9 Entrenamientos Al Aire Libre Que Son Gratis Y Súper Efectivos

Entre las caras membresías de los gimnasios y los suministros interminables de entrenamiento a los que simplemente no te puedes resistir, hacer ejercicio puede ser bastante caro. Sin embargo, puedes disminuir fácilmente el gasto con algunos trucos ingeniosos como seguir a tus entrenadores favoritos para inspirarte, descargar buenas aplicaciones y disfrutar el aire libre para tu próximo entrenamiento. Si quieres ideas para esto último, sigue leyendo!

 

 

1. Subir cerros.

No es necesario que estés rodeada de senderos increíbles, puedes subir cualquier cerro que tengas cerca o disfrutar de una buena caminata por tu ciudad.

 

 

2. HIIT.

No es necesario que tengas ningún equipo, ya que hay muchas rutinas HIIT que puedes probar y que solo tienen peso corporal. Todo lo que realmente necesitas es a ti misma, una lista de reproducción motivadora y una superficie pareja.

 

 

3. Carreras de intervalo.

Para muchas personas, correr sobre una trotadora es más fácil que hacerlo en la calle. Pero, no tienes que estar amarrada a la cinta para obtener lo mejor del cardio, ya que puedes desarrollar tu resistencia al salir a la calle y de forma gratuita. Puedes hacer intervalos de caminata y trote alrededor de tu vecindario y lentamente aumentar tu ritmo y distancias.

 

 

4. Nado.

Nadar al aire libre puede no ser la opción más sabia durante los meses más fríos. Pero cuando hace calor, definitivamente deberías probar el nado en alguna piscina exterior o si vives cerca del mar o lago, aprovecharlo, porque es un excelente cardio de bajo impacto.

 

 

5. Escaleras.

Hay una buena razón por la que has visto en el gimnasio una fila esperando para usar la máquina de escalado. Trabaja las piernas, trasero y núcleo mientras te ayuda a conseguir una buena cantidad de transpiración.

Puedes ir a una escalera cerca de tu barrio o si vives en edificio, aprovecha de usar esa y así tendrás el mismo beneficio pero sin costo alguno.

 

 

6. Yoga.

Si no quieres gastar cantidades excesivas por clases de yoga, puedes tomar tu colchoneta y salir a un parque. Haz una buena lista de reproducción y busca tutoriales con posturas que puedas practicar fácilmente sola.

 

 

7. Correr en la playa.

Las playas no son solo para tomar sol, también es un gran terreno para correr. Si decides correr, caminar o trotar a lo largo de una playa, asegúrate de estirar, calentar y enfriar, porque no es la superficie más indulgentes para tus articulaciones.

 

 

8. Andar en bicicleta.

Arrienda, pide prestada o invierte en una bicicleta de segunda mano, y encuentra algunas calles empinadas para subir y bajar. No hay necesidad de estar atrapada en una clase de spinning con un límite de tiempo cuando puedes ir por horas a tu propio ritmo y con tu propia lista de reproducción.

 

 

9. Saltar la cuerda.

Saltar la cuerda no es solo un pasatiempo nostálgico de tu niñez, también es una manera increíble de obtener un entrenamiento cardiovascular que no te costará nada. Simplemente toma tu cuerda, amarra las zapatillas y comienza con una rutina divertida.

Adidas Dance Hará Bailar A 3 Mil Mujeres En Alameda

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A través de #MiExcusa, Adidas Women invita a todas las mujeres de Santiago a ser parte de una iniciativa que busca celebrar el vínculo entre amigas, y compartir practicando deporte al aire libre.

Luego de la exitosa clase de Yoga liderada por la actriz e instructora María José Prieto que congregó a 2 mil mujeres, vuelve #MiExcusa con una energética master class de Dance, que dará la instructora Berni Allen el próximo domingo 8 de noviembre a las 10:00 a.m. en Alameda, a un costado del GAM.

El miércoles 21 de octubre se abrieron las inscripciones a través de www.adidas.cl/miexcusa. El kit y la inscripción tienen un valor de $6.000, los cuales se deben cancelar al momento de ir a buscar el equipo, que consiste en un gym sack, una polera Adidas con tecnología Climalite, una barra de cereal y jugo vivo. Todo lo necesario para hacer deporte cómodamente.

Sólo debes ingresar a www.adidas.cl/miexcusa, inscribir tus datos y recibirás un email con la fecha de retiro de tu equipo. Quedan pocos cupos por lo que si estás interesada en participar, no esperes!

7 Tips De Fitness Para Seguir En Tu Rutina

Sabemos que seguir una rutina de entrenamiento en el tiempo y de manera persistente puede ser una tarea difícil, sin embargo, es la forma de poder estar activas, mantenernos activas e incluso seguir una vida en general más saludable en muchos otros aspectos. Si eres nueva en el tema del fitness o estás buscando una motivación adicional, aquí te dejamos 7 consejos que te ayudarán a seguir una rutina más entretenida y más motivadora, lo que te ayudará a poder cumplir tus metas y objetivos!

 

 

 

1. Invierte en ropa deportiva que puedas vestir y transpirar.

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Como las personas están cada vez más educadas acerca de sus cuerpos y su salud, es natural que haya un cambio en el estilo de vida que afecta a la moda. Es por esto que es importante invertir en ropa que puedas usar antes, durante y después de tu entrenamiento. Tener un closet completo será una motivación para ti! Puedes comprar, por ejemplo, ropa vintage que siempre tiene un toque cool o algunas de las ediciones limitadas que las marcas lanzan cada cierto tiempo.

 

 

2. Haz que el ejercicio sea parte de tu estilo de vida.

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Una vez que tienes un guardarropa completo, es tiempo de que incorpores el ejercicio a tu rutina diaria. Mezcla el fitness con tu día a día en lugar de interrumpirlo, ya que de esta manera no lo sentirás como si estuvieras deteniendo todo sólo para obtener un poco de sudor. Toma una clase antes o después del trabajo, ponte de acuerdo con tus amigas para salir a hacer largas caminatas o corre a tu próxima reunión.

 

 

3. Compra en las ferias y preocúpate de comer alimentos de verdad.

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¿Qué es la comida de verdad? Cualquier cosa que no viene con una etiqueta de información nutricional. Si la lista viene con ingredientes que incluyen palabras que no puedes pronunciar sin experiencia en química, entonces lo más probable es que ese alimento no sea del todo real. Por lo general, los mercados y ferias son un buen lugar para encontrar este tipo de alimentos y en el verano son especialmente buenas! Lo mejor es ir a las ferias orgánicas, donde la fruta y verdura se cosechan justo antes de empezar a cambiar químicamente y perder valor nutricional, que es cuando éstos llegan a los super mercados, y no contienen la misma cantidad de nutrientes. Quizás no puedas notar la diferencia inmediatamente, pero al comer los alimentos adecuados mejorará tu energía, peso, salud y piel!

 

 

4. Ejercítate con amigas.

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Haz un plan de entrenamiento con tus amigas. Será menos probable que te lo saltes si sabes que alguien más está contando contigo y además la compañía hará que te sientas más motivada a probar con un nivel un poco más alto de dificultad. Por lo general, el ejercicio hace que quieras estar más saludable también en otros aspectos de la vida, por lo que probablemente te animarás a comer mejor y tener nuevos hábitos. Además, está demostrado científicamente que practicar ejercicios que suben el ritmo cardiaco ayuda a que te sientas más cercana a las personas que te rodean y mejora las relaciones interpersonales.

 

 

5. Ejercita en la naturaleza.

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Saca partido de los días soleados o que no hace tanto frío durante el invierno, para salir del gimnasio y entrenar al aire libre! Puede ser yoga en playa, practicar algún deporte con tus amigas o salir de excursión. Esto añade más variedad a tus entrenamientos diarios y además te permite pasar un tiempo en la naturaleza. Los estudios han demostrado que el ejercicio al aire libre tiene un 50% más de efecto positivo para la salud mental que el gimnasio. Quemar calorías mientras te encuentras con la naturaleza… no puede ser malo!

 

 

6. Fíjate metas realistas.

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El general, lo mejor que puedes hacer por ti misma y el amor que te tienes es hacer ejercicio para estar sana. Si te sientes feliz, saludable y con espíritu positivo, tu cuerpo te va a seguir. Fíjate metas que se alinean más con tu salud y felicidad que con la forma de tu cuerpo y la talla que quieres alcanzar. Fijarte el objetivo de “correr 30 minutos todos los días para mejorar tu salud y estado de ánimo” es más constructivo que decirte “quiero perder 5 kilos”. Si puedes fijarte un objetivo positivo, harás que sea más motivador poder cumplirlo.

 

 

7. Toma suficiente agua.

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Muchas veces nuestro cuerpo confunde el tener sed con tener hambre, y esto lleva al consumo innecesario de comida. Dicen que la cantidad correcta de agua para tomar al día es entre 2 y 3 litros, pero si empiezas a sentir sed, esto quiere decir que tu cuerpo ya está deshidratado. Es importante estar siempre tomando agua para evitar la sed. Estar bien hidratada aumenta los niveles de energía, desintoxica el cuerpo, mejora la piel, el pelo y las articulaciones.