4 Simples Formas De Medir El Progreso De Tus Entrenamientos

por Alicia Ureta

Llevas más de dos meses entrenando y sientes que tu cuerpo luce igual a como empezó. No deberías estresarte antes de realizar una medición. Así es, muchas veces esperamos ver cambios radicales, pero cómo todo en la vida un cuerpo perfecto requiere de mucho trabajo, esfuerzo y dedicación. Y como queremos que sigas motivada con el ejercicio, hoy te enseñaremos estas cuatro efectivas maneras de medir tu progreso de entrenamiento, que te ayudarán a darte cuenta que todo trabajo siempre tiene retribución…

1. Calcular el indice de masa corporal IMC

Esta es una formula que se utiliza para calcular la grasa corporal en relación a tu altura. Una vez calculada esta formula, se debe comparar con una tabla que determinará el rango de tu peso (bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad). Un IMC de 18,5 a 25 se considera generalmente dentro de lo normal.

¿Cómo se hace?
Debes dividir tu peso en kilogramos por tu altura en metros cuadrados. Por ejemplo: una persona que pesa 65 kg y mide 1,64 debe calcular su IMC de la siguiente manera: 65 / (1.64×1.64) = 24,16. Esta cifra indicaría que se encuentra dentro del rango de peso saludable para su altura.

¿Cuáles son los pros?
-Este método es utilizado por la mayoría de los doctores, por lo tanto es súper confiable.
-Se utiliza una tabla para calcular el indice, por lo tanto es muy fácil saber si tu peso está o no dentro del rango normal.

¿Cuáles son los contras?
-Aunque esta formula sea una norma de salud en muchos países, no cuenta con mucha precisión, ya que no se considera el porcentaje de músculo, agua en el cuerpo y peso de los huesos, factores que pueden variar mucho en adolescentes, atletas con alta masa muscular y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

2. Pesarse

Pesarse todos los días es una forma muy sencilla de realizar un seguimiento de entrenamiento, sin embargo tiene sus defectos, ya que que una simple balanza digital no puede diferenciar la grasa con la masa muscular.

¿Cómo se hace?
Te sugerimos pesarte una vez cada cuatro semanas a primera hora de la mañana. No debes usar zapatos ni prendas que puedan influir en el peso final.

¿Cuáles son los pros?
-Es rápido y sencillo de medir
-Puedes hacerlo en tu propia casa

¿Cuáles son los contras?
-Una persona normal sufre muchas fluctuaciones de peso durante el día, por lo que es súper difícil poder calcular la cifra exacta.
-Te entrega un cifra global del peso, por lo que nunca sabrás si perdiste grasa o masa muscular.
-Muchas persona suben de peso al hacer deporte, ya que ganan masa muscular. Esto podría afectar en tu motivación.

Medir la cintura

Cuando mides el tamaño de tu cintura estás calculando la cantidad de grasa visceral, que se encuentra alrededor del abdomen y que casi todas quisiéramos eliminar. Esta fórmula estima que la medida de la cintura debe ser inferior a la mitad de tu altura para estar dentro de un rango normal. Es decir, si alguien mide 170 cm alto, el tamaño de su cintura debe ser menor a 85 cm.

¿Cómo se hace?
Toma una huincha de medir y pásala alrededor de tu cintura (más o menos a la altura de tu ombligo). La cinta debe estar tensa y firme, pero no debe apretar la piel. Es recomendable realizar esta medición cada cuatros semanas.

¿Cuáles son los pros?
-Es muy útil para las personas que realizan algún entrenamiento. Al ocupar el músculo menos espacio que la grasa, podemos evaluar si el ejercicio es o no eficaz.
-No se necesitan equipos costosos.

¿Cuáles son los contras?
-A veces, las fluctuaciones hormonales pueden proporcionar medidas inexactas.
-La cintura siempre será la ultima zona en cambiar, ya que es el lugar en donde la mayoría de las mujeres almacenan grasa.
-No es muy preciso para las personas con ciertas enfermedades o las mujeres que han tenido hijos.

Sacarse fotos

La fotos podrían ayudarte a evidenciar si hay o no cambios visibles, ya que muchas veces estos no se ven reflejados en la pesa. tal como dice el dicho “una imagen vale más que mil palabras”.

¿Cómo se hace?
Debes tomarte una foto antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento. Después de cuatro semanas debes tomar otra foto exactamente con la misma ropa, a la misma hora y en el mismo luego, esto facilitará la comparación.

¿Cuáles son los pros?
-Puedes tomar las fotos en la comodidad de tu propia casa.
-Es muy útil para las personas que tienen un peso más normal, ya que se pueden evidenciar los cambios mínimos.
-Es una formula muy motivante que nos incita a mejorar cada día más nuestra apariencia.

¿Cuáles son los contras?

-Los resultados no se pueden medir claramente ya que es sólo una comparación.
-Los cambios de postura, o iluminación pueden generar grandes cambios en la fotografía.

¿Con cuál te quedas tu?!

5 Razones Secretas Por Las Que No Logras Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Si te estás ejercitando constantemente y estás comiendo los alimentos correctos, gran trabajo! Pero aquí hay una cosa: tus comidas saludables y rutinas de ejercicio no están manifestando ningún resultado, además de los músculos doloridos con los que apenas puedes caminar el día siguiente. Antes de frustrarse y volver a las rutinas poco saludables como, por ejemplo, pasar largas horas frente al televisor, hay algunas cosas que debes saber…

Existen unos pequeños secretos que pueden ser el motivo por el cuál no estas consiguiendo tus objetivos, y para nuestra suerte, son fáciles de arreglar! Sigue hacia abajo para descubrir las respuestas a tus dudas y entender por qué no has logrado bajar esos kilos de más!

Razón Secreta #1: Tu adicción al café.

Noticia de última hora: Si tus niveles de estrés están por las nubes, entonces tu cuerpo va a reaccionar en consecuencia. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo daña las glándulas suprarrenales, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para digerir y metabolizar de manera eficiente. El cortisol liberado durante los sentimientos de estrés también causan que se almacene más grasa corporal y reduce la capacidad para quemar calorías. Si estás acostumbrada a pasar tus períodos de estrés con una taza (o tres) de café, tenemos una mala noticia para ti: Esto sólo hace que la situación empeore. El café puede tener el mismo efecto en el cuerpo, mediante el aumento de los niveles de cortisol. Lo recomendable es tomar Té detox que es una buena forma de hidratar el cuerpo y calmar las glándulas suprarrenales en lugar de hacerlas trabajar a toda marcha. Tarta de des-estresarte y reducir o incluso eliminar el consumo de cafeína!

Razón Secreta #2: La mala costumbre de comer siempre apurada.

Si siempre estás corriendo desde el gimnasio, a la oficina y a los happy hours, entonces es posible que te encuentres comiendo la mayor cantidad de tus comidas en el camino. Un consejo: no lo hagas! Comer en el camino puede ser muy bueno para gestionar el tiempo, pero no lo es para tu sistema digestivo. Tómate un momento para sentarte y comer, ya que esto no sólo te ayuda a digerir los alimentos, sino que también a evitar el riesgo de comer en exceso si realmente le tomas atención a lo que consumes.

Razón Secreta #3: No te estás hidratando.

Probablemente estás tomando agua después de cada sesión de gimnasio para hidratarte, pero ¿sabías que la ingesta diaria de agua puede tener también un efecto en tu cintura? La hidratación es esencial para que los principales procesos del cuerpo funcionen correctamente, y esto incluye la digestión y metabolismo. Sin una hidratación adecuada nuestro metabolismo se pone más lento y la grasa se almacena alrededor de la cintura. Además, el agua ayuda al cuerpo a eliminar toxinas que son las que impiden al cuerpo su capacidad natural para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y metabolizar el colesterol (ambas tiene un impacto en la pérdida de peso). Preocúpate de mantener una botella de agua siempre llena junto a ti y beber con frecuencia durante todo el día.

Razón Secreta #4: No estás comiendo frutos secos de la forma correcta.

Los frutos secos se promocionan como una gran fuente de proteínas y grasas saludables, lo cual puede hacer que corramos a comerlos cuando tenemos un antojo. Sin embrago, no vayas tan rapido! Puedes comerlos de forma indulgente pero siempre con moderación y dejarlos remojar la noche anterior antes de comerlos. ¿Por qué? Los frutos secos crudos contienen altos niveles de ácido fítico, que pueden unirse al tracto gastrointestinal y causar irritación. Cuando están germinados, los frutos secos son más fáciles de digerir. Remojar las nueces o almendras en agua caliente neutraliza los inhibidores de la enzima que están presentes en todas las semillas e incluso estimula la producción de enzimas beneficiosas.

Razón Secreta #5: Estás evitando las grasas.

Aunque te cueste creerlo, las grasas son tus amigas! al menos las del tipo adecuado. La grasa no es sólo esencial para mantener la energía y crecimiento, sino que también ayuda al cuerpo a quemar grasa. Los estudios han encontrado que las personas que consumían más grasas insaturadas tenían menor porcentaje IMC y un menor porcentaje de grasa corporal. Las grasas saludables como el Omega 3 ayudan a acelerar el metabolismo, equilibrar las azúcares en la sangre y mantenerte satisfecha por más tiempo.

Los Beneficios De La Acupuntura Para Tu Piel

por Magdalena Torrealba

Muchas veces hemos escuchado sobre la acupuntura, ese tratamiento oriental donde te llenan de minúsculas agujas para tratar diversos problemas. Pero resulta que averiguando sobre el tema, descubrimos que tiene múltiples beneficios para la piel que no conocíamos!

Si te interesa aprender un poco más sobre los beneficios de la acupuntura sigue leyendo…

¿Qué es la acupuntura y cómo funciona?

Durante una sesión de acupuntura, el especialista introduce delgadas agujas esterilizadas en específicos puntos de presión de la piel para crear reacciones locales. Se basa en la medicina china tradicional, y trata los qi o energía que fluye a través de canales (conocidos como meridianos) en el cuerpo para mantenerte balanceada. Si los qi son interrumpidos o bloqueados, se producen ciertos problemas y enfermedades, y la acupuntura puede estimular y desbloquearlos, activando respuestas sanadoras en tu cuerpo.

A pesar de que estas creencias difieren de las de la medicina occidental, investigaciones modernas han probado que la terapia con acupuntura puede tener efectos importantes en tu cuerpo.

¿Qué condiciones de la piel pueden ser tratadas con la acupuntura?

Acné, arrugas, dermatitis, psoriasis y eczema pueden ser todos tratados con la acupuntura. La piel suelta u opaca, las manchas y los poros agrandados pueden también mejorarse con este tratamiento, e incluso ciertos tipos de pérdida de cabello. Aunque problemas como la calvicie genética y la piel severamente dañada pueden ser un poco más difíciles de tratar…

¿Cómo funciona para la piel?

Hay dos razones principales para tratar tu piel con acupuntura: belleza y salud, y generalmente ambas están conectadas. Como bien sabrás, prácticamente cualquier cosa o alteración puede afectar tu piel, desde la falta de sueño y el estrés a una mala dieta y cambios hormonales. Un acupunturista debe primero diagnosticar la causa del problema para poder seleccionar el mejor tratamiento en cada paciente, que puede ser de manera local (sobre o alrededor de él) o/y en otros meridianos conectados al área afectada.

¿Cómo tratas signos de envejecimiento con acupuntura?

Acupunturistas tratan problemas como líneas delgadas de expresión, arrugas y elasticidad de la piel con tratamientos locales que se han usado desde la dinastía Sung (960-1279 AC.). Insertando agujas en puntos específicos de la cara, los especialistas pueden estimular el recambio de células y la circulación sanguínea para nutrir la piel y reducir la apariencia de arrugas.

¿Puedes tratarte a ti misma con presión en los mismos puntos?

La acupuntura es más efectiva que la acupresión (la aplicación de presión en diferentes puntos), porque penetra la superficie y se conecta de manera más profunda con tus meridianos. Por eso, para tratar piel suelta y envejecida la mejor opción es la acupuntura.

La acupresión la puedes usar para combatir síntomas leves de hinchazón y aparición de granos. Para hacerlo, ubica tu dedo índice justo bajo el iris de cada ojo y bájalos hasta que tus yemas estén entre tu párpado inferior y tu hueso orbital. Masajea esos puntos simétricos durante 60 segundos varias veces a la semana para reducir la inflamación. Y una vez que termines de masajear esas areas, baja tus dedos hasta que queden justo bajo tu hueso orbital (cerca de la parte de arriba de tu mejilla). Masajea estos puntos para disminuir la aparición de granos.

¿Es la acupuntura mejor que ir a un dermatólogo?

Los dermatólogos generalmente usan antibióticos y otros químicos para tratar la piel. Los productos tópicos (que aplicas sobre la piel) ayudan a tratar ciertas condiciones, pero no aquellas que son causadas por problemas internos. Además, la acupuntura es una alternativa más sana y segura a medicamentos fuertes que muchas veces tienen efectos secundarios.

Finalmente, si te dan nervios las agujas recuerda que son tan pequeñas que lo más probable es que no las sientas, así que anímate a probarlo si te interesa!

Lo Que Dicen Tus Labios Sobre Tu Salud

por Francisca Guevara

El color de lápiz labial que elijas puede ser un fiel reflejo de tu estilo, pero mientras los tienes al desnudo, es importante que te fijes en lo que tus labios pueden estar reflejando. Aunque no lo creas, el cuerpo expresa las enfermedades que se pueden estar desarrollando en él, y los labios pueden ser también un indicador de éstas. Hay algunos síntomas que es importante que conozcas y estés alerta por si alguna vez los sientes, poder combatirlos a tiempo.

Síntoma #1: Secos y agrietados.

Probablemente estás deshidrata, así que en lugar de ponerte más bálsamo labial, tómate un gran vaso de agua de manera que combatas el problema desde adentro hacia afuera. Si eres de la que chupa los labios con mucha frecuencia, resiste la tentación. Tu saliva puede secar la piel de tus labios, haciendo que éstos sean más propensos a agrietarse. Siguen secos después de la hidratación? Entonces prueba exfoliando suavemente tus labios y luego hidratando.

Síntoma #2: Grietas en los bordes.

Podrías tener una infección por hongos. Si cae saliva mientras duermes o usas frenillos, las bacterias pueden acumularse alrededor de la boca y causar una infección. Es un problema de fácil solución. Simplemente visita a tu doctor de cabecera o dermatólogo para que te recete un remedio contra este tipo de hongos.

Síntoma #3: Decoloración.

Los problemas que implican la decoloración puede ir desde unos muy inofensivos a otro más severos, en especial enfermedades al hígado. Consulta a tu doctor si la decoloración no desaparece o si está acompañada con otros síntomas. Una de las otras causas que pueden causar la decoloración esto es fumar. Otra razón más para dejar el cigarro!

Síntoma #4: Hinchazón.

Los labios hinchados pueden ser el resultado de una reacción alérgica. Si presentas una inflamación de la lengua, los labios con sensación de ardor, ronchas en la piel o picazón en la garganta, busca ayuda médica rápidamente, podrías estar teniendo una grave reacción alérgica por haber comido algún alimento o tener contacto con algo.

Síntoma #5: Palidez.

La falta de exposición al sol puede causar labios pálidos. Esta es tu excusa para dar un paseo por el sol, pero nunca te saltes el bloqueador. Si estás teniendo palidez en otros lugares del cuerpo, contacta a tu doctor para descartar anemia u tras enfermedades.

Síntoma #6: Sensibilidad.

Si tus labios están sensibles al tacto y tienen un color rosa adicional alrededor de los bordes, puede ser síntoma de una reacción alérgica severa, pero tener los labios ligeramente inflamados o un poco más rojos, podría significar que eres alérgica a algo tópico pero no amenazante, como por ejemplo algún tipo de pasta de dientes o lápiz labial. Deja de usar cualquier producto que sospeches que pueda ser la fuente que produce esta sensibilidad.

Síntoma #7: Herpes.

Los herpes labiales son producidos por un tipo de virus. Por lo general, las personas sienten un cosquilleo en la superficie antes de que el herpe brote. Una vez que sientas esta sensación, puedes aplicar los medicamentos que tu doctor te recete. También se recomienda evitar los factores que los desencadenan, como por ejemplo la exposición excesiva al sol. No olvides usar siempre protector solar también en tus labios.

Entonces, ¿cómo se deberían ver tus labios?

Con tantos síntomas potencialmente negativos, es difícil saber lo que es normal. En términos generales, los labios deben ser rosa, suaves y lisos. Si tienes los labios sanos y deseas mantenerlos, asegúrate de tomar mucha agua, usar cremas hidratantes y bálsamos labiales, y visitar a tu doctor si tiene alguna lesión que no cicatriza.

El Hábito Diario Que Te Ayudará A Controlar Tu Peso

por Marcela Léniz

Cuando estás tratando de perder peso, es difícil resistirse a las tentaciones… Desafortunadamente, esos pequeños picoteos para probar lo que nos llama, pueden subir mucho tu dosis de calorías diaria. Aún cuando piensas que los estás haciendo perfecto, puedes no saber que 100 calorías de tu chocolate preferido es más de lo que pensabas. Así que, una de las mejores formas de asegurar que te mantendrás en el camino correcto, es manteniendo un diario de alimentación donde registras todo lo que comes, cada pequeño bocado de lo que tomas y comes.

Puede sonar aburrido, pero si eres seria respecto a tus metas, asegurarte de que anotas cada cosa que comes, te mantendrá al día y en tu meta calórica. Este hábito ha ayudado a muchas personas a obtener resultados sin sentir que tienen que privarse de todo, de hecho un estudio demostró que aquellos que anotan lo que comen o lo registran en su aplicación, durante 6 días a la semana perdieron el doble de peso que aquellos que lo anotaban solo un día. Quieres tu propia historia de progreso? Recuerda esta regla: si muerdes, anótalo. Imprime también un póster si quieres más motivación aún, y ponlo en tu refrigerador o pizarra!

Lo Que Las Espinillas En Tu Rostro Revelan Sobre Tu Salud

por Josefina Léniz

Según la medicina China, el acné que aparece en nuestro rostro podría estar linkeado directamente con la salud de nuestros órganos internos. Puede ser beneficioso para tu salud notar dónde aparece el acné en tu cara, y prestar especial atención a los órganos correlacionados. Esto suele estar relacionado al tipo de alimentos que consumes, y las comidas que debieses eliminar! Lee y toma nota, porque el tema es muy interesante!

1. Frente superior.

Se correlaciona con el sistema digestivo y la vejiga. Es importante beber mucha agua y limitar drásticamente el consumo de alimentos grasosos y azúcares procesados. Consumir grandes cantidades de frutas y vegetales frescos. Ingiere alimentos ricos en antioxidantes y considera tomar agua tibia con limón y té verde regularmente. Asegúrate de estar recibiendo una buena fuente de probióticos a través de alimentos o suplementos.

2. Frente inferior.

Se dice que está relacionada con el corazón. Tu corazón es un gran órgano que bombea sangre a todo tu cuerpo. Es súper importante mantener tu corazón sano y puedes lograr esto haciendo actividades cardiovasculares regularmente. También puedes evitar este tipo de acné consumiendo aceite de coco y granada.

3. Zona de las cejas.

Esta área esta relacionada con el hígado. Si sueles tener espinillas en esta zona regularmente, esto puede indicar que tu hígado ha estado trabajando de más y necesita una limpieza. Trata de eliminar o reducir drásticamente el consumo de frituras, alimentos grasosos, alcohol y lácteos. Algunos alimentos que pueden ayudar a limpiar el hígado son: té verde, zanahorias, betarragas, limones, limas, ajo, hojas verdes y pomelo. Trata de comprar verdura orgánica siempre que puedas.

4. Orejas.

Si sueles tener espinillas grandes y dolorosas en tus orejas puede ser un signo de que no estás cuidando de tus riñones. Esto puede ser tan simple como que no están ingiriendo suficiente agua y/o comiendo mucho sodio, específicamente encontrado en alimentos procesados. Otros factores que llevan a riñones poco sanos son: comer mucha proteína animal, deficiencias en magnesio y otros minerales, no dormir lo suficiente, consumir mucha azúcar.

5. Nariz.

Tu nariz está conectada con los pulmones y el corazón. Para combatir el acné en esta área, limita el consumo de alimentos picantes, carne y sal y reemplázalos por frutas, vegetales, frutos secos (cargados de grasas buenas como el omega-3 y 6). Si tienes espinillas constantemente en la nariz, chequea tu presión arterial y niveles de vitamina B. Aumentar la ingesta de vitamina B puede ayudarte a combatir las espinillas en esta zona.

6. Mejillas superiores.

El acné en las mejillas superiores está relacionado con los pulmones y sistema respiratorio. Esto puede pasar si eres un fumador, pero también si tienes una enfermedad respiratoria como el asma. Vivir en un área muy contaminada también puede causar esto e incluso infecciones en los pulmones.

7. Mejillas inferiores

Las espinillas en tus mejillas inferiores pueden estar relacionadas a problemas con tus dientes o encías. Puede que quieras limitar los azúcares refinados o eliminar por completo las bebidas de soda. Considera implementar la práctica de enjuague con aceite en tu rutina diaria.

8. Lado del mentón.

Esto es especial para las mujeres, ya que las espinillas en los lados de la pera son un buen indicador de un des balance hormonal. Factores que pueden causar esto: menstruación, píldoras anticonceptivas, y una dieta alta en productos de soja. El estrés físico y emocional también puede causar des balances hormonales. Alimentos que pueden ayudar a balancear las hormonas: albahaca morada, regaliz, bardana, hojas rojas de frambuesa, leche de cardo y té verde.

9. Centro del mentón.

El acné en el centro del mentón puede estar relacionado con la digestión y a problemas del estómago y el intestino delgado. Esto puede ser causado directamente por una mala alimentación y/o alergias a alimentos como el gluten. Considera una limpieza de alimentos integrales (whole foods) por una semana para asistir con movimiento en los intestinos. Si a tu estómago le faltan probióticos no va a importar cuanta comida sana ingieras, los nutrientes simplemente pasarán de largo.

Como siempre, dormir lo suficiente, tomar harta agua y moverse lo más posible (si no haces deporte) son claves para mantener una buena salud física y mental! No lo olvides!

100 Años De Fitness En 100 Segundos

por Josefina Léniz

Las tendencias en ejercicios van y vienen, pero la forma en que han formado el ejercicio en general es bastante notable–o así lo prueba este nuevo video de Benenden Health. Esta organización lanzó un ingenioso video de 100 segundos mostrando la transformación del fitness a través del último siglo. Mira como se transforman los gentiles estiramientos en 1910’s a hula hula en 1950’s hasta la Zumba que está tan de moda hoy en día! El cambio en la moda de las prendas que se usa también es bastante notable. (Haciendo ejercicio en faldas largas en 1910?? Guauuu).

Como Perder Peso Sin Sufrir: La Guía De Las Chicas Perezosas

por Francisca Guevara

Cuando nos proponemos empezar una dieta y bajar de peso, sabemos que eso implica una buena cantidad de sudor, sacrificio y disciplina. Si estás pensando en perder algunos kilos, pero no estás dispuesta a someterte a una dieta estricta y exigentes rutinas de ejercicio, existen algunas cosas que puedes hacer y seguro también serán una ayuda.

Si bien no existe una receta mágica, aquí te dejamos una guía con los pasos a seguir para perder algunos kilos sin sufrir.

1. Siempre empezar una comida con un vaso de agua: Vas a mantenerte hidratada y sentirse más satisfecha al instante, lo que le puede ayudar a no comer en exceso.

2. Hacer algunos intercambios simples en cada comida: Reemplazar un aliño preparado por una vigreta o limoneta hecha en casa, puede ahorrarte unas 80 calorías. También lo haces si eliges fruta fresca el lugar de una en conserva.

3. Come un trozo de chocolate amargo para el postre: En lugar de optar por unas galletas a media mañana, calma tu antojo de azúcar con un trozo de chocolate amargo. Puede que las primeras veces no sea absolutamente satisfactorio, pero a medida que vayas dejando la ingesta de azúcar, lo será.

4. Mide el tamaño de tus porciones: Si estás buscando perder peso, es importante que comas porciones adecuadas de comida. Sirve una porción antes de comer, en lugar de hacerlo directo desde la bolsa.

5. Muévete más: Incluso si no estás dedicando algunas horas a entrenar, puedes quemar calorías extra al hacer un esfuerzo y caminar más durante el día. Puedes tomar descansos y dar algunas vueltas alrededor de la oficina, también puedes elegir las escaleras en lugar del ascensor.

6. No bebas tus calorías: Es una razón común por la que a veces no notas los resultados de una dieta. Un jugo en la mañana o un vino durante la comida pueden subir tu ingesta de calorías. Elige siempre el agua, a la que puedes darle sabor agregando unas rodajas de pepino o limón.

7. No pases hambre por demasiado tiempo: Un poco de hambre puede ser bueno, pero esto no puede pasarte durante todo el día, ya que eso es malo para tu metabolismo y además, puede provocar visitas a la cocina en que comes más de la cuenta para saciar ese apetito. Cuida organizar bien tus comidas para que así evites niveles demasiado bajos de azúcar en la sangre.

8. Come snacks con alto contenido de proteínas y ricos en fibra: Cuando es el momento de hacer una pausa a media mañana mientras estás en el trabajo, cuida mantenerte alejada de los snacks envasados o esos al vacío: las galletas, papas fritas, etc; tienen alto contenido calórico y graso. Inclínate por aquellos ricos en proteínas y fibra, los que te ayudarán a sentirte satisfecha más rápido y por más tiempo.

9. Que tu cena sea liviana y temprano: Trata de que tu comida contenta alrededor del 25% de las calorías que has consumido a lo largo del día y de cenar al menos dos o tres horas antes de acostarte. Comer demasiado tarde puede causar problemas de digestión y afectar en el sueño.

10. Duerme más: La falta de sueño puede provocar que comas más durante el día y no tener suficiente energía para hacer algún tipo de deporte. LO recomendable es dormir de 7 a 9 horas cada niche. Esta es una manera fácil y eficaz de mantener tu meta de la pérdida de peso en el camino correcto.

Hábitos De Todos Los Días Que Hacen Que Nuestros Pechos Se Caigan

por Josefina Léniz

Ok, si hay algo que todas las mujeres odiamos es que se nos caigan los pechos (no soy la única me imagino…). Y al parecer, la fuerza de gravedad y la edad no son los culpables de esto, si no que hay varias cosas que hacemos todos los días que pueden estar haciendo que este problemita empeore…. Aquí van 5 cosas para tomar en cuenta.

1. Usas la talla de sostén incorrecta o un sostén.

Confundida? Algunos estudios dicen que un sujetador que no brinda el soporte suficiente (léase: mucha elevación) puede causar que tus pechos se caigan con el tiempo. Por lo que asegúrate de buscar el mejor modelo para tu cuerpo pidiendo ayuda a las vendedoras. Por otra parte, un estudio de 15 años publicado el 2015 descubrió que las mujeres que nunca usaban un sostén veían que sus pechos se caían menos que las mujeres que si lo usaban (esto igual puede variar según la edad y tamaño de tus pechos).

2. No tomas suficiente agua.

No por nada el agua es la bebida universal. No tomar el agua suficiente puede hacer que tu piel se vea áspera y encogida, y no sólo en tu rostro.

3. No proteges tus pechos del sol.

Te gusta usar tops sin mangas en el verano? Preocúpate de usar factor solar en toda la piel que estará expuesta al sol (que no se te olvide el escote). El sol puede causar envejecimiento prematuro y la indeseada flacidez.

4. Fumas.

Un estudio de 8 años descubrió que fumar puede contribuir a la flacidez. Cómo? Rompe la elastina, que es lo que le da a la piel ese aspecto joven.

5. Ganas y pierdes mucho peso.

Esto si que no es novedad. Si eres de esas personas que están constantemente en dietas yo-yo, tus pechos van a sufrir. Tu piel pierde su elasticidad cuando se estira. Y cuando pierdes peso, el lugar que primero adelgaza son tus senos porque son grasa en su mayoría.