5 Ejercicios Sin Equipamiento Especiales Para Esculpir Y Fortalecer Tus Brazos

Las pesas son geniales si buscas tonificar o perder peso, pero hay muchísimos otros ejercicios efectivos que puedes realizar en cualquier lado, sin equipo ni gimnasio…

Para hoy, recopilamos cinco ejercicios localizados que trabajan los bíceps, tríceps y deltoides, usando sólo el peso de tu propio cuerpo! Parte con 10 a 15 repeticiones de cada uno, y agrega más a medida que te sientas más fuerte.

Sigue leyendo para conocerlos y agrégalos a tu rutina cuanto antes!

 

 

1. Flexiones de Brazos Avanzadas

Beach-Babe-Push-Up

Esta flexión de brazos modificada transformará tus brazos y abdominales:

1. Parte en una plancha con tus rodillas en la colchoneta.

2. Extiende tu pierna derecha hacia atrás para que quede paralela al piso. Aprieta tus abdominales, y mantén el talón en línea con tus caderas activando los glúteos.

3. Con tu pierna derecha extendida, exhala para doblar los codos y bajar a una flexión de brazos. Inhala para volver a estirar tus brazos, manteniendo la pierna elevada.

Esto cuenta como una repetición.

 

 

2. Fondos de Tríceps

Triceps-Dips

Este es uno de esos ejercicios retro que realmente funcionan!

1. Pon tus manos bajo los hombros en el piso o un banco.

2. Mueve tu trasero hacia adelante del banco, con las piernas frente tuyo y los pies al ancho de las caderas.

3. Estira los brazos y mantén una ligera curva en los codos, para conservar la tensión en los trícepts y lejos de las articulaciones.

4. Ahora dobla lentamente los codos y baja el torso hasta que tus brazos lleguen a un ángulo de 90º. Asegúrate de mantener la espalda cerca del asiento.

5. Una vez que has llegado a tu tope, empuja con las manos y vuelve a levantarte a la posición original.

Esto es una repetición.

 

 

3. Flexion y Rotación

Push-Up-Rotate

Una rotación nunca se sintió tan bien. Desafía a tu cuerpo completo y haz que tus brazos trabajen más duro, agregándole un giro a la flexión de brazos clásica!

1. Parte en una plancha, con los pies alineados con tus caderas.

2. Baja tu cuerpo hacia el piso, y luego empuja por los brazos para volver a la plancha.

3. Gira hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo hacia el techo, sin dejar que la cadera se mueva.

4. Vuelve a la plancha.

Esto completa una repetición.

 

 

4. Sentadilla Con Alcance

Squat-Reach

Agregar un movimiento de brazos a tu sentadilla, te ayudará a tonificar la espalda y a fortalecer los brazos.

1. Parte con los pies ligeramente más anchos que las caderas, y los dedos apuntando hacia afuera.

2. Manteniendo el peso en los talones, haz tu sentadilla asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

3. A medida que te sientas, eleva ambos brazos sobre la cabeza. Cuando no puedas seguir bajando, mantén la posición por un minuto y luego vuelve a pararte mientras bajas ambos brazos a los costados.

Esto completa una repetición.
 

 

5. Plank Lateral

Side-Elbow-Plank

Además de fortalecer tus hombros, un plank lateral desafiará a tu tronco y muslos.

1. Pon tu codo derecho en el piso. Extiende ambas piernas para que tu cuerpo quede alineado y te puedas balancear en el borde externo de tu pie derecho. Flexiona ambos pies si puedes, y descansa tu mano izquierda en la cadera o extiéndela en el aire.

2. Manteniendo tu espina alargada y los abdominales comprometidos, levanta la pierna izquierda un poco más arriba de tu cadera, y luego bájala.

Esto completa una repetición.