18 Ideas Para Decorar Con Aires De Surf

Si eres fanática del surf, o no lo practicas pero te encanta su estilo rústico y relajado, hoy te mostraremos algunas formas de agregarlo en tu decoración.

Seguramente la tabla es lo primero que se te viene a la cabeza, sin embargo esta cultura va mucho más allá (es una mezcla entre lo playero, lo artesanal, lo bohemio y lo natural)

¿Aún no entiendes el concepto?

Estas imágenes te lo pueden explicar…

 

 

 

Las Mejores 5 Comidas (Y Bebestible) Que Deberías Comer Antes De Hacer Ejercicio

La personal trainer Lisa Reed, dice que mucha gente comete el grave error de no pensar bien en lo que come antes de ir a hacer ejercicios. Si quieres tener un buen desempeño al hacer ejercicio es necesario que tu cuerpo tenga la energía suficiente para lograrlo (no estamos hablando de comerse un puñado de M&Ms). Por eso la nutricionista nos comienda estas 6 alternativas de alimentos o snacks para que comas antes de hacer ejercicio.

 

1. Mantequilla de maní sobre una rebanada de pan integral

 

2. Uvas con queso

 

3. Dátiles

 

4. Batidos de proteínas

 

5. Plátanos

 

6. Camote o papa dulce

Las 5 Cosas Que Debes Saber Si Quieres Perder Más Calorías En Tus Entrenamientos

Si tu interés por quemar calorías en los entrenamientos está siendo una de tus prioridades, entonces aquí te contamos los factores que influyen para lograrlo. A continuación te detallamos todo lo que necesitas saber.

 

 

1. El estilo de entrenamiento determina la cantidad de calorías que pierdes.

Quemas más grasa haciendo ejercicios de baja intensidad ya que la grasa tiene más calorías por gramo que un carbohidrato, pero cuando se trata de una quema de calorías óptima, no se trata de la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, sino de qué adaptaciones y cambios le suceden a tu cuerpo durante las próximas 24 horas. Cuando te ejercitas intensamente, tu cuerpo está tratando de satisfacer las demandas de energía que no puede cumplir desde la parte posterior. Lo que ocurre mientras satisface estas demandas de energía, incurre en lo que llaman un déficit de oxígeno. A medida que completas tu ejercicio y tu ritmo cardíaco y respiración vuelven a su estado normal, incurre en una deuda de oxígeno, lo que aumenta tu metabolismo durante las próximas 24 horas más o menos, dependiendo de lo dura que haya sido la sesión.

 

2. Como también lo hace la hora del día en que entrenas.

La hora del día en que entrenes puede afectar la cantidad de calorías que quemas. Por lo general, si haces deporte temprano en la mañana influenciará en el sustrato que utilizas. Vas a quemar mayor cantidad de grasa. Esto se debe a que cuando estás en ayunas, tus reservas de glucógeno se agotan, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía.

 

3. Tu intensidad también influye.

En lugar de centrarte en la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento, fíjate en las que quemas en un día normal. La mayoría de lo que contribuye a tu gasto calórico proviene de tu tasa metabólica en reposo. Todo, desde movimientos de actividad no físicos como ir al baño y ducharse, junto con el efecto térmico de los alimentos (hecho divertido: quemas calorías cuando digieres los alimentos, especialmente si tienes una dieta alta en proteínas) más tu ejercicio, equivale a la cantidad total de calorías que quemas. El gasto de energía del ejercicio es sólo una pequeña parte de esa ecuación. Pero, si buscas quemar más calorías, los entrenamientos que requieren una mayor intensidad como HIIT deben ser parte de tu repertorio.

 

4. Tu porcentaje de grasa corporal también juega un rol importante.

Tener más grasa no significa que vas a quemar más calorías. Por ejemplos: Si hay dos mujeres que tienen la misma altura y el mismo peso, hacen exactamente el mismo entrenamiento y ambas tienen la misma respuesta de frecuencia cardíaca; la persona que tiene el menor porcentaje de grasa corporal y una mayor cantidad de masa muscular va a quemar más calorías. Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo y, es cuando se almacena glucógeno muscular, donde se quema y en las mitocondrias de los tejidos musculares, es donde ocurre la oxidación beta: se quema grasa en lugar de masa grasa, que no es metabólicamente activa.

 

5. En caso de duda aumenta tu ritmo cardiaco.

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden parecer un poco tontos, pero en realidad pueden ayudarte a optimizar tu quema calórica. Cuanto mayor sea el ritmo cardíaco que alcance tu frecuencia cardíaca máxima, mayor será el V02 que provocará: quemarás más carbohidratos que grasa.

7 Ideas De Regalos No Materiales Para Sorprender A Tu Padre En Su Día

 

Si no sabes que regalarle a tu padre en su día, que mejor que sorprenderlo con alguno de estos increíbles regalos que no son cosas materiales y que lo dejarán más feliz que nunca!

1. Prepárale un exquisito almuerzo o comida

Porque todas conocemos el dicho “guatita llena corazón contento”, este regalo si o si será una muy buena alternativa! Prepárale a tu padre un exquisito almuerzo o comida cocinado con todo tu cariño, y de seguro quedará muy agradecido y feliz. Además tu también podrás disfrutar de la cocina y de esta experiencia, por lo que será a la vez un regalo también para ti. Te dejamos una sugerencia de menú con preparaciones sencillas y con los links para encontrar las recetas completas! Y por supuesto no puedes dejar de acompañar la comida con un rico espumante viñamar!

Entrada: Crema de zapallo y queso brie

 

Plato de fondo: Pasta con pesto, espárragos, ricotta y tocino crujiente

 

Postre: brownies

 

2. Invítalo al cine a ver una película

¡Que mejor regalo que invitar a tu padre a que vayan juntos a ver una buena película al cine! Es el panorama ideal para pasar más tiempo junto a él, y la excusa perfecta para comer cabritas!!!

3. Acompáñalo a hacer su deporte favorito

Si a tu padre le gusta mucho hacer deportes, este es el momento perfecto para que lo acompañes y aprendas un poco de su hobby! Y si tu también eres fanática del mismo deporte aprovechen de ir a jugar juntos ya que un poco de competencia no le viene mal a nadie!

4. Invítalo a comer a su restaurante favorito

Invitar a tu padre a comer a su restaurante favorito (siempre y cuando no se dispare de tu presupuesto, ya que todas sabemos que a veces pueden tener unos gustos un poco elevados) es una excelente alternativa! Podrán disfrutar de una rica comida y de una muy buena conversación.

5. Actualízale su lista de música

Si tu padre es de los que sigue pegado en el pasado y sigue oyendo música con CDs, o tiene 20 canciones en su lista, es el momento perfecto para que le actualices su lista de música, o le abras una cuenta en Spotify y le ayudes a armar distintas listas de reproducción! Definitivamente es un regalo que requiere de más trabajo, pero estará muy agradecido!

6. Ordénale su clóset y corbatas (bonus track: lústrale sus zapatos)

¿Tienes un padre un poco desordenado? El mejor regalo que le puedes hacer para su día y que te va a agradecer un montón es organizarle su clóset, ordenar sus corbatas y lustrar sus zapatos (solo si lo quieres demasiado).

 

7. Regálale un álbum con las fotos de sus últimas vacaciones

Siempre en las vacaciones y viajes familiares sacamos muchísimas fotos con las cámaras o con nuestros teléfonos, pero no nos damos el tiempo de imprimirlas y de hacer un lindo álbum de fotos. Por eso, el regalo perfecto que tu padre va a agradecer mucho es que le imprimas las fotos de las últimas vacaciones familiares!

 

41 Cosas Que Puedes Hacer Cuando Estás Aburrida

 

 

1. Sal a caminar

2. Compra un par de pesas de mano para fortalecer tus brazos la próxima vez que estés aburrida

3. Realiza esa limpieza de clóset que deberías haber hecho hace mucho tiempo

4. Lava y plancha tus prenda sucias y arrugadas

5. Si estás inscrita en el gimnasio, es hora de que vayas

6. Pinta tus uñas

7. Realiza abdominales

8. Mira videos de música

9. Experimenta distintos peinados en tu pelo, o aprende a hacer esas ondas que siempre has querido hacerte

10. Re-organiza y re-decora tu pieza

11. Llama a una vieja amiga para que se junten a conversar

12. Realiza una llamada por facetime a tu amiga que está viviendo afuera

13. Toma una tina con espuma y burbujas

14. Metete a Pinterest y pinea cosas de tu interés

15. Cocina algo rico para la noche

16. Actualiza tus listas de música

17. Mira una película romántica

18. Riega tus plantas, y si no tienes compra algunas para decorar tu pieza

19. Escribe en tu diario

20. Revisa fotos antiguas familiares

21. Aprende un nuevo idioma

22. Haz un puzzle

23. Realiza una lista de tus metas para este año

24. Baila

25. Lee un libro

26. Planea tu próximo viaje

27. Vitrinea tus tiendas online favoritas y realiza un par de compras si lo necesitas

28. Limpia tu cosmetiquero y tus brochas

29. Sube un cerro con tu amigas

30. Pruébate y crea nuevos looks para la próxima semana

31. Revisa el feed de tus fashion bloggers favoritas

32. Imprime y enmarca esas fotos que siempre has querido poner en tu pieza

33. Toma una clase de yoga de prueba

34. Anda al cine a ver una película

35. Organiza la próxima semana

36. Aplícate una mascarilla facial

37. Toma una hora en la peluquería para hacerte un cambio de look

38. Arregla esas prendas que se rajaron y que no has podido volver a usar

39. Compra los regalos de los cumpleaños que tendrás este mes

40. Visita a tus sobrinos

41. Sal a comer con tus amigas

 

10 Tips Para Mantenerte Más Saludable Si Eres Más Floja Y Odias Ejercitarte

Ser más sana siempre suena como una increíble idea, pero solo pensar en tener que empezar a comer sano y ejercitarse hace que todo se desmorone…

Comer un paquete de papas fritas suena mejor que comer palitos de zanahoria, y una serie en Netflix mucho mejor que una serie de sentadillas. Pero por otro lado somos fanáticas de los estilos de vida saludable… Por eso, para lograr un balance, les contamos que existen algunos tips que son ideales para ti, si sabes que eres de aquellas mujeres que no pasara toda la semana haciendo ejercicios y haciendo dieta!

1. Mantente siempre hidratada

Tomar mucha agua es una de las formas para mantenerse sana que necesita menos esfuerzo. Ayuda a la digestión, mejora tu piel, aumenta la energía, elimina toxinas, previene dolores de cabeza y muchas cosas más. Intenta tener siempre contigo una botella de agua, y de seguro te sentirás mucho mejor.

 

2. Lunes sin carne

Limitar un poco tu consumo de carne es una manera de mantenerte más saludable. Comer menos carne ayuda a prevenir enfermedades al corazón y además es muy bueno para el medio ambiente. Haz de los Lunes un día sin carne, y elige comer vegetales, una ensalada grande con quinoa, o quesadillas con verduras asadas. Te puedes poner muy creativa además con tus preparaciones!

 

 

3. Forma un grupo con tus amigas para hacer ejercicio

Si te aburre ir a hacer ejercicio sola, y te da mucha flojera ir varios días a la semana, forma un grupo con tus amigas, y que cada mes una se encargue de escoger una clase para hacer todas juntas. Verás que es muy motivante y entretenido ya que además de esta forma aprovechas de ver más a tus amigas y de ponerse al día. Por otro lado, al ir probando cosas distintas todos los meses, podrás darte cuenta de cual es realmente el ejercicio que más te gusta hacer, y quizás mas adelante podrás meterte sola a esa clase.

 

 

4. Camina y conversa

De repente cuando estés en la oficina, o en tu casa, y tengas que hacer un llamado que sabes que puede ser largo, aprovecha de salir a caminar mientras lo haces. También puedes hacerlo cuando te juntes con tus amigas, y en vez de quedarse sentadas en el living conversando, salgan a la calle y conversen de la vida mientras caminan.

 

5. Come la mitad

Hoy en día las porciones de los platos han aumentado mucho, en especial en América. En vez de servirte una porción que llene tu plato, empieza a servirte la mitad. Deja el resto en el refrigerador, y si de verdad sientes que quedas con mucha hambre después de media hora, sírvete un poco más. Pero esto te ayudará a reducir notablemente tus comidas, y de a poco te acostumbrarás a comer menos.

 

6. Anda anotando lo que comes

No es cosa de volverse loca contando calorías (a no ser de que eso sea lo tuyo), pero es bueno tener una libretita para ir anotando lo que comes durante el día. Sin cambiar tu dieta, de a poco te darás cuenta de todo lo que estás comiendo, y quizás verás mucho malos hábitos que tenías y que no te dabas cuenta.

 

7. Aprende a amar los smoothies

Los smoothies son una buena alternativa para recibir un shoot inmediato de nutrientes. En especial, si eres de las que no come muchas hojas verdes, los smoothies son perfectos ya que agregándoles otros ingredientes muy ricos puedes ocultar los sabores que no te gustan, pero que hacen muy bien.

Además una muy buena manera de hacerlos más sanos aún, es agregándoles suplementos como colágeno, semillas de chia etc… Eso si recuerda que los smoothies tienen calorías, por lo que debe ser considerado como en reemplazo de una de tus comidas, no como un snack (lo más recomendable es al desayuno).

 

 

8. Realiza pequeñas sustituciones

Si eliminas por completo algunas de tus comidas favoritas, es inevitable que cuando llegue el fin de semana, o pase mucho tiempo, te vuelvas loca y te baje un atracón. En vez, te recomendamos realizar pequeñas sustituciones, en donde apenas notarás el cambio y no sentirás que debes dejar por completo tus comidas favoritas. Por ejemplo, cuando cocines, cambia el azúcar refinada por azúcar de coco, o elige tomar aguas con gas saborizadas en vez de bebidas, reemplaza la mantequilla para cocinar por aceite de coco…etc! Realiza una lista de tus comidas favoritas que sean menos sanas y ve por cuales puedes cambiarlas.

 

9. Considera tener un perro

Los perros son increíbles para tener un estado de vida activo, ya que te ayudarán a salir de tu casa mucho más seguido, y de esta manera te verás forzada a salir a caminar para pasear a tu perro. Bueno y además son una muy buena compañía.

 

10. Mantente firme a una causa

Si la motivación es tu mayor problema, intenta mantenerte fiel a una causa o a algo que te importe. Por ejemplo correr 10 km para apoyar el alzheimer, o para donar calorías, o ir a limpiar las playas etc… Realiza algo que te motive!

Esta Es La Cantidad De Tiempo Que Deberías Dedicar A Hacer Ejercicio Todos Los Días

Siempre hemos pensado que si hacemos ejercicio menos de 30 minutos no vale la pena y es una pérdida de tiempo. ¿Pero cuanto beneficio podemos tener de 15 minutos de ejercicio? La respuesta es bastante.

Un estudio del Pennington Biomedical Research Center demostró que un grupo de 464 mujeres que caminaba 72 minutos a la semana (15 minutos por 5 días a la semana, o 10 minutos todos los días) durante 6 meses, mejoraron considerablemente su salud y estado físico. ¡Así de simple! Las mujeres que participaron del estudio tenían todas sobrepeso, y ninguna realizaba ejercicios desde antes. Además es importante saber que en 10-15 minutos de ejercicio se pueden llegar a quemar 100 calorías, dependiendo de la intensidad!

 

 

Este Movimiento Elevará Tu Trasero A Otro Nivel

Si quieres trabajar tu trasero y la idea de hacer otra sentadilla te dan ganas de llorar, esta variación en puente le dará a tus glúteos la forma que buscas. Este movimiento se concentra sobretodo en tu espalda. Y aunque estás en el suelo, se ejercita todo el cuerpo. Tus glúteos activan este movimiento, pero tu pecho y hombros también estarán trabajando.

 

 

Ejercicio en puente con una sola pierna

– Empieza sentada, con tus manos a un pie de distancia de tu trasero y apuntando los dedos hacia el lado opuesto de tu mirada. Tus pies deben estar a aproximadamente 50 cms de tu trasero, con el talón derecho apoyado sobre el mat y con el pie izquierdo en el aire un poco más arriba del mat.

– Presiona el talón derecho sobre el suelo para activar tus glúteos mientras te levantas a una posición de tabla y endereza tu pierna izquierda, manteniendo tus muslos paralelos. Resiste las ganas de dejar caer tu cabeza mientras haces esto y trata de mantenerla levantada. No dobles los codos.

– Lentamente baja tu trasero al piso, volviendo a la posición donde empezaste. Esto completa un ejercicio.

– Haz dos o tres sesiones de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

 

Un Snack Alto En Proteínas Perfecto Para Después De Entrenar

Es muy probable que tengas una baja de proteínas…

Por eso hoy queremos enseñarte a preparar este simple snack proteico de solo 3 ingredientes que posiblemete puedes tener en tu cocina… No confíes en los shots energéticos o en las barras de cereal que están cargados de azúcares y grasas totales, estas bolitas saludables de sólo 48 calorías, además de deliciosas, son perfectas para después de entrenar!

 

 

 

 

Ingredientes: Para 12 bolitas

-1 taza de avena
-1 taza de almendras
-2 plátanos grandes

 

 

 

 

Preparación:

-Colocar la avena y las almendras en una procesadora hasta lograr una especie de harina.
-Agregar el plátano y procesar hasta lograr un pasta bien espesa y húmeda. Retirar la mezcla y colocarla en un bowl,
-Con ayuda de las manos ir formando bolitas del tamaño de una nuez
-Conservar siempre en el refrigerador.

 

 

4 Maneras De Preparar Tu Cuerpo Para El Verano

Y como sabemos que navidad y año nuevo son las fechas más críticas para tu plan verano, hoy te enseñaremos estos tips que harán que disfrutes de estas fiestas y puedas comer de todo sin sentir nungun tipo de culpabilidad.

¡Sigue bajando!!…

 

 

 

 

Entrena a medio día

Si trabajas en una oficina todo el día y no tienes tiempo o animo para entrenar en las tardes, prueba hacer ejercicio durante tu hora de almuerzo. Puedes inscribirte en un gimnasio cerca de tu oficina, o simplemente salir a caminar. Del almuerzo no te preocupes, puedes comer una ensalada en tu puesto de trabajo (no es ideal, pero es sorprendentemente relajante alejarse del computador y del ambiente de trabajo por al menos una hora).

 

 

Elige opciones más saludables

Sabemos que te cuesta hacer dieta durante esta época, pero solo te estamos pidiendo que cuando tengas que elegir entre un pavo con ensalada o pavo con pasta, sepas diferenciar cual es la opción más saludable y conveniente para ti.

 

 

Mantente hidratada

Mucho de lo que consumimos durante las fiestas puede deshidratarnos, por eso es muy importante que durante esta época del año tomes mucha agua. Si estás bebiendo alcohol en un evento, trata de tomar un vaso de agua entre cada bebida. Tambien puedes probar mezclando el vino con hielo, fruta, y agua fría, te quedará una deliciosa y suave sangría.

 

 

Practica el amor propio

Cuando vives de manera saludable, tu cuerpo se ve beneficiado en todo sentido. Pero solo tu sabes lo que te hace bien o mal. Respeta tu cuerpo y cuídalo con cremas, ejercicio, buena alimentación o cualquier cosa que le ayude a estar mejor.

Prueba Este Movimiento De Crossfit Que Tonificará Tus Piernas y Te Hará Quemar Más Calorías

Quizás te intimide saltar sobre una caja pero una vez que la pruebas, te sentirás increíble y te encantará. Este ejercicio es especial para tonificar piernas, trasero y zona media porque es un ejercicio pliométrico y además, te hará perder calorías.

Si nunca haz saltado cajas, empieza de manera tranquila, practicando sólo subiendo y bajando sobre la caja, no saltando. Al principio, usa una caja no tan alta. Cuando te vayas sintiendo más cómoda, puedes ir cambiándola por una más alta.

 

 

Cuando logres dominar la caja, comienza a practicar de esta manera:

  • Párate frente a la caja y pon tus pies a la misma altura de tus caderas.
  • Dobla las rodillas y gira tus brazos hacia atrás pa impulsarte al saltar.
  • Salta sobre la parte de arriba de la caja con los dos pies al mismo tiempo balanceando los brazos hacía adelante.
  • Una vez que estás arriba de la caja, quédate parada hasta que tus piernas estén derechas y mueve tus caderas hacia adelante.
  • Luego saltas al suelo con los dos pies juntos y subes un pie y después el otro saltando o salta con los dos al mismo tiempo.
  • Lo anterior cuenta como una serie.
  • Completa tres series de 10 a 20 saltos sobre la caja.

 

Alessandra Ambrosio No Sale De Su Casa Sin Este Snack En Su Cartera

Tenemos la respuesta de uno de los ángeles más antiguos, la brasilera Alessandra Ambrosio que tiene un cuerpo envidiable. Dice que le gusta seguir el método de Tracy Anderson, que es una rutina de cardio que además trabaja los músculos, y también comentó que le gusta mucho salir a trotar.

Explica que cuando debe viajar, gracias a dios el método tiene una clase online que se puede seguir, y además también le gusta hacer yoga y salir a trotar. Y en cuanto al snack que siempre lleva en su cartera para reponerse después de los ejercicios, son frutos secos saludables, por lo general almendras!

 

 

 

 

 

 

Clase Masiva De Yoga En El Corazón De Providencia

Este sábado 25 de noviembre, la intersección de Andrés Bello con el Puente del Arzobispo se transformará en el escenario donde dos mil mujeres serán parte de la segunda fecha de Adidas Power Tri. La actriz María José Prieto –instructora y amante del yoga– enseñará las claves de esta milenaria disciplina. Anímate a disfrutar de una experiencia colectiva y al aire libre que hará que sea una mañana inolvidable.

 

 

Además, podrás disfrutar de una feria exclusivamente para mujeres con productos de belleza, estaciones de relajo y distintas actividades.

Con tu inscripción, recibirás un kit del evento, que incluye la polera de la sesión de yoga, toalla y muchas sorpresas. El retiro de este equipo se puede realizar en la tienda Adidas del mall Costanera Center.

 

Si quieres ser parte de esta nueva sesión del adidas Power Tri puedes inscribirte en www.adidas.cl/powertri y así  disfrutar de una espectacular jornada de deporte al aire libre.

Haz Esta Variante De Plancha Para Lograr Mejores Resultados En Tus Abdominales

Probablemente haz hecho plancha mil veces y sabes de memoria como debe ser: espalda derecha, abdominales apretados y palmas apoyadas sobre el mat. Pero hay una pequeña variación, que implica un desafío mayor, que puede hacer la diferencia: poner las palmas mirando hacia arriba.

Al tener las palmas mirando hacía arriba te sentirás desestabilizada, lo que hará que tu abdomen trabaje aún más para no perder el equilibrio. Además, con esta posición, tus hombros se mantendrán derechos y te verás más alta.

En tu siguiente sesión de plancha prueba esta variación, que probablemente te hará colapsar un poco antes que con la plancha común, pero ve de a poco y verás cómo día a día durarás un poco más.

 

 

 

Esta Rutina De Ejercicios De 10 Minutos Tiene Sólo 2 Movimientos, Pero Es Muy Eficiente!

Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).

 

 

Instrucciones:

Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!

 

El ejercicio:

– 50 saltos con la cuerda

– 2 sentadillas con pesas

 

La rutina completa:

La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!

 

 

 

30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.

 

Haz Este Movimiento En Casa Para Erradicar La Grasa Abdominal

Hablemos de la molesta grasa abdominal que pareciera que no se va con nada, aunque lo has intentado todo. Con este simple movimiento –que según los expertos es el apropiado para esto– te aseguramos que lograrás bajar ese indeseado rollo.

Girar el tronco hacia los lados es el mejor ejercicio abdominal que puedes hacer, que no sólo ayuda a la zona del “rollo”, también sirve para los oblícuos, espalda baja y flexores de cadera. ¿Otra razón más para hacerlo? este movimiento también ejercita los cuadriceps y la ingle y hace muy bien para aumentar la flexibilidad.

 

Cómo hacer este increíble movimiento

Paso 1: Recuéstate de espalda y estira tus brazos en 90º con las palmas hacia el suelo.

Paso 2: Dobla tus rodillas y deja tus pies rectos sobre el suelo.

Paso 3: Levanta tus rodillas hasta formar un ángulo de 90º

Paso 4: Aprieta tu abdomen y lentamente rota tus rodillas hacia la derecha hasta que estén a milímetros del suelo (pero que no toquen el suelo).

Paso 5: Mantén tu abdomen apretado y rota tus rodillas hacia la izquierda, igual que el paso anterior.

 

Repite esta secuencia 3 veces durante 10 a 12 veces durante 60 segundos. Asegúrate que tu espalda está derecha y tus hombros están todo el tiempo tocando el suelo.

 

 

Tips Para Un Verano Saludable

Cuando empieza el calor, comenzamos a vestirnos con tenidas más entretenidas y ligeras, las cuales, obviamente, nos quedan mejor cuando estamos un poco más bronceadas. El problema, es que para lograr esa tez morena que tanto nos gusta, debemos pasar largas horas bajo el sol (siempre  protegidas con un buen bloqueador) en traje de baño.

Y tu, ¿Aún no estas preparada para usarlo?

¡No te preocupes más!

Estos tips te ayudarán a desintoxicarte del crudo invierno. Síguelos al pie de la letra para poder lucir espectacular en ese temido traje de baño.

¡Sigue bajando!

 

 

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Toma vitamina C

La mejor manera de limpiar nuestro cuerpo es tomando vitamina C, ya que esta tiene el poder de eliminar las toxinas acumuladas. El jugo de naranja natural por las mañanas es una muy buena forma de empezar con la tarea de desintoxicación de nuestro organismo.

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Toma mucha agua

El agua es el mejor depurador que hay. Consigue un buen botellón y llévalo contigo a todas partes, verás cómo tu digestión mejora en un 100%. También puedes agregarle hojas de menta o pepino, que acelerarán el proceso de desintoxicación.

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Haz deporte

Aprovecha las agradables temperaturas de las mañanas para hacer algún deporte. Recuerda que hacer ejercicio temprano te llena de energía durante el día.

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Come frutas

Reemplaza los postres elaborados por frutas de la temporada, como el melón o la sandía, que aceleraran tu transito intestinal, ayudándote a eliminar más toxinas.

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Toma té verde helado

El té verde es un o de los mejores desintoxicantes que existe. Una idea muy buena para consumirlo en el verano es llenar unas cubetas para helado con esta infusión, así puedes consumir algo fresco y sumamente sano a toda hora.

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Exfolia tu piel

De esta manera eliminas todas las toxinas que retiene tu piel, quedando esta limpia y suave, lista para lucirla en el verano.

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Renueva tu closet

Guardar las cosas de invierno y sacar las de verano, es una de las motivaciones más grandes que tenemos las mujeres para comenzar con el “plan verano”.

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