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Si Eres Adicta Al Azúcar, Sigue Estos Consejos Para Comer Menos Sin Eliminarla Por Completo

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Cortar completamente el azúcar por el resto de tu vida parece bastante irracional, pero tampoco te sentirás mejor si tu dieta está basada en galletas, helados de crema, chocolate y pastel. Hay una manera de encontrar un equilibrio, por lo que si quieres reducir tu consumo de azúcar, deberías seguir estos consejos.

 

 

¿Cuánta azúcar es lo que está bien consumir al día?

No existe una cantidad única para todos, pero lo recomendado es limitar los azúcares agregados al 10 por ciento de tus calorías totales por día. Entonces, para la persona promedio que come alrededor de 2,000 calorías al día, eso equivale a 50 gramos o aproximadamente 12 cucharaditas por día.

 

 

¿Qué pasa con el azúcar de las frutas?

Esta recomendación de 50 gramos no incluye los azúcares naturales que se encuentran en frutas, verduras y leches enteras y sin procesar.

Esos azúcares naturales son diferentes a los azúcares agregados como el azúcar granulada, el jarabe de maíz alto en fructosa o el azúcar en bruto. Estos azúcares agregados por lo general se encuentran en los alimentos procesados, y estos son los azúcares en los que debes centrarte en comer menos.

 

 

¿Cómo saber si estás comiendo mucha azúcar?

El azúcar impacta a las personas de manera diferente. Puedes comerla y sentirte súper feliz y enérgica. Otras personas pueden comerlo y sentir hambre poco después, o tener la cabeza nublada y tener una gran caída de energía. Comer azúcar puede causar hinchazón. También puede hacer que tengas antojos insaciables por más azúcar y hacerte sentir que no puedes dejar de comerla.

 

 

¿Cuáles son los beneficios de comer menos azúcar?

Los efectos a largo plazo de comer demasiada azúcar agregada pueden ser niveles elevados de triglicéridos y colesterol en el cuerpo, que es un factor de riesgo para enfermedades al corazón. Comer demasiada azúcar también puede causar aumento de peso, cambios de humor y dolores de cabeza.

También hay evidencia que sugiere que el consumo de azúcares añadidos en exceso podría aumentar la presión arterial. Algunos estudios también han demostrado que el alto consumo de azúcares está asociado con mayores niveles de estrés oxidativo e inflamación.

Dicho todo esto, reducir el azúcar agregado puede reducir en gran medida el riesgo de estos problemas de salud. También hará más espacio para alimentos ricos en nutrientes que te dejarán llena de energía y satisfecha.

 

 

¿Cómo puedes comer menos azúcar?

Definitivamente no quieres eliminar todo el azúcar agregado porque la restricción solo conducirá a mayores antojos, lo que provocará que comas en exceso. Es importante honrar tus señales de hambre y darte permiso para comer los alimentos que deseas, dos de los 10 principios de la alimentación intuitiva. Normalizar los dulces e incluirlos regularmente en tu dieta, cuando los desees, es lo mejor que puedes hacer para evitar sentirte privada y terminar comiendo compulsivamente esos alimentos.

Sin embargo, si quieres algunos consejos concretos para comer menos azúcar, a acá hay algunos que te van a ayudar:

1. No pases mucho tiempo sin comer. El hambre aumenta nuestros antojos de alimentos energéticos rápidos, como el azúcar.

2. Asegúrate de que tu primera comida del día ofrezca proteínas como huevos, grasas saludables como mantequilla de maní y carbohidratos complejos como la avena. Te darán energía y te ayudarán a sentirte satisfecha para que no sientas la necesidad de alcanzar un estímulo alto en azúcar.

3. Come grasas saludables adecuadas en las comidas. La grasa tarda mucho en digerirse, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo. Los ejemplos incluyen frutos secos y semillas, aceite de oliva y palta.

4. Come fruta fresca después de las comidas.

5. Duerme lo suficiente ya que la fatiga puede aumentar los antojos de azúcar.

 

Establece metas pequeñas y realistas cuando se trata de reducir el azúcar. Si tomas tres bebidas al día, intenta reducirlo a dos en la primera semana. Luego, más o menos una semana después, intenta reducir un poco más.

¿Sabías Que Las Grasas No Te Hacen Engordar? Acá Te Lo Explicamos

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Tenemos buenas noticias para compartir: no, comer grasas no engorda automáticamente. Comer en exceso cualquier macronutriente (grasa, proteína o carbohidratos) aumenta el riesgo de aumento de peso, dijo la dietista Kristin Kirkpatrick, pero “la grasa en sí misma no es algo que te hará engordar”.

Sin embargo, puedes entender de dónde viene la idea errónea. “La grasa puede ser un nutriente bastante aterrador para aquellas que cuentan calorías”, dijo Kristin, porque es más rica en calorías: un gramo de grasa contiene nueve calorías, en comparación con cuatro calorías por gramo de proteína y cuatro calorías por gramo de carbohidratos. “Las personas también pueden asociar la grasa con alimentos más pesados, como la mantequilla y la carne”, dice Kristin, lo que se sumó al concepto erróneo de que todas las grasas no son saludables. Luego, está la asociación simple de que comer grasas podría simplemente crear grasa en el cuerpo, lo cual no es necesariamente el caso; es probable que aumentes de peso si comes alimentos procesados ​​o poco saludables o comes en exceso de manera constante, incluidas las grasas, pero las grasas no conducen inherentemente al aumento de peso.

Según Kristin, las grasas también son más difíciles de digerir que otros nutrientes, como los carbohidratos. Eso significa que tardan más en moverse por tu sistema digestivo, lo que ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo y a tener menos antojos. Las grasas aumentan tu metabolismo por la misma razón; tu cuerpo necesita más energía (también conocido como quemar más calorías) para digerirlas.

¿Cuánta grasa deberías comer entonces? En promedio, trata de mantener las grasas como el 30% de tu dieta diaria, aunque Kristin señaló que esto puede variar según tu cuerpo, nivel de actividad y salud general. Consulta a un médico o dietista para obtener pautas específicas para tu cuerpo. También debes preferir a las grasas saludables tanto como sea posible, como la palta, frutos secos, soya entera, aceite de oliva y pescado graso como el atún y el salmón.

Por lo tanto, no, es probable que no necesites dejar las grasas para perder peso o simplemente mantenerte saludable.

Estos Son Los Alimentos Que Te Ayudarán A Tener La Piel Y El Pelo Más Lindos Que Nunca

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La mayoría de las veces vivimos ese estilo de vida verde y saludable. Además del hecho de que comer sano es bueno para ti, queremos saber qué más pueden hacer los alimentos saludables por nosotras más allá de hacernos sentir mejor. Sabemos que podemos comer hasta llegar a tener una piel y un cabello casi perfectos, pero ¿qué pasa con las ojeras debajo de nuestros ojos y, bueno, todo lo demás? Queremos brillar las 24 horas, los 7 días de la semana, y para esto existen algunos alimentos que pueden hacer una gran diferencia en cómo nos vemos. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

 

 

Para tener los ojos tan brillantes como un diamante.

Los nutrientes clave para mantener los ojos sanos son la vitamina A, especialmente el betacaroteno (zanahorias), vitaminas B para ayudar con el metabolismo ocular y antioxidantes para proteger los ácidos grasos del ojo. Los ácidos grasos esenciales mejoran la salud ocular: la retina tiene la mayor concentración de ácidos grasos de cualquier tejido de su cuerpo.

1. Semillas de chia: Rico en omega 3, con la grasa omega-3 DHA concentrada en la retina. Da soporte a las membranas celulares, estimula la salud ocular y protege la retina.

2. Huevos: La yema es una fuente de luteína y zeaxantina, junto con grasas y proteínas saludables. La luteína y la zeaxantina se dañan al cocinar, así que un huevo pochado o ligeramente hervidos son buenas alternativas para obtener mejores resultados.

3. Arándanos: Contienen una antocianina especial llamada C3G, que ayuda a proteger el tejido y los pigmentos de la retina del daño de los radicales libres, incluida la radiación UV.

 

 

Para tener el pelo más fuerte.

Las deficiencias nutricionales derivadas de una dieta desequilibrada o procesada, el envejecimiento, el estrés, los desequilibrios hormonales y el post-embarazo pueden afectar gravemente el cabello y el cuero cabelludo. Es importante cuidar el cuero cabelludo para un cabello sano. Las raíces del cabello en el cuero cabelludo son como las raíces de las plantas en el suelo.

4. Antioxidantes: Protegen los capilares sanguíneos para una circulación saludable en el cuero cabelludo; estos provienen de una variedad de fuentes, pero piensa en colores brillantes como berries y vegetales intensamente pigmentados.

5. Vitamina C: Los berries también son una gran fuente de vitamina C, que se usa para formar colágeno, una proteína estructural que mantiene el cabello sano. Incluso una pequeña falta de vitamina C puede provocar un cabello seco que se rompe fácilmente .

6. Proteína: Las proteínas de buena calidad son los componentes básicos del cabello. Una proteína insuficiente puede conducir a un crecimiento lento y quebradizo del cabello. Podrían ser fuentes vegetarianas como semillas de cáñamo, miso y microalgas, o de pescado y un poco de carne de cerdo de buena calidad.

7. Sílice:  Esencial para el crecimiento del colágeno. La sílice puede ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello y restaurar la vitalidad del cabello. Las plantas son las mejores fuentes de sílice: cereales integrales, manzanas, cerezas, almendras, naranjas, pescado, avena y semillas.

 

 

Para las ojeras.

La piel alrededor de los ojos es la más delicada del cuerpo y, como tal, es propensa a mostrar cambios en nuestro equilibrio hídrico: la deshidratación hace que la piel sea más delgada y los vasos sanguíneos más evidentes, por lo que notamos círculos oscuros. Cuando el cuerpo retiene líquido, puede causar bolsas en los ojos, especialmente si bebimos alcohol antes de acostarnos o tenemos una dieta rica en sal procesada.

8. Pepino: Una excelente beauty food con un alto contenido de agua para ayudar a rehidratar. Ayuda construir colágeno y azufre para fortalecer la piel. También contiene vitamina K que ayuda a la elasticidad de los vasos sanguíneos y múltiples antioxidantes que aumentan la belleza como las vitaminas A, C y E.

9. Sandía: Con aproximadamente un 92% de agua, ayuda a la rehidratación y contiene muchos antioxidantes que apoyan la salud ocular”.

 

 

Para una piel más joven.

10. Súper berries: El goji y la morera se usan tradicionalmente en Asia para mantener la piel joven e hidratada. Contienen azúcares especiales que atraen agua e hidratan de adentro hacia afuera. En el Tíbet, los goji son conocidos como “el elixir de la juventud”; son el único alimento conocido que estimula la hormona juvenil, que disminuye con la edad.

11. Algas: En peso, las algas son más ricas en minerales y vitaminas que las verduras terrestres, y contienen omega-3. Una sola hoja de nori tiene la misma cantidad que dos paltas, lo que ayuda a nutrir y preservar la humedad.

 

 

Para verte completamente radiante.

12. Cúrcuma: Usado tradicionalmente en la piel por las novias indias para iluminar la tez, contiene un poderoso antioxidante liposoluble llamado curcumina que también es antiinflamatorio. Puedes aumentar la absorción de la curcumina combinándola con pimienta negra y grasas esenciales, convirtiéndola en un excelente aderezo para las comidas.

13. Pimentón: Mejora poderosamente la circulación, incluida la microcirculación de la piel.

14. Kiwi: Una excelente fuente de vitamina C, que mejora la producción de colágeno, la textura de la piel y la luminosidad.

15. Palta: Una fuente bien conocida de grasas saludables y vitamina E, que ayuda a diluir la “sangre pegajosa”.

¿Es Bueno El Tofu Para Bajar De Peso? Acá Te Contamos Lo Que Necesitas Saber

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Marinado, salteado, en puré, horneado o revuelto, el tofu se ha convertido en el alimento favorito de muchos. Una vez que aprendes a prepararlo de maneras deliciosas, no solo te encantará su sabor, sino que, como es a base de plantas, es una fuente fácil y rápida de proteínas. ¿Pero el tofu es bueno para bajar de peso? Esto es lo que dicen los nutricionistas.

 

 

¿Es bueno el tofu para bajar de peso?

ç”Las personas que comen dietas basadas en plantas tienden a tener un IMC más bajo (peso para la altura) y menos riesgo de obesidad”, dice la nutricionista y dietista Whitney English Tabaie.

“El tofu es un excelente alimento para controlar el peso, ya que es rico en proteínas vegetales que ayudan a sentir saciedad por más tiempo”, dijo Whitney. También es bajo en calorías y carbohidratos (lo que lo convierte en una excelente opción si eres vegano) y no tiene grasas saturadas. Una porción de 85 gramos de tofu orgánico de alta proteína ofrece 14 gramos de proteína por solo 130 calorías y tres gramos de carbohidratos.

 

¿Qué porción de tofu debe comer una persona para bajar de peso?

Una porción típica de tofu firme es aproximadamente una quinta parte de un paquete o aproximadamente 85 gramos, pero Whitney dijo: “Animo a mis pacientes a escuchar su cuerpo y comer una cantidad que se sienta satisfactoria”. Algunas personas pueden tener una porción como parte de su comida, mientras que otras pueden comer tres.

 

¿Cuánto tofu debe comer una persona por semana?

“Recomiendo una o dos porciones de alimentos de soya, incluido el tofu, por día”, dijo Whitney. Por ejemplo, puedes tomar leche de soya para el desayuno y tofu para el almuerzo. Si eres vegetariana, puede confiar en los alimentos de soya para obtener proteínas. Como con cualquier cosa, la moderación es clave, y el tofu se debe comer como parte de una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras, legumbres, granos enteros, frutos secos y semillas y proteínas magras.

 

 

¿Cuál es la mejor manera de comer tofu?

El tofu es fácil de incorporar en las comidas y snacks. Córtalo en cubos y agrégalo a un salteado, agrega tofu marinado a ensaladas o wraps, mezcla con una sopa o batido. ¡Se creativa!

La Dieta Antiedad Que Recomiendan Las Expertas En Wellness

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No sabemos si te pasa, pero a nosotras nos asustan algunos tratamientos antiedad. No nos oponemos a probarlos, claro, pero antes de eso hay un montón de cosas naturales que podemos hacer para frenar los signos de envejecimiento. Para saber cuáles son concretamente buscamos lo que dicen Whitney Tingle y Danielle DuBoise, fundadoras de Sakara Life, compañía de comida saludable. Sigue leyendo para saber qué encontramos y qué dieta es la que necesitas seguir ASAP.

 

 

#1. Come tu agua.

“Alimentos hidratantes: piensa en frutas y verduras frescas con un alto contenido de agua, como tomates, pepinos, melón y lechuga romana, las que proporcionas una hidratación profunda y sostenida para tus células, dándoles volumen y creando una tez suave, uniforme y sin edad.”

 

#2. Come suficientes vegetales.

“La investigación ha encontrado que comer muchos alimentos vegetales, especialmente verduras de hoja verde, mejora la circulación y da brillo a la piel, brindándole un brillo saludable y juvenil. Además, la fibra en las frutas y verduras ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre, que pueden dañar el colágeno y, en última instancia, causar arrugas. Comer verduras es nuestra regla número 1 para la salud y el bienestar general.”

 

#3: Alimenta tu estómago.

“Tu microbioma (¡los billones de bacterias en tu cuerpo que pueden pesar hasta 5 kilos!) Controla todo, desde tu inmunidad hasta tu estado de ánimo y tu piel. Cuando las bacterias malas superan a las bacterias buenas en el intestino, terminan con una inflamación generalizada, que se manifiesta en la piel en forma de acné y opacidad. ¡Comer muchos alimentos vegetales, incluidos los fermentados y tomar un suplemento probiótico de alta calidad te ayudará a construir un microbioma intestinal diverso y próspero.”

 

#4: Prueba el arco iris.

“Los alimentos vegetales obtienen sus colores brillantes de los fitoquímicos que contienen. Muchos de estos nutrientes son antioxidantes, que combaten el daño al ADN causado por el estrés oxidativo y te ayudan a mantenerte joven y vibrante. Al comer alimentos con una variedad de tonos, te aseguras de que estás inundando tu cuerpo con todos los nutrientes que necesitas.”

 

#5: No le temas a las grasas.

“Los ácidos grasos son necesarios para las membranas celulares saludables, el azúcar en la sangre equilibrado y la piel suave y brillante. Los omegas de alta calidad también mantienen el cabello y las uñas saludables. Los puedes encontrar en nueces, semillas, palta y aceites.”

 

* Consejo extra.

“Comer de manera limpia te dará una piel joven y hermosa de adentro hacia afuera. Cepillarte en seco y sudar con regularidad te ayudará a exfoliar tu piel y acelerar el proceso de desintoxicación.”

Los Expertos Explican Porqué Es Tan Importante El Magnesio Para La Pérdida De Peso

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Cuando se trata de perder peso, no hay ninguna píldora milagrosa o suplemento que derretirán mágicamente la grasa y transformarán tu cuerpo; la pérdida de peso de larga duración se logra a través de hábitos de vida, que incluyen comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Pero en una búsqueda para comer mejor y perder algo de peso, vimos aparecer el magnesio una y otra vez como recomendación para comer mientras se sigue una dieta, así que tuvimos que investigar por qué.

¿Qué encontramos? Sigue leyendo…

 

1. Aumenta la energía para los entrenamientos.

No sólo es importante el magnesio en la dieta, sino que también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. No es que el magnesio tenga beneficios de pérdida de peso por sí mismo, pero sí ayuda con el rendimiento.

Consumir magnesio no te ayudará a perder peso, pero si tienes deficiencia de magnesio, te ayudará a sentir que tienes más energía, lo que conduce a hacer ejercicio más duradero e intenso. La mayoría de las personas ya obtienen el magnesio adecuado de los alimentos que consumen, pero para saber si tienes deficiencia, un examen de sangre basta.

Tener la cantidad adecuada de magnesio es importante porque ayuda a producir energía, regular el azúcar en la sangre y provocar las reacciones químicas necesarias en el cuerpo. La mayoría de las personas necesitan de 300 a 400 miligramos de magnesio por día.

 

 

2. Ayuda a dormir mejor y aliviar el estrés.

Uno de los pilares de la pérdida de peso que la mayoría de la gente ignora es dormir adecuadamente y controlar el estrés. La falta de sueño y el aumento del estrés pueden aumentar la hormona cortisol, que hace que el cuerpo almacene grasa, especialmente en el abdomen.

Si bien el magnesio solo puede no promover la pérdida de peso, indirectamente sí puede hacerlo. El magnesio ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, que ambos pueden afectar tu peso y tu salud en general.

 

 

3. Ayuda a la resistencia a la insulina.

El magnesio también puede ayudar con la resistencia a la insulina; un estudio de 2013 descubrió que el aumento de magnesio a la ingesta dietética recomendada se asoció con la mejora de la resistencia a la insulina en participantes no diabéticos con síndrome metabólico. La resistencia a la insulina promueve el exceso de almacenamiento de grasa, especialmente en el área del abdomen, por lo que combatir la resistencia a la insulina puede llevar a la pérdida de peso. Sin embargo, esta investigación examinó el magnesio de las fuentes de alimentos, no la administración de suplementos.

 

 

4. Conclusión: El magnesio es esencial para la salud general.

En general, obtener la cantidad adecuada de magnesio al día es esencial para la salud general y la función corporal. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que es esencial para nuestra salud. Desempeña un papel importante en el ritmo cardíaco, el metabolismo energético, el metabolismo de la glucosa, la formación ósea, la función muscular y la regulación del estado de ánimo. Si tienes deficiencia de magnesio, los efectos secundarios negativos (es decir, letargo, desequilibrios hormonales, resistencia a la insulina) podrían evitar que alcances tus objetivos de pérdida de peso.

Es recomendable obtener nutrientes de alimentos integrales en vez de suplementos siempre que sea posible, pero si te preocupa no obtener cantidades adecuadas de magnesio o si los resultados son bajos, un suplemento siempre es una buena opción.

6 Hábitos De Por Vida Para Bajar De Peso Y No Recuperarlo

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De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso terminan recuperándolo (a veces incluso más). Aunque hay muchos factores complicados en juego sobre por qué las personas recuperan el peso que han perdido, como volver a los viejos hábitos, la disminución del metabolismo, envejecer, etc., el entrenador de pérdida de peso, Carter Good, tiene algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerlo de por vida.

 

I’ve got a challenge for you ( comment down below if you’re gonna give it a go)… ⠀ For the next few weeks, I want you to implement these 6 habits (or at least as many as you can!) ⠀ No cutting carbs … Slashing sugar … Forgoing fat … ⠀ Yes, it’s true that you need to eat fewer calories to lose weight. But if you go in with a long list of things you can’t or shouldn’t have anymore, it’ll only make things harder. ⠀ In fact, you’ll likely end up resenting fitness and quit. ⠀ That’s why I love all six of these habits ❤️. Instead of elimination & restriction, they have you ADDING habits and modifying existing ones. ⠀ Instead of eliminating foods ❌… Start adding more low-calorie veggies and lean protein ✅ ⠀ Instead of eliminating all snacks ❌… Keep snacks to once/day, and make it a fruit or a protein source ✅ ⠀ Instead of eliminating all liquid cals& sauces ❌… Start including more low/zero calorie alternatives ✅ ⠀ With exercise, it’s difficult to give generic advice since everyone’s a bit different. ⠀ But(t) something to always remember is this: ⠀ —> “a little too little beats a little too much.” ⠀ You see, most people will go 0 to 100 with exercise. They assume ‘more’ is always ‘better.’ ⠀ If lifting 2-3 times per week is good, 6-7 times is better! If walking every day is good, running sprints every day is better! ⠀ Remember, you’re human ‍♂️ — not a robot ⠀ Sure, crazy restriction with your diet and intense exercise might lead to a greater Calories IN to Calories OUT balance… but for how long? ⠀ A few days? Or a full week? A month, perhaps? ⠀ It’s just matter of time before you burn out and have to reassess your plan or just quit entirely… ⠀ So give this a go! Focus on the basics I always talk about (creating a calorie deficit, eating mostly whole foods, etc.) and start adding these habits/strategies to your daily life. ⠀ What's really cool beans —> these strategies will help early on, but also with maintaining a healthy body for life! ⠀ I don't religiously track calories anymore, but I DO implement each of these habits on the daily, and it helps me stay on top of my healthy diet and exercise consistency. — ⠀

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En una publicación de Instagram, Carter mencionó seis hábitos que te ayudarán a lograr una pérdida de peso de por vida:

– En lugar de eliminar alimentos, empieza agregando verduras bajas en calorías y proteínas magras.
– En lugar de eliminar todos los snacks, limítalos a una vez al día y que sean con frutas o proteínas.
– En lugar de eliminar todas las calorías líquidas y salsas, empieza a incluir más alternativas bajas en calorías y sin calorías.
– Levanta pesas de dos a cinco veces por semana.
– Incluye proteínas magras a la mayoría de tus comidas.
– Mantente activa diariamente y camina de 8.000 a 12.000 pasos por día.

 

“Claro, la restricción loca con tu dieta y el ejercicio intenso pueden llevar a una mayor equilibrio en cuanto a las calorías que entran y las que salen… pero ¿por cuánto tiempo?” Escribió Carter en su publicación. “¿Unos días? ¿O una semana completa? ¿Un mes, quizás? Es solo cuestión de tiempo antes de que te quedes sin combustible y tengas que volver a evaluar tu plan o simplemente renunciar por completo”.

En cambio, estos hábitos sostenibles te mantendrán en buen camino y te ayudarán a perder peso. E incluso si se trata de una pérdida de peso lenta y constante, es más probable que te quedes con ella y veas resultados permanentes.

¿Te Sientes Muy Privada Con Tu Plan Para Bajar De Peso? Prueba Este Truco De Un Nutricionista

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Si has estado contando calorías para bajar de peso, entonces debes sentirte frustrada por lo que estás limitada a comer durante un día. Incluso quizás debas mantener tus alimentos favoritos alejados por miedo a superar las calorías diarias asignadas. Resulta que esto puede no ayudar precisamente a tu progreso de pérdida de peso. Podrías terminar sintiéndote deprimida, lo que puede fácilmente conducirte a un atracón más adelante lo que luego termine por hacerte sentir culpable por no seguir el plan que te propusiste.

Si estás lidiando con antojos intensos, deseas evitar un atracón o quieres mezclar un poco tu aburrido plan de alimentación, el nutricionista Jim White recomienda que te des una indulgencia antes de acostarte.

 

 

“Es una buena idea en algunos días de la semana tener una determinada cantidad fija de calorías discrecionales antes de acostarse para evitar los antojos”, dice. “La clave es mantenerlo controlado en calorías”. Él recomienda apegarse a 150 calorías, que pueden ser aproximadamente a 28 gramos de chocolate negro, una copa de vino, una pequeña bolsa de palomitas de maíz 0 28 gramos de papas fritas. De esta forma, puedes disfrutar de tus comidas favoritas sin sentirte privada o simplemente comiéndolos sin pensar que consumiendo calorías en exceso.

Si te apegas a un objetivo diario de calorías establecido, entonces obviamente puedes encajar esto dentro de tu asignación diaria. Pero si ya alcanzas tu objetivo durante el día y aún deseas un tratamiento, Jim dijo que generalmente no hay daño en consumir más de 150 calorías dos o tres días a la semana. Ya sabes, todo se trata de equilibrio.

Los Mejores 13 Hábitos Diarios Para Bajar De Peso

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Bajar de peso no es de la noche a la mañana. Es el resultado de muchas pequeñas decisiones y opciones que se suman y es algo en lo que debes pensar todos los días.

 

 

1. Incluye proteína, fibra y alimentos saludables en cada comida.

Esta es la trifecta mágica para ayudarte a sentirte satisfecha y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Elige proteínas magras, granos enteros, productos agrícolas y legumbres para obtener fibra; y palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva para obtener grasas saludables.

 

 

2. Come vegetales en todas las comidas.

Comer verduras es una de las mejores formas de perder peso porque son bajas en calorías y carbohidratos y están llenas de fibra que sacia el hambre. La forma más fácil de comer más verduras es incluirlas en cada comida y snack, incluso en el desayuno. Incluye espinacas en tu batido de la mañana, prueba los garbanzos tostados con miel, come una gran ensalada para el almuerzo y prepara fettuccine de zanahoria para la comida.

 

3. Planea con anticipación todas tus comidas y snacks.

¡No dejes que el hambre descarrile tu alimentación saludable! Planifica y prepara todo lo que puedas para saber qué estás comiendo durante todo el día. Prepara avena durante la noche para el desayuno y guarda las sobras para el almuerzo, así como fruta fresca, mantequilla de frutos secos, verduras y hummus para los snacks. También ten un plan establecido para lo que cocinarás para la comida.

 

 

4. Haz ejercicio todos los días.

Comprométete a estar activa 60 minutos todos los días. Asegúrate de incluir 60 minutos de ejercicio cardio cinco días a la semana, y tres veces a la semana, tus entrenamientos deben incluir entrenamiento de fuerza: la construcción muscular ayuda a quemar más calorías. Incluye dos días de descanso activo, como salir a caminar o tomar una clase de yoga relajante.

 

 

5. Come 30 gramos de fibra al día.

Una de las claves para perder peso es comer alimentos que te mantengan satisfecha, evitando los dolores de hambre que te tientan a comer alimentos con alto contenido calórico. Intenta que cada comida aporte de ocho a 10 gramos para obtener de 25 a 30 gramos por día.

 

 

6. Duerme lo suficiente.

La vida se vuelve agitada, pero asegúrate de dormir lo suficiente. Además de fortalecer tu sistema inmunológico, el descanso adecuado también asegura hábitos alimenticios saludables. Diariamente, las personas somnolientas comen más, y dado que el cuerpo funciona mal cuando estás privada de sueño, termina almacenando más grasa. ¡Un sueño inadecuado puede generar un aumento de dos kilos al año!

 

 

7. Toma agua.

Además de mantenerte hidratada, el consumo regular de agua, según muestran estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Estar llena de agua antes de una comida ayuda a alentar el control de la porción, y simplemente comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) te saciará más rápido, causando que comas menos. Un pequeño estudio descubrió que tomar agua fría puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas.

 

 

8. Disfruta una vez al día.

No abandones ninguna comida por completo. Negarte a ti misma las cosas que anhelas hace que te sientas privada, lo que resulta en atracones y luego sentirte deprimida. Deja un espacio para mantenerte feliz y satisfacer tus antojos, permitiendo un pequeño deslice al día, como un cuadrado de chocolate amargo o un acopa de vino.

 

 

9. Únete a una comunidad fitness.

Ser parte de una comunidad de pérdida de peso es una excelente manera de encontrar apoyo en este viaje que es a veces difícil. Además de usar las herramientas del programa, muchos sitios te permiten dejar comentarios y mensajes en los perfiles de otros miembros. Si un programa de pérdida de peso no es lo tuyo, únete a un gimnasio y utiliza la comunidad para inspirar tu estilo de vida saludable.

 

 

10. Haz que el almuerzo sea la comida más grande del día.

El consumo de más calorías al mediodía que en el desayuno o la cena garantiza que tengas tiempo suficiente para quemar todas esas calorías. Piensa en el almuerzo como alrededor del 40 por ciento de tus calorías diarias totales.

 

 

11. Come hasta que estés 80% satisfecha.

En lugar de bajar el tenedor cuando el plato está vacío, come despacio y presta mucha atención a cómo se siente tu estómago para que puedas dejar de comer cuando estés satisfecha pero no en exceso.

 

 

12. Toma fotos de tus comidas.

El control de porciones y el control de tu consumo de calorías son la clave para perder peso. Llevar un diario de alimentos es una forma de rendir cuentas, pero si te resulta difícil recordar cada bocado y sorbo que has tenido, toma fotos de todo lo que comes. Luego, al final del día, simplemente agrégalos todos.

 

 

13. Intercambia edulcorantes artificiales y procesados por fuentes naturales.

Los estudios demuestran que comer alimentos y bebidas endulzados artificialmente te hacen sentir más hambre, por lo que terminarás comiendo más calorías totales. En cuanto al azúcar blanco refinado, cuanto más lo comemos, más lo ansiamos: ¡la adicción al azúcar es real! Cuando te ataquen los antojos dulces, busca frutas frescas o secas o galletas endulzadas con dátiles.

Los 10 Alimentos Con Más Fibra Que Deberías Comer Todas Las Semanas

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Si tienes en mente perder peso, mantenerte regular y reducir el riesgo de cánceres, entonces la fibra debería ser una de las cosas que no puede faltar en tu dieta (lo ideal es consumir de 25 a 30 gramos diarios) , y se ha demostrado que ayuda a sentirnos satisfechas por más tiempo y así comer menos calorías. También es importante para mantener feliz y sano tu sistema digestivo, y más importante aún, sirve para reducir el riesgo de cáncer de mama y color. Entonces, ¿Qué alimentos son los que contiene mayor aporte de fibra? Aquí te los detallamos.

 

 

1. Palta.

Media taza ofrece 6.7 gramos de fibra. Esta fruta también es una gran fuente de grasas saludables que pueden ayudar a reducir la hinchazón del vientre.

 

 

2. Frambuesa.

Llena de vitamina C y antioxidantes saludables, esta fruta solo tiene 64 calorías por taza, pero ofrece ocho gramos de fibra.

 

 

3. Porotos.

Una excelente fuente de proteína baja en grasa, así como potasio, los porotos, como todas las legumbres, son una maravillosa manera de quedar satisfecha con fibra – una porción de media taza ofrece 10 gramos.

 

 

4. Semillas de chia.

Las semillas de chia ofrecen proteínas, omega-3, calcio y, por una porción de una cucharada sopera, seis gramos de fibra.

 

 

5. Cebada.

El alto contenido de fibra en los granos integrales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, y comer una taza de cebada cocida ofrece seis gramos de fibra y 3.5 gramos de proteína por poco menos de 200 calorías.

 

 

6. Brócoli.

Es una forma libre de lácteos para consumir mucho calcio, una taza de brócoli cocido también ofrece 5.1 gramos de fibra.

 

 

7. Pera.

No solo obtendrás una cantidad decente de potasio de una pera de tamaño mediano, sino que, por un poco más de 100 calorías, también estarás comiendo 5.5 gramos de fibra.

 

 

8. Lentejas.

Una porción de media taza de lentejas cocidas ofrece 7,8 gramos de fibra, así como hierro y vitamina B.

 

 

9. Alcachofas.

Por solo 64 calorías, una alcachofa mediana ofrece toneladas de fibra, 10,3 gramos. Este vegetal también tiene un alto contenido de silimarina, un antioxidante que puede mejorar la salud del hígado.

 

 

10. Arvejas.

Esta verdura verde puede ser pequeña, pero contiene una potente cantidad de fibra: 8,8 gramos por porción de una taza. También son ricas en proteínas, ofreciendo 8.2 gramos.

5 Dietas De Celebridades Que No Sabías Lo Fáciles Que Son

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Hay dos maneras de interpretar la palabra dieta: la primera implica una solución rápida para perder peso, eliminando ciertos alimentos durante un período de tiempo, y generalmente va acompañada de restricciones, descontento y cero éxito. La otra, lo que realmente debería significar, es una elección de estilo de vida, centrada en comer de forma saludable, mantener la energía, sentirse fuerte antes que flaca y ser tu mejor yo integralmente. Todo se reduce al sentido común. Cualquier médico razonable te dirá que la mayoría de tu dieta debe centrarse en verduras, hojas verdes y otras cosas provenientes de la tierra, la proteína es clave y no todos (pero la mayoría) de los carbohidratos son malos. Piensa en la moderación en lugar de la privación, evita los alimentos empacados y procesados y equilibrio, equilibrio y equilibrio. Ah, y toma muchísima agua.

A continuación te dejamos los hábitos alimenticios de algunas estrellas famosas sanas que se pueden seguir con un poco de motivación y una pequeña dosis de disciplina.

 

 

1. Jennifer Aniston

Jennifer Aniston comienza su día con agua tibia de limón, que ayuda a estimular la digestión, y luego toma un batido saludable o palta y huevos con un poco de aceite de coco. “A veces como cereal de mijo inflado con un plátano”, dijo a Elle, “o hago avena con una clara de huevo batida al final”. Para el almuerzo, “alguna forma de vegetales o ensalada con proteínas básicas y la comida suele ser la misma, con una manzana con mantequilla de almendras o frutos durante todo el día para evitar el hambre”.

 

 

2. Gwyneth Paltrow

Macrobiótica, vegana, sin carbohidratos, jugo en ayunas, desintoxicación: la reina Goop lo ha intentado todo. Pero no la juzgues tan fácilmente. Su dieta diaria es bastante razonable. “Yo no funciono sin café”, le dijo a People. Ella toma “un batido después de hacer ejercicio. Para el almuerzo, generalmente como una gran ensalada con pollo a la parrilla”. ¿Y para la comida? “Lo que yo quiera.” Por lo general es lo que comen sus hijos: Pollo y brócoli, pasta o pollo asado y papas. Pero ella no sería Gwyneth sin sus desintoxicaciones periódicas. Cada enero, le gusta comenzar el nuevo año tomando un descanso de cinco días del alcohol, la cafeína, el gluten, los azúcares añadidos, los aceites y mantequillas procesados, el maíz, los mariscos, la carne roja, la soja y los lácteos. Cuando no está restableciendo su sistema, disfruta del vicio ocasional: Paltrow no se avergüenza de admitir que le gusta fumar un cigarro a la semana.

 

 

3. Jennifer Lopez

Con su famosa piel resplandeciente y su aparente inmunidad a la edad (tiene 48 años), todos queremos hacer lo que sea que J.Lo está haciendo, dentro de lo razonable, por supuesto. Por un lado, las comidas de López son siempre orgánicas y nunca incluyen alimentos procesados. El desayuno es un batido de proteínas con berries, miel, yogur y suero de leche en polvo, y el almuerzo es con frecuencia salmón con una ensalada llena de vegetales; zucchini, pimientos y brócoli son los favoritos. Tal como lo retransmitió a Us Weekly, para la cena, mezcla la proteína principal con quinoa: “¡Me gusta el cerdo y el pollo, especialmente el estilo puertorriqueño!” Ella mantiene frutas y verduras con ella para asegurarse de comer snacks saludables y no bebe, fumar o consumir cafeína. En cuanto a sus placeres culpables, a ella le gustan los clásicos: helado con chips de chocolate y galletas con chips de chocolate.

 

 

4. Kate Hudson

Hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día desde que éramos niños, pero eso no significa que todos nos levantemos listos para comer. En una entrevista con Self, Kate Hudson dijo que tenía que esforzarse para lograr acelerar su metabolismo, generalmente con jugo verde (sí, el kale sigue siendo un pilar) y café, seguido de un batido de proteínas post-entrenamiento y ensalada para el almuerzo . Su dieta es técnicamente “altamente alcalina”, lo que significa que evita los alimentos altamente ácidos como la carne, los lácteos y el gluten. La mayoría de sus calorías las concume a través de cinco comidas pequeñas al día: frutas (pomelo, palta, limones, limas y granadas son todos aprobados alcalinamente), verduras, frutos secos y tofu. Pero no pienses que ella es una fanática total. “Si quiero salir a comer en un restaurante con comida increíble, lo haré, ¡Quiero disfrutar!”

 

 

6. Gisele Bündchen

Claro, Gisele Bündchen tiene su propio huerto, además de una reputación de ser “la modelo de vida más limpia del mundo”. De acuerdo con Vogue Paris, ella comienza cada día con agua tibia de limón prensada, seguida de un jugo herbal y un batido infundido con vitaminas, luego un brunch con huevos, palta, fruta fresca, pan sin gluten y mantequilla de coco. El ochenta por ciento de la dieta de la supermodelo consiste en vegetales orgánicos y granos integrales, como quinoa y legumbres, mientras que el resto se compone de carnes magras, como pollo y salmón silvestre. Se sabe que Brady se mantiene alejado de las papas y los tomates, también conocidos como las solanáceas (las berenjenas y las setas también pertenecen a la familia de las solanáceas), que son conocidas por ser inflamatorias.

5 Tips Para Frenar Tus Antojos De Carbohidratos

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Y lamentablemente, la investigación muestra que disminuir carbohidratos es una estrategia bastante sólida para hacerlo, especialmente si estás buscando reducir el porcentaje de grasa corporal.

Hay algunas estrategias aprobadas por expertos para abordar los antojos de carbohidratos mientras te sientes completamente saciada y, nos atrevemos a decirlo, feliz. Sigue leyendo para conocer estos 5 consejos que te ayudarán a manejar esos típicos antojos de carbohidratos.

 

#1: Evalúa los carbohidratos que estás comiendo en primer lugar.

No todos los carbohidratos son creados iguales, y ajustar tu dieta podría ser tan simple como reducir el consumo de carbohidratos refinados o “blancos”. Estos carbohidratos “vacíos”, carecen de nutrición y causan picos de azúcar en la sangre. Algunos ejemplos son las bebidas gaseosas, dulces, muffins, papas fritas, etc.

Esos picos de azúcar en la sangre son en realidad lo que causa lo antojos en primer lugar. Científicos descubrieron que, poco después de una comida rica en carbohidratos, nuestros niveles de insulina tienden a desplomarse, lo que lleva a antojos intensos de más carbohidratos.

 

 

#2: Sacia los antojos con un reemplazo saludable.

No tienes que pasar hambre, en su lugar, encuentra sustitutos inteligentes. Es muy difícil eliminar algo de nuestra dieta sin encontrar otra cosa agradable. Usa esto como una oportunidad para no enfocarte en restringir carbohidratos, sino una oportunidad de probar nuevas comidas.

Empieza tu comida con una ensalada, prefiere vegetales con hummus en lugar de pitas, come frutas en vez de postres y reemplaza el pan de tu hamburguesas por hojas de lechuga. Si eres creativa, nunca pasarás hambre.

 

 

#3: Cambia tus bebidas.

Si estás acostumbrada a tomar bebidas gaseosas, cambia a un agua con sabor o agua mineral con gas. Otra ventaja: tomar agua te ayuda a frenar los antojos. Mantente hidratada porque el hipotálamo en nuestro cerebro tiende a confundir la sed y el hambre.

 

 

#4: Considera dejar el alcohol.

El impacto del alcohol en nuestros cuerpos es innegable, y lo mismo ocurre cuando lo abandonamos. Eso sin mencionar que cuando nos emocionamos un poco, se vuelve mucho más difícil tomar decisiones saludables sobre nuestros antojos.

Y si prefieres no hacerlo; una alternativa es preferir el alcohol de color claro, que tiende a contener menos azúcar y menos calorías.

 

 

#5: Empieza el día con fuerza.

Las investigaciones muestran que optar por un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a reducir los antojos y comer en exceso durante el día. Por lo general anhelamos carbohidratos cuando tenemos mucha hambre o cuando no recibimos suficiente proteína. La proteína suprime la hormona del hambre.

La Dieta Antiinflamatoria Que Deberías Conocer Para Vivir Mejor

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En términos simples, la inflamación se produce cuando una cierta área de tu cuerpo se hincha y potencialmente se enrojece y calienta como reacción a algo. Esto puede sonar como algo que le pasa a la piel en el exterior de tu cuerpo -y eso también sucede-, pero también puede ocurrir internamente por comer ciertos alimentos.

Muchos de los libros de cocina antiinflamatorios se pueden comercializar para las personas que intentan perder peso o eliminar productos lácteos, pero no importa cuáles sean tus objetivos de salud, todas podemos beneficiarnos de un poco menos de inflamación en nuestras vidas. Si por lo general te despiertas sintiéndote hinchada, sigue leyendo.

 

 

Alimentos comunes que pueden causar inflamación:

– Azúcar
– Aceite vegetal (alimentos fritos)
– Harina refinada
– Aditivos artificiales
– Grasas saturadas
– Carnes alimentadas con granos
– Carnes procesadas

Por supuesto, hay más alimentos que causan inflamación, pero estos son algunos de los más comunes. Básicamente, debes tener cuidado con los alimentos que contienen demasiada grasa saturada, lo que desencadena la inflamación en los tejidos grasos y azúcares que aumentan los niveles de insulina, lo que luego crea una respuesta proinflamatoria de tu cuerpo. Los productos refinados que han sido despojados de su valor nutricional también son culpables de la hinchazón y la inflamación.

 

 

Por otro lado, si estás buscando entrar en la tendencia a la dieta antiinflamatoria, deberías llenar tu carro del súper mercado con los siguientes alimentos:

– Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces
– Kale
– Espinacas
– Salmón
– Atún
– Arándanos
– Naranjas

La clave aquí es comer alimentos fibrosos que tu cuerpo digiere lentamente. De esta forma obtienes todos los nutrientes disponibles. Este estudio realizado por Harvard explica más en detalle acerca de los beneficios de estos alimentos, pero también simplemente afirma que comer alimentos menos procesados y más integrales es lo que hace el truco. El estudio también dice que la mejor dieta a seguir para un estilo de vida antiinflamatorio es la dieta mediterránea, debido a su alto uso de pescado graso, aceites saludables, frutos secos, verduras y frutas.

7 Alimentos Que Le Dan Un Brillo Extra A La Piel

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Ya seas una adicta al cuidado de la piel o un poco más relajada con tu rutina, tu dieta siempre tendrá un papel fundamental en el estado de tu piel. Si has notado más brotes de espinillas, opacidad, ojeras, etc, es hora de centrarte en los nutrientes que estás comiendo. Si quieres que tu piel brille más que nunca, entonces preocúpate de ingerir estos siete alimentos.

 

1. Yogurt: Si tienes piel propensa al acné.

La salud intestinal está teniendo un momento importante, especialmente desde que se relacionó al acné y la inflamación general. Los productos lácteos fermentados, como el yogurt griego, son una forma fácil de equilibrar las bacterias en el intestino porque son ricos en probióticos.

 

 

2. Palta: Si necesitas reducir la inflamación.

La palta es naturalmente rica en grasas saludables, vitaminas C y E y contienen carotenoides que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el tono general y la función de la piel.

 

 

3. Pepino: Si tienes la piel seca.

Los pepinos son increíblemente hidratantes debido a su alto contenido de agua y porque contienen fibras solubles que ayudan a la eliminación de toxinas. Si te sientes hinchada, opta por una ensalada de pepino, jugo de pepino o incluso agua infundida en pepino para ayudar a combatir esa apariencia hinchada. Los pepinos también contienen vitamina C, lo que ayuda a dar a la piel un aspecto mucho más descansado.

 

 

4. Rúcula: Si tienes ojeras.

Para eliminar esos temidos círculos oscuros, agrega rúcula a tu próxima comida, ya que son ricas en vitamina K, que es un ingrediente potente conocido para mejorar la circulación sanguínea.

 

 

5. Cúrcuma: Si tienes la piel opaca.

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma que revierte la opacidad que causan los daños ambientales. También calma la inflamación, refuerza la elasticidad de la piel y puede ser agregada en todo, desde batidos hasta condimentos para tu próxima comida.

 

 

6. Aloe vera: Si tienes la piel irritada.

El aloe vera no sólo brinda un alivio instantáneo a la piel quemada por vía tópica, sino que también puede ingerirse para aliviar el enrojecimiento, calmar la inflamación y proporcionar una hidratación duradera. Prefiere el jugo de aloe vera sin azúcar para obtener todos los beneficios antiinflamatorios.

 

 

7. Zucchini: Si tienes líneas finas.

El zucchini es un desintoxicante instantáneo para la piel, ya que es rico en fibra, contiene mucha vitamina C, que ayuda a reparar el colágeno y el ácido fólico, lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.

Estas Son Las 5 Cosas Que Nunca Deberías Comer Si Quieres Mejorar Tu Estado Físico

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Si has sido coherente con tu rutina de ejercicios, pero todavía no estás satisfecha con los resultados, es hora de que examines tus hábitos alimenticios. No se trata de nada muy estricto, pero sí hay cinco cosas que debes eliminar por completo si quieres mejorar tu físico.

 

1. Azúcar refinada.

Lo primero que debes eliminar de tu dieta son los azúcares refinados. Son inteligentes y se esconden en muchos de tus alimentos favoritos, lo que te impide cumplir con tus objetivos saludables. Al eliminarlos aprenderás a disfrutar el sabor de los azúcares naturales, no te sentirás letárgica y estarás un paso más cerca de tus objetivos. Si tienes ansiedad por algo dulce, te recomendamos comer frutas o usar endulzantes naturales como la miel (con moderación).

 

2. Bebidas gaseosas.

Otra cosa que debes eliminar son las bebidas gaseosas, tanto regulares como dietéticas. La soda es uno de los principales culpables del aumento de peso, el estado de ánimo cambiante e incluso pueden ser la razón de los brotes de espinillas. Están llenas de productos químicos, azúcares y pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.

 

3. Alcohol.

Seguro suponías que esto era lo siguiente. Lo que elijas consumir depende completamente de ti, pero lo recomendable para mejorar el estado físico es dejar de tomar aunque sea por un período de tiempo. Al eliminar el alcohol, te darás cuenta de que te recuperas mejor, y rápidamente descubrirás que en realidad no lo necesitas.

 

4. Barras de proteínas.

Sé lo que estás pensando. ¿Por qué las barras de proteína estarían en esta lista? Es porque muchas de ellas contienen ingredientes que no puedes pronunciar, azúcar y un montón de ingredientes artificiales. En su lugar, invierte en un polvo de proteína limpia que puedes agregar a la leche, el agua o a un batido.

 

5. Pan blanco.

El pan blanco es una de esas cosas que no hace absolutamente nada por ti. La calidad de los carbohidratos que consumes es extremadamente importante, entonces si te encanta el pan, prueba una opción de grano entero.

Porqué Deberías Reconsiderar El Cereal Para El Desayuno Si Quieres Bajar De Peso

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El desayuno se dice que es la comida más importante del día. Establece el tono de cómo te sientes y te mueves, y te ayuda a mantenerte al día con tu pérdida de peso. Chris Rocchio, un aficionado a la preparación de comidas conocido como chris.rocchio_fit en Instagram, compartió una foto que demostraba cómo el cereal podría perjudicarte en tu propósito de bajar de peso, y por qué querrías cocinar tú misma un gran omelet.

Chris advierte contra “tener una bomba de azúcar a primera hora de la mañana”, especialmente cuando los cereales estándar se comercializan como “parte de un desayuno equilibrado”. Él establece los detalles de nutrición para que puedas verlo de primera mano.

“La foto de abajo es un tazón de tamaño estándar de Raisin Bran Crunch (2.5c + 1.5c leche + 1c OJ), que en realidad no es tan malo como otros que eran esencialmente solo dulces / dulces – chocolate, chocolate- galletas con chispas, etc.”, escribió. “Desafortunadamente, varias encuestas de hábitos alimenticios para el desayuno aún sitúan a los cereales fríos como la mejor opción para hombres y mujeres.”

 

Wasn’t it great when you had the guilt-free notion that having a sugar-bomb first thing in the morning was “part of a balanced breakfast?” The pic above is a standard size bowl of Raisin Bran Crunch (2.5c + 1.5c milk + 1c OJ), which actually isn’t as bad as others that were essentially just candy/sweets – chocolate, marsh-mellows, chocolate-chip cookies, etc. Unfortunately, several polls of breakfast eating habits still isolate cold cereal as the top choice for men & women in the US. ————— On the other hand, we have the Omelette & Sweet Potato Hash combo. Ingredients: > 3 Pasture Eggs and 1 Egg White > 1/2c Spinach > 1/2c Sweet Potatoes > 1/3 Avocado, > 1/4c Onions, 1/2 Bell Pepper, 1/2 Tomato, 1 oz Mozzarella ————— Omelette’s are my favorite because not only do you get a nice dose of protein & a series of micronutrients, you also have the option of throwing whatever veggies you like in with it to add extra flavor, nutrients, and fiber. ————— I also like sweet potato hash as my carbs because it provides resistant starch: ✅ beneficial for your cells ✅ beneficial for gut bacteria – prebiotic; helps bacteria to produce short-chain fatty acids like butyrate, which is the top energy source for cells in your large intestine; ✅decreases inflammation and changes metabolism of gut bacteria; ✅ May play role in preventing colon cancer and Inflammatory bowel disease. ✅Can also reduce the rise in blood sugar after a meal and improve insulin sensitivity ✅ Can increase satiety ————— Tip: How prepare potatoes changes their resistant starch content. One type of resistant starch is formed when foods are cooled after heating. Some starches lose their original structure when heated. If they are later cooled, a new structure is formed. Resistant starch remains higher after reheating foods that have previously been cooled. The same goes for rice & pasta. ——— #breakfast #cereal #sugar #carbs #eggs #omelette #starch #meal plan #protein #calories #macros #cooking #cleaneating #healthy #healthyeating #nutrition #mealprep #health #healthyfood #fitfood #paleo #paleofriendly #brainfood #focus #inflammation #microbiome #probiotics #guthealth

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La imagen de la derecha, sin embargo, es de una enorme tortilla de tres huevos pasados, una clara de huevo, espinacas, camote, palta, cebolla, pimiento, tomate y mozzarella. “Las omelets son mis favoritas porque no sólo obtienes una buena dosis de proteínas y una serie de micronutrientes, también tienes la opción de agregar las verduras que quieras para agregar sabor, nutrientes y fibras adicionales”, dijo Chris.

Además de todos los beneficios que te esperan en ese omelet, son 511 calorías y 13 gramos de azúcar, mientras que ese pequeño tazón de cereal contiene 777 calorías con 77 gramos de azúcar. La próxima vez que te preguntes qué comer para el desayuno, considera hacerte una gran omelet en lugar de abrir la caja de cereales azucarados.

7 Alimentos Que Parecen Saludables Pero No Lo Son En Absoluto

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Cuando se trata de comer mejor y perder peso, la mayoría de la gente hace el esfuerzo de elegir alimentos más saludables: una manzana en lugar de papas fritas, una ensalada en lugar de alitas de pollo o agua con gas en lugar de bebidas. Pero, algunos alimentos que se cree que son mejores para ti pueden tener un efecto contrario para tu salud: la idea de que un alimento se comercializa como saludable cuando en realidad no lo es.

¿Cuáles son los más comunes? Aquí te lo contamos.

 

 

1. Aliños reducidos en grasa.

Los aderezos para ensaladas bajos en grasa pueden parecer una forma fácil de reducir calorías. Pero cuando las compañías de alimentos eliminan la grasa, generalmente la reemplazan con azúcar. Si estás usando aderezos y marinados envasados, asegúrate de revisar la etiqueta de nutrición y los ingredientes. ¿Mejor todavía? Haz los tuyos con aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana y hierbas frescas.

 

2. Margarina.

Cuando la locura de lo bajo en grasa arremetió en los años 80 y 90, muchas personas reemplazaron la mantequilla regular por margarina, una alternativa baja en grasa. ¿El problema? Está llena de grasas no saludables. Aunque la margarina ha sido clasificada como una alternativa saludable a la mantequilla, muchas versiones contienen aceite parcialmente hidrogenado. Este ingrediente contiene grasas trans, que son dañinas. Pueden aumentar el colesterol LDL “malo”, disminuir el colesterol HDL beneficioso y también aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. En lugar de usar margarina, intenta usar una pequeña cantidad de un aceite saludable para el corazón, como el aceite de oliva extra virgen o aceite de pepita de uva.

 

3. Leches de frutos secos.

Si no consumes lácteos, puedes buscar alternativas de leches a base de frutos secos en su lugar. Pero, muchas de estas versiones compradas están llenas de azúcares añadidos. Lee las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes para asegurarte de que tu alternativa láctea contenga leche de frutos secos y no tenga azúcar procesada.

 

4. Mantequilla de maní no natural.

Aunque la mantequilla de maní puede ser un snack saludable, no todas son iguales. Las mantequillas de maní no naturales pueden tener pequeñas cantidades de grasas trans. Las grasas trans pueden contribuir a enfermedades cardíacas, y si estás comiendo incluso pequeñas cantidades, podría sumarse. Además, las mantequillas de maní no naturales generalmente se cargan con azúcares añadidos y aceites vegetales hidrogenados. Busca una mantequilla de maní donde el maní sea el único ingrediente.

 

5. Queso.

No entres en pánico; no tienes que renunciar al queso por completo. Mucha gente simplemente come demasiado, es un ingrediente popular para ensaladas, sándwiches y tortillas. Y a pesar de que el queso no tiene carbohidratos, sigue siendo denso en calorías. El queso es muy rico en grasas saturadas, el tipo de grasa que aumenta el colesterol y las calorías. Lo recomendable es comer queso solo una vez al día.

 

6. Comida envasada sin grasa.

Si estás contando calorías, “sin grasa” o “light” puede parecer una alternativa más saludable y baja en calorías a tus comidas favoritas. Pero en realidad, cuando se elimina la grasa de un producto, por lo general se reemplaza con azúcar para el gusto. Sin grasa no significa sin calorías ni azúcar. Lee las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes para rastrear cuántas calorías y otros edulcorantes se han agregado. Algo de grasa puede ser bueno: promueve la saciedad, lo que ayudará a reducir los antojos. Además, es mejor mantenerse alejado de los alimentos envasados tanto como puedas.

 

7. Aceite de coco.

El aceite de coco es objeto de acalorados debates. Una vez promocionado como un alimento básico para la salud, recientemente ha estado bajo fuego después de que la Asociación Estadounidense del Corazón advirtió sobre su alta concentración de grasas saturadas. Además de los niveles de grasa saturada, el aceite de coco también sigue siendo muy calórico. Si bien la investigación al respecto todavía es limitada, sí puede llevar al consumo adicional de calorías en la dieta, esto debido a que se le está poniendo aceite de coco a todo y a cantidad ideal por día puede sumarse rápidamente.

¿Cuántas Veces Al Día Deberías Comer Para Perder Peso?

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Cuando se trata de comer para perder peso, parece que hay dos escuelas de pensamiento: algunas personas creen que debes comer tres comidas bien balanceadas por día y otras piensan que debes comer cinco o seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. Los que están en el grupo de tres comidas al día argumentan que son todo lo que necesitas para comer una nutrición equilibrada y de calidad, mientras que las que comen cinco comidas al día afirman que ayudan a acelerar el metabolismo y a perder peso. Entonces, ¿quién es correcto?

 

 

Ambos, en realidad, según el nutricionista Jim White.

“Comer tres, cinco o hasta seis comidas al día puede funcionar para bajar de peso”, dice. “Se trata de crear un déficit calórico y lo que funciona para cada persona”. Dijo que algunas personas tienen más apetito y prefieren comer durante todo el día, mientras que otras prefieren porciones más grandes y comidas más abundantes sólo tres veces al día. Al final, todo se trata de la cantidad de calorías que estás ingiriendo.

“La pregunta más importante para la pérdida de peso es cuántas calorías se consumen”, agregó. “Si consumes 1.200 calorías en tres comidas pero 2.500 calorías en cinco comidas, en lo que respecta a la pérdida de peso, las tres comidas producirán más pérdida de peso debido al déficit”. Pero si repartes cinco comidas pequeñas de 300 calorías cada una, esas 1.500 calorías para todo el día podrían llevar a la pérdida de peso, dependiendo de tus necesidades calóricas.

Cuando se trata de sus pacientes, Jim prefiere recomendar tres comidas moderadas al día más dos snacks. Dice que comer con frecuencia le da a al cuerpo el combustible para mantenerse con energía durante todo el día y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Además, al comer con frecuencia, es menos probable que tengas tanta hambre que tengas atracones en tu próxima comida o tomes decisiones poco saludables.

Aunque perder peso se trata de la cantidad de calorías que consumes a lo largo del día, Jim no recomienda que las comas todas a la vez, que es una forma de ayuno intermitente (ayuno durante 18 horas y comer en un período de seis horas). “Al comer, especialmente la comida poco saludable, todo a la vez, puedes experimentar hinchazón, indigestión y lentitud”, dijo. Al espaciar la comida durante el día, se puede digerir y absorber más fácilmente, lo que te ayudará a sentirte mejor físicamente.

Cuando se trata de perder peso, comer tres comidas y dos snacks al día no es igual para todos. Se trata de cómo te sientes durante el día, de lo que tu cuerpo necesita y de prestar atención a tus señales de hambre.

4 Pasos Para Evitar Los Antojos Compulsivos De Comida

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Todas hemos somos víctimas de esos antojos que parecen imposibles de controlar y que nos hacen comer de manera compulsiva. Lo bueno es que sí se pueden dominar y así empezar a evitarlos, todo depende de ti, de una dosis de auto control y de seguir estos consejos.

 

 

 

1. Elimina “eso” de tu casa.

Si no está ahí, no lo comerás (probablemente). Sin embargo, todas hemos sido culpables de manejar al almacén más cercano en búsqueda de un antojo en un momento de debilidad. Pero en su mayor parte, lo que no está en tu refrigerador, no lo puedes comer. Así que sé fuerte cuando estás en la tienda y mantén las cosas que sabes que te hacen comer atracones fuera de tu carro.

 

2. Cómpralo. Muérdelo. Bótalo.

No estamos a favor de crear desperdicios innecesarios, pero cuando se trata de nuestra salud personal, imagen y cordura, estamos de acuerdo con tirar algunos bocados. Cuando te sientas lo suficientemente fuerte como para volver a introducirlo en tu vida, intenta comprar solo uno. Una galleta. Una dona. Una rebanada de pizza. Llévela a tu casa, come unos bocados, o una porción (la etiqueta de nutrición te dirá cuánto es eso), y bota el resto. Si estás totalmente en contra de botarlo, dáselo a alguien en quien confíes lo suficiente como para explicarle lo que está pasando. Incluso el simple hecho de hablar con alguien te ayudará a sentirte más fuerte.

 

3. Trata de comer sólo uno.

Dado que es posible que nunca hayas sido lo suficientemente fuerte como para comer una sola porción, es posible que tengas que practicar cómo hacerlo. Piensa en eso como entrenamiento de fuerza mental. Si quieres aprender a hacer algo, tienes que practicarlo. Lo mismo en este caso. Si quieres aprender a parar en dos bolas de helado, tres Oreos, 11 Doritos, sea lo que sea, debes practicar. De lo contrario, nunca tendrás la confianza para hacerlo.

 

4. Cómpralo, pero contrólalo.

Ahora que has aprendido a comer sólo una porción, puedes sentirte cómoda poniéndola en tu carro y llevándolo a casa. El hecho de que esté ahí no significa que debas comerlo. Es importante recordar que puedes comer de todo, pero no en un día. Y es totalmente posible pasar de atracón compulsivo a comedora equilibrada.

Un Nutricionista Dice Que Esto Debes Comer Para Tener El Abdomen De Lara Croft

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¿Has oído el dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio? Esto significa que sin importar cuantas pesas, abdominales y sentadillas hagas en el gimnasio es muy difícil lograr marcar tu abdomen si no sigues una dieta equilibrada. Según Amy Shapiro, fundadora y directora de Real Nutrition NYC lo que dice el dicho es completamente verdad, ya que la alimentación esta 100% relacionada con el desarrollo y el mantenimiento de músculos en la zona abdominal. Explica que puedes lograr formar los músculos en la zona, pero que no se revelarán jamás si no logras eliminar la grasa que está encima. Eso se logra con una dieta equilibrada y con cardio, y que el porcentaje de enfoque llega a ser hasta un 80% lo que comes y un 20% lo que haces.

 

Alimentos que debes comer

Según Shapiro lograr mantener esa dieta es más fácil de lo que crees, y de hecho no debes preocuparte de tener que agregar alimentos específicos en cada comida. La clave está en incluir alimentos de categorías específicas en cada comida, como fibras, grasas sanas, granos enteros y proteínas. La fibra es la clave para mantenerte satisfecha sin agregar muchas calorías. Por otro lado las grasas sanas, las proteínas y los granos enteros mantienen tu cuerpo saciado e incluso evitarán que quieras comer azúcares poco saludables.

Por lo tanto come muchos vegetales, ya que están llenos de fibras, vitaminas y antioxidantes, y tienen muy pocas calorías y son bajos en azúcares. Con respecto a agregar grasas sanas a tu dieta, te recomendamos agregar alimentos como frutos secos, palta y aceite de oliva. En cuanto a proteínas, las más recomendadas son pollo, pescado, porotos y lentejas. Y por último, los mejores granos son la quinoa y el arroz integral. Una vez que logres comer comidas con estas categorías de alimentos los abdominales empezarán a aparecer!

Alimentos que debes evitar

Muy importante es también saber que alimentos no debes comer. Para reducir la grasa de tu cuerpo, debes reducir también el consumo de azúcar, comida procesada y carbohidratos, y reemplazarlos por granos, proteínas, grasas saludables y muchos vegetales y frutas. Shapiro dice que evitar el azúcar no quiere decir solamente dejar de lado las donuts y los M&Ms, sino que también evitar comer mucha fruta con alto contenido de azúcar y frutas secas que tienen un alto contenido de azúcar.

El control de las porciones es también muy importante. Aunque esté bien comer carbohidratos saludables, eso no significa que puedas comer todos los que quieras. Necesitas variedad y contenido nutricional equilibrado en tus porciones.

También vas a querer evitar comer alimentos que te produzcan hinchazón, que es otro enemigo a la hora de definir los abdominales. Alimentos como la sal, azúcar, alcohol, bebidas, agua con gas y chicle son algunos de los principales, y una vez que los evites tu abdomen comenzará a marcarse y a definirse.

Agrega Estas 5 Cosas A Tu Dieta Para Eliminar La Grasa De Tu Vientre

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Perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede ser un desafío. Probamos las nuevas dietas de moda, y funcionan, pero solo momentáneamente. No hay alimentos mágicos que eliminen la grasa de tu vientre, de hecho, todo el mundo almacena la grasa en lugares diferentes. Es importante recordar que cuando estás tratando de perder peso, vas a perder peso en todas partes (buenas noticias, ¿no?) y no solo alrededor de tu cintura.

A continuación te dejamos algunos alimentos nutritivos que ayudan a promover el estilo de vida saludable y te ayudaran a perder algunas tallas también.

 

 

1. Frutos secos.

Los frutos secos son un gran snack porque ayudan a calmar tus antojos de snacks salados y crujientes. Entonces, en lugar de unas papas fritas o galletas saladas, come unas almendras que te dejarán con más energía y además desarrollarán tus músculos.

 

2. Proteína.

La proteína es una excelente fuente de energía y nutrición. Las posibilidades de comidas son infinitas. Puede comer carnes magras como pollo y pavo, huevos y lácteos como el yogur y el queso. Estas opciones te dejarán satisfecha, lo que tu vientre también agradecerá.

 

3. Vegetales verdes.

Nos han dicho que comamos verduras desde que éramos niños , y ahora es igual de importante. La fibra que las verduras verdes (como la espinaca y el brócoli) aportan a nuestro sistema digestivo son una excelente fuente de nutrición.

 

4. Granos enteros.

Para un estilo de vida saludable en general, no te prives de los carbohidratos como tantas dietas sugieren que hagas. Porque cuando decidas dejar esa dieta, tu peso volverá a dispararse. Cuando comes granos enteros, como la quinoa, por ejemplo, impide que tu cuerpo almacene exceso de grasa. Entonces, no todos los carbohidratos son malos.

 

5. Agua.

Si bien el agua no es un alimento, lo recomendable es tomar al menos dos litros al día. Tu cuerpo lo agradecerá por infinitos motivos.

Los Súper Alimentos Que Te Harán Sentir Muchísimo Mejor

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Abastécete de estas frutas y verduras ricas en nutrientes para darte más energía, aumentar tu inmunidad, combatir la inflamación y ayudarte a estar más saludable en muy poco tiempo.

 

1. Zanahorias.

Este vegetal naranja brillante es rico en antioxidantes llamados carotenoides, que son los que dan color a las zanahorias. Uno de los principales carotenoides en las zanahorias es el beta caroteno, que puede aumentar la inmunidad, combatir los radicales libres y ayudar a la salud de la piel y los ojos.

 

2. Damascos.

Los damascos son ricos en vitamina A, lo que puede aumentar la visión y tu sistema inmunológico. También tienen fibra, que puede ayudar a regular tu sistema digestivo y mejorar la salud del corazón. Además, tienen cantidades significativas de calcio, fósforo, manganeso, hierro y cobre, todos los cuales contribuyen al crecimiento óseo.

 

3. Arvejas.

Las arvejas son un súper alimento cargado de fibra, proteínas y micronutrientes, pero son bajos en calorías, lo que significa que te mantendrán satisfecha sin aumentar tu asignación de calorías diaria. También tienen altos niveles de hierro, calcio, zinc, cobre y manganeso, que pueden ayudar a aumentar la inmunidad.

 

4. Papas.

Las papas son ricas en potasio, especialmente en la cáscara, por lo que es una buena idea comerlas con piel. Las papas también tienen vitaminas A, B y C, calcio, hierro y fósforo.

 

5. Espinaca.

La espinaca es uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Está repleta de hierro, calcio, magnesio y zinc, y vitaminas como la niacina, la vitamina C y la vitamina K. Dado que la espinaca es rica en betacaroteno, puede mejorar la vista. La alta concentración de potasio también puede ser beneficioso para la presión arterial.

 

 

6. Alcachofa.

Las alcachofas están repletas de antioxidantes y fitonutrientes, que pueden ayudar a combatir los radicales libres y prevenir el cáncer. También pueden combatir la inflamación y reducir los niveles de colesterol no saludables, gracias a la concentración de una sustancia química llamada cinarina. Los niveles bajos de colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

7. Palta.

La palta es rica en grasa monoinsaturada saludable para el corazón, conocida como la grasa “buena”. Esto no solo ayuda a reducir el colesterol malo, sino que también te mantiene satisfecha durante más tiempo. También son abundantes en vitamina K, ácido fólico y vitamina C.

 

8. Piña.

Esta fruta tropical es rica en manganeso, que puede promover la salud ósea. También tiene mucha fibra, que puede ayudar en la digestión y ayudarte a mantenerte regular. Además, la piña tiene efectos antiinflamatorios gracias a su concentración de la enzima bromelina.

 

 

9. Espárragos.

El espárrago es rico en ácido fólico, que ayuda al cuerpo a producir y mantener nuevas células. Este vegetal potente también está lleno de potasio, fibra, vitaminas C, A y B6 y tiamina. También como propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

 

 

10. Berros.

El berro contiene un golpe nutritivo impresionante; tiene toneladas de vitamina C, calcio, hierro y ácido fólico. También está repleto de fitonutrientes como las vitaminas A, B6 y B12, hierro, magnesio, calcio y fósforo. El berro es también un vegetal crucífero, que se ha demostrado que reduce el colesterol malo y aumenta la salud del corazón.

3 Formas Increíblemente Fáciles De Empezar A Comer La Dieta Mediterránea

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Pero antes de revisar tu dieta completa, tenemos algunos consejos rápidos para empezar y que requieren casi cero esfuerzo. ¡Sigue leyendo!

 

 

1. Reemplaza el arroz y la quinoa por farro.

¿Has probado el farro? Es un saludable grano italiano que se cocina en sólo 10 minutos y hay múltiples maneras de comerlo, como por ejemplo con dátiles picados, pistachos, semillas de granada, aros de cebolla, pollo cocido, menta y perejil.

 

2. Abastécete de snaks mediterráneos instantáneos.

Ten a mano alimentos mediterráneos saludables que sean fáciles de preparar y así tendrás una cosa menos en qué pensar a medida que vas limpiando tu dieta. Considera frutas y verduras frescas, nueces y otros alimentos integrales a base de plantas. Llena tu refrigerador y despensa de alimentos básicos mediterráneos como pistachos y jugo de granada.

 

3. Cocina con aceite de oliva.

Mientras que el aceite de coco sigue siendo un poco controvertido, el aceite de oliva ha sido un elemento básico del mediterráneo durante siglos. Haz del aceite de oliva tu principal aceite de cocina. Una buena alternativa de desayuno es el pan integral con tomate y aceite de oliva con un poco de sal, pimienta y tus hiervas favoritas.

Esto Es Lo Increíble Que Sucede Cuando Eliminas El Aceite De Tu Dieta

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Cuando supimos que el aceite es en realidad un alimento procesado que ha sido despojado de todo valor nutricional, quedamos bastante sorprendidas. El aceite es literalmente el alimento más denso en calorías que existe, lo que significa que estás añadiendo más de 300 calorías adicionales en cada comida al cocinar o aliñar con aceite.

Si estás pensando bajar de peso, eliminar por completo el aceite de tu dieta puede marcar una gran diferencia. Y, sorprendentemente, podrías encontrarte con otros beneficios adicionales. No sólo pierdes peso más rápido, sino que hay un efecto secundario: no tienes el coma alimenticio que aparece después de comer mucho.

Por lo general, después de comer nos sentimos lentas y cansadas, esto se debe a que los restaurantes usan una tremenda cantidad de sodio y aceite en sus alimentos, después de todo, eso es lo que hace que tenga rico sabor. Pero, si cocinas tu propia comida o sólo vas a lugares saludables que usan poco o nada de aceite, nunca más tendrás esa sensación pesada y deprimente después de comer, incluso si la porción es bastante grande.