Esta Rutina De 20 Minutos Trabajará Intensamente Tus Abdominales

Todas soñamos con unos abdominales marcados y duros para lucirnos en bikini o simplemente porque queremos sentirnos bien. Esta zona es donde más se acumula grasa y es por eso que debemos ejercitarla con frecuencia y esfuerzo. Y para ayudarte en esta ardua tarea, te dejamos esta intensa rutina de 20 minutos que hará trabajar tus abdominales hasta el límite y quemar muchas calorías. No olvides elongar antes y después de terminar.

 

 

4 Rutinas HIIT Gratis De YouTube Que Pondrán A Prueba Tu Resistencia

Si solo tienes 20 minutos para hacer ejercicio, lo más recomendable son estas rutinas HIIT de YouTube. En ellas entrenarás a tu máxima energía y quemarás calorías en poco tiempo, además es más fácil y barato que acceder a un entrenador que te guíe. ¿Otra buena noticia? La técnica de intervalos de las rutinas HIIT nos hace quemar gran cantidad de calorías incluso después de que la sesión termine. Acá te dejamos 4 rutinas que podrán a prueba tu resistencia.

 

 

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Esta Rutina HIIT De 20 Minutos Se Puede Hacer En Cualquier Parte Y Te Asegura Una Alta Quema De Calorías

Si quieres hacer ejercicios y no tienes mucho tiempo ni espacio, esta rutina HIIT (high-intensity interval training) es perfecta para ti porque combina intensos pero cortos periodos de ejercicio con descanso, quemando así gran cantidad de calorías. Este tipo de ejercicios es uno de los más efectivos para perder peso. Según los expertos, si mantienes la intensidad durante la rutina, tu cuerpo seguirá quemando calorías aún después de terminar de ejercitarse.

Lo ideal es realizar la rutina con el estómago vacío porque así estarás más liviana y con la energía que tienes almacenada en tus músculos es suficiente para resistir el entrenamiento. Empieza con una corta elongación y continúa con 3 sets de movimientos intensos que harán trabajar todos los músculos de tu cuerpo. No te detengas durante los sets y cuando termines cada uno toma un descanso de 2 minutos, lo que asegurará que tu frecuencia cardíaca siga alta y así quemarás calorías extras durante el ejercicio.

 

 

Ejercicios (repite 3 veces cada serie)

Burpees: 8 repeticiones

 

Trícep dips: 15 repeticiones

Escalador: 8 repeticiones

Levantamiento de piernas: 15 repeticiones

Estocadas: 8 repeticiones por cada lado

 

 

Sentadillas tipo sumo: 15 repeticiones

 

 

 

 

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

5 Rutinas De Box De YouTube Que Te Harán Transpirar Fuerte Durante 15 Minutos

Si estás aburrida de tu rutina de ejercicios y quieres algo más intenso, una pequeña sesión de boxeo puede ser una gran opción. El boxeo es un ejercicio muy completo de cardio y te permite tonificar profundamente tus músculos. Además de ser muy intenso, es perfecto para liberar estrés. Y para que te animes a romper tu rutina de ejercicios, te dejamos estas 5 rutinas de boxeo de solo 15 minutos.

 

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Este Es El Único Ejercicio Que Debes Hacer Para Tonificar Todo El Cuerpo

Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres atacar la mayor cantidad de músculos del cuerpo, la plancha es el ejercicio perfecto. Gracias a sus múltiples variaciones puedes tonificar hombros, espalda, pectorales, piernas, glúteos, etc. Como no necesitan ningún equipamiento extra, son fáciles de hacer. Acá te dejamos 13 ejercicios de plancha para que los incorpores en tu rutina de ejercicio.

 

 

1. Plancha con saltos (30 repeticiones)

 

 

2. Plancha con levantamiento de manos y piernas (mantener 10 segundos por lado)

 

 

3. Plancha de hombros (mantener por 30 segundos mínimo)

 

 

4. Plancha de hombro y glúteo (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

5. Plancha con brazos arriba y abajo (10 repeticiones por lado)

 

 

6. Plancha lateral con levantamiento de piernas (15 a 20 repeticiones por lado)

 

 

7. Plancha al revés con levantamiento de piernas (15 a 20 levantamientos por lado)

 

 

8. Plancha con pesas o botellas de 500cc llenas de agua (10 repeticiones por lado)

9. Plancha lateral con giro (8 repeticiones por lado)

 

 

10. Plancha con levantamiento de hombros (3 sets de 5 a 7 repeticiones)

 

 

11. Caminata de plancha (5 repeticiones)

 

 

12. Plancha lateral con abdominales (10 repeticiones por lado)

 

 

Esta Rutina Cardio De 10 Minutos Es Ideal Para Departamentos Porque Es Muy Silenciosa

Si eres fanática de las intensas rutinas cardio pero vives en departamento, el desafío de no molestar a los vecinos con los saltos es complicado. Y para que no dejes de entrenar ahora que debemos permanecer en casa, te dejamos una rutina HIIT que es intensa pero a la vez silenciosa porque no tiene saltos. No olvides siempre de empezar con un pequeño pre calentamiento y al terminar elonga los músculos.

 

 

Cuando Te Sientas Estresada O Ansiosa, Prueba Esta Rutina De Yoga De Solo 15 Minutos

Cuando estamos estresadas, preocupadas o ansiosas, mente y cuerpo se sienten tensos y agitados. Por esta razón, se hace tan necesario tomarnos unos minutos para respirar profundamente y estirar el cuerpo, lo que ayudará enormemente a mejorar el humor, y nos hará sentir calmadas y emocionalmente estable. Esta rutina de 15 minutos de yoga que te dejaremos a continuación está diseñada para volver a sentir paz y calma. Lo ideal es practicarla en un lugar silencioso, con música relajada y una vela prendida. Y para aprovechar aún más esta instancia practica cada pose por al menos un minuto, que es el tiempo que toman 10 respiraciones.

 

 

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¿Quieres Esculpir Tus Hombros, Brazos y Pecho Pero No Sabes Cómo Empezar? Entonces Prueba Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Es un miedo muy común: querer tonificar la parte superior del cuerpo pero sin terminar como una fisicoculturista. Este temor, muy válido por lo demás, no tiene porque ser impedimento para que trabajes y endurezcas brazos, hombros, pecho, etc. Y para guiarte en este camino, hemos encontrado 13 rutinas suaves pero efectivas en YouTube, donde trabajarás y tonificarás esa zona tal como quieres.

 

 

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5 Preguntas Con Manuela Prieto Y Catalina Lama De Thea Life, Leggings De Alta Calidad

1. ¿Cómo se formaron?

Somos cuñadas y ambas llevamos un estilo de vida súper activo, tanto en actividad física como en nuestra vida cotidiana, siempre estamos moviéndonos con los niños, el trabajo y todo lo que implica el día a día. Creamos esta marca ya que nos dimos cuenta que existía una necesidad por innovar e incorporar el look deportivo a la vida diaria de las personas, la idea fue poder crear un producto que te permita hacer ejercicio y poder quedarse vestida con tu Thea look. Así nace nuestra marca Thea, que está inspirada en el protoplaneta que al impactar con la tierra ocasionó un sutil pero poderoso cambio en el eje terrestre, posibilitando así la vida en nuestro planeta y lo que quedó de Thea es nuestra actual luna. Thea es el origen de la vida.

 

 

 

2. Su marca es para mujeres con actitud que están en constante movimiento. Además, buscan que se sienta cómoda, atlética y elegante a la vez con productos de gran calidad. ¿Qué las llevó a este camino?

Queremos que las mujeres se sientan bien haciendo deporte, que estén cómodas y con productos duraderos de alta calidad. Nuestra meta es incentivar a que las mujeres sean parte de una comunidad en constante movimiento, ya que creemos que a través de éste se encuentra el equilibrio en el cuerpo, mente y alma. Es por esto que desarrollamos nuestros productos teniendo en cuenta tanto lo estético como las propiedades que creemos son esenciales para poder movernos cómodas: suavidad, elasticidad, durabilidad. Nuestras leggings se pegan al cuerpo como una segunda piel y son antibacteriales. Combinando todos estos elementos creamos Thea que representa una actitud de vida simple, sana y equilibrada estés donde estés.

 

 

 

3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Creemos que lo simple nunca falla y por eso los básicos son imprescindibles en nuestros closet. Siempre buscamos colores neutros fáciles de combinar y esto es lo que tratamos de transmitir en nuestros productos. Uno de nuestros must son las zapatillas blancas, que nunca fallan para armar un buen look.

 

 

 

4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?

Estar siempre en movimiento, la actividad física en cualquier disciplina ayuda a mantenernos sanos y equilibrados y eso se refleja en nuestro cuerpo. Además tomar mucha agua y mantener nuestra piel siempre hidratada.

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

Nos pueden encontrar en nuestro Instagram como @thealife.cl. Si quieren comprar nuestros productos pueden hacerlo en www.thealife.cl o escribirnos a: [email protected]

 

8 Rutinas Cardio De Baja Intensidad Que Son Perfectas Para Hacer En Casa

Nos encanta practicar ejercicios cardio que son intensos cuando estamos afuera o en el gimnasio pero dada la situación actual, donde muchas veces no tenemos mucho espacio, los ejercicios cardio de baja intensidad se presentan como la mejor opción. Y aunque los saltos, burpees y todos los ejercicios de alto impacto nos hacen transpirar y sentir que estamos quemando calorías y apretando músculos, los de baja intensidad hacen el mismo trabajo pero de forma silenciosa. Y para que lo compruebes, te dejamos 8 rutinas cardio de baja intensidad que encontramos en YouTube.

 

 

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7 Rutinas De Ejercicios Para Antes De Acostarte Y Que Pueden Ayudarte A Dormir Mejor

Hacer ejercicios antes de ir a la cama realmente puede ayudarte a dormir bien, si es que lo haces de la manera correcta. Las rutinas cardio aceleran tu corazón y sus latidos por lo tanto no son recomendables para antes de ir a dormir. Pero unos ejercicios más suaves pueden preparar tu cuerpo para ese anhelado momento gracias a que bajan revoluciones y sueltan músculos. Encontramos 7 rutinas en YouTube que son excelentes para esto que incluyen algo de yoga, pilates, estiramiento, etc. Son rutinas suaves que no te harán sudar demasiado para que puedas ir a dormir pero le agregarán un ejercicio extra a tu día.

 

 

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Cambia Esos 5 Minutos De Mirar Instagram Por Una Rutina De Ejercicios De YouTube

Puede ser una buena estrategia para esos días donde hacer deporte no te motiva. Al cambiar algo concreto (Instagram versus ejercicios) por un tiempo determinado (5 minutos), de seguro se hace más fácil de cumplir. Lo mejor es al final te sentirás mucho mejor contigo misma. Y para ayudarte en este desafío, acá te dejamos 5 rutinas de Youtube que no duran más de 5 minutos.

 

 

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Esta Rutina De Abdominales Que Se Hace En Posición Plancha Es Ultra Efectiva

Si los ejercicios que haces para tener un abdomen plano no te están dando los resultados esperados, entonces es hora de cambiar la rutina y aplicar una más intensa pero efectiva. Y esta que te mostraremos a continuación tiene eso y mucho más. Solo necesitas un mat, un par de deslizadores o toallas de mano en caso de que no tengas y ¡tus ganas! Repite el circuito dos veces por lado para mejores resultados.

 

 

Paso 1

– Empieza en posición plancha

– Dobla y desliza la rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos; desliza la pierna por todo el cuerpo.

– Haz 8 a 12 repeticiones por pierna.

 

 

Paso 2

– Empieza en posición plancha.

– Cruza tu pie derecho sobre el izquierdo y rota tus caderas para que se enfrenten suavemente con el lado izquierdo.

– Preocúpate de que tus oblicuos trabajen activamente mientras curvas tu espalda y doblas tus rodillas sobre tu pecho.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 3

– Empieza con una plancha sobre tu lado izquierdo con tu codo izquierdo apoyado sobre el mat (la pelota es opcional).

– Acerca tu rodilla derecha hacia el pecho y aguanta por al menos dos segundos

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

 

Paso 4

– Empieza con una plancha por lado derecho y con el hombro apoyado.

– Mueve tu brazo izquierdo sobre el espacio que queda entre tu cintura al mismo tiempo que rotas tus hombros y caderas suavemente en dirección al piso.

– Haz 8 a 12 repeticiones por lado.

 

Tonifica Tu Abdomen Y Brazos Con Estas 6 Posiciones De Yoga

Si eres amante del yoga y todavía no consigues pararte de cabeza, lo más probable es que tu abdomen y tus brazos no tienen la suficiente fuerza para aguantar el peso. Pero no te preocupes porque hay 6 posiciones que refuerzan estas zonas para así lograr el ansiado paro de cabeza.

 

 

1. Bote

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

2. Plancha delfín

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

3. Balancín de lado y lado

Aguantar 5 respiraciones y repetir el ciclo por 30 segundos.

 

 

4. Plancha lateral

Aguantar 5 respiraciones.

 

 

5. Crooked limbs

8 repeticiones por lado.

 

 

6. Paro de cabeza

Esta Intensa Rutina De 15 Minutos Te Hará Sacar Músculos En Tus Brazos

Quien no sueña con unos brazos apretados y con los músculos levemente marcados que dejen atrás el famoso “chaito”. Pues esta intensa y fuerte rutina de ejercicios, que solo te tomará 15 minutos, promete erradicarlo.

¿Aceptas el desafío?

 

 

Rutina

1. Flexiones (10 repeticiones)

 

 

2. Plancha lateral con subida de pierna (10 repeticiones por lado)

 

 

3. Plancha con levantamiento de brazos (5 repeticiones por lado)

 

 

4. Triceps con bajada y subida (10 repeticiones)

 

 

5. Movimiento de delfín (10 repeticiones)

 

 

6. Caminata de cangrejo (10 pasos adelante y 5 para atrás)

 

 

7. Salto de mono (10 repeticiones)

 

 

8. Plancha lateral (15 segundos por lado)

 

 

9. Plancha en movimiento (5 pasos a la derecha y 5 pasos a la izquierda)

 

 

10. Plancha con codos doblados y levantamiento de pierna (10 repeticiones por pierna)

 

 

 

¿Te Quieres Mover Durante Tu Hora De Almuerzo? Ejercita En 15 Minutos O Menos Con Estos Videos De YouTube

Si bien los tiempos de almuerzo son para comer, no está demás comenzar con una rutina de ejercicios para despejar tu mente y cuerpo durante ese break. Ahora que la mayoría de nosotros sigue trabajando desde la casa, el momento de almuerzo es un buen momento para hacer una pausa y movernos un poco. Y como sabemos que el tiempo es escaso, acá te dejamos 18 videos de YouTube que no duran más de 15 minutos y donde encontrarás lo que buscas para incorporar el ejercicio de manera rápida en tu rutina.

 

 

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Este Es El Único Movimiento Que Debes Hacer Para Tener Un Abdomen Plano

El sueño de toda mujer y el motivo por el que muchas se matan haciendo ejercicios es un abdomen plano. Es objetivo se presenta como un desafío difícil de lograr y nos lleva a evaluar si estamos haciendo lo correcto para lograrlo porque, al parecer, importa mucho el tipo de ejercicio que estemos haciendo para lograrlo y, según los entendidos, el mejor movimiento son los abdominales cruzados. ¿La razón? se trabajan todos los músculos del abdomen. Al levantar hombros y brazos estarás trabajando la parte superior del abdomen. El movimiento cruzado activa los oblicuos y si lo haces con la piernas estiradas estarás trabajando la parte inferior al tratar de tocar con el brazo la rodilla contraria. Además, se recomienda agregar un par de pesas y repetir unas 15 a 20 veces por lado para lograr óptimos resultados.

 

 

 

 

 

Con Estos 17 Ejercicios De Cardio No Molestarás A Los Vecinos Pero Si Te Harán Transpirar

Obligadas a hacer todo dentro de casa, hay un ítem que no es tan fácil poner en práctica por el espacio que se necesita. Estamos hablando de las rutinas de ejercicios, que son parte importante de la vida de muchas. Algunas tienen jardines o varios espacios donde practicar esto sin molestar, pero hay otras que viven en departamentos y donde el espacio no es grande. Otro tema es el ruido que generamos al practicar ciertos ejercicios por eso buscamos 17 que te harán quemar calorías y transpirar como nunca sin perturbar al resto.

 

 

1. Abdominales de bicicleta

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha con subida

 

 

4. Plancha con salto

 

 

5. Patadas laterales

 

 

6. Estocada hacia atrás

 

 

7. Triceps elevados en pendiente

 

 

8. Sentadillas rápidas

 

 

9. Escaladores de patinador

 

 

10. Estocada con rebote

 

 

11. Escaladores laterales (2 opciones)

 

 

12. Plancha con subida y bajada

 

 

13. Sentadilla apoyada en pared

 

 

14. Estocada lateral

 

 

15. Sentadilla con patada lateral

 

 

16. Péndulo con peso

 

 

17. Sentadilla sumo con golpe de boxeo

 

 

 

Desde Yoga Pasando Por Pilates Hasta HIIT: 10 Rutinas De YouTube Gratis Para Hacer En Casa

Sabemos que entrenar en casa no es fácil y la oferta de posibilidades puede ser abrumadora, generando desmotivación. Pero para que esto no te ocurra (ejercitarnos ayuda a mantenernos con ánimo en estos tiempos difíciles), te dejamos 10 canales de YouTube con rutinas de yoga, pilates y entrenamientos HIIT. Así contarás con variedad de tipos de entrenamientos para que vayas cambiando y probando lo que más te acomode.

 

 

1. Yoga with Adrienne

 

 

2. Popsugar Fitness

 

 

3. Sydney Cummings

 

 

4. Heather Robertson

 

 

5. SugarySixPack

 

 

6. Fitness Blender

 

 

7. HASfit

 

 

8. BodyFit By Amy

 

 

9. Yoga with Kassandra

 

 

10. Blogilates

Tu Cuerpo Y Tu Alma Te Agradecerán Esta Rutina De 30 Minutos De Yoga

Con la invitación a quedarse en la casa para ayudar a que no se expanda el Corona virus, nuestra rutina cambió y es tremendamente necesario que incorporemos el deporte para estar bien con nuestro cuerpo y espíritu. Y el yoga es perfecto para eso. Por esta razón, queremos invitarte a que dejes un rato todo de lado y busques un lugar cómodo y tranquilo para hacer esta rutina de full estiramiento que te dará paz. Cierra los ojos y deja que tus sentimientos vayan fluyendo en la práctica. Para hacerlo más especial, prende una vela o pon música relajada. Lo ideal es que realices cada posición durante 5 respiraciones profundas o si quieres por 30 segundos. Si sientes que necesitas más rato en alguna posición específica, siéntete libre de hacerlo porque la idea es que la práctica sea un bálsamo en estos días difíciles.

 

 

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Cómo Crear Una Rutina De Ejercicio Fácil Que No Requiera De Ir Al Gimnasio

Si no quieres gastar una fortuna en la membresía de un gimnasio o en un entrenador, deberás crear tu propio plan de acondicionamiento físico. Sabes lo que necesitas y con la mentalidad correcta puedes alcanzar tus objetivos y hacer planes de acondicionamiento físico que realmente quieras seguir. La clave es hacerlo divertido y saber planificar. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer que tus planes de acondicionamiento físico sean lo mejor posible.

 

 

1. Sé consistente.

Debes ser coherente si quieres obtener resultados. Debes crear un programa que sea factible, con la combinación correcta de actividad y descanso, y que no te aburra ni signifique más de lo que eres capaz. Puedes calcular tus macros y adaptar tu dieta a la rutina de ejercicios en la que realmente estás trabajando. La consistencia es clave, incluso puedes crear un pequeño manual de ejercicios en tu agenda y convertirte en tu propio entrenador personal.

 

2. Haz tu recuperación activa.

Debes elegir dos días para la recuperación activa. Un día de entrenamiento y un día de descanso. Si haces ejercicio ligero durante tu día de descanso, te recuperarás más rápido de una sesión de entrenamiento intenso. Nadar o una caminata larga quema energía y reduce el estrés, pero lo más importante es que ayuda a los músculos a recuperarse y alivia el dolor.

 

 

3. Mezcla un poco las cosas.

Demasiados entrenamientos te aburrirán. Necesitas desarrollar una rutina de ejercicios que te mantenga comprometida. Elige varias actividades de entrenamiento diferentes, sigue tutoriales de YouTube o únete a un grupo.

Si haces lo mismo cada vez que haces ejercicio, perderás la motivación súper rápido. Cada semana, céntrate en un grupo muscular diferente, por ejemplo brazos la semana uno, abdominales la semana dos, piernas la semana tres. También puedes variar tus entrenamientos si puedes.

7 Rutinas De Ejercicios Para Fortalecer Tu Abdomen Que No Necesitas Hacer Acostada

A veces necesitamos refrescar nuestra rutina de ejercicios para motivarnos. También pasa que los tiempos destinados a esto varían y no siempre son los ideales. O no tenemos mucho espacio. Entonces se hace imperioso buscar nuevas maneras y la zona abdominal se presenta como un buen escenario para probar cosas distintas porque generalmente es la parte más débil. Para esta búsqueda pusimos una condición: que las rutinas no tuvieran ejercicios que fueran acostadas sobre un mat. Encontramos 7 circuitos en YouTube que cumplen con estos requisitos y que además requieren poco tiempo.

 

 

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Tus Glúteos Te Quedarán Doliendo Por Días Con Estas Rutinas De Ejercicios De YouTube

Buscando como ejercitar glúteos sin esforzar demasiado articulaciones y huesos de rodillas y tobillos, encontramos estas rutinas en YouTube que no tienen gran cantidad de ejercicios como sentadillas y estocadas, sino que son más localizados, sin saltos ni movimientos rápidos.

Más abajo encontrarás 8 rutinas muy efectivas y de alto impacto, que puedes hacer casi todas sobre un mat y son para todo nivel.

 

 

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