5 Simples Posturas De Yoga Para Aliviar Los Dolores Menstruales

¿Sufres de dolores menstruales? No estás sola. Son muchas las mujeres que sufren de dolores severos y punzantes, en la zona de su abdomen y espalda baja… Pero en vez de tomar remedios para lidiar con el dolor, te recomendamos que antes pruebes estas poses de yoga. Te sorprenderá cuánto te alivian!

Sigue bajando!

 
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El dolor de caderas puede ser parte de los síntomas menstruales, así que elongarlas se sentirá muy bien:

1. Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de tus caderas. Dobla las rodillas y baja tus caderas hasta abajo. Mira tus pies y ve si puedes presionar los talones hacia afuera y dejarlos paralelos.

2. Presiona los codos contra la cara interna de tus rodillas, y estira el torso. Mantén esta posición durante cinco respiraciones.

3. Luego, lleva tu brazo izquierdo entre tus rodillas. Baja el hombro izquierdo lo más que puedas, y abraza tu rodilla con tu axila a medida que llevas el antebrazo izquierdo por tu espalda con la palma apuntando hacia afuera.

4. Eleva el brazo derecho lo más que puedas, dobla el codo, y lleva la parte trasera de tu palma derecha hacia la parte baja de tu espalda. Si alcanzas, sostén tu muñeca derecha con la mano izquierda, con la palma derecha hacia tu cuerpo.

5. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Vuelve a la posición 2, y completa una respiración completa antes de liberarla. Repite en el lado derecho.

 
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Otra pose que abre tus caderas y estira la parte baja de tu estómago:

1. Siéntate en el piso con la rodilla derecha doblada, y la izquierda extendida hacia atrás.

2. Pon tus manos en tus caderas, y suavemente arquea tu espalda. Deberías sentir un tirón agradable en el frente de tu cadera izquierda.

3. Mantenla durante 5 o más respiraciones, y luego repite la pose en el otro lado.

 
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Estirar tus abdominales y la parte de adelante de tus caderas, también puede prevenir calambres. Prueba con este ejercicio:

1. Siéntate sobre tus canillas para que las rodillas queden justo bajo tus caderas.

2. Estira tu mano derecha hacia atrás, y ponla sobre el talón derecho o el mat. Baja la cabeza hacia atrás y quédate ahí durante cinco respiraciones.

3. Cambia el peso hacia tus rodillas para aumentar la elongación en tu estómago, pecho y cuádriceps. Baja nuevamente la cabeza hacia atrás, y mantén por cinco respiraciones.

4. Cambia de lado y repite.

 
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Si sientes calambres en la parte baja de tu espalda, esta pose te ofrecerá relajo y alivio:

1. Pon tus rodillas en el piso y ábrelas a una distancia cómoda. Dóblate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante.

2. Descansa tu frente en el mat o gírala hacia un lado, manteniendo por cinco respiraciones. Gira tu cabeza hacia el otro lado, y sujeta la pose por otras cinco respiraciones.

 
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Este ejercicio es una manera relanjante de aumentar la flexibilidad lateral de la espina, y puede aliviar el dolor en la zona baja del estómago y de la espada:

1. Acuéstate de espaldas y cruza la rodilla izquierda hacia el lado derecho.

2. Extiende los brazos hacia los lados, y mira hacia la izquierda.

3. Mantén la posición durante por lo menos cinco respiraciones, sintiendo cómo tu espina gira y se alarga.

4. Usa tus abdominales para levantar las rodillas hacia el centro y repetir en el otro lado.

10 Razones Para Que Integres Limón En Tu Dieta Lo Antes Posible

Esta fruta no solo es deliciosa para agregar a ensaladas y bebidas, sino que además es muy rica en vitamina C y antioxidantes, y dado el alto contenido de flavonoides en su composición se ha estado utilizando desde hace siglos para tratar todo tipo de enfermedades y dolencias.

1. Cálculos renales.

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Tomar media taza de jugo de limón al día elevará la cantidad de ácido en la orina, lo que previene la formación de estas pequeñas piedras.

 

 

2. Alivia el dolor de garganta.

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Mezclar miel con jugo de limón te ayudará a aliviar todo dolor de garganta y malestar.

 

 

3. Ayuda a perder peso.

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Recuerdas como hemos mencionado que es un mito creer que el limón limpia las grasas del cuerpo? Bueno sigue siendo mito! Pero se ha descubierto que el jugo del limón contiene un químico (pectina) que ayuda cuando hacemos dieta para bajar de peso.

 

 

4. Estimular el metabolismo.

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Al desayunar deja atrás tu cafe y reemplázalo por agua caliente con gotitas de limón, esto ayudará a activar el metabolismo y aportará mucha vitamina C.

 

 

5. Picazones e hinchazón.

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El limón es desinflamatorio de picaduras de insectos y alergias, además tiene efecto anestésico en áreas adoloridas.

 

 

6. Digestivo.

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Si tienes problemas para digerir se recomienda mezclar jugo de limón con laxante apara eliminar toxinas y acelerar el proceso.

 

 

7. Cáncer.

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El limón ayuda a prevenir el cancer ya que protege a las células del cuerpo de formaciones cancerosas.

 

 

8. Fiebre.

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Olvídate de los días de tener que tomar remedios para bajar la fiebre, el jugo de limón ayuda a hacerlo muy rápido!

 

 

9. Potasio.

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Además de los plátanos, los limones son frutas muy altas en este material, que nos ayuda a permanecer fuertes y sin calambres.

 

 

10.Ph

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Los limones son ácidos al gusto pero tienen alto contenido alcalino, por lo que ayuda a balancear el Ph corporal.