Para los entrenadores de celebridades y conductores del programa de televisión estadounidense “Extreme Weight Loss” (pérdida de peso extrema), Chris y Heidi Powell, hay una forma simple de cambiar el cuerpo de forma instantánea y vencer la hinchazón abdominal. Todo se trata de los alimentos que comemos, pero más importante, de comerlos más de la cuenta. Si estás consumiendo demasiada sal y azúcar, la parte central de tu cuerpo se puede cubrir con una capa de agua y potencialmente una capa de grasa.
Aquí está la regla concreta que usa esta pareja para deshacerte de la hinchazón: Reduce tu ingesta de sodio a 1.500 miligramos por día y corta el azúcar a 20 gramos. La eliminación de las cantidades excesivas de estos dos culpables de la hinchazón del vientre, le permiten a tu cuerpo eliminar el peso del agua y poder notar todo tu trabajo duro en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que se ven cambios inmediatos en el cuerpo.
Para eliminar el azúcar y sal de la dieta, corta los alimentos procesados y prefiere los alimentos enteros en su lugar, al igual que los productos frescos y granos enteros. Cada vez que quieras comprar alimentos envasados en el supermercado, Chris insiste en que es necesario echar un vistazo a las etiquetas de nutrición. Cuando contienen un alto porcentaje de azúcar y sal presentes, es una bandera roja para dejar esa caja nuevamente en el estante y alejarte.
Para los entrenadores de celebridades y animadores de “Extreme Weight Loss” Chris y Heidi Powell, hay una forma súper simple de cambiar el cuerpo instantáneamente y ganarle a la panza hinchada. Obviamente, se trata de los alimentos que ingerimos, pero más importante, de los que comemos en mayor cantidad. Si estás consumiendo mucha sal y azúcar, un abdomen musculoso puede quedar cubierto por “una capa de agua y potencialmente una capa de grasa,” dice Heidi.
Aquí les contamos la regla concreta de esta pareja para eliminar la hinchazón: baja el consumo de sodio a 1,500 miligramos al día, y el azúcar a 20 gramos. Eliminar las cantidades excesivas de estas dos cosas, permitirá que tu cuerpo bote el exceso de agua revelando todo el duro trabajo que has hecho en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que notarás los cambios rápidamente.
Para limitar el azúcar y la sal en tu dieta, elimina los alimentos procesados y prefiere las opciones más naturales, como los productos frescos y los granos enteros. Y cuando estés comprando alimentos envasados, siempre lee el etiquetado nutricional. Cuando leemos altos porcentajes de sal y azúcar en un producto debemos considerarlo como una advertencia o señal y mejor no tentarnos con eso!
Si hay algo desagradable que nos acontece a muchas mujeres, es la hinchazón. Amanecemos con el vientre “plano” y durante el día éste se va expandiendo…. ufff.
Bueno, tras investigaciones propias en internet y errores y aciertos, les comparto aquí algunos de mis tips favoritos para combatir la molesta hinchazón. Son muy simples y los puedes hacer siempre, incluso estando embarazada, estado en el que las mujeres aún más con la hinchazón!!
– Tomo agua tibia con limón todas las mañanas. Es un diurético natural y además ayuda a estimular la digestión.
– Prefiere los berries y las uvas antes que las manzanas y melones. Las uvas y berries son más amables con el sistema digestivo.
– Olvídate de los endulzantes artificiales, alcoholes azucarados, y sodas dietéticas, sólo te causarán hinchazón. Usa stevia en vez de endulzante. Y despídete de las bebidas gaseosas porque no te aportan en nada!
– Sáltate la sal! La sal sólo lleva a la hinchazón. Usa lo menos posible y prefiere las hierbas, jugo de limón, o curry en polvo. Ojo, que los alimentos condimentados con especies picantes pueden liberar ácido estomacal, por lo que aléjate de ellas si quieres lucirte en tu bikini después.
– Evito los chicles o goma de mascar lo más que puedo ya que lo único que hacen es llenarte de gas en tu tracto digestivo. Diles adiós, no aportan mucho y te dejan como un globo!
– Evita el alcohol lo más que puedas. Lo sé, este tip no es muy popular, pero el alcohol también aporta en la hinchazón.
Y, también están los tips básicos: come menos pizza y más ensaladas. Menos TV y más caminatas o yoga o pilates! Creeme el pilates y el yoga te fortalecen en los lugares que deben!!
Nada más desagradable que sentirnos hinchadas y con la pancita abultada. Y esto es más desagradable aún cuando tenemos que ponernos ese vestido ajustado para la fiesta, o el bikini para la playa.
Por eso aquí te tenemos 15 tips para sentirte más liviana rápidamente!!
1. Mañana: Toma agua caliente con limón.
Una taza de agua caliente con limón en las mañanas despierta tu sistema digestivo y ayuda a echar a andar las cosas. Puedes tomar té verde con limón si no te gusta el sabor del agua caliente con limón.
2. Mañana: sáltate los lácteos.
Muchas personas sienten molestias en el abdomen luego de consumir lácteos. Si esa eres tú, deja la crema y el yogurt en tu desayuno.
3. Mañana: desintoxícate con el yoga.
Las torsiones en el yoga ayudan a deshacerte de las toxinas ayudándote con tu digestión.
4. Media mañana: toma un snack tropical.
La piña y la papaya contienen enzimas–bromelina y papaína respectivamente–que ayudan a desaparecer la hinchazón al descomponer las proteínas y facilitar la digestión. Como snack, come un bowl con alguna de estas frutas picadas, o haz un smoothie con piña, papaya y coco, para un snack tropical.
5. Durante el día: anda más lento.
Comer muy rápido puede hacer que quede aire atrapado en nuestro sistema, así que mastica lentamente para minimizar la hinchazón causada por tener mucho aire atrapado en nuestro sistema digestivo!
6. Durante el día: dile no a la goma de mascar.
Es un clásico secreto, no comas chicle o goma de mascar si no quieres sentirte hinchada. Y no es sólo porque el chicle hace que tragues más aire, muchas gomas de mascar tienen alcohol de azúcar, lo que también puede hacer que te sientas más inflada.
7. Durante el día: toma más agua.
El agua ayuda a eliminar las toxinas y el exceso de sal (que también puede ser responsable de este problema) de tu sistema, así que acuérdate de tomar más agua durante el día. Tener una botella de agua a la mano siempre es una buena forma de asegurarte de mantener el consumo constante. Además, tu piel mejorará muchísimo!!
8. Tarde: come quinoa.
Dentro de los muchos nutrientes que tiene la quinoa, están el potasio y la fibra. Ambos son muy importantes si quieres sentirte menos hinchada.
9. Durante el día: revisa las porciones.
Una de las razones detrás de tus molestias podría ser el tamaño de tus porciones de comida. Si sientes que siempre quedas muy llena después de cada comida, puede ser que necesites reducir el tamaño de tus porciones.
10. Tarde: un snack rico en fibra.
Mucha mujeres no consumimos la cantidad de fibra necesaria, que es clave para sentirnos llenas de energía, satisfechas y libres de hinchazón. Ponte como meta ingerir entre 25 a 30 gramos de fibra al día; llega a esta meta comiendo alimentos ricos en fibra como las paltas, frambuesas, semillas de chía y peras. Ojo con las legumbres y vegetales crucíferos que pueden causar molestias abdominales.
11. Tarde-noche: sáltate el happy hour.
Ya sea una copa de vino en una comida o un cóctel en un happy hour, ese trago puede hacerte sentir hinchada por varias razones. No sólo el alcohol puede causar problemas de digestión, pero toda esa azúcar en tu trago frutal puede hacer que te sientas lenta también. Y no sólo eso, esos tragos pueden llevarte a comer de más si estás cerca de la cena. Mantén lejos las tentaciones saltándote el happy hour y prefiriendo agua con un poco de limón.
12. Cena: come espárragos.
Los espárragos promueven una buena salud en el sistema digestivo al estimular el crecimiento de las bacterias buenas en nuestro cuerpo. Come una cena cargada de vegetales, y súmale una proteína magra como pollo o pescado para mayores propiedades desinflamatorias.
13. Cena: sáltate el postre.
Comidas azucaradas y grasosas pueden causar hinchazón, al igual que los alimentos altos en endulzantes artificiales. Sáltate los postres altos en azúcares y carbohidratos, y prefiere fruta fresca, que es alta en fibra y agua, para ayudar a deshincharte.
14. Noche: toma un té que deshinche.
Especias como la canela y el jengibre ayudan a limpiar nuestro sistema, así que tómate una taza de un té que te ayude a deshincharte–como un té con jengibre y lemongrass–antes de ir a acostarte. La menta también puede ayudarte a calmar tu estómago, así que opta por ella si quieres algo más refrescante después de comer.
15. Noche: acuéstate temprano.
Dormir ayuda a regular el metabolismo, por lo que la falta de sueño puede hacer que te sientas más hinchada. Logra que tu cuerpo esté en óptimas condiciones durmiendo entre 7 a 9 horas durante la noche.
