Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

Pon Tus Músculos A Trabajar Con Esta Rutina Cardio HIIT Que Es Puro Baile

Aunque nos encanta hacer ejercicios, a veces es necesario ponerle un incentivo extra como alguna canción de moda que incite a bailar y a moverse pasándolo bien. Y esta rutina tiene todos esos elementos porque usa el nuevo hit de Cardi B para hacerte mover todos tus músculos con movimientos simples y fáciles de imitar. Además, te quitará poco tiempo.

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos, Enfocada En Abdomen Y Espalda, Mejorará Tu Postura

En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.

 

 

 

Esta Rutina De 9 Minutos De Kayla Itsines No Requiere Mat Ni Otros Implementos

Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.

 

 

 

 

Solo Necesitas Dos Pesas Livianas Para Esta Intensa Rutina Enfocada En El Abdomen Que No Lleva Plancha

La plancha, en todas sus versiones, es el ejercicio perfecto para trabajar la zona abdominal porque la exige al máximo. Pero si ya estás aburrida de este ejercicio o simplemente quieres cambiar, esta rutina del preparador físico Jake DuPree promete dejar esa zona tiritando pero con resultados sorprendentes. Además, casi no te levantarás del mat por lo que necesitas poco espacio.

¿Preparada para sufrir durante 25 minutos?

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Sudar Y Quemar Calorías

En nuestra búsqueda de rutinas de ejercicios, encontramos una que nos mantendrá ocupadas y en acción por 30 minutos. Además, nos hará quemar gran cantidad de calorías gracias a la combinación de cortos pero intensos movimientos con momentos de descanso aún más cortos, lo que te hará llegar al límite, aumentando tu resistencia y quemando más calorías que una tradicional rutina cardio. ¿Otra cosa buena? No necesita equipamiento y se puede hacer en espacios reducidos.

Instrucciones

Debes hacer 3 rondas de los 5 ejercicios que detallaremos a continuación. En la primera ronda, realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. En la segunda vuelta, aumenta a 50 el tiempo y descansa 30. Y en la última, realiza cada uno por 1 minuto y descansa 40.

 

Ejercicios

1. Salto en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha a lo Superman

 

 

4. Giro con un twist

 

 

5. Rodillas altas

 

 

 

 

 

Esta Rutina De 30 Minutos Exigirá Al Máximo Tus Abdominales, Brazos Y Piernas

En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.

 

 

Este Circuito De 4 Movimientos Te Hará Quemar Calorías Y Formar Músculos Con Solo Un Set De Pesas

No necesitas pasar horas haciendo ejercicios para perder peso o tonificar tu cuerpo porque lo importante es pensar bien qué ejercicios hacer para maximizar resultados en poco tiempo. La clave está en hacer ejercicios que tengan múltiples movimientos para que trabajen un amplio grupo de músculos. Y si además le agregas peso, gastarás aún más energía y quemarás mayor cantidad de calorías mientras aumentas tu masa muscular.

Para aumentar el rendimiento de tu metabolismo (uno de los grandes beneficios de los ejercicios compuestos), te invitamos a completar este circuito cuatro veces usando un set de pesas que vayan de los 2 hasta los 5 kilos. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, después descansa 30 segundos al final del circuito antes de empezar la siguiente ronda.

 

 

#1

Repite 10 veces.

 

 

#2

Repite 10 veces.

 

 

#3

Repite 10 veces.

 

 

#4

Repite 10 veces.

 

Esta Entretenida E Intensa Rutina HIIT De 20 Minutos Hará Que Entrenar Sea Todo Un Panorama

Si buscas hacer de tu hora de ejercicios todo un panorama, entonces esta rutina HIIT de solo 20 minutos, que te hará mover todo el cuerpo y acelerar tu corazón de manera entretenida, es justo lo que necesitas. Este circuito incluye 7 ejercicios de ritmo rápido que tienen muchos saltos y planchas. Y aunque son muy desafiantes, lo pasarás bien! La rutina es de Jeannete Jenkins, una conocida entrenadora norteamericana, y la puedes encontrar en su cuenta de Instagram.

 

 

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Tag a friend & try one of my fave #HIIT circuits we did with @bethalexanderfitness and get your body moving!❤️It’s Day23 of our 30Day #Summer Body Bootcamp and today’s workout is our 87min “Cardio Kickboxing Workout” a 700-1000calorie burnerin the club! ❤️ Login to the club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub or click the link in my profile @msjeanettejenkins and once you login, click on “Exercise” then “Virtual Gym” and press play on Day 23! You can do it! ⁣Try these exercises above in the sliders as a bonus 10-5reps or 30-60sec each, 2-3sets! ⁣ ⁣ ❤️We will be starting ROUND TWO of our 30Day Summer Body Bootcamp on Monday July 13th! If you have fallen off or want to join us then get started NOW! All the streaming workouts are in the club. ⁣ ⁣ ❤️All the streaming workouts for this ”30Day Summer Body Bootcamp” our “Ab Blast” Challenge our “14Day Love Your Body Home Workouts” our “Total Body Bootcamp” our “Butt Challenge” our “Sister Series” and more are in the “Virtual Gym” under the “Exercise” tab! It’s only $19.99/month to access all of these challenges and over 500+ streaming workouts and challenges, over 150+ healthy recipes & meal plans and our Community Wall for Support! ⁣ ⁣ ❤️We would love to have you join us! All the workouts in our club are INSTRUCTIONAL.⁣ ⁣ ❤️If your #Waistline is above 35inches for a female or 40inches for a male you are at increased risk of #HeartDisease ⁣ ⁣ ❤️ #HeartDisease is the number one killer worldwide world and you can decrease your risk factors dramatically with regular exercise & healthy eating.⁣ ⁣ ❤️The goal of this 30Day Summer Body Bootcamp is to encourage you to be #committed and #consistent with your workouts and healthy eating so you can feel great, look great and function at your best. ⁣ ⁣ ❤️It’s never too late to make a change for the better & it’s never too late to join us! #WorkoutMotivation

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Ejercicios que componen esta rutina HIIT

Hacer 2 a 3 sets de cada ejercicio y repetir cada uno por 30 a 60 segundos.

– Sentadillas con salto
– Levantamiento de rodillas
– Jumping Jack + burpee sin flexión ni salto final
– Sentadillas + 4 toe taps
– Plancha con abertura de piernas + plancha de lado con patada
– Plancha con toque de rodilla cruzada
– Plancha + escalador cruzado

Esta Rutina De 20 Minutos Trabajará Intensamente Tus Abdominales

Todas soñamos con unos abdominales marcados y duros para lucirnos en bikini o simplemente porque queremos sentirnos bien. Esta zona es donde más se acumula grasa y es por eso que debemos ejercitarla con frecuencia y esfuerzo. Y para ayudarte en esta ardua tarea, te dejamos esta intensa rutina de 20 minutos que hará trabajar tus abdominales hasta el límite y quemar muchas calorías. No olvides elongar antes y después de terminar.

 

 

4 Rutinas HIIT Gratis De YouTube Que Pondrán A Prueba Tu Resistencia

Si solo tienes 20 minutos para hacer ejercicio, lo más recomendable son estas rutinas HIIT de YouTube. En ellas entrenarás a tu máxima energía y quemarás calorías en poco tiempo, además es más fácil y barato que acceder a un entrenador que te guíe. ¿Otra buena noticia? La técnica de intervalos de las rutinas HIIT nos hace quemar gran cantidad de calorías incluso después de que la sesión termine. Acá te dejamos 4 rutinas que podrán a prueba tu resistencia.

 

 

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Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Se Puede Hacer En Cualquier Parte Y Te Asegura Una Alta Quema De Calorías

Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.

Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.

 

 

Ejercicios (repite 3 veces cada serie)

Burpees: 8 repeticiones

 

Trícep dips: 15 repeticiones

Escalador: 8 repeticiones

Levantamiento de piernas: 15 repeticiones

Estocadas: 8 repeticiones por cada lado

 

 

Sentadillas tipo sumo: 15 repeticiones

 

 

 

 

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

5 Rutinas De Box De YouTube Que Te Harán Transpirar Fuerte Durante 15 Minutos

Si estás aburrida de tu rutina de ejercicios y quieres algo más intenso, una pequeña sesión de boxeo puede ser una gran opción. El boxeo es un ejercicio muy completo de cardio y te permite tonificar profundamente tus músculos. Además de ser muy intenso, es perfecto para liberar estrés. Y para que te animes a romper tu rutina de ejercicios, te dejamos estas 5 rutinas de boxeo de solo 15 minutos.

 

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Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

Esta Rutina Cardio De 10 Minutos Es Ideal Para Departamentos Porque Es Muy Silenciosa

Si eres fanática de las intensas rutinas cardio pero vives en departamento, el desafío de no molestar a los vecinos con los saltos es complicado. Y para que no dejes de entrenar ahora que debemos permanecer en casa, te dejamos una rutina HIIT que es intensa pero a la vez silenciosa porque no tiene saltos. No olvides siempre de empezar con un pequeño pre calentamiento y al terminar elonga los músculos.

 

 

Cuando Te Sientas Estresada O Ansiosa, Prueba Esta Rutina De Yoga De Solo 15 Minutos

Cuando estamos estresadas, preocupadas o ansiosas, mente y cuerpo se sienten tensos y agitados. Por esta razón, se hace tan necesario tomarnos unos minutos para respirar profundamente y estirar el cuerpo, lo que ayudará enormemente a mejorar el humor, y nos hará sentir calmadas y emocionalmente estable. Esta rutina de 15 minutos de yoga que te dejaremos a continuación está diseñada para volver a sentir paz y calma. Lo ideal es practicarla en un lugar silencioso, con música relajada y una vela prendida. Y para aprovechar aún más esta instancia practica cada pose por al menos un minuto, que es el tiempo que toman 10 respiraciones.

 

 

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¿Quieres Esculpir Tus Hombros, Brazos y Pecho Pero No Sabes Cómo Empezar? Entonces Prueba Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Es un miedo muy común: querer tonificar la parte superior del cuerpo pero sin terminar como una fisicoculturista. Este temor, muy válido por lo demás, no tiene porque ser impedimento para que trabajes y endurezcas brazos, hombros, pecho, etc. Y para guiarte en este camino, hemos encontrado 13 rutinas suaves pero efectivas en YouTube, donde trabajarás y tonificarás esa zona tal como quieres.

 

 

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5 Preguntas Con Manuela Prieto Y Catalina Lama De Thea Life, Leggings De Alta Calidad

1. ¿Cómo se formaron?

Somos cuñadas y ambas llevamos un estilo de vida súper activo, tanto en actividad física como en nuestra vida cotidiana, siempre estamos moviéndonos con los niños, el trabajo y todo lo que implica el día a día. Creamos esta marca ya que nos dimos cuenta que existía una necesidad por innovar e incorporar el look deportivo a la vida diaria de las personas, la idea fue poder crear un producto que te permita hacer ejercicio y poder quedarse vestida con tu Thea look. Así nace nuestra marca Thea, que está inspirada en el protoplaneta que al impactar con la tierra ocasionó un sutil pero poderoso cambio en el eje terrestre, posibilitando así la vida en nuestro planeta y lo que quedó de Thea es nuestra actual luna. Thea es el origen de la vida.

 

 

 

2. Su marca es para mujeres con actitud que están en constante movimiento. Además, buscan que se sienta cómoda, atlética y elegante a la vez con productos de gran calidad. ¿Qué las llevó a este camino?

Queremos que las mujeres se sientan bien haciendo deporte, que estén cómodas y con productos duraderos de alta calidad. Nuestra meta es incentivar a que las mujeres sean parte de una comunidad en constante movimiento, ya que creemos que a través de éste se encuentra el equilibrio en el cuerpo, mente y alma. Es por esto que desarrollamos nuestros productos teniendo en cuenta tanto lo estético como las propiedades que creemos son esenciales para poder movernos cómodas: suavidad, elasticidad, durabilidad. Nuestras leggings se pegan al cuerpo como una segunda piel y son antibacteriales. Combinando todos estos elementos creamos Thea que representa una actitud de vida simple, sana y equilibrada estés donde estés.

 

 

 

3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Creemos que lo simple nunca falla y por eso los básicos son imprescindibles en nuestros closet. Siempre buscamos colores neutros fáciles de combinar y esto es lo que tratamos de transmitir en nuestros productos. Uno de nuestros must son las zapatillas blancas, que nunca fallan para armar un buen look.

 

 

 

4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?

Estar siempre en movimiento, la actividad física en cualquier disciplina ayuda a mantenernos sanos y equilibrados y eso se refleja en nuestro cuerpo. Además tomar mucha agua y mantener nuestra piel siempre hidratada.

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

Nos pueden encontrar en nuestro Instagram como @thealife.cl. Si quieren comprar nuestros productos pueden hacerlo en www.thealife.cl o escribirnos a: [email protected]

 

8 Rutinas Cardio De Baja Intensidad Que Son Perfectas Para Hacer En Casa

Nos encanta practicar ejercicios cardio que son intensos cuando estamos afuera o en el gimnasio pero dada la situación actual, donde muchas veces no tenemos mucho espacio, los ejercicios cardio de baja intensidad se presentan como la mejor opción. Y aunque los saltos, burpees y todos los ejercicios de alto impacto nos hacen transpirar y sentir que estamos quemando calorías y apretando músculos, los de baja intensidad hacen el mismo trabajo pero de forma silenciosa. Y para que lo compruebes, te dejamos 8 rutinas cardio de baja intensidad que encontramos en YouTube.

 

 

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7 Rutinas De Ejercicios Para Antes De Acostarte Y Que Pueden Ayudarte A Dormir Mejor

Hacer ejercicios antes de ir a la cama realmente puede ayudarte a dormir bien, si es que lo haces de la manera correcta. Las rutinas cardio aceleran tu corazón y sus latidos por lo tanto no son recomendables para antes de ir a dormir. Pero unos ejercicios más suaves pueden preparar tu cuerpo para ese anhelado momento gracias a que bajan revoluciones y sueltan músculos. Encontramos 7 rutinas en YouTube que son excelentes para esto que incluyen algo de yoga, pilates, estiramiento, etc. Son rutinas suaves que no te harán sudar demasiado para que puedas ir a dormir pero le agregarán un ejercicio extra a tu día.

 

 

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Cambia Esos 5 Minutos De Mirar Instagram Por Una Rutina De Ejercicios De YouTube

Puede ser una buena estrategia para esos días donde hacer deporte no te motiva. Al cambiar algo concreto (Instagram versus ejercicios) por un tiempo determinado (5 minutos), de seguro se hace más fácil de cumplir. Lo mejor es al final te sentirás mucho mejor contigo misma. Y para ayudarte en este desafío, acá te dejamos 5 rutinas de Youtube que no duran más de 5 minutos.

 

 

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Esta Rutina De Abdominales Que Se Hace En Posición Plancha Es Ultra Efectiva

Si los ejercicios que haces para tener un abdomen plano no te están dando los resultados esperados, entonces es hora de cambiar la rutina y aplicar una más intensa pero efectiva. Y esta que te mostraremos a continuación tiene eso y mucho más. Solo necesitas un mat, un par de deslizadores o toallas de mano en caso de que no tengas y ¡tus ganas! Repite el circuito dos veces por lado para mejores resultados.

 

 

Paso 1

– Empieza en posición plancha

– Dobla y desliza la rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos; desliza la pierna por todo el cuerpo.

– Haz 8 a 12 repeticiones por pierna.

 

 

Paso 2

– Empieza en posición plancha.

– Cruza tu pie derecho sobre el izquierdo y rota tus caderas para que se enfrenten suavemente con el lado izquierdo.

– Preocúpate de que tus oblicuos trabajen activamente mientras curvas tu espalda y doblas tus rodillas sobre tu pecho.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 3

– Empieza con una plancha sobre tu lado izquierdo con tu codo izquierdo apoyado sobre el mat (la pelota es opcional).

– Acerca tu rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 4

– Empieza con una plancha por lado derecho y con el hombro apoyado.

– Mueve tu brazo izquierdo sobre el espacio que queda entre tu cintura al mismo tiempo que rotas tus hombros y caderas suavemente en dirección al piso.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

Tonifica Tu Abdomen Y Brazos Con Estas 6 Posiciones De Yoga

Si eres amante del yoga y todavía no consigues pararte de cabeza, lo más probable es que tu abdomen y tus brazos no tienen la suficiente fuerza para aguantar el peso. Pero no te preocupes porque hay 6 posiciones que refuerzan estas zonas para así lograr el ansiado paro de cabeza.

 

 

1. Bote

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

2. Plancha delfín

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

3. Balancín de lado y lado

Aguantar 5 respiraciones y repetir el ciclo por 30 segundos.

 

 

4. Plancha lateral

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

5. Crooked limbs

8 repeticiones por lado.

 

 

6. Paro de cabeza