¿Cansada De Entrenar En Tu Caminadora? Estas 12 Rutinas Lo Harán Entretenido Otra Vez

La caminadora o trotadora (se puede ocupar para las dos cosas) es una pieza fundamental dentro de las máquinas de ejercicios. Pero a veces, se puede volver algo tedioso entrenar en ellas porque es monótono y no nos estamos dirigiendo a ninguna parte, lo que hace que uno sienta que el tiempo pasa lento. Pero no todo está perdido y por eso acá te dejamos rutinas de YouTube donde encontrarás desde HIIT hasta ejercicios que se hacen caminando.

 

 

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¿Poco Tiempo? Estas Rutinas De Solo 10 Minutos Realmente Esculpirán y Tonificarán Tus Glúteos

Además del abdomen, los glúteos son una zona que también buscamos tonificar y fortalecer. Lucir nuestro amados jeans con el trasero soñado es algo sumamente atractivo. Pero a veces nos quedamos pegadas en los típicos ejercicios como sentadillas o pesas, algo que puede volverse aburrido y repetitivo. Tranquila, esto no tiene que ser así y acá te dejamos rutinas sacadas de YouTube, que son cortas (no más de 10 minutos) y fáciles de practicar en casa.

 

 

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Con Esta Rutina HIIT Cardio De 35 Minutos Quemarás Calorías Y Tu Corazón Latirá Con Fuerza

Esta rutina HIIT, focalizada en cardio, tiene 4 circuitos de ejercicios, dos de ellos con 8 ejercicios y los últimos dos con 8 diferentes ejercicios. Cada uno se debe hacer durante 40 segundos y descansar 10, aunque durante la segunda y tercera ronda hay un espacio de descanso mayor para recuperar fuerzas. Y lo mejor, es que no requiere ningún implemento, solo ganas y motivación.

 

 

 

Caminar 30 Minutos Al Día Te Ayudará A Perder Peso Entonces No Puedes Dejar De Probar Estas Rutinas De Caminatas En Casa

Sabemos que los deportes o ejercicios de alto impacto como correr y andar en bicicleta son una excelente y efectiva manera de perder peso, pero no son indispensables. Caminar también puede ayudarte a lograr esta meta ya que es fácil de llevar a cabo (se puede hacer en todos lados), lo que te hará realizarlo con regularidad y constancia, el elemento clave para quemar grasas. Para que esto funcione, debes alcanzar una frecuencia cardíaca que vaya entre 60 y 77 pulsaciones por minuto y realizar las caminatas entre 3 a 5 veces por semana. Si no puedes practicar este deporte afuera, acá te dejamos rutinas de caminata rápida que se puede hacer dentro de casa para motivarte.

 

 

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15 Rutinas Con Banda De Entrenamiento Que Te Harán Quemar Calorías Y Desarrollar Musculatura De Manera Efectiva

Todo tipo de rutinas, ya sea de ejercicios, comida o lo que sea, necesitan renovarse de vez en cuando con elementos nuevos o cambios en la manera de hacerlas. Y las bandas de entrenamientos son una excelente forma de aumentar la dificultad a tus ejercicios favoritos, permitiéndote quemar calorías y desarrollar músculo de manera eficiente y más rápida. Y para que te atrevas con este elemento, acá te dejamos 15 rutinas de YouTube que te sorprenderán.

 

 

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Esta Rutina De 40 Minutos Será Lo Más Intenso De Tu Semana

Nuestros estados de ánimo varían. A veces no tenemos ganas de nada intenso y ponernos en forma no nos resulta atractivo. Pero otras, andamos llenas de energía y queremos una rutina intensa que nos haga transpirar y hacer palpitar a mil el corazón. Esta rutina llena de cardio, saltos, sentadillas, burpees y estocadas, con modificaciones más suaves también, es perfecta para esos días.

 

 

Esta Rutina De Bajo Impacto Pero De Alta Intensidad Te Hará Quemar Muchas Calorías

La mezcla perfecta: una rutina fácil que no nos haga saltar ni correr pero que sea de alta intensidad y nos haga quemar un montón de calorías. Porque bajo impacto no significa que sea de poca intensidad, al contrario. Todo está en el esfuerzo que le ponemos, lo que nos hará triunfar en nuestra meta de quemar calorías y aumentar masa muscular. Y para ayudarte en este objetivo, te dejamos una rutina HIIT de 30 minutos, donde debes repetir cada circuito 5 veces y realizar cada ejercicio durante 30 segundos, descansando otros 30 marchando en el lugar. Si quieres más intensidad puedes realizar cada ejercicio por 45 segundos y descansar 15. Luego de terminar tómate un minuto para elongar.

 

 

1. Calentamiento: movimiento de brazos en swing

 

 

2. Calentamiento: marcha en el lugar

 

 

3. Ejercicio 1: estocada

 

 

4. Ejercicio 2: caminata lateral con levantamiento de hombros

 

 

5. Ejercicio 3: levantamiento de brazos con movimiento de pies

 

 

6. Ejercicio 4: sentadilla con flexión de rodillas

 

 

7. Ejercicio 5: sentadilla con caminata lateral

¿Aburrida De Correr? 8 Rutinas Que Te Acelerarán El Corazón Porque Incluyen Saltos De Cuerda

Los ejercicios de cardio (correr, caminar y andar en bicicleta) a veces puede ser un poco aburrido y unidimensional. Por esta razón, queremos proponerte un cardio muy completo y entretenido, que además te transportará a tu infancia: saltar la cuerda. En unos minutos ya estarás sudando y con el corazón a mil. Y para que te animes a incluir este sencillo ejercicio, acá te dejamos 8 rutinas que están en YouTube donde hay saltos de cuerda y muchos ejercicios más.

 

 

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Quema Calorías Y Gana Masa Muscular Con Esta Rutina De 30 Minutos Enfocada En Abdominales Y Parte Baja

El abdomen y la zona baja de nuestro cuerpo es para casi todas una obsesión. Soñamos con un abdomen plano y eliminar la grasa localizada de ese lugar, algo que no es fácil. Pero para intentar lograrlo, acá te dejamos una rutina de 30 minutos enfocada en esa zona que te hará quemar grasas y ganar masa muscular para lograr tu objetivo. Consiste en 3 circuitos, donde tienes que hacer cada ejercicio por 40 segundos y descansar 20. La idea es completar 3 rondas de cada circuito. Solo necesitas un par de pesas.

 

Circuito 1

Ejercicio 1 salto con rodilla

 

Ejercicio 2 estocada con pesas

 

Ejercicio 3 escalador

 

 

Ejercicio 4 sentadilla con pesas

 

 

Circuito 2

Ejercicio 1 estocada de lado con salto con rodilla

 

Ejercicio 2 plancha con levantamiento de brazo

 

Ejercicio 3 giro romano con una pierna

 

Ejercicio 4 comando

 

 

Circuito 3

Ejercicio 1 puente

 

Ejercicio 2 estocada plyo

 

Ejercicio 3 hombre araña

 

 

¿Tienes 15 Minutos? Entonces Prueba Estos 7 Ejercicios De Brazos De Venus Williams Y Una Famosa Entrenadora De Hollywood

Animarse a hacer ejercicio no es una tarea fácil y a veces necesitamos algunos estímulos para lograrlo. Para hacerte más fácil esa tarea, te dejamos una rutina de solo 15 minutos que contiene 7 ejercicios para trabajar la zona de brazos. Lo entretenido es que es Janette Jenkins, una famosa entrenadora de figuras de Hollywood, la anfitriona del video pero con una invitada muy especial que también aporta sus conocimientos. Se trata nada más ni nada menos que Venus Williams, la famosa tenista, ganadora de varios Grand Slam.

 

 

7 Arm Toners With Venus Williams and Jeanette Jenkins

Today on POPSUGAR’s House Call, Jeanette Jenkins – The Hollywood Trainer is joined by tennis legend Venus Williams as they talk about training during a pandemic and professional pivots. Venus and Jeanette show off their EleVen by Venus Williams looks and teach us their go-to moves to get amazingly toned arms! Plus, an additional tennis serving warmup from Venus!

Posted by PopSugar Fitness on Monday, December 21, 2020

Con Esta Rutina HIIT Trabajarás Todos Los Músculos De Tu Cuerpo De Manera Totalmente Eficiente

A veces cuesta tanto animarse y hacer ejercicios por lo que tenemos que buscar rutinas accesibles y entretenidas que nos motiven porque, como sabemos, después de terminar se siente demasiado bien. Además, hay que preocuparse de que nos hagan trabajar la mayor cantidad de músculos y quemar mucha grasa. Acá te dejamos una rutina de 5 desafiantes movimientos HIIT que no necesitan equipamiento extra y que te harán transpirar como nadie.

 

5 Fun HIIT Combos You Can Do at Home With Jeanette Jenkins and Ashley Joi

Today on POPSUGAR’s House Call, Jeanette Jenkins – The Hollywood Trainer and Centr trainer Ashley Joi will walk you through 5 quick HIIT combos to get your heart rate up and keep your body moving! Let us know in the comments below which of these moves got you motivated to do more!Join us for the next episode of POPSUGAR’s House Call as Jeanette shows you how to stay fit while at home with some help from more of her celebrity clients, trainers, and athletes.

Posted by PopSugar Fitness on Monday, December 7, 2020

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Te Hará Quemar Calorías Y Adelgazar La Cintura

Si quieres perder grasa abdominal tienes que enfocarte en dos aspectos. Primero, cuidar tu alimentación incluyendo frutas, verduras, proteínas y granos, dejando de lado la comida procesada y el exceso de azúcar. Segundo, practica rutinas HIIT, que son las más efectivas para lograr este objetivo. Acá te mostramos una rutina HIIT de 20 minutos que está diseñada para ayudarte a perder calorías en esa zona. Lo novedoso de este entrenamiento es que entre cada ejercicio hay que saltar la cuerda durante 40 segundos. La rutina quedaría así:

 

 

1. Saltar la cuerda (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

2. Plancha con salto de conejo (40 segundos y 20 descanso)

 

 

3. Saltar la cuerda (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

4. Sentadilla (40 segundos y 20 descanso)

 

 

5. Saltar la cuerda (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

6. Burpee (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

7. Saltar la cuerda (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

8. Plancha con abrir y cerrar (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

9. Saltar la cuerda (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

10. V-sits (40 segundos y 20 de descanso)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 Entrenamientos De YouTube Para Principiantes Que Van Desde HIIT Hasta Yoga

Comenzar clases de un nuevo deporte es como la primera cita: siempre da un poco de nervio y si no hay onda uno se siente incómoda pero si la atracción es mutua, las posibilidades de empezar un romance inolvidable son altas. Y para que ese proceso de comenzar como principiante no sea tan complicado, acá te dejamos 7 rutinas que son muy distintas entre sí y que van desde HIIT, pasando por yoga, cardio dance, barre, kickboxing y rutinas de ejercicios Tabata para que elijas la que más te gusta. Además, no necesitas equipamiento.

 

 

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20 Rutinas De HIIT Que No Tienen Los Odiados Burpees Pero Que Te Harán Transpirar Igual

Amamos los entrenamientos HIIT pero a veces no nos acomodan los ejercicios con saltos, ya sea por espacio o simplemente por cansancio. La buena noticia es que existen rutinas igual de intensas que no tienen saltos y que te harán transpirar y quemar calorías como loca. Acá te dejamos 20 rutinas HIIT que encontramos en YouTube que no incluyen saltos.

 

 

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13 Rutinas HIIT De YouTube Que Te Harán Quemar Toneladas De Calorías En Solo 30 Minutos

Piques cortos, burpees, sentadillas y otros ejercicios estrellas de las rutinas HIIT (entrenamientos de gran intensidad por intervalos) suponen siempre un gran desafío. Son una excelente opción para quemar toneladas de calorías y activar el ritmo cardíaco. Por esta razón, queremos mostrarte 13 rutinas  HIIT de 30 minutos que encontramos en YouTube que podrás practicar cuando y donde quieras. Sintoniza tu música favorita, prepara tu botella de agua y aprieta play.

 

 

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Este Entrenamiento De 30 Minutos Para La Zona De Glúteos Y Piernas Es Perfecto Para Principiantes

Si te estás iniciando en el mundo del entrenamiento o estás volviendo después de un tiempo, esta rutina te ayudará a ponerte en forma, además de fortalecer la parte baja de tu cuerpo, algo que te dará energía. Solo necesitas dos pesas livianas, una toalla de baño y una almohada pequeña.

 

 

Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Es Perfecta Para Combatir El Estrés

Para muchos, hacer deporte también tiene un componente liberador de estrés. Gracias a la adrenalina quemamos grasas y también botamos energía, algo que nos viene muy bien para encontrar la calma nuevamente. Esta rutina presenta una serie de ejercicios – que incluyen patinadores y patadas de burro en pie– que harán latir tu corazón con fuerza y te ayudarán a combatir el maldito estrés. Termina con una elongación y ejercicios de respiración que te ayudarán a olvidar tus preocupaciones y te dejarán fuerte y calmada, lista para enfrentar el mundo nuevamente.

 

 

Con Esta Rutina De YouTube De Solo 30 Minutos Quemarás Grasa y Desarrollarás Músculo

Quemar grasas y desarrollar músculos no es tan fácil como suena. Hay que asegurarse de que los ejercicios que estemos haciendo sirvan para eso, que además estemos incorporando la adecuada cantidad de nutrientes que ayuden a fortalecer músculos y paciencia, sobretodo paciencia, porque los cambios no ocurren de la noche a la mañana.

Esta rutina de 30 minutos busca que logres ese objetivo. Consiste en 3 circuitos de 3 ejercicios cada uno y cada circuito debe ser repetido 3 veces. Esto hará que tu ritmo cardíaco esté siempre activo y mientras más intensidad le pongas a los ejercicios, más grasa podrás quemar. La autora del video recomienda realizar esta rutina por lo menos dos veces a la semana para ver resultados, además de consumir buena cantidad de proteínas, grasas sanas y carbohidratos complejos.

 

 

¿Necesitas Motivarte Para Entrenar? Entonces Prueba Esta Rutina HIIT Con Canciones De Disney

Recordar nuestra infancia siempre es algo lindo y nos hace sentir bien. Para muchas de nosotras, las clásicas películas de Disney y sus canciones nos transportan a la edad de la inocencia y los juegos. Entonces qué mejor que usar estos memorables temas para motivarnos a hacer ejercicios. Así lo entendió Emily Thorpe, personal trainer certificada, quien subió a su canal de YouTube una rutina HIIT de 25 minutos que incorpora algunos de los grandes hits de los éxitos más clásicos de Disney para entregarnos variados tipos de ejercicios (y coreografías de baile también) que harán latir nuestro corazón al máximo.

 

 

Estas Rutinas De Ejercicios De 20 Minutos Son Perfectas Para Los Días En Que Estás Desmotivada

Levante la mano quien no se ha saltado una rutina de ejercicios por otra cosa como salir con amigas, ir de shopping, ver una serie, etc. Pero no te preocupes, todas hemos estado ahí y a veces la perspectiva de hacer ejercicios y la ducha posterior no se ve tan atractiva como otros días. Pero como sabemos los infinitos beneficios de hacer deporte, aunque que sea algunos minutos al día, queremos dejarte 20 rutinas de YouTube que son cortas y suaves pero que te harán quemar muchas calorías y trabajar tu zona abdominal. Y no solo tienen abdominales, también bicicletas, planchas, sentadillas, etc.

 

 

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Estas Rutinas De YouTube Enfocadas En La Zona Abdominal Solo Te Tomarán 10 Minutos

Nuestra agitada vida muchas veces nos deja poco tiempo para los ejercicios. Pero tranquilas, esto no es un problema porque existen en YouTube, rutinas cortas e intensas que te quitarán poco tiempo. En esta ocasión, queremos dejarte 10 rutinas que se concentran en los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

 

 

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10 Rutinas De YouTube Que Dejarán Los Músculos De Tus Piernas En Llamas En Solo 30 Minutos

A la mayoría de nosotras nos encanta ejercitar todas las partes del cuerpo pero hay una zona que es vital mantener en forma ya que se ocupa no solo para hacer deporte si no para diversas actividades de la vida diaria como subir escaleras o caminar. Nos referimos a las piernas, parte trascendental de nuestro cuerpo y movilidad. Y para fortalecerlas y tonificarlas en poco tiempo, acá te dejamos 10 rutinas de YouTube especiales para esa zona.

 

 

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Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

Pon Tus Músculos A Trabajar Con Esta Rutina Cardio HIIT Que Es Puro Baile

Aunque nos encanta hacer ejercicios, a veces es necesario ponerle un incentivo extra como alguna canción de moda que incite a bailar y a moverse pasándolo bien. Y esta rutina tiene todos esos elementos porque usa el nuevo hit de Cardi B para hacerte mover todos tus músculos con movimientos simples y fáciles de imitar. Además, te quitará poco tiempo.