Esta Es La Cantidad De Kilómetros Que Deberías Caminar Al Día Para Perder Peso

Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, existe una fórmula simple para bajar de peso: comer menos y moverse más. Aún así, si te has preguntado cuánto más necesitarías caminar para empezar a perder kilos, profundicemos en los detalles.

Una persona promedio camina alrededor de 2.000 pasos en una milla (equivalente a 1.6 kms), y quema aproximadamente 100 calorías. Medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Entonces, para perder medio kilo por semana, un objetivo saludable según los expertos, necesitarías quemar 500 calorías por día. Eso significa que debes apuntar a unos 10.000 pasos al día, lo que equivale a cinco millas (8 kilómetros).

Si ese número parece intimidante, recuerda que incluye todo lo que haces durante el día, como caminar por tu casa o una tienda.

La variedad es clave para mantener tu cuerpo en modo de pérdida de peso, por lo tanto, crea un plan de entrenamiento que te ayude a cambiar tu caminata cada día y evita llegar a una meseta. Puedes agregar pesas, estocadas o aumentar la distancia para subir de nivel.

Si Solo Tienes 15 Minutos Para Hacer Ejercicios, Esta Rutina De Cardio Es Perfecta

El tiempo vale oro y a veces no tenemos ni si quiera media hora para hacer ejercicios. Ni hablar de manejar al gimnasio, cambiarse y todo lo que implica. Entonces esta intensa rutina de solo 15 minutos te viene como anillo al dedo.

 

Rutina

Asegúrate de completar 3 rondas de 5 minutos para así ejercitar los 15 minutos.

 

Minuto 1: 40 segundos de salto de conejo lateral

 

 

Minuto 2: 40 segundos de sentadilla con estocada y 20 de descanso

 

 

Minuto 3: 40 segundos de patinadora y 20 de descanso

 

 

Minuto 4: 40 segundos de plancha con salto y 20 segundos de descanso

 

 

Minuto 5: 40 segundos de salto con rodilla elevada y 20 segundos de descanso

 

 

 

 

 

Tonifica Tu Abdomen Y Brazos Con Estas 6 Posiciones De Yoga

Si eres amante del yoga y todavía no consigues pararte de cabeza, lo más probable es que tu abdomen y tus brazos no tienen la suficiente fuerza para aguantar el peso. Pero no te preocupes porque hay 6 posiciones que refuerzan estas zonas para así lograr el ansiado paro de cabeza.

 

 

1. Bote

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

2. Plancha delfín

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

3. Balancín de lado y lado

Aguantar 5 respiraciones y repetir el ciclo por 30 segundos.

 

 

4. Plancha lateral

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

5. Crooked limbs

8 repeticiones por lado.

 

 

6. Paro de cabeza

Esta Intensa Rutina De 15 Minutos Te Hará Sacar Músculos En Tus Brazos

Quien no sueña con unos brazos apretados y con los músculos levemente marcados que dejen atrás el famoso “chaito”. Pues esta intensa y fuerte rutina de ejercicios, que solo te tomará 15 minutos, promete erradicarlo.

¿Aceptas el desafío?

 

 

Rutina

1. Flexiones (10 repeticiones)

 

 

2. Plancha lateral con subida de pierna (10 repeticiones por lado)

 

 

3. Plancha con levantamiento de brazos (5 repeticiones por lado)

 

 

4. Triceps con bajada y subida (10 repeticiones)

 

 

5. Movimiento de delfín (10 repeticiones)

 

 

6. Caminata de cangrejo (10 pasos adelante y 5 para atrás)

 

 

7. Salto de mono (10 repeticiones)

 

 

8. Plancha lateral (15 segundos por lado)

 

 

9. Plancha en movimiento (5 pasos a la derecha y 5 pasos a la izquierda)

 

 

10. Plancha con codos doblados y levantamiento de pierna (10 repeticiones por pierna)

 

 

 

Esta Rutina De Abdominales Que Se Hace En Posición Plancha Es Ultra Efectiva

Si los ejercicios que haces para tener un abdomen plano no te están dando los resultados esperados, entonces es hora de cambiar la rutina y aplicar una más intensa pero efectiva. Y esta que te mostraremos a continuación tiene eso y mucho más. Solo necesitas un mat, un par de deslizadores o toallas de mano en caso de que no tengas y ¡tus ganas! Repite el circuito dos veces por lado para mejores resultados.

 

 

Paso 1

– Empieza en posición plancha

– Dobla y desliza la rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos; desliza la pierna por todo el cuerpo.

– Haz 8 a 12 repeticiones por pierna.

 

 

Paso 2

– Empieza en posición plancha.

– Cruza tu pie derecho sobre el izquierdo y rota tus caderas para que se enfrenten suavemente con el lado izquierdo.

– Preocúpate de que tus oblicuos trabajen activamente mientras curvas tu espalda y doblas tus rodillas sobre tu pecho.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 3

– Empieza con una plancha sobre tu lado izquierdo con tu codo izquierdo apoyado sobre el mat (la pelota es opcional).

– Acerca tu rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 4

– Empieza con una plancha por lado derecho y con el hombro apoyado.

– Mueve tu brazo izquierdo sobre el espacio que queda entre tu cintura al mismo tiempo que rotas tus hombros y caderas suavemente en dirección al piso.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

El Nuevo Programa BBG De Kaila Itsines Es Perfecto Para Principiantes Y Para Quienes Vuelven a Hacer Ejercicio

La australiana revolucionó el mundo fitness hace unos años con su programa de entrenamiento de 12 semanas llamado BBG (Bikini Body Guide). Hace un tiempo, Kaila fue madre y le costó retomar el ritmo intenso que llevaba antes. Y por eso creó un programa para principiantes o para personas que quisieran volver a entrenar después de un tiempo. Este consiste en 8 semanas de sesiones de baja intensidad. Cada semana tiene una sesión de alta intensidad y otra de más baja intensidad. También hay sesiones de cardio más tranquilo como bicicleta o caminata rápida y la primera mitad del programa no tiene ejercicios con salto. Al terminarlo, estarás lista para el BBG de 12 semanas.

 

Esta sesión consiste en dos circuitos de 7 minutos donde deberás hacer la máxima cantidad de repeticiones posibles y descansar un minuto. Solo necesitas una silla y un mat.

 

Circuito 1 (7 minutos)

1. Sentadillas en silla: 12 repeticiones

 

2. Flexiones en silla: 10 repeticiones

 

3. Hover: 20 segundos

 

 

4. Descanso: 30 segundos

 

Descanso por 1 minuto

 

Circuito 2  (7 minutos)

1. Estocada: 16 repeticiones (ocho por lado)

 

2. Burpee: 10 repeticiones

 

3. Plancha lateral: 40 segundos (20 por lado)

4. Descanso: 30 segundos

Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Se Puede Hacer En Cualquier Parte Y Te Asegura Una Alta Quema De Calorías

Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.

Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.

 

 

Ejercicios (repite 3 veces cada serie)

Burpees: 8 repeticiones

 

Trícep dips: 15 repeticiones

Escalador: 8 repeticiones

Levantamiento de piernas: 15 repeticiones

Estocadas: 8 repeticiones por cada lado

 

 

Sentadillas tipo sumo: 15 repeticiones

 

 

 

 

Con Estos Simples Consejos, Realmente Te Motivarás A Cumplir Tu Rutina De Ejercicios

Partimos motivadas el año con nuestros propósitos de llevar una vida sana y hacer deporte pero, a medida que pasan los meses, nos vamos desinflando. Y para que esto no te ocurra, acá te dejamos 4 simples pero realistas consejos que te harán retomar con más fuerza los ejercicios que habías empezado a dejar.

 

1. Lleva un registro de tus avances

Créenos, nunca progresarás si no registras tus avances. No solo es importante anotar tus cambios de peso, también tus comidas, los ejercicios que haces, etc y dejar constancia de como te sientes en este proceso, algo que te inspirará a seguir.

 

2. Transforma las excusas en motivación

Siempre buscamos excusas para no hacer ejercicios. Que saldremos tarde de la oficina, que me voy a perder ese programa, que estoy ocupada, cansada, etc. Y una manera de combatir esta plaga es que cada vez que te gane la excusa, suma 5 minutos más a tu siguiente entrenamiento. Además, antes de comenzar, date 5 minutos de nada y después dale con todo. Es importante hacer este cambio de mentalidad para lograr los objetivos que te propones.

 

 

3. Haz los ejercicios que realmente te gusten

Todas somos distintas y nos gustan diferentes formas de ejercicio. Algunas odian trotar, otras lo aman. Unas aman el spinning, otras lo odian. Por eso, es importante buscar el deporte que te motive y apasione o si no, de seguro lo dejarás.

 

4. Inscríbete en una clase

Para mantener la motivación, inscribirte en una clase de algo es una súper buena idea. Por un lado, está el recordatorio de que pagaste por ella (no debiese ser el incentivo principal, pero así funcionan las cosas) y por otro, el deber de no faltar.

 

Según Spotify, Estas Son Las 5 Canciones Para Hacer Deporte Más Escuchadas De Todos Los Tiempos

Según Spotify, si no escuchas a Eminem mientras haces ejercicio, lo estás haciendo mal. Recientemente, el servicio de música en streaming dio a conocer una infografía sobre las canciones más escuchadas a la hora de hacer ejercicio. Para esto usaron 43,5 millones de listas para hacer ejercicio y los resultados nos sorprendieron.

 

 

Los top 5 de todos los tiempos fueron:

1. “Till I collapse” de Eminem

2. “Loose yourself” de Eminem

3. “Stronger” de Kanye West

4. “Power” de Kanye West

5. “Can’t hold us” de Maclemore & Ryan Lewis

 

Por otro lado, la canción más escuchada por las mujeres es”Uptown Funk” de Bruno Mars con Mark Ronson y la más escuchada por hombres es “Till I collapse” de Eminem. Otro dato sorprendente es que Suecia es el país que más escucha música para hacer yoga y Finlandia el que más escucha música para entrenar. Y por último, Spotify muestra que en verano y principio de año son los meses donde más se reproducen éstas listas, algo que ya intuíamos.

 

Verano + Playa? Necesitas Las Claves Para El Abdomen Plano

Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el vacaciones. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética,  acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.

#1 Control de las calorías

Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.

#2 No tomar alcohol

Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el  hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.

#3 Incorporar más comidas de origen vegetal

Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.

#4 No consumir “Grasas Trans”

Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.

#5 Debes comer proteína

Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo. 

#6 Prefiere alimentos integrales

Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.

#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos altos en grasas saturadas

Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!

#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio

Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.   

8 Sitios Para Comprar Ropa Deportiva Linda

Seguramente, para tu abuela o tu madre es impensable salir a la calle con ropa deportiva, ya que la consideran demasiado informal y antiestética. Pero lo que ellas no saben, es que como los tiempos han cambiado (ahora la mujer ya no pasa mucho rato en la casa), las marcas de moda se han visto obligadas a crear una linea de ropa “activewear”, diseñada especialmente para la mujer moderna que trabaja oséa para ti.

¿Quieres ver cuales son nuestras marcas favoritas?

Sigue bajando para ver estos links donde puedes comprar online…

 

 

ALALA

Esta marca tiene un estilo vanguardista y minimalista, perfecto para hacer tramites en la cuidad.

 

 

ALO YOGA

Con un estilo más bohemio, esta marca tiene a todas las chicas fashion obsesionadas.

 

 

FP MOVEMENT

Nos encanta esta nueva linea deportiva de Free People, ya que sigue el mismo estilo de su ropa. No te extrañes si compras unas calzas o una sudadera pensando en una cita o en algo más formal.

 

 

SPLITS 59

Con un estilo minimalista esta marca ofrece básicos muy cómodos.

 

 

OUTDOOR VOICES

Lo bueno de esta marca, es que ofrece cortes, colores y texturas que se adaptan a las tendencias.

 

 

THE UPSIDE

¡Una de nuestras favoritas! Quedarás encantada con sus lindas telas.

 

 

ADIDAS BY STELLA McCARTNEY

Si el fitness y la moda tuviesen un hijo, este sería así.

 

 

ULTRACOR

Además de ser extremadamnete estilosa , esta marca de ropa tiene una excelente tecnología.

5 Preguntas Con Manuela Del Río De MUV, Entrenamiento Personalizado

1. ¿Cómo te formaste?

Desde siempre he sido una persona muy activa y energética. Estudié pedagogía en Educación Física para poder así dedicarme a motivar a los demás a un cambio. Comencé haciendo clases de entrenamiento funcional grupales, luego particulares hasta que finalmente formé mi actual proyecto llamado “MUV”.

 

 

 

2. ¿Qué te llevó a idear una innovadora y entretenida manera de motivar a las personas a hacer deporte?

Luego de un par de años de hacer clases me di cuenta de que habían muchas mujeres sedentarias que, por falta de tiempo y motivación, poca ayuda y horarios incompatibles no podían realizar ningún tipo de actividad física. A raíz de esto formé “Muv”, que se basa en una metodología  de entrenamiento en la propia casa, que tiene las siguientes características:
– Planificado y enfocado 100% en la persona y sus objetivos.
– Voy a las casas y les dejo las rutinas y kit de materiales para que puedan entrenar por su cuenta a la hora que quieran y puedan.
– Les mando mensajes motivacionales diariamente.
– Semana por medio voy de nuevo a sus casas, evalúo sus avances y cambio kit y rutinas.

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Puede sonar divertido pero tengo una adicción por los colets ya que por mi trabajo son imprescindibles. Tengo de todas las formas, colores tamaños y tipos. Además, trato siempre de elegir colores vivos para mi look diario.

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Fundamental en mi rutina diaria es echarme crema corporal (St .Ives con avena y karité) y factor solar en el rostro.

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

Pueden contactarme vía WhatsApp +56954206220 y a través de mi instagram @muvwoman, donde siempre estoy disponible para contestar dudas y preguntas.

10 Ideas Para Usar La Tendencia En Zapatillas De Esta Temporada

Y es que jamas pensamos que algo tan tosco, grande y llamativo podría lucir tan bien en un look casual…Hasta que vimos los street style de las semana de la moda de esta temporada, donde nos dimos cuenta que las zapatillas deportivas de gran tamaño (también conocidas como The Ugly Trainers) pueden elevar de forma instantánea una tenida.

¿Aún no te convencen?

Estas fotos de street style harán que te enamores de esta nueva tendencia…

 

 

Confiemos En Los Que Saben… Ropa De Deporte Para El Día, Especialmente De Ciclista

Victoria Beckham nos reafirmó con su nueva colección primavera / verano 2019 en Londres lo que se va a usar. Ropa de deporte en la ciudad! Renacen los cortavientos, polerones, sudaderas, leggings en todos sus formatos (especialmente los de ciclismo) combinados con blazers, poleras y blusas. Para qué vamos a hablar de las zapatillas…  sabemos que las seguiremos viendo entre nosotras, han sido de los iconos de la Fashion Week. Optemos por la comodidad pero sin dejar el estilo de lado!

 

Alerta De Tendencia: Calzas Tipo Ciclista

Hoy, en vista de que se acerca la primavera y de que comenzamos a desabrigarnos, queremos mostrarte algo parecido, pero esta vez con calzas cortas, perfectas para los días de más calor.

Si leíste bien, además de ser una de la principales tendencias de esta temporada, las calzas tipo ciclista son cómodas y super sentadoras.

¿No se te ocurre cómo agregarlas en tus tenidas?

No te preocupes, estos looks te guiarán…

 

 

 

¿No crees que lucen estilosísimas?!

24 Looks Con Patas De Deporte Que Puedes Usar No Solo Para Ir Al Gimnasio

Es tan así que muchas veces inventamos que vamos a hacer deporte con el solo fin usarlas durante el día. Perfectas para los días flojos o los bien ajetreados, nos permiten ser más flexibles y ágiles. Además al ser una especie de pantalón pitillo estiliza nuestra figura ¿Qué mejor?

Y como en Cut&Paste nos importa que te sientas cómoda pero que además estés bien vestida, hoy te mostraremos algunos looks con patas deportivas que puedes usar incluso para una cita.

¡Sigue bajando!

 

 


 

18 Ideas Para Decorar Con Aires De Surf

Si eres fanática del surf, o no lo practicas pero te encanta su estilo rústico y relajado, hoy te mostraremos algunas formas de agregarlo en tu decoración.

Seguramente la tabla es lo primero que se te viene a la cabeza, sin embargo esta cultura va mucho más allá (es una mezcla entre lo playero, lo artesanal, lo bohemio y lo natural)

¿Aún no entiendes el concepto?

Estas imágenes te lo pueden explicar…

 

 

 

Las Mejores 5 Comidas (Y Bebestible) Que Deberías Comer Antes De Hacer Ejercicio

La personal trainer Lisa Reed, dice que mucha gente comete el grave error de no pensar bien en lo que come antes de ir a hacer ejercicios. Si quieres tener un buen desempeño al hacer ejercicio es necesario que tu cuerpo tenga la energía suficiente para lograrlo (no estamos hablando de comerse un puñado de M&Ms). Por eso la nutricionista nos comienda estas 6 alternativas de alimentos o snacks para que comas antes de hacer ejercicio.

 

1. Mantequilla de maní sobre una rebanada de pan integral

 

2. Uvas con queso

 

3. Dátiles

 

4. Batidos de proteínas

 

5. Plátanos

 

6. Camote o papa dulce

Las 5 Cosas Que Debes Saber Si Quieres Perder Más Calorías En Tus Entrenamientos

Si tu interés por quemar calorías en los entrenamientos está siendo una de tus prioridades, entonces aquí te contamos los factores que influyen para lograrlo. A continuación te detallamos todo lo que necesitas saber.

 

 

1. El estilo de entrenamiento determina la cantidad de calorías que pierdes.

Quemas más grasa haciendo ejercicios de baja intensidad ya que la grasa tiene más calorías por gramo que un carbohidrato, pero cuando se trata de una quema de calorías óptima, no se trata de la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, sino de qué adaptaciones y cambios le suceden a tu cuerpo durante las próximas 24 horas. Cuando te ejercitas intensamente, tu cuerpo está tratando de satisfacer las demandas de energía que no puede cumplir desde la parte posterior. Lo que ocurre mientras satisface estas demandas de energía, incurre en lo que llaman un déficit de oxígeno. A medida que completas tu ejercicio y tu ritmo cardíaco y respiración vuelven a su estado normal, incurre en una deuda de oxígeno, lo que aumenta tu metabolismo durante las próximas 24 horas más o menos, dependiendo de lo dura que haya sido la sesión.

 

2. Como también lo hace la hora del día en que entrenas.

La hora del día en que entrenes puede afectar la cantidad de calorías que quemas. Por lo general, si haces deporte temprano en la mañana influenciará en el sustrato que utilizas. Vas a quemar mayor cantidad de grasa. Esto se debe a que cuando estás en ayunas, tus reservas de glucógeno se agotan, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía.

 

3. Tu intensidad también influye.

En lugar de centrarte en la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento, fíjate en las que quemas en un día normal. La mayoría de lo que contribuye a tu gasto calórico proviene de tu tasa metabólica en reposo. Todo, desde movimientos de actividad no físicos como ir al baño y ducharse, junto con el efecto térmico de los alimentos (hecho divertido: quemas calorías cuando digieres los alimentos, especialmente si tienes una dieta alta en proteínas) más tu ejercicio, equivale a la cantidad total de calorías que quemas. El gasto de energía del ejercicio es sólo una pequeña parte de esa ecuación. Pero, si buscas quemar más calorías, los entrenamientos que requieren una mayor intensidad como HIIT deben ser parte de tu repertorio.

 

4. Tu porcentaje de grasa corporal también juega un rol importante.

Tener más grasa no significa que vas a quemar más calorías. Por ejemplos: Si hay dos mujeres que tienen la misma altura y el mismo peso, hacen exactamente el mismo entrenamiento y ambas tienen la misma respuesta de frecuencia cardíaca; la persona que tiene el menor porcentaje de grasa corporal y una mayor cantidad de masa muscular va a quemar más calorías. Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo y, es cuando se almacena glucógeno muscular, donde se quema y en las mitocondrias de los tejidos musculares, es donde ocurre la oxidación beta: se quema grasa en lugar de masa grasa, que no es metabólicamente activa.

 

5. En caso de duda aumenta tu ritmo cardiaco.

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden parecer un poco tontos, pero en realidad pueden ayudarte a optimizar tu quema calórica. Cuanto mayor sea el ritmo cardíaco que alcance tu frecuencia cardíaca máxima, mayor será el V02 que provocará: quemarás más carbohidratos que grasa.

7 Ideas De Regalos No Materiales Para Sorprender A Tu Padre En Su Día

 

Si no sabes que regalarle a tu padre en su día, que mejor que sorprenderlo con alguno de estos increíbles regalos que no son cosas materiales y que lo dejarán más feliz que nunca!

1. Prepárale un exquisito almuerzo o comida

Porque todas conocemos el dicho “guatita llena corazón contento”, este regalo si o si será una muy buena alternativa! Prepárale a tu padre un exquisito almuerzo o comida cocinado con todo tu cariño, y de seguro quedará muy agradecido y feliz. Además tu también podrás disfrutar de la cocina y de esta experiencia, por lo que será a la vez un regalo también para ti. Te dejamos una sugerencia de menú con preparaciones sencillas y con los links para encontrar las recetas completas! Y por supuesto no puedes dejar de acompañar la comida con un rico espumante viñamar!

Entrada: Crema de zapallo y queso brie

 

Plato de fondo: Pasta con pesto, espárragos, ricotta y tocino crujiente

 

Postre: brownies

 

2. Invítalo al cine a ver una película

¡Que mejor regalo que invitar a tu padre a que vayan juntos a ver una buena película al cine! Es el panorama ideal para pasar más tiempo junto a él, y la excusa perfecta para comer cabritas!!!

3. Acompáñalo a hacer su deporte favorito

Si a tu padre le gusta mucho hacer deportes, este es el momento perfecto para que lo acompañes y aprendas un poco de su hobby! Y si tu también eres fanática del mismo deporte aprovechen de ir a jugar juntos ya que un poco de competencia no le viene mal a nadie!

4. Invítalo a comer a su restaurante favorito

Invitar a tu padre a comer a su restaurante favorito (siempre y cuando no se dispare de tu presupuesto, ya que todas sabemos que a veces pueden tener unos gustos un poco elevados) es una excelente alternativa! Podrán disfrutar de una rica comida y de una muy buena conversación.

5. Actualízale su lista de música

Si tu padre es de los que sigue pegado en el pasado y sigue oyendo música con CDs, o tiene 20 canciones en su lista, es el momento perfecto para que le actualices su lista de música, o le abras una cuenta en Spotify y le ayudes a armar distintas listas de reproducción! Definitivamente es un regalo que requiere de más trabajo, pero estará muy agradecido!

6. Ordénale su clóset y corbatas (bonus track: lústrale sus zapatos)

¿Tienes un padre un poco desordenado? El mejor regalo que le puedes hacer para su día y que te va a agradecer un montón es organizarle su clóset, ordenar sus corbatas y lustrar sus zapatos (solo si lo quieres demasiado).

 

7. Regálale un álbum con las fotos de sus últimas vacaciones

Siempre en las vacaciones y viajes familiares sacamos muchísimas fotos con las cámaras o con nuestros teléfonos, pero no nos damos el tiempo de imprimirlas y de hacer un lindo álbum de fotos. Por eso, el regalo perfecto que tu padre va a agradecer mucho es que le imprimas las fotos de las últimas vacaciones familiares!

 

41 Cosas Que Puedes Hacer Cuando Estás Aburrida

 

 

1. Sal a caminar

2. Compra un par de pesas de mano para fortalecer tus brazos la próxima vez que estés aburrida

3. Realiza esa limpieza de clóset que deberías haber hecho hace mucho tiempo

4. Lava y plancha tus prenda sucias y arrugadas

5. Si estás inscrita en el gimnasio, es hora de que vayas

6. Pinta tus uñas

7. Realiza abdominales

8. Mira videos de música

9. Experimenta distintos peinados en tu pelo, o aprende a hacer esas ondas que siempre has querido hacerte

10. Re-organiza y re-decora tu pieza

11. Llama a una vieja amiga para que se junten a conversar

12. Realiza una llamada por facetime a tu amiga que está viviendo afuera

13. Toma una tina con espuma y burbujas

14. Metete a Pinterest y pinea cosas de tu interés

15. Cocina algo rico para la noche

16. Actualiza tus listas de música

17. Mira una película romántica

18. Riega tus plantas, y si no tienes compra algunas para decorar tu pieza

19. Escribe en tu diario

20. Revisa fotos antiguas familiares

21. Aprende un nuevo idioma

22. Haz un puzzle

23. Realiza una lista de tus metas para este año

24. Baila

25. Lee un libro

26. Planea tu próximo viaje

27. Vitrinea tus tiendas online favoritas y realiza un par de compras si lo necesitas

28. Limpia tu cosmetiquero y tus brochas

29. Sube un cerro con tu amigas

30. Pruébate y crea nuevos looks para la próxima semana

31. Revisa el feed de tus fashion bloggers favoritas

32. Imprime y enmarca esas fotos que siempre has querido poner en tu pieza

33. Toma una clase de yoga de prueba

34. Anda al cine a ver una película

35. Organiza la próxima semana

36. Aplícate una mascarilla facial

37. Toma una hora en la peluquería para hacerte un cambio de look

38. Arregla esas prendas que se rajaron y que no has podido volver a usar

39. Compra los regalos de los cumpleaños que tendrás este mes

40. Visita a tus sobrinos

41. Sal a comer con tus amigas

 

10 Tips Para Mantenerte Más Saludable Si Eres Más Floja Y Odias Ejercitarte

Ser más sana siempre suena como una increíble idea, pero solo pensar en tener que empezar a comer sano y ejercitarse hace que todo se desmorone…

Comer un paquete de papas fritas suena mejor que comer palitos de zanahoria, y una serie en Netflix mucho mejor que una serie de sentadillas. Pero por otro lado somos fanáticas de los estilos de vida saludable… Por eso, para lograr un balance, les contamos que existen algunos tips que son ideales para ti, si sabes que eres de aquellas mujeres que no pasara toda la semana haciendo ejercicios y haciendo dieta!

1. Mantente siempre hidratada

Tomar mucha agua es una de las formas para mantenerse sana que necesita menos esfuerzo. Ayuda a la digestión, mejora tu piel, aumenta la energía, elimina toxinas, previene dolores de cabeza y muchas cosas más. Intenta tener siempre contigo una botella de agua, y de seguro te sentirás mucho mejor.

 

2. Lunes sin carne

Limitar un poco tu consumo de carne es una manera de mantenerte más saludable. Comer menos carne ayuda a prevenir enfermedades al corazón y además es muy bueno para el medio ambiente. Haz de los Lunes un día sin carne, y elige comer vegetales, una ensalada grande con quinoa, o quesadillas con verduras asadas. Te puedes poner muy creativa además con tus preparaciones!

 

 

3. Forma un grupo con tus amigas para hacer ejercicio

Si te aburre ir a hacer ejercicio sola, y te da mucha flojera ir varios días a la semana, forma un grupo con tus amigas, y que cada mes una se encargue de escoger una clase para hacer todas juntas. Verás que es muy motivante y entretenido ya que además de esta forma aprovechas de ver más a tus amigas y de ponerse al día. Por otro lado, al ir probando cosas distintas todos los meses, podrás darte cuenta de cual es realmente el ejercicio que más te gusta hacer, y quizás mas adelante podrás meterte sola a esa clase.

 

 

4. Camina y conversa

De repente cuando estés en la oficina, o en tu casa, y tengas que hacer un llamado que sabes que puede ser largo, aprovecha de salir a caminar mientras lo haces. También puedes hacerlo cuando te juntes con tus amigas, y en vez de quedarse sentadas en el living conversando, salgan a la calle y conversen de la vida mientras caminan.

 

5. Come la mitad

Hoy en día las porciones de los platos han aumentado mucho, en especial en América. En vez de servirte una porción que llene tu plato, empieza a servirte la mitad. Deja el resto en el refrigerador, y si de verdad sientes que quedas con mucha hambre después de media hora, sírvete un poco más. Pero esto te ayudará a reducir notablemente tus comidas, y de a poco te acostumbrarás a comer menos.

 

6. Anda anotando lo que comes

No es cosa de volverse loca contando calorías (a no ser de que eso sea lo tuyo), pero es bueno tener una libretita para ir anotando lo que comes durante el día. Sin cambiar tu dieta, de a poco te darás cuenta de todo lo que estás comiendo, y quizás verás mucho malos hábitos que tenías y que no te dabas cuenta.

 

7. Aprende a amar los smoothies

Los smoothies son una buena alternativa para recibir un shoot inmediato de nutrientes. En especial, si eres de las que no come muchas hojas verdes, los smoothies son perfectos ya que agregándoles otros ingredientes muy ricos puedes ocultar los sabores que no te gustan, pero que hacen muy bien.

Además una muy buena manera de hacerlos más sanos aún, es agregándoles suplementos como colágeno, semillas de chia etc… Eso si recuerda que los smoothies tienen calorías, por lo que debe ser considerado como en reemplazo de una de tus comidas, no como un snack (lo más recomendable es al desayuno).

 

 

8. Realiza pequeñas sustituciones

Si eliminas por completo algunas de tus comidas favoritas, es inevitable que cuando llegue el fin de semana, o pase mucho tiempo, te vuelvas loca y te baje un atracón. En vez, te recomendamos realizar pequeñas sustituciones, en donde apenas notarás el cambio y no sentirás que debes dejar por completo tus comidas favoritas. Por ejemplo, cuando cocines, cambia el azúcar refinada por azúcar de coco, o elige tomar aguas con gas saborizadas en vez de bebidas, reemplaza la mantequilla para cocinar por aceite de coco…etc! Realiza una lista de tus comidas favoritas que sean menos sanas y ve por cuales puedes cambiarlas.

 

9. Considera tener un perro

Los perros son increíbles para tener un estado de vida activo, ya que te ayudarán a salir de tu casa mucho más seguido, y de esta manera te verás forzada a salir a caminar para pasear a tu perro. Bueno y además son una muy buena compañía.

 

10. Mantente firme a una causa

Si la motivación es tu mayor problema, intenta mantenerte fiel a una causa o a algo que te importe. Por ejemplo correr 10 km para apoyar el alzheimer, o para donar calorías, o ir a limpiar las playas etc… Realiza algo que te motive!

Esta Es La Cantidad De Tiempo Que Deberías Dedicar A Hacer Ejercicio Todos Los Días

Siempre hemos pensado que si hacemos ejercicio menos de 30 minutos no vale la pena y es una pérdida de tiempo. ¿Pero cuanto beneficio podemos tener de 15 minutos de ejercicio? La respuesta es bastante.

Un estudio del Pennington Biomedical Research Center demostró que un grupo de 464 mujeres que caminaba 72 minutos a la semana (15 minutos por 5 días a la semana, o 10 minutos todos los días) durante 6 meses, mejoraron considerablemente su salud y estado físico. ¡Así de simple! Las mujeres que participaron del estudio tenían todas sobrepeso, y ninguna realizaba ejercicios desde antes. Además es importante saber que en 10-15 minutos de ejercicio se pueden llegar a quemar 100 calorías, dependiendo de la intensidad!

 

 

Este Movimiento Elevará Tu Trasero A Otro Nivel

Si quieres trabajar tu trasero y la idea de hacer otra sentadilla te dan ganas de llorar, esta variación en puente le dará a tus glúteos la forma que buscas. Este movimiento se concentra sobretodo en tu espalda. Y aunque estás en el suelo, se ejercita todo el cuerpo. Tus glúteos activan este movimiento, pero tu pecho y hombros también estarán trabajando.

 

 

Ejercicio en puente con una sola pierna

– Empieza sentada, con tus manos a un pie de distancia de tu trasero y apuntando los dedos hacia el lado opuesto de tu mirada. Tus pies deben estar a aproximadamente 50 cms de tu trasero, con el talón derecho apoyado sobre el mat y con el pie izquierdo en el aire un poco más arriba del mat.

– Presiona el talón derecho sobre el suelo para activar tus glúteos mientras te levantas a una posición de tabla y endereza tu pierna izquierda, manteniendo tus muslos paralelos. Resiste las ganas de dejar caer tu cabeza mientras haces esto y trata de mantenerla levantada. No dobles los codos.

– Lentamente baja tu trasero al piso, volviendo a la posición donde empezaste. Esto completa un ejercicio.

– Haz dos o tres sesiones de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.