Este Es El Único Movimiento Que Debes Hacer Para Tener Un Abdomen Plano

El sueño de toda mujer y el motivo por el que muchas se matan haciendo ejercicios es un abdomen plano. Es objetivo se presenta como un desafío difícil de lograr y nos lleva a evaluar si estamos haciendo lo correcto para lograrlo porque, al parecer, importa mucho el tipo de ejercicio que estemos haciendo para lograrlo y, según los entendidos, el mejor movimiento son los abdominales cruzados. ¿La razón? se trabajan todos los músculos del abdomen. Al levantar hombros y brazos estarás trabajando la parte superior del abdomen. El movimiento cruzado activa los oblicuos y si lo haces con la piernas estiradas estarás trabajando la parte inferior al tratar de tocar con el brazo la rodilla contraria. Además, se recomienda agregar un par de pesas y repetir unas 15 a 20 veces por lado para lograr óptimos resultados.

 

 

 

 

 

Con Estos 17 Ejercicios De Cardio No Molestarás A Los Vecinos Pero Si Te Harán Transpirar

Obligadas a hacer todo dentro de casa, hay un ítem que no es tan fácil poner en práctica por el espacio que se necesita. Estamos hablando de las rutinas de ejercicios, que son parte importante de la vida de muchas. Algunas tienen jardines o varios espacios donde practicar esto sin molestar, pero hay otras que viven en departamentos y donde el espacio no es grande. Otro tema es el ruido que generamos al practicar ciertos ejercicios por eso buscamos 17 que te harán quemar calorías y transpirar como nunca sin perturbar al resto.

 

 

1. Abdominales de bicicleta

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha con subida

 

 

4. Plancha con salto

 

 

5. Patadas laterales

 

 

6. Estocada hacia atrás

 

 

7. Triceps elevados en pendiente

 

 

8. Sentadillas rápidas

 

 

9. Escaladores de patinador

 

 

10. Estocada con rebote

 

 

11. Escaladores laterales (2 opciones)

 

 

12. Plancha con subida y bajada

 

 

13. Sentadilla apoyada en pared

 

 

14. Estocada lateral

 

 

15. Sentadilla con patada lateral

 

 

16. Péndulo con peso

 

 

17. Sentadilla sumo con golpe de boxeo

 

 

 

Desde Yoga Pasando Por Pilates Hasta HIIT: 10 Rutinas De YouTube Gratis Para Hacer En Casa

Sabemos que entrenar en casa no es fácil y la oferta de posibilidades puede ser abrumadora, generando desmotivación. Pero para que esto no te ocurra (ejercitarnos ayuda a mantenernos con ánimo en estos tiempos difíciles), te dejamos 10 canales de YouTube con rutinas de yoga, pilates y entrenamientos HIIT. Así contarás con variedad de tipos de entrenamientos para que vayas cambiando y probando lo que más te acomode.

 

 

1. Yoga with Adrienne

 

 

2. Popsugar Fitness

 

 

3. Sydney Cummings

 

 

4. Heather Robertson

 

 

5. SugarySixPack

 

 

6. Fitness Blender

 

 

7. HASfit

 

 

8. BodyFit By Amy

 

 

9. Yoga with Kassandra

 

 

10. Blogilates

Tu Cuerpo Y Tu Alma Te Agradecerán Esta Rutina De 30 Minutos De Yoga

Con la invitación a quedarse en la casa para ayudar a que no se expanda el Corona virus, nuestra rutina cambió y es tremendamente necesario que incorporemos el deporte para estar bien con nuestro cuerpo y espíritu. Y el yoga es perfecto para eso. Por esta razón, queremos invitarte a que dejes un rato todo de lado y busques un lugar cómodo y tranquilo para hacer esta rutina de full estiramiento que te dará paz. Cierra los ojos y deja que tus sentimientos vayan fluyendo en la práctica. Para hacerlo más especial, prende una vela o pon música relajada. Lo ideal es que realices cada posición durante 5 respiraciones profundas o si quieres por 30 segundos. Si sientes que necesitas más rato en alguna posición específica, siéntete libre de hacerlo porque la idea es que la práctica sea un bálsamo en estos días difíciles.

 

 

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Cómo Crear Una Rutina De Ejercicio Fácil Que No Requiera De Ir Al Gimnasio

Si no quieres gastar una fortuna en la membresía de un gimnasio o en un entrenador, deberás crear tu propio plan de acondicionamiento físico. Sabes lo que necesitas y con la mentalidad correcta puedes alcanzar tus objetivos y hacer planes de acondicionamiento físico que realmente quieras seguir. La clave es hacerlo divertido y saber planificar. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer que tus planes de acondicionamiento físico sean lo mejor posible.

 

 

1. Sé consistente.

Debes ser coherente si quieres obtener resultados. Debes crear un programa que sea factible, con la combinación correcta de actividad y descanso, y que no te aburra ni signifique más de lo que eres capaz. Puedes calcular tus macros y adaptar tu dieta a la rutina de ejercicios en la que realmente estás trabajando. La consistencia es clave, incluso puedes crear un pequeño manual de ejercicios en tu agenda y convertirte en tu propio entrenador personal.

 

2. Haz tu recuperación activa.

Debes elegir dos días para la recuperación activa. Un día de entrenamiento y un día de descanso. Si haces ejercicio ligero durante tu día de descanso, te recuperarás más rápido de una sesión de entrenamiento intenso. Nadar o una caminata larga quema energía y reduce el estrés, pero lo más importante es que ayuda a los músculos a recuperarse y alivia el dolor.

 

 

3. Mezcla un poco las cosas.

Demasiados entrenamientos te aburrirán. Necesitas desarrollar una rutina de ejercicios que te mantenga comprometida. Elige varias actividades de entrenamiento diferentes, sigue tutoriales de YouTube o únete a un grupo.

Si haces lo mismo cada vez que haces ejercicio, perderás la motivación súper rápido. Cada semana, céntrate en un grupo muscular diferente, por ejemplo brazos la semana uno, abdominales la semana dos, piernas la semana tres. También puedes variar tus entrenamientos si puedes.

7 Rutinas De Ejercicios Para Fortalecer Tu Abdomen Que No Necesitas Hacer Acostada

A veces necesitamos refrescar nuestra rutina de ejercicios para motivarnos. También pasa que los tiempos destinados a esto varían y no siempre son los ideales. O no tenemos mucho espacio. Entonces se hace imperioso buscar nuevas maneras y la zona abdominal se presenta como un buen escenario para probar cosas distintas porque generalmente es la parte más débil. Para esta búsqueda pusimos una condición: que las rutinas no tuvieran ejercicios que fueran acostadas sobre un mat. Encontramos 7 circuitos en YouTube que cumplen con estos requisitos y que además requieren poco tiempo.

 

 

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Tus Glúteos Te Quedarán Doliendo Por Días Con Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Buscando como ejercitar glúteos sin esforzar demasiado articulaciones y huesos de rodillas y tobillos, encontramos estas rutinas en YouTube que no tienen gran cantidad de ejercicios como sentadillas y estocadas, sino que son más localizados, sin saltos ni movimientos rápidos.

Más abajo encontrarás 8 rutinas muy efectivas y de alto impacto, que puedes hacer casi todas sobre un mat y son para todo nivel.

 

 

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Esta Rutina De Ejercicios Bailable Hará Latir Tu Corazón A Mil

Hacer cardio es necesario para quemar calorías y mantener un peso saludable. Pero quizás no es fácil para todas y hay que buscar distintas maneras de disfrutarlo sin que sea una tortura. Y para ayudarte, encontramos esta rutina bailable de la entrenadora Amanda Kloots, que es perfecta para quienes busquen hacer ejercicios y pasarlo bien. Cada movimiento te ayudará a endurecer y tonificar abdomen, brazos, piernas y glúteos al mismo tiempo que tu corazón palpita más fuerte. No necesitas ningún equipamiento.

Repite el circuito 3 veces y realiza cada ejercicio 24 veces por lado (en los que haya que hacerlo).

 

 

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Esta Postura De Yoga Es Perfecta Para Acabar Con El Dolor De Espalda

La espalda es la parte del cuerpo más afectada por nuestro día a día. Una mala posición o estar sentada mucho rato hacen que se resienta fácil. Y para ayudar a que las molestias que sentimos en la parte baja se vayan, hay una posición de yoga que puede ayudar bastante si la practicas todos los días. Estamos hablando de apoyar las caderas contra la pared y estirar las piernas hacia arriba. Esta posición ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Además, la fuerza de gravedad permite drenar el exceso de fluido de la espalda baja, lo que reduce los dolores post entrenamiento y la hinchazón. Otro dolor que calma esta posición son las molestias pre menstruales, gracias a que se hace presión sobre las caderas y la parte baja de la columna.

 

 

Este Es, Por Lejos, El Mejor Ejercicio Para Lucir Piernas Y Abdomen Perfectamente Tonificado

Si de verdad buscas tonificar y endurecer la zona del abdomen y piernas, entonces el balanceo ruso es tu ejercicio. Pero antes de comenzar, hay ciertas cosas que debes saber para que lo hagas perfecto. Primero que nada hay que aclarar que no es un ejercicio para la zona alta de tu cuerpo (brazos y pecho), sino más bien la fuerza debe salir del abdomen, trasero y piernas. Además, no son los hombros quienes mueven la pesa, sino las caderas. Con estas indicaciones, estarás lista para que tu corazón comience a latir y tu cuerpo a transpirar.

En este video se muestra exactamente cómo lo debes hacer.

 

 

Esta Rutina De Ejercicios (Y Algunos Más) Realizó Shakira Para Preparar Su Abdomen Para Su Show Del Super Bowl

El impresionante show de la colombiana en el entre tiempo del Super Bowl nos dejó con la boca abierta. No solo por su talento sino también por su abdomen, que se notaba muy trabajado. Según lo que contó Anna Kaiser, la entrenadora personal de la cantante al sitio norteamericano Popsugar, esto es el resultado de una dieta balanceada y de una fuerte rutina de ejercicios, que mezcla bailes, cardio y ejercicios especiales para la zona del abdomen y trasero. Acá te mostramos cuales son esos ejercicios, los que son muy fáciles de replicar.

 

 

Inclinarse hacia el lado con pesas en cada mano

 

 

Plancha con movimiento

 

 

Plancha con brazos estirados

 

 

Plancha lateral

 

 

Sentadillas

 

 

Bicicleta

 

 

Abdominales con pesas

 

Esta Es La Cantidad De Kilómetros Que Deberías Caminar Al Día Para Perder Peso

Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, existe una fórmula simple para bajar de peso: comer menos y moverse más. Aún así, si te has preguntado cuánto más necesitarías caminar para empezar a perder kilos, profundicemos en los detalles.

Una persona promedio camina alrededor de 2.000 pasos en una milla (equivalente a 1.6 kms), y quema aproximadamente 100 calorías. Medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Entonces, para perder medio kilo por semana, un objetivo saludable según los expertos, necesitarías quemar 500 calorías por día. Eso significa que debes apuntar a unos 10.000 pasos al día, lo que equivale a cinco millas (8 kilómetros).

Si ese número parece intimidante, recuerda que incluye todo lo que haces durante el día, como caminar por tu casa o una tienda.

La variedad es clave para mantener tu cuerpo en modo de pérdida de peso, por lo tanto, crea un plan de entrenamiento que te ayude a cambiar tu caminata cada día y evita llegar a una meseta. Puedes agregar pesas, estocadas o aumentar la distancia para subir de nivel.

Si Solo Tienes 15 Minutos Para Hacer Ejercicios, Esta Rutina De Cardio Es Perfecta

El tiempo vale oro y a veces no tenemos ni si quiera media hora para hacer ejercicios. Ni hablar de manejar al gimnasio, cambiarse y todo lo que implica. Entonces esta intensa rutina de solo 15 minutos te viene como anillo al dedo.

 

Rutina

Asegúrate de completar 3 rondas de 5 minutos para así ejercitar los 15 minutos.

 

Minuto 1: 40 segundos de salto de conejo lateral

 

 

Minuto 2: 40 segundos de sentadilla con estocada y 20 de descanso

 

 

Minuto 3: 40 segundos de patinadora y 20 de descanso

 

 

Minuto 4: 40 segundos de plancha con salto y 20 segundos de descanso

 

 

Minuto 5: 40 segundos de salto con rodilla elevada y 20 segundos de descanso

 

 

 

 

 

Tonifica Tu Abdomen Y Brazos Con Estas 6 Posiciones De Yoga

Si eres amante del yoga y todavía no consigues pararte de cabeza, lo más probable es que tu abdomen y tus brazos no tienen la suficiente fuerza para aguantar el peso. Pero no te preocupes porque hay 6 posiciones que refuerzan estas zonas para así lograr el ansiado paro de cabeza.

 

 

1. Bote

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

2. Plancha delfín

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

3. Balancín de lado y lado

Aguantar 5 respiraciones y repetir el ciclo por 30 segundos.

 

 

4. Plancha lateral

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

5. Crooked limbs

8 repeticiones por lado.

 

 

6. Paro de cabeza

Esta Intensa Rutina De 15 Minutos Te Hará Sacar Músculos En Tus Brazos

Quien no sueña con unos brazos apretados y con los músculos levemente marcados que dejen atrás el famoso “chaito”. Pues esta intensa y fuerte rutina de ejercicios, que solo te tomará 15 minutos, promete erradicarlo.

¿Aceptas el desafío?

 

 

Rutina

1. Flexiones (10 repeticiones)

 

 

2. Plancha lateral con subida de pierna (10 repeticiones por lado)

 

 

3. Plancha con levantamiento de brazos (5 repeticiones por lado)

 

 

4. Triceps con bajada y subida (10 repeticiones)

 

 

5. Movimiento de delfín (10 repeticiones)

 

 

6. Caminata de cangrejo (10 pasos adelante y 5 para atrás)

 

 

7. Salto de mono (10 repeticiones)

 

 

8. Plancha lateral (15 segundos por lado)

 

 

9. Plancha en movimiento (5 pasos a la derecha y 5 pasos a la izquierda)

 

 

10. Plancha con codos doblados y levantamiento de pierna (10 repeticiones por pierna)

 

 

 

Esta Rutina De Abdominales Que Se Hace En Posición Plancha Es Ultra Efectiva

Si los ejercicios que haces para tener un abdomen plano no te están dando los resultados esperados, entonces es hora de cambiar la rutina y aplicar una más intensa pero efectiva. Y esta que te mostraremos a continuación tiene eso y mucho más. Solo necesitas un mat, un par de deslizadores o toallas de mano en caso de que no tengas y ¡tus ganas! Repite el circuito dos veces por lado para mejores resultados.

 

 

Paso 1

– Empieza en posición plancha

– Dobla y desliza la rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos; desliza la pierna por todo el cuerpo.

– Haz 8 a 12 repeticiones por pierna.

 

 

Paso 2

– Empieza en posición plancha.

– Cruza tu pie derecho sobre el izquierdo y rota tus caderas para que se enfrenten suavemente con el lado izquierdo.

– Preocúpate de que tus oblicuos trabajen activamente mientras curvas tu espalda y doblas tus rodillas sobre tu pecho.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 3

– Empieza con una plancha sobre tu lado izquierdo con tu codo izquierdo apoyado sobre el mat (la pelota es opcional).

– Acerca tu rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 4

– Empieza con una plancha por lado derecho y con el hombro apoyado.

– Mueve tu brazo izquierdo sobre el espacio que queda entre tu cintura al mismo tiempo que rotas tus hombros y caderas suavemente en dirección al piso.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

El Nuevo Programa BBG De Kaila Itsines Es Perfecto Para Principiantes Y Para Quienes Vuelven a Hacer Ejercicio

La australiana revolucionó el mundo fitness hace unos años con su programa de entrenamiento de 12 semanas llamado BBG (Bikini Body Guide). Hace un tiempo, Kaila fue madre y le costó retomar el ritmo intenso que llevaba antes. Y por eso creó un programa para principiantes o para personas que quisieran volver a entrenar después de un tiempo. Este consiste en 8 semanas de sesiones de baja intensidad. Cada semana tiene una sesión de alta intensidad y otra de más baja intensidad. También hay sesiones de cardio más tranquilo como bicicleta o caminata rápida y la primera mitad del programa no tiene ejercicios con salto. Al terminarlo, estarás lista para el BBG de 12 semanas.

 

Esta sesión consiste en dos circuitos de 7 minutos donde deberás hacer la máxima cantidad de repeticiones posibles y descansar un minuto. Solo necesitas una silla y un mat.

 

Circuito 1 (7 minutos)

1. Sentadillas en silla: 12 repeticiones

 

2. Flexiones en silla: 10 repeticiones

 

3. Hover: 20 segundos

 

 

4. Descanso: 30 segundos

 

Descanso por 1 minuto

 

Circuito 2  (7 minutos)

1. Estocada: 16 repeticiones (ocho por lado)

 

2. Burpee: 10 repeticiones

 

3. Plancha lateral: 40 segundos (20 por lado)

4. Descanso: 30 segundos

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Se Puede Hacer En Cualquier Parte Y Te Asegura Una Alta Quema De Calorías

Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.

Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.

 

 

Ejercicios (repite 3 veces cada serie)

Burpees: 8 repeticiones

 

Trícep dips: 15 repeticiones

Escalador: 8 repeticiones

Levantamiento de piernas: 15 repeticiones

Estocadas: 8 repeticiones por cada lado

 

 

Sentadillas tipo sumo: 15 repeticiones

 

 

 

 

Con Estos Simples Consejos, Realmente Te Motivarás A Cumplir Tu Rutina De Ejercicios

Partimos motivadas el año con nuestros propósitos de llevar una vida sana y hacer deporte pero, a medida que pasan los meses, nos vamos desinflando. Y para que esto no te ocurra, acá te dejamos 4 simples pero realistas consejos que te harán retomar con más fuerza los ejercicios que habías empezado a dejar.

 

1. Lleva un registro de tus avances

Créenos, nunca progresarás si no registras tus avances. No solo es importante anotar tus cambios de peso, también tus comidas, los ejercicios que haces, etc y dejar constancia de como te sientes en este proceso, algo que te inspirará a seguir.

 

2. Transforma las excusas en motivación

Siempre buscamos excusas para no hacer ejercicios. Que saldremos tarde de la oficina, que me voy a perder ese programa, que estoy ocupada, cansada, etc. Y una manera de combatir esta plaga es que cada vez que te gane la excusa, suma 5 minutos más a tu siguiente entrenamiento. Además, antes de comenzar, date 5 minutos de nada y después dale con todo. Es importante hacer este cambio de mentalidad para lograr los objetivos que te propones.

 

 

3. Haz los ejercicios que realmente te gusten

Todas somos distintas y nos gustan diferentes formas de ejercicio. Algunas odian trotar, otras lo aman. Unas aman el spinning, otras lo odian. Por eso, es importante buscar el deporte que te motive y apasione o si no, de seguro lo dejarás.

 

4. Inscríbete en una clase

Para mantener la motivación, inscribirte en una clase de algo es una súper buena idea. Por un lado, está el recordatorio de que pagaste por ella (no debiese ser el incentivo principal, pero así funcionan las cosas) y por otro, el deber de no faltar.

 

Según Spotify, Estas Son Las 5 Canciones Para Hacer Deporte Más Escuchadas De Todos Los Tiempos

Según Spotify, si no escuchas a Eminem mientras haces ejercicio, lo estás haciendo mal. Recientemente, el servicio de música en streaming dio a conocer una infografía sobre las canciones más escuchadas a la hora de hacer ejercicio. Para esto usaron 43,5 millones de listas para hacer ejercicio y los resultados nos sorprendieron.

 

 

Los top 5 de todos los tiempos fueron:

1. “Till I collapse” de Eminem

2. “Loose yourself” de Eminem

3. “Stronger” de Kanye West

4. “Power” de Kanye West

5. “Can’t hold us” de Maclemore & Ryan Lewis

 

Por otro lado, la canción más escuchada por las mujeres es”Uptown Funk” de Bruno Mars con Mark Ronson y la más escuchada por hombres es “Till I collapse” de Eminem. Otro dato sorprendente es que Suecia es el país que más escucha música para hacer yoga y Finlandia el que más escucha música para entrenar. Y por último, Spotify muestra que en verano y principio de año son los meses donde más se reproducen éstas listas, algo que ya intuíamos.

 

Verano + Playa? Necesitas Las Claves Para El Abdomen Plano

Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el vacaciones. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética,  acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.

#1 Control de las calorías

Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.

#2 No tomar alcohol

Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el  hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.

#3 Incorporar más comidas de origen vegetal

Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.

#4 No consumir “Grasas Trans”

Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.

#5 Debes comer proteína

Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo. 

#6 Prefiere alimentos integrales

Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.

#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos altos en grasas saturadas

Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!

#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio

Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.   

8 Sitios Para Comprar Ropa Deportiva Linda

Seguramente, para tu abuela o tu madre es impensable salir a la calle con ropa deportiva, ya que la consideran demasiado informal y antiestética. Pero lo que ellas no saben, es que como los tiempos han cambiado (ahora la mujer ya no pasa mucho rato en la casa), las marcas de moda se han visto obligadas a crear una linea de ropa “activewear”, diseñada especialmente para la mujer moderna que trabaja oséa para ti.

¿Quieres ver cuales son nuestras marcas favoritas?

Sigue bajando para ver estos links donde puedes comprar online…

 

 

ALALA

Esta marca tiene un estilo vanguardista y minimalista, perfecto para hacer tramites en la cuidad.

 

 

ALO YOGA

Con un estilo más bohemio, esta marca tiene a todas las chicas fashion obsesionadas.

 

 

FP MOVEMENT

Nos encanta esta nueva linea deportiva de Free People, ya que sigue el mismo estilo de su ropa. No te extrañes si compras unas calzas o una sudadera pensando en una cita o en algo más formal.

 

 

SPLITS 59

Con un estilo minimalista esta marca ofrece básicos muy cómodos.

 

 

OUTDOOR VOICES

Lo bueno de esta marca, es que ofrece cortes, colores y texturas que se adaptan a las tendencias.

 

 

THE UPSIDE

¡Una de nuestras favoritas! Quedarás encantada con sus lindas telas.

 

 

ADIDAS BY STELLA McCARTNEY

Si el fitness y la moda tuviesen un hijo, este sería así.

 

 

ULTRACOR

Además de ser extremadamnete estilosa , esta marca de ropa tiene una excelente tecnología.

5 Preguntas Con Manuela Del Río De MUV, Entrenamiento Personalizado

1. ¿Cómo te formaste?

Desde siempre he sido una persona muy activa y energética. Estudié pedagogía en Educación Física para poder así dedicarme a motivar a los demás a un cambio. Comencé haciendo clases de entrenamiento funcional grupales, luego particulares hasta que finalmente formé mi actual proyecto llamado “MUV”.

 

 

 

2. ¿Qué te llevó a idear una innovadora y entretenida manera de motivar a las personas a hacer deporte?

Luego de un par de años de hacer clases me di cuenta de que habían muchas mujeres sedentarias que, por falta de tiempo y motivación, poca ayuda y horarios incompatibles no podían realizar ningún tipo de actividad física. A raíz de esto formé “Muv”, que se basa en una metodología  de entrenamiento en la propia casa, que tiene las siguientes características:
– Planificado y enfocado 100% en la persona y sus objetivos.
– Voy a las casas y les dejo las rutinas y kit de materiales para que puedan entrenar por su cuenta a la hora que quieran y puedan.
– Les mando mensajes motivacionales diariamente.
– Semana por medio voy de nuevo a sus casas, evalúo sus avances y cambio kit y rutinas.

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Puede sonar divertido pero tengo una adicción por los colets ya que por mi trabajo son imprescindibles. Tengo de todas las formas, colores tamaños y tipos. Además, trato siempre de elegir colores vivos para mi look diario.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Fundamental en mi rutina diaria es echarme crema corporal (St .Ives con avena y karité) y factor solar en el rostro.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Pueden contactarme vía WhatsApp +56954206220 y a través de mi instagram @muvwoman, donde siempre estoy disponible para contestar dudas y preguntas.

10 Ideas Para Usar La Tendencia En Zapatillas De Esta Temporada

Y es que jamas pensamos que algo tan tosco, grande y llamativo podría lucir tan bien en un look casual…Hasta que vimos los street style de las semana de la moda de esta temporada, donde nos dimos cuenta que las zapatillas deportivas de gran tamaño (también conocidas como The Ugly Trainers) pueden elevar de forma instantánea una tenida.

¿Aún no te convencen?

Estas fotos de street style harán que te enamores de esta nueva tendencia…