Quieres Conocer Los Consejos Más Eficientes Para Perder Grasa De La Zona Abdominal?

por María José Quiroga

Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el verano. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética, acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.

#1 Control de las calorías

Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.

#2 No tomar alcohol

Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.

#3 Incorporar más comidas de origen vegetal

Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.

#4 No consumir “Grasas Trans”

Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.

#5 Debes comer proteína

Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo.

#6 Prefiere alimentos integrales

Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.

#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos chatarra

Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!

#8 “Ayuno intermitente” o “fasting”

Se recomienda comer con intervalos de 2:30 a 3 horas en un tiempo de 8 horas y luego no ingerir alimentos durante 16 horas (contabilizando obviamente las 8 horas de sueño). Cuando tu cuerpo no tiene una fuente de energía constante de los alimentos que ingiere, le permite utilizar la grasa que ya tiene, ayudándote a perder grasa del vientre. Esto de debe a que en las horas de ayuno, se elevan los niveles de la hormona del crecimiento y disminuyen los niveles de insulina, ayudando así a quemar más grasa.

#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio

Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.

¿Cuánta Palta Es Demasiada Palta?

por Francisca Guevara

Desde su cremosa textura a su cualidad de combatir la grasa abdominal, hay muchas cosas que amamos de la palta. Pero, ¿Podemos tener demasiado de algo bueno – especialmente cuando se trata de calorías? Es tan fácil comerse una palta entera en una sola sesión, y mientras que una manzana o un plátano cuentan como una porción de fruta, la palta se encuentra fuera de esta típica regla de oro. A pesar de que es alta en grasas monoinsaturadas saludables – que son consideradas como una varita mágica en la batalla contra la grasa abdominal y las enfermedades al corazón – la grasa es grasa, incluso si es del tipo “bueno”.

Para una dieta de 2000 calorías, la ingesta diaria de grasas debe ser de un máximo de 65 gramos. Una palta mediana contiene 23 gramos de grasa, que es más de un tercio de tu consumo de grasa por día , y alrededor de 250 calorías. En comparación, una manzana mediana contiene un poco menos de 100 calorías y es prácticamente libre de grasa. Es una pena decirlo, pero la equivalencia de palta con una porción de fruta es alrededor de sólo tres rebanadas.

Ahora, si estás acostumbrada a cubrir tu ensalada con una palta completa, no tengas miedo. Esto es un hábito aceptable, pero debes equilibrar tu dieta para así no comer calorías adicionales y reemplazar con ella los carbohidratos de baja calidad u otros alimentos ricos en grasas saturadas. Y si no, la mitad de una palta es una poción más que razonable al día.

Y tú, ¿cuánta cantidad de palta acostumbras comer al día?

La Dieta Que Te Mantiene Joven

por Catalina Poblete

No hay necesidad de drogas milagrosas ni dietas exageradas, sólo necesitamos comer como comen los griegos. Todos conocemos los beneficios probados de la dieta mediterránea, pero ahora encontramos otros más:

Un estudio reciente de 4.600 mujeres , publicado en el British Medical Journal , determinó que seguir una dieta mediterránea ayuda a enlentecer el daño al ADN, una señal interna de envejecimiento.

Además, otro gran estudio reciente en España de 7.500 personas, descubrió que después de una dieta mediterránea se reduce el riesgo de ataque al corazón , derrames cerebrales y muertes relacionadas a enfermedades cardiacas, en un 30 por ciento en comparación con una dieta occidental típica que no incluyera los alimentos básicos mediterráneos. Dado que este estudio se hizo en personas que tenían sobrepeso , tenían factores de riesgo para la diabetes o enfermedades del corazón , y eran fumadores, muchos dicen que los resultados muestran lo beneficioso de la dieta para personas que tienen un alto riesgo de desarrollar complicaciones cardiovasculares.

Estudios anteriores han determinado que seguir una dieta mediterránea puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones cardíacas y oculares , controlar tu peso, proteger la función cerebral y ayudar a vivir más tiempo , por lo que no son más que algunas buenas razones para comer como si estuvieras en unas vacaciones.

Los seis alimentos básicos de la dieta mediterránea que debes comer:

1. Frutos secos, legumbres y semillas

Los frutos secos , las legumbres y las semillas te mantendrán satisfecha y al mismo tiempo mantienen tu corazón sano. Incorpora estos alimentos en tus comidas con regularidad, por lo que incorporan estos alimentos en sus comidas con regularidad. No siempre tienes ganas de comerte un puñado de almendras de aperitivo ? Prueba cocinar recetas con mantequilla de maní: smothies, sopas, yoghurt griego, aliños para tu ensaladas, entre otros.

2. Aceite de Oliva

El aceite de oliva está lleno de componentes saludables , como las grasas monoinsaturadas para tu corazón , y antioxidantes que combaten enfermedades . Asegúrate de que tu aceite de oliva sea de alta calidad , el aceite de oliva extra virgen y prensado en frío, da mayores beneficios para la salud.

3. Cereales integrales

Como parte de las directrices de la dieta mediterránea , los cereales integrales se deben comer en cada comida . Los cereales integrales contienen una gran cantidad de nutrientes , como fibra, proteínas , vitaminas y grasas saludables , y ayudan a bajar la presión arterial y reducir la grasa del abdomen.

4. Frutas y verduras

Las frutas y las verduras también debiesen ser parte de todas tus comidas en una dieta Mediterránea. Fruits and vegetables should also be part of every meal in the Mediterranean diet. Los productos frescos aportan miles de nutrientes y sabor, así que como acompañamiento o como plato principal debe ser el principal componente de tu dieta.

5. Pescado

Una dieta mediterránea está llena de mariscos en lugar de otros tipos de carne. Come pescado una o dos veces a la semana para el mayor beneficio – muchos mariscos son más bajos en calorías que otras carnes , mientras que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son muy buenos para tu salud.

6. Vino tinto

Siempre es una buena noticia cuando el vino tinto está incluido en la lista saludable. Si bien el jurado aún está deliberando sobre lo bueno que es una copa diaria de vino tinto, los investigadores están de acuerdo en que una copa de vino tinto, rico en antioxidantes , no hará daño y puede ayudar. Eso sí, no deshagas los beneficios al tomar demasiado.

Algunos Tips Para Conservar Tu Línea En las Vacaciones Y Fiestas

por Elvira Ovalle

Si vives en el hemisferio sur al igual que nosotras, te habrás sorprendido con lo difícil que nos resulta conservar nuestros cuerpos playeros cuando está llegando el verano! Es muy duro que tengamos tantas festividades con deliciosas preparaciones (18 de Septiembre, Navidad y año nuevo) justo en la época en que nos tenemos que cuidar un poquito más. Además de cuidar tu cuerpo es muy importante cuidar la mente y la felicidad relajando y disfrutando en las fiestas, y por eso te planteamos algunos trucos para gozar conservando tu dieta!

1. No salgas con hambre.

A todas nos ha pasados que salimos de casa con un poco de hambre para llegar a la fiesta en estado casi famélico! Y lo peor es que debemos esperar a la cena y mientras nos llenamos con toda clase de aperitivos que normalmente no comeríamos. Una técnica muy utilizada por las chicas fit es comer un snack saludable antes de salir, como un poco de fruta, cereal o frutos secos!

2. Lleva algo saludable.

A pesar de que en la fiesta a la que vas seguramente habrá más de alguna alternativa saludable, es recomendable llevar un snack rico y nutritivo, que por un lado hará al dueño de la fiesta muy feliz y agradecido por tu aporte, y al mismo tiempo te permitirá comer en la fiesta sin culpa. Unos chip de camote y papas coloridas o una rica limonada de pomelo serán siempre bienvenidos.

3. Conserva tu rutina de deporte.

En la época de fiestas, y en el fin de año es difícil mantener la rutina deportiva porque tenemos muchas distracciones y cosas que hacer, pero siempre lleva tu ropa de deporte y trata de darte un tiempo para no perderla. Luego de una buena tarde deportiva pensarás dos veces si tomarte ese trago extra o repetirte la torta.

4. Aumenta la ingesta de agua.

Aumentar tu ingesta de agua en verano te dará una piel mas brillante y sana, hará maravillas con tu cabello, acelerará tu metabolismo y además te ayudará a perder peso. tomar harta agua te ayudará a sentirte mas saciada y a no confundir la sed con hambre, que es algo de lo que las mujeres poco sabemos pero que nos suele ocurrir!