar comida teñida de azul a tu menú, servir la comida en un plato azul, o usar servilletas o un mantel azul, tienen el mismo efecto.
12. Usa el dimmer.
De la misma forma en que la música puede tener un efecto calmante, lo mismo pasa con la iluminación. Estudios muestras que disfrutas más y comes menos si estás con la luz adecuada. Plantas, manteles, cuadros, chimenea y música clásica ayudan a añadir un factor de felicidad, para que tengas en cuenta cuando comas en tu propia casa.
La adicción al azúcar es real, y sus efectos son devastadores. Mientras más comes, más la deseas, y puede llevarte semanas o meses superar su adicción. Además estudios han demostrado que su consumo acelera el envejecimiento del cuerpo… Fatal, ¿no?
Si sientes que no puedes resistirte a las tentaciones dulces, sigue leyendo para conocer estrategias aprobadas por nutricionistas para combatir tu adicción al azúcar!
Piensa Positivo
Prepárate para el éxito diciéndote que puedes lograrlo. Las palabras son poderosas, y si piensas que dejar el azúcar será difícil, entonces lo será. Deja de lado los pensamientos negativos si quieres tomar control de tu dieta y tu salud, y ten claro que puedes lograrlo!
No Tener Hambre es Clave
¿No quieres comerte todas las papas fritas de la fiesta? Es sencillo, no llegues con hambre. Prepárate para el éxito comiendo una comida balanceada o un snack cada tres a cuatro horas. El ideal es planificar las comidas de tu día con anticipación, incluyendo las colaciones, para que no cedas a las tentaciones.
Ten En Cuenta Que Ese Antojo Puede Ser Otra Cosa
Antes de que vayas por esas galletas, piensa en lo que realmente necesitas. La gente confunde la sed con antojos o hambre, así que mantente hidratada con agua o té (nunca bebidas o jugos azucarados) para combatir los antojos de manera natural. Y si realmente deseas algo dulce, opta por un pequeño trozo de chocolate negro o un yogurt con granola.
No Te Castigues
Si lo intentaste y no pudiste resistirte, no te castigues. Perdónate y sigue con tu meta. Ser amable contigo misma aumentará tu autoestima y la gratitud por lo que tienes. Sólo asegúrate de que tu próxima comida sea cuando sientas hambre, y que contenga alimentos ricos en fibra y proteína para ayudar a mantenerte satisfecha durante más tiempo.
El azúcar tiene un agarre sobre nosotras. No importa cuanto intentemos resistirnos, siempre aparecen antojos en los momentos menos afortunados… como cuando comemos una ensalada de almuerzo y nos sentimos súper orgullosas de nosotras mismas. En ocasiones como esas, puedes hacer dos cosas: ceder a tu antojo y sentirte culpable por el resto del día, o superarlo. Obviamente la segunda opción es la más recomendada, pero también la más difícil!
Sigue bajando para conocer el truco de visualización que ha sido aprobado por la ciencia para resistirse a esas ganas urgentes de comer azúcar…
El truco
Puede que alguna vez hayas leído que la mejor forma de superar un antojo de azúcar es visualizarte comiendo lo opuesto, como una ensalada o fruta. Sin embargo, un estudio reciente de Carnegie Mellon dice lo contrario: Si estás tratando de comer menos de algo, es útil imaginarte comiendo más de eso mismo.
En el estudio, los investigadores dividieron a los sujetos en tres grupos. Al primero, le dijeron que imaginara pagando 500 pesos a una máquina lavadora. Al segundo, que imaginara insertando 300 pesos y comiendo 3 M&M, y al último grupo, le dijeron que se imaginaran insertando 50 pesos a la máquina y comiendo 30 M&M. Después, a todos los grupos les permitieron acceso a un bowl lleno de M&Ms para que comieran lo que quisieran. (Los investigadores les dijeron a los sujetos que se trataba de un ejercicio de imaginación y percepción de portes para no influenciar sus ganas de comer.)
¿El resultado? Quienes imaginaron comer 30 M&M comieron mucho menos que los otros dos grupos. “Hasta cierto punto, sólo imaginar una experiencia es sustituto suficiente para la experiencia en sí,” dijo uno de los investigadores que condujo la investigación. “La diferencia entre imaginar y experimentar algo puede ser menor de lo que pensábamos.”
Así que ya sabes, la próxima vez que te den ganas de comer algo dulce, imagínate comiéndolo. Pero ojo! Es importante que te visualices comiendo exactamente lo que deseas, o sea que si mueres por un chocolate tienes que imaginarte comiendo cada uno de sus trozos y la sensación que te da, ya que eso puede reemplazar la experiencia y ayudarte a comer menos cuando lo tengas o saltártelo completamente si puedes.
Sigue bajando para conocer otras formas de superar tu antojo por azúcar!
Otras alternativas
Aquí hay otros métodos de visualización que te pueden ayudar a superar tus antojos:
1. Visualiza algo que te relaje: Muchas veces las ganas de comer azúcar nacen por sensaciones de aburrimiento, soledad o ansiedad. Si ese es tu caso, toma un momento para cerrar tus ojos y visualizar algo que te relaje o te haga feliz para contrarrestar esos sentimientos negativos.
2. Planifica con anticipación: Si sabes que siempre te dan ganas de comer algo dulce en la tarde, intenta pensar con anticipación qué comerás para satisfacer tu antojo de manera sana.
¿Cómo combates tus antojos de azúcar? Cuéntanos en los comentarios de más abajo.
