Espirulina: Una De Las Mejores Fuentes De Proteína Que No Estás Comiendo

Si te asusta el color, la apariencia  y la textura de esta alga en polvo , déjanos contarte que este poderoso súper alimento pose una amplia gama de beneficios para tu salud. Y es que al estár cargada de proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos, Omega 3, clorofila y otros fitonutrientes, nuestro cuerpo funciona de una manera muy favorable.

¿Sorprendida?

¿Qué esperas?! Si realmente te importa tu salud, es hora de que te eches a la boca este producto que a pesar de no tener un sabor muy agradable, podría cambiar la calidad de tu alimentación.

 

 

 

 

¿No sabes como prepaparla?

Aqui te dejamos esta facil receta…

 

 

Smoothie verde tropical

Ingredientes: Para dos porciones
-2 tazas de espinaca fresca
-1 plátano congelado
-1 taza de piña congelada
-1/2 taza de leche de coco (tambien puede ser de almendras)
-1/2 taza de hielo
-1 cucharada de espirulina en polvo (la encuentras en farmacias o en tiendas naturistas)
-Bayas de goji o trozos de piña para decorar

Preparación:
-Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta obtener una smooothie espeso y cremoso.
-Verter la mezcla en un bowl y decorar encima con la los trozos de piña y las bayas de goji.
-Servir inmediatamente.

17 Simples Formas De Romper La Adicción Al Azúcar

Hoy te ensañaremos estos tips que te ayudarán a eliminarla de tu vida para siempre.

¡Síguelos para tener increíbles resultados en tu cuerpo y en tu salud!…

 

 

Come proteínas en la mañana

Comer proteínas en mañana te mantendrá libre de antojos durante el día.

 

 

Haz un registro de lo que comes

Así podrás medirte con la ingesta de azúcar diaria.

 

 

Elige dulces inteligentes

Controla tu ansiedad por las cosas dulces con alimentos inteligentes como las frutas, que tiene azúcar natural, libre de aditivos y preservantes.

 

 

Dile adiós a las bebidas azucaradas

Si las bebidas azucaradas son una de la bases de tu alimentación, es el momento de decirles adiós. Reemplázalas por jugo de fruta fresca, te helado o agua natural.

 

 

Aprende a distinguir los azúcares ocultos

El jarabe de maíz, la dextrosa y la sacarosa, son azúcares disfrazas con otro nombre. Elimina de tus despensa cualquier producto que tenga alguno de estos ingredientes.

 

 

Come granos enteros

Reemplaza los carbohidratos refinados (que se convierten en azúcar logrando el mismo efecto fisiológico tu cuerpo) por granos enteros como el arroz integral, la quinoa, el centeno y la avena.

 

 

Lee las etiquetas de todas tus comidas

Incluso los alimentos que dicen ser más saludables (como las barras de cereal), pueden tener altas concentraciones de azúcar.

 

 

Analiza tu lista del supermercado

Elimina o reemplaza cualquier alimento alto en azúcar que esté en esa lista. Por ejemplo, puedes comprar chocolate amargo en lugar del regular.

 

 

Elimina de tu despensa cualquier alimento que sea alto en azúcar

¿Sientes que no te podrás controlar? Elimina de tu despensa cualquier indicio de azúcar que puedas tener.

 

 

Evita los alimentos envasados

Debido a su poder conservador, a muchos alimentos envasados se les añade un poco azúcar

 

 

Olvídate del azúcar por tres semanas

Se dice que para romper un hábito, es necesario evitarlo por al menos 21 días consecutivos. ¿Quieres eliminar el azúcar? Olvídate de ella durante 3 semanas.

 

 

Muévete más durante la semana

El ejercicio puede ayudarte a eliminar el azúcar de tu sistema. Inscríbete en un gimnasio, sal a caminar o haz cualquier cosa que le de un poco más de movimiento a tu vida.

 

 

Toma mucha agua

El agua puede ayudarte a diluir el azúcar de la sangre.

 

 

Aprovecha las especias

Utiliza la canela y la vainilla para endulzar de forma suave y natural todas tus preparaciones.

 

 

No pases hambre

No importa lo ocupada que estés, controla tus niveles de ansiedad alimentándote de forma saludable cada 3 horas.

 

Las 5 Peores Comidas Que Puedes Comer Si Estás Tratando De Bajar De Peso

No importa si estás entrenando duro en el gimnasio. Si tu no llevas una dieta saludable, es prácticamente imposible bajar de peso. Y cuando hablamos de una dieta saludable, nos referimos a comer CASI de todo, dejando afuera las 5 comidas responsables del aumento de peso.

¿Estás lista para saber cuáles son?…

Carnes Rojas

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Con esto, no queremos decir que te vuelvas vegetariana, es más, creemos que es sumamente importante el consumo de proteínas. Sin embargo, si reduces el consumo de carnes rojas, estarás previniendo la futura aparición de enfermedades cardiovasculares. En su lugar, prefiere siempre las carnes blancas, como el pollo o el pescado, que te entregan la misma cantidad de proteínas, con la gran diferencia de que estas cuidan tu corazón.

Bebidas alcohólicas

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Puede sonar duro, pero si quieres perder peso, lo primero que deberías dejar es el alcohol. La gran cantidad de calorías y el azúcar con que preparan algunos tragos, convierten a las bebidas alcohólicas en las principales responsables del aumento de peso.

Frituras

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Las frituras son una de las preparaciones que más nos hacen engordar. Y aunque sabemos que son realmente deliciosas, es mejor que ni siquiera las pruebes, ya que una vez que te las hechas a la boca es prácticamente imposible dejar de comer estas exquisiteces que están cargadas de carbohidratos, grasas y mucho sodio.

Bebidas

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Las bebidas gaseosas (incluyendo las diet) no tienen ningún beneficio nutricional. Diversos estudios han demostrado que las personas que toman dos o más gaseosas al día, aumentan su ansiedad, por lo que son más propensas a engordar.

Esta Es La Mejor Dieta Para Bajar De Peso (Según Investigadores De Harvard)

¿Sabías que a la hora de bajar de peso, lo que está en tu plato es mucho más importante que las horas en el gimnasio?… Así lo afirma un estudio de la universidad de Harvard, que descubrió una dieta rapida y eficiente para bajar esos kilos de más.

¿Quieres saber en qué consiste?

 

 

 

 

Para el estudio, que fue publicado en la revista científica PLoS O, los investigadores de la universidad de Harvard y del hospital clínico Brigham and Women, estudiaron de forma aleatoria a 50 pacientes, de los cuales, la mitad llevaba una dieta baja en grasa, mientras que la otra mitad una baja en carbohidratos. Luego de analizar a todos los pacientes, se pudo concluir que la dieta libre de carbohidratos es la más eficiente, ya que el peso promedio de los que llevaban este tipo alimentación era muy inferior al resto.

Con esto, no queremos que elimines en un 100% los carbohidratos de tu vida, ya que estos son una de las fuentes de energía más importantes. Lo que si deberías hacer, es consumir carbohidratos complejos, como granos enteros y cereales integrales que son beneficiosos para la salud, y que debido a su lenta absorción promueven la perdida de peso.

 

 

La Rutina De Alimentación Que Deberías Seguir Según Tu Entrenador

El Telluride Wow festival, es un evento que reúne a todos los amantes del fitness, el deporte y la vida saludable en un solo lugar. Aquí no solo se habla acerca de flexiones, abdominales, y ejercicios, también se toca mucho el tema de la alimentación.
Según uno de los principales exponentes, el entrenador Jonathan Ross: “Al igual que el deporte, una buena rutina de alimentación es indispensable a la hora de lograr un cuerpo sano y esbelto”.  Pero, específicamente cuáles son las cosas que deberíamos o no comer?…

Deja que te enseñemos la lista del entrenador….

 

 

 

 

SIEMPRE

Verduras y proteínas en cada comida

Las verduras, además de ser ricas en vitaminas y antioxidantes, tienen agua y fibra que te hacen quedar satisfecha por más tiempo. Asegúrate de combinarlas siempre con proteínas (de preferencia carnes blancas, frutos secos o legumbres) que fortalezcan tu musculatura y te ayuden a quemar grasa.

 

 

Grasas saludables

Olvídate de las dietas bajas en calorías, una alimentación rica en grasas poli y monoinsaturadas, puede disminuir tu colesterol y tu grasa abdominal. Incorpora entonces en tus comidas alimentos tan saludables como la  palta, el aceite de oliva y las nueces.

 

 

Agua

Sabías que la deshidratación hace que te sientas más hambrienta y cansada? Trata de andar siempre con un gran botellón de agua que te mantenga saciada y con energía durante todo el día.

 

 

NUNCA

Alcohól y bebidas azucaradas

El alcohol y las bebidas azucaradas son uno de los principales obstáculos en una dieta saludable. Trata de evitarlos siempre reemplazándolos por agua, infusiones o batidos de frutas y verduras naturales.

 

 

Saltarse comidas

Aunque no lo creas, un cuerpo bien nutrido es capaz de quemar más calorías. Jonathan aconseja comer 4 o 6 veces al día comidas ricas frutas, verduras, proteínas, y grasas saludables.

 

 

Frituras

La cantidad de grasas trans que poseen las frituras deberían ser suficientes para alejarte de estas comidas tan nocivas para tu cuerpo, que elevan tu grasa, tu colesterol y tus riesgos de padecer una enfermedad al corazón.

 

 

Azúcar

El azúcar es el nuestro enemigo numero uno cuando queremos bajar de peso. Elimínala en un 100% de tu dieta y verás cómo cambiará tu vida.

 

 

El Súper Alimento Asequible Que Puede Ayudarte A Perder Peso

Revuelto, pochado, duro, etc, hay demasiadas formas ricas de comer huevos. Un huevo grande no tiene más de 72 calorías, pero más allá de las calorías, hay muchas razones saludables por las que siempre deberíamos estar abastecidas de huevos en nuestro refrigerador. ¿Cuáles son? ¡Sigue leyendo!

 

1. Están repletos de proteínas.

Duplicar tu ingesta de proteínas puede ayudarte a perder peso, y si no eres buena para comer carne, los huevos son una buena alternativa. Sólo un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína.

 

2. Pueden ayudarte a perder peso.

Debido al hecho de que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, comer un desayuno regular con huevo se ha relacionado con resultados de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que los sujetos que comían un desayuno de huevos eran más propensos a perder peso que aquellos que empezaban el día con un desayuno alto en carbohidratos.

 

3. Alivian los síntomas del período menstrual.

Si sueles sentirte mal cuando llegan esos días del mes, los huevos podrían ayudarte a animar un poco el ánimo. Los síntomas de decaimiento pueden estar relacionados a la falta de hierro, y los huevos son una buena fuente de este mineral esencial.

 

4. Ayudan a un embarazo saludable.

Los huevos enteros (clara + yema) proporcionan colina, un nutriente recomendado desde hace mucho tiempo para las mujeres embarazadas. Las altas cantidades de colina pueden apoyar el crecimiento y desarrollo sano e incluso pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

 

5. Reducen el riesgo de cancer.

En un estudio realizado a más de 3.000 mujeres, los investigadores encontraron que el riesgo a desarrollar cancer de mama era de un 24% menor entre las mujeres con mayor consumo de alimentos ricos en colina (como el huevo) en comparación con las mujeres con consumo más bajo.

 

Si no comes huevo, ¡¿Qué estás esperando para empezar?!

Cómo Perder Peso Renunciando A Sólo Una Cosa

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Si has notado que has subido un poco de peso y tienes ganas de tomar control de la situación, te tenemos un tip que puede hacer una tremenda diferencia.

Se trata simplemente de partir renunciando a una cosa: cualquier bebestible que no sea agua. Nada de bebidas, jugos de fruta, alcohol, café, nada! Y a pesar de que suene desafiante, te sorprenderá la diferencia que hace en tu piel y peso.

Mantén ese cambio durante una semana de corrido, y luego sigue eliminando otra cosa que ames pero sabes que no te hace bien. Puede ser el dulce en general, o algo más específico como el chocolate. Anda estableciendo pequeñas metas similares para perder peso con poco esfuerzo. Te sorprenderá el cambio que puedes lograr en tu peso y estilo de vida!

Todas Las Deliciosas Formas En Que Puedes Disfrutar De Una Tostada Con Palta

Es probable que ya seas una fanática del pan con palta (¿quién no?). Además de ser rico y saludable, es fácil de hacer y es una buena opción alimenticia. Pero, qué mejor que variar y probar nuevas ideas? Si quieres darle un valor agregado a tus tostadas y añadirles sabor y toques originales, aquí te dejamos 11 ideas que definitivamente tienes que probar!

 

 

#1.

La palta no es sólo una buena opción de desayuno! Si le agregas un huevo tienes como resultado una receta simple de una comida principal llena de proteínas.

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#2.

Esta combinación te puede sorprender, pero te encantará el poder antioxidante de los arándanos y ese sabor especial que entregan las semillas de granada.

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#3.

Aquí hay una mesa de brunch y nos gustaría centrarnos en: ese huevo pochado sobre una tostada integral con palta molida, acompañado de una ensalada de rúcula y uvas.

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#4.

En una palabra: perfección. Entre las lindas flores comestibles y las arvejas frescas, necesitas hacer esta tostada lo antes posible.

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#5.

Tocino tostado, huevo y palta… un combo que definitivamente tienes que probar.

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#6.

A veces lo más simples es lo mejor.

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#7.

Esta combinación es altamente nutritiva: rúcula baby y semillas de chía.

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#8.

Este es un desayuno que es el combustible perfecto para una sesión de ejercicios: queso crema y palta.

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#9.

Esta clásica mezcla nunca defrauda: palta y tomate.

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#10.

Dale un sabor extra a la palta aliándola con paprika y mostaza.

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#11.

Esta combinación de palta, hojas verdes, tomate, cebolla y rabanito es como tener una gran ensalada sobre una rebanada de pan.

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Receta De La Semana: Sopa Detox Perfecta Para Los Climas Fríos

Quizás estás pensando en que es imposible que una sopa de verduras pueda ser lo suficientemente abundante y reconfortante para un día frío, pero esta sopa detox te va a probar que estás equivocada!

Tiene menos de 100 calorías por porción y además está llena de sabor y desintoxicantes estrellas como la Vitamina A, Vitamina C y fibra. Ingredientes como el camote y el nabo ayudan a quedar satisfecha, mientras que la cebolla y el ajo aportan sabor, y los superalimentos como el kale y la espinaca ayudan a que te sientas bien durante todo el invierno.

Sigue hacia abajo para conocer los ingredientes y paso a paso de la preparación de esta sopa que se convertirá en tu favorita del otoño e invierno!

 

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Ingredientes:

– 1 cebolla grande, pelada y en rodajas.

– 1 diente de ajo pelado y machacado.

– 1 nabo pelado y picado.

– 1 camote mediano, pelado y picado.

– 2 tazas de caldo de verduras.

– 2 zapallitos grandes cortados en trozos de 1 cm.

– Un puñado grande de hojas de espinaca.

– Un puñado pequeño de perejil picado para decorar.

 

 

 

Preparación:

1. Sofríe la cebolla y el ajo en un sartén con un poco de agua o caldo de verduras durante 4 minutos. Añade el nabo, el camote y cocina por otros 3 minutos.

2. Añade el resto del caldo y cocina a fuego lento durante 10 minutos.

3. Añade el zapallito y el kale, y cocina a fuego lento por 5 minutos.

4. Agrega las espinacas al final y cocina por 1 minuto más.

5. Vierte la mezcla en tu licuadora o juguera y mezcla hasta que esté suave.

6. Vuélvela a la olla con fuego bajo y añade un poco de perejil fresco picado para decorar.

Receta De La Semana: Ensalada Detox De Quinoa

Tiene un alto contenido de fibra, hierro y vitamina C, por lo que ya te puedes imaginar todas las razones saludables que hacen que esta ensalada sea una excelente alternativa para incluir dentro de tu plan de alimentación semanal (además – como dato extra – esta es la ensalada favorita de Jennifer Aniston ;)).

Piensa en esta preparación como la versión mejorada de un tabulé, ya que además tiene las propiedades desintoxicantes del perejil, la quinoa y la palta, que además aportan el 60% de lo que necesitas como fibra diaria recomendada. Además, el toque hidratante del pepino y fresco del tomate hacen que esta ensalada sea una opción perfecta para un almuerzo liviano pero que te dejará satisfecha por varias horas!

Sigue hacia abajo para conocer los ingredientes que necesitas y el paso a paso de la preparación!

 

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Ingredientes:

– 1/2 taza de quinoa

– 1 taza de agua

– 1 puñado grande de perejil, lavado y picado, y sin tallos gruesos

– 1 pepino, pelado y cortado en cubos (sin semillas)

– 2 tomates medianos cortados en cubos

– 1 palta madura pero firme cortada en cubos

– 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

– Sal y pimienta a gusto

 

 

Preparación:

1. En una olla pequeña agrega agua y sal hasta que hierva.

2. Agrega la quinoa, tapa y baja el fuego. Cocina a fuego lento por 15 minutos.

3. Pon la quinoa en un bowl mediano y espera que se enfríe.

4. Añade el perejil, pepino, tomate, palta y el aceite a la quinoa. Luego revuelve y agrega sal y pimienta a gusto.

 

Listo! Es así de simple y su sabor es increíblemente fresco. Además de ser muy saludable, es una opción perfecta que puedes empacar y llevar para tu almuerzo en la oficina.

¿Quieres Bajar De Peso? Ten Estos 10 Alimentos En Tu Refrigerador

Si quieres alimentarte más saludable y perder peso, un cambio de imagen a tu refrigerador puede ser justo lo que necesitas. Mantener alimentos nutritivos al alcance de tu mano te ayudará a tomar una decisión inteligente cuando tienes hambre, estás cansada, con poco tiempo o simplemente con un antojo.

Abastécete de estos 10 alimentos y te aseguramos que bajarás de peso!

 

 

1. Mantequilla de frutos secos.

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Frota un poco sobre tu tostada de grano entero, añádela a los batidos o úntala con rodajas de manzana para un snack rápido, saludable y que te mantendrá satisfecha.

 

 

 

2. Fruta fresca.

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Otra buena opción de snack cuando estás con poco tiempo es la fruta fresca de temporada. Tenla cortada, lavada y lista para llevar.

 

 

 

3. Proteína magra lista para comer.

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Para esos días en que estás muriendo de hambre y no tienes tiempo para preparar una gran comida, ten en tu refrigerador proteínas magras listas para preparar. Puede ser pollo precocido, quinoa, tofu, etc. También pescados fáciles y rápidos de cocinar como el salmón, que es una excelente fuente de proteínas saludables.

 

 

 

4. Vegetales cortados.

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Siempre ten verduras preparadas que sirvan como snack saludable cuando te antojas de algo crujiente y salado.

 

 

 

5. Limones.

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Exprime jugo de limón sobre tu vaso de agua o té cuando te estás desintoxicando. Mantén un jarro de agua con pepino, jengibre y limón en tu refrigerador para mantenerte hidratada y con energía.

 

 

 

6. Yogurt griego.

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En lugar de optar por un postre con pocas calorías, toma una porción de yogurt griego con fruta. El yogurt griego también puede ser un reemplazo saludable para la crema ácida o mantequilla.

 

 

 

7. Huevos.

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Tener algunos huevos duros en tu refrigerador te ayudará a elegir una opción sana de desayuno, llena de proteínas y perfecta para cuando tienes muy poco tiempo.

 

 

 

8. Hummus.

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Esta preparación rica en proteínas es perfecta para comer junto con pedazos de vegetales para un snack bajo en calorías, y además se puede usar como reemplazo de la mayonesa.

 

 

 

9. Espinaca baby.

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La espinaca baby es una manera fácil de agregar nutrientes a casi cualquier comida. Encima de una pizza, pasta, sandwich, sopas – básicamente cualquier cosa – es una dosis extra de vitamina A y otros nutrientes. También puedes agregarla en tus batidos.

 

 

 

10. Leche de almendras.

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Este es un sustituto versátil – con menos calorías y grasa – para la leche de vaca. Puedes usarla en tus batidos, preparaciones dulces o saladas, o también comer con granola o cereales.

La Mejor Dieta Para Bajar De Peso Según Estudios De Harvard

Una dieta mediterránea contiene una serie de beneficios para la salud y recientemente se confirmó que además es la mejor para la pérdida de peso.

En base a cinco estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, se concluyó que esta dieta es la más eficaz para perder kilos en comparación con una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos.

Alta en frutas, verduras, cereales, aceite de oliva y legumbres; y baja en carne, productos lácteos y huevos, la dieta mediterránea también es beneficiosa para el corazón, la vista y la función cerebral.

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El 90% de los participantes del ensayo que tenían sobrepeso y que siguieron esta dieta por un año, perdieron alrededor de 5 kilos. 

Aunque el estudio no define una única dieta definitiva para la pérdida de peso, sí llega a la conclusión de que la dieta mediterránea sería la mejor opción debido a sus beneficios saludables para el corazón.

El Mejor Consejo De Un Nutricionista De Hollywood Para Perder Peso

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El Dr. Philip Goglia es nutricionista de celebridades y sus dietas han ayudado a Cara Delevingne, Chris Pratt, Khloe Kardashian, Chris Hemsworth, entre otros; y recientemente compartió su programa en internet. “El objetivo es reducir la inflamación y la grasa tanto como sea posible – pero con una gran cantidad de energía”, dijo. ¿Uno de sus principales consejos para adelgazar? Suprimir los productos lácteos.

Esto no sólo ayuda a curar tu piel y la congestión nasal, también es clave para un abdomen plano. Los lácteos afectan negativamente la digestión, causando hinchazón y gases, lo que promueve la inflamación y afecta la utilización del oxígeno. En sólo seis semanas, Khloe Kardashian perdió 5 kilos con este consejo, además de hacer ejercicio con regularidad.

El actor Chris Pratt también fue capaz de perder más de 27 kilos en su preparación para la película “Guardianes de la Galaxia”, gracias al Dr. Goglia, y a juzgar por sus fotos de Instagram, parece estar funcionando!

¿Cuánta Palta Es Demasiada Palta?

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Desde su cremosa textura a su cualidad de combatir la grasa abdominal, hay muchas cosas que amamos de la palta. Pero, ¿Podemos tener demasiado de algo bueno – especialmente cuando se trata de calorías? Es tan fácil comerse una palta entera en una sola sesión, y mientras que una manzana o un plátano cuentan como una porción de fruta, la palta se encuentra fuera de esta típica regla de oro. A pesar de que es alta en grasas monoinsaturadas saludables – que son consideradas como una varita mágica en la batalla contra la grasa abdominal y las enfermedades al corazón – la grasa es grasa, incluso si es del tipo “bueno”.

Para una dieta de 2000 calorías, la ingesta diaria de grasas debe ser de un máximo de 65 gramos. Una palta mediana contiene 23 gramos de grasa, que es más de un tercio de tu consumo de grasa por día , y alrededor de 250 calorías. En comparación, una manzana mediana contiene un poco menos de 100 calorías y es prácticamente libre de grasa. Es una pena decirlo, pero la equivalencia de palta con una porción de fruta es alrededor de sólo tres rebanadas.

Ahora, si estás acostumbrada a cubrir tu ensalada con una palta completa, no tengas miedo. Esto es un hábito aceptable, pero debes equilibrar tu dieta para así no comer calorías adicionales y reemplazar con ella los carbohidratos de baja calidad u otros alimentos ricos en grasas saturadas. Y si no, la mitad de una palta es una poción más que razonable al día.

Y tú, ¿cuánta cantidad de palta acostumbras comer al día?

Haz Esto Una Vez A La Semana Para Cuidar Tu Alimentación Y Tu Peso

La planificación semanal de comidas puede sonar como una tarea larga y tediosa, pero la verdad es que esto está lejos de ser verdad. En un principio puede tomarte algo más de tiempo, pero luego sabrás exactamente lo que te gusta, lo que te sale fácil y sobre todo, lo que es saludable!

Para seguir una mejor dieta y ahorrar mucho tiempo y dinero en tu semana, aquí te contamos qué es lo que necesitas hacer paso a paso!

 

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¿Por qué un plan de comidas?

1. Ayuda con la pérdida de peso: 

Si eres seria acerca de perder peso, practicar el control de porciones y el seguimiento de las calorías es esencial. Si planificas comidas nutritivas y que te dejen satisfecha, hace más fácil que puedas permanecer en tu camino saludable. Además, cuando sabes que vas a comer en unas pocas horas, esto mantiene a raya el hambre, lo que también ayuda a no caer en antojos y evitar comer en exceso más tarde.

 

2. Ahorras dinero:  

Ir a la tienda más cercana y comprar cualquier cosa que se vea deliciosa, va sumando dinero a tu presupuesto. Como no sabes qué es lo que vas a comer la próxima semana o los próximos días, tomas del supermercado una gran cantidad de cosas. Es probable que compres demasiado y muchos de esos alimentos se echen a perder ya que no tienes un plan de uso para ellos. Saber lo que vas a comer todos los días elimina también el gasto extra de salir a comer afuera. Planear tus comidas con anticipación termina siendo siempre un ahorro para tu billetera.

 

3. Tu tiempo vale oro:

Si bien pareciera que te puede tomar mucho tiempo el sentarte y planear tu semana de comidas, al final esto te ahorrará tiempo. Una vez que tengas lista la primera semana, puedes usar ese mismo plan – o muy parecido – semana tras semana, haciendo algunos cambios para encontrar un plan que funcione bien para ti. También esto elimina el tiempo perdido cuando le preguntas a tu familia qué quieren comer cuando ya son las 5 pm, o esas miradas perdidas al refrigerador esperando encontrar alguna idea.

 

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Paso 1: Mapea.

1. Hazlo simple: 

Si eres novata en la planificación de comidas, sólo céntrate en la planificación de una comida cada día, y que sea sencillo. Ahora es el momento de probar siete diferentes recetas para la comida, y trata de apegarte a recetas básicas probadas, que ya conoces y amas.

 

2. Ten esto a mano:

Ten en tu despensa alimentos básicos saludables como cereales integrales, aceite de oliva, legumbres, tomates enlatados y especias, así no tienes que preocuparte de comprar estas cosas cada vez que vas al supermercado.

 

3. Traslapa los ingredientes:

Planifica comidas que usen los mismo ingredientes. Si vas a asar verduras para comerlas con pasta el lunes, haz suficientes para que puedas usar las verduras que te sobran en otra preparación para el almuerzo del día siguiente. O haz recetas dobles para que puedas usar las sobras para el almuerzo.

 

4. Encuentra un método que funcione para ti:

Una vez que empieces a planificar tus comidas, ya nunca volverás atrás a hacerlas al azar. Así que haz que el esfuerzo de cada semana cuenta. Escribe un plan semanal en algún lugar como una pizarra, y que luego puedas mirar hacia atrás y sacar ideas.

 

5. Ten tu horario y el clima en mente:

Si sabes que tienes una reunión de trabajo hasta tarde, una receta de cocción lenta es claramente una mala opción. O si va a ser un día muy caluroso, asar a la parrilla puede ser una mejor alternativa que hacerlo al horno.

 

6. Ten recetas a mano:

Una vez que ya sabes qué es lo que quieres para los siete días y noches de la semana, asegúrate de tener recetas fáciles y escribe sus ingredientes para así agregarlos a la lista de compras.

 

 

 

Paso 2: Comprar.

Con tu lista en mano, es tiempo de que vayas al supermercado, ojalá durante el fin de semana. Trata de mantenerte apegada a tu lista lo más posible y asegúrate de llevar todo lo que escribiste.

 

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Paso 3: Preparar.

Para asegurarte de que tus comidas se cumplan en los días que lo tenías previsto, tómate un poco de tiempo para lavar, cortar y organizar los ingredientes. Con esto ahorras mucho tiempo al cocinar.

La planificación de comidas puede parecer que necesita horas y horas, pero hay que tener en cuenta que todo el camino por delante será mucho más rápido y fácil y terminarás comiendo una dieta muchísimo más saludable.

6 Consejos Para Verte Bien Y Joven Por Más Tiempo

Hemos notado a ese tipo de mujeres que mantienen ese brillo juvenil en sus 80 años, que irradian amor y pasión por la vida. Aspiramos a ser un día así de afortunadas de poder llegar a esa edad con tanta gracia y mantener siempre esa luz interior. La experta en vida sana, Sophie Uliano, ha estudiado a estos seres singulares y resumió cuáles son sus hábitos saludables que parecen conducir a una vida más sana y feliz – ese brillo y apariencia juvenil son simplemente unos grandes efectos secundarios…

 

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1. Meditación.

Casi todas las mujeres que hacen algún tipo de meditación se ven impresionantes después de cierta edad. En pocas palabras, el estrés envejece. Mírate a ti misma al espejo cuando estés estresada – no te gustará lo que ves. Incluso sentarte a meditar durante 5 minutos al día puede hacer una gran diferencia. La meditación es mucho más fácil de lo que piensas y la respiración del yoga es la puerta de entrada. Además, es una práctica, lo que quiere decir que mientras más lo haces, más fácil se vuelve. Convertirlo en un hábito diario es el mejor regalo que puedes darte.

 

 

2. Tener un propósito.

Cada mujer que se ve increíble en sus 80 años, tiene un propósito en la vida. Este objetivo puede ser alrededor de algo que te gusta hacer y casi siempre se trata de difundir alegría y goce. Pasar algo de tiempo al día haciendo al menos una cosa que esté conectada con tu propósito más profundo, te mantendrá viéndote y sintiéndote más joven.

 

 

3. Centrarse en los demás.

Las mujeres que mejor se ven están por lo general centrados en los demás en lugar de sí mismas. Piensa en ese tipo de mujer linda, que casi nunca quiere hablar de sí misma porque en realidad está demasiado interesada en saber que pasa contigo – atractiva ¿cierto? Este es un hábito que se puede cultivar diariamente. Cada vez que te sientes a tener una conversación con alguien, trata de poner toda tu atención en lo que está pasando con ellos, hacer preguntas y tratar de escuchar su respuesta completa antes de seguir hablando.

 

 

4. Dieta saludable.

Nada es tan bueno como sentirse saludable. Comer una dieta basada en plantas y que sea baja en contenido de azúcar será de gran ayuda para verte más joven. Hoy en día hay cada vez más alternativas de lugares en que venden jugos saludables, comidas vegetarianas, etc.

 

 

5. Ejercicio diario.

Este es sin duda el hábito más importante. La clave es establecer un equilibrio entre la flexibilidad, la fuerza y el cardio, ya que todos estos ítems deben ser considerados. Un hábito diario de 40 minutos de ejercicio (con un día de descanso a la semana) es el camino hacia un mejor aspecto durante más tiempo. Pero hay que tener precaución: las mujeres que se exceden con el ejercicio no se ven mejor en el tiempo! El equilibrio es la clave.

 

 

6. Dormir.

Las mujeres que se ven bien tienen el hábito de dormir por lo menos 7 a 8 horas cada noche. La clave es apagar la televisión y todos los aparatos electrónicos que tengas alrededor al menos una hora antes de meterte a la cama.

La Dieta Que Te Mantiene Joven

No necesitas una dieta milagrosa para bajar de peso, sino que puedes simplemente comer como lo hacían los griegos…

Existen ya muchos beneficios comprobados de alimentarse con una dieta mediterránea. Desde que ayuda a ralentizar el daño del ADN, y por lo tanto el envejecimiento, a que puede disminuir los problemas al corazón. Entonces, ¿qué estás esperando para adoptarla?

Sigue bajando para conocer seis componentes de la dieta mediterránea que deberías estar consumiendo siempre!

 

 

Nueces, legumbres y semillas

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Las nueces, legumbres y semillas te mantienen llena y tu corazón saludable, así que intenta incorporarlos en tus comidas regularmente.

 

 

Aceite de oliva

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El aceite de oliva está lleno de componentes saludables, como grasas monosaturadas para tu corazón y antioxidantes anti enfermedades. Asegúrate de que tu aceite sea de alta calidad y ojalá extra virgen.

 

 

Granos enteros

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Los granos enteros deberían ser comidos con cada comida, ya que contienen muchos nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables, que ayudan a bajar la presión y reducir la grasa abdominal.

 

 

Frutas y verduras

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Las frutas y verduras también son clave. Los productos frescos tienen un montón de nutrientes y sabor, así que aprovecha de consumirlos en abundancia.

 

 

Pescado

Fish

Una dieta mediterránea tiene más pescados que carnes. Preocúpate de comer una o dos veces a la semana para aprovechar sus propiedades, especialmente el omega-3.

 

 

Vino tinto

Red-Wine

A pesar de que todavía no se llega a un consenso de qué tan saludable es tomar vino a diario, las investigaciones están de acuerdo con que un vaso ocasional no hace mal, y puede incluso ayudar. Simplemente no abuses.

¿Puede Realmente El Agua Con Limón Ayudarte A Perder Peso?

Celebridades como Gwyneth Paltrow toman tanta agua caliente con limón como si este líquido fuera la fuente de la eterna juventud. Además, aseguran que esta bebida ayuda a la pérdida de peso, pero ¿Es esta afirmación demasiado buena como para ser verdad?

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“El agua caliente con limón en sí misma no causa ninguna pérdida de peso real”, dice Alissa Rumsey, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, si esta bebida está reemplazando otra más alta en calorías, como el café o jugo de frutas, y queda como resultado un déficit de calorías, entonces puede ayudar a perder peso.

Tomar agua – sin importar si es fría o caliente, con limón o sola – también ayuda a mantener tu metabolismo activo. “Mantenerse hidratado es un un componente muy importante de una dieta saludable, ya que eso aumenta tu metabolismo” dice Rumsey. En el corto plazo, el agua con limón también puede reducir la hinchazón, ya que actúa como un diurético leve, dice Rumsey. Sin embargo, si experimentas una hinchazón más a largo plazo, es mejor averiguar qué es lo que la está causando y detener esos hábitos, como por ejemplo: comer demasiado rápido, beber con pajita, consumo de bebidas carbonatadas, consumo excesivo de sal y el consumo de alimentos con alcoholes de azúcar son los culpables más comunes.

“No tomes agua con limón demasiado seguido si experimentas acidez o reflujo, ya que el cítrico en el limón exacerbará los síntomas”, dice Rumsey.

La Forma Correcta E Incorrecta De Comer Semillas De Chia

Hay una buena razón por la que las semillas de chia han están siendo tan populares estos días. Estas pequeñas semillas son ricas en proteínas, fibra, calcio, antioxidantes y omega-3, pero aunque no lo creas, existe una forma correcta e incorrecta de comerlas.

 

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En un caso de estudio de un paciente, un hombre experimentó una intensa disfagia (o dificultad para tragar), después de ingerir una cucharada de semillas de chia secas y luego tragarlas con agua. Una de las razones por las que las semillas de chía se promueven para la pérdida de peso, se debe a que expanden varias veces su tamaño en el agua y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Sin embrago, comerlas secas y tratar de tragarlas con agua no va a provocar una experiencia cómoda.

Remojar las semillas de chía en agua antes de comerlas es seguro; después de que se han empapado, desarrollan una capa gelatinosa que algunos de los partidarios de los alimentos crudos y sin procesar creen que ayuda a moverse más rápido a través del tracto digestivo. Otra evidencia sugiere que el consumo de semillas de chía molidas, en lugar de enteras, permite significativamente más ALA (la forma vegetal de los ácidos grasos Omega-3) en el torrente sanguíneo. Con todo esto dicho, hay investigación científica limitada sobre lo que es realmente mejor cuando se trata de la absorción de nutrientes.

 

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Cuando está incluida en una receta, nuestro cuerpo puede digerir las semillas enteras (en la cantidad apropiada, obviamente), empapadas o molidas, para así obtener sus saludables beneficios. Si quieres agregar estas nutritivas semillas a tu dieta, aquí te dejamos unas recetas que te ayudarán!

 

Pudín de chía:  Esta preparación funciona muy bien para el desayuno. Mezcla los ingredientes la noche anterior y déjalos reposar en el refrigerador. La mañana siguiente te encontrarás con una rica sorpresa. Así de fácil. Encuentra la receta aquí.

Bebida para deshinchar: Si te sientes hinchada, es momento de incorporar un nuevo ritual cada mañana que incluye chía. Es perfecto como previo a un entrenamiento y sólo necesitas tres ingredientes. Encuentra la receta aquí.

Muffins de chía y arándanos: El clásico muffins de arándanos tiene una actualización gracias a su contenido de chía. Encuentra aquí la receta.

Smoothie antioxidante de berries: Si encuentras que su textura crujiente es un poco desagradable, trata de agregar chía en tu batido de la mañana. Esta receta tiene un alto contenido de vitamina C y cuenta con más de 10 gramos de fibra. Seguro se convertirá en tu nuevo desayuno favorito.

Salpicadas sobre yogurt: Si estás buscando una forma rápida de agregar omega 3 en tus snacks, entonces espolvorea una cucharada de semillas de chia sobre fruta, o sobre tu yogurt. O haz una deliciosa combinación entre los dos!

10 Alimentos Que Ayudan A Desintoxicar El Cuerpo

Si tuviste un período de indulgencias y crees que es tiempo de limpiar el organismo y cambiar tus hábitos alimenticios, entonces estás en el lugar correcto. Como la mayoría de las desintoxicaciones son dietas con privación de calorías escondidas, es aconsejable alejarse ellas, pero no te preocupes que no está todo perdido – existen otras formas de conseguir traer tu cuerpo de vuelta. Hacer ejercicio, eliminar el consumo de alcohol y los azúcares refinados y comer una dieta saludable realmente hace maravillas.

Aquí te mostramos 10 alimentos saludables con propiedades naturales de limpieza, que debes incluir en tus próximas comidas para deshacerte de todos los excesos!

 

 

1. Berros.

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Incluye berros en tu próxima ensalada o también en otras preparaciones. Ellos mantienen los radicales libres lejos de tus células, ayuda a activar las enzimas de limpieza del hígado y además es un diurético natural.

 

 

 

2. Agua con limón.

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Los limones son una gran fuente de vitamina C, que es conocida por ayudar a la desintoxicación del cuerpo y la quema de grasa. Es recomendable tomar un vaso de agua con limón cada mañana como una forma de alcalinizar el cuerpo además ayudar a la digestión.

 

 

 

3. Verduras de hoja verde oscuro.

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Hay un montón de maneras de comer verduras de hoja verde en la dieta. Pueden comerse crudos, ponerlos en un caldo, añadirlos a un batido o saltearlos con un toque de aceite de oliva. Las verduras de hoja verde aumentan los niveles de clorofila en el tracto digestivo, lo que ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas ambientales como la contaminación y herbicidas.

 

 

 

4. Fruta fresca.

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Llena de vitaminas, antioxidantes, fibra y casi cualquier otra cosa buena que se pueda mencionar, la fruta es una necesidad para conformar una dieta saludable. Después de llenar tu cuerpo de grasas y alcohol, la mejor forma para reparar el daño es comer un gran plato de fruta.

 

 

 

5. Repollo.

Cabbage

El repollo no sólo lo comen varias culturas para la suerte y prosperidad a lo largo del año, sino que también es conocido por sus propiedades de limpieza del hígado. Mezcla repollo, manzana y nueces para hacer una combinación crujiente para tu paladar y saludable para tu cuerpo.

 

 

 

6. Alcachofas.

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Numerosos estudios demuestran que las alcachofas promueven la salud del hígado y la función de la vesícula biliar. También están cargadas de cinarina, que ayuda a aumentar la producción del bilis, evita la indigestión y estimula la digestión sana. Si lo que buscas es un alimento natural de desintoxicación, las alcachofas son una excelente opción.

 

 

 

7. Remolacha.

Beets

La fibra de la remolacha ayuda a aumentar la producción de enzimas antioxidantes en el hígado, que ayudan al hígado y a la vesícula a eliminar el bilis del cuerpo.

 

 

 

8. Jengibre y Ajo.

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El jengibre y el ajo son buenos amigos del hígado porque ayudan a deshacerse de los radicales libres que se general en el cuerpo. Hazte un sofrito saludable y no temas en aliñarlo con estos dos alimentos.

 

 

 

9. Té verde.

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Es necesario que estés tomando mucho líquido a lo largo de todo el día, y el té verde es una gran elección. Tiene un alto contenido de catequinas, un flavoinoide que acelera la actividad del hígado y aumenta la producción de enzimas de desintoxicación.

 

 

 

10. Granos enteros.

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Elegir granos enteros sobre granos refinados debería ser parte de cualquier dieta, sea desintoxicante o no. Además de estar llenos de nutrientes y antioxidantes, que son increíblemente altos en fibra insoluble, ayudan a mantener tu digestión regular. Si estás tratando de limpiar tu cuerpo de toxinas, lo último que necesitas estar hinchada o con estreñimiento.

Los Alimentos Que Debes Evitar A Toda Costa

Seguro has escuchado más de una vez la frase que dice: “Eres lo que comes”, y no deja de ser cierto. Nuestro cuerpo, salud y estilo de vida están directamente relacionados con la forma en cómo nos alimentamos. ¿Quieres sentirte lo mejor posible? descubre aquí cuáles son los alimentos que muchos nutricionistas coinciden que es mejor evitar a toda costa!

 

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1. Alimentos con Grasas Trans.

Si hay un tipo de alimentos que debes evitar a toda costa, son los que contienen grasas trans, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón o derrames cerebrales. Existen también otros alimentos que obviamente no es bueno comer en exceso, sin embargo puedes disfrutar de todos ellos con moderación.

Las grasas trans se usan para mejorar el sabor y textura de los alimentos procesados o fritos, así que pueden estar escondidos en muchas de las cosas que comes. Incluso si revisas las etiquetas, podrías estar comiendo grasas trans sin darte cuenta. Esto es porque las regulaciones de alimentos permiten alrededor 0.5 gramos de grasas trans por porción. Esto puede elevar los niveles poco saludables del alimento, pero también tienes que buscar palabras como manteca, aceite parcialmente hidrogenado o aceite hidrogenado.

 

 

2. Alimentos procesados azucarados.

No sólo tienes que preocuparte por las grasas trans: los alimentos hechos con cualquier tipo de edulcorante refinado como el jarabe de maíz de alta fructosa, pueden contener más de la cantidad de azúcar que necesitas para todo un día, lo que es dañino para tu salud por más de una razón. Envejece la piel y hace que las articulaciones se endurezcan. Y no sólo eso, si no que optar por algo procesado significa que estás perdiendo nutrientes que tu cuerpo necesita para verse y sentirse bien.

 

 

¿Cómo hacerlo?

Limitar estos alimentos puede ser realmente difícil cuando estás corriendo todo el día y con mucha hambre, lo que te lleva a tomar el primer snack que se te cruza por delante. Entonces, la preparación es la clave. Preocúpate de llevar siempre contigo alimentos y snacks saludables durante todo el día, para así evitar caer en la tentación de la comida chatarra y alimentos procesados. Trata de evitar siempre los alimentos fritos en restaurantes o comidas rápidas, porque en muchos de ellos usan grasas trams al momento e freírlas.

 

Comedora Emocional? Cómo Evitar Ganar Peso Cuando Estás Estresada

Si eres una comedora emocional, entonces probablemente te ha pasado más de alguna vez que pasas los períodos de estrés con un alto consumo de alimentos.

Este es un comportamiento bastante común, pero te contamos que hay formas mucho más saludables de lidiar con el estrés y la presión y que no te harán ver un aumento en la pesa. Sigue leyendo!

 

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1- Encuentra otras formas para hacer frente al estrés que no sean comida.

Agarrar una barra de chocolate o brownie es una manera de manejar una situación estresante, pero no es la única! Existen otras mucho más sanas. Trata de usar un nuevo enfoque: llama a una amiga, sal a dar un paseo, toma un poco de té caliente, toma un baño o anda a una clase de yoga.

 

2- Da un paso atrás.

Si comes mientras estás en el climax del momento estresante, puedes terminar ingiriendo cientos de calorías sin siquiera darte cuenta de lo que estás haciendo. Date una pausa, respira profundo y pon tus nervios bajo control, así para cuando comas algo puedas ser capaz de prestar atención a lo que estás haciendo.

 

3- Date indulgencias sabiamente.

Prefiere estos alimentos para combatir el estrés, incluyendo la leche caliente y el chocolate amargo, o mantén a mano indulgencias más saludables como un yogurt griego con almendras picadas y pepitas de chocolate. Si prefieres un snack salado y crujiente puedes hacer chips de kale (u otros vegetales) caseros.

 

4- Date tiempo para el ejercicio.

Una situación estresante desencadena la producción de cortisol en el cuerpo, que se ha demostrado que promueve el aumento de peso, principalmente en el abdomen. El ejercicio puede combatir esta reacción ya que aumenta el bombeo de sangre lo que ayuda a eliminar el cortisol del cuerpo. También se liberan endorfinas, lo que ayuda a aumentar el estado de ánimo y aliviar los sentimientos de ansiedad. Como si esto no fuera una razón suficiente, el ejercicio también quema calorías, lo que ayuda a perder el peso ganado por la sobrealimentación inducida por el estrés. Programa un entrenamiento diario de 30 minutos, así como 5 minutos de estiramiento posterior para relajar los nervios.

 

5- No te tomes el estrés.

Si eres más del tipo de pasar el estrés y frustración bebiendo algunos tragos, o una botella de vino, ten en cuenta que esto puede conducir al aumento de peso y además otros problemas relacionados con la salud. Sé consciente acerca de tu consumo de alcohol. Tómate tu tiempo, disfruta de un trago lentamente, respira profundo y libera la tensión e un sorbo a la vez.

 

6- Cuida tu sueño.

La falta de sueño puede hacerte comer más que junto con tus antojos propios del estrés, te lleven a aumentar de peso. Asegúrate de dormir entre siete a nueve horas diarias de sueño reparador cada noche y respetar las horas normales de comida.

5 Ideas De Deliciosas Hamburguesas Sin Pan

Ya empieza Septiembre y todas sabemos que este mes viene acompañado de una dosis extra de calorías. Entre los asados propios de las celebraciones dieciocheras y los días feriados, es importante que pongamos atención a lo que comemos y tratar de disminuir algunas calorías pero sin dejar de saciar nuestros antojos. Después de todo, podemos pasarlo bien y comer rico pero siendo conscientes de alimentarnos de forma saludable. Es por esto que aquí les dejamos 5 exquisitas ideas para hacer hamburguesas sin pan y poder disfrutar sin culpa!

 

 

1- Con Tomate.

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Si eres celíaca, sigues una dieta baja en carbohidratos, o simplemente quieres eliminar el consumo de pan, no es necesario que renuncies a una hamburguesa, o incluso, acudir al tenedor y cuchillo. En este caso, una rica y saludable forma de comerla es reemplazar el pan por dos trozos grandes de tomate.

 

 

2- Con Lechuga.

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Esta idea es sacada directamente de la cadena de hamburguesas In-N-Out que tiene esta versión llamada “protein-style” (Estilo proteína) y consta de reemplazar el pan por lechuga.

 

 

3- Con Champiñones Portobello.

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Cocina unos champiñones Portobello y úsalos como reemplazo del pan de tu hamburguesa. (Incluso puedes hacerlo en tu tostadora convencional!)

 

 

4- Con Camote.

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Cocine algunas rodajas de camote en el mismo sartén como haces las hamburguesas y tendrás una nueva forma de pan para sujetar tu hamburguesa favorita.

 

 

5- Con Zucchini.

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Si haces hamburguesas más pequeñas, prueba reemplazando el pan por rodajas de zucchini asado.

Signos Que Dicen Que No Consumes Suficientes Vitaminas

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Para que tu cuerpo funcione bien, tienes que asegurarte de estar consumiendo suficientes nutrientes esenciales en tu dieta diaria con comida que sea realmente saludable. Por ejemplo, sólo pa que lo sepas, la mantequilla no cuenta como un buen carbohidrato… Entonces, ¿Estás 100% segura de que estás satisfaciendo todas tus necesidades diarias de los buenos alimentos? Aquí te contamos los signos que dicen que tu cuerpo no está recibiendo la cantidad de nutrientes suficientes, sigue hacia abajo para averiguar si necesitas incrementar la ingesta de algunos alimentos!

 

 

 

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– Ojos secos
– Ceguera en la noche
– Piel seca y escamosa
– Diarrea

La próxima vez que te hagas un corte, ponte un vendaje y come algunas zanahorias, papas, zapallo o atún. La vitamina A estimula la producción de células sanas para curar las heridas, estimula el sistema inmune y fortalece la visión. Trata de consumir alrededor de 2,333 UI al día.

 

 

 

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– Depresión
– Gingivitis
– Cicatrización alterada de heridas
– Propenso a hematomas
– Hemorragias nasales
– Sangrado de encías
– Alta presión sanguínea

No necesitas comer una naranja al día, de hecho, 85 mg. al día serán suficientes para mantenerte lejos de toda esta lista. este antioxidante te protege de enfermedades cardíacas, cáncer, asma y el resfrío común.

 

 

 

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– Huesos blandos (por un período prolongado de tiempo)
– Susceptibilidad a las enfermedades infecciosas como la gripe

No hay síntomas claros de la deficiencia de vitamina D, sin embargo, mientras más tiempo pase una persona sin tomar luz solar, o comer suficientes almendras o pescado graso, es más probable que padezca enfermedades. La dosis diaria recomendada es de 600 IU.

 

 

 
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– Fatiga
– Calambres musculares frecuentes
– Alteración prolongada del apetito, es decir, comer no es atractivo para ti
– Desarrollo de osteoporosis (durante un periodo de tiempo largo)

El calcio ayuda al corazón, previene los coágulos de sangre y por supuesto, fortalece los huesos y dientes. Los adultos deben consumir alrededor de 1.000 mg al día a partir de fuentes como la leche, yogurt, quesos, almendras y salmón.

 

 

 

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– Caída del pelo
– Adelgazamiento del cabello
– Dolor en los músculos
– No construir musculatura si estás ejercitando con gran trabajo para lograrlo
– Enfermarte constantemente
– Pérdida de masa muscular

Aunque la recomendación estándar para las mujeres es consumir 46 gr. de proteínas al día, los expertos sugieren comer 2 gr. de proteína por cada kilo de peso si estás tratando de construir masa muscular. Entonces, una mujer de unos 58 kilos, deberá comer alrededor 120 gr. de fibra al día. Pero, no te excedas con las carnes rojas, porque la calidad y cantidad de proteínas puedes también aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

 

 

 

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– Estreñimiento
– Hambre constante

Este es el motivo por el que podemos estar muriendo de hambre muchas veces a lo largo del día. Una ingesta de fibra saludable de alrededor de 20 a 35 gr. al día (avena, porotos y brócoli), puede ayudar con el síndrome de colon irritable y colesterol alto. Básicamente, la fibra debe ser tu mejor amiga.

 

 

 

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– Piel pálida
– Sensación constante de frío
– Mareos
– Dolores de cabeza
– Respiración dificultosa

El hierro es el mineral que le permite a nuestras células retener oxígeno y mantener la sangre circulando. Al no dar con la cantidad recomendada de 18 mg al día, te pones en riesgo a sufrir enfermedades como anemia. Todo lo que necesitas es abastecerte de espinacas, pescado, nueces y semillas.