Los Mejores Alimentos Para Calmar Tu Ansiedad

por Esperanza Léniz

La ansiedad es lo peor del mundo, y creo que todas estamos de acuerdo. Independientemente de la forma en que se manifieste, siempre presenta un problema, pero gracias a dios hay algunas formas de manejarla. Siempre esta por supuesto la opción de ir donde un sicólogo, pero además existen muchos tratamientos naturales que ayudan muchísimo a reducir los efectos de la ansiedad.

Uno de esos tratamientos naturales es: la alimentación. No es una cura, pero si ayuda a calmar la mente y a sentirnos mejor. Algunos alimentos contienen ciertos nutrientes que ayudan a calmar la ansiedad, el estrés e incluso ataques de pánico. Y como sabemos que muchas mujeres sufren de estos problemas queremos compartir con ustedes los alimentos que deben agregar a sus dietas para reducir los efectos.

1. Avena

Sientes ansiedad en la tarde? No te puedes quedar dormida? Prueba comiendo un plato de avena! La avena es capaz de calmarnos, y además tiene melatonina lo que ayuda a inducir el sueño.

2. Espárragos

No solo son muy ricos, sino que además tienen una gran cantidad de vitamina B que ayudan a calmar la ansiedad. Además algunos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B y de hierro está vinculada con los ataques de pánico. Por eso mismo los espárragos son un alimento ideal para tener en el refrigerador.

3. Tofu

Tiene vitamina B1, toneladas de triptófano y altos niveles de magnesio y omega 3. Úsalo como base para un batido de vainilla y te llenarás de un momento de calma y de paz.

4. Salmón

El salmón es un alimento ideal para combatir la ansiedad e incluso la depresión ya que está lleno de omega 3, tiene un alto contenido de vitamina B, magnesio e incluso triptófano. Además es ideal para incluirlo en tu dieta si estás intentando bajar de peso.

5. Semillas de chia

Son ideales para calmar la ansiedad de manera instantánea. Tienen un alto contenido de triptófano y están cargadas de magnesio. Prepara este exquisito postre de chia o incorpóralas en tu desayuno.

6. Camarones y mariscos

Los mariscos están cargados de triptófano, y los camarones de omega 3. Intenta incorporarlos en tus preparaciones de pastas, ensaladas o sopas pasa sentirte más calmada, satisfecha y sana.

7. Palta

¿Quieres otra razón para amar la palta? Son increíbles para combatir la ansiedad gracias a su alto contenido de vitamina B. Calmarás tu hambre incontrolable e incluso es capaz de calmar un ataque de pánico.

8. Cítricos

La vitamina C es capaz de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Incluso la esencia de los cítricos es capaz de reducir el estrés, por lo que definitivamente deberías incorporarlos en tu dieta.

9. Chocolate amargo

El chocolate amargo tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede reducir el estrés y los niveles de cortisol. Otra increíble razón para tener una barra de chocolate en el velador.

Está Comprobado Científicamente Que Estas 7 Comidas Te Ponen De Mal Humor

por Esperanza Léniz

Hay una razón por la cual a nuestros estómagos a veces le dicen nuestro segundo cerebro. El intestino produce alrededor del 90% de la serotonina, la responsable de hacernos sentir bien. Por lo tanto, en nuestra lucha por querer sentirnos más calmadas, decidimos revisar el libro de la autora Rachel Kelly The Happiness Diet para descubrir que comidas son las que nos están poniendo de mal humor!

1. Comida enlatada

Los porotos y las sopas en conserva tienen un alto contenido de MSG y de sodio, por lo tanto si te sientes un poco bajoneada después de comer unos noodles de pollo, revisa la etiqueta. Busca comidas enlatadas libres de BPA (bisfenol A). Algunos estudios como este demostraron que estos químicos interfieren con al área del cerebro que regula el estado de ánimo y la formación de la memoria.

2. Bebidas dietéticas

Aspartamo, el endulzante artificial que está en tu amada Coca Cola light, contiene un aminoácido llamado Fenilalanina. En algunos estudios científicos, como este del Instituto Nacional de Salud, se ha demostrado que este aminoácido impide la producción de seratonina (la encargada de arreglar nuestro humor).

3. Snacks salados

La próxima vez que abras una bolsa de papas fritas revisa los ingredientes. La mayoría contienen MSG, un potenciador de sabor comúnmente encontrado en las comidas procesadas, que te puede provocar una jaqueca terrible, y hacerte sentir débil y fatigada.

4. Comida rápida

Esa orden de papas fritas agrandadas es rica en grasas trans. Estos aceites alargan la vida de la mayoría de las comidas rápidas, pero también intervienen con el balance de tu contenido de Omega-3s. Estudios de la University of Pittsburgh Medical Center, demuestran que el consumo de estos aceites influyen directamente en el pesimismo, la depresión y la agresión.

5. Cereales y barras de cereal

No hay necesidad de evitar todos estos alimentos de una, pero asegúrate de que comas unos que contengan 8 grs de azúcar o menos. Muchas marcas venden cereales recargados de azúcar, que por un momento entregan energía, pero que después de un rato te hacen sentir un bajón. Cuando nuestros niveles de azúcar bajan, las hormonas del estrés se liberan, llevándonos a tener cambios de ánimo inestables.

6. Dulces empaquetados

No es secreto que el azúcar es culpable de hacernos sentir de mal humor. Los dulces empaquetados están la mayoría fabricados con sabores artificiales, que están relacionados con la capacidad de poder estar atentos y con la hiperactividad, especialmente en niños.

7. Margarina

La margarina es básicamente puras grasas trans, que como mencionamos anteriormente, interviene con tu estado de paz y de calma.

10 Poderosos Beneficios De Correr (Además De La Pérdida De Peso)

por Magdalena Torrealba

Correr es un excelente ejercicio para la pérdida de peso, pero tiene muchos otros beneficios que desconocemos…

¿Sabías que correr ayuda a tratar la depresión? ¿O que puede sanar los pulmones de fumadores? Sigue bajando para conocer 10 poderosas razones para comenzar a correr ahora.

1. Previene enfermedades y te puede ayudar a vivir más: Correr fortalece tu cuerpo y corazón de maneras que otros ejercicios no pueden, e incluso se ha dicho que previene el cáncer. Además, te ayudará a permanecer sana por más tiempo, controlará tu presión y puede disminuir a la mitad la probabilidad de que sufras enfermedades cardiovasculares!

2. Te fortalece para otros ejercicios.

3. Mejora tu sistema inmune: Estudios han demostrado que el ejercicio moderado mejora la función inmune, aunque un exceso la puede empeorar…

4. Tendrás pulmones más fuertes: Además de ayudar a tu corazón, tu capacidad pulmonar aumentará significativamente por correr. Y un estudio incluso encontró que correr puede ayudar a fortalecer los pulmones de fumadores.

5. Tendrás un impulso en tu confianza: Esta es menos científica, pero cualquier persona que haya completado una carrera, conocerá la sensación de confianza y logro que le acompaña.

6. Mejora tu humor: Te puede hacer sentir feliz o incluso eufórica, gracias al golpe de endorfinas y neurotransmisores liberados.

7. Reduce el estrés: Correr libera serotonina y reduce el estrés.

8. Te permite comer más carbohidratos.

9. Correr ayudará a tu memoria y tu cerebro crecerá: Un estudio de Harvard linkeó correr con tener una mejor memoria, y uno de Cambridge lo respaldó y enfatizó el crecimiento de materia gris.

10. Puede tratar la depresión: A pesar de que encontrar la motivación para correr cuando estás con depresión puede ser difícil, científicos encontraron que cuando sus pacientes corrían y meditaban los resultados eran increíbles.