Cometiste el peor error que podemos cometer: lo intentastes demasiado y forzastes mucho el proceso de quedarte dormida, y finalmente tu mente quedó atrapada y despierta en el proceso. La solución: Tienes que salirte de tu cama inmediatamente cuando te des cuenta de que estás teniendo problemas para quedarte dormida.
Matthew Walker, director del “Center for Human Sleep Science” en la Universidad de California, explica que si ya llevas despierta mucho tiempo tu mente inconscientemente deja de pensar en tu habitación como un lugar para descansar. Nuestro cerebro es el encargado de hacernos dormir, pero cuando pasa esto le hace creer a nuestra mente y cuerpo que nuestra cama es un lugar para estar despiertos. Por lo tanto, cuando te ocurra esto debes levantarte y trasladarte a otro lugar de tu casa y ponerte a leer o a meditar (sin pantallas de teléfonos ni computadores), y luego cuando sientas que te estás quedando dormida corre a tu cama.
Y luego en la mañana permítete dormir una media hora más (órdenes del doctor).
Tu rutina por las mañanas es algo como esto: Te levantas, revisas instagram y te tomas un café. Pero según un estudio publicado en Frontiers in Psychology, tomar una taza de café por las mañanas no es el mejor plan.
Estudios confirman que el mejor momento para tomarse un café es exactamente cuando sientes ese cansancio extremo, y no necesariamente apenas te levantes. Cuando hablamos de cafeína, en exceso no es lo mejor. De hecho si eres una persona mañanera – o sueles iniciar tu día con mucha energía luego de dormir 7 horas profundas – una taza de café no te entregará más energía. Es bastante más inteligente que guardes esas ganas y te esperes para cuando realmente te baje el cansancio (piensa alrededor de las 3 pm).
Es probable que para la mayoría el cansancio mayor sea en las mañanas, pero si no es así, guarda las ganas para más tarde cuando realmente no puedas más.
¿Tu cuerpo no da más del agotamiento? ¿Lo único que quieres es tomarte el día completo para dormir y botar todo ese cansancio acumulado?. Sabemos que para muchas el fin de año puede ser un poco agotador, es por eso que hoy te queremos enseñar una formula súper eficaz y natural que te ayudará a despertarte instantáneamente, brindándote toda la energía que necesitas para aprovechar esta caótica pero entretenida etapa del año.
Se trata de olores naturales, que nos despiertan de forma instantánea cuando nuestro organismo los percibe.
¿Aún no lo puedes creer?
¡Sigue bajando para descubrir cuáles son estos mágicos olores!!
Naranja
Esta fruta compuesta de vitamina C, no solo es buena para nuestra alimentación. Su fuerte aroma, además de ser energizante, puede calmar el estrés.
Menta
Esta poderosa fragancia, dilata los conductos nasales, facilitando así el paso del aire a nuestro cuerpo. Esto ayuda a que desaparezcan dolores de cabeza y tensiones por medio de la oxigenación.
Limón
El limón emana un poderoso aroma energizante y estimulante. Esta fresca esencia es muy usada en aromaterapia por su capacidad de calmar la fatiga mental, el cansancio, y el nerviosismo, promoviendo así la concentración.
Eucalipto
Esta comprobado que cuando las personas huelen los aceites esenciales del eucalipto, sus niveles de energía aumentan en un gran porcentaje. Además, esta poderosa esencia puede incrementar nuestra capacidad mental, ayudándonos a pensar de mejor manera.
Romero
La esencia del romero, además de calmar el cansancio y la fatiga, es muy buena para nuestra memoria y concentración.
¿No tienes animo para nada? ¿Te tomas un café y no te despierta? ¿Lo único que deseas es llegar rápido a tu casa para dormir el resto del día?. Si eso te pasa habitualmente, aquí tenemos la formula perfecta para evitar esos bajones de sueño, para que puedas estar activa durante todo el día.
Se trata de olores naturales,que nos despiertan de forma instantánea cuando nuestro organismo los percibe.
¿Impresionada?
¡Sigue leyendo para descubrir cuáles son estos mágicos olores!!
Naranja
Esta fruta compuesta de vitamina C, no solo es buena para nuestra alimentación. Su fuerte aroma, además de ser energizante, puede calmar el estrés.
Menta
Esta poderosa fragancia, dilata los conductos nasales, facilitando el paso del aire a nuestro cuerpo. Esto, ayuda a que desaparezcan dolores de cabeza y tensiones por medio de la oxigenación.
Limón
El limón emana un poderoso aroma energizante y estimulante. Esta fresca esencia es muy usada en aromaterapia por su capacidad de calmar la fatiga mental, el cansancio, y el nerviosismo, promoviendo así la concentración.
Eucalipto
Esta comprobado que cuando las personas huelen los aceites esenciales del eucalipto, sus niveles de energía aumentan en un gran porcentaje. Además, esta poderosa esencia puede incrementar nuestra capacidad mental, ayudándonos a pensar de mejor manera.
Romero
La esencia del romero, además de calmar el cansancio y la fatiga, es muy buena para nuestra memoria y concentración.
Levantarte más temprano puede transformar completamente tu mañana. Quedarte en cama suena tentador, pero si te levantas antes podrás tener tiempo para hacer algunas de estas cosas…
Sigue leyendo!
1. Elongar: Levántate y prueba hacer una pequeña sesión de yoga para despertar tus sentidos, y energizarte.
2. Haz una lista: En vez de esforzarte en recordar lo que tienes que hacer, organízate escribiendo tus tareas. No habrá mejor sensación que la de ir tachándolas a medida que pasa el día.
3. Siéntate en silencio: Una corta meditación puede transformar tu día. Respira profundamente y relájate para prepararte para el día que se aproxima.
4. Baila: Pon tu canción favorita y baila con energía por tu habitación. Así quemarás calorías y aumentarás la producción de endorfinas.
5. Disfruta de un desayuno fresco: Definitivamente hay algo especial en tomarse el tiempo para prepararse un desayuno fresco y sentarse a disfrutarlo.
6. Tómate un té: Disfruta con una tasa de té o agua con jengibre que limpie tu organismo.
7. Prepara tu almuerzo: Arma un almuerzo balanceado para evitar caer en tentaciones y comer alimentos poco sanos.
8. Sal a caminar: En vez de sacar a tu perro apurada, tómate el tiempo de caminar un poco. Tu mascota y tu salud te lo agradecerán.
9. Sólo lee: ¿Cuándo fue la última vez que alcanzaste a leer más que tu correo por las mañanas?
10. Ordena: Haz tu cama, limpia superficies y ordena tu closet. No hay nada mejor que llegar a una casa limpia.
Hay mañanas en las que levantarse parece imposible. Tal vez no puedes despegar los ojos, no quieres enfrentar el día que viene o simplemente no puedes juntar la energía suficiente como para pararte. Cualquiera sea la razón, quisimos ayudarte con cinco tips que harán que levantarte por las mañanas sea más sencillo.
Sigue bajando!
#1. Rituales para ir a dormir
Irse a la cama es difícil con una cabeza llena de ideas, así que lo mejor es crear una serie de rituales que te permitan despejar tu mente y relajarte. Puede ser tomar un baño, prender una vela, meditar o leer un libro. Es todo cosa de gustos, pero lo fundamental es que encuentres una forma de terminar el día y desconectarte del mundo.
#2. Anda a la cama temprano
Esto suena muy repetido y obvio, pero dormir lo suficiente hará que despertar sea mucho más sencillo. Además, te ayudará a sentir mejor, trabajar más eficientemente y a renovar tu piel!
#3. Duerme sin tu celular en la pieza
Te quedarás dormida y despertarás mucho más rápido si dejas el celular y las distracciones electrónicas en otra pieza.
#4. Planea tus reuniones sabiamente
Cuando sabes que tendrás un día largo en la oficina, es mejor que programes tus reuniones lo más temprano posible para que no tengas excusas para levantarte.
#5. Crea una rutina
Si acostumbras a tu cuerpo a acostarse a las 11 p.m. y a levantarse a las 7 a.m., las cosas serán mucho más fáciles. Sólo asegúrate de respetar tus horarios para cuidar tu cuerpo y mente.
¿Cuáles son tus tips para levantarte por las mañanas? Cuéntanos más abajo en los comentarios.
La forma en cómo nos despertamos puede marcar considerablemente cómo afrontaremos el resto del día. Un buen desayuno, un mensaje positivo, algo de estiramiento y más, pueden ser unas simples formas de tener una actitud positiva y constructiva en lo que sigue por delante.
Sigue hacia abajo y conoce estos 5 hábitos matutinos que te ayudarán a aprovechar mejor el día!
1. Empieza tu día con un mensaje positivo y constructivo.
¿Qué es lo primero que haces en la mañana? Por lo general, lo que todas hacemos es darnos un par de vueltas con los ojos aturdidos y luego revisar el celular. Por mucho que tratemos de convencernos que no es el caso, y de que estemos agradecidas de la tecnología, lo cierto es que finalmente somos sus presas. Así que, si ves que estás revisando tu Instagram, o vas a responder un mensaje o email, prueba con esto: Pon un mensaje o foto positiva como fondo de pantalla de tu celular o cuando suena tu alarma, así te aseguras que lo primero que veas al abrir lo ojos es algo que te de un buen impulso constructivo.
2. Si te ves bien, te sientes bien.
Seguro te ha pasado que cuando corres en las mañanas y no has sacado lo mejor de ti, te sientes mal contigo misma. La confianza viene de adentro, pero a veces empieza con la apariencia. Gastar unos 10 minutos para ponernos algo de maquillaje rápido y armar una buena tenida, hará que te sientas mejor y enfrentes el día con una actitud más positiva. No es necesario tener la cara llena de maquillaje. Prueba con protector solar y crema hidratante, un poco de rímel y labial para verte pulida de una forma muy fácil. Elige tu ropa el día anterior para ahorrar algo de tiempo en la mañana.
3. Muévete.
Estirar los brazos, piernas, espalda, hombros y otras partes de tu cuerpo – incluso si son sólo 5 minutos – mejora la circulación sanguínea y ayuda a protegerte de los dolores y molestias desagradables durante el día.
Si tienes tiempo para hacer una rutina completa de ejercicio de 30 minutos durante la mañana, hazlo! Hacer ejercicio en la mañana aumenta la productividad y endorfinas, haciendo que te sientas más despierta y lista para afrontar el día. Hacer ejercicio puede aumentar la claridad mental desde 4 a 10 horas después de que lo haces.
4. Nunca te saltes el desayuno!
Es muy importante empezar el día con un desayuno saludable y satisfactorio (además a nadie le caes bien cuando estás con hambre). Incrementa tu energía con batidos o jugos proteicos. Si siempre estás corriendo en las mañanas, come fruta fresca que es muy fácil de llevar y barras de granola. Si tienes unos minutos, haz un batido verde y tómalo mientras vas camino al trabajo.
5. Dale sabor a tu rutina de ducha.
Las duchas no tienen por qué ser aburridas. De hecho, no hay nada mejor que ese proceso de sentirse limpia, relajada y rejuvenecida. Pero, qué es lo mejor de una ducha? Que podemos oler increíblemente bien durante todo el resto de día! Cuando se trata de lavar tu cuerpo, trata de elegir un gel de limpieza con aromas limpios, frescos y ligeros! Además, quién no disfruta de vez en cundo de un canto y baile sin que nadie te vea mientras te estás duchando?
Sabemos que la frase “buenos días” puede sonar a veces algo contradictorio si lo enfrentamos con esa molesta alarma que nos despierta justo en el minuto en que sentimos estar soñando profundamente. Sin embargo, las mañanas y la forma en que despertamos pueden ser muy importantes para cómo se nos viene el resto del día, entonces hay que empezar con el pie derecho! La clave para lograrlo es seguir un buen plan y si pones en práctica estos hábitos útiles que te detallamos a continuación, te garantizamos que sólo cosas buenas estarán por venir!
1. Levántate temprano, eso te motivará para el resto del día.
2. Trata de evitar tomar demasiado la noche anterior.
3. Date unos minutos para decidir la ropa que te vas a poner y que te hará sentir increíble en ella.
4. Toma una ducha caliente.
5. Haz tu rutina de belleza.
6. Ejercítate! Asegúrate de elongar bien y te sentirás más liviana todo el día.
7. Planifica tu día y escribe una lista de pendientes y prioridades.
8. Escucha una lista de música que te anime.
9. Lee o mira algo que te inspire.
10. Esto lo has escuchado antes, pero te lo repetiremos: Toma un buen desayuno!
11. Empieza tu día con la tarea de tu lista que sea más molesta o difícil, esto te aliviará la carga y todo lo que venga en tu día será cuesta abajo.
12. Haz algún ejercicio mental como un puzzle o sudoku para empezar a prender esas neuronas.
13. Come más liviano en la noche para que no amanezcas sintiéndote pesada en la mañana.
14. No pospongas la alarma!
15. Sal de tu cama apenas te despiertas! No caigas en la tentación de volver a saltar dentro de las sábanas.
16. Trata de ir siempre 5 minutos adelantada de tu calendario para que no te atrases si se presentan imprevistos.
17. Medita. Y mientras estás en eso, recuérdate a ti misma cuáles son tus metas y cómo quieres que avance tu día. Haz que las cosas sucedan!
18. Si puedes, trata de cambiar el café por un té, y mejor aún si logras evitar la cafeína por completo. Como somos realistas, la idea es que al menos evites esa taza de café durante la primera hora que estás despierta.
19. Revisa tu mail para que puedes planear tu día en consecuencia.
20. Chequea las noticias para que así no enfrentes el día completamente desorientada de los acontecimientos actuales (ojear los titulares es un buen truco).
21. Hidrátate! Toma uno o dos vasos de agua, un poco de H2O hace maravillas en tu cuerpo.
22. Sonríe!
23. Apégate a tu rutina a lo largo de la semana y trata de no desviarte mucho el fin de semana, esto hará que los lunes sean demasiado pesados.
A la mayoría nos cuesta despertar por las mañanas, sobre todo si no recibiste suficiente sueño, lo único que quieres es posponer tu alarma o derechamente apagarla y seguir durmiendo. Puede ser muy difícil convencerte a ti misma de que te levantes, especialmente si tienes un montón de cosas por hacer aún, como meterte a la ducha, elegir una tenida y arreglar tu pelo y maquillaje. Pero es importante sacarle provecho a tus mañanas, ya que pueden determinar el resto de tu día y sentar las bases para mejores hábitos y una semana más productiva.
Así que si estás luchando por sacarle provecho a tus mañanas, aquí hay cinco momentos matutinos que toda chica necesita.
#1 Agua
Es importante rehidratarte después de una larga noche de sueño, por lo que aparte de lavar tu cara con agua fría, deberías intentar tomar un poco. Agrega un poco de fruta picada a tu agua y ponla en refrigerador por la noche para un trago delicioso y saludable por las mañanas.
#2 Desayuno
Nunca subestimes la importancia del desayuno, ya que evita que tengas ataques furtivos de hambre antes de almuerzo y te dan un boost de energía para el resto del día. Asegúrate de tomar un desayuno lleno de nutrientes que te den un impulso para el resto del día.
#3 Estiramientos
Hacer un poco de elongación por la mañana te ayudará a sentir más liviana por el resto del día. Además, ayuda a tu circulación, mejora tu postura y puede ayudar a que una serie de problemas de salud desaparezcan.
#4 Visualiza
Toma un minuto para pensar en el día que tienes en frente y concéntrate en lo positivo. Incluso si temes al día que se aproxima, piensa en toda la felicidad que tienes por delante e intenta asegurarte de que te sientas bien sobre lo que viene.
#5 Sociabiliza
Es bueno hablar un poco por las mañanas, no quieres estar encerrada todo el día con tus compañeros de trabajo y sentirte ansiosa y estresada, por lo que no comprometas tu vida social. Reir un poco por las mañanas puede ayudarte a relajar y a darte cuenta que no es el fin del mundo si tienes un mal día!
¿Cómo aprovechas tus mañanas? Cuéntanos en los comentarios
No hay nada peor que esas noches en las que simplemente no te puedes quedar dormida. Para algunas, quedarse dormida es sólo la mitad de la batalla, y mantenerse durmiendo es el gran problema. Afortunadamente, estamos aquí para darte algunos consejos de expertos del sueño.
Sigue leyendo para leer las cinco principales estrategias para dormir la noche entera sin interrupciones!
Levántate
Si por cualquier razón sueles despertarte en la mitad de la noche, y permaneces en la cama despierta y frustrada o enojada, mirando tu celular, estás enviando señales confusas a tu cerebro. Nuestros cerebros aprenden por asociación, y para dormir bien, necesitas que tu cerebro tenga una asociación profunda entre la cama y dormir.
Eso significa que de aquí en adelante, si te despiertas en la mitad de la noche y no puedes volver a quedarte dormida inmediatamente, levántate. Anda a hacer algo como leer una revista o un libro o cualquier cosa que sea relajante y requiera de poca luz. La clave es distraerte del hecho de que no estás durmiendo, y una vez que tu cerebro se encuentre distraído en cualquier otra actividad, podrá darte sueño nuevamente, y ahí es cuando puedes volver a la cama.
Desenchúfate
Todas somos culpables de no soltar el teléfono cuando estamos acostadas y de quedarnos viendo Facebook o Instagram hasta prácticamente quedarnos dormidas. Pero esto está muy mal. Cuando se trata de lograr dormir la noche entera, lo ideal es desenchufarte de cualquier aparato tecnológico por lo menos una hora antes de que te acuestes, para que tus ojos no estén expuestos a la luz de una pantalla. La tecnología de los iPhone, tablets y televisores, no sólo te provee de contenido entretenido y estimulante que te puede mantener despierta, pero también interfiere con una buena noche de sueño emitiendo una luz que afecta a tu cerebro.
Por lo mismo, sugerimos mantener tu celular enchufado en otra pieza y optar por un reloj con alarma como en los viejos tiempos.
Establece una hora consistente para despertar
Amanecer todos los días a la misma hora te ayudará a dejar de despertar en medio de la noche. La hora en que te despiertas es el factor más importante cuando se establece el reloj biológico de tu cerebro, para que este sepa cuando estar alerta y cuando debe estar dormido. Sin establecer estas señales y mantenerlas, tu cerebro no está bien entrenado para diferenciar entre estar dormido en las noches y atento durante el día, y cuando tu reloj biológico está dañado, es cuando te encuentras en la mitad de la noche sin poder dormir y mentalmente alerta.
Maneja el estrés
Puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, pero manejar tus niveles de estrés es crucial para dormir bien. El estrés, las preocupaciones y las emociones negativas pueden hacer que te despiertes en medio de la noche. Es particularmente difícil relajarse y desligarse de los eventos del día porque vivimos en un mundo que funciona y cambia 24-7, por lo que no es raro que pensamientos y listas de cosas por hacer interrumpan nuestro descanso. Pero hay muchas estrategias que son efectivas y sanas para mantener el estrés y las preocupaciones a raya, como el yoga, la meditación o la actividad física en general. Simplemente elige lo que funcione mejor para ti y hazlo regularmente, para que se convierta en parte de tu rutina diaria.
Cualquier estrategia para el manejo del estrés es mejor que una copa de vino antes de la cama, ya que a pesar de que pueda ayudar a quedarte dormida, a medida que tu cuerpo metabolice el alcohol puede ir interrumpiendo tu sueño.
Respeta los límites de la cama
Además de levantarte cuando despiertas, la regla de oro es dejar la cama para el sueño solamente. Esto significa evitar involucrarse en otras actividades como trabajar, revisar mails o redes sociales o incluso comer en la cama. Finalmente, si simplemente no puedes quedarte dormida, prueba con ejercicios de relajación.
Vamos a suponer que todas consiguen una dosis diaria de 8 horas de sueño. Si es así, debes saber que tu mente está en descanso absoluto, pero no así tu piel. La piel de las distintas zonas del cuerpo sigue trabajando y es por esto que contamos con unas horas preciadas para nutrirla y humectarla. Además de la rutina de belleza que tienes en la mañana, incluir algunos cuidados antes de dormir son un muy buen complemento para despertar espléndidas.
Lee a continuación 9 productos de belleza que puedes usar antes de dormir y seguro tu piel lo agradecerá.
1. Crema de noche extra gruesa: Probablemente ya sabes que las cremas de noche son más pesadas que las hidratantes de día. No hay problema si ésta no se absorbe de inmediato (siempre y cuando te acuestes de espalda por algunos minutos), ya que tienes toda la noche para esto.
2. Tratamiento para ojeras: Te ha pasado que vas a la cama con cara de cansada y despiertas aún peor? para combatir las ojeras hay cremas especiales para tratarlas durante la noche.
3. Tratamiento para el cabello durante la noche: Si puedes aplicar cremas sobre tu cuerpo y rostro, definitivamente también puedes hacerlo en tu pelo. Existen productos que actúan durante la noche y son especialmente efectivos para las puntas secas.
4. Crema intensiva para manos y pies: Nuestras manos y pies están sometidos a trabajo constante a lo largo del día. Hidrátalos con una crema especial de manos y otra de pies, así empezarán el día totalmente revitalizados.
5. Purificador de aire: La habitación se convierte en un refugio de humedad mientras duermes. Para evitar esto y mantener el aire limpio, la solución es un purificador de aire.
6. Máscara facial durante la noche: Aunque la idea de usar una máscara facial puede sonar un poco caricaturesco, es una gran forma de rescatar tu cutis de las resequedades.
7. Bálsamo labial nocturno: No es necesario que uses un producto especialmente de noche, pero usar un bálsamo labial antes de acostarse es una buena forma de mantener tus labios hidratados durante el día.
8. Serum durante la noche: Existen unos serum faciales que aportan un grado extra de hidratación y actúan durante la noche. Lograrán lo que nunca ha alcanzado tu crema hidratante de día.
9. Aceite corporal durante la noche: Aplícalo sobre tu cuerpo antes de acostarte y tu piel lucirá mejor que nunca en la mañana siguiente.
Nuestras mañanas suelen ser muy apuradas y difícilmente tenemos tiempo para tomar desayuno. Sin embargo, no sabemos el potencial importantísimo que estamos perdiendo en nuestras primeras horas de pie. La mañana puede ser nuestro mejor momento para incluir una rutina que nos ayude a bajar de peso, acelerar nuestro metabolismo y quemar grasas. Lo mejor de todo es que no necesitarás despertarte más de 10 minutos antes.
Lee la lista que te dejamos abajo y descubre estos simples pasos que debes seguir en las mañanas y que te servirán para el resto del día!
1. Ejercicio: Es muy recomendable hacer ejercicio en la mañana como el primer paso de tu rutina, ya que esto ayuda a incrementar el metabolismo. Diversos estudios han demostrado que las personas que se ejercitan en la mañana queman más calorías que las que lo hacen en otros momentos del día. Así que ponte tus zapatillas y saluda al sol con un trote matutino.
2. Añadir intensidad: Esta es una buena noticia para las que se despiertan apuradas y no tienen más de 5 minutos. Un estudio reciente descubrió que un ejercicio rápido pero intenso de 2,5 minutos, puede ayudar a deshacerte de algunas calorías (200 aprox.) y además activar tu metabolismo. Busca ejercicios cortos e intensos que puedas agregar a tu rutina durante la mañana.
3. No postergar el desayuno: Nunca te saltes el desayuno, incluso si tienes un día frenético. Comer en la mañana ayuda a mantener el cuerpo con el metabolismo activo y ágil. Un desayuno abundante luego de despertarte, hace que el cuerpo quede listo para quemar calorías.
4. Trabaja la musculatura: No te olvides de agregar algo de entrenamiento de fuerza a tu rutina para construir musculatura y quemar calorías. Comienza tu día con 10 minutos y podrás aumentar tu metabolismo y verte mejor. Puedes probar con algunas pesas pequeñas para empezar o hacer algunas flexiones.
5. Un snack a media mañana: Un snack entre comidas es una buena estrategia para mantener el peso, pero hay que asegurarse de elegir uno saludable. Elije bocadillos que tienen propiedades para quemar grasas, como lo son por ejemplo la pera y la canela.
